【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:50:00.65 HMO8TYHV
時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３～４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。

筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 23:05:22.88 HMO8TYHV
時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３～４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。

筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 23:41:12.68 NSGGkbum
>>185
普通にスレ違いですｗ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 00:16:55.94 JLa/NjuS
ここには人格障害の煽り屋が巣食っている
昔の２ｃｈを思い出す
でも彼らは精神障碍者なんだろな

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 03:34:26.43 GhBRvNrT
サーキットトレーニングというものを知っているかい？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 06:55:11.99 aYSeyKnK
>>186
いや185は違ってない。>>1参照。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 12:36:40.53 pbn875RY
筋トレして頭が痛くなるのは酸欠のせいだっけ？
自重15種目15回ずつくらいの感じでやったら頭痛が

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:51:16.00 880I+eXO
>>189
その気分転換が週に2～3回あれば問題ないだろうねｗ
一番上にある有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本な

別に食事制限と筋トレで痩せたいなら減量スレでやればいいだけの話

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 16:51:45.57 Pw/dd/JN
レモンは酸味いっぱい

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:23:03.54 NnIc1Dz2
筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
ダイエットしつつ肥大させるには最低何セットする必要がありますか？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:49:04.18 LNvEK0gX
>>193
きっちり効かせれば3セットでも肥大する
ただし、ダイエットしつつ肥大は不可能

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:52:23.88 anasZ04Q
結局、カロリー通りに太らないもんだな。
過食症でここ数日1万カロリー摂取してるが、腹筋4種類と踏み台昇降1時間で少ししか増えてない。
計算上では７ｋｇ増えてもおかしくないのに。
運動する習慣あればいっぱい食っても太らないんだな。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 18:41:50.42 pbn875RY
ただの思いつきなんだが
ジョギングって足の各部の筋肉を高速で収縮弛緩を繰り返して行う運動でしょ
じゃあとりあえず座った姿勢で力入れられる筋肉全部力入れて
キツくなったら緩めて収まったらまた力入れるってのを
長時間やったらカロリー消費しねえかな？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:27:16.86 zVJBQW+h
天才があらわれた

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:30:22.52 880I+eXO
そういや何年か前に家電量販店で自動で動くステップマシンがあって消費カロリーもけっこうあってスゲエと思った記憶がｗ
ジョーバとかはやってた時

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 00:59:44.42 8Nsx/hkq
171cm68kg体脂肪率32%です
スペックを見ても分かるとおり筋肉の無い発展途上国の子供の様な身体付きです
王道ダイエットにおいて筋トレは筋量の維持の為に行うとのことですが私の様な最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は
筋トレをする意味は無いのでしょうか？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 07:05:02.08 aYWWs56j
必要最低限にしか筋肉つかわない生活してそういう身体になっちゃったんだから
意識的に筋肉使ってかなきゃ変わりっこないだろう。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 08:29:15.91 9jEMIm21
筋トレ1時間やってるよ～、って人は、インターバルをこまめに取っているんじゃないかな？
10回を1分でやって、1分休む
それを10種類×3セット
そうすると1時間。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:16:07.34 I8+DgtlB
>>201
ガチ筋トレだとそんな感じだよ
体重の１.５～２倍前後を扱うスクワットやデッドなんかは
１分じゃ心拍数が下がらないから１分半とかインターバル入れるしな

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 11:39:57.77 SbqOGQtJ
デッドリフト 1.7倍、床から引いて 10rep したら、インターバル 4分は
取らんと次ができない。それでも次は 6rep くらいに落ちるな、自分の場合は。
体力無いんだろうな。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:11:56.01 I8+DgtlB
>>203
10repできっちり使い切ってるからじゃない？
俺はデッドは1～2発の余力を残すようにしてる
フォームが崩れたら腰が滑りそうで怖くて使い切れない

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 16:10:30.96 3aclo0Bn
>>199みたいに全然筋肉ない人だったら20～25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
男なのか女なのかわからないからなんとも言えないけど軽いダンベルでいいから買ってきてちょろちょろっと毎日一時間ちょっと
筋トレして+食事制限をすれば痩せる、低負荷でゆっくりやれば有酸素運動みたいなもんだし更に多少は筋肉つく

俺は減量序盤は上の方法で痩せた、これが他の人にも有効かはわからないのでそこんとこよろしく

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:33:19.22 ydpVykgZ
筋トレって3repでも20repでも良いのでしょうか？
筋肥大は望めないのは分かりましたが筋力アップや持久力アップは望めるのですか？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:53:32.65 VtXtlLA6
今日は豪雨だからジム行かない！
いいよね？ｗ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:12:40.76 eD1MCZjq
>>193
>筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
理想を言えばなるべく少ないセット、時間で必要最低限の刺激を与える事が出来ればいいです。
その最低限がどれくらいかは状況によって変わるので試行錯誤的に決めるしかない。
筋トレ経験が無い人なら3セットでも肥大は充分可能だとは思います。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:15:32.54 eD1MCZjq
>>196
>長時間やったらカロリー消費しねえかな？
消費はするだろうけどダイエット的には意味のあるレベルにはならないと思うよ。
>>199
>最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は筋トレをする意味は無いのでしょうか？
人は常に全力を出しているわけではないので、言い換えると余力、使っていない筋繊維があるので、
筋トレでそこを刺激しないと今から更に筋量減っちゃうよ。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:18:04.71 eD1MCZjq
>>205
>全然筋肉ない人だったら20～25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
基本を言えば筋肉の多寡で筋トレの内容が変わるわけじゃないです。
誤解している人が多いんだけど、むしろ筋量や体力が無い人、女性や年配の人、運動経験やセンスが無い人の方がきちんとウエイト使った方がいいよ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:21:35.98 eD1MCZjq
>>206
目的によって扱う負荷が変わるのが原則。
結果として反復回数も変わります。
3回が限界なら主として筋力アップ、20回が限界なら持久力アップですね。
ただどちらも栄養状態によって肥大は起きると思いますが。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:22:57.18 3aclo0Bn
>>210
あくまでダイエット法として書いてる、身体的な面だけでなく精神的な面からも考えるほうがいいと思う
いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろうっていうのを考えて書いたのよ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:29:20.58 eD1MCZjq
>>212
>いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろう
いや、それが誤解なんですよー。
負荷の設定は各人の筋力に応じて決まるので初心者だから極端にきついとかないです。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:42:18.58 3aclo0Bn
>>21
いや、上にも書いたけど身体的な話じゃなくて精神的な話
ブヨデブが高負荷でやろうとしてもかったるくなって続かないだろうっていう意味

