【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart126

【初心者】ダイエット ..

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:09:24.44 7Z8x4dlq
田舎だからウォーキング等出来ないってのも意味不明だな

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:17:16.10 bHYT4zle
>>120
私も大学生のような時間にある程度の余裕のある生活は憧れます。平日は家に着くのが日付が変わるギリギリになり、睡眠時間も3時間程度で規則正しい生活は就職するまで無理なのかなと思っています。
少しの合間に出来る運動はあるのはわかりますが、この睡眠不足でダイエットは効果は出るのかなと思いました。
どこを見ても睡眠不足を第一優先にはしてるけど、睡眠不足の人のダイエットってどうなのか知りたいです。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:18:31.16 bHYT4zle
>>121
街頭と人気が無いので夜間の車以外での外出は禁止されてますｗ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:31:40.66 gfNqRC5n
>>122
看護学生さんとかかな。
それなら基本に帰ってしっかり食事管理と日常生活の中できびきび動くだろうね。
睡眠不足でダイエットがうまくいきにくいのは、起きてる時間が長いと余計なものを口にしやすいってのが大きい。
あと、疲れが残りやすくて動くのが億劫になりやすいんだと思う。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:32:01.19 thlgXwu5
じゃあ車で人や明かりのあるところへ行って走れば？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:33:53.58 thlgXwu5
ああ、睡眠不足でのダイエット効果の有無について聞きたいだけなんだっけ
｢睡眠不足だとやっても効果ないよ｣って言い訳が欲しいみたいだから、そう答えておくね

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:45:13.58 LQMRe8nb
>>122
人は眠ることで脂肪を燃焼させる訳じゃないから、睡眠不足でもなんでも
ダイエットには直接は関係ない

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:47:05.94 jVwN59Ii
>>122
睡眠不足ということは活動時間が長いわけだから
太りにくい状態だとはいえるんじゃないか？
活動してればだけどさ。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 13:01:30.30 bIDN8MSm
ダンベル+クロストレーナーをはじめて1ヶ月半程経過しました。
ここ最近筋肉痛と疲れで眠れません・・・
睡眠時間が5～6時間です・・・
ダンベルは3分割で3日間やり、1日休憩
クロストレーナーは朝15～25分　夜20～30分やっていて、金曜夜、土曜、朝夜のみお休みにしてます。
もっとドカッと休みをとるべきでしょうか？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 13:26:49.68 oykWea03
>>129
疲れてるなら休んだ方がいい。

ダンベルトレで3分割は多いな。そんだけ時間が取れるなら、ジム行ったら?
もっと疲れることができるよ。
それで休みを増やす。
筋トレにはこの方が効率的だと思う。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 14:17:52.25 LQMRe8nb
>>129
筋肉痛は、慣れればなくなるからまぁいいとして。

寝る直前に運動とかしてない？
運動すると神経が興奮状態になって睡眠には悪影響。
もしそうなら、運動した後はしばらく休んで、リラックスできる状態になってから寝るようにしよう。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:56:52.40 gfNqRC5n
>>129
寝る前３時間の運動は睡眠時間に悪影響を与える傾向があるといわれているよ。

133:129
12/04/11 16:05:47.88 bIDN8MSm
寝る前3時間ですね・・・
19：45分頃からトレーニング開始、ダンベル後、クロストレーナーへ21：30～21：45分頃終了
その後風呂15分位で、片付けとかして10：00～10：30頃布団へ
寝付けずに24：00～1：00頃迄布団の中でゴロゴロて感じです・・・
起床は朝6：00～6：15分なので・・・
不思議と眠くはならないのですが。
3時間開けるて皆さんどうしてるんでしょうか？
とてもそんな時間の余裕が無いです・・・

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 17:39:41.32 GiLe06Fj
>>133
夜のトレーニングやめてその分はやく寝て、
朝早く起きて筋トレしたら？
ダンベル+αやった後に日常生活ならで有酸素運動の効果も多少出ると思うし

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 17:52:05.49 tF8XzKSv
ダイエットって朝やると良いんですかそれとも寝る前ですか？
筋トレは夕方の飯の前にすると効果的みたいですがダイエットには？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 18:03:28.52 oykWea03
>>135
釣りだよね?
ダイエットって四六時中死ぬまでやるもんだよ。

137:100
12/04/11 18:13:34.28 8g2rA/eZ
皆様アドバイスありがとうございます！
規制で書き込めず、御礼が遅れて申し訳ありませんでした

とりあえず朝食を毎日食べる、水中ウォーキングではなくランニングマシーンに乗る、カロリー制限、毎日の運動を一ヶ月続けてみたいと思います
料理はかなり下手なので、地道に頑張ります
漠然とした質問にも関わらず、レスを頂けて嬉しかったです

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:07:52.71 LQMRe8nb
>>133
影響の度合いは人にもよるし、きっちり3時間あけなきゃならないって訳でもない。
とりあえず、運動を休んだときに寝付きが良くなるかどうか試してみれば、寝付きの悪い
原因が運動かどうかわかるんじゃない？
運動休んでも寝付きが悪いなら、運動以外の原因が考えられるし。

運動で神経が高ぶって眠れないようなら、お風呂入るときにもう少し長めに入って入浴剤で
リラックスしたりとか、牛乳飲んでみるとか、ハーブ茶飲むとか、ゆったり目の音楽聞くとか
心を落ち着かせる事で眠りやすくなることはある。

不眠についてはそろそろスレ違いっぽい感じだけど。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:19:43.82 id1V2Nfb
>>129
クロストレーナー持ってるの？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:36:04.77 /tdG+pBo
あんなもの自宅にあったらすごい邪魔

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:08:36.24 FtIoikZC
最近、「カロリー、カロリー」と言う
カロリー馬鹿信者がいませんがどうしてでしょう？

