停滞期Part9　ホメオスタシス・恒常性

停滞期Part9　ホメオ� ..

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:42:46.93 4vxVy5Zr
>>261
素晴らしい！
自分も1月から減量してるので参考にします

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 20:45:06.28 Rx9YJmBi
１ヶ月停滞してたんだけど、諦めずに続けてたら一昨日くらいから急にガクンと減ってきたよ。
その停滞期の間ずっと「もしかしてこの方法はもうダメなのかな…」って不安だったから
>>264の気持ちはわかるよー
本当、なんか分かりやすい定義とかがあればいいのにね

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 00:53:26.53 B33yGgXh
>>260
停滞期というのは比喩表現で、文字通りの意味の停滞期なるものは存在しない
代謝が低下して理論値通り体重が減少しない様が、まるで停滞してるかのようだから、比喩としての俗語で停滞期と呼ぶ
したがって、理論値では１０キロ減るはずなのが３キロしか減らないケースも、理論値では３キロ減るはずなのが２キロ増えてしまったケースも「停滞期」

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 01:08:13.40 TXJi5mjg
ダイエット始めて2ヶ月
最初の4週間で5.5キロ減り、
次の4週間はプラマイ1キロをうろうろしただけでした
165センチ86キロからスタート
1400目安で食べています
ホメオとやらなのか、収支が合ってるだけなのか…

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 18:13:50.58 KWj4suaG
だいたい1200くらいでカロリー制限してるがウッカリ1100をきっちゃうレベルの日が２日も続くと体重停滞しやすくなっちゃう。やっぱ食べないといかんね。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 13:21:53.38 kgiBFT8U
3週間で10kg落として2週間停滞。その後、突破したので喜んでいたら
立ち眩みするようになったので、1週間の自主停滞中。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 13:22:43.38 T29d4Pq9
>>270
私も同じスペックです（１６５・８５）
ダイエット開始から１ヶ月半になります
開始時は９５キロありました

一日１時間程度しか運動をしてないので
私は１４００摂ると体重は減っていかなくて
栄養バランスに気遣いながら一日１２００kcalにしてます

運動は何かされてますか？

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 13:24:31.56 T29d4Pq9
5.5kg減ったなら今は８０．５ｋｇ？
同じスペックじゃないですね
失礼しました

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 15:44:41.19 Lhc3+WOK
>>273
その身長体重の基礎代謝を考えると、たとえ運動が少なくても
もっと食べても痩せていくはずなんだよね。
私も基礎代謝量くらい食べてしまうと運動しても翌日増えちゃう。
「摂取カロリーもっと増やして運動も増やしたほうがいい」
って言われてやってみたら見事に太るし。
減ってるうちはいいんだけど、これで減らなくなったら
1200kcal以下にするのは難しいから運動を増やすしかないよね。
今のところ停滞はないですか？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 16:06:35.45 NCpZQYFt
>>275
まずは主食（ご飯・パスタ・パン・ラーメン・そば・うどん・はるさめ全部だめ）をぬいて
オカズだけ食べて一カ月様子見てみ

どうせカロリーだけみて炭水化物ばかり食べているんじゃね？

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 16:13:45.21 T29d4Pq9
>>275
最初の２週間で５キロおちて
そのあとは毎週０．２～０．９キロおちてます
毎日測定してると上下してるんですけど
週単位で見るとなんとか下がっているので
今思えば停滞らしい停滞はないですが生理前はやはり減りにくかったです
そのときに考えてたことは
急に痩せちゃったら皮があまるしその防止になる！とか
さすがに３ヶ月このままとかありえんだろう！と
気楽に考えるようにしていました

１２００kcal以下にはせずにこのまま続ける予定です
今はストレッチとウォーキングしかしていないので
もう少し痩せたら（停滞期がきたら）自転車を乗り回そうと思ってます

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 16:16:24.88 Lhc3+WOK
>>276
高たんぱく質低炭水化物を心がけて野菜を多く食べ間食なし
カロリー計算も自分で計算＆見てもらっても間違いがないので
元々運動不足すぎて代謝が悪いのかもしれないです。今は毎日運動をして改善中です。
それと炭水化物を全く抜くのはリバウンドの原因になると思うので控えるよう言われました。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 16:22:59.95 Lhc3+WOK
>>277
順調ですね。最初からペースを上げると後々運動量を増やすのが大変ですし
最初は筋トレやウォーキングで十分だと思います。お互い頑張りましょう

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 09:01:27.43 3zbDjU0F
>>278
それにしてもそのスペックと食事制限でその体重の増減はおかしいね。
1200って基礎代謝くらいだもんね。やっぱりカロリー計算間違いじゃない?
一度ｇで計って厳密な数字だしてみれば?

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:49:24.81 QTfJEwDO
>>280その計算ムダ

>>270の停滞はホルモンバランスがおかしいんだよ
肥満が痩せない、ていう理由

脂肪が多い=ホルモンバランスが崩れている

コルチゾール過剰
エストロゲン過剰
甲状腺ホルモン低下

この3つのホルモン異常が停滞の原因

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:43:15.61 NjelP10B
先月、１ヶ月で体重の2.5％位落ちた後に
三週間ホメオで停滞した。

ホメオ始まって二週目から、ガンコな便秘になって＋２キロｗ
でも、ホメオ始まってから三週間目で便秘が治る。
それからは、
１日ごとに500g減っているよ。
ちなみに今は、ホメオ終了から３日目で－1.5キロ。
なぜか私の場合は、ホメオ終了の前はむくんだり、便秘になって体重が増えるよ。
ホメオ終了と共に、ガタガタと落ちていく。

ホメオ中は、少し食事の量と運動を増やすようにしてる。

ビタミンミネラル、良質の脂とお酢サプリメントが効くと思った。
カロリーオーバーしても、青魚とか食べると停滞が抜けやすいような…

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:47:41.57 9agKU0na
>>281
参考
>>221

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:22:51.68 3zbDjU0F
>>281
そういうケースもあるかもしれないけど、まず計算が先だよw

