【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】 at SHAPEUP

[1からを表示]
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:35:40.10 mYeJ0u0n
>>44
別に王道だからと言って筋トレ必須じゃないし、ましてウエイトトレ必須でもないよ。
筋トレと言うか運動は目的に応じて組み入れればいいです。

減量中に起きる筋量と代謝の低下を出来るだけ抑制したい人にとっては筋トレというかウエイトトレは必須だけどね。
その場合は成人男性なら40kgｾｯﾄ（20kg×２つ）では確実に不足するってだけ。

筋量や代謝の減少をさほど気にしないのなら重量とかどうでもいいです。
多分この板の大半の人はそれで充分でしょう。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:37:27.33 Im71i/0J
ウ板の基準はビルダーやリフターだから比べてもしょうがないよ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:42:12.98 Lklmq+vI
>>50
>別に王道だからと言って筋トレ必須じゃないし、
スレ違い発言
>>1読め

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:00:35.76 rhKzdGB2
>>50
最近来た人なのか？
そこは散々議論し尽くしてテンプレどおり有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本になったんだよ
王道というのはこのスレのいう王道であって世間一般とは少し違うからね
で、あちこちに隔離スレできたから自分にあったスレに行ったほうがいいよ
やり始めの人とか女性とか王道入門スレが向いてるし面倒み良い人がスレ主やってるからね

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:02:01.06 mYeJ0u0n
>>52
テンプレ改変は私の意見なのですがw

筋トレ必須じゃないんだって。
組み合わせる事が王道であって、その比率は目的に応じて人それぞれ。
人によっては筋トレの比重が限りなくゼロに近くても構わないと思う。
それが目的に合っていればね。

逆にたとえば「筋肉減らしたくない」なんて人が必死に自重トレをしているのならそれはダメ。
目的に合ってないから。
目的に見合ったトレじゃないのなら死ぬほど苦労しても、あるいは毎日3時間やっていても目的に合致していないので
王道的にはイマイチって事になると思うよ。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:04:50.95 e578PDr4
>>50
駄目だよ、ここでそんなこと言っちゃ。

↓に来い
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:08:48.02 urf6Iua7
>>24が叩かれすぎだな。俺のせいですまない
お察しの通り毎日5時半から10時前までジムに居座ってるリーマンにとって
２０００kcal消費するなんて造作も無い話だ

でも言いたかったのはほっともっとの幕の内はありがたいねって事

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:09:27.39 rhKzdGB2
どんなトレーニングしようが筋トレ必須だよ
このスレ的にね
全くやらなくなったらなら自分にあったスレに行けばいいだけ
スレ卒業だな
すでに維持するためのやり方なり変わってきてるだろうしね

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:10:43.13 yw6rfghs
ここはダ板以上ウ板以下
フィットネスって感じか？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:13:51.56 rhKzdGB2
>>56
まぁ時間作れないって人もけっこういるだけに数時間とか2000kcalって衝撃でかいんだろうね
趣味になればあっつーまなんだけどね
スタジオ換算で3本程度だしｗ

しっかしその運動量で2100kcalの摂取カロリーでやり続けてるのはすごいなｗ
そりゃぁあっつーまに痩せるよ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:15:21.35 Lklmq+vI
>>54
筋トレ必須じゃないって人がいるのはわかるが
ここではスレ違いだから>>55などの他スレに行けば良いって話し

ここはあくまでも食事制限、有酸素、筋トレの三位一体のスレだ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:22:32.85 urf6Iua7
>>59
朝飯食う習慣は無いから摂取カロリーは１４００kcal／日程度
運動経験無いせいか基礎代謝が１３００無いのでとにかく運動しないと痩せないんだわ

ジムに通うまで２ｋｍ以上走ったことも無かったし、何よりカナヅチだったから今は毎日が楽しい

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:30:17.94 kLr2hkAZ
せっかくジムで運動してきてもそのあと家でご飯食べてしまう…

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:31:36.68 hqtxW3uR
ずっといるやつがいるなｗ
頭でっかちなんだろな

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:38:04.51 vnAPX/Zj
>>62
そういう時はジュース＋煙草でなんとかなる
そしてオナニーかセックスして寝る

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:46:00.26 mYeJ0u0n
>>59
>まぁ時間作れないって人もけっこういるだけに数時間とか2000kcalって衝撃でかいんだろうね
2000の消費を衝撃と言うか、驚くの人が多いのは有酸素だけでそれだけカロリーを消費する事に意味を見出さない人が多いせいだと思うよ。

>>60
>ここはあくまでも食事制限、有酸素、筋トレの三位一体のスレだ
だからその比率は各人の目的に応じて調整するべきでそれを理解するのがこのスレの主旨でしょう。
筋トレ必須っていってもたとえば腕立て30回毎日やってますって人と、運送業で20kgの荷物を数百個運んでいますって人の
どちらがより王道かって話。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:54:03.91 K3jDc4D4
>>50
＞筋量と代謝の低下を出来るだけ抑制したい人にとっては筋トレというかウエイトトレは必須だけどね。
＞成人男性なら40kgｾｯﾄ（20kg×２つ）では確実に不足するってだけ

なわけないだろ……
体のレベルに合わせた重さでいいんだよ

あくまで極端に言うと極端にね
20キロセットで筋トレやっててもそのレベルの筋肉は維持できる
40キロセットやると↑以上の筋肉が維持できるってだけ
こんくらいの認識でよし、これは本当