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:45:34.92 RbW/C+kX
ガチ初心者はフォームが間違ってたり自分の体の限界を知らなかったりするから
いきなり高負荷だと故障リスクが高すぎる
低負荷で筋トレの練習をするくらいの気持ちで始めるのがいいと思う

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 20:00:06.11 ZBimXdJ8
筋持久力鍛えるようなトレのがデブにはキツイと思うがな

初心者なら筋力的な限界より心理的な限界がはるかに低いから
自分では8～12RMのトレやってるつもりでも実際はもっとできる余裕のある重量でやることになるし
程度にもよるけどわざわざより効率の悪い方法とることないだろ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 04:07:55.70 oGOlVhwT
>>214
>身体的な話じゃなくて精神的な話
いや、だからその精神的な部分できつくないんです。
216さんが言っているように実はハイレップスのトレの方が心肺等できつい部分が多いよ。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 04:08:08.14 Dm3XjTX/
質問お願いします。
29歳180cmの男で
２月頭85kgからダイエット初めました。

食事は炭水化物を極力抜きご飯や麺、パンなどの主食は一切摂らず肉や魚、野菜、大豆製品などメインにで一日1000キロカロリー以下に抑え
二日に一回の筋トレと週に25キロ走っていました。

75kg前後でしばらく停滞していたのですが、ここ最近三日連続で炭水化物をメインに過食してしまい
その後ダイエット中の生活に戻したところ72kgまで一気に落ちました。

これはなぜなんですか？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 04:57:08.41 Iq76TPoW
>>217
精神的な部分は断定的にこうだと言うのはちょっと強引な気が
どっちが辛いかなんてひとそれぞれだし

220:↑
12/04/04 05:15:29.84 IKvlelKj
と、発達障害者（チビ、ブサ、知的障害者）が申しております

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 05:44:12.15 Z1on1B8A
4日連続で500gずつ減って怖くなってきた

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 06:31:22.21 xbTup8Er
>>218
3kgぐらいは水分によって増減してもおかしくない
本当に1000kcalぐらいに制限してたら過食って言っても大して食ってないでしょ。どれぐらいか知らんけど
元々それぐらいだったのが水分で増えてただけなのがたまたま抜けた、とか

つうか1000キロカロリーはその身長体重じゃ少なすぎるな。1600は最低でも必要
カタボリックつって、筋肉が相当落ちて停滞するんだと思う
炭水化物も減らす程度でいい。無いとむしろ脂肪が燃焼しにくくなる
（バランスが取れた結果、体重減に繋がった可能性もなくもない）

王道したいんだったらもうちょっとバランスよく行こうよ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 07:01:02.42 Y3RLkjvH
なんか炭水化物を悪者みたいに扱う人いるけど炭水化物は大事だよ
俺なんざ少しフラつくなと感じたら何の躊躇いもなくコーラとか飲むけど順調に減量出来てるよ
まぁ１番良いのはオレンジジュースとかの果糖だね
果糖は運動前に摂取しても脂肪燃焼の妨げにならないし

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 11:12:35.85 6b1CdJdG
コーラは炭水化物

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:00:29.95 b15HmSIR
三食しっかり米食った上で筋トレ前にはブドウ糖を水に溶かして飲んでる
(体重1kgあたり0.4g)
それでも脂肪は順調に減っていく
炭水化物がなきゃ運動のパフォーマンスが上がらないし
栄養バランスが悪いと脂肪は燃焼しない

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:07:25.91 Dm3XjTX/
218です。

過食内容はカップ&インスタントラーメン、カレーライス、ピザ、パスタ、焼きそばなどおそらく日に4000くらいは食べてました。

やはり極端過ぎるのはよくないですよね。
ダイエット目的で始めたジョギングが楽しくなってきているので、今後もずっと続けていき
最終目標は68kgくらいと考えていますが、残りは月1kgペースくらいで気長に減らしていきたいと思います。

食事量や質などもう一度見直してみたいと思います。
ありがとうございました。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 13:05:15.51 AtXtMtNG
>>226
そこに書かれている内容のものを食べたら4000では済まないと思うけどな。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 16:05:19.38 ETUxImQL
>>223
TVとかで洗脳されてる奴多いからな
このスレのPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）2：2：6は偉大だｗ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 17:22:21.42 xbTup8Er
一日に食べたわけじゃないでしょ
とはいえその炭水化物祭りは極端な制限の反動がきた感じはあるなあ

