【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:59:53.75 gfNqRC5n
>>348
年齢と体重を考えればまだまだ減らし余地がある。
まだプヨってしまりがない状態だろうからしっかり減量を続けましょう。
運動の強度はそこそこ出ているとおもうんだけど、ラーメンチャーハン食ってるようじゃダメ。
その水準で減らなくなってきてるならやはり喰いすぎでしょう。
水泳は泳ぎ方とスピードで消費カロリーが大きな差になるので要注意。
3時間でもダラダラやってるとたいした数字にならないよ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:15:15.07 VzCDagI8
>>349
Thanks！
やっぱりその辺ですかね。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 13:13:27.14 qwZodLXR
>>330
80kg切ってから運動したほうがいいよ。
気持ちは分かるけど。。。

それまでは食事で痩せろ。
食事制限というか食欲コントロール的に。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 14:38:13.80 uohsEJdM
>>330
おまおれｗ
110kgからはじめて2カ月で95kg
3桁だと最初は落ちるのはやいｗ
基本クロストレーナーだけどリハビリ病院で医療用の酸素吸いながらやってる。
飯は栄養士さんの指導で1400Kcalと言われてるけど1000Kcal食ってないな。
メリディアを頓服で処方されてるけど飲まなくても空腹が快感になってきたからオケ。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 14:46:59.13 VdEu09+5
結構なデブにおすすめなのが風呂でバタ足
そこそこの広さが無いとできないけど……

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:36:55.77 VzCDagI8
そんなに重い時の運動危険かね？

98kgぐらいの頃から1800kcal前後の摂取カロリーで
毎日7kmぐらいランニングと週2でジムいってウェイトトレーニングとかしてるけど。

356:344
12/04/11 15:38:14.00 AkJgLMLD
>>346
あ、１０日と１週間を勘違いしてたわｗ
どうもありがとう
実際的にも可能なんだな
ただ食事制限のやり過ぎは返って減りにくくなるという事か

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:51:17.73 Hd+KiNrD
>>350
やっぱラーメンチャーハンはまずいよね。
基本食い過ぎな感じもしてたし、考え直してみます。
泳ぎもそれ程得意と言うわけじゃないからそこまでカロリー消費してるとは思えないし。
とりあえず運動はこのままで食事関係を見直してみます。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 16:25:27.79 zf1i1eNp
男なのに便秘だ
ダイエット中に便秘は、カロリー的には関係ないかもしれないけど
やっぱ気になるね
ビオフェルミン飲んで乳酸菌とって水や白湯も主に飲んでるけど
食物繊維が足りないのかね

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 16:52:32.24 KkgtTEDf
>>358
自分もダイエットで、野菜を意識して多くとり始めたら便秘になった。
自分の場合は、食物繊維の食べすぎ。
体質でそういう場合もあるみたいです。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 17:49:26.85 tF8XzKSv
食物繊維摂取して便秘？
そんなこと有り得ないだろう

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 17:58:28.55 FkYXBsC1
毎日快便だったのが毎朝温野菜食べだしたとたん出なくなった

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 18:01:47.40 zf1i1eNp
非水溶性の食物繊維は逆に腸に悪影響をもたらすこともあるとは聞いたことあるが
水溶性……コンニャクかな

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 18:07:30.27 VzCDagI8
不溶性食物繊維　→　ごぼう・人参などの野菜類、芋類、豆類

水溶性食物繊維　→　果物・海藻・こんにゃく

だってさ。
果物もちゃんと食べろってことだな。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 18:10:37.47 KkgtTEDf
>>360
それがあるのよ。ダイエット前は快便だったんだよね。
ググったら書いてあった。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:08:19.08 C38CvPF4
たくさん食ってたからたくさん出てただけじゃないの?

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:33:52.54 LsEi1tMT
腕を下に入れて上げるやつ、背筋、チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、レッグエクステンション、足の甲の上に負荷をかけて上げるやつ、ダンベル上げ、バーベル上げ、腹筋、を2セットやってます
腹筋とダンベルは20回、それ以外は10回で、回数こなせる限界ギリギリの負荷を掛けています
他には6分で腹筋を割る運動というのを毎日朝夕一回ずつ、朝夕の入浴時にお風呂の中で手をグーパー100回やってます
更に食事管理、ウォーキングも
他に何かやった方がいいこと、変えた方がいいことがあったら教えてください

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:50:21.82 B82R9APh
毎食オールブラン食ってみ
ウンコぶりぶりぶりいいいいいいいいいいだから

朝起きてウンコ　朝食後は30～40cm級
昼夕食後、就寝前の計5回出たわ

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 20:02:44.17 A+SMjYn6
どんだけ食ってんだよｗ
胃腸の働きから考えてそんなドバドバ出んぞ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:03:26.73 GiLe06Fj
ウンコの半分は腸内細菌らしいから
腸内環境がすげーんじゃね

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:12:45.34 tn1sUjp/
>>366
ジムでやっているのなら筋トレのメニューをもう一度見直した方が良いと思います。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:31:26.35 A+SMjYn6
>>370
なんで？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:15:00.56 0L5EIPmA
>>371
そんなメニューじゃ効果なんかないからｗ

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:23:41.20 A+SMjYn6
>>372
ジムの4回のオリエンテーションというかトレーナーの指導で教えてもらった筋トレなんだけど

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:28:39.50 2K8vippe
>>373
あんた>>366とID違うけど同じ人？
ジムで教えてもらったんだったらとりあえずそのメニューを黙々とこなしてみたら？
それで体重が減らないようだったら改めてトレーナーに聞いてメニュー組みなおすなり、ここで聞くなりすればいいよ。
雰囲気的にダイエット始めて間もないようだけど、いきなり過酷なメニュー組んでも長続きしないよ。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 07:48:59.14 Hmir7nio
>>373
ジムの基本方針は長々ダラダラ延々と続けてくれるバカを量産すること