ここのスレは完全にカロリー信者の巣窟ですよね？
無駄にpart126らしいですが・・・

テンプレサイトとかもバカロリー教のドグマを説いてますし。

カロリー信者さん達にお願いです。
脂肪1ｋｇ7200kcalとか、ボケた発言を聞きたいので、
もっとボケた発言をおね害します。

是非、食品成分表が科学だとかの笑わす発言をどんどんしてください。
よろしくお願いします。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:20:35.13 LQMRe8nb
>>141
こういう煽りを書くときに「おね害します」とか誤変換するのが
一番かっこわるいんだぜ、コーネル。

143:129
12/04/11 23:19:37.83 nhU3J2qi
>>139
あります
プロテウスのやつです
運動面白くなってきました
次はローイングマシーン欲しい…

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:27:54.76 8yAyK7rL
>>143
腰が悪くないならローイングマシンはおすすめ。
でも、クロストレーナーとローイングマシン２台あると家が狭くなるよ。
漏れはエアロバイク＋ローイングマシンの２台持ちだが家族の視線は冷たい

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:32:26.48 2K8vippe
>>144
2台ともちゃんと使ってるならまだいいけどな。
俺の親父が昔購入したぶら下がるヤツ（名前忘れた）は、2か月後にハンガーラックになってたｗ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 09:02:02.11 sr2TaJ2d
漏れの場合、ベンチとセーフティーラックだけで肩身が狭い。
ちゃんとしたウエイトラックも欲しいんだが自粛中。
スミスマシンを自宅においてる人もいるのに漏れはこれ以上買ったら殺人事件に発展しそうな予感。
嫁のアップライトピアノは我が物顔でリビング一等地を占有してるんだがなあ。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 09:26:05.83 sr2TaJ2d
>>145
ちゃんと使っていても肩身は狭い。
というか使っているからこそ肩身が狭いのかもしれない。
汗だくの親父が家の中で重りを振り回していたら家族は嫌なのかもなあ。
嫁から見れば三日坊主で別な使い道が見つかったぶら下がり健康器の方がマシなんだろう。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:16:41.69 5atJR5DX
>>145
割り切ったやつもあるんだぜ。

色んなところで売ってる、ファイティングロードのやつだけど、
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
ここは何と物干しフック付きだ。

ぶら下がり健康器の最終的な使われ方をよく知ってる。

>>146
パワーラック欲しかったが反対されて、これで我慢した。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:19:46.33 sr2TaJ2d
>>148
最初から物干し前提とは商品設計から負け戦覚悟なかんじだなあ。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:59:57.55 N7zQZ2le
>>148
すげえｗｗｗ
ワロタｗｗｗ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 13:05:30.68 vnVxxX9W
運動＋食事管理のダイエットを始めて3週間くらい経ちますが、
それまで全く運動していなかったせいか
脚がパンパンに張っています。
痛みは軽い筋肉痛程度で、生活や運動に支障はありませんが、
服や靴が窮屈です。
(体重も体脂肪率も落ちてないので、筋肉になったわけでもなさそうで…)

ジムでは準備運動とクールダウンにストレッチ、
シャワー後にサウナでケアしているつもりですが、
マッサージ等ほかにも何か必要でしょうか？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 13:24:50.26 B26eEUyW
>>151
どんな運動してるのか何も書いてないからよくわからないけど、
慣れてくれば収まるんじゃない？
痛みが出たら医者へ行くって事で。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 13:29:30.61 5atJR5DX
>>151
じき慣れる。

ただサウナでケアってところが引っかかる、サウナでマッサージってことなら
分るけど、サウナ自体がケアだと思ってたら、ダイエット的にも筋肉のケア的にも
意味は無い。

サウナが好きで趣味で入ってるのなら、それは止めないけど。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 14:22:50.73 oglEavgx
ダイエット板なんてあったんだ。知らなかった。

俺高校の時に必死にダイエットしたよ。
中学卒業時94kg→高1修了時78kg→高2修了時63kgまで落とした。
現在(20代後半)は68kgまで戻ってしまったがそこからは増えてない。

やっぱ代謝が良い年齢の時のダイエットは簡単なんだろうな。
色々食事やら運動やら気をつけていたもののそんなに苦ではなかった。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 15:25:25.72 B26eEUyW
>>154
なるほど、よかったですね。
で、質問・相談はなんですか？
スレタイ読めますか？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 15:50:19.63 4iVMBXBW
何か顔の脂肪を主に取れるようなダイエット方法とかありますか？
腹よりも人に見られる顔の方が気になります。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 15:56:44.93 o9ygaVAs
脂肪吸引

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 16:01:05.02 5atJR5DX
>>156
顔の脂肪を取るというインチキダイエットなら沢山有ります。

全体的に痩せる努力をして、そのついでに顔も痩せることを祈りましょう。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 17:12:28.33 36EPOszl
>>158
例えば？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 17:12:54.70 69J2ZdvH
>>156自分生まれつき下膨れでダイエット頑張ったら腕や足はかなり肉落ちたのに顔だけあんまり落ちなくて、逆に顔のでかさが際立つという最悪なパターンに陥ったけど造顔マッサージってやつ毎日やってたらなんか顔スッキリしてきたよ
やっぱり食事制限や運動は必須だし一番大切だけど、合わせてやるといいと思う

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 17:38:12.00 5atJR5DX
>>159
小顔脂肪エステで検索してみ。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:43:20.16 7psKzb9v
ダイエット始めたんだがなぜか食べた物が便ならず体に吸収されちゃうんだけどどうすればいいですか？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:49:21.09 B26eEUyW
>>156
>何か顔の脂肪を主に取れるようなダイエット方法とかありますか？

