【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】
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[前50を表示]
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 13:07:54.60 M4iy0UG7
>>446
なんというおまオレ。
今40歳。165cm。20代の頃、max110kg。
しばらく80kgあたりをうろうろしてて、昨年夏79kg、年末75kg。
トライアスロンやりたいと思って運動始めた。
毎日10kmランニングと食事制限、自重筋トレで60kgになった。
でも、トレーニングに行き詰まり4月からジム通いしてる。
体脂肪率10%だけど、5%を目指してる。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 13:19:06.87 M4iy0UG7
言い忘れたが、居場所がないというのも同じ。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:11:57.71 /FdbvzrV
健康の為にも5％とか目指さないほうがいいんじゃない？
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:17:37.31 fqM4rVKd
トライアスロンで泳ぐことを考えると体脂肪減らしすぎはよくないよ
まあ10％なら十分じゃないの
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:39:42.96 M4iy0UG7
最近確かに低血糖っぽい感じでフラフラする事が結構あるから
10%くらい必要なのかもしれない。
こんな身体になったことないので正直どうしていいのかわからない部分が多い。
ただ、目標を見失うとリバウンドがハンパなさそう。
食える量や飲める量はほとんど変わってないから。
飲み会前後の1週間で8kgリバウンドして、必死に戻し中（笑）
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 15:58:29.64 31iluS+x
この板だったかな、体脂肪の5%分は脳みそらしいよ。体脂肪3%とかいってるやつは脳みそないやつなんだろうね。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 16:12:00.44 JhRhkMwA
体内で一二を争う単純な構造の脂肪に超複雑な神経細胞の機能があるという新説が発表されました
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 16:32:06.06 M4iy0UG7
牛の脳100gあたり脂肪の量は10g、タンパク質10g。
8割りは水分ってウィキペディアに書いてあるね。
ヒトの脳も組成はそう変わらないだろうから、
1600gの脳の重さのうち脂肪は160g
体重60kgの人における脳の脂肪は0.3%くらいと思ふ。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 17:52:11.26 /KjXnx1L
>>449
いや、最近まで１０ｍ以上泳いだことも１ｋｍ以上走った経験も無い
トライアスロンなんて別世界の話
>>450
俺は体脂肪が３７％もあったから、単に痩せるのが目的。今２３％。
間食はしないが、食事制限はしてないので有酸素をいっぱいしないと痩せない。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 18:01:27.83 rVradoJL
>>457
人と動物の組成がほとんど変わんないと考える事はキチガイに近い行為
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 18:53:26.74 M4iy0UG7
>>458
間食してる。
それから食事制限じゃなかった。食事管理してる。
摂取カロリーと栄養バランス考えた方が痩せるペースは効率良くなる感じ。
あと、タンパク質は摂取量絶対足りない感じになるのでプロテイン飲んで補ってる。
今までより筋肉が落ちにくい。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:09:07.81 NwGywlBO
体脂肪5%とか危険だからやめておいたほうがいいよ
昔そこまでいったことがあったが
体は見事でも常に貧血や息切れを起こす実の伴わない状態だった
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:20:56.14 /KjXnx1L
>>460
プロテインか、通風餅にはきついな
今は運動をする喜びだけでメニューこなしてるけど
やっぱりトライアスロンとか目的があった方がモチベ持続できるのかな
今日もバイクとジョグを2時間、スイム50分してきた。筋トレも1時間堪能。
帰ってきたばかりなのに明日が待ち遠しい
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:29:42.30 yZdXkR6+
>>450
俺大杉
現在165cm/83.5kg/30歳
高校在学時、65kg
20歳で72kg
22歳の時ジム通いして68kgに
その後リバウンドして最大105kg
ダイエットは継続が大事だね
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:44:51.03 OlJtEVYR
ヒトの脳の構成要素は脂質60％、たんぱく質40％だとか
脂肪と脂質と脂肪酸の違いは、
＊脂肪は油に溶ける、常温で固体もしくは液体
＊脂質は非水溶性、分解して脂肪酸になる
であってる？
いわゆる「頭を良くするサプリ」DHAやレシチンなんかも脂肪酸・脂質だよね
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 04:26:00.08 748NlU0N
たぶん違う。
脂肪（分子）は、グリセロール1分子と脂肪酸3分子が脱水結合した分子。
脂質は、脂肪や脂肪酸やリン脂質などなどを含む総称。
だと思う。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 06:38:00.32 aEH5R8vX
>>461
無理はしない方が良さそうだね。たしかにふらふらしたりすることが多いし。
体脂肪率にこだわらないで動ける体を作らなきゃ、だね。
>>462
運動する喜びってわかるなー。漏れも走りにいくのが楽しみで晴れの日は朝からウキウキする。
やせるのだけが目的だった昔は、何キロかやせると安心してすぐリバウンドしちゃってたんだけど、
運動自体が楽しみになり次々と負荷や運動量が増やせるようになると続くよね。
だけど、最終的な目標ってどこかにあった方がいいのかなっても思う。
トライアスロンって言ってはいるけど、条件が厳しすぎて正直出場すらできるかわかんない。
目標って言っても、遠すぎて見失いそう。
さて、走りにいくか。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 07:26:56.37 yN3kKeCI
スポクラ通い初めて３ヶ月。５キロ落ちた。
筋トレと有酸素運動だけど、筋トレの上半身の運動割合多かったみたいで
胸とか首背中が痩せて、服がガバガバ。
レッグカールとかもっと増やしてバランスよくしないとなー
このままでは上がMなのに下がXLって。まるで超合金ロボのような体型。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 07:38:30.06 ajJLFyXD
>>467
上半身の筋肉が少ないから上半身が貧弱なのではないですか？
そもそも部分痩せってできないので考え方が逆ですよ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 07:52:38.20 yN3kKeCI
>>468