10ｋｇダンベル筋トレしてりゃ痩せた時「貧弱」っていうような体にはならない

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:00:31.55 oEHlOZY2
人によるけど、10kgだと自重と大して変わらんから筋量の減少を
効果的に抑えられず、BMI22になった時に、
「体脂肪20%切れない・・・」
とかになる場合もありそうだよね。
「貧弱」じゃなく「プニプニ」になる危険性ね。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:00:36.33 rhKzdGB2
>>65
別に消費カロリーがいくらかなんか人それぞれなんだし気にする必要もないよ
テンプレの範疇から大幅にはずれない限り王道なわけだしね
つかジムにいけば>>56みたいな人がけっこういるって理解できるぞｗ
どっちみどんなトレーニングしてどんな体重、体型や運動能力が身につくとかその人次第なわけだしね
納得してるならそれでいいんじゃね～の
イマイチならメニュー変えていけばいいだけだしね
食事管理、有酸素、筋トレの三位一体って基本をおさえてたらこのスレ的になんら問題なしだしな

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:04:35.12 rhKzdGB2
ちなみにその自重の腕立てでもまともにやれば体重の3分の2の負荷がかかるから
100キロの奴なら66キロ、80キロなら53キロのベンチに匹敵すると言われてる
運動経験がないと腕立てでもきついだろうな

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:07:49.50 mYeJ0u0n
>>66
>体のレベルに合わせた重さでいいんだよ
そうすると大多数の成人男性なら40kgｾｯﾄで不足すると思うよ。
>10ｋｇダンベル筋トレしてりゃ痩せた時「貧弱」っていうような体にはならない
それは主観の問題なので分からないけど、個人的には自重トレ以下の強度では貧弱になる可能性大だと思うけどね。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:12:20.96 mYeJ0u0n
>>68
>つかジムにいけば>>56みたいな人がけっこういるって理解できるぞｗ
筋量意識しない人なら2000の消費は無理じゃないと思うけど。
ただ70kgの人で30km弱のランっていうのは普通ではないってだけです。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:13:53.16 K3jDc4D4
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)

貧弱な例

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:23:36.58 rhKzdGB2
ちなみに2000kcal程度の有酸素したところで筋量は減らないよ
むしろ食ってないから減っていくんじゃね～の
摂取カロリー1400はちょっとやりすぎ感はあるよ
それで続けてるのが普通に凄いけど

ちなみにジムにはランニングマシンやエアロバイクやクロストレーナーとかの他にも色んなスタジオプログラムもあるしプールもあるし筋トレマシンもある
から2000kcal消費なんてその辺のオバハンでもこなしてるレベルな
30キロ走る奴は少ないけどねｗ
てっとりばやく王道するならやっぱジムのほうが断然効率はいい

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:24:24.95 vnAPX/Zj
２０００キロカロリー消費するほど有酸素運動するなんて普通の感覚の人なら体力以前に飽きるし
まず、しようとも思わない
頭おかしんじゃないの？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:32:57.66 Lklmq+vI
>>65
ステユーザーでしっかり栄養摂取しての運動量ならともかく
ナチュラルで1400kcal摂取で2000kcalの有酸素ってカタボしまくりでしょ

>>66
10kgダンベルで大筋群を維持できるはずもなく
筋トレってダンベルカールだけだと思ってない？
そんな小筋を維持するのが王道の筋量維持じゃないからね

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:33:44.23 rhKzdGB2
別にしたきゃやればいいってだけの話なｗ
半年目標が3ヶ月に短縮とかになるだけだしね
筋トレ30分して1時間走るとかで効果なんて十分でるしね

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:35:52.59 yw6rfghs
>>72
ああ、俺この人の2割増し程度の筋量だわ・・・・・

ID:rhKzdGB2は
ウ板脱落の、頼んでもいないのに体写メうｐするタイプの中途半端な脳筋と思っていたが
思いのほか良識あるように感じて自分の感性を恥じた。

ID:mYeJ0u0nは
このスレの良心と思ってたが若干評価落ちた。
けど、他人の意見を一方的に非難しない姿勢は好感が持てる。

ID:Lklmq+vIは
レス途絶えたけどちょっと怖い

今月から筋トレ設定して食事量増やしたけど
有酸素減らすの怖い。むしろ増えた。中毒とか依存とかそういう感じ。
折角摂ったエネルギーを有酸素ですり減らしている気もするけど止められない。
安静時基礎代謝1500/摂取カロリー2000/消費カロリー1200とかです。
過激なダイエットの後始末をしている最中です。はい。

このスレの新参者ですがこんな風に感じました。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:44:37.78 8vV2gw7L
有酸素をやり過ぎるとダイエットにはよくない、と何かで読んだのですが…

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:47:01.36 urf6Iua7
>>74
てめえの根性の無さといいかげんさを「普通の人」を引き合いに出す。
俺の頭はおかしいかもしれんが、おまえは根性が悪いうえに姑息だ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:52:27.15 oEHlOZY2
>>78
女性マラソン選手とかは有酸素しまくりで、さらに試合の為に体脂肪も削り落とさなくちゃ
だから、同体重の人に比べ基礎代謝4割減とかになっちゃう人も出るみたい。
まぁ、一般ダイエッターはそこまで多量の有酸素するわけじゃないから大丈夫じゅね？