そんな便利なダイエット方法はないので、地道に体の脂肪を減らしていきましょう。
小顔術とかは、ダイエットではなくて美容板の守備範囲だな。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:50:26.73 B26eEUyW
>>162
あなたが人間ならば便にならずに体に吸収されてしまうなんて事はあり得ません。
小学生でもわかることです。
具体的にどういう事になってるの？便秘って事？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:55:40.40 7psKzb9v
１６３さん便秘ではないのですが体重だけ食べた分だけ増えて便がぜんぜん出ないんです。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:07:20.59 B26eEUyW
>>165
一般的に、それを便秘といいます。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:08:17.03 7psKzb9v
まちがえました。１６４さんです。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:20:40.56 JtC//150
食べるものが減れば便も減る

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:39:10.80 706IRvTS
あーココが最も適してるスレかな？
昨日からダイエットスタートした１８５ｃｍ９３ｋｇの３７歳男性です
過去一度もダイエットした経験がなく不安です
かなりの酒のみですがビールをバーボンに切り替えツマミは鶏胸肉のボイルのみ
朝はｂｃａａ（アミノ酸）のみ散歩
筋トレは週６回、ハードにやる予定です
ダイエットの目的は内臓脂肪の減少にあり、筋肉は維持したいです
食事は糖質抑え鶏肉やプロテインを中心に考えてます

ズバリ８ｋｇ減、これを何ヶ月でやれば筋肉残しながら減量可能でしょうか？
恥ずかしいのですが最も深刻なヘソまわりをだしたＵＰのせます
アドバイスお願いします
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:47:28.80 DqT/hlHA
>>169
その体格の人が質問するスレじゃないよ、ビル。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:53:42.96 VeYZJBRU
>>169
ウェイトトレーニング板にLet's Go!

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:54:36.96 OpJzHnPa
>>171
迷惑なのでここで引き取ってください。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:57:01.35 706IRvTS
>>170
いやダイエット初体験で空腹やらどう凌いでいいのか分からんのですよ
筋トレ的には空腹＝筋肉分解の信号で危険らしいです
こまめに蛋白質摂取すればいいのかもしれませんが空腹は空腹でしょうしね
なんか酒量が増えそうな予感、あービールから糖質ないバーボンオンリーにしましたよ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:58:32.68 706IRvTS
>>171
ウ板から来たんです、ウ板は基本増量ですから淋しくなるし・・・・
ダイエット成功したら戻りますよ
皆でモチベ高めていきましょう、ね？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:11:09.47 DqT/hlHA
>>172
ワロタw

>>174
ソイプロテインにして月1kgくらいのペースでまずは減らしてみたら?

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:15:45.01 706IRvTS
>>175
ダイズ系？ホエイではダメ？ホエイプロテインが１２ｋｇも家にあるんだよねぇ
あとｂｃａａ＋グルタミンを４ｋｇ注文した、１８０００円くらいよ激安だよ
日本製なら８万とかになるよアミノ酸
しかし月１ｋｇだと８ヶ月かぁ・・・・長いなぁ
月３ｋｇは危険？

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:24:30.23 al9oAL+c
>>169
ウ板でROMってましたが、ビルさん嫌いじゃないので。

自分も10年ほど前、トレで182ｃｍ・108kgまで上げたのですが、
中性脂肪やらγーGTPやら糖尿やらでダイエットをしました。
現在は72kgで5年ほど落ち着いていますが、最高時は64kgまで
落ちました。
筋肉を残しながらとのことですが、現状の筋肉を残しての8kg減は
まず難しいと思います。ただ、目的が内臓脂肪ということですから、
皮下脂肪に比べてかなり容易だと思います。
現在の食事のままで、ウォーキング・ジョギングで3ヶ月を目処に
行ってみることをお勧めします。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:28:29.90 DqT/hlHA
>>176
ソイは消化が遅いから、空腹を感じる始めるのを遅くできる。
それが本当にカタボリック防止に効果あるかは正直知らん。
ただ、腹が減ると筋肉減るんじゃないかという心理的な不安を軽減する効果はあると思う。

月3kg減は、筋肉が減るのを覚悟してやるレベルだと思う。
ただ 8ヶ月かけて 8kg 減らすより、3ヶ月かけずに 8kg 減らして、
また増量して減量する方が、(8ヶ月では済まないだろうが)、
よい結果になるかもしれん。

結局、自分の体だから自分で色々試すしかないよ。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:45:46.49 706IRvTS
>>177
凄い変化されたんですねぇ、服が全て買い換えなきゃならなかったでしょうね
なるほど・・・やはり筋肉は残せませんか
マイペースで月１ｋｇの方が無難って事ですね
ランは他の人にも勧められて明日からやるつもりです
今までの食事を多少減らしランで３００ｋｃａｌほど消費しながらがいいかもですね
アドバイスサンクスです

>>178
深夜空腹で起きることが多いので寝る前にホエイのんでましたが吸収が速すぎて朝までもちません
乳糖がダメでカゼイン飲めないんです、要するに牛乳がダメなんですよゲリして
ソイを就寝前にホエイに混ぜて飲んでるビルダーさんの話を思い出しました
検討してみます
サンクスです

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:58:35.44 al9oAL+c
>>179
ダイエット初期は現状の体重であれば3～4㎏は簡単に落ちると思いますよ。
増量よりは遥かに簡単です。
自分もビルさんと同じ空手を15年ほどやってました。技は力の中にあり
の教えでしたので、体を大きくすることのみに心血を注いできました。
当時は漢さんの出っ腹バージョンの体型でしたが、ダイエット初期は1ヶ月
で８キロくらい落ちました。
自分の頃はプロテインのプの字も知らなかったので、鳥のささ身と・ゆで卵
白身のみの食事でしたが、量こそ減ったものの現在でもこれらを中心にして
います。
ちなみに自分はビルさんと同じくらい、今でも酒を飲んでます(苦笑）