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 17:25:38.54 2Q8hYF9Z
じゃ、炭水化物を極端に減らすのは有酸素やっても効果減るのかな？
山下智久さんが映画「あしたのジョー」で１７６ｃｍ６３ｋｇ１４％から５３ｋｇ５％まで3ヶ月間減量したとき。
1日に摂取カロリーは１０００カロリー未満でササミのサラダのみだったそうです。
運動は背筋、腹筋を休みなく30分間継続する過酷な有酸素と無酸素をMIXしたトレーニング。
クランチのさい、トレーナーに腹に乗ってもらい負荷をつけてのトレーニング。
大胸筋は全く落ちてなかったから、おそらく、ウエイトもやってったでしょう。
こんな炭水化物なしでも、究極な肉体作れるのですか？
41歳の俺が真似したら1週間で無茶食い症候群みたいな症状になりギブアップ。
1800カロリーに戻したら、過食の回数だいぶ減りましたが、８％が１２％まで戻りました。
やはり１０％未満って身体に影響きたすんすかね？
また、山下さんは今も５％なんですか？

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 18:51:13.66 ktCjQMbi
>>230
youtube で "合戸孝二 birthday�@" でも検索して見たら?
ボディビルダーは、減量時は普通に炭水化物抜いてるよ。
このスレの趣旨でも無いし、全く御勧めしないけど。

> 無茶食い症候群みたいな症状
精神的な問題だけ……

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:31:29.05 eOYGUn7Y
ウ版住人だけど、炭水化物を抜くのは10年近く前に流行った方法らしいよ
それもボディービルダーがコンテスト寸前の最後の仕上げにやってた事みたいだから
一般人が炭水化物抜きをずっと続けるのは馬鹿なやり方だっていうのがウ版の減量スレでの主力意見
ボディービルダーの減量方法はこのスレの趣旨に合ってるし、参考になると思う

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:01:09.71 b15HmSIR
>>230
山下みたいなクソガリが究極の肉体とか釣り針がデカ過ぎるだろｗ
クソガリって単なる有酸素運動でしかない腹筋30分が大好きだよなｗｗｗ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:20:38.73 2Q8hYF9Z
そうですか、ありがとうございます。
俺、山下さんよりも太ってて、筋肉ないので、なんも言える資格ないです。
でも、亀田選手の１６７ｃｍ５３ｋｇ５％胸囲９６ｃｍも凄い。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:32:08.81 ETUxImQL
王道やり続けてるとボクサー体型には近づくよ
食事制限+筋トレ＆有酸素でやること似てるしね

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:45:25.90 Y3RLkjvH
王道で痩せると余った皮ダルダル状態にはなりにくい？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:55:10.37 ETUxImQL
そういえば足や腰の故障が治りつつあって週70kmペースで走れるようになったら
胸囲110あったのがあっつーまに105cmまで縮まったよｗ
ウ板の奴らが避けるのもわかるなｗ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:57:28.89 DKdL6gZP
どうやって痩せたの？って聞かれて
スレタイのような事言っても、みんなｼｮﾎﾞﾝとする。
急に聞く気がなくなったみたいに去って行かれて、ｵｲｵｲってなった。
もうちょっと聞いてほしい。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:25:12.01 4YnfiebB
デブは一発逆転や楽して痩せる話が大好きだからな

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:34:46.49 XmmE49S2
だから○○を食べると脂肪が減少する！とか特集されるとスーパーからその商品が消えるんだよ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 23:17:21.17 kyu5zGV1
まだ6ヶ月だけど地道な有酸素運動と必要な筋トレの重要さを痛感したよ
週一の休みで通い続けて毎日3,4時間やってたら体重が6ヶ月で２２ｋｇ落ちてた
食事制限無しでこんな痩せるなんてビックリした

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 23:52:52.38 ETUxImQL
>>241
王道スレにいるなら少しは食事管理もしようよｗ
別にお菓子やジュース禁止するだけでもいいしな

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:05:43.24 PwPkUcMj
好きなもん食って痩せれてるんならいいんじゃない？
羨ましいわ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:22:45.84 GEJe0VfD
1ヶ月で3kg痩せたけど、ここ1週間くらいは停滞してる。。
でもここでやる気なくしたらダメだよね。
ちゃんと食事制限して運動してるんだけどなぁ。どうして停滞するんだろ。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:30:18.52 BbgZQPsu
俺は停滞した時は食事制限だけ継続して運動を２-３日しないで体休める
運動やめたからって体重増えるってことはなかった
そんでまた運動再開するとなんか知らないけど体重落ちる
なんの科学低根拠も無いし保証はしない。俺はこれでうまく行った

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:23:12.01 EgItN7cv
154センチの51kgの女です
体脂肪率31％

痩せて引き締まった体にしたいです
なので有酸素運動と筋トレと食事管理をしています

ジムで筋トレをしてるんですが
引き締まった体にするのも
10回ギリギリできる重さ×３セットという鍛え方でいいでしょうか？

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 03:52:06.05 54vtNnmy
>>246
それでいい。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 03:57:55.25 37yT6seS
>>246
引き締めたいなら低負荷高回数で筋持久力強化したほうがいいよ
通ってるジムにボディパンプみたいなスタジオプログラムがあるなら参加してみるとか

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 05:10:00.36 jUbY1WvH
20日停滞して3日で激落ちして5日微減して20日停滞しての繰り返し
なかなか精神に来るわ
あれか？定期的に体脂肪でも排泄してるのか？

