【有酸素+筋トレ】王� ..
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519:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/16 07:12:52.37 KeoPyq6c >>518 消費カロリーが摂取カロリーを上回ってれば不感蒸泄と排尿だけで体重が１－２キロ減る日もある気がする。 便秘はしない方がいいよ。 ヨーグルトや食物繊維などを摂ってしっかり排便することも食事管理の一部だと思うよ。 順調だと思う、がんがれ。 おれは昔１１０キロあったけど今６２キロくらい。 その体重ならまずは毎日１時間くらいウォーキングがおすすめ。 520:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/16 07:12:59.30 E3i8/SGX 急激に減らし過ぎでは 521:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/16 07:28:20.81 5GKMQh+R >>519 どうもありがとう。 野菜は摂ってるからヨーグルトを食事に加えてみるよ 因みに食事は１５００キロカロリー以内、運動は週５で自重筋トレの後に３０分１０００メートル泳いでるよ 522:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/16 07:46:42.36 Xvy9upw1 >>518 日ごとの変動で一喜一憂する人が多いけど、 他の人も言うようにほぼ排泄や水分の影響だからね。 もし運動していない日に筋肉と脂肪が計1キロ/dayも落ちるようなら ヤバイ病気の可能性が高いので病院直行だもの。 体重や体脂肪の測定は必ず毎日同じ条件でしっかり記録しつつも、 1週間程度の平均値でグラフ化し、あくまでグラフで判断するなど工夫しよう。 人それぞれ有酸素運動や筋トレの実施サイクルがあると思うので、 平均を取る期間はそれに合わせるといいよ。
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