太ってる人のほとんどは食べ過ぎが原因でホルモン異常はレアケース。
例えばお茶碗の一盛りが普通より30gくらい毎食多くて、それを何十年も続けたら、そりゃあ太るよね。
でも本人は「お茶碗1杯しか食べてないのに」って考えちゃう。これがご飯の盛り具合だけじゃなくて万事が万事だったら?
そりゃあ太るよね。誰かにチェックしてもらったっていうけど「自分で計算して」って書いてるし
結局、一緒に食べてチェックしたわけじゃないからお皿の大きさや盛り具合はわからないよね?
だから一度ｇで計ってみたらいいと思うんだよね。カロリー計算の目安として役にたつわけだから。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 19:22:30.18 tUXZiOoZ
はいはい
カロリーバカの長文ｳｻﾞｰ
停滞スレにカロリーバカが居付くとはね

このスレおしまいだ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 20:11:17.15 3zbDjU0F
ホルモン異常も摂理的な停滞とはスレチだけどね。
自分は病気で太ってるから仕方ないって思い込むことをやめないと
メンヘラデブスで一生過ごすことになるよ。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 20:16:59.93 qP/yRSsS
>>286ちょｗ頭の悪い子？
どこの小学生？
ホメオスタシスってホルモンに関係あるよ？
ちょっと調べてごらんよ

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 20:19:58.04 qP/yRSsS
カロリーバカって言われて悔しいのは分かるけど、思い込みで他人を批難するのはねー…ｗ

バカも重ね重ね言えよバーカｗ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 20:43:17.73 rtWo2s53
>>288
あんたもうざいからどっか行け

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:05:49.62 3zbDjU0F
メンヘラデブスで発狂すると予想して書いたら案の定でワロスw

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:32:43.81 5yLdtXb0
>>290お前の方がスレチ
ホメオスタシス(恒常性)について間違っていることを指摘されて、きちんと反省もできずに逆ギレしたのは290だろ？

「ホメオスタシス　ホルモン(内分泌系)」
検索もできないバカ
恥ずかしくないのか？
調べてもいないバカにつける薬はないようだな

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 03:01:43.33 1Old1OFS
3月中旬からダイエット初めて今でちょうど3ヶ月
体重は12kg減ったけど停滞期くさい・・・
昨日1kgがくっと減ったから抜けたかな？？っておもったら
今日体重戻ってました。体重計のるのが辛いよ！
でも期待して体重計乗ってしまってため息の繰り返し。
そろそろ生理前だし生理後の痩せ期とともにホメオさん抜け出せないかなあ
ホメオ突入して10日くらいかなああと10日で抜け出せないとくじけそうだよおおおお

スポーツジムで筋トレ30分　エアロバイクとウォーキングで1時間20分
その後プールで30～1時間ゆっくり休憩なしでクロール
ご飯は大抵朝バナナ　昼バランスアップなどの補助食品+ビタミンBなどはいったちょこらBBの飲料
夜は特別ダイエット食作ってるわけではないので、ご飯6分目におかずは控えめに野菜中心につまんでいます。
少し摂取カロリーが低いのかな・・・でも食べるの怖い
ホメオさんどっかいってー！

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 05:19:00.50 ERmHCvqY
停滞期抜けたっぽい

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 05:48:08.71 /xeo6zCs
>>292
その運動量を週に何回くらいやってるの？
そんな頑張ってるのに減らないと焦っちゃうよね
気長に頑張って

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 09:44:13.22 LgQPgKqL
>>292ミネラル不足だよ

>>21 >>34を読んでみて

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 11:21:04.07 3fh+LF2h
>>295
一昔流行ったニガリともろみ酢を飲んでおけばいいのかな

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 11:31:49.72 1Old1OFS
>>295 返信ありがとう！ミネラル不足ですか！今日早速サプリ買ってこよう

>>294　3ヶ月間週4回いってます。筋力が相当少なかったらしいので気合入れて
行っています。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 15:05:15.26 tVxeGcAP
ダイエット初めて1ヶ月と十日経つんだけど停滞期が来てない気がする。
5月に8キロ減って6月に入って2キロで10キロ減った。
これから来るんだとしたらつらそうだなあ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 22:22:08.43 VBOJCLym
だいたい三ヶ月目でくる気がする

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 06:42:12.14 DAe4m37n
停滞期は短くなったけど、１ヶ月あたりの体重減少量が落ちてきた(´Д｀)

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 08:39:31.15 GucA6rHY
そりゃ同じペースで減るほうが珍しいよｗ

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 07:58:09.31 2gdyqyCa
ダイエット始めて1ヵ月半。初めての停滞期っぽい
運動してもしなくても、気持ち程度食べる量増やしても減らしても何にも変わらない
すぐ終わりますように・・・

303:298
12/06/14 08:36:11.63 4OpUGxqV
停滞期きたっぽい。
ここ4日くらい200ｇの増減繰り返してるわ。
今まで順調に落ちてきてたのは面白いくらいだったけど、
体重変わらないのわかってて我慢したり運動頑張ったりするのは辛いなあ

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 08:45:53.99 2gdyqyCa
>>303
今までは毎日マイナスだったの？
自分の場合は200g減る期間と±200gの期間が交互にあるよ。
一日一日で見ると焦るけどグラフで見たらきちんと下がってる。
4日くらいじゃ焦らなくて良いと思うよ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:23:38.19 4OpUGxqV
>>304
もともと100ｋｇ超のデブだったから、今までは一日たりとも増えなかったな。
ダイエットが全然辛くなくて楽しいレベルの減り方だった。
106ｋｇ→92ｋｇまできて止まった

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:40:00.87 2gdyqyCa
>>305
同じだ。楽しいレベルの減りだったから止まると余計に焦る
最初は初回ボーナスもあるし、これからはそう上手くはいかないのを理解しないとね。
ちなみに一緒にダイエット頑張ってる友だちは90kg→70kgまで停滞期なかったって言ってる
人それぞれだから当てはめずに焦らず続けていくしかないよね。お互い頑張ろう
後良かったら教えて欲しいんだけど、短期間でだいぶ減ってるけど相当運動してるの？
自分は筋トレと1時間ウォーキングと食事制限で初回1ヶ月5kg減って感じ。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 13:50:34.73 4OpUGxqV
>>306
運動は筋トレと自転車を毎日交代で一時間、
食事制限が朝昼抜きで腹減ったらマルトデキストリン溶かした奴飲んで誤魔化す。
晩飯は豆腐料理とか魚のタンパク質中心にして500kcalってとこ。
ほんとにこれで面白いほど落ちた