逆だったのか。カウンセリングとか受けて
ちゃんとプログラム組んでもらった方がいいのかな。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 09:36:28.40 BBC5AJcT
>>469
受けた方がいい。
今の体重にも依るけど、下半身の太さが目立つのなら、
体重増やしながら上半身の筋トレした方がいい気がする。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:01:25.03 yN3kKeCI
>>470
いやいや、そもそも減量目的でスポクラ行きだした訳で。
いっそ筋トレ減らして有酸素増やした方がいいのかな。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:41:26.15 OT76RW+D
>>467
３ヶ月で5キロ減羨ましいです。
ちなみに週何回位ですか？
それと、有酸素はどんなメニューを何分位こなされたのですか？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:51:37.04 yN3kKeCI
>>472
週5、6日通って、筋トレ３種とクロストレーナー45分。
通勤をウォーキングに切り替えて往復４キロ。
食事制限は、量を半分にしています。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:58:17.70 BBC5AJcT
>>471
だから、今の体重に依るんだって。それ書かないと、これ以上は何とも言えん。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:03:51.97 yN3kKeCI
>>472
ごめんなさい。162cm64kgから59kgになりました。
ここのところ、２週間ほどちょっと停滞期気味です。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:06:37.88 OT76RW+D
>>473
早速ありがとうございます。
やはり、それぐらいハードにしないと5キロ減は難しいですよね。
スタジオとかは出られないのですか？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:09:53.70 BBC5AJcT
>>472
それならもうちょっと脂肪落としてから増量を考えればよいと思う。
でも筋トレは減らさずに、有酸素運動増やす。
それが時間的に無理なら食事の量を減らすしか無い。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:10:56.41 BBC5AJcT
>>477
アンカミス >>475
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:12:35.98 OT76RW+D
>>475
スペック似てますね。
私は161の65から４ヶ月で−2.5です。
禁煙一年で55→65になって焦ってダイエット始めました。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:18:06.70 YnTDcR4E
ひょっとして熱心にやりすぎて筋肉も一緒に落ちてるんじゃない？
上半身の筋トレを増やしつつ蛋白質摂って一度増量してから、
有酸素メインに切り替えて絞り込めば
体のバランスよくなるんじゃないかな
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:05:35.18 yN3kKeCI
皆さん、ありがとうございます。
単純に体重を減らせばいいってわけで済まないので、難しいですよね。
筋トレメニュー見直して、有酸素増やしてみます。
食べる量これ以上減らすのは、ちょっと厳しいかなー。たんぱく質少なかったかもしれない。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:12:06.28 ajJLFyXD
>>473
筋トレ３種ってだけじゃ内容がわからないんだけど、
マシン３種とかじゃ筋量維持できる内容じゃないんじゃない？
マシンを軽負荷でやってても筋トレ風ストレッチでしかないよ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:14:40.19 9paPc0Xp
腹出てるおじさんなんですが腕と足が細いです。
想像しただけで怖いですよね？ で、助けてほしいんですが、腕と足太くして腹凹ませるにはどのやり方が良いでしょうか？
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:27:46.91 YnTDcR4E
男性の出腹は内臓脂肪によるものが多いらしいので
食を見直して有酸素運動しましょう
お酒は飲んでもいいけどオツマミは我慢します
経験上、お腹の方ははわりとすぐに簡単に成果が出ます
腕足太くしたい、というのは筋トレです
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:33:42.44 9paPc0Xp
ありがとうございます。お酒飲みますので、お酒やめろと言われたどうしよかと思いました。それとやはり筋トレですね。頑張ってやって見ます。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:05:07.16 9paPc0Xp
考えて見たんですが、足はどうやって筋トレするんでしょうか？減量しながら足は太くできるもんなんでしょうか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:16:34.15 OT76RW+D
>>486
ジムで年配の男性が「いくら筋トレしても筋肉つかないんだよね」とぼやいていました。
確かにマラソン選手のような体型の方でした。
対してアドバイスは「プロテインを飲むといいよ」でした。
私も筋トレ後はホエイプロテインを飲んでいます。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:30:37.60 z69QlbvH
体型は遺伝だからなかなか変えるのは難しい。
食事でタンパク質摂ってたらプロテインとか不要。
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:36:07.56 YnTDcR4E
>>486
筋トレでいくらかパワーアップはしていくでしょうが
見た目の太さと減量を同時に求めることは難しいです
体重を減らせばそれだけ脂肪と一緒に筋肉も落ちてくからですね
ダイエットのための筋トレは、筋肉が落ちるのにブレーキをかけ
体脂肪に狙い撃ちをかけて落とすためのものだと割り切った方がいいでしょう
なのでまずお腹を凹ますか（減量）腕足を太くするか（増量）に重点を置いてトレーニングし
それが成功した後に腕足を増量するためのトレーニングをするなり
お腹を引っ込ますための減量をするなりをした方がいいと思います
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:39:15.78 9paPc0Xp
>>487
なるほど。やはりプロテインに頼らないとだめなんですかね。
>>488
過酷な運動すれば食事には気をつけなくても良いってことですか？できれば普段の食事だけで摂取して行きたいです。プロテインはお金かかりそうなんで。ちなみに高血圧、糖尿病持ちです。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:59:27.63 S50mCuY+
ずっとトレッドミルのウォーキングだけやってるんですがトレッドミルだけで上半身落とせますか？
下半身は痩せたんですけど上半身が落ちなくて
トレッドミルのウォーキングと併用するといい筋トレってありますか？
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 17:07:59.74 ajJLFyXD
>>490