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 12:14:04.30 706IRvTS
>>180
空手家さんですか、オレは高校時代にかじった程度ですよ（汗）
１５年なら師範クラスでしょうね
ダイエットはマイペースでやろうかと思ってます、多分月１ｋｇ程度で
ランやウォーキングを取り入れ無駄に炭水化物を摂らないようにすれば自然に締まるかも？と
勿論筋トレも継続します、強度は落とすなと筋トレ師匠に言われましたので

昨日からのダイエット決意ですが様々な方とレスでき方向性が決められたのは大きかったです
ココのところウ板の粘着アラシとの戦いばかりで２ｃｈ大嫌いになってましたがね（苦笑）
匿名故の気楽さが良い方向に出ると２ｃｈも有益なものですねぇ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:52:13.42 S2c+1dvO
僕はひげが濃くて、すぐに伸びてきます。
タンパク質は普通の人より多めにとった方がいいですか？
ひげってタンパク質ですよね？

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 20:29:55.00 VeYZJBRU
>>182
さすがにスレ違い…と言うか板違いです。
美容板か男の美容板で聞いてくださいな。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 03:53:43.05 jZ2gjjeu
ヒゲは男性ホルモン
大豆に女性ホルモンと似た成分があるので大豆を食べたらいい

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 08:51:10.62 LvD1AAuJ
23歳男 170cm 74kg
仕事は販売で、事務と２０kg前後の荷物の積み降ろしとか
４月始めから食事制限と毎日30分のジョギングによるダイエットを始めました
79kgからスタートだったため、すでに体重が落ちて腹周りが少しスッキリした感覚があります
質問です
ジョギングは毎日欠かさずしていますが、やはり筋トレも交えた方がいいのでしょうか？
まだまだブヨブヨな体つきなので、なんとなく脂肪を落としてから筋トレを始めた方がいいというイメージがあります
それは間違っていますか？
あと、昨日試しにジョギング前にバットの素振りをしました
するとだいぶ早い段階で息が上がりました
もしかして素振りは結構いい運動なのでしょうか？試したり運動メニューにしている方いますか？
お答えをよろしくお願いします

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 09:33:48.36 vzjm9zc8
>>185

筋トレも交えたほうがいいでしょうか？
Yes

素振りもさりげなく全身運動だから悪くないんじゃない？
俺はバット持ってないからやってないけど。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 10:38:06.11 /FdbvzrV
>185
素振りが好きならやってもいいけど普通の人はしないよ
素振りは右と左両方やらないと身体のバランスがおかしくなるよ

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 12:24:00.78 31iluS+x
また珍説が出たか？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 12:42:45.23 drdmESMO
>>185
筋トレした方がいい。ジム行ってBIG3 やれ。
ジム行かないのならダンベル買ってBIG3。
意味分らないのならぐぐれ。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 12:52:47.19 /FdbvzrV
筋トレより素振りが好きなんだって

191:182
12/04/14 17:22:49.13 jWBtrmHx
いや、あの、ひげが濃いのを相談したいんじゃなくて、ひげが濃いと
タンパク質を人より多めにとった方がいいのかな、という相談
なんですが・・・
ひげが濃いのはあきらめてます。
逆に、はげの人は髪の毛が生えてない分、タンパク質は少なめでいいんでしょうか。
僕はふさふさなんですけど、疑問として。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 18:35:35.86 LvD1AAuJ
185です
レスありがとうございます
今日から筋トレを含み頑張っていきます！！

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:52:08.91 xv3X64xI
女で167cmの100Kです。4月2日から101Kちょいでスタートして、３日目くらいで100になりました。それから今まで100から全く変動しません。
食事は、ごはんに蒟蒻ﾗｲｽでかさましして120g前後、野菜やささみ、わかめや豆腐のお味噌汁などなど、低カロリーの食事です。
一日1200カロリー前後で生活してます。
スタート時点で生理前になり、今現在は生理４日目。

足を怪我(部分靭帯断裂)して、まったく運動ができないので食事制限のみで始めました。
(去年は三ヶ月くらい、食事制限で８ｷﾛくらい痩せた)

今回ばかり、まったく痩せずに焦っています。生理前だから、と生理中だからと落ち着かせてますが、私みたいに100越えの人が低カロリーにしたら普通は生理中でも痩せそうな気がしますが、こんなに痩せないものでしょうか？
それとも運動ができず歩けなくて筋肉が落ち基礎代謝が低すぎてまったく痩せないのでしょうか…。ここまで変動がないと不安で仕方ないです。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 21:15:38.68 fqM4rVKd
>193
全く運動ができないって日常生活はどうなってるの？
寝たきりでベッドから動けないとか？

カロリー減らしても基礎代謝と生活代謝が低くて
摂取カロリーより下回ってるなら痩せない。
あとミネラル分、特に鉄分や亜鉛は減らしたら駄目。

自分で思ってるよりなんか食べてるか飲んでる可能性もあると思うけどね。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 21:32:20.41 xv3X64xI
>>194
日常生活は足をひきずれば問題なく、遅いですがひきずれば少し歩けるレベルです。
最近、靭帯が繋がった？みたいで、医者から無理しない程度に足を伸ばしたりするといい、と言われてます。
怪我したてのときは(二ヶ月くらい前)、トイレやお風呂以外は寝たままに近い感じでした。

食事はカロリー計算とグラムを計ってて、余計なものを食べないようメモしてます。
空腹で耐えきれないときは、茎ワカメをひとつまみ程食べたりはします。

…が、やはり1200カロリー前後をキープしてます。
まだ軽い筋肉(膝)を伸ばしたり引きずって歩けるくらいしか出来ないのですが、
生理関係なくこれが原因で痩せないんですかね。汗

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:02:07.00 4Y33ULWP
コンソメのカロリーを知って驚愕しています。10kcalもないとは・・・。
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

で、これを使って、タマネギとかで野菜スープ作れば
食べる量は多いわ、カロリー低いわで凄いんじゃないかと思うのです。
野菜スープ、太りませんよね？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:06:03.54 EEUEOau5
キャベツ鍋美味しいよ