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 08:22:49.55 t4anarnW
やはり筋トレしてると性格は悪くなりますか？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 08:24:17.06 sr2TaJ2d
お前みたいに元から性格が悪い奴は詩んだ方が良いよ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 08:34:29.15 t4anarnW
>>377
図星だったんですね
わかります

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 09:46:37.95 kTbnT5bJ
つーか、>>366のメニュー実際始めて、今どれくらい期間たって体重変化いくつだよ

本当にそのメニューやって
＞ウォーキング
＞食事管理
これまで、出来てるなら痩せないはずねぇだろｗｗ

後はメニューこなす頻度だが、週３程度６ヶ月もやれば
筋肉云々は別で、見た目に明らかに出るよ
本当にやってるならね

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:03:55.07 vQZsOb0Y
元々BMIは20.7のやや細身。三食ともに糖質制限して一週間、高強度の有酸素運動が明らかにキツくなった。
脂肪代謝に移行してスタミナ増強と思ったけど狙いは外した感強し。
やっぱり糖質制限は高強度の有酸素運動には無謀？、それともまだ移行期だから？
スレチだったらスマソ。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:15:52.92 sr2TaJ2d
>>380
どの程度の糖質制限か知らないが、有酸素に限らず運動併用ならカーボは適切に摂ったほうがいい。
糖質をカットしていくと同じペースでも持続可能時間が落る。
そして練習後の回復が明らかに悪く連日こなせたメニューが休養日を入れなきゃいけなくなる。
「高強度」がどの程度を指すかは分からないが、ＡＴ近辺やその上を攻めるなら糖質と脂質を両方減らす戦略の方が楽。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:22:47.21 LADbzLRX
正直、糖質制限ってBMI30以上とかの、かなり脂肪が大目で
健康にも問題出てきてるレベルの人がやるにはいいと思うけど
BMI20あたりの人がやってもあんまり効果ないと思う

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:38:59.15 njNQ6nHn
>>381
>>382
マジレスサンクスです。
糖質制限のレベルは江部先生推奨のスーパー糖質制限を参考に実践中。
強度的にはまさにAT付近のローラ練で今までこなして来た練習メニューを途中でギブアップ。
筋疲労感が強く、心拍も高めで推移、明らかに体力が低下している印象。
やっぱり最低限の糖質補給は大事見たいですね。
でも更に脂質を制限するとはバランスがいいんでしょうか？余計にチカラが入らない予感がしますが。

この一週間でマイナス2キロ、体脂肪で3%減です。それでもまだ15%byオムロンw

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:42:55.67 sr2TaJ2d
動きが悪くなっても、体形がどうなっても、とにかく痩せればいいなら有効だろうね。
低血糖時の有酸素運動は脂質代謝を向上させるけど、運動のエネルギーの半分程度は糖質から供給されるわけ。
筋肉と肝臓のグリコーゲンを使いっぱなしで補充しなけりゃ持久力は落ちるだろう。
糖新生系はあっても最大1600キロカロリー分のグリコーゲンを短時間で補う力はないよ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:44:18.65 IaAtHRSB
素人がカーボカットとかやめとけ
ビルダーがコンテスト直前の減量の最後の最後にカーボカットするが
普段のトレや減量初期～中期にはカーボカットは行わない
カーボカットするとトレのパフォーマンスが落ちるしカタボって筋量減少する
脂肪が活動のエネルギーになるには手間がかかるから
長時間の高強度の運動をするなら炭水化物が必要
どうしてもカーボカットしたいならケトン体の尿検査できる試験紙でも買ったら？

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:48:54.49 sr2TaJ2d
>>383
自転車でローラー使うような人なら糖質カットじゃなくトータルカロリーをカットした方が楽。
練習量と基礎代謝から消費カロリーを概算して、そこから減量目標にあわせた摂取カロリーを出す。
漏れはあまりバランスは意識しないけどとりあえず練習後は炭水化物を多めに入れるようにしてる。
練習後のカロリーを落とした時期があったんだが、ＡＴで１０Ｗ以上数字が落ちる。
体脂肪率１５％から下は本当になかなか落ちないよなあ。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 12:57:35.00 N7zQZ2le
ダイエットのスレですよね？

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 13:00:23.56 sr2TaJ2d
>>383
自転車を熱心にやっている人で糖質カットをやる人って少数派な気がする。
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(jitetore.webdeki-bbs.com)
自転車専門ネタだと上のリンクが参考になるかと…

自身の軽量化は効果があるしパワーウェイトレシオを改善したい欲求は強いんだけどやりすぎると結果が出ないんだよなあ。
漏れの貧脚だとＡＴが２４０ワット近辺から改善しないのに体重は６２キロからがなかなか落ちない。
無理に落とすとＡＴも露骨の下がる。
これの繰り返しでもう体力が落ちるおっさん年齢。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 17:09:23.88 36EPOszl
ロードバイクって本格的にダイエット始めるなら必要になってきますか？
km当たりの消費カロリーあいくらになるんでしょうか？

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 18:36:15.12 2ad56Ump
自転車は何でも良いよ。
ポジションが調整できて、変速がある程度は欲しいので、ママチャリよりはクロスバイクなどの方が適してはいる。
ロードバイクは乗る格好を選ぶのでダイエット目的だけなら微妙。
自転車についてなら専門のスレがあるし、自転車板にもダイエットスレがあるから。
そちらの方が参考になるかと。

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 18:49:02.40 Hmir7nio
>>388
自転車やる人はシャリバテ（糖質切れ）を痛感できるから誰もやらんわ

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:10:36.06 Lk74uIyD
150段くらいの階段をひたすら昇降したことあるけど
あきらかに糖分切れしてたな
しばらく休憩すると体力が戻ってくるんだがその間に糖をとると回復が速いんだよ