有酸素2000kcalってのは、その時でる脳内物質の依存症とかだと思う、マジで。
水泳、ラン、バイク、クロストレーナー、スタジオとかで回してるみたいだから良いけど、
ランのみだったら、年齢によっては関節すり減らすだけだから、老後、変形性股関節症や
変形性膝関節症とかで人工関節とかのリスク、高まると思うよ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:57:29.65 8vV2gw7L
>>80
なるほど。ランナーズハイみたいなものですね。
ありがとうございます。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:06:44.32 N5HlakY0
>>80
フルマラソンとか出てるやつキチ害レベルだなｗ
控えめに月300キロ前後の練習距離にしたって老後膝ぼろぼろだなｗ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:08:51.55 2SyFXpiT
変形性膝関節症や股関節症は、それになりやすい関節構造ってのが
分かってきてるから、もしそういう関節構造の持ち主は、
若さに任せてフルマラソンとかするのは、マジ自殺行為だよ。
見てられん。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:09:51.60 N5HlakY0
まぁ老後の心配するならより健康的に安全に痩せれる王道入門スレの移住をお勧めするよ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:14:48.24 2SyFXpiT
>>84
ビルダーレベルならともかく、ダイエッターレベルのガチ筋トレと
有酸素なら問題なさげだよ。
膝関節周りの筋肉強化は、膝関節を守ってくれるとさえ言われる。

問題はやり過ぎ。
貴方の周りの高齢者で、正座が出来る高齢者、正座が出来ない高齢者、
結構きれいに二分されない？
で、どっちになりたいかって事。
我々日本人は、この体ちゅうハードウェアを80歳まで使い続けなけりゃ
ならないわけなんだし。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:26:02.47 sHgSPlAp
ジョグの消費カロリーの概算（kcal)は体重(kg）×距離(km)だから
2000の消費って言うのは体重100kgの人でさえ20kmのジョグに相当するよ。
これが当たり前と感じるか否かは主観の問題だけど一般的な感覚であれば当たり前じゃないし、
そこまでカロリーを消費しなくても減量は可能だし、更にいえばそれだけのハイボリュームでの有酸素なら
弊害も無視できないほど大きいわけで、まあ標準からはかなり外れた方法だと思うよ。

　

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:31:03.38 H6UtJO3i
>>79
何を怒ってるの？
僕も君も自分が正しいと思った運動をやればえぇやん

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:36:14.13 N5HlakY0
さすがに数十年後なんてさっぱりわからんｗ
ジムの爺婆見てても色んなタイプいるしね
その膝が変な人ってやりすぎでああなったのかやりなさすぎでああなったのかもともとの病気でああなったのかなんてわからん
心配なら抑え目にすりゃぁいいんじゃね～の？
身体弱い人の選択枝も限定的にならざるおえないだろうしね
たいていの人は慣れたり筋力強化で身体自体強くなっていくけどね
ちなみにこのスレ的にはフルマラソンを否定するとこじゃないってことも覚えといてね

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:08:25.05 OZU4gyR6
すごいなここ
身長170体重65キロの学生で10～20キロ走るプラス筋トレしてるから
ここなら合うかもと思ったら消費カロリー2000とか…
次元が違いすぎるわ…

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:29:07.24 vrMPZbru
この板基準の筋トレだと一時間にどれくらいのカロリーが消費されるでしょうか？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:31:23.07 GKhJPM63
>>89
一般人の感覚で有益な情報を得られるのは
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
なんだって！
2000Kcalのひとがドヤ顔で回答者になっている可能性も否定できないけど。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 04:37:44.80 N5HlakY0
2000kcalの人ってｗ
ほんの半年前は1日平均2500kcalは普通にこなせてたんだけどね
やっぱ怪我するあっつーまに落ちる

まぁ膝とか気にするなら強度的にも入門者スレに行くほうが全然いいよ
やり始めは体重重いから膝への負担もハンパないしね
入門スレのスレ主ってできるだけ門戸を広くで筋トレ嫌いであろうが有酸素嫌いであろうが全然OKってスタンスな人で俺とは全然違うよｗ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 04:41:16.65 jyKwiB6g
>>58
ここが一番居心地良い

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 05:50:34.48 I2/00J3p
新生活応援!!
URLﾘﾝｸ(www.greeauctions.jp)

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 06:09:11.84 CAT2X+9u
ネタでしょうけど、日常的に2000kcal消費するような運動量ってのは膝やら腰を
痛める可能性高いし、現実味が無いです。

通常、普通の感覚を持つ人は2000kcalの消費を考えるよりも、摂取量を絞るほうが
遥かに楽と思うしそちらを実行するでしょう。

あまり極端な事を書いても仕方ないと思いますが。

体重６０ｋの人がフルマラソンして、約2000～2400kcal程度のエネルギーを
使うそうですから、それが単にスタジオでのメニュー3本で消費できるか
非常に疑問です。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 06:21:46.72 3fZT1hs5
スタジオのクラス別消費カロリーが書いてあったのですが、一番消費の多いバーベルを使ったクラスで、1Hが400カロリーでしたよ。
他は100～300台がほとんどです。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 06:47:09.46 D1IA/qfq
スレ主ってのに違和感
2ちゃんでそういうのがいるのってVIPとかくらいだと思ってた

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:08:14.12 H6UtJO3i
結局、寝る前に喰うと太るってのはホントなの？嘘なの？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:47:42.12 XEvBBWTR
減少！最近筋トレランニングを週3ペースでやってるがちょっとずつ体重が減ってきている！