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:12:42.16 4Y33ULWP
>>197
え、ええ？野菜スープは美味しいですよ。知っています。
でも、太らないか心配なんです＞＜；

だれかぁっ！！たーすーけーてー

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:22:00.10 dj6eJPyq
摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太る
逆なら痩せる

それだけの事が、なぜ何回言われても理解できないのか

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:25:59.45 4Y33ULWP
>>199
私に言ってるんですか？(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

具体的にお願いします。宜しくです。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:40:12.13 fqM4rVKd
>>200
カロリーが低くても、大量に食べたら太りますよ。
野菜スープだけでは栄養も偏りますし
満腹感を得るために低カロリーのものを大量にたべるのは
結果的に胃を大きくするだけです

>>195
上半身だけとかひざを使わずにできる運動を時間を作ってやってください
椅子に座って膝を伸ばしたまま
脚を30cmほど上げ下げするだけでもお尻や太ももの運動になります
同じく椅子に座ったまま体をひねるだけでも運動になります。
平泳ぎのように腕を大きく動かすの背中や腕の運動になります。

些細な動きでも15分続けられれば有酸素運動になります
NHKの体操で椅子に座ったままの運動なども紹介されています
ああいうものでもいいのでまず動きましょう。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:50:11.36 Z9wS+C5A
>>201
いいえ、胃が大きくなっても私はそんなの我慢できるんです。
それに他の主食も食べる考えでいますし。
というわけで、野菜スープは太らない、ばんざーいですね☆

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 22:52:29.92 Z9wS+C5A
あ、id変わった。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 23:04:03.53 xv3X64xI
>>201
ありがとうございます！
自分の出きる範囲で時間を作って運動を取り入れようと思います。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 23:37:03.72 YceEBs3H
>>202
とりせず涙をふけよ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 00:01:17.98 pL5UTSYt
>>193
その期間で減るのは理論上２キロ程度だから、－１キロなら余裕で誤差の範囲でしょ
便秘とかでむしろプラスになってても不思議じゃない

短期的な事気にせず１年くらい続けたら希望通りの体重になるよきっと

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 05:54:06.50 3FfkTxzs
>>202
＞いいえ、胃が大きくなっても私はそんなの我慢できるんです。
＞それに他の主食も食べる考えでいますし。
胃を大きくして野菜スープモリモリ食って
他の主食もガッツリ食ったらそりゃ太るだろw
本当に低カロリーにしてるか怪しいもんだ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 09:18:45.05 9zrPa/Zk
>>202
胃が大きくなる→普通の食事に戻したら以前の満腹が８分目になる。８分目じゃ足らないので満腹になるまで食べる。太る。痩せよう。以後ループ

我慢できないから太ってるんだろ☆ﾃﾍﾍﾟﾛ

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 09:54:33.25 V34E4NK2
我慢できる人は、そもそもスープにしたらたくさん食べられるという発想に行かない
消化良くなるからすぐにお腹すくし

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 10:09:09.12 tIk0NbCO
【年齢】22歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】56kg
【体脂肪率】 30%かそれ以上
【職業・仕事内容・部活等】大学院、通学で少し走る程度
【食事内容・摂取カロリー】長くなるのでここでは省略
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ずっとダイエット中ですが試行錯誤中
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】いつも食べ過ぎないように積極的に野菜を食べたり食べ過ぎないようにしているのですが、
それが続かないです
例えば1週間1600カロリーの食事していましたらドカ食いがどうしてもやってきます
ドカ食いと言ってもちょっと食べ過ぎる程度です
かつて摂食障害になりかけたこともあり、
そのドカ食いも抑えようと思えば抑えられるそんな強いものではないのですが、
無理に抑えつけてしまうとまた摂食障害を発症してしまう恐れがあるかもしれません

また、食事量を減らした場合だけでなく、運動をした場合も同様です

減量したいのに摂食障害のリスクがあるので痩せられない
サプリメントも置き換えもことごとく効かず
多分普通の人より痩せにくい体質なんだろうと思います

どうしたら摂食のリスクを背負わず確実に痩せることが出来るでしょうか

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 10:15:06.49 BBC5AJcT
>>210
摂食障害を理由にダイエットをサボってるだけにしか見えない。

本当に摂食障害になるのなら、こんなとこで相談せずに医者に行け。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 10:42:34.40 JGfLi9f1
>>210
ビチク～　レスが欲しいのか？　構って欲しいのか？　レスしてやるぞ　モッチ～

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 11:05:29.00 3FfkTxzs
>>210
食事制限も出来ない運動もダメって言うなら
デブとして生きてゆけとしか言い様がない

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 11:29:18.69 TnT6ZOiF
>>210
モチモチモモモモモチチ～～～
ビチク～～？？？？モモチチ～～モッチモチ～？？

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 11:32:13.32 TnT6ZOiF
>>210
デブは甘えの典型。