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:29:34.74 IaAtHRSB
運動が長時間になる時は体重1kgあたり0.4gのブドウ糖を500mlの水に溶かして飲んでる
多糖類だと分解の手間があるがブドウ糖だと瞬時にエネルギーになってくれる

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:33:03.48 LADbzLRX
どっかのスレで明治時代？の駕篭かきが、
握り飯だけで丸一日走って平気な顔してるのを見た客の外国人が
そんなもんじゃ駄目だ肉食えって肉食べさせたんだけど
すぐにへたばって、やっぱり握り飯喰わせてくださいっていうから
どんだけ日本人はタフなんだって思われたって話があったけど

外国人だってマラソンとか水泳とか長時間高負荷な運動するときは
パスタとかバナナとか糖質大目な食事にするんだよな

糖質制限とかローカーボは日常生活レベル～会話できるレベルの有酸素運動なら
代謝も追い付くんだろうけど、それ以上になったら代謝に回す分の
エネルギーも足りなくなるんじゃなかろうか

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:49:46.00 zd1cLLI3
ダンベルカール20回x5-7セット+20分のボクササイズ+簡単なストレッチの日と
ジョギング1時間6km+腹筋クランチ20回x5-セットの日を交互に、週に2日はドカンと休むようにして
２ヶ月で-8k減、食事制限は失敗経験があるので特にしていないが、
卵+ネギ+青海苔+鰹節ドカ盛りの納豆飯米少な目（高たんぱくで栄養バランスがいいらしい)を2日に一度は食べるようにしている

体力の伸びが落ちてきたので今月上旬から減量用ソイプロテインを飲み始めたが、
1週間程度で明らかに体つきが変わってきた
ジョギングの翌日足腰に疲れがたまりやすかったのが改善され、肩周りが太くなってきた
なにより全身に力が漲っている心地がする
ステマじゃなしにこれほど効くとは思っておらず、少々ビビっている

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 19:59:38.58 IaAtHRSB
>>395
人体で最も小さい部類の筋肉の上腕二頭筋しか使わないの？
ダンベルカールとシャドウってジムで見るクソガリの定番メニューだな
あと１時間６kmってウォーキングだろｗ
減量用ソイプロテインってザバスか？
減量効果なんかねーぞｗ
そもそもホエイとソイの摂取時の目的の違いとか理解してるのか？

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:04:24.83 FRKXesWW
このスレたまにやたら高圧的な人出てくるね

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:14:18.48 zd1cLLI3
>>396
ホエイは吸収が早くソイは遅いんだろ？
筋肉の増量するなら前者のほうがいいと
それでここは何板だったっけか？

飲むだけで痩せるプロテインなんてそもそもないことくらい素人でも知っているよ
しかし飲むとかなり腹に溜まって食事量も減る上
疲労のたまり方がまるで違うというのは最近実感していることだな

1時間6kmが遅い、というのも自分でもわかるが
その遅さを指摘して何かいいことでもあるのかな？
速く走るよりも出来るだけ長い間走り続ける方が効果的だと思ってたんだが

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:22:14.00 s32xj9hv
>>398
効果があるんだったら、自身の選んだ方法を採り続ければいいと思うよ。
ダイエット方法なんて人それぞれだし、他人の煽りなんて気にスンナ。さすがに絶食とかしだすと嗜められると思うけど。
たぶん>>396は自分のダイエットがうまくいってないか、頭でっかちかのどちらかなんだろう。

あと関係ないけど

>卵+ネギ+青海苔+鰹節ドカ盛りの納豆飯米少な目

このメニューは気に入った。
俺も採用させてもらうよｗ

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:35:28.05 WnJ7lSs/
今日は飯を喰いそびれて、そのまま筋トレと水泳やったんだがやっぱキツいわ…
いつもは「オラオラ～！どんどん行くぞ！」と覇気があるけど今日は「早く終わってくんねぇかなぁ…」と全く覇気が無かったな…
やっぱり炭水化物は大事だよ
体重は１キロ近く落ちてたけど全然、嬉しくない
だって痩せたんじゃなくてやつれただけだからな…
なんか性欲ない時に無理矢理射精して虚しくなった感じｗ

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:43:31.66 t4anarnW
ガツガツ食ってガンガン動く

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 20:48:42.48 zd1cLLI3
しかし以前食事制限だけで２ヶ月で14キロ落とした事があるが、
続けるのが苦痛だったし結局人並みの食事に戻してからは
少しずつリバウンドしていったからなあ
やはり運動は体力と体調の向上でモチベが続くというのが大きい

今は1時間6kmでも、2ヶ月前はその半分の距離を歩くことすら苦しかったわけで
その経過を振り返ると「じゃあこれから1ヵ月後には10キロ走れるようになってるんじゃね？」
という期待感が今日もやる気を出させてくれる

今じゃ体重計を見るという儀式は副次的なものになっているよ
着実に落ちてはいるが、それよりも栄養の摂りかたや疲労の回復に関心がいっているｗ

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:21:03.91 IaAtHRSB
>>398
どっちも筋量アップのために飲むに決まってんだろｗ
使いわける意味の話しだよ
どのみちそんなショボいトレしかしてなきゃプロテインの無駄だよ
走った効果は距離で違う
歩く程度の速さで１時間としっかり30分走った距離が同じなら消費カロリーは同じ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:23:20.10 IaAtHRSB
最近のこのスレってロクに筋トレしてない奴とか
変な食事制限してる奴とか増えてきてるな

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:32:25.91 s32xj9hv
>>403-404
わかったわかった、お前の言うことは正しいよｗ
ただお前のその偉そうな言い方では、いくら貴重な意見でも聞く気になれないことにそろそろ気づこうな？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 21:51:35.26 cTXxNl81
>>397
そりゃぁそうじゃん
デブは高血圧率高いしな
運動も全くしてなかったとかならなおさら