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:05:39.28 tSRt1Mn6
筋トレ後にクロストレーナー40分が最近のパターンなんだけど、走ったほうが効果あるのかな？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:40:43.04 VJXLNrdq
２０００キロカロリーって普通の体格の人だとクロストレーナーを高強度でやっても4時間かかる。
エアロバイクでもその辺のいけてるローディーの兄さんでも3時間弱かかる。
水泳でも死ぬ気クロールで2時間ぶっ続け。
普通にそのカロリーを消費している人はジムでもきわめて少数だと思われます。
正直、現実味全くなし。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 09:58:02.97 J7DAkpI2
ネタにマジレスし過ぎだろｗｗｗｗｗｗｗ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 10:30:17.95 VJXLNrdq
一日4000キロカロリーだと完全にネタの水準なんだけどね。
一日2000キロカロリーだと不可能じゃないけど現実的じゃない程度で微妙。
週1（あるいは月２）で1日2000なら有酸素中毒の人でいるのは確かだし。

運動し始めたばかりって 1時間泳いで「2000くらい使ってる」って勘違いしてる人いるよね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:15:09.57 N5HlakY0
>>95
2000kcalくらいでネタってｗ
この程度で膝やられるなんてさすがにやばいよ
で、レスミ系のスタジオは平均8METS、しかし心拍数的には10METS、アタックやステップからますとそれ以上な
70キロの奴が3本で軽く2000は越えるよ
連荘でこなす奴もけっこういるしな

つか俺は基本的に男性目線な
体重も強度も基礎代謝からも全然違うわけでやれることも違ってくるよ
時速12キロで走れる男性ってそこそこいるけど女性だと2～3人しかみないしな
このスピードで1時間走ると体重70キロだと約900kcal消費できるけど50キロじゃ600kcalしか消費できないよ
そりゃぁ差がついて当然な
ボディパンプみたいなバーベル系のスタジオでも女性なんて片側小1枚とかがざら、男性なら大3枚ちらほらいるでしょ
消費カロリーは全然違ってくるよ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:18:11.48 CAT2X+9u
>>103
大体、肥満傾向にある人は摂取熱量を少なく見積もり、消費熱量を多く見積るそうです。
（あくまで統計的なデータですけど）

>>104
ネタお疲れ様です。
ただ、ここは減量スレですし、貴方の各内容は現実的では無いです。
アスリートスレが良いのでは。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:18:14.40 KQBYlkYA
１日１８００キロカロリー厳守白米小麦系は極力控え、魚海藻類で栄養バランスを考えて、足りない分はサプリメントで補正する毎日朝夜腹筋５０回腕立て５０回スクワット５０回３キロのウォーキング１ヶ月で１キロの減量に成功目標後１２キロ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:20:13.31 N5HlakY0
ちなみに王道開始後500ｍも走れなかったのが時速12キロの1キロ5分で走れるようになったのは
1年3ヶ月かかったよｗ
体重にして20キロ近く落としてる

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:23:20.96 N5HlakY0
>>105
ここは王道スレのなかでも実質中級、上級レベルなスレだよ
見てわかるように筋トレにしろ有酸素にしろマニアックな奴が大半残るｗ
こういう現象はジョギングスレでも似たようなもんだけどな
やっぱ続けてやるってことは趣味にできないとなかなか続かないんだよ
女性とかは難易度が低い入門スレのほうが全然居心地いいんじゃないかな

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:24:48.13 VJXLNrdq
正直、２０００キロカロリーネタは秋田
毎日2000使えると思う奴はがんばれば良いよ
２０００使ってると思ってデブるのも自由だし、膝腰痛めるのも勝手だし

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:26:49.82 57Dr6QJM
つーかもう毎度2000運動できるレベルになったなら
ダ板にいる必要ない気がする

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:30:54.54 VJXLNrdq
>>108
有酸素にしても、筋トレにしても、中途半端に中毒化した椰子だけが残るんだよ。
ジムでも、プールでも、このスレでも。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:31:11.17 N5HlakY0
2000程度で食いつきすぎなんだよｗ
俺のMAXは8時間で4050kcal消費だしな
ここまでやったら異常ｗ
膝痛める痛めないとか顔が老ける老けないって時間だけじゃなく強度の差もでかいから
女性は無理すべきじゃないには同意だけどね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:34:43.90 N5HlakY0
>>111
そういうもんじゃね～の
その結果としてそこそこの筋肉があって体脂肪率10％前後になれれば十分だしな
ま、自分のやれる範囲でやればいいだけ
ダイエットで走ってるうちに大会とか目指すなんてすごく健全だしな
しかしそうなると故障も増えるけどねｗ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:38:02.31 3fZT1hs5
確かにレスミルズのアタックは超ハイインパクトでした。
でも、最近のややこしいエアロと違って、昔ながらのエアロを彷彿とさせる（頭を使わない）コリオが気にいりました。あと、バレトンもヨガとバレエから考案された割にはスクワットだらけの超ハードで、相当カロリー消費した気がします。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:46:50.25 VJXLNrdq
>>112
8時間4050キロカロリーもたまにやるならそんなに異常じゃない。
故障で差が出るのは時間当たりの強度と頻度の積な気がする。

>>113
そこそこの結果が出るくらい運動すると、止められなくなる。
少なくとも漏れはそう。

>>114
最近のスタジオ系は付いていけない。
ハイインパクトな動作が多すぎ。
それでも人気があるから不思議だ。
過激スレじゃないが箍が外れてエスカレートしていってるとしか思えん。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:57:30.49 3fZT1hs5
>>115
昔はエアロのプログラムが殆どだったのが、今はバリエーション豊かですよね。
RPBコントロールなんかはいい汗かける感じです。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:03:51.55 y+/otKSU
ロードバイクで休日半日乗ってたら4000kcalぐらい軽く行くからなぁ

例：
朝7時～5時までのロングライド（150km）ドで、サイコン読みのアベ23km/h、
乗車時間7時間程度だと
URLﾘﾝｸ(hikoitachi.seesaa.net)
の計算で約4600kcalだから