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 06:30:34.39 54vtNnmy
＞引き締めたいなら低負荷高回数で筋持久力
それ筋生理学的には誤解。大事なのは筋トレとして充分な強度があるってことで持久力狙いでも瞬発力ねらいでも引き締まる。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 07:40:39.87 rt6i1B9C
そもそも「引き締める」って具体的にどうなることを指しているの？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 08:20:17.86 VFfeP+CL
>>249
グラフにするとギザギザ上がったり下がったりするのは普通だと思う
同じ調子で下がるのは逆に珍しい

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 17:30:21.11 NI92Y7/Z
19歳なんですが先に痩せるべきですか？それとも筋力を付けるべきなんですか？
171cm57kgですが・・・

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 18:57:50.35 TmhbPzvV
>253
男性女性？
どっちにしろこれ以上痩せる必要はない体重なので
筋肉つけて見栄えのする身体作るべきだね

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 22:20:13.87 cYYyGUG/
>>242 >>243
間食一切禁止、ご飯お変わり禁止。カツ丼禁止ぐらいは食事管理してました。
あと清涼飲料水、果汁飲料、ビール、酎ハイも禁止
それでもひもじさは感じなかったですね。当たり前ですけど。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 22:42:05.82 pYJHq3My
やはり食事管理大事ですよね
ジュース飲まないけどお菓子食べまくり間食しまくりなんで禁止にしたいと思います。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 23:26:44.06 23rGzoVG
筋トレ始めて二週間体重変動なしで体脂肪だけ２%おちたけどこんなもん？
どんなメニューでどれぐらいやれば確実に痩せれるの？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:54:17.00 s43S48g0
>>1を読んでやれば痩せる

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 02:42:11.67 qVgUZeEP
>>255
このスレ的には十分な食事管理だね
それで1日数時間トレーニングの習慣化に成功すれば余裕でやせるよ
ちなみに開始時って体重何キロだったの？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 08:26:43.76 kswiuV67
>>257
申し訳ないけど、家庭用の体組成計で計ったのなら２％は完全に誤差の範囲内

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:40:47.33 /S8XH/C0
>>257
むしろどんなトレをしてるかを書くべき（提案）

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:40:16.80 cTqJR1Y3
筋トレしたあとに有酸素を40分やってるんだが翌日筋肉痛がこない
有酸素やりすぎで筋肉痛こなくなるってことってありえる？
ただ筋トレが足りてないだけ？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:57:47.70 mqhPEQ0+
>>262
有酸素運動したら、乳酸除去され、筋肉痛が緩和されるという説もあるが、
筋トレが足りないんじゃないかな。

腕立て伏せ等の自重筋トレじゃないよね?
腕立て伏せのような負荷が調整できない筋トレだと、すぐに慣れて筋肉痛が起きなくなる。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 11:07:05.72 cTqJR1Y3
自重筋トレじゃなくてスポーツジムで機械つかってやってる
腕はほんのちょっとだけ筋肉痛があるけど動けなくなるレベルの筋肉痛にはならない
おもり増やしたほうがいいのかな

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 13:09:37.44 kswiuV67
最後に有酸素があるから筋トレを無意識にセーブしているんじゃないの？
筋肥大に筋肉痛は必須ではないので、マシンを使っているならもう一回レップ数の確認をしてみたら？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 14:36:13.91 5ARL5Xt6
もうダメだっておもったとこからあと３回

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 14:59:39.93 a/txxH6G
158/52 体脂肪21%
毎日休養ナシで自重トレ主に体幹30分踏み台昇降30分
ウォーク30分摂取カロリー1500以下
でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
まだ1ヶ月経ってないぐらいだから結果でないのは当たり前なのかな？
栄養足りてなくても、運動してれば結果に出るよね？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:42:58.21 vZgx1pML
>>262
自分も同じようなメニュー。
スポクラの人に、軽すぎ言われて重り増やしたら
もうダルダル。翌日にダルいって初めてで。
今まで軽すぎたみたいです。
定期的な重りの見直し必要らしい。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:49:10.16 mqhPEQ0+
>>264
重り増やすのも一つだし、きちんと筋肉に効くやり方やフォームや身につけることも重要。

自分の経験では、幾らネットで調べても筋肉に効くフォームを身につけるのは難しいと思う。
トレーナーつけてスクワットやって初めて次の日まともに歩けない、という感覚を味わった。

マシンでも無意識に稼動域を狭めたり、負荷を逃がすように人間の体は動いてしまうと思う。

書いて伝わるかは分らないけど、レッグプレスなら、完全にしゃがむぎりぎりから立つぎりぎりまでを
稼動域にして、挙げられなくなったら腕を太腿にあてて、腕の力動員して無理やり挙げて、
降ろすのは腕の力を使わずに、ゆっくり降ろす。

マシンフライは、肘の高さを肩の高さを同じにした儘でやる。一度、肘を下げてやるのと、
肘を上げてやるのを比べてそれがどのくらい違うのか確認して、とにかくキツい儘でやるようにすれば
いいと思う。
背もたれから体を離さない、ってものあるな。だから最初の背もたれの位置設定も重要。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:53:25.83 mqhPEQ0+
>>267
いや。

ビタミンミネラルたんぱく質が足りてなくて、脂質と炭水化物が過剰なら、
当然結果なんて出ない。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:12:20.95 +kpwBjNP
>>267
どういう食事してるかわからないけどその書き込みだと
ロクな食事じゃなさそうだな…。
典型的なバカ女のダイエット。身体壊すだけだぞ。

運動をがんばる前にバランスよく食事しろ。
あと結果は半年から1年後に気にしろ。
2kg減ったとか1kg増えたとかバカな書き込みするなよw

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:15:50.02 DQy6Rj5w
先月70キロ台だったのが今65キロ
ここから厳しいのだろうな・・・