努力不足、意識が低い、根性無し。

上記をまず改善すべき

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 11:35:39.67 s+n9+Kp/
>>210太るかも無理かもなんて考えてストレスためるから余計デブになるんじゃないかな？
考え過ぎだしちゃんと1600カロリー取ってるなら飢餓状態にはならないし摂食障害には普通はならないよ
多分みんなには食べ過ぎの言い訳にしか聞こえないよ
摂食障害かもって思い込みの激しいダイエッターって多いし
たとえ摂食障害だったとしても医者に相談しながらダイエットしてる人沢山居ます
摂食障害なりかけたかもなんて病院で診断結果だして貰って無いのに自分で判断するのはダイエットが辛いからと甘えてるだけだと思う
もし本当に摂食障害ならば無理とかダイエットすると摂食障害になるとか思い込みやストレスで摂食障害になったんじゃないかな？
↑の理由なら精神科行った方が良い
ダイエットがストレスになるのは運動メンドクサイ・食べないとストレスになる無理と言う思い込みからストレスになるんだよ
楽しくダイエットする工夫をしてみたらどうかな？
運動する時に音楽を聞いてリラックスするとかダンスを始めるとか
食事は間食した分取りすぎた分少し多めに歩くとか
散歩感覚で好きな街を歩くとか
いきなり無理な運動するんじゃなくて
簡単な事から始めれば良いじゃん
太ったのは今までの生活のせい生活を少し改善すれば一気に落ちないかも知れないが一年で5キロくらいは落ちる
サプリメントとか置き換えは続けられないならリバウンドさせてるだけだから金の無駄
ちゃんと毎日頑張ってれば自然と痩せるし
痩せ始めると可愛い服買えるし楽しいよ
前向きになってダイエットについて考えてみるべきだと思うよ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 10:00:59.70 wEJaqao9
>>210
自分の適正体重と適正カロリーを把握して、半年単位くらいで
目標設定して、きちんと食べればいい。
月に1ｋｇ程度の痩身めざすくらいにすれば、
あなたの体重なら摂食障害とか関係ないだろう。

雑誌にのってるような痩身サプリやいわゆるトクホとか
ことごとく無意味を思った方がいいですよ。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 18:20:06.24 f9HtCT/z
初かきこ
去年の秋から冬で52から57.8まで増え、
2月後半から3月後半で53.6まで落ちたけど、その後減らない。。。
朝昼抜いて、夜は炭水化物抜き。
そろそろストレスで寝てる時に笑う時がある。
昨日から朝昼夜食べて炭水化物もとるようにした。
一応、毎日昼休みに1時間ウォーキングしてる。
52が見えそうで見えない。
みなさん食事や運動はどうしてますか？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 18:27:42.75 pV/ZYomt
>>218
まず、性別も身長も書いてないのに、52kg が適正かどうかも分らん。
太り過ぎの人が適正体重にしようとしているか、
それとも適正体重の人がモデルのような体型を目指しているのかで随分違うのに、
書かずに訊いても無意味。

ただ言えることは、そんなやり方で 52kg にしてもすぐリバンウンドする可能性大。
維持するにはほとんど同じことを続けないといけないわけだから。
目標達成後もずっと続けられる方法でダイエットしないと意味無いよ。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 18:36:13.19 f9HtCT/z
218です。
身長156の女です。
炭水化物抜いてて、エルセーヌの体験行った時に3食食べて下さい。
と言われて、食べるように戻しました。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:01:25.65 pV/ZYomt
>>220
失礼。既に改善してたのね。
栄養のバランスに注意して、その儘続けてればいいと思うよ。
しばらくやって上手くいかなければ、もうちょっと食事の量減らすか運動の量増やす、
とか調整していく。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:53:35.89 nzu3Ming
>>221
ありがとうございます。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:26:56.70 59WjFuVw
野菜ｽｰﾌﾟおいしいよ♪
お腹ｲﾊﾟｰｲで満足感たっぷり、とってもおいしかったよ♪

200g減

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:32:19.71 DPjqR5u7
>>223
お腹一杯だと満足感を得られるというところを直した方がいい。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:51:25.08 59WjFuVw
>>224
そうだね、お腹ｲﾊﾟｰｲなんてバカみたいなものだ。
私たちは食べることを大して欲しない。
仕方なく、些細な楽しみ、多いな楽しみで、そして習慣か、生理的な欲求か、
エネルギーを取るという理由で食べてるわけだから。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:53:52.07 RTarHd7j
>>225
日本語でお願いします

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:58:21.95 59WjFuVw
>>226
外人の真似ﾊｹｰﾝ。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:54:15.23 8IaZiWdD
お腹いっぱいにならないからと沢山食べる人は
基本的に早食いなんだよ三十分かけてゆっくり食べれば腹八分目の量でもお腹いっぱいになる
満腹感を感じないならゆっくり良く噛んで食べりゃいい
ファミレス一人前・ファーストフードのセットコンビニ弁当一人前は量が多いよ
太ってる女は当たり前の様に食べきるが
痩せてる女は基本的に食べきれないので残す
昔の日本人は元々少食だったんだから
飽食&欧米化な食生活に慣れれば太るのは当たり前だ
食生活改善すべき
ダイエットに金かけ貴重な時間つかい
食べ物を人より多く買い金の無駄使いしてるだけ
金欠病やケチだと自然と痩せるらしいよ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:01:24.33 59WjFuVw
>>228
コピペみたいだね。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:13:26.41 iBk48tup
>>228
欧米化は太るか？
量の欧米化は太るだろうが質の欧米化(肉・魚・野菜が主食)は健康的と思うんだが

日本古来の、米と漬物と佃煮と味噌汁みたいな、炭水化物と塩分ばかりの食事こそ太りやすい身体を作る典型的な食事だろ
昔は貧しかったから筋肉のない省エネ体質のメリットもあったんだろうけどね

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:28:58.29 NL1aSdye
質の欧米化の中に野菜が主食というのは入らないと思うが…
日本食のほうが健康的、って世界で言われてるのは何故か考えたほうがいい

煮込みハンバーグにフライドポテト山盛りで葉物サラダちょっとつけて
今日はバランスい―わ―なんて言っちゃう人もいるんだよな

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:55:06.70 AgbZgH8H
おいおい、アメリカ人は米も野菜の一種だと思ってるんだぞ。健康的なわけないだろｗ
最近の調査で「世界で最も肥満の割合の高い国」「世界で最も1日当たりの摂取カロリーの高い国」の見事2冠に輝いたしｗ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:25:43.71 X2ENbEcU
日本古来の食事が悪いのは塩分が多すぎること。
炭水化物も昔の食事内容ならちょうど良かった。
今はおかずが高脂質になったのに主食の量が減らないのが問題。
脂肪は炭水化物より同重量で熱量が大きいから、満腹基準だと食べ過ぎる。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:31:11.97 iBk48tup
>>232
だから量を食い過ぎてるだけだろうが
欧米人の質と日本人の量を組み合わせたらいいんだよ