酒はやめたくない、プロテインは買いたくない、筋トレのメニューを調べる気もない
難民体型からの脱出の前にデブ脳の改善が必要ですね
>>491
部分痩せは不可能＝トレッドミルで全身の脂肪を減らせる
筋トレは脂肪を減らすためのものではないので上半身だけを狙って減らす事は不可能です
腕を太くしたいとか逆三角形になりたいなどの
目的がわからないから筋トレのアドバイスをしようがないです
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 17:22:13.85 V34E4NK2
>>490
糖尿持ちならまず糖尿病のほうの食事で気をつけて。
とりあえず今ある筋肉は維持するべく適度な筋トレをしていけば
腕や足がこれ以上細くなるのは防げると思いますし
有酸素運動で内蔵脂肪とかをある程度減らすことができれば
相対的に脚や腕の細さは目立たなくなると思います。
たんぱく質については豆腐や大豆、鶏肉などで気をつけて補っていけば
無理にプロティン取る必要ないと思いますよ
特に糖尿持ちならば食事については病院の先生とも相談したほうがいいです。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 17:43:24.54 S50mCuY+
>>492
筋トレはそういうマッチョになりたいとかではなく痩せて引き締まった上半身になりたいだけです
下半身引き締まっても上半身だけだるだるなのです
今は183 83くらいなんですが
トレッドミルを毎日3キロ以上やってるんですが
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 18:08:58.28 ajJLFyXD
>>494
脂肪吸引以外は部分痩せは不可能です
体重83kgで3km歩いても249kcal(ご飯１膳分ぐらい)しか消費されません
食事の管理と運動強度を見直してはいかがでしょうか？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 18:29:06.27 uC5yEW0D
みんな仕事や運動休みの日は食事内容どうしてる？
普段と変えたりしてる？
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 18:50:06.37 S50mCuY+
>>495
食事は炭水化物少し控えてます
もうちょっと歩く距離伸ばしたら上半身も痩せてくるんですか？
歩くというかはや歩きと走るの交互にやってるんですが
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:03:26.86 dmMMAhDS
下半身の脂肪だけ落ちるなんてのはありえない、上半身も絶対におちてる
筋肉が少し引き締まって＋脂肪減少で下半身しか落ちてないように感じてるだけ
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:19:18.59 S50mCuY+
>>498
そうなんですか勉強になります
上半身は身体側の脇の下と胸あたりがタルタルです
おっさんのAV男優みたいな感じですね
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:38:06.38 sazvstUy
レコーディングってなんで書くだけでやせるの？魔法？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:39:55.18 ajJLFyXD
>>497
歩こうが走ろうが一緒です
おおよその目安として体重×距離＝消費カロリー
同じ時間運動するなら走った方が距離(消費カロリー)が稼げます
食事の管理もその程度の情報じゃ答えようもないです
とにかくバランスの良い食事で食べ過ぎない＆運動です
あと、ここはダイエット初心者質問スレじゃないので
>>1を読んだり自分で調べたりもした方が良いですよ
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 20:33:28.26 qTUDbGmf
ランジ、スクワットのフォームが悪いのか、はたまたデブが張り切ったのが悪いのか。
膝に来た挙げ句、ウォーキングやスロージョグ（加齢？）で外反母趾気味。
75キロ有るんでこれは食事制限でもっと体重落としてから運動すべきでしょうか？
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 20:38:07.71 /2nNFxsk
>>502
身長いくつで、体脂肪いくつくらい有るんだ？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 20:41:00.22 S50mCuY+
>>501
ごめんなさい自分でも調べてみます
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 22:24:29.14 vnXtzNde
そういえば有酸素運動だけど
プールってやってる間中、水につかってるから体冷えて効率悪くなったりしないのかな？
運動後に水浴びると燃焼が止まっちゃうみたいな
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 22:39:15.74 ajJLFyXD
温度低い方が脂肪燃焼するんじゃなかったっけ？
誤差の範囲程度でｗ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 22:42:59.33 dmMMAhDS
暑い時に運動するより寒い時に運動したほうが脂肪がよく燃えるて昔教わってそれを信じてたけど
汗いっぱいかいたほうが代謝が良くなって脂肪が燃えやすい体質になるみたいな事もよく聞く
どっちが本当なんだろうか？
508:502
12/04/15 22:55:01.90 qTUDbGmf
>>503
身長162
体重75
体脂肪34
生理前で浮腫んでいるので、体重は73〜75をうろちょろです。
一時期摂取カロリーを下げすぎて、内臓脂肪が増えちゃった事があるから
今は極端な食事制限はしてません。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:04:56.84 SIdCSBO/
>>508
体脂肪率が３４％は少し高いな、それに女性じゃあ、思い切り筋トレしろともいえないし
まあ、少し張り切りすぎでしょう、どこかが痛いのは体の悲鳴だから、少しペースを上げすぎているので
筋トレと有酸素運動のペースを落として見た方が良いな
あと、王道スレだからもう少しの食事制限をする様にして様子を見た方が良いでしょう
何事もホドホドから始めるべきですよ、張り切りすぎて途中で挫折しては元も子もないでしょうからね
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:19:34.96 rNir6WJU
>>466
そうそう、徐々に走れる様に、泳げるようになったり筋トレのウェイト負荷が高くなるのが楽しいよね
トライアスロンとか高望みはしないけど、今日もバイク、ジョグ合わせて2時間、スイム50分、筋トレ少々こなしてきました
毎日バイク1時間、ショグで１０ｋｍ走って１ｋｍ泳ぐという自分の理想形にようやくなりました。
これからも筋トレの負荷は上がり続けるでしょうが、有酸素はこれをしばらくキープして痩せるか様子見。
ウエストが１０６ｃｍから８０ｃｍを切ったので、さらに体重をあと１０ｋｇ落してクライミングに挑戦しようと思い出しました。
運動経験無いけどトレッキングは好きで良く公園歩いてたので、登山が夢になりそうです。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:44:41.21 f6OZkU54
>>507
寒いと体温奪われるから、維持の為にカロリーをよく燃焼するんじゃないだろうか
ロシアの寒いとこだと１日に3500kcal摂取してるってテレビでみた事ある。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 23:51:08.30 qTUDbGmf