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 16:06:24.34 2gdyqyCa
なるほど。食べる量がだいぶ少ないんだね
栄養足りないと停滞する人もいるから無理はしないでね

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 20:41:23.68 I317CB1L
>>307
それは摂取カロリー抑えすぎじゃないかなぁ。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 21:10:59.25 FNlgfgwz
>>307
そういうめちゃくちゃな食事のダイエットって禿そうだ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 22:53:20.22 4OpUGxqV
マルトデキストリン使ってるからそんなに無茶なダイエットでもないんだけどな。
たぶんそこらの3食食べてのダイエットの人より血糖値の上下は小さいと思う。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 00:29:41.31 8l/PJSvP
>>311
前にもマルトデキストリン書いてた人かな？
サイリウムとかより良いの？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 06:31:38.09 qOCUhz9t
>>312
ていうか炭水化物だからね。サイリウムって知らなかったけどぐぐってみたら食物繊維かな？
ちゃんとエネルギーになるものを細かく摂取してるので空腹感もないし行動が辛いということもない。
3食それぞれを減らして間食なしってやってると食事前には血糖値も下がって苦しいし、食事にも満足感無い。
今まで俺もそういうダイエットしたけど続かなかった。
今回は無理なくやれてるし、体重ガンガン減ってくし、かなりおすすめな方法だと思うよ。

と、停滞期かと思ってたら今朝は昨日の朝と比べて600g減ってた。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 06:49:16.68 wrc1CjxG
4日くらいで停滞期なんて言ってちゃ続かないぜ
てか3食よりおすすめなのは十分分かったけど普通食に戻したとき大丈夫？
普通の食事＋プロテインじゃだめなの？血糖値のこと一番に考えてるのかな
ダイエットって目標体重になってからが勝負だと思ってるから
続けられないダイエットはしないように心がけてる。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 07:11:19.87 qOCUhz9t
>>314
俺の運動量じゃプロテインは必要ないかなあって感じ。
計算してみても晩飯でちゃんとタンパク質摂れば十分足りそう。
自転車は趣味になったんで休日一日走るときなんかは前後に飲んだりするけど、それは回復のためだね。

割と最近自転車始めたんだけど、長時間走るときには糖質補給しながら走るんだよね。
その理由が血糖値下がると、というか糖質が減ると体が脂肪燃やさなくなるから
脂肪燃やすために必要な糖質を補給するってとこなんだよね。
だったら日常生活でも血糖値下がったときは苦しくて我慢してても全然脂肪燃えてないんじゃん、
ってことでこのダイエット思いついた。

色々調べて栄養の事も色々わかってきたし終わってもコントロールできると思うけど、
それはその時になってみないとわかんないかな。ずっとデブだったからｗ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 08:20:35.27 wrc1CjxG
なるほどな。自分は抜け毛対策でプロテイン取ってる感じだ。
手っ取り早く炭水化物や糖質カットするダイエットが流行ってるけど
脂肪を燃やすことを考えると適度に取らないとダメなんだよね。
参考になったーありがとう

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 14:31:59.35 qOCUhz9t
>>316
適度にっていうか細かく頻繁にってことだね。
基礎代謝なんてのもその日その日、行動の状況によってその瞬間瞬間で変わってくるみたいなんだな。
そしてその時身体に余分だと判断されると脂肪になっちゃう。
例えば朝飯食った直後にごろごろしてたら、身体は余分な炭水化物が入ってきたから脂肪にして蓄えちゃうぞ－ってなる。
そして昼飯前になっていくら動いても一旦脂肪に変換されてしまったものは糖質がないとエネルギーに出来ない。
だから最低限の糖質をその時必要なだけ摂るようにするのが痩せるのには近道なんだと思うよ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 16:14:28.03 7qfN2WxU
この2週間停滞してます。ﾀﾞｲｴｯﾄを始めたのは2月で現段階で-5kgです。

食事は朝600kal（ご飯軽く1膳味噌汁に野菜とﾀﾝﾊﾟｸ質のおかず）
昼は400kal（ｸﾞﾗﾉ-ﾗに豆乳とﾖ-ｸﾞﾙﾄを混ぜたものや野菜とﾊﾑを挟んだﾊﾟﾝなど）
夜は500kal(野菜とﾀﾝﾊﾟｸ質のおかずにﾜｲﾝを30ml)
飲みものはお茶かﾉﾝｶﾌェｲﾝのｺ-ﾋ-だけです。
運動は時間的に余裕がないので毎日スロトレ10分、3日に1回1時間の筋トレ&有酸素をやってます。

今まではｽﾄﾚｽもなく順調だったのですが、食事をもう少し減らした方がよいでしょうか?

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 16:47:44.91 wrc1CjxG
>>318
体重身長が分からないとアドバイス難しい
100kgの人と50kgの人が毎日1500kcal摂取ってなるとだいぶ話が違ってくる。
ただ2月から初めて-5kgってことは元々あまりないのかなって印象。
停滞期というより釣りあっただけなんじゃ？って思っちゃう。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 17:15:48.46 7qfN2WxU
釣り合った…あ～そうかもしれません。
158cm58kgだったのを-5kgの段階です。仕事で4時間～5時間歩くので消費ｶﾛﾘ-は高い方と思いますが、1500は取り過ぎなのかもしれません。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 18:06:15.95 wrc1CjxG
仕事でそんなに歩いてるなら取り過ぎってことはないと思う。
過激ダイエット目指すなら別だけど、最低でも基礎代謝量分は取ったほうがいいし
減らしすぎたら数ヵ月後髪の毛にダメージが来てしまった。
そのくらいの体重だと一番減らすのが大変だよね
自分の体重なら毎日4、5時間歩いてたら劇的に痩せられそうだ。
すぐ結果として数値を出すのは難しいから気長に頑張るしかないよね
今は初の停滞期かもしれないし、焦らず続けてみるのが一番
>>260-269あたり参考にしてもらうと良いかも。これで気持ち落ち着けた