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:28:10.68 uQ07UonR
朝に、有酸素運動やると、その後数時間はどっと疲れてるね
数時間ずっと運動してるような溜息がでない？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 15:11:14.71 WSXjhIBT
>>99
よかったな！

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 16:15:32.80 79y2biQe
1日おきにチンニングするたびに筋肉痛はちゃんとくるんだけど肝心の回数が伸びないなぁ…
ちゃんと強化されてるんだろうか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 16:18:47.35 bTLD5ccR
月1回伸びればよい、と言われてる。

減量した方がむしろ伸びるとか、
増量すると筋肉はつくけど、挙げる重さが重くなるから、回数は増えにくいとも。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 16:23:10.28 79y2biQe
>>121

焦らずチンニング続けろって事だね
有酸素も頑張るべ～

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:50:56.59 lZKkaRXG
バイク　１６０ｗ　１ｈ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:54:09.59 lZKkaRXG
バイク　１６０ｗ　１ｈ
ジョグ　　８～１２ｋｍ（体重85kg、8km/h)
スイム　30-50分
筋トレ　2日に1回4～50分（腹筋は毎日100回）
これで大体何kcalになりますか？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 18:10:14.04 GoLgESJp
水泳の最も効率良くカロリーを消費できる泳ぎ方はクロールのようですが
オリンピア並の泳ぎをする必要があるんですか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 18:55:12.21 N5HlakY0
>>115
4000kcalレベルって週1とか週2の頻度でやってたからなぁｗ
イントラ転勤とかプログラム変更とかでだんだん少なくなったけどね
今はスタジオより単純に走るほうがモチベーション上がるから時間効率は多少良くなったよ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:19:07.73 sHgSPlAp
>>120
反動使わないのなら１０回程度出来れば充分な気が。
>>126
>4000kcalレベルって週1とか週2の頻度でやってたからなぁｗ
体力があって、何より時間に余裕がある人なら可能だろうけど、ダイエットの方法論としては
正直あまり参考にならないですw
特異すぎて。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:23:17.50 y2MsRYrN
>>126
いい加減ウザい
全く王道じゃないし余所でやれ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:42:34.93 N5HlakY0
レスしただけだろｗ
王道には時間制限なんてないから己のやれる範囲でやっていけばいいだけ

>>120
懸垂はネガティブ入れると回数伸びるよ
ただし肩痛めやすいから要注意な
それに体重も軽くなれば自然と回数増えるしね

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:54:20.12 iJfSjMYU
レスミルズってイントラレベルの完璧な動きができて1時間500ぐらいじゃないの
30分で300とか。どっかで見た気がする。素人がやるともうちょい効率が落ちるとｵﾓ
俺も多い時で日に4本ぐらい出るけど、それでも計1500ぐらいだと思ってるし
仕事帰りは当然そこまではいかない
大体動きは覚えてて、パンプもスクワットぐらいは大3枚でやってるけどね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 21:05:25.43 N5HlakY0
>>130
レスミが公表してる強度は8METS
そこに体重かけて1.05かけて補正すれば消費カロリーでてくるよ
70キロなら標準で約600kcal消費
当然ながら個人差が激しいけどね
パンプで片側大3枚だとけっこう消費してるはず
レズミルズ　消費カロリーでググれば参考サイトが何個かでてくるよ
ちなみにマスタークラスのステップで1000kcal越えとかもいるｗ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:30:57.85 y2MsRYrN
極力筋量を減らさないのが王道
ユーザーならともかくナチュラルが有酸素で2000消費して筋量維持できないだろ
昨日のレスで昼夜２食の1400kcal摂取で2000kcalの運動量ってのがあったが嘘丸出しじゃねーか
途中でカーボ摂取しないで動き続けられるわけないだろ
妄想トレーニングは脳内だけにしろ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:37:19.10 H6UtJO3i
運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:46:26.72 lZKkaRXG
>>132
てめえ、勝手に嘘つき呼ばわりするなよ。チンカス野郎が

と思ったけど。筋量は減少する一方だし、実際毎日やってたら6日目の今日
全く動けなくなったのであまり強いこと言えない。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:47:05.32 N5HlakY0
ちなみに俺の乳まわりの胸囲は胸か背中やった二日後は110.5cmあたりまでいくよ
怪我で休養はいったのが効いたなｗ
1年で9.5cm増
ここ数ヶ月の伸びがすごい
ベンチMAXは92.5キロで全然だけどな
半年以上伸びないw

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:08:17.78 lZKkaRXG
すげえ。そういう身体にあこがれるが
この年でそんなものにあこがれると冥土が近くなるので自粛

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:12:02.98 N5HlakY0
>>124
バイク　１６０ｗ　１ｈ →　知らんｗ
ジョグ　　８～１２ｋｍ（体重85kg、8km/h)　→8.5METSで722kcal
スイム　30-50分 →340-560kcal　ただし速度によって変わる
筋トレ　2日に1回4～50分（腹筋は毎日100回） →きつめでざっくり200～250kcal

>>136
痩せたいのはわかるけど1400kcalじゃやっぱ筋肉もろとも落としてるからもっと食ったほうがいいよ
運動能力もけっこう差がでるしね

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:24:53.27 lZKkaRXG
>>137
ありがとう
バイクは機械表示が560kcalだった
するとやっぱ２０００近く消費してたのだな
5日目までは快調だったけど、今日は筋トレとスイムしか出来なかった
朝や昼にネタ呼ばわりするオバサンはこれみてまたネタよばわりするのだろうか
平日の昼間に書き込んでるようなダメ人間のクセに断定口調なんだよな