>>509
ありがとうございます。
上半身の筋トレ中心にして、有酸素はプールにしてみます。
今バナナ酢で快腸なので、グリーンスムージーや低GIを意識して様子を見ます。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 04:24:04.47 Y+9nEuD8
部分痩せは可能だよ
特定の脂肪は除去は無理だけど特定の筋肉を引き締めたりはできるからね
使ってる部位ほど引き締まってくる
有酸素して腹筋とか案外効くからね
当然やり方によるけど
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 05:27:11.30 iQKMFmMK
私も部位やせは肯定します。
まず安い下着でジョギングしますと胸が他に比べてやせやすい。
高い下着でしっかりした状態で
連続した腹式呼吸ですとお腹周りがよくなりますが
胸は痩せません。痩せてもカップが下がるほどではありません
腕を動かさない運動ですと腕は太いまま又はさほど贅肉は落ちませんが
背筋をよくして腕をうごかしますと腕のぶよぶよがへってきました。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 06:30:22.53 5GKMQh+R
運動してない日にも体重落ちてるのって良い事なの？
昨日は食事制限のみで運動してないんだが体重が１キロ近く落ちてるんだが…
これって筋肉も落ちてる可能性あるよな？
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 06:32:10.62 l8ce+LSK
減ったのはウンコの重さじゃない？
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 06:35:13.07 /YiDovaY
>>515
食事制限で、胃や腸の内容物が排出されて体重が減っているだけでしょ
体重にも寄るけど2-3kgの体重変化は毎日体重を量っていれば平気で出てくるよ
体重を量るときは、朝、トイレに行った後に計るとある程度安定するけど
毎日計った体重をグラフ化して、右肩下がりになっていることを確認すると良いよ
後、1日運動しないで1キロも筋肉が落ちることは無いから安心して良いよ
518:515
12/04/16 06:44:36.97 5GKMQh+R
どうもありがとう。安心した
便秘気味でウンコはしてないんだけどねｗ
体重は毎日いつも同じ時間に同じ条件で計ってる
因みに３月２１日スタートで今現在
１０５→９８キロ
順調かなぁ？
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:12:52.37 KeoPyq6c
>>518
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってれば不感蒸泄と排尿だけで体重が１−２キロ減る日もある気がする。
便秘はしない方がいいよ。
ヨーグルトや食物繊維などを摂ってしっかり排便することも食事管理の一部だと思うよ。
順調だと思う、がんがれ。
おれは昔１１０キロあったけど今６２キロくらい。
その体重ならまずは毎日１時間くらいウォーキングがおすすめ。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:12:59.30 E3i8/SGX
急激に減らし過ぎでは
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:28:20.81 5GKMQh+R
>>519
どうもありがとう。
野菜は摂ってるからヨーグルトを食事に加えてみるよ
因みに食事は１５００キロカロリー以内、運動は週５で自重筋トレの後に３０分１０００メートル泳いでるよ
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:46:42.36 Xvy9upw1
>>518
日ごとの変動で一喜一憂する人が多いけど、
他の人も言うようにほぼ排泄や水分の影響だからね。
もし運動していない日に筋肉と脂肪が計1キロ/dayも落ちるようなら
ヤバイ病気の可能性が高いので病院直行だもの。
体重や体脂肪の測定は必ず毎日同じ条件でしっかり記録しつつも、
1週間程度の平均値でグラフ化し、あくまでグラフで判断するなど工夫しよう。
人それぞれ有酸素運動や筋トレの実施サイクルがあると思うので、
平均を取る期間はそれに合わせるといいよ。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:49:40.69 Q9XFfiPd
ジムで体脂肪計ったら48%とでた
別の場所で計ると35%
この差は一体・・・
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 07:58:47.12 8Hj0DXRx
汗とか
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 08:14:38.60 5GKMQh+R
>>522
どうもありがとう。
ここ１ヶ月の経過を見てみると停滞したり減る事はあっても増える事は絶対になかったな
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:00:31.49 4Fzq4y3B
>>523
もう何度も出る話題だが、インピーダンス式体組成計で 信用できる数字は体重だけ。
体脂肪率の数字なんて 高いか 低いかがおぼろげに分かる程度。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:07:59.27 +dYlkTZA
家庭用体重計の体脂肪率は、絶対値としては見ていないけど、相対的には信用できるんだよね？
ダイエットで体脂肪率31%から22%まで落としてきたんだけど、ある程度の誤差はあっても、それなりに脂肪が落ちていると見ていいんでしょか？
それとも、信頼性ゼロの当てずっぽうな数値？
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:15:16.78 pV/ZYomt
>>527
ついでに鏡も見て、スリムになってたら、体脂肪率も減ってると思えばいいよ。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:36:58.35 +dYlkTZA
>>528
ありがとうございます。
体型は明らかに改善しました。全体的に服も緩んで来てるので、変な痩せ方はしていないだろうと思います。
一応、体重の減少率と体脂肪率の減少率との兼ね合いを見ながら、カロリーコントロールや運動強度を考えているので、
あまりに適当な数値だと困るんですよね。
昔に無理な食事制限でやらかした前科があるので、今回こそは王道で健康的に痩せたいっす。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 10:42:54.57 4Fzq4y3B
>>527
条件をそろえて測っていたなら 経時変化は信用できるよ。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 12:12:50.65 2RdmvEEt
>>521
３０分で１０００メートルすごいな。
筋トレ→有酸素の順番もそのままでいいし、あとは無理なく継続するだけで確実にやせるよ。
小学校の頃クロールが２５メートル泳げるようになった程度でスイミングをやめて以来泳いだ経験なかったおれ。
３ヶ月で一応１０００メートルは泳げるようにはなったけど、泳ぎが遅すぎて嫌になった。
プールって結構混んでるから自分が好きなようになかなか泳げず足が遠のいちゃったしな。気弱な心臓は鍛えられないよ。
１０kmランニングでお茶を濁してる。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 12:18:24.81 f1vXlJTF
毎日10kmとかよく走れるな
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 15:27:39.96 l8ce+LSK