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 22:12:03.95 7qfN2WxU
>>321
参考になります。ありがとうございました。しばらくこのまま続けてみます。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 10:32:39.74 LjPBvfP5
ダイエットしてたらハゲたわ…

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:18:46.63 CFiqTJtH
>>323
亜鉛飲んでだめならお医者さんに相談だ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 12:29:40.87 VkE0vVgv
>>323
気休めだけどプロテインやマルチビタミン＆ミネラル取ってる
髪にダメージ来るのってすぐじゃないから数ヵ月後が怖いわ

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 17:52:02.10 nh4xfv4/
髪へのダメージってどんなかんじで来るの？

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:00:22.74 YYb8aF9C
栄養きちんと取れてないと髪がパサつく感じがする

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 19:24:32.28 Xqg2HE2M
抜け毛が酷くなったよ
丈夫な毛なのに切れたように抜けた

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 14:48:28.91 Jxi0YfMO
ダイエットを何ヶ月か続けていくと体重の減り方のサイクルが見えてくるね。
標準から美容体重の人はなかなか数字に表れないだろうけど
肥満から標準目標の人でも人それぞれ減り方が違って面白い。
ちなみに5日間停滞その後500g減るの繰り返しでずっと来てる。きっちりしすぎ。
だから2週間～1ヶ月の停滞期をまだ経験したことがない。
皆はどんな減り方で来てる？参考に聞かせて欲しい

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 16:32:20.97 4Ym4cLyI
>329
参考になるかわからないけど
30代後半　♀　昨年12月BMI23からスタート
カロリー計算すると追いつめられるタイプなのでカロリー計算は無し。
野菜中心で適度にたんぱく質を取るのを心がけたバランスの良い食事を意識しただけ。
ただ量はもちろん抑えてる。
間食はほとんどなし、取る時は100キロカロリー未満の物だけ。
運動は自重筋トレ1時間とエアロバイク1時間を週4～6日。
1ヶ月目　1.7キロ減
2ヶ月目　1.7キロ減
3ヶ月目　1.2キロ減
4ヶ月目　0.1キロ減←停滞期あり（ほぼ1ヶ月間まるまる）
5ヶ月目　1.8キロ減
6ヶ月目　0.6キロ減←停滞期あり（2週間。チートしたら速く終わった）

体重計を信じるなら筋肉量は横ばいで体脂肪のみ減ってることになってる。
感覚としてはBMI20付近からはぐっと減りが悪くなってる気がする。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 17:13:54.47 Jxi0YfMO
>>330
詳しく教えてくれてありがとう。
筋トレ1時間って凄い・・・筋肉量が減らないわけだよ
私は筋トレ10分＋1時間ウォーキングを毎日してる。
一ヶ月停滞って辛いね。でも順調に減ってて羨ましい

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 00:55:51.72 pReTk4MG
仕事が終わって2時間もトレできる時間があるのがスゴイよね。
自分は1時間程度を週3が限界。全く時間がとれない。
基本3食自炊で仕事には弁当を持っていくけど、偏らすバランスのよい油を控えた食事の支度となると結構時間をとられてしまう。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 11:56:05.63 dkE6OsNF
>331
筋トレはトレーシーをフルでやってるだけなので
本格的な筋トレよりだいぶ楽なので何とかなってるのかも。
ただ効果はきっちりあるので女性ならお勧めします。
>332
職場がすごく近いので残業しても何とか時間が捻出出来てます。
家族も残業などで常に帰宅が遅いので食事の準備も遅くて済むので何とかなるのかも。
食事は煮物を大目に作って数日に分けて食べたり
お刺身とか冷ややっことかお浸しとか簡単に出来るものでバランス取るようにしてます。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/20 23:46:15.33 pReTk4MG
>>333
トマトとか冷や奴とかずっとってわけいかないから
今日はトマトで何作ろう?とか豆腐で何か新しいレシピはないかな?ってなって時間喰うんだよね。
鶏のささみとかもいろいろ作って飽きちゃたから今夜は冷や汁にしたり。
ムリなく継続出来る食と運動のバランスを各自がみつけないといけないんだよね。ガンバろ。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 08:39:38.82 URiB2Kqr
停滞期は体重が少し増える
というかジグザグ？になるようだ

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 15:52:54.66 asHuvOV/
そうですね。自分の場合は1週間周期で600g前後増減を繰り返した後に
1段階段を降りたように300gが正式に落ちるというサイクルのようです。
もう4回も急激ダイエットでリバウンドしてるのでゆっくりを心がけてます。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 16:20:04.38 oo/gbrxR
>>336
急激ってどのくらいだったのか気になるな
急激でも緩やかでも、目標体重になった瞬間にやめたら
そりゃリバウンドするよね。急激はずっと続けられないし
ほどよく食べてほどよく運動が一番良い

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 16:26:39.97 +dSVddax
2.5ヶ月の18kgダウンで、2週間ピタリと止まった体重がまた減りだした
変えた事と言えば、ビタミンCとBのサプリを追加した事と、炭水化物抜きから一日一食で軽くざる蕎麦を食べてる事位。
んー、不思議

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/22 22:12:18.62 Rm7WG17U
停滞期って食欲強くなったりする？
停滞する前は割りと我慢できてたのに、停滞期に入ってからとんかつが目の前ちらついて離れないｗ

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 03:38:20.88 wOfboLhH
>>337

1回目は1ヶ月に10kg2回目は3ヶ月で6kg
3回目は3ヶ月で8kg

でした。運動もしましたがやはり1200以下に食事を抑えていたもので、目標達成とともに激しい飢餓感で戻してしまいました。
3回目は1年かけて10kgも増えてしまいました。今回は1年くらいかけてゆっくり10kg戻そうと思ってます。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 05:07:08.83 1j58sio6
>>340
3ヶ月で6kgくらいならいい感じだと思うけどな。元の体重が分からないからアレだけど。
意識してゆっくりっていうのも難しいよね。お互い頑張ろう