俺、大酒飲みでそっちで1000kcalくらい摂取してる関係で食事は１３００～１４００に抑えてるんだよ
それでも筋肉もみるみるしぼんでいってる。まあ痩せりゃあ言いかと少し諦めも入ってる。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:11:39.81 mu29GkJ0
>>138
筋量維持する気はない
栄養バランス無視
基礎代謝以下の摂取カロリー(酒はエンプティカロリーとして)

過激スレへどうぞ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:23:58.43 bSpHFFAa
>>139
お前、こうるせーな。
ケツの穴マイクロサイズだわ
しかも日本語読めない｢平成の文盲

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:29:31.35 mu29GkJ0
>>140
スレチで居座る方が間違い

以下、王道ダイエット再開

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:52:23.20 CMcmcE0r
2000野郎うぜー
コテつけろよ
弾くからよ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 01:11:24.09 2r3eLQjk
>>135
乳首上で110cmでベンチ92,5kgとか色々な意味で凄いですw

とりあえず2000消費は凄いんだけど、ダイエットの方法論としては特殊すぎ。
と言うかご本人はダイエット目的の運動ではないだろうからいいんだけど、もしダイエット目的なら
効率が悪すぎる方法なので正直良策とは言えないです。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 01:24:08.17 yybyppU9
胸囲があるのは骨格的なもんもあるしね
分厚い筋肉なんてないしｗ
とりあえずランニングマシンで42.2キロをキロ5分ペースの3時間半で走れるようになったらどっかの大会に出たい
もうひと回り絞ったらいける気がするｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 01:58:26.88 wttsYmPd
>>143が言いたいのは乳首上110cmもあるのにmax92.5kしか挙がらないのは逆にすごいって事じゃないかね
かなり出力低いわな

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:14:14.90 mu29GkJ0
ウ板じゃ雑魚扱いされるからダ板で
俺SUGEEEEEEEEしたいだけなんだろ
マラソンしたいとか自分語りウゼーよ
友達いなそうｗｗｗ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:33:21.96 svlsW66v
昨日、約10kmを1時55分で歩いた
足が疲れた
人生で一番長く歩いた

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:36:13.57 yybyppU9
>>145
だから筋肉なんてしょぼいつってるじゃんｗ
しょせん王道だよ
細マッチョ量産スレなｗ
有酸素しまくってナンボ

>>146
別にキモいビルダー目指してるわけでもないからね
時代はクリロナ体型だろｗ

149: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
12/03/30 09:01:06.89 Ga/cN7iY
お前らの体をみせてくれ
体うp評価スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(news4viptasu板)

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:32:36.70 bSpHFFAa
mu29GkJ0が煽りまくるから住人誰もいなくなっちゃったw

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:34:11.58 z1TCVNL5
>>133
＞運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
運動した後に食事すると余計に量を喰っちまうってのが本当のところだろうな。
栄養の吸収自体は多少の変化があるにしても同じもの喰ったカロリーが何倍にもなるような差にはなるまいて。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:20:07.29 UeyK28DE
>>139
・筋トレしてると言っておろうが。
　デブだからもともとの筋肉量が多いので、経るのは仕方無い
・栄養バランスなんで俺はどこにも書いてないがバランスの取れた食事を取ってる
　お前エスパーか？
・基礎代謝以下の摂取カロリーについてはもう一度数字を見比べてみろ

お前は他人のレスを叩いてしか満足を得られない人格障害だと思うよ。
病院行って治療したほうが良い。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:40:50.21 XxE+Lk1+
>>152
まぁまぁ酒でも飲んでもちつけ

>>139って「酒はエンプティカロリー（ｷﾘ」って書いてる情弱さんだから
スルーでいいよん！

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:41:42.86 CC4TNlji
デブってもともとの筋肉量多いの？
つっても足だけか

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:49:39.47 UeyK28DE
>>153
いや結構酒まわってまったり
>>154
やっぱ重たい荷物を背負って運ばなきゃいけないので
脂肪と一緒に筋肉をいっぱい抱えてるって言われた

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:56:47.19 oryoR8Nc
一般論として肥満と痩せの人を比べれば肥満の人の方が筋量多いでしょう。
ただその差は思ったほど大きくない。
むしろ元々の資質や過去の運動経験の方がはるかに影響力大だろうね。
ウエイトトレーニングしてみれば分かります。

157: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
12/03/31 01:03:43.68 RCODPe1S
tes

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 01:05:43.87 UeyK28DE
俺は体脂肪率３７％でジム通い始めたんだけど
筋肉は同身長の標準体重の人に比べ１．３倍と診断された
4ヶ月で体脂肪率は２４．５％まで落ちたけど、筋肉も相応に落ちてるだろうな

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 07:30:25.57 7eZuVRRc
>>158
だろうな、って計算しなさいよw

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 07:35:37.95 7eZuVRRc
>>152
酒だけで1000キロカロリーとってバランスとれた食事できるのか？
　　

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:32:48.61 JWw+av4e
なんか王道で筋トレやり始めたら性欲が増して毎日射精しないと気が済まなくなったｗ
これって、よくある事？
もう２７なのに…

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:46:36.10 knumDpq6
>>161
筋トレするとホルモン分泌が旺盛になり性欲が増すのはよく相談されていることですので心配は無用です
ただし、筋トレ後にソープに行かないと気が済まないようになるとお財布に厳しくなるのでその点は気をつけてください