水泳したいが自分の醜い体を人目に晒す勇気が持てないので
日が暮れてから人のいない道を走ってる
妖怪人間の心地だ
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 16:10:12.06 vYvOeTNf
日が暮れてから川で泳ぐといい
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 16:48:00.40 Q9XFfiPd
>>524
そーいやジムで計った時は汗だくだったわ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 17:38:18.49 5GKMQh+R
>>531
元水泳部だけど対した事じゃないよ
俺は逆に走る方が苦手だ…
因みに１０キロ走るのと５キロ泳ぐのって消費カロリー同じくらいだよ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:34:31.18 Q/2FXE+s
うちの近所の川の水かさ５ｃｍしかないよーイタタタ
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:35:15.24 E3i8/SGX
川で泳げるとかどんだけ田舎だよ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:42:00.09 l8ce+LSK
しかしスポーツし始めると田舎暮らしに憧れるというのもあるな
人気のない似たような景色の道をただ走るより
自然の中を走ったほうが絶対気持ちがいいはず
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:42:02.49 B8h1Ye3K
泳がなくてもバタ足とかだけでいいと思う
昔浴槽のこの部分に座ってやってた
↓
|_______|
後ろに若干のスペースがある風呂に限るが
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:44:27.45 Q/2FXE+s
田舎はいいぞー飯うまいし
空気も景色も綺麗だからランニング飽きないし
飯うまいし
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:08:32.97 sQPXzUTJ
田舎はヤバいぞ
東京から嫁の実家のある新潟に引っ越したおかげで18kgの減量をするはめになったわけだがｗ
米がウマ過ぎてみるみる太ったｗ
あと5kgで元に戻るが停滞中…
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:18:25.13 NL1aSdye
田舎は田舎で交通機関があんまりよくなくて
基本車移動になることも多いからさ…
自転車で走ればいいというかもしれないが真っ暗な夜道は怖いしな
食事はとにかくは美味いよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:43:02.49 017RMJys
田舎の良いところ
トレランし放題。
山も登り放題。
マウンテンバイクが乗り放題。
家が広いのでマシンが置き放題。
夜中でもガンガンマシンが使える。
物価はガソリン以外は安いと思う。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:47:50.48 017RMJys
田舎の悪いところ
ジムが遠い。
プールがない。
道が暗くて狭いのに車が飛ばしてるから、夜走るのは自殺行為。
自動車が一人一台なので、住宅費が安くなっても出費が増える。
意識しないと確実に歩かない生活になる。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:07:40.93 VMFR5hrj
田舎は外を走れないよ。昼間でもやばい
基本的に歩行者を想定して車運転して無いからな
普段の生活で歩く機会もあまりないので結局ジム通い
世間が狭いのでジムに通って1週間後には近所や会社はおろか取引先にも知れ渡る。
インストラクターが上司の娘だったり普通。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:52:21.56 sQPXzUTJ
>>544
物価は都会と変わらない感じだなぁ
むしろネット通販頼りになるから送料分高くなる
他は概ね同意
自宅にパワーラック置ける部屋があるって最高ｗ
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:55:51.37 Zke/zy3r
都会で通える範囲によりどりみどりのスボクラ数だけど、老人比率のあまりの高さに…orz
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:08:12.52 VMFR5hrj
>>547
生活必需品、特に食と衣は都会の方が圧倒的に安いよ。
田舎だと鳥のササミが１００ｇ２５０円とかザラだもん
都会じゃ３０〜75円ぐらいで売ってるよね
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:12:51.88 AgbZgH8H
田舎は競争相手がいないケースが多いからな
そりゃ価格も安くならないわな
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:19:41.96 In31UnxH
田舎の人間は嫌味だからなぁ
都会の無関心の方が100倍マシ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:21:55.09 VMFR5hrj
田舎でも新参者は相手しないことを学習してるので
無関心で放置されるよ。居心地は悪くない
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:38:40.47 UFPi5FO/
なんで田舎と都会の比較レスばっかりなんだよ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:40:26.98 unybFCNU
都会コンプなんじゃね
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 01:32:37.00 QV1D9NkB
どこでも一長一短あるし、住めば都という事だな
以下、王道ダイエット再開
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 02:16:29.49 w7txpAs0
飯能レベルの田舎が一番かなあ、でも通うの無理だよなー
みたいな話してたら飯能在住の人が居たことがある
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 02:37:44.29 6eoHq6ZB
鎌倉に住みたい
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 05:22:53.93 wmgpZgMB
>>532
ダイエットにおいて有酸素運動は必須と思うんだけど、そこで足かせの一つとなるのが「心理的限界」。
たまに体が疲れてるのか全く走れない日もあるけど、ほとんど毎日10kｍ走ってる。
出張の日もホテルでシューズとウェアを持っていってホテルをチェックアウトする前に朝走る。
俺も昔は、10km走るとかどんだけクレイジーなんだよ、と思ってた。
だけど走れるようになると、1km7分のゆっくりペースで１時間ちょい。慣れたら１時間切れる。
高橋尚子さんがテレビで「全盛期は毎日80km走ってました」というのを見たことがある。
人間ってそんなに走って大丈夫なんだなと安心したら、結構走れるようになった。
昨日は走りに出たが全く体が動かなかった。ぶらぶらウォーキングしたけどまあ、そんな日もある。
さて、走りにいくか。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 05:25:10.53 h3DJ7XWV