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 15:51:48.99 +uBZARS9
>>339
体重が減らないことのストレスによる食欲増加はあるかもね。
目に見えて体重が減っているときは過食なんてしないしな。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/23 23:48:31.58 wOfboLhH
>>341
3ヶ月に6kgが本当は一番落としやすいですよね。
ダイエットはじめのボーナスとやる気がある時期ですから。
でも1ヶ月で2kgというと-15200kalなわけで、やっぱりなんだかんだ削り過ぎて、いつか必ずしわ寄せがきます。
だから1年かけて食生活の根本的な改善をしようと考えています。頑張ります。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 05:56:46.69 /0xMg4he
平均一ヶ月3、4kg落として合計30kgくらい落とした人でも何年も維持してるよ
まー元が元だから食生活を改善して少し運動するくらいで減るんだろうね。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 11:12:07.34 a4+EcdZQ
継続ってどのくらいですか?自分はリバウンドをくり返してしまっているのでアベレージが年々上がってしまってしまいました。

元は50kg前後だったのが55kgに太ってしまったので45kgにダイエットして3年でリバウンドして56kgに
それからまた50kgにして5年でリバウンドして58kgみたいにです。
そんな感じで10年間で体重が増えてしまいました。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 11:42:17.12 k29Tt2sW
>>345
それはリバウンドとはいわないような気が。
45キロに下がったときに毎日体重計に乗る習慣残してれば。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 13:19:29.45 a4+EcdZQ
じゃあリバウンドっていうのはどういうのを言うんでしょうか?
自ら努力して痩せた体重を普通に維持し続けることができないのでダイエットって本当にむずかしいなって思います。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 13:30:01.19 /0xMg4he
目標体重になったら運動やめて食べる量も戻す
これじゃ誰だってリバウンドする。維持出来ないのはこれが原因でしょ？
「ダイエットが終わったら美味しいもの食べるぞ」
「今は辛いけど我慢だ！」
これじゃだめだよ。生活を改善＝一生続けられるようなものをしないと。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 16:40:33.92 a4+EcdZQ
そうなんですよね。でも今まで食べていた量がピザの方と違ってそんなには多くないので
ダイエットというイベントが終わった途端に食べる量が戻ってしまいがちです。
1600kalで釣り合うかんじだと思いますがかなり意識していないと
1800kal～2000kalくらい取ってしまうので数年するとジワジワ戻してしまいます。
10年とか死ぬまでとか意識的にkalを抑えるっていうのはキツいことです。

お腹いっぱい食べてそれが1600kalくらいという風になるように年単位の緩やかなダイエットにしようと考えました。
日に200～250kal不足するくらいの制限にし、それが数年続けば1600kalに戻した時にはそれで満腹感が得られるんじゃないか?と期待しています。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 17:09:28.08 /0xMg4he
ちなみに運動はしてるの？
意識しないと2000kcalになっちゃうなら
意識しなくても1600kcalくらいに抑えられるようになるといいね
年単位で続けていくならきっと身に付くだろうし。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 20:10:20.84 k29Tt2sW
>>349
そんな事考えないで無理なく短期間にダイエットできる範囲で
増えたら食う量減らす、運動するってだけでいい。
ダイエット終わったからと体重計に乗らなくなるのが一番良くない。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 21:35:04.49 a4+EcdZQ
運動は週3回の筋トレと有酸素合わせて1時間半やってます。
運動が少ないので食事制限に頼りがちになります。
ただ通勤や買い物は徒歩で30分かかる駅まで自転車にしています。
家が市内で一番標高が高い場所にあるのでかなりキツいアップダウンです。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/24 22:31:46.75 UdlcFaZ6
基礎代謝は体重じゃなく除脂肪体重にほぼ正比例する。
だから除脂肪維持で体脂肪だけ狙い撃ちで落とせば
基礎代謝はほぼ維持される。

まぁ体重っていうウェイトは軽量化するから生活活動代謝
は落ちちゃうけどね。だけど筋量を温存出来れば生活は
意識＆無意識的に活動的になるから、その分は生活活動代謝
は増える。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 01:21:37.13 twCnFZ+B
>>338あんたがやったことはコルチゾール対策だからだよ

ビタミンＣ、ビタミンB(特にB6はｶﾃｺﾗﾐﾝを抑止する)はコルチゾールの抑制効果あり

炭水化物は糖質
糖質を取るとインスリン分泌
インスリンはコルチゾールを抑制する

な？
停滞打破にはコルチゾール抑制を頭に入れとかないとダメなんだよ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 01:22:25.98 twCnFZ+B
追記
マグネシウムと亜鉛もコルチゾールを抑制する

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 02:32:16.91 vYG1cuoA
停滞期なのか、ただ食ったから減らないだけなのか。
分からないけどここんとこ今までのように減らない。
もともとかなり食事を減らすところからスタートして4月81kg→現在74kg付近を行ったり来たり。
身体が少ない食事に慣れてしまったんだろうか。
ちなみに女150cm。
意識して運動はしてないけど、通学で毎日2万歩ほど歩いている。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 02:45:57.72 WFXlVXou
年齢も若いみたいだし、元の体重もかなり重いのに停滞期以前にあまり減ってないね。
食事かなり減らしてっていうのは曖昧だけど何カロリーくらいにおさえてるの？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 03:27:51.56 vYG1cuoA
>>357
やっぱり、あまり減ってないですよね。
現在22です。
6月に入ってからずっと74kg付近を行ったり来たり。
カロリーは1000～1200以内。
だいたい平日は朝ヨーグルトかバナナ、夕方早めに持参したお弁当の二食。
週末土日はほぼ絶食状態だったりします。
お昼頃ヨーグルトかバナナを食べるくらい。
ちなみに、あまり細かい知識がないのだけど、体脂肪が52ほどでかなり多いのではと不安。
家庭用の体重計についてるもので測ってるだけだけど。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 03:51:24.15 DFAKe4uy
デブって絶食したがるのは何で？
そんなんしたら太りやすくなるだろが
アホだわ