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:19:06.63 U28CYpSs
スレチだったらゴメンなんだけど
ウェイトと有酸素合わせたスーパーサーキット試してる人いますか？
筋肥大期2週、パワー増期1週、ウェイトダウンの為にスーパーサーキット1週(スーパーサーキット以外はトレ終了後20分の有酸素)を半年ほどしていてそれなりに引き締まって来たんだけど
どうもスーパーサーキット時の脂肪ダウンが他トレーニング時に比べて少ない気がして不安になってきた…

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:31:13.76 Zehdmdmn
>>273
週単位で効果の差を実感するのは無理でしょう。
>>267
>でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
減量自体は出来ると思うけど、その内容に問題が生じる危険が高いでしょう。
と言うか体壊すよ。
>>264
>おもり増やしたほうがいいのかな
当然。
減量中と言えど負荷を上げる余裕がかなり残っているのなら筋量の減少を効果的に抑制できない可能性が大です。
仮に限界近くまで筋トレしても負荷を漸進させないのなら強い筋肉痛は出ないけどね。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:53:57.39 FBs/g5NV
年単位で身体はどれくらい変わるものなのでしょう？
3kg程度しか増えないと聞きましたが・・・
体脂肪が3kg増えても見た目には変化ありませんが筋肉においても同様ですか？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 18:47:24.11 Zehdmdmn
>>275
よく筋肉は1年で3kgくらいしか増えないなんて言われるけど、根拠はどこなんだろうか？
個人的には若くて真面目に頑張る人ならもっと増えると思うけどね。
ちなみに標準体重程度の人なら脂肪でも筋肉でも3kg増減したら見た目かなり変わると思いますよ。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 19:08:31.73 PoRvfJL/
176/71
一日45分の速歩きと腹筋背筋スクワットのダイエットで開始二ヶ月で四キロのダウン
目標体重は66キロ
上半身より下半身が太いからなんかオススメのトレ教えて下さい。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 21:00:05.43 taObQnus
>>276
それは、既に鍛えまくって人類の遺伝子に挑戦してるビルダーの話で、彼らの経験則。
鍛える余地のある人は、もっと増えるよ。

>>277
ベンチプレスとチンニングorラットプル

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 21:55:34.40 PoRvfJL/
278
下半身を細くしたいんですがベンチプレス？

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 22:01:25.23 kswiuV67
>>279
下半身が太く見える人のほとんどは、上半身が貧弱だから相対的にそう見えるだけ。
まだ体重の落とし代はあるけど、あと５キロ落としても下半身が太く感じられる可能性が高い。
下半身を細くすることを目指すより、上半身特に肩周りと胸周りのボリュームを出すと印象が変わる。
その意味では自重ならチンニング＋プッシュアップ系、マシンが使える環境ならラットプル＋チェストプレス。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 22:14:13.89 kswiuV67
>>277の「上半身より下半身が太い」を見て、大昔の間違った細マッチョスレを思い出した。
URLﾘﾝｸ(gasoku.livedoor.biz)
上半身を手抜きしているんで下半身が太く見える典型例かと。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 23:52:35.64 ER1r3qB/
風呂に入る前に体重が82.2キロ
熱めの湯に長く浸かりながら水を飲んで出た後が82.6キロ
その後、寝て起きたら81.5キロ
いったい何が減ってるんだろう

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:04:19.76 EBAnUfgM
寝汗以外に何がある

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:51:00.73 Jq40oMk4
保守

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 01:07:37.93 KqN+VCDo
>>276
たしか生理学的な（たん白合成レベルの）根拠があったような気がするが手元に資料がない。
純粋に筋肉が３kg増えるのと体重が３kg増えるのをごっちゃにしやすいから注意だね。

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 04:07:19.94 T9Lg/S2X
体重なんて不感蒸泄やらいろいろな要因で１、２ｋｇくらい普通に変動するだろ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:36:33.54 boPSp+Jf
ジムで週3で20-30km走ってるけど、腹回りの肉おちないなー
有酸素運動以外に良い運動無いかな？

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:00:32.68 gZykFc51
>>287
無いな。腹の脂肪を落すということが目的なら。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:32:22.20 BwqFLVZ2
てか部分やせって不可能なんでしょ？

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:41:07.94 /ZjFsnux
週30キロ走っても70キロの奴で2100kcalしか消費しないしな
運動分だけなら月1キロ落とすのがやっと
腹筋割れるまでかなりの月日かかるよ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:42:37.28 MBNHQoTc
不可能

食う量を減らすか有酸素を頑張るか
これでそのうち痩せるのは確かだが

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:56:19.17 o9anafkV
粘土人形じゃないんだからそんな簡単についたりとれたりしないよね。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 23:23:04.35 3Vb3yOoy
本気で痩せたきゃ夕食を半分に減らせばいい
無理なら諦めろ

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 23:36:36.31 3R1p8CHx
身長１７０センチ台の男が７０キロから６０キロまで痩せるのってどれくらい時間かかる？
食事や運動内容をあんまり変えないとして

295:294
12/04/07 23:43:26.45 3R1p8CHx
追記
食事や運動内容は７０キロまで落としてきたダイエット時と変わらないとして

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 00:46:32.11 LJV6lgTX
>>295
食事や運動内容がわからんからわからん

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:29:23.30 phDHZI+W
仕事で海外2週間居たら、体重3kgあぷぷ
過剰カロリーおそろしや

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:34:19.98 fYhayWKY
>>295
もし71キロから70まで落とすのに1年かかったとしたら、70から60までなら10年じゃね?

