【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

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346:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/04/11 10:43:36.52 gfNqRC5n
>>344 
十日で1キロなら 一ヶ月なら3キロで半年なら18キロな。 
単純な計算から間違ってるよ。 
 
ダイエットでの話なら 食事をコントロールしていけば そのくらいのペースは普通に可能。 
ただ、1500キロカロリーだとそんなに強い強度の有酸素を高頻度では出来なくなる。 
で、運動と摂取カロリーがちょうど良い具合でつりあうのが よく言われる1ヶ月で-５％程度の近辺。  
それより厳しく食事制限すると反動が出やすい。 
運動を増やそうとすると 疲れが抜けなくなって挫折しやすい。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/04/11 11:03:25.43 VzCDagI8
食事制限もやり過ぎると 
ドンドン痩せにくくなってくね 
 
結局はバランス良くってことなんだろうけど。 
目安は目標体重の基礎代謝前後ぐらいの摂取カロリーで良いのかな？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
 12/04/11 11:37:25.45 Hd+KiNrD
一か月以上続いて来たので…。 
 
【開始】2012/2/29 
【年齢・性別】22 ♂ 
【身長】168.9cm 
【体重】73.8 →　69.3 
【体脂肪】24.8→16.9　 
測定は毎朝起きてトイレに行った後。 
【目標体重】62kg 
 
【運動】 
開始二週間は、起床後にビリー。仕事から帰宅後に腕立て腹筋、背筋を限界まで（一日置きに）。その後すぐウォーキングを一時間半程度。 
二週間過ぎた辺りからウォーキングをジョギングに。コロコロローラーを追加。 
３月の終わりくらいから、ジョギングを一日１３キロ程。時間は一時間１０分程。三日に一度はジョギングを水泳に変え、２時間～３時間程。 
水泳を始めたのは足などへの負担を軽くするため。 
運動後にはストレッチなどを入念に。 
ビリーはずっと続いています。 
お風呂は一時間程。半身欲でマッサージしつつ、よく身体を温めてから冷水を浴びる。回数は三回。 
 
【食事】朝　ご飯茶わん一杯。納豆、たまねぎ、卵、チーズ、ヨーグルト 
　　　　昼　ご飯茶わん一杯。肉or魚　野菜、ひじきなどの海藻 
　　　　夜　サラダか野菜スープ。ソバやうどん。 
　　　　飲み物　お茶　無脂肪牛乳　 
　　　　間食　朝に饅頭一個。他は無し。 
 
朝はご飯2杯食べる日や、ソーセージなどを食べる日もあるけど基本的にこんな感じ。 
三月終わりごろから体重は６８～７０の間を行ったり来たりで誤差程度の変化しか無し。 
一週間に一度はラーメンチャーハンセット麺大盛り食べてます。その日は必ずプールで三時間泳ぐようにしてますがｗ 
ちなみに仕事は普通のリーマン。デスク仕事が主。 
体脂肪は落ちてるみたいだけど体型は自分じゃあんま変わって無いように思えるんで何か微妙…。

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