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 03:57:16.73 vYG1cuoA
>>359
デブになるような生活をしていた時点でアホだからです。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 04:03:07.15 vYG1cuoA
ちなみにですが、絶食はダイエットの為ではなく、
よく胃腸炎になるので、内臓を休めるために始めたことです。
4月後半に急性胃腸炎になってから、週末だけ絶食することを始めました。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 07:53:54.13 TlwBplXc
>>358
体脂肪52って52％？74kgでそれだととんでもなく多いよ。
それと毎日2万歩通勤って2、3時間かかると思うんだけど
そんな歩いてるのにあまり減らないのは不思議だね

あと断食は内臓には良いことだと思うけど
ダイエットにはあまり向かないんじゃないかな。
食べてる人食べてない日が交互に来ると体が蓄えようとするよ。
「また食べられない日が来るかもしれないから今のうちに栄養取っておこう」
って感じ。土日も食べたらどう？お腹に良いものをね。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 11:25:07.85 WFXlVXou
カロリーはかなり抑えてるのに減らないとツライね。
1500くらいにして土日の絶食もやめて筋トレをやってみれば?
まずは筋肉をつけないと。食事制限と歩くだけだと脂肪と共にただでさえ少ない筋肉も減ってしまうよ。
今以上筋肉がなくなると遠くない将来に機能的な問題がでてくるんじゃないかな?

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 11:28:36.44 N3iwXmK8
歩くだけだととか
筋トレ教の人かしら

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 12:40:17.22 5YTmNSdF
絶食で筋肉なんて4%しか減らんよ
簡単に減ったらとっくに人間なんて絶滅してるわｗ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 12:41:56.76 WFXlVXou
いやいやw
だって体脂肪率52%でしょ?体重が下がっても今の方法だと体脂肪は上がる可能性が高いよ。

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 12:52:44.43 WFXlVXou
それから自分はいつもの筋トレの人じゃないけど
異様に筋トレ嫌がる人も筋トレの人以上にこだわり過ぎだと思うよ。
自分は以前有酸素だけで痩せてヘロヘロに疲れ易い体になったことあるから心配になっただけ。
その時数値的には６kg痩せたのに体脂肪率は上がってた。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 20:43:48.41 RHm/9Sw9
朝起きて計ったときの体重から5%減ったらホメオスタシスが働くのですか？
それとも食べてからの体重なんですか？

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/25 21:22:50.59 ovHzNSsX
消化器の中の未消化の食べ物が肉体の一部として感知されるのなら、それは凄いことだな。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 00:38:26.12 9qfcibp6
人間って年齢と共に筋肉減る上に増やすのはものすごく大変だから
減らさないようにする方が絶対に良いと思う。
「運動しないで75歳になるとピーク時の半分の筋肉量になって
極端に言うと75歳の人は常に脚一本で立ってる様なものです」
ってお医者さんが言ってるのを見て
自分はダイエットで筋肉まで減らさないようにしようと気をつけだした。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 00:56:51.20 Mm6wWeCB
>>361です。
取り敢えず、どうせここんとこ減ってないので、
チートデーだと思って少しずつ普通に食事するように戻してみます。
きちんと食べないとダメだとか、食べて運動するようにしないとだとか、
よく言われてるけど、その言葉に甘えて食べてしまいそうなので、
極力、自分にとってキツイ方を選んでダイエット始めてました。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/26 04:28:22.13 EC231IcT
でも実は食べながら運動で絞って痩せる方がキツイよ。体重を落とすのに時間がかかり長期戦になるからね。
ダイエットで一番楽で簡単なのは食べずに短期間で一気に落とすことなんだよ。
みんな食べろ食べろって言うのを「甘えてしまう」って捉えるのは食べた分以上の運動をするっていうことが具体的に想定されてないんだね?
自分だったら食べろ食べろ言われたら「勘弁して下さい。そんなキツイ運動できないっす」って答えるよ。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:07:30.71 CTNko4Og
だから、基礎代謝は体重に比例するんじゃなく、除脂肪体重にほぼ比例する。
食事制限だけで痩せると体脂肪だけでなく除脂肪体重も減少するから基礎代謝も低下。
ダイエット終了後、あるいは挫折後に食事を元に戻しちゃうとカロリー収支が黒字化し、
リバウンド。除脂肪体重、基礎代謝が落ちれる分、元の体重で摂取と消費がバランスせず
元の体重より増えるわけ。

だから筋トレで除脂肪体重を維持、それによる基礎代謝維持を実現すれば、リバウンド
しにくくなるわけ。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:11:36.94 mInbnyHL
ようするにタンパク質を取って筋肉トレすればいいのかね

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 00:45:30.65 CTNko4Og
そういう事。

で時間対効果が高いのが、10回限界×3セットとかのウェイトトレの世界。
女性が過度の筋肥大を嫌がる気持ちは分かる。
でも仮に摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で上記ウェイトトレすれば、
体脂肪減、除脂肪体重増になる。

体脂肪より筋肉は同重量で体積は8割しかないから、体は引き締まるって事。
体積だけじゃなく、体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に
接続された構造体だから垂れ下がらないし。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 08:15:23.00 cAM6cdUU
筋肉は脂肪も持ち上げるしな。
わき腹や尻がだらんとしてる奴は痩せても醜い。
スクワットとサイドベント、クランチだけでもやると脂肪落とす以上に綺麗な身体になれる

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/27 19:41:02.36 XALdfQoB
停滞期・・・
それは悪魔の微笑み

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/02 18:28:03.60 1BII2cV8
10キロ位減ったあたりから、増えたり減ったりで、そこからまったく減っていかない
かと言って別に、落としにくい程までになっている体重なわけではなく
あと10キロ位は落とさないと身長－110にならないという、まだ落とす余地のある
体重なわけなだからこそ辛い

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 00:02:58.47 XE8Ai/jo
>>378
あのね、痩せるにも、エネルギーって必要なのね？