質と量を総合するとどっちもダメダメだが
ただこれだけ経済的に発展しても、健康面を考えてという根拠ではなく、乞食みたいな炭水化物料理を自ら好き好んで食べてる日本人は、外国から見れば相当な変り者だと思うよ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 00:20:35.94 cBLIht13
>>234
現在の日本人の食生活はとっくのむかしに欧米化してると思うけどな。
それに、別に変わり者でもいいんじゃないか？
別に迷惑かけてるわけでもなし。俺は和食好きだぞ。
乞食みたいにっって、和食にコンプレックスでもあるのか？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 00:43:38.19 tgyWAEsp
>>235
欧米化してないしてないｗ

あ、念のため言っとくけど俺が言ってるのはＰとＣの比率な
若い世代でも結局日本人の好きなのはラーメンだったりカレーだったり、やっぱり炭水化物料理だから

マクドナルドなんかでもクォーターパウンダー注文してる客いまだ見た事ない

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 01:16:59.24 cBLIht13
>>236
そりゃ、昔から白米ばかり食べてきた民族だから仕方なかんべ。
もともと肉食べる習慣はあまりなかったし。
肉の割合増やせ、といきなり言われても無理だろう。
一応、この食事で世界一の寿命を誇ってるわけだしな。

それに

>欧米人の質と日本人の量を組み合わせたらいいんだよ

…皆が皆簡単にこれを実行できるのなら肥満なんていないさｗ

ちなみに俺はクォーターパウンダーは結構好きだけど、コスパ悪いんで頼まないｗ
もし不人気なメニューだったらレギュラーから外されるはずだがいまだ残ってる。
ってことは、それなりに需要はあるってことだろう。
…チキンタツタみたいに需要あっても外されるメニューもあるけど。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 01:58:06.28 tgyWAEsp
>>237
あともう１つ思い出したけど、牛丼屋でも特盛注文する客ほとんどいないよなｗ
たいてい並か大盛

俺なんてダイエット前は特盛必須、ちょっとゴージャスにいく時は特盛＋牛皿だったんだが
それが今では…牛皿のみｗ

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:14:05.87 dRTWYFNC
ダイエット始めたら今まで食べすぎだったってのに気づいた

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:58:10.93 9nJFcRL8
夜眠れない・・・
だが眠れ無くても辛くない・・・
非常に活動的で、健康になったんだけど不眠になりました。
毎日2～3時間しか寝てません。
ですが疲れも無いし眠くないんです。
毎日ダンベル＆有酸素
食事も三食きっちりと。
ダイエット初めて眠れなくなった人いますか？
前は一日8時間以上寝ないと疲れて駄目だったんですが・・・

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:22:32.02 qoOzl+hH
>>240
眠れなくなった、私も。
眠れないってより長時間寝なくても平気になった。
理由はわからないけど。
最初は不眠症かと焦ったけど、別に体調悪くないし、普通の人はこんなもんなんだろなー

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:40:57.59 VKe7kNc8
寝る前に熱いお湯をテレビ見ながら時間かけて飲んでる。体が暖まるのか、寝れたりするよ。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:34:12.77 ws0r5uVX
自律神経が優位になりすぎてると眠れなくなるらしい
寝る前に運動してない？

疲れもないし眠くないって思ってても
体のほうには疲れがたまってるなんてこともあるから
気をつけてね

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:04:28.80 j1c2SuEc
食後のダイエットについて

1.食後30分以内に運動した方が血糖値が上がっていて脂肪が燃えやすい？

2.食後2時間以内に運動すると今食べた物から消費されるので損、運動は食後2時間以上たった後ですべし？

どちらが本当なんですか？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:19:05.00 uV9mkflb
>>244
脂肪を燃えやすくしたいなら
毎日食後3時間後以降に筋トレした後に1時間以上有酸素運動すればいい
食後すぐの運動は消化が悪くなる、それを逆に利用したダイッエットもあるが身体にはよろしくない
食事は身体に必要な栄養を取る大事な行為
しっかり食事をしてしっかり運動してしっかり睡眠をとるのが早道

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:25:50.15 d95uYZyb
>>244
どこで聞いた話なのか知らないけど、どっちも嘘。
運動をどのタイミングでするかなんて別に気にする必要なし。
自分のやりやすい時間、継続しやすい時間に、できるだけ定期的に運動する方が100000倍重要。
強いていえば、食後30分とかに運動すると脂肪燃焼云々の前に腹が痛くなって運動できないだろｗ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:28:02.06 YiK9s2IB
>>240
完全に不眠症だな、内科の先生に見てもらって、睡眠導入剤を処方してもらうと良いよ
マジにそのままだと精神が蝕まれてしまうよｗ
以前眠れていないで心配症だとかＣＭとかやっていたでしょ

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:39:38.83 GUxXZKYk
流れに便乗。

筋トレと有酸素運動をセットでやると脂肪燃焼効果が上がるとよく聞きます。

ではなぜ有酸素の前に筋トレをした方が良いのでしょうか？
有酸素の後に筋トレと書いてる記事を見た事もあるので迷っています。
自分的には先に有酸素やって筋トレの方が楽なので…。

249:コーネル ◆2wHpxMUDmNrw
12/04/17 21:45:28.75 On1EQQSU
「食の欧米化」とか。
全くいい加減でデタラメな説明の仕方だ。

彼らはいち早く農耕を始めた人達。
日本人よりも、もっと早くに。
こんなの、もの凄く当たり前すぎる歴史的事実。

食の欧米化とは、農耕の事かな？
おい、どうなんだ？

初心者相手にしか答えられない回答者サン達。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:55:30.01 6h0Nbg9j
>>248
有酸素運動しっかりやった後に筋トレやっても、疲れて筋トレで最大限の負荷与えられないよ。
ウォーミングアップ程度にやるのはいいけど。