心理的限界というけど、なんか無理すると活性酸素がいっぱい出て老化が進むって聞いたんだけどその辺どうなの？
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 05:31:51.67 u1ptccw8
老化するのは心理的じゃなく肉体的限界に挑むタイプの人らだよ
10キロ50分、40分と自分の限界を追いかけたくなるようなタイプに多い
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 05:44:00.11 h3DJ7XWV
1日10kmって結構有酸素運動してるから老化するんじゃ？
そんなことないのかね
線引きがよくわからん
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 05:47:14.42 u1ptccw8
1日10キロを流す程度に走るくらいならストレス発散レベルだよ
やり始めの人は10キロも！！！って感じだろうけど慣れるとたぶん初心者的に2〜3キロの感覚？ｗ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:16:09.40 YgNTq/0x
>>554
田舎を持ち上げる田舎者も田舎を貶す都会人も、
どっちもコンプレックスの塊だと最近気づいた。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:40:14.46 h3DJ7XWV
田舎を持ち上げるというけど自分の故郷を誇るのがコンプレックスの塊だとは思わないな
うちも故郷は群馬で7年くらい東京住まいだけど田舎はいいですよ
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:43:19.34 1ehlyH+g
１日１０キロは長くないよ。
なれると飛ばさず走っても１時間かかんない。
準備運動とクールダウンを入れて１時間半。
週末に走るのだとちょっと物足りない。
定時に終わった平日にペースを変えながら楽しむ距離かと。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:43:30.22 KgGsbpbW
＞高橋尚子さんがテレビで「全盛期は毎日80km走ってました」というのを見たことがある。
＞人間ってそんなに走って大丈夫なんだなと安心したら、結構走れるようになった。
オリンピック出るようなのは人間じゃないんだぜｗ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 08:47:26.95 1ehlyH+g
>>557
環境は素敵だが、道が狭すぎ。そして混みすぎ。
漏れは葉山に住みたいなあ。
混み具合は鎌倉と変わらんけど。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:07:11.81 x8BYLlpl
ランニング始めたばかりは週６で走ってたけど今は週２〜４にしてる
休みは２時間走ったりするけど普段は10Kmまでだな〜。
毎日頑張るとストレスが溜まって走る事が苦痛になっていったから、これぐらいがちょうど良い。
とりあえず順調に減量できてます
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:19:29.13 WzdoBXuV
津波、コワイ
俺はボンダイビーチに住みたいなあ
体ができてない人にとっては一度に10km走るより
5kmx2や2kmx5など分割して走る方が脂肪燃焼からしても理想的。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:37:46.12 6eoHq6ZB
１０キロ走るなら３キロ泳いだ方が体の故障も少なく効率的
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:40:58.54 h3DJ7XWV
>>570
腰痛めない？
それで2週間棒に振ったんだけど
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:55:43.03 IUD3J5df
>>569
ボンダイビーチの近くに住んでた事あるけどシェアしていたメキシカンの女の子が夜ナイフで切られて帰ってきた事あるw夜は走れないかもね
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 10:26:58.41 wSUPudjI
>>570
たまにジムで泳ぐけど準備が大変、コース独占できない、時間がかかる、じゃない？
クロストレーニングなら賛成だが、プールが近くになければ走った方が早い
水泳は皮下脂肪が増えるってほんとかね
>>572
海辺は朝走ると気持ちが良いね。旅先では朝食の前に走るようにしてる
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:22:30.88 0MOUg+4H
>>573
>水泳は皮下脂肪が増えるってほんとかね
別にそんなことは無いよ。
競泳選手の体を見てそう思ってしまう人がいるけど、
あれは体脂肪率が低すぎると浮力が落ちて不利になるから
あえて適度の脂肪をつけてるだけだから。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:45:25.46 gudAV4Vo
バーベルで筋トレしたあとにエアロビするミックスされたレッスン出たけど
ランニングマシンとかクロストレーナーで脂肪燃焼目安の心拍数値を目安にやってたほうが脂肪燃焼の効率はいいのかね？
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 11:46:30.50 gudAV4Vo
2行目先頭に追加
・筋トレしたあとに
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:22:49.13 DRgCimjZ
脂肪燃焼に良いというのは半分嘘で、長く続けられるならもう少し上の負荷の方がトータルの脂肪消費は多くなる。
だが、連日１時間とか目一杯に負荷を掛けていくと仕事や日常生活に支障する。普通は「強め→弱め」とか「インターバル→ＬＳＤ」みたく強弱の波をつけるね。
有酸素がメインでないなら、俗に言う「脂肪燃焼ゾーン」だけでも十分でしょう。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:23:09.69 h1/j196J
>>575
それ、私も疑問だったので、是非知りたいです。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:25:09.38 h1/j196J
黙々とトレーニングするよりスタジオのほうが楽しいのは確かだけど。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:29:06.95 KsVWaRZc
自分はもくもくの方があってるなあ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:36:03.90 3+clrXwm
毎日10kmのジョギングは多すぎってほどではないけど、多分大多数の人にとってそこまで必要は無いと思う。
有酸素はやった分の効果はある反面、マイナス面もあるのでやり過ぎは好ましくないと思う。
まあそれ言ったらどんな運動もそうだけど。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:38:09.28 3+clrXwm
>>575
「脂肪燃焼の効率」という言葉の定義が不明なので答えられないんだけど、少なくとも確実に言えるのは
どんな目的にせよ筋トレの効果は最大限引き出したいのならスタジオプログラムではダメだって事ですね。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:41:17.10 h1/j196J
>>582
え〜!?そうなんですか？