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:26:45.70 SzvnYP5D
変な食事制限で持続できるのはＡＴより遥かに下のレベルじゃなかろうか。
強度が上がって糖質に依存する強度を出していくのは厳しいよ。
スタミナ出したければ脂質代謝を上げる他に目的筋内の糖質貯蔵を増やす手段も考えなきゃいかんのだし。
自転車でもレースやるなら数分単位の無酸素出力がモノを言うのに。
ビルダーがローカーボやる話は聞かないではないが、持久系の人のローカーボって初耳だよ。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:59:40.03 KKVjOL1M
>>406
あの…高圧的と高血圧は違いますよ
っと

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:00:40.46 K7I/8OAd
俺体重100kg近いけど最高血圧105くらいだよ

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:23:32.41 ZILgX1eF
>>403
デタラメを高説して悦に浸るのは見苦しいからやめておけ
ジョギングが体に与える影響は時間や当人の体重で大きく変わる

ランニングの消費カロリー＝体重(kg) × 時間(時間) × 距離(km)

お前が言ってる事は
20kgのウェートを担ごうが担がまいが同じ距離なら消費カロリーは同じ
と言ってるのと同義
体が出来てくれば同一距離を走るにかけて消費されるカロリーも減るので
強度を保ちながら時間を延ばしていく、というやり方は至極正しい
ちなみにホエイとソイの最たる違いは消化吸収速度の違いにあり
一般に筋肥大を狙うなら筋トレ直後にホエイ、
消化の遅いソイ系は成長ホルモン狙いの就寝前に飲んだり
食事の置き換えに使うのがよいと言われている
減量用をうたったザバスは筋量維持しながらのカロリーコントロール用途といっていい

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 07:02:41.48 zn6GrPid
ただ>>395の人は筋トレダンベルカールと腹筋クランチしかしてないのは
なんかバランス悪いとは思う

ポパイみたいになりたいの？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 09:16:20.73 GwUc/1lu
心拍数は考慮する価値ある？

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 09:42:30.88 93aOJj4e
>>412
あり

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:20:39.81 M/YYx3jb
>>412
簡単に測れる数字としては非常に有効性が高い。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 17:32:50.08 TY17dCzm
30代女性です。

15回ギリギリもてる負荷の筋トレ各２セットを週２、スタジオの有酸素1時間×２を週５で一年間続けてきました。
食事もタンパク質を一食に約２０g～３０g摂るようにし、ビタミン、ミネラルを多い目に炭水化物は一食１００gに抑え、頑張ってきました。
７㌔痩せましたが、全然痩せたように見えませんヽ(´o｀；

以前はビリーズブートキャンプ＋夜ご飯抜きをして、三ヶ月で９㌔やせました。
シワは増えたかも？だけど、
その時は街を歩けばナンパ、キャバの勧誘と、一応女に見えたみたい…

その後家族の死で、精神のバランスを崩し、過食、
スグ８㌔リバウンドしました( ´ ▽ ` )ﾉ

私は筋トレし過ぎなんでしょうか？
脂肪が落ちずに筋肉が大きくなり、まるで女子プロレスラーに近い体型です。
最近では知り合いのドカタのおっさんに、仕事のスカウトされます（－＿－；）

筋トレは好きだから辞めたくないけど、
こんな事になるなら、続けるのはよくないですよね…
私は女性らしく程よく細くムッチリになりたいんです。

ココの知識豊富なお兄様方、シワができず、若々しく女性らしく
痩せる筋トレの方法と食事を教えてください。
お願いします。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:18:18.15 /9Tpk9wA
>>415
１日の蛋白質摂取量は体重×１ｇ～１．５ｇ位が理想です
因みに僕は筋トレ直後に吸収速度が早いホエイプロテインを飲んでいます
あと、炭水化物はもう少し摂取した方がいいと思います
あまりに少ないと脂肪が燃焼しにくくなるので
運動面はそれで大丈夫だと思いますよ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:28:04.30 PT7AnkXC
>>416
　一般論では正解でも、質問者は筋肉も落としたいんでしょ。
　それなら筋トレ止めて、キツい有酸素運動を週に５日から７日やれば良いだけかと。
プロテインも全く必要なし。自分の筋肉も燃料にしてく。
　まあ釣りでしょうけど。

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:37:09.25 42PblEiV
>>415
強度上げる→老けるって鉄壁だからなぁｗ
けっこう難しいね
そういやがちがちの筋肉質だったカーヴィーダンスの樫木さんの肉体改造とか追えば正解みえてくるんじゃないかな
49歳であのルックス維持もさすがだしね

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:38:09.31 toRypuh6
強度あげるとなんで老けるのが鉄板なの？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:42:47.05 42PblEiV
>>419
活性酸素がどうのこうのとか体脂肪率落ちすぎて老け顔に見えるとか
疲れがとれなくて日々顔がしんどそうだとか
下半身がやけにがっつりしてくるとか

って人が多いよ
そりゃぁ人によるけどね
有酸素するにしてもあんまムリしないで時間かけてゆっくりとかのほうがいいんじゃないかな
大会とかで記録狙ってるとかじゃなく美容や体型重視ならね

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:46:58.46 toRypuh6
え、運動やってると老けるのか…
若々しくなるのかと思ってた

運動は呼吸することで大量の酸素を体内に取り込み，活性酸素を大量に作り出します。
そのため内蔵から血液がなくなる虚血還流現象がおこります。

酸素を多く吸入すると早死にする理由がここにあります。運動選手で長寿の人はほとんど皆無な理由です。
体育系の人は文科系の人よりも８歳短命というデータもあります。

蝿の実験でもこれは実証されています。

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:47:15.02 toRypuh6
とか出てきた
運動しない方が健康にいいのか…