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 07:06:40.01 k0YPpEiP
>>296
食事１５００キロカロリー以下
運動自重筋トレ、有酸素水泳３０分
２７歳身長１７３

コレでだいたい今は月に６キロくらい落ちてる（現在８５キロ）

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 10:00:27.99 NqBG7fhO
>>299
筋量の落ちがあまりないとして、約４ヶ月ってとこか。
計算式は
１ヶ月６キロ減　食事は1500kcal 体重減によるエネルギー代謝の減りが25%と置きました。
６キロ減から消費マイナス摂取が月42000kcal(１キロ7000kcal)
ここから１日あたり約２９００kcal消費と推定。ギャップは1400kcal。

体重減により１日あたりの消費・摂取のギャップが1400→700kcalへ。
（70→60時の推定平均値）
そうすると１ヶ月３キロ減という計算になる。
まあ机上の計算だし、初期ボーナス等も考慮してないので実際はかなり違う結果になるだろうね。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 10:17:51.93 k0YPpEiP
>>300
どうもありがとう
やっぱり軽くなるに従って落ちにくくなるよね
まぁ俺の身長からして７０→６０キロってデブから標準体型へのターニングポイントになる訳だから簡単にはいかないわな
やりがいはあるけど

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 15:20:04.76 bn6GK8Qc
>>299
そりゃぁその食事制限だけで月4キロ以上落ちる計算だしな
王道的にはもっと食ったほうがいいぞ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 15:57:17.98 xLvP0HvF
>>287
腹筋やってる？
筋肉つけば多少は変わるかも

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 16:54:27.04 MnJelL56
腹筋やれば引き締まりはするけど脂肪が落ちるわけじゃないから意味ないと言えば意味ないんじゃ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 17:16:30.82 jnQ07h6Z
腹筋だって３０分くらい連続してやれば立派な有酸素運動

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 17:40:21.04 y4JeZllK
有酸素運動かどうかの話じゃないんで

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 19:02:45.74 ew/L3bIJ
>>299
ホメオスタシスは起きない？

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 20:20:10.51 fYhayWKY
>>307
その言葉、ダイエット業界に有りがちな偽科学だから。

停滞したりはしないか? という質問なら、停滞することもあるかも、が回答だけど。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:20:32.28 F2B4hMyx
筋トレ後の有酸素運動って水泳でもいいのかな？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:22:22.30 fYhayWKY
>>309
いいよ。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:31:02.08 F2B4hMyx
>>310
ありがとう

筋トレ+ジョギングと水泳だけを毎日交互に繰り返すのはどうかな？
筋トレの翌日に筋肉痛がある時は超回復のために水泳はしないほうがいい？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:36:46.60 Em2z0VV5
>>311
水泳に使う筋肉ならしないほうがいいね
ただ筋肉痛が軽いなら軽く泳ぐのは有り
なんにしても無理しないで痛いのを我慢してまでやることはない

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 08:23:07.89 EvlCP587
>>308
かなり現代科学に詳しそうですね
現代に蔓延するエセ科学についてもっとお願いします

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 09:53:05.91 4i91F1qc
「何かよくわからないけどダイエット中は時々停滞する」
が現代科学の解か。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 16:54:55.24 qAjOH0C8
水分が抜けなくなるだけなんだろうと思うんだけどね
サウナや反復浴で抜くのを試してみたいものだ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 17:41:16.68 FDRIy1EU
環境の変化に適応しようとして身体が変化していくわけなんで
適応の度合いが上がれば変化の度合いも小さくなるものなのよ。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:23:55.65 qhXBvRRz
>>316
優しいな

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:41:07.30 KmCWD36l
痩せたい
しかし2時間以上歩くだけの体力がない
一日にやれることに限界がある

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:01:19.23 VKpijkv6
そりゃぁ最初なんて誰でもきついよ
続けていくうちに運動量っつーのは増えていくもんだしな

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:41:00.54 uxnoNu6a
>>218
習慣として歩きはじめると、2時間歩けるようになるのはすぐだよ。
４時間位までは　誰でも普通に歩く延長でどうにかなる。
8時間とかになると　また別な次元だけどね。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:41:42.22 EYLVpktt
>>320
しね

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:48:46.29 yFkeAqnj
ダイエットの為に、ダンスとかエクササイズのDVDを使用してる方いますか？

もしいらっしゃったらどのDVDがお勧めでしょうか。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:53:17.34 7BcWycTy
2時間のウォーキングだと大体１０キロ程度。
普通に歩ける距離だろ。
都会だとあれだが、ハイキングコースだと短くかんじる。

４時間だと２０キロ。
ウォーキング会のおじさんやおばちゃんがお喋りしながら歩く距離。
平地ならキツくない。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:59:40.57 VKpijkv6
そんなこといってたら膝のおばちゃんがまた来るぞｗ

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 19:53:10.55 2r+67Iyo
>322
YOUTUBEでいろいろ見られるよ
海外のが主だけど

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 20:08:20.00 lHJCgOoo
減量出来てるのと疲労感は関係あるのかもな
同じ運動メニューでも停滞期の頃はあんまキツく感じないけど、停滞期抜けた途端にめっちゃキツく感じる

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 20:11:25.17 kb8J5Us8
>>322
DVDはそれ用のスレがあるからそっち行ったほうがいいよ。
なんにしても続けられるのが一番だけどね。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 22:37:42.10 i7mJS+5k
>>326
わかるわかるw　ウェイトが落ちてる時はきついよな
体重維持してるか増え気味のときは無限の体力を感じる