理由も教えて下さい。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:56:06.54 3LcxVmRf
>>575 >>578
強度45%で90分と、65%で60分運動した場合の
糖質と脂肪の燃焼割合が貼られてる。
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
URLﾘﾝｸ(jap.physiology.org)
URLﾘﾝｸ(jap.physiology.org)
ベストアンサーの方の回答が参考になるかと。
強度45%の方が 運動中の 脂肪の燃焼割合，絶対量とも高いが、
65%の方が運動後の脂肪燃焼量が多いみたい。
24時間で見ると、運動による消費カロリーが同じなら脂肪の燃焼量に違いは無いという感じのよう。
ただし、このスレにはそんなことをする人はいないと思うけど、
糖質不足で高い強度の運動をしているようだと話は違ってきそう。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:57:46.49 IUD3J5df
筋トレすると身体のグリコーゲンが使用されるグリコーゲンが枯渇すると体内の脂肪を利用するモードになってるから
心拍数うんぬんというよりその後の運動や生活のカロリー消費は脂肪を消費しようとするんだと思う
スタジオの事あまり知らないんだけどスタジオの筋トレメニューってスーパーサーキットやサーキットトレーニングに近そう
色々な体力要素(筋力、持久力、心肺機能)を使って効率よくカロリー消費しましょうって感じなんじゃないかな？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 12:59:11.66 xGlgJ49S
レップは10がいい？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 13:19:40.13 wSUPudjI
>>575
どっちでもそんなに変わらんよ。ただ自分ですれば軽くも強くもできる
>>586
8〜12
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 14:37:08.24 e5XrtFX1
有酸素運動で老化促進とか俗説だから信じない方がいいよ
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 15:38:02.09 QYM1eQqz
最近の学説は、有酸素運動の頻度とテロメアの長さは比例するといわれている。
有酸素で老化するというのはあまり根拠なさげ。
ただやり過ぎるとオーバーユースによる障害が出るから適量を守るのは大事だと思う。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 15:54:19.67 u1ptccw8
>>575
やり方次第だよ
スタジオも周りがひくくらいの強度でやれば必ず結果はでるよ
しかしランニングマシンのほうが効率よく痩せれるけどね
重要なのはやり続けることですね
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 16:30:13.61 e5XrtFX1
ランナーが老けて見えるというのは
単に体脂肪が無くて日に焼けてるからじゃないかと思うね
適度に脂肪がついて張りのある肌と、
浅黒くて筋ばってるのではやはり印象が違う
軽量級ボクサーとヘビー級ボクサーを
「老け」という観点から見比べてもわかりやすいよ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 18:39:05.82 ws0r5uVX
女性で有酸素やりすぎも脂肪がなくなって体型が男性化する上に
皮膚に張りがなくなって皺っぽくなるから老けて見えるよ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:15:35.74 kwFL8g1w
>>591
正論だね
ランナーが老けて見えるのは一番の原因は紫外線
もちろん消耗激しいスポーツで体脂肪無いのも拍車をかけてる
寿命も縮まるとも言われてるしね
ボクサーといえば漫画だが力石
「老け」てたよなあ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:23:29.34 uV9mkflb
髪が真っ白になるしね
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 20:47:09.91 6eoHq6ZB
なんかいつもの運動メニューが楽に感じ出した
これって運動メニュー改訂しろって事だよな？
いつまでも同じメニューやってる訳にはいかないし
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 00:21:27.94 C3i0v+mj
自転車買った！やせるかな
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 00:24:13.73 mAemuUIk
財布は確実にな
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 05:36:21.97 +Q8hj0eI
>>595
最大心拍数の60%の心拍数で有酸素運動をするのが脂肪の分解、燃焼効率がいい。
(220-年齢）×0.6で求められる。30歳なら一分間に114の心拍数で有酸素運動をする。
「ちょっときつい」と「楽」の中間くらいが目安。
楽なだけの運動は脂肪の分解、燃焼には効率悪いらしいよ。
運動に慣れると心拍数は落ち着いて下がってくるから負荷はだんだんあげる必要があるね。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 05:41:03.84 7n6/tGrJ
114くらいでいいのか
自分165くらいでジョギングしてた（30手前）
それでもかなり余裕あるけど
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 05:45:14.66 bYFTObiy
>>599
>>431
らしいがどうなんだろうな
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 06:13:14.05 fBVpODQL
114とかなら日常生活を速く行動すればいいだけ
要はテキパキ動いてれば痩せる
運動なんか特に必要なかったんだね
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:11:01.42 IbC0/vDk
運動に慣れると心拍数は落ち着いて下がってくるから負荷はだんだんあげる必要があるね。
>>599
>>601
よく読め
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 07:15:07.15 bYFTObiy
>>602
＞運動に慣れると心拍数は落ち着いて下がってくるから負荷はだんだんあげる必要があるね。
ってのは心拍数が114にするための運動量が慣れたら高くなるよって話でしょう？
んでその二人は114って心拍数自体に対してそんなに少ない心拍数でいいのかって文脈で言ってるわけだからよく読めは違うのでは
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 08:06:29.29 f50wk4Bq
たしかに一般的には(220-年齢）×0.6って言われてるけど
本来は最大心拍数を計って計算するものだからね
測定できない場合の暫定方法として(220−年齢)ってしてるだけ
エアロバイクで簡易的にそういうのを測定してくれる機能付のもあったりするし
一度ちゃんと調べてみるのを勧める
測定機能なくても5分くらいちょっと脚ならしで漕いでから
だんだんこれ以上は座って漕ぐのが限界ってあたりまで
負荷強くして２〜３分漕げば最大心拍数出るよ
で、0.6×（最大心拍数−安静時心拍数)＋安静時心拍数で計算してみて。