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:50:45.00 zn6GrPid
>>415
スタジオの有酸素って何やってる？

女らしくなりたいならそういう有酸素のスタジオプログラムを選ぶといいよ
たとえばズンバとかサルサ、リトモスとかベリーダンスとか。
ピラティスとかヨガなんかも有酸素ではないけど取りいれてみたら？

筋トレ自体はやってもいいと思うけど
自分のなりたい体型をつくためにきちんと考えてやったほうがいいと思うけどね

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:51:53.45 Kd6o76Mw
>>416
ありがとうございます。
ちょっとタンパク質多かったかもしれません。
あと炭水化物は、お菓子一日２００㌍程度許しているので、
減らしていたのですが、やっぱりお菓子辞めないとダメですよね…(｡-_-｡)

食事はお菓子合わせて、トータル一日１６００㌍になるように設定しています。
今までダイエットのし過ぎで代謝が良くないので、
これ以上㌍を増やすと太りそう…

プロテインはケンタイのデリシャスタイプを筋トレ後すぐに飲んでいたのですが、
太る気がして、今は飲んでないんです。
プロテインを飲む場合、その分食事は減らしますか？
ホエイは女性ホルモンの機能向上にも有効らしいですね。

ジムのイントラには筋肉がついたのではなく、
張っている状態。と言われました。
張りを取るため筋トレ辞めて、有酸素増やすとどうでしょうか…
ブヨブヨになるかな(｡-_-｡)

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:55:23.24 42PblEiV
>>421
やりすぎは良くないってことだよ
嵌るとやりすぎる人多いからね
人間の身体って強度の高い運動にだんだん慣れていって1日何時間でもトレーニングしようと思えば可能になるんだよね
そうなると身体への負担もハンパないからね
特に女性で見た目気にする人は頑張りすぎないほうがいいと思う

426:415
12/04/13 18:58:33.22 FHvvXYfd
>>418
そうですよね。
有酸素運動は老化の原因のひとつでもありますよね…
だから筋トレを取り入れたものの…
痩せてもやつれるのはイヤだし、
健康的に華奢になりたいんです。
特に甲状腺に異常があるわけでもなく、
健康体です。
でもほんとに痩せないんです(｡-_-｡)

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:00:46.04 toRypuh6
>>425
週何回で一日何回くらいがいいんだろう
心拍数160くらいの有酸素運動週5で3時間くらいやってるんだけどやりすぎかな…？
すごい心配になってきた

428:415
12/04/13 19:05:11.55 32vY/AYB
>>423
ありがとうございます。
確かにヨガ系ダンス系は全くもって、やっていません…
格闘技系が主で、ハードなエアロビ系、ダンベル、ステップなどです。

よく女性が筋トレマシンで軽い負荷で回数多く…というのを
やってますが、あれも筋トレになるのでしょうか？

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:06:05.23 cPnl+r3D
再三話題になるけど、有酸素も筋トレも中毒性が高い。
適量は万能の良薬でも、やり過ぎればどちらも健康を害するよ。

筋トレは全身の体型ではなく、筋肉の量やカットが気になり始めたら向こうの世界に行ってしまったのかと。

有酸素だとフルマラソンに色気が出た時点で中毒というかマニアだと思ってる。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:10:29.70 GxEMm3yj
健康のための運動と、娯楽のための運動は同じじゃない。

健康のためのダイエットと娯楽のためのダイエットもまた違う。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:18:55.04 42PblEiV
>>427
すごいがんばってますね
最終的には目的によるんじゃないかな
心拍数160で有酸素3時間絶えられるのってかなり凄いし運動能力の才能もあると思う
身体もみるみる引き締まっていってるんじゃないかな
この才能を伸ばすか美容を重視していくかやっぱ選択じゃないかな

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:23:53.15 42PblEiV
>>429
まぁここはマニアが残るスレともいえるけどなｗ
健康や美容重視ならやっぱ王道入門スレのほうが向いてる

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:24:13.95 zn6GrPid
>>428
やっぱりｗ

ハードなエアロビ系とか格闘技の爽快感が癖になるのは判るんだけどね
ダンス系は重心の掛け方や体の動かし方が全く違うので
鍛えられる部分が変わってくるし、
女性らしい体を作る有酸素としても有効なので
いろいろ参加して、あうものを見つけてみるといいよ

あとヨガやピラティスは筋肉の張りも取れるし
筋トレやった日に入れるようにしてみたら？

筋トレで軽い負荷で回数多くって言っても30も50もできるようなのは
筋トレにならないです。
15回×２ならちょうどいいんじゃないですか？

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:26:33.96 toRypuh6
>>431
そうなんだ
残念ながら運動神経はガチでゼロなんですよね…

昔心拍数のこと知らなくて、
心拍数180～190台で運動＞140台で運動のインターバルみたいなのを繰り返してたことがあって、
多分その影響でなのかなぁ…
みんなについてこうとすると心拍数がアホみたいに上がってたせいもあるのかも

実は160でも体感強度的にはそんなにきつくなかったりするんですよね
目的は健康とあんまり疲れない体を作ることなんで、やっぱりもっと強度落とした方が良さげなのかな？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:28:22.22 TMIUtSQY
人生太く短くで良いじゃない

ヨボヨボで長生きしてもしゃーない
バリバリのまま早死に上等ですよ

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:29:40.39 42PblEiV
>>434
マジで？
運動経験ないところからの心拍数高めって少し危険だからもう少し抑えたほうがいいよ
適正な運動時の心拍数とかググって色々調べるべし

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:34:17.44 mJK/xbUN
>>434
その心拍数を長時間維持出来るのは羨ましい才能だよ。
運動音痴とかは関係ない。
エアロビとか自転車とか、スイムとかランでも良いけど、ちゃんとやると延びる力がある。
わかって泥沼に嵌まる人生も楽しいと思うぞ。