でね、脂肪を分解するには、必要な栄養素や補酵素を働かせるための微量元素なんかが必須になるの。

わかる？

つまりは、停滞する理由の1つは、その微量元素が足りないといけないわけ。

微量元素って、肥満の人には元から少ないから、すぐに欠乏状態になるのよ。

さて！その微量元素はなんでしょう？

ヒント

このスレを頭から読めばわかるかもね？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 07:20:21.11 rAYrSEDJ
>>379
ありがとー。
今日ビタミン、ミネラル、亜鉛のサプリ買ってこようと思う・・・

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 13:08:32.69 KtseFrit
普段から食事制限とランニングしてるけど普通に停滞してたのね
そんで面倒くさくなって走るのはお休みして
お風呂でお腹を垢すりで真っ赤になるまでこすったわけよ
そしたら翌日のいつも体重はかる時間に測定したら700グラムくらい落ちてたんだけど
垢すり有効なのかな？それともたまたま停滞期抜けたのが重なっただけ？

別に普段風呂入ってないとかそういうのじゃなくてそのひだけ丁寧に洗っただけです

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/03 14:45:27.58 vkxyyb9q
>381
運動→コルチゾール分泌過多→むくみ発生
になってて運動を休むことによってコルチゾールが減りむくみが解消じゃない？
自分は運動を休むとむくみが取れ翌日体重が少し減る。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 21:44:31.29 1n1lSwqc
絶食して基礎代謝+運動で7200kcal消費すると1日で1kg減る、でおｋ？

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/04 22:05:46.39 1RtOFxPr
7200kcalのカロリー欠損が全て体脂肪でまかなわれた場合はそう。
でも実際は除脂肪からもまかなわれるから、体組織はもっと減る。
さらに水分も減ればもっともっと減る。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 09:14:42.07 5fhN2hXt
>>384
ありがとう。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/05 15:09:13.52 AUCo1iHg
>>383
7200kcalってフルマラソン3回分だけどね

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 10:50:06.11 tvCzmoeU
登山は一日そのくらいいくらしいね

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/06 13:51:44.00 abVy915w
ロッククライミングじゃなくて？
2～3時間くらいの手ごろな（運動靴でできる）登山ならたまにするけど
どのくらい行くのかな。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/07 18:22:56.67 2T5pdim7
78.5から74.5へ落とした時点で停滞期来たっぽい。
週に1キロペースで減ってたのにここ2週間体重変わらない。
早く停滞期終わんないかな。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/08 19:13:32.91 hh8Ck69P
停滞したら、
・摂取カロリーに間違いが無いか再計算。
・最新の体重データ使って基礎代謝、運動消費カロリーに間違いがないか再計算。
・体脂肪計の数値が下がってるならムクミ発生の可能性あり。
　体脂肪or除脂肪は減ってるが水分滞留により表面上の体重が相殺されてるのかも。
　もちっと様子見るべし。

でそれでもダメなら基礎代謝萎縮かも。
・栄養バランスを整える。
・HIITなどごっついトレ入れて体に渇を入れてみる。
・ダイエットを一旦停止し、摂取＝消費に戻してみる
（維持期移行の予行練習のつもりで）。
・あるいはチートデイの導入。

こんな感じかと。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 06:18:26.46 oUU0JbIr
チートデイって、体が苦しい。

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 07:00:33.28 XMEOWXI1
ダイエット時の普段の摂取量を絞り過ぎなんじゃない？
だから普段の摂取量とチートデイの摂取量の落差が大きすぎて
体に負担がかかってるとか。

あと、チートデイは基礎代謝が萎縮し停滞してからするのではなく、
基礎代謝が萎縮する前に、停滞を予防するためにする。
土日はチートデイって決めちゃうとかだね。

萎縮→復元→萎縮→復元を短期間に繰り返すのはさすがに
体への負担がデカいと思うから。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 08:55:33.41 oUU0JbIr
ありがとう。

しかし、普段も1500前後取ってるし、単にチートで食べ過ぎただけのような気がする。
栄養がパンパンに詰まったようで不愉快なんだよ～。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 12:01:47.52 dV63wfby
ここ二ケ月ずっと51.5～50.5キロぐらいを推移してた。
チートディしても少し体重が動くだけでほとんど効果もなく、
停滞か消費と摂取の均衡が取れただけか全然わからないままとりあえず同じ生活してた。
ここ数日ついに49.5キロまで下がった！
二ケ月とか停滞することってあるんだね。
ちなみにマルチビタミンやミネラルも取ってたけど今回は意味なしでした。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 12:36:16.12 09Sv5yV2
>>393
それだけ食べてチート必要？

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 14:08:25.13 oUU0JbIr
>>395
体重変動が固まってしまったので、試してみた。
普段有酸素運動で1000kcal前後消費してるから、入りに対し出が多すぎたのかなと。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 17:52:28.23 x8eFH25w
ダイエットを始めて1ヶ月で体重の８％程減り、只今1週間停滞中
マルチビタミン＆ミネラル＆アミノ酸と亜鉛のサプリを飲んでみたり、
運動を増やしたけど一向に減らず、軽くチートしてみたら素直に体重と体脂肪率増加
停滞期恐るべし

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:32:16.08 mSUU5yj7
停滞期対策のミネラル接種法として麦茶はどうか？

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/09 22:49:56.08 2CqktZc3
今、体重的には停滞～少し増なんだけど停滞期じゃなくて原因は分かってる
便秘だ
もう4日出てない

体重減らないって人は食べた分ちゃんと出てる？
見落としがちだけど、食べる量を減らすと食べ物からの水分が減ったり、食べ物の量が減るから押し出す力が弱くなって便秘がちになる
ダイエッターに便秘はつきものみたい

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 02:20:36.12 V3g48/xg
>>399
ここに来る人は4日で停滞期なんて思わない
しかも便秘で減らないとわかっているならスレチ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 02:49:04.53 KY5rxV8h
１ヶ月ほどウロウロしてた体重が昨日からいきなり減りだした