有酸素やった後に筋トレが楽なんてのは、筋トレの負荷が軽過ぎるからでしょう。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 22:36:30.42 KgGs1s4+
>>250
「有酸素やった後に筋トレしたほうが楽」というのは、筋トレが簡単にできると言うのではなく
その順番だと運動全体の流れがスムーズに運ぶとか、体が動かしやすいと言うことだと思いますよ。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 22:56:22.46 8cV3avyp
【年齢】34歳【性別】男
【身長】177㎝【体重】82.5kg
【体脂肪率】 25%　(風呂上り3日くらいの平均値）
【職業・仕事内容・部活等】　システム開発
【食事内容・摂取カロリー】 1200kcal 朝：なし、昼：好きなもの（なるべく和食）、夜：ダイエットシェイク＋（お腹減って我慢できないときは焼き海苔、0kcalゼリーとか）
【ダイエット開始時・内容】 87.5Kg
有酸素運動：水泳45分（1.3km位泳ぐ）or自転車片道40分×2
【ダイエットはいつから始めた？】 3/26
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット方法迷ってます。今後のスタイルとしてどっちがいいでしょう？
もっと食べて緩やかにバランスよく（有酸素運動も基礎代謝向上も目指す）継続する
というのが、最善なんだろうなと思いつつも仕事柄忙しくなると食事制限位しか
継続できなさそうなので暇なうちに効率よく頑張りたいです。
アドバイスお願いします

案１）一気に落として肉体改造
案２）筋肉増やすメニューに切り替えて筋肉つけまくってから落とす

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:13:22.78 RAFrGKzW
>>248
筋トレで成長ホルモンが分泌されて、このホルモンの影響で体脂肪が分解される
分解されると遊離脂肪酸とグリセロールになる
ここで有酸素運動をすると、それらがエネルギーとして使われるので体脂肪を効率的に燃やせる

ということらしい

>>252
落としたいならとりあえず落とせ
筋肉つけまくるとカンタンにいうが、筋肉つけるのは大体3ヶ月は継続する必要がある

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:21:00.39 d95uYZyb
>>248
脂肪燃焼効果が上がるといっても、今まで10Km走って600Kcalくらい消費できていたのが
先に筋トレしていたら700Kcalに増える、という意味ではないから、過剰な期待はしないように。
今まで10Km走ったら燃料切れでバテていたのが、脂肪燃焼効率が上がってスムーズに
脂肪をエネルギーに変えられるから12Kmくらい走れる、という事。
つまり限界まで追い込まないとあまり意味ない。

あと、筋トレを後にした方が楽っていうのは、他の人も書いたように筋トレが筋トレに
なってないくらい負荷が軽すぎるか、有酸素運動がウォーミングアップくらいにしか
なってないくらい少なすぎ。
もしくは、両方。
なんとなく筋トレやってる「つもり」になってたり有酸素運動してる「つもり」になっても、
気分的にはダイエットしてる「つもり」になれるかもしれないけど、実際には意味ないよ。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:24:25.31 8cV3avyp
>>253
ありがとうございます！
そうですよね、筋肉付けるのも大変ですよね・・・
とりあえずこのまま継続してみます。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:26:39.53 d95uYZyb
>>252
まず、体脂肪率っていうのは風呂上がりには正確な測定ができないって取扱説明書に
書いてあるでしょ、説明書読んでないの？という事。

で、案1も案2もダメダメだと思う。
案3として、筋トレで今ある筋肉をできるだけ維持しつつ、運動と食事制限で体重を落としていく
という事を提案したい。
最終的に自分がどういう体型になりたいか、という事しだいだけど。

忙しくても、筋トレ自体はきっちり負荷をかければ時間をかけずにできるから、効率よく頑張りたいなら
筋トレをしっかりやっていけばいいと思う。
筋トレこそトレーニング方法によって効率が全然違うから。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:46:33.45 8cV3avyp
>>256
目標は体重も筋量も平均的な感じです。
腹筋割れたらかっこいいなーとかありますが相当大変そうですし・・・

案３ということは、食事も今みたいに適当ではなく
タンパク質・糖質・ビタミンのバランスとか考えつつってことですよね？

大変そうですが、せっかく暇な時期なんでトレーニングメニューや
食事のメニュー等も研究してみます。ありがとうございます。

体脂肪計測は、風呂上り２～３時間後の落ち着いている時間がいいとあったのですが
お腹減ると、風呂上りに数リットル水飲んだりして生活が安定しないので
風呂上り一番汗かいた後に体重と体脂肪まとめて計測してました。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 00:49:36.26 DGmQFnL8
食事は糖尿病食を参考にするのがいいですか？
今までかなりでたらめな食事ばかりしてたため
ただ減らすだけだと良くないだろうと思い何か参考にしたいのですが…。

でたらめな食事↓
朝パンケーキと果物
昼ラーメンとチャーハン
夜コンビニでパスタとカツ丼
間食プリンドーナツ

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 02:12:13.94 6MiLuJJe
>>258
腹の肉が余ってるなら炭水化物をいっさい食わないようにして
たんぱく質中心にすると1日200gくらいずつ痩せる

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 03:33:48.43 MRejveB9
お腹が空きすぎて眠れません。
近ごろ毎晩こんな調子で中途覚醒ばかり。
それを繰り返しトータル３時間眠れてたら良い方ですが、よくダイエットには睡眠をしっかり取らないと減らないと聞きますが、まだまだダイエットを続けてゆかなければならないこの先。
眠れないからお腹が空くし、お腹が空くから余計に眠れない。

これは何か食べるか飲むか何かをして誘眠に持ち込むか、何も食べずに朝を迎えるか、苦しい選択です。

解決策はありますか？

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