このほうが個人の体力にあった数値が出てくるはず。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 09:21:54.72 WwLY/APE
43才男、88kg、172cmです
基礎代謝について教えてください
いろんなサイトではかってみるとばらつきがあります。
どれが一番参考になりますか？
22.3*88=1962kcal (Wikipedia項目ﾘﾝｸ)
1846kcal (ハリスベネディクト）
1821.6kcal (URLﾘﾝｸ(www.kousiki.com))
1760.5kcal (URLﾘﾝｸ(www.kintore.info))
1501.2kcal (URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp))
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 09:24:40.22 YgzMlOka
>>605
少なくとも算出根拠を明示していないものは捨てていいと思う。
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 10:06:13.35 PqwTXCmB
575です
みなさんレスありがとう
お礼遅れてすみません
なんだか難しい…
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:15:59.94 +pKpKdXh
>>606
教えて頂いたサイトで計算すると
1730±100kcalとなりました。
大体1600-1800kcalでアバウトに考えたほうがよさそうですね
ありがとうございました
609:578
12/04/18 12:28:26.32 eBVvOZa+
皆さん、ありがとうございます。
参考になります。
>>575さん、便乗させて頂きすみません。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:29:19.22 QkGhWgfU
>>603-604
最大心拍数を測ってみたが194だった。
60%だと116bpmなわけけだけど「これが運動？」ってくらい楽。
グダグダ過ぎて凄くストレスがたまる。
135bpmを越えたあたりからようやく体を動かしてる感じがする。
心拍計を買う前はどうやら140〜160bpmで運動していたみたい。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:40:56.75 fBVpODQL
ダイエット効果は多少低くなっても
心拍が高いほうがトレーニングにはなるんだけどね
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:55:14.17 Cj7pz8Je
筋肉維持→ジリアン、腹筋をもうむりってとこまで×３セット
引締要因→カーヴィー
脂肪燃焼→縄跳び、水平踏、早いペースでのウォーキングを痛みを感じない程度に
後は和食中心で1400程度の食事制限
ストレス対策に半身浴でリラックスしたり、週一で好きなアイス食べたり
気ままにやってたら一年で160cm65kg →48kgへ成功しました
たゆんたゆんの身体からぴちっむちっと張りが出てきたので、女性の方で参考になればと思ってかきこ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 12:58:23.90 Cj7pz8Je
↑すみません、他スレに書こうとしたの誤爆しました
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 13:09:38.96 txv52mZI
>>610
トレーニングなら MAXの８０％前後でＡＴ改善を狙う。
加えて、ＡＴ超えのインターバルもはさんでいくべし。
連日 閾値領域を攻めるとしんどいので、たまにＵＴでアクティブリカバリーを入れてく感じ。
ダイエットだと運動しなれていない人が多いから、低めでも可。
運動できる人なら 脂肪の燃焼割合を気にするより 強めに動いて総消費カロリーを増やしなさい。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 13:11:20.01 JfiY3Odl
やっぱり毎日１時間８〜９キロ走って軽く筋トレストレッチするのが
一番痩せるよね
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 17:47:51.67 G1Ypwgw3
最近、毎日６００ｇずつくらい落ちてきて、しかも元に戻らない…
こういうのってヤバいよね？
減量期ってこんなもんか？
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 18:05:29.60 GUfqNAQL
>>616
ダイエット始めて間もないのなら、胃の内容物やら宿便やらが出て体重が減りやすい。
一般には「ボーナス期」と呼ばれてるけれど。
それを過ぎてもそのペースで落ちているのなら、過度の食事制限か有酸素運動を身体に課している可能性がある。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 18:19:55.40 GUfqNAQL
>>616
ダイエット始めて間もないのなら、胃の内容物やら宿便やらが出て体重が減りやすい。
一般には「ボーナス期」と呼ばれてるけれど。
それを過ぎてもそのペースで落ちているのなら、過度の食事制限か有酸素運動を身体に課している可能性がある。
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 18:20:15.60 GUfqNAQL
すまん、2度書き込んでしまった
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 20:16:52.08 G1Ypwgw3
>>617
どうもありがとう
開始１ヵ月目だからボーナス期なのかな
でも便秘気味なんだよね…
食事制限も１５００キロカロリー以内だし運動も自重筋トレと水泳３０分くらいなんだけどな
何がそんなに落ちてんだろ？
水分だったらすぐに戻るはずなのに体重がずっと落ちた状態のままだし…
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 21:41:45.15 9YNExvMp
なんと羨ましい状況
俺も始めた頃は毎週１ｋｇは痩せて、うひょーってなったけど最近は１ヶ月で１ｋｇ落ちるか落ちんかだ
健康的な落ち方っちゃ落ち方なのかもしれんけど、前のドカンと落ちた時とどうしても比べてしまう
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:18:11.20 eK3jzLwc
>>621
日々の運動を毎日どれぐらいやって1ヶ月1ｋｇ落ちるかレベルですか
後学の為に教えてくださいませ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:53:13.54 G1Ypwgw3
どんなに適正体重に近付いたって食事制限してりゃ月１キロ以上は落ちるだろ
停滞期でもない限り
どんだけ喰ってんだよ？
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:58:51.07 5bLlQFjV
1,500kcalで運動してプラマイ0だな、自分は。
軽いからだけど。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 23:10:45.94 dAozlDnR
ダイエット始めて半年ぐらいは1500-1800kcalで筋トレとランニング5-10kmやってたが(たまにドカ食い3000kcal以内)
最近週2でドカ食い(4000-5000kcal)するようになってきた
食欲が抑えられない。1食で3000kcal弱食ったときは流石に無理やり吐いたわ
48kgだったのが現在53kgちょい
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