停滞の理由は、１ヶ月ぐらい便秘になってしまい
食べる量が単純に減ったのが原因かなぁ
果物や大根のツマなど水分の多い食物を食べるようにして
便のカサを増やすようにする努力をして
やっと一週間ぐらいでお通じを酸化マグネシウムに頼らないで大丈夫なった。
オカラなど腸の中で水分を吸うような食物は自分の場合駄目だったネ
水もガブガブ飲めば良いってもんじゃなくて
水分量の多い食べものを取らないとということを理解できた

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 07:13:59.09 xNp4IxpX
ダイエット中の便秘対策にはおからおすすめ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:25:33.17 wWHNLbMQ
>>400
スレチじゃないだろ
ここに書き込みしてる停滞期だと思ってる奴の中に、当てはまる奴が居るかもしれないだろ
ただでさえ原因不明な事が多いんだから、色々な原因は探るべきだと思うよ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:38:14.40 VrwGuQ2K
停滞期
停滞期だと思ってたけど違う

本人からしたら両方体重減らなくて区別つかなくて悩んでるんだから、停滞期だと思ってたけど違うって方の原因解消の書き込みあっても良いと思うけど
なんか頭の固い人が居るね

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 08:50:02.72 pT1+tVb1
便秘はね、食物繊維だけでなく、油分も必要だよ。

アーモンドとか、ナッツ類食べてごらん。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 11:34:35.47 NevwEt9P
>398
毎日2リットル以上麦茶飲むけど二ケ月停滞期になったよ。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 12:29:00.37 8BHB+tCd
>>406
私も似たような感じで困っている(´Д｀)

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/10 16:46:05.64 NevwEt9P
>407
停滞か消費＝摂取なのかわからなくて辛いよね。
>394書いたの自分なんだけど停滞期抜けたと安心した瞬間に生理がきてまた停滞＆増量。
一日で増えたからたぶんむくみのせいなんだろうけどまた
生理をきっかけにまた停滞期に逆戻りするんじゃないかと不安だ。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 00:06:34.43 m6DSMxNZ
就寝時と起床時（トイレ前）の体重減少幅をチェックしてると
基礎代謝の萎縮が分かるってさ。

就寝中は基礎代謝レベルまでカロリー消費が下がるから、
なるほどねと思った。

基礎代謝萎縮が起きると減少幅が小さくなる。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 07:29:21.30 Ups2T7qs
停滞してた体重が減り始めた。
スロージョグでノロノロ走ってたんだけど、時々ダッシュを入れたのが良かったのかな。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 09:03:05.93 xVLB42g+
停滞期に捕まり、チートのつもりが面白くなくて、ここ数日だらだら過食に走った。
食べたいわけじゃなかったのがさらに悔しい。1kくらい戻っちまった……。
今日から再びダイエットに励むが、だれか励まして（涙）。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 10:32:37.73 kS2dU8ig
ダイエット初めて二ヶ月半近く経った
-3㎏はあっという間だったのにそこから二ヶ月近くほとんど減らず挫けかけた…
でもようやく停滞期を抜けられて-1㎏！あと2.3㎏頑張るぜ
筋トレ、ジョギング、ロングブレス、食事制限と色々やってて大変だけど、周りから痩せたねって言われると嬉しいね
>>411も一緒に頑張ろう！

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/11 10:39:20.39 sQeIPjgA
>>411
食べたいときにご褒美的に沢山食べよう！
ここで諦めたらリバウンドだよ。頑張ってください！

自分も１０日ほど停滞していたけれど、
ウェイトトレしている友人が筋トレにも停滞期があると言うので
毎日のスロースイミングを昨日はウォーキング＆ジョグ少々＆ショコしてみたら
今朝１kg近く減ってたw
自分は筋トレはしていないけど停滞期を考えると
410さんもあるように、同じ運動ばかりじゃないほうがいいのかもしれないね

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/12 14:48:17.07 kUOxrxS0
今まで停滞期って停滞期はなかった気がするがついにきたかもしれんURLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 06:31:03.52 RCvx4JMR
>>414
５月停滞期じゃね？
あと目標に近づいてきたなら基礎代謝と運動強度下がって
消費カロリー下がってるから見なおしした方がいい

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 10:49:12.96 pDrJc6q/
148cm52kgのチビデブです
ちょうど一ヶ月前からダイエット始めたけど、停滞期に入ったらしい
昨日も一昨日もウォーキング3万歩したのに、朝イチの体重が全く変わってないとかｗ
せっかく生理終わってやっと痩せ期のはずなのに停滞期なんて辛すぎる…
ちなみに食事制限は基礎代謝＋100キロカロリーにしてます
また歩いてこよう

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 16:24:08.18 yGBZ6loj
>>416
3万歩って相当頑張ってるね。
オレも今からウォーキングしてくる！

418:411
12/07/13 22:11:02.56 wKhqiP/3
>>412 >>413
愛をありがとう…（´；ω；｀）

立ち上がって前へ進むわ。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 22:47:47.20 V+YjRmiy
>>416
三万歩って凄すぎる
絶対に減るから頑張って

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 23:06:46.85 QEaff3SD
>>416
私はウォーキングと食事制限(夜だけ)で164/64から52まで落とした
ウォーキングは即効性ないけど続ければ確実に効果でるよ

私も毎日一喜一憂してたけど、
「今日のウォーキングは来週のため」
と割り切ってがんばった
いざ体重落ちると、
「先週がんばっといてよかったー」
となるのでそれ以降は停滞しても「いつか」のためにがんばれた

だからめげずにがんばって

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 23:18:25.71 Krmy0kSL
>>409の代謝の幅を見る、ってのはさ、
「計るだけダイエット」のことかな？

朝晩、体重計って、その幅が○○kg以内だと痩せる
○○以上だと痩せない

っての(以上と以内が逆だったかなｗうろ覚え)　

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/13 23:24:52.26 lmAPY2L7
>>416
3万歩すげー。20kmぐらいかな。
体重は1週間毎に平均を出して増減チェックすると良いと思う。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 00:11:45.31 NMewelKA
いったい何時間歩いたら三万歩になるんだ？

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/07/14 00:29:46.09 Wkl76Jh8
ひとそれぞれ
キョリ測ってサイトで計算できる

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