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:57:01.04 JWw+av4e
>>162
どうもありがとうございます。
よくある事なんですね安心しました
でも大丈夫です、今のところ手淫で間に合ってるので…ｗ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:27:53.89 XdRHYAY1
>>162
嘘付けよ
どういう仕組みで性欲が増すのか説明してみろよ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:35:14.29 8nSIVSQ1
成長ホルモン　性欲
でググれば1分もあれば解決するだろｗ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:02:24.31 UeyK28DE
>>159
3ヶ月に一度計測日がある。次は10日。
>>160
酒の肴は食わないから、管理された昼夕食だけをいただいている。
間食する習慣も無いので何かに栄養が偏ることは無いはず

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:03:19.66 WvsILxOU
腹筋で上半身完全に上がりきってなくても腹筋がキツければ効いてるってことなのかな？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:07:51.55 kvG+Cb0S
確かに上半身鍛えて筋肉が割れてきたら性欲が異常に強くなった日にデリヘル二回の日もそれとやたらスモークサーモンが食いたくなる

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 13:48:37.53 MbI7nzN+
>>166
＞酒の肴は食わないから、管理された昼夕食だけをいただいている。
せっかく答えてもらって申し訳ないんだけど、その内容が知りたかった。
その書き方から推して栄養士さん頼んでるとか何かのダイエットプログラムに参加してるとか？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 14:18:47.82 c8MM/JNe
1400kcalをPFC226の完全効率にすると
タンパク質:280kcal＝70g
脂質:280kcal＝約31g
炭水化物:840kcal＝210g
野菜抜きでビタミンやミネラルは全てサプリで補う感じでもギリギリ
運動量を考慮しなくても栄養バランス最悪だな
そもそもホモ弁なんか食ってる時点でデタラメだがな

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 15:38:41.56 UeyK28DE
>>169
平日の昼、夜はタニタと同じ業者が同じ方式導入してるのでその定食を食ってる
土日の昼はほっともっとの幕の内。夜は野菜とささみしか食わない

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 15:46:11.65 UeyK28DE
>>170
デタラメで結構。お前のために食ってる訳じゃない。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 17:48:47.84 9RuVtbG8
ラジオ体操の意外な消費カロリーの高さ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:34:44.25 oEU7NIAt
>>170
ホモ弁て何だ？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:36:52.45 8nSIVSQ1
ホットモットのCMけっこう流れてるわりに未だにほっかほっか亭しか近くにないｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 00:33:15.86 B5enC+FO
理想の食事は
白米１５０ｇ　ほっけの塩焼き　はんぺん　豆腐とわかめとじゃがいものおつゆ
だね。
なかなか取れないけど。
そんな俺は１６６ｃｍ６６ｋｇ１８％

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 02:30:01.57 JfNoX0BF
白米150gて摂取し過ぎだろ・・・？
お前は糖尿病にでもなりたいのか？
四肢切断・・・失明・・・マゾヒストって香具師か？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 06:00:04.32 gzP2YnyM
白米150gで摂取し過ぎって…
ネタで言ってるのか？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 07:50:22.20 jK2cYwoO
米150gなら多い、炊いたご飯150gなら適量
>>176がどっちのつもりで言ったかは知らん

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 07:59:46.96 RDOMGU/l
ダイエット前は米３合を一食で食ってたな…
もちろんオカズは揚げ物でマヨネーズかけて喰うと美味いんだわｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 09:10:18.68 RDOMGU/l
筋トレ後の有酸素運動って筋トレ後、何分以内にしないと効果が半減するとかってある？
俺、いつも一時間後とかなんだよな…

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:25:07.87 ol1WorB2
せこいマネせずにしつこく長時間有酸素すればいいと思うよ
体重が維持できる、または減少できるのが有酸素運動の適量

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:43:03.48 ol1WorB2
>>175
関西はプレナス（ほっともっと）よりハークスレイ（ほっかほっか亭）が優勢だからな
ほっかほっかの時はハークスレイの方がいまかったけど、ほっともっとになってプレナスが
ローカロリー弁当出しててまたそれがうまいのでこっちでもいいやと

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:50:00.65 HMO8TYHV
時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３～４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。

筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 23:05:22.88 HMO8TYHV
時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３～４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。

筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 23:41:12.68 NSGGkbum
>>185
普通にスレ違いですｗ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 00:16:55.94 JLa/NjuS
ここには人格障害の煽り屋が巣食っている
昔の２ｃｈを思い出す
でも彼らは精神障碍者なんだろな

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 03:34:26.43 GhBRvNrT
サーキットトレーニングというものを知っているかい？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 06:55:11.99 aYSeyKnK
>>186
いや185は違ってない。>>1参照。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 12:36:40.53 pbn875RY
筋トレして頭が痛くなるのは酸欠のせいだっけ？
自重15種目15回ずつくらいの感じでやったら頭痛が

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:51:16.00 880I+eXO
>>189
その気分転換が週に2～3回あれば問題ないだろうねｗ
一番上にある有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本な

別に食事制限と筋トレで痩せたいなら減量スレでやればいいだけの話

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 16:51:45.57 Pw/dd/JN
レモンは酸味いっぱい

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:23:03.54 NnIc1Dz2
筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
ダイエットしつつ肥大させるには最低何セットする必要がありますか？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:49:04.18 LNvEK0gX
>>193
きっちり効かせれば3セットでも肥大する
ただし、ダイエットしつつ肥大は不可能