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 00:28:59.43 MdQpAA7E
>>318
小分けにしましょうか。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:33:15.89 jiyqwYSV
1時間筋トレ、1時間有酸素運動（エアロバイクor水泳）にしてたんだけど
エアロバイク＋水泳の2時間にしたら腰を痛めてしまった

今94kgで半年で20～30kg痩せたいんだけどどういうメニュー組めばいいんだろう

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:38:53.21 2K8vippe
>>330
有酸素運動も重要だが、食事制限をしないと話にならないぞ？
特に水泳は腹が減るから終わった後いくらでも食べられるしな。
あと、半年で20kgならともかく、30kg痩せようと思うと相当身体に負担かけることになるのでお奨めできない。
無理なく持続できるメニューを組めばいい。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:44:08.49 jiyqwYSV
>>331
じゃあ目標10月までに74kgか
食事制限ってかなり厳密にやった方が良さげ？
とりあえず間食だけはしないようにして三食食べてる感じなんだけど

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 01:51:29.35 2K8vippe
>>332
三食食って、有酸素組み合わせて体重が減っていくんだったらそれでいい。
減っていかないんだったら食べ過ぎ。ご飯おかわりしないとか制限するべき。
半年で20kgも結構早いペースなので、本気で減らしたいならそれなりに厳しく食事制限する必要がある。
健康的にゆっくり痩せたいならそこまでしなくていいけどな。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 02:03:20.31 jiyqwYSV
>>333
半年どころかできれば8月くらいまでに70kg台前半にしたいくらい
無理そうだからなんとか半年

週3～4で筋トレ1時間＋有酸素1～2時間をやってるんだけど、
週5で有酸素運動1時間と週3で2時間ってどっちが効率いいんだろうか

脂肪が効率よく燃えるまでに結構時間かかるらしいから長い間やった方がいいのかなーとか
それとも回数増やした方が良さげなのかなーとか

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 02:10:16.42 LfMjzDwQ
まぁあせらずやることですよ
現状オーバーワークから腰に来てるみたいだしね
動ける身体をつくるのもそれなりの時間がかかるわけだし
身体ができて動けるようになれば半年で20キロはけっこう余裕だよ
1日3時間トレーニングに使える時間もあるみたいだしね

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 02:13:15.91 jiyqwYSV
ランニングする→足底炎になる→エアロバイクなら！→切れ痔に響く
→プールならいいだろう！水着買おう！→腰を痛めて1週間運動できなくなる（今ここ）
だからね…
体に負担かかりにくいらしい水泳なら平気だと思ったんだけどなぁ…

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 02:18:36.85 LfMjzDwQ
強度落としてみたら？
プールで歩いたり走ったりするとこからじわじわ体重落としていくとか
膝だけじゃなく体重重いと体幹的にも運動に耐えられないって多々あるし
地道にやるしかないよ
ジムに行ってるならマシンとかで筋トレもいれたりね

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 07:48:36.43 GiLe06Fj
半年で30kgだと多分皮がたるむけど大丈夫？

筋トレを上半身・下半身という風に分けて日替わりで交互にやる
(腹筋だけは毎日でも）
そのあと有酸素でトレッドミルとかがいいと思うんだが

効率というか後々のﾎﾞﾃﾞｨメイクのこと考えたら
筋トレしてから有酸素のほうが皮もたるみにくいし脂肪中心に落とせる
皮もたるみにくい
腰やひざの負担も適度に筋トレすることで減ってくるからね

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 07:55:26.04 B2cjCud8
>>325 >>327
ありがとうございます。YouTube行ってみます！
あとダイエットDVDのスレあるんですね～気が付きませんでした！探してみます！

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:47:27.82 z3p4XKng
今まで、ダラけてほったらかして自己管理すらできてなかった豚に限って
半年で30㎏減とか無謀でアホな事をやりたがるｗｗ脂肪脳すぎる

どぉ～しようもねぇなｗｗｗ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:50:00.22 gfNqRC5n
ああいうDVDって漏れには絶対にまねできない。
一発でコピーできる人もいるけどうらやましいよ。
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
↑雨のモノはどれもハードに動くなあ。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 09:57:07.33 jiyqwYSV
>>337
強度下げた方がよさげですか
昔ダイエットした時は心拍数190とかにしてずっとエアロバイクとかして、
今考えるとめっちゃ無理して体重落としてたんですけど
あれは効率悪いって聞いたので…
ジムで筋トレはやってるのでもうちょっと強度落として長い時間やる感じがいいのかなぁ

>>338
半年で20kgでもたるんでしまうんですか…
うーん、でも1年で10kgとかやってると適正体重になるのに3年くらいかかりますよねぇ…
どのくらいのペースが基本なんでしょうか

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:23:54.42 gfNqRC5n
>>342
昔体重落としたことがあるのに、今また90キロを越えてるんだよね。
急いで減量してもリバウンドを繰り返したら意味ないし。
適正体重にするのが目的じゃなくて、適正体重で居続けるのが本道だから。
その体重なら食事制限だけで月3キロ程度は簡単に落とせるよ。
食事管理を先行させながら腰痛の原因検査と走るための筋トレを続けたらどうかな。
減量のペースとしてはがんばって月5キロは無理ではないと思うけど有酸素運動なしだとキツい。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:29:11.32 AkJgLMLD
単純に計算して成人男に必要な摂取カロリーはおよそ２２００カロリーとして食事制限で１５００キロカロリーに抑えると７００キロカロリーのマイナス
脂肪１キロ消費するのに必要なカロリーは７２００キロカロリー
つまり１０日で１キロ、１ヶ月で４キロ、半年で２４キロ落ちる計算になるが…
更に運動も加えるともっと落とせるよな？

