【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】 at SHAPEUP

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:49:10.16 mqhPEQ0+
>>264
重り増やすのも一つだし、きちんと筋肉に効くやり方やフォームや身につけることも重要。

自分の経験では、幾らネットで調べても筋肉に効くフォームを身につけるのは難しいと思う。
トレーナーつけてスクワットやって初めて次の日まともに歩けない、という感覚を味わった。

マシンでも無意識に稼動域を狭めたり、負荷を逃がすように人間の体は動いてしまうと思う。

書いて伝わるかは分らないけど、レッグプレスなら、完全にしゃがむぎりぎりから立つぎりぎりまでを
稼動域にして、挙げられなくなったら腕を太腿にあてて、腕の力動員して無理やり挙げて、
降ろすのは腕の力を使わずに、ゆっくり降ろす。

マシンフライは、肘の高さを肩の高さを同じにした儘でやる。一度、肘を下げてやるのと、
肘を上げてやるのを比べてそれがどのくらい違うのか確認して、とにかくキツい儘でやるようにすれば
いいと思う。
背もたれから体を離さない、ってものあるな。だから最初の背もたれの位置設定も重要。

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