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:52:23.88 anasZ04Q
結局、カロリー通りに太らないもんだな。
過食症でここ数日1万カロリー摂取してるが、腹筋4種類と踏み台昇降1時間で少ししか増えてない。
計算上では７ｋｇ増えてもおかしくないのに。
運動する習慣あればいっぱい食っても太らないんだな。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 18:41:50.42 pbn875RY
ただの思いつきなんだが
ジョギングって足の各部の筋肉を高速で収縮弛緩を繰り返して行う運動でしょ
じゃあとりあえず座った姿勢で力入れられる筋肉全部力入れて
キツくなったら緩めて収まったらまた力入れるってのを
長時間やったらカロリー消費しねえかな？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:27:16.86 zVJBQW+h
天才があらわれた

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:30:22.52 880I+eXO
そういや何年か前に家電量販店で自動で動くステップマシンがあって消費カロリーもけっこうあってスゲエと思った記憶がｗ
ジョーバとかはやってた時

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 00:59:44.42 8Nsx/hkq
171cm68kg体脂肪率32%です
スペックを見ても分かるとおり筋肉の無い発展途上国の子供の様な身体付きです
王道ダイエットにおいて筋トレは筋量の維持の為に行うとのことですが私の様な最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は
筋トレをする意味は無いのでしょうか？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 07:05:02.08 aYWWs56j
必要最低限にしか筋肉つかわない生活してそういう身体になっちゃったんだから
意識的に筋肉使ってかなきゃ変わりっこないだろう。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 08:29:15.91 9jEMIm21
筋トレ1時間やってるよ～、って人は、インターバルをこまめに取っているんじゃないかな？
10回を1分でやって、1分休む
それを10種類×3セット
そうすると1時間。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:16:07.34 I8+DgtlB
>>201
ガチ筋トレだとそんな感じだよ
体重の１.５～２倍前後を扱うスクワットやデッドなんかは
１分じゃ心拍数が下がらないから１分半とかインターバル入れるしな

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 11:39:57.77 SbqOGQtJ
デッドリフト 1.7倍、床から引いて 10rep したら、インターバル 4分は
取らんと次ができない。それでも次は 6rep くらいに落ちるな、自分の場合は。
体力無いんだろうな。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:11:56.01 I8+DgtlB
>>203
10repできっちり使い切ってるからじゃない？
俺はデッドは1～2発の余力を残すようにしてる
フォームが崩れたら腰が滑りそうで怖くて使い切れない

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 16:10:30.96 3aclo0Bn
>>199みたいに全然筋肉ない人だったら20～25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
男なのか女なのかわからないからなんとも言えないけど軽いダンベルでいいから買ってきてちょろちょろっと毎日一時間ちょっと
筋トレして+食事制限をすれば痩せる、低負荷でゆっくりやれば有酸素運動みたいなもんだし更に多少は筋肉つく

俺は減量序盤は上の方法で痩せた、これが他の人にも有効かはわからないのでそこんとこよろしく

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:33:19.22 ydpVykgZ
筋トレって3repでも20repでも良いのでしょうか？
筋肥大は望めないのは分かりましたが筋力アップや持久力アップは望めるのですか？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:53:32.65 VtXtlLA6
今日は豪雨だからジム行かない！
いいよね？ｗ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:12:40.76 eD1MCZjq
>>193
>筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
理想を言えばなるべく少ないセット、時間で必要最低限の刺激を与える事が出来ればいいです。
その最低限がどれくらいかは状況によって変わるので試行錯誤的に決めるしかない。
筋トレ経験が無い人なら3セットでも肥大は充分可能だとは思います。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:15:32.54 eD1MCZjq
>>196
>長時間やったらカロリー消費しねえかな？
消費はするだろうけどダイエット的には意味のあるレベルにはならないと思うよ。
>>199
>最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は筋トレをする意味は無いのでしょうか？
人は常に全力を出しているわけではないので、言い換えると余力、使っていない筋繊維があるので、
筋トレでそこを刺激しないと今から更に筋量減っちゃうよ。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:18:04.71 eD1MCZjq
>>205
>全然筋肉ない人だったら20～25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
基本を言えば筋肉の多寡で筋トレの内容が変わるわけじゃないです。
誤解している人が多いんだけど、むしろ筋量や体力が無い人、女性や年配の人、運動経験やセンスが無い人の方がきちんとウエイト使った方がいいよ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:21:35.98 eD1MCZjq
>>206
目的によって扱う負荷が変わるのが原則。
結果として反復回数も変わります。
3回が限界なら主として筋力アップ、20回が限界なら持久力アップですね。
ただどちらも栄養状態によって肥大は起きると思いますが。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:22:57.18 3aclo0Bn
>>210
あくまでダイエット法として書いてる、身体的な面だけでなく精神的な面からも考えるほうがいいと思う
いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろうっていうのを考えて書いたのよ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:29:20.58 eD1MCZjq
>>212
>いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろう
いや、それが誤解なんですよー。
負荷の設定は各人の筋力に応じて決まるので初心者だから極端にきついとかないです。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:42:18.58 3aclo0Bn
>>21
いや、上にも書いたけど身体的な話じゃなくて精神的な話
ブヨデブが高負荷でやろうとしてもかったるくなって続かないだろうっていう意味

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:45:34.92 RbW/C+kX
ガチ初心者はフォームが間違ってたり自分の体の限界を知らなかったりするから
いきなり高負荷だと故障リスクが高すぎる
低負荷で筋トレの練習をするくらいの気持ちで始めるのがいいと思う

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 20:00:06.11 ZBimXdJ8
筋持久力鍛えるようなトレのがデブにはキツイと思うがな

初心者なら筋力的な限界より心理的な限界がはるかに低いから
自分では8～12RMのトレやってるつもりでも実際はもっとできる余裕のある重量でやることになるし
程度にもよるけどわざわざより効率の悪い方法とることないだろ

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