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:35:52.34 42PblEiV
>>428
女性が筋トレマシンで軽い負荷で回数多くの目的は有酸素効果も狙った筋持久力のアップにあるんじゃないかな
筋肥大させるより引き締め効果狙いたい人が女性には多いと思う
軽いバーベル使うボディパンプ的な感じで
なんせ世界最速のシェイプアッププログラムだしｗ
ただ軽すぎるとあんま意味ないけどね

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:40:24.98 toRypuh6
>>436
適正心拍数は140ちょいくらいみたい
これでやると体感だと楽すぎる＆運動量少なくて1時間エアロバイクこいでも150kcalくらいしか消費しないんですよね

水泳とかやると多分余裕で150か160くらい行ってるんだろうなーって感じが
健康重視だったら多少効率落ちても抑えた方がよさげなんだね

運動久々だから140くらいに抑えようかなぁ…

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:43:28.83 mJK/xbUN
>>436
一部のハードな有酸素運動の競技者には最大心拍数をあげるトレーニングを試みられてる。
190を持続させたりはしないけど、無理な話じゃない。

というか、その手の人は最初に最大心拍数を測られるんだが、個人差がかなり大きい。
40代でも190に耐えられる人もいれば、２０代でもダメな人もいる。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:43:58.43 toRypuh6
>>437
運動関連で才能があったことが今まで一つとしてないからそう聞くと素直に嬉しいｗ
でもやっちゃ駄目なことなんだよね
ハマらないように気をつけます

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:50:28.31 +HssrEcg
だめってことはない。

何をして、何をしないか。
選ぶことが人生さ。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 19:56:39.87 toRypuh6
>>440
知らずに心拍数上昇トレーニングやってたみたいですね
そこで行くと心拍数に関しては才能あるタイプだったんだなぁ
まあでも高心拍数維持できても人より早く走れるってわけじゃないからあんまり意味なさそうですがｗ

>>442
まあでも目標は健康と美容なんで自重します
調べるとかなり自分の寿命削るようなことやってたっぽいですね…
うぁー

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 21:51:34.02 1xojUFW0
漏れ 40歳になるが 190以上に心拍あがるぞ。
狙ってあげてるわけじゃないが別に自覚症状ない。
心拍計の記録を見ると 185以上に入っている時間が結構ある。
今日の最高心拍は１９２。
ぽっくり行くならそれでも良いなあ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 22:05:16.32 pSVTNDq/
スポクラ通いは、どこスレに行けばいいんだろう。
ここなのかね。スポクラ板いったけど、ダイエットの話題無かった。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 22:59:28.72 NqsrliXB
ここか、入門スレか。あの板は居場所が無いんだよなあ
俺も40代、運動経験無しだがバイクとジョグを2時間、スイム40分してきた。筋トレも30分程度。
体重は4ヶ月半で18kg落ちたよ。その内筋肉は2.9kgも減ってしまった。
スポクラ主催のダイエット選手権で優勝したらしく、今日3万円もらった。
これでリバウンドしたら悲しくてやりきれない

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 07:43:23.76 fqM4rVKd
>>446
まあ15kgの脂肪を支えてた筋肉が、お役御免になっただけだと思えば…

ちなみにこういうスレもあるよ
閑古鳥鳴いてるけど
【ジム通い必須】本格派ダイエットのスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 09:53:51.08 rRFrVHsJ
ここ2日1600kcalに抑えて筋トレやジョギングしてたら1日中フラフラだったけど
昨日寝る前にドカッと1000kcal食ったら今日の起床後は気分が良かった

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 10:47:01.62 /FdbvzrV
>>446
トライアスロンしてるの？

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 13:07:54.60 M4iy0UG7
>>446
なんというおまオレ。
今40歳。165cm。20代の頃、max110kg。
しばらく80kgあたりをうろうろしてて、昨年夏79kg、年末75kg。
トライアスロンやりたいと思って運動始めた。
毎日10kmランニングと食事制限、自重筋トレで60kgになった。
でも、トレーニングに行き詰まり4月からジム通いしてる。
体脂肪率10%だけど、5%を目指してる。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 13:19:06.87 M4iy0UG7
言い忘れたが、居場所がないというのも同じ。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:11:57.71 /FdbvzrV
健康の為にも5％とか目指さないほうがいいんじゃない？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:17:37.31 fqM4rVKd
トライアスロンで泳ぐことを考えると体脂肪減らしすぎはよくないよ
まあ10％なら十分じゃないの

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 14:39:42.96 M4iy0UG7
最近確かに低血糖っぽい感じでフラフラする事が結構あるから
10%くらい必要なのかもしれない。
こんな身体になったことないので正直どうしていいのかわからない部分が多い。
ただ、目標を見失うとリバウンドがハンパなさそう。
食える量や飲める量はほとんど変わってないから。
飲み会前後の1週間で8kgリバウンドして、必死に戻し中（笑）

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 15:58:29.64 31iluS+x
この板だったかな、体脂肪の5%分は脳みそらしいよ。体脂肪3%とかいってるやつは脳みそないやつなんだろうね。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 16:12:00.44 JhRhkMwA
体内で一二を争う単純な構造の脂肪に超複雑な神経細胞の機能があるという新説が発表されました

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 16:32:06.06 M4iy0UG7
牛の脳100gあたり脂肪の量は10g、タンパク質10g。
8割りは水分ってウィキペディアに書いてあるね。
ヒトの脳も組成はそう変わらないだろうから、
1600gの脳の重さのうち脂肪は160g
体重60kgの人における脳の脂肪は0.3%くらいと思ふ。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 17:52:11.26 /KjXnx1L
>>449
いや、最近まで１０ｍ以上泳いだことも１ｋｍ以上走った経験も無い
トライアスロンなんて別世界の話
>>450
俺は体脂肪が３７％もあったから、単に痩せるのが目的。今２３％。
間食はしないが、食事制限はしてないので有酸素をいっぱいしないと痩せない。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 18:01:27.83 rVradoJL
>>457
人と動物の組成がほとんど変わんないと考える事はキチガイに近い行為

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 18:53:26.74 M4iy0UG7
>>458
間食してる。
それから食事制限じゃなかった。食事管理してる。
摂取カロリーと栄養バランス考えた方が痩せるペースは効率良くなる感じ。
あと、タンパク質は摂取量絶対足りない感じになるのでプロテイン飲んで補ってる。
今までより筋肉が落ちにくい。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:09:07.81 NwGywlBO
体脂肪5%とか危険だからやめておいたほうがいいよ
昔そこまでいったことがあったが
体は見事でも常に貧血や息切れを起こす実の伴わない状態だった

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:20:56.14 /KjXnx1L
>>460
プロテインか、通風餅にはきついな
今は運動をする喜びだけでメニューこなしてるけど
やっぱりトライアスロンとか目的があった方がモチベ持続できるのかな
今日もバイクとジョグを2時間、スイム50分してきた。筋トレも1時間堪能。
帰ってきたばかりなのに明日が待ち遠しい

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:29:42.30 yZdXkR6+
>>450
俺大杉
現在165cm/83.5kg/30歳
高校在学時、65kg
20歳で72kg
22歳の時ジム通いして68kgに
その後リバウンドして最大105kg
ダイエットは継続が大事だね

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 20:44:51.03 OlJtEVYR
ヒトの脳の構成要素は脂質60％、たんぱく質40％だとか
脂肪と脂質と脂肪酸の違いは、
＊脂肪は油に溶ける、常温で固体もしくは液体
＊脂質は非水溶性、分解して脂肪酸になる
であってる？
いわゆる「頭を良くするサプリ」DHAやレシチンなんかも脂肪酸・脂質だよね

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 04:26:00.08 748NlU0N
たぶん違う。

脂肪（分子）は、グリセロール1分子と脂肪酸3分子が脱水結合した分子。
脂質は、脂肪や脂肪酸やリン脂質などなどを含む総称。
だと思う。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 06:38:00.32 aEH5R8vX
>>461
無理はしない方が良さそうだね。たしかにふらふらしたりすることが多いし。
体脂肪率にこだわらないで動ける体を作らなきゃ、だね。
>>462
運動する喜びってわかるなー。漏れも走りにいくのが楽しみで晴れの日は朝からウキウキする。
やせるのだけが目的だった昔は、何キロかやせると安心してすぐリバウンドしちゃってたんだけど、
運動自体が楽しみになり次々と負荷や運動量が増やせるようになると続くよね。
だけど、最終的な目標ってどこかにあった方がいいのかなっても思う。
トライアスロンって言ってはいるけど、条件が厳しすぎて正直出場すらできるかわかんない。
目標って言っても、遠すぎて見失いそう。

さて、走りにいくか。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 07:26:56.37 yN3kKeCI
スポクラ通い初めて３ヶ月。５キロ落ちた。
筋トレと有酸素運動だけど、筋トレの上半身の運動割合多かったみたいで
胸とか首背中が痩せて、服がガバガバ。
レッグカールとかもっと増やしてバランスよくしないとなー
このままでは上がMなのに下がXLって。まるで超合金ロボのような体型。

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 07:38:30.06 ajJLFyXD
>>467
上半身の筋肉が少ないから上半身が貧弱なのではないですか？
そもそも部分痩せってできないので考え方が逆ですよ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 07:52:38.20 yN3kKeCI
>>468
逆だったのか。カウンセリングとか受けて
ちゃんとプログラム組んでもらった方がいいのかな。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 09:36:28.40 BBC5AJcT
>>469
受けた方がいい。

今の体重にも依るけど、下半身の太さが目立つのなら、
体重増やしながら上半身の筋トレした方がいい気がする。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:01:25.03 yN3kKeCI
>>470
いやいや、そもそも減量目的でスポクラ行きだした訳で。
いっそ筋トレ減らして有酸素増やした方がいいのかな。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:41:26.15 OT76RW+D
>>467
３ヶ月で5キロ減羨ましいです。
ちなみに週何回位ですか？
それと、有酸素はどんなメニューを何分位こなされたのですか？

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:51:37.04 yN3kKeCI
>>472
週5、6日通って、筋トレ３種とクロストレーナー45分。
通勤をウォーキングに切り替えて往復４キロ。
食事制限は、量を半分にしています。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 13:58:17.70 BBC5AJcT
>>471
だから、今の体重に依るんだって。それ書かないと、これ以上は何とも言えん。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:03:51.97 yN3kKeCI
>>472
ごめんなさい。162cm64kgから59kgになりました。
ここのところ、２週間ほどちょっと停滞期気味です。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:06:37.88 OT76RW+D
>>473
早速ありがとうございます。
やはり、それぐらいハードにしないと5キロ減は難しいですよね。
スタジオとかは出られないのですか？

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:09:53.70 BBC5AJcT
>>472
それならもうちょっと脂肪落としてから増量を考えればよいと思う。
でも筋トレは減らさずに、有酸素運動増やす。
それが時間的に無理なら食事の量を減らすしか無い。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:10:56.41 BBC5AJcT
>>477
アンカミス >>475

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:12:35.98 OT76RW+D
>>475
スペック似てますね。
私は161の65から４ヶ月で－2.5です。
禁煙一年で55→65になって焦ってダイエット始めました。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 14:18:06.70 YnTDcR4E
ひょっとして熱心にやりすぎて筋肉も一緒に落ちてるんじゃない？
上半身の筋トレを増やしつつ蛋白質摂って一度増量してから、
有酸素メインに切り替えて絞り込めば
体のバランスよくなるんじゃないかな

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:05:35.18 yN3kKeCI
皆さん、ありがとうございます。
単純に体重を減らせばいいってわけで済まないので、難しいですよね。
筋トレメニュー見直して、有酸素増やしてみます。
食べる量これ以上減らすのは、ちょっと厳しいかなー。たんぱく質少なかったかもしれない。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:12:06.28 ajJLFyXD
>>473
筋トレ３種ってだけじゃ内容がわからないんだけど、
マシン３種とかじゃ筋量維持できる内容じゃないんじゃない？
マシンを軽負荷でやってても筋トレ風ストレッチでしかないよ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:14:40.19 9paPc0Xp
腹出てるおじさんなんですが腕と足が細いです。
想像しただけで怖いですよね？で、助けてほしいんですが、腕と足太くして腹凹ませるにはどのやり方が良いでしょうか？

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:27:46.91 YnTDcR4E
男性の出腹は内臓脂肪によるものが多いらしいので
食を見直して有酸素運動しましょう
お酒は飲んでもいいけどオツマミは我慢します
経験上、お腹の方ははわりとすぐに簡単に成果が出ます

腕足太くしたい、というのは筋トレです

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 15:33:42.44 9paPc0Xp
ありがとうございます。お酒飲みますので、お酒やめろと言われたどうしよかと思いました。それとやはり筋トレですね。頑張ってやって見ます。

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:05:07.16 9paPc0Xp
考えて見たんですが、足はどうやって筋トレするんでしょうか？減量しながら足は太くできるもんなんでしょうか？

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:16:34.15 OT76RW+D
>>486
ジムで年配の男性が「いくら筋トレしても筋肉つかないんだよね」とぼやいていました。
確かにマラソン選手のような体型の方でした。
対してアドバイスは「プロテインを飲むといいよ」でした。
私も筋トレ後はホエイプロテインを飲んでいます。

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:30:37.60 z69QlbvH
体型は遺伝だからなかなか変えるのは難しい。
食事でタンパク質摂ってたらプロテインとか不要。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:36:07.56 YnTDcR4E
>>486
筋トレでいくらかパワーアップはしていくでしょうが
見た目の太さと減量を同時に求めることは難しいです
体重を減らせばそれだけ脂肪と一緒に筋肉も落ちてくからですね
ダイエットのための筋トレは、筋肉が落ちるのにブレーキをかけ
体脂肪に狙い撃ちをかけて落とすためのものだと割り切った方がいいでしょう

なのでまずお腹を凹ますか（減量）腕足を太くするか（増量）に重点を置いてトレーニングし
それが成功した後に腕足を増量するためのトレーニングをするなり
お腹を引っ込ますための減量をするなりをした方がいいと思います

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:39:15.78 9paPc0Xp
>>487
なるほど。やはりプロテインに頼らないとだめなんですかね。

>>488
過酷な運動すれば食事には気をつけなくても良いってことですか？できれば普段の食事だけで摂取して行きたいです。プロテインはお金かかりそうなんで。ちなみに高血圧、糖尿病持ちです。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 16:59:27.63 S50mCuY+
ずっとトレッドミルのウォーキングだけやってるんですがトレッドミルだけで上半身落とせますか？
下半身は痩せたんですけど上半身が落ちなくて
トレッドミルのウォーキングと併用するといい筋トレってありますか？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 17:07:59.74 ajJLFyXD
>>490
酒はやめたくない、プロテインは買いたくない、筋トレのメニューを調べる気もない
難民体型からの脱出の前にデブ脳の改善が必要ですね

>>491
部分痩せは不可能＝トレッドミルで全身の脂肪を減らせる
筋トレは脂肪を減らすためのものではないので上半身だけを狙って減らす事は不可能です
腕を太くしたいとか逆三角形になりたいなどの
目的がわからないから筋トレのアドバイスをしようがないです

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 17:22:13.85 V34E4NK2
>>490
糖尿持ちならまず糖尿病のほうの食事で気をつけて。

とりあえず今ある筋肉は維持するべく適度な筋トレをしていけば
腕や足がこれ以上細くなるのは防げると思いますし
有酸素運動で内蔵脂肪とかをある程度減らすことができれば
相対的に脚や腕の細さは目立たなくなると思います。

たんぱく質については豆腐や大豆、鶏肉などで気をつけて補っていけば
無理にプロティン取る必要ないと思いますよ
特に糖尿持ちならば食事については病院の先生とも相談したほうがいいです。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 17:43:24.54 S50mCuY+
>>492
筋トレはそういうマッチョになりたいとかではなく痩せて引き締まった上半身になりたいだけです
下半身引き締まっても上半身だけだるだるなのです
今は183 83くらいなんですが
トレッドミルを毎日3キロ以上やってるんですが

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 18:08:58.28 ajJLFyXD
>>494
脂肪吸引以外は部分痩せは不可能です
体重83kgで3km歩いても249kcal(ご飯１膳分ぐらい)しか消費されません
食事の管理と運動強度を見直してはいかがでしょうか？

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 18:29:06.27 uC5yEW0D
みんな仕事や運動休みの日は食事内容どうしてる？
普段と変えたりしてる？

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 18:50:06.37 S50mCuY+
>>495
食事は炭水化物少し控えてます
もうちょっと歩く距離伸ばしたら上半身も痩せてくるんですか？
歩くというかはや歩きと走るの交互にやってるんですが

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:03:26.86 dmMMAhDS
下半身の脂肪だけ落ちるなんてのはありえない、上半身も絶対におちてる
筋肉が少し引き締まって＋脂肪減少で下半身しか落ちてないように感じてるだけ

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 19:19:18.59 S50mCuY+
>>498
そうなんですか勉強になります
上半身は身体側の脇の下と胸あたりがタルタルです
おっさんのAV男優みたいな感じですね

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