あくまで理論上の話だけど、そんな無謀なダイエットじゃない気がする
これが実際にはどう違ってくるのか詳しい人教えてくれ

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:40:09.03 jiyqwYSV
>>343
中学生の頃78→58kgへ　大学の頃82kg→66kgへ
中学の頃は単純に太ってて、大学の頃は一旦カロリー制限やめたら太ったからまた痩せた

今は仕事のストレスで数年でぶくぶく太って、
一時帰休だなんだで1年くらいヒマになったのでダイエットしようかなーと

とりあえず食事制限してみます
足底炎がなければ地上でいろいろできるのに本当に邪魔
90kg台になったことなかったので体の負担の感覚がよくわからなくて無理してしまったのかな

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:43:36.52 gfNqRC5n
>>344
十日で1キロなら一ヶ月なら3キロで半年なら18キロな。
単純な計算から間違ってるよ。

ダイエットでの話なら食事をコントロールしていけばそのくらいのペースは普通に可能。
ただ、1500キロカロリーだとそんなに強い強度の有酸素を高頻度では出来なくなる。
で、運動と摂取カロリーがちょうど良い具合でつりあうのがよく言われる1ヶ月で-５％程度の近辺。
それより厳しく食事制限すると反動が出やすい。
運動を増やそうとすると疲れが抜けなくなって挫折しやすい。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:03:25.43 VzCDagI8
食事制限もやり過ぎると
ドンドン痩せにくくなってくね

結局はバランス良くってことなんだろうけど。
目安は目標体重の基礎代謝前後ぐらいの摂取カロリーで良いのかな？

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:37:25.45 Hd+KiNrD
一か月以上続いて来たので…。

【開始】2012/2/29
【年齢・性別】22 ♂
【身長】168.9cm
【体重】73.8 →　69.3
【体脂肪】24.8→16.9　
測定は毎朝起きてトイレに行った後。
【目標体重】62kg

【運動】
開始二週間は、起床後にビリー。仕事から帰宅後に腕立て腹筋、背筋を限界まで（一日置きに）。その後すぐウォーキングを一時間半程度。
二週間過ぎた辺りからウォーキングをジョギングに。コロコロローラーを追加。
３月の終わりくらいから、ジョギングを一日１３キロ程。時間は一時間１０分程。三日に一度はジョギングを水泳に変え、２時間～３時間程。
水泳を始めたのは足などへの負担を軽くするため。
運動後にはストレッチなどを入念に。
ビリーはずっと続いています。
お風呂は一時間程。半身欲でマッサージしつつ、よく身体を温めてから冷水を浴びる。回数は三回。

【食事】朝　ご飯茶わん一杯。納豆、たまねぎ、卵、チーズ、ヨーグルト
　　　　昼　ご飯茶わん一杯。肉or魚　野菜、ひじきなどの海藻
　　　　夜　サラダか野菜スープ。ソバやうどん。
　　　　飲み物　お茶　無脂肪牛乳　
　　　　間食　朝に饅頭一個。他は無し。

朝はご飯2杯食べる日や、ソーセージなどを食べる日もあるけど基本的にこんな感じ。
三月終わりごろから体重は６８～７０の間を行ったり来たりで誤差程度の変化しか無し。
一週間に一度はラーメンチャーハンセット麺大盛り食べてます。その日は必ずプールで三時間泳ぐようにしてますがｗ
ちなみに仕事は普通のリーマン。デスク仕事が主。
体脂肪は落ちてるみたいだけど体型は自分じゃあんま変わって無いように思えるんで何か微妙…。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:38:04.79 +V7lxCAZ
>>347
それだと過激スレの範疇ですね。
平均的な身長で女性1600kcal、男性1800kcalあたりが目安かな。
個人差ってのは大きいけど。
あと、体重が減ると消費エネルギーも減少するので月毎での見直しは必要だよね。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 11:59:53.75 gfNqRC5n
>>348
年齢と体重を考えればまだまだ減らし余地がある。
まだプヨってしまりがない状態だろうからしっかり減量を続けましょう。
運動の強度はそこそこ出ているとおもうんだけど、ラーメンチャーハン食ってるようじゃダメ。
その水準で減らなくなってきてるならやはり喰いすぎでしょう。
水泳は泳ぎ方とスピードで消費カロリーが大きな差になるので要注意。
3時間でもダラダラやってるとたいした数字にならないよ。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:15:15.07 VzCDagI8
>>349
Thanks！
やっぱりその辺ですかね。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 13:13:27.14 qwZodLXR
>>330
80kg切ってから運動したほうがいいよ。
気持ちは分かるけど。。。

それまでは食事で痩せろ。
食事制限というか食欲コントロール的に。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 14:38:13.80 uohsEJdM
>>330
おまおれｗ
110kgからはじめて2カ月で95kg
3桁だと最初は落ちるのはやいｗ
基本クロストレーナーだけどリハビリ病院で医療用の酸素吸いながらやってる。
飯は栄養士さんの指導で1400Kcalと言われてるけど1000Kcal食ってないな。
メリディアを頓服で処方されてるけど飲まなくても空腹が快感になってきたからオケ。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 14:46:59.13 VdEu09+5
結構なデブにおすすめなのが風呂でバタ足
そこそこの広さが無いとできないけど……

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:36:55.77 VzCDagI8
そんなに重い時の運動危険かね？

98kgぐらいの頃から1800kcal前後の摂取カロリーで
毎日7kmぐらいランニングと週2でジムいってウェイトトレーニングとかしてるけど。

356:344
12/04/11 15:38:14.00 AkJgLMLD
>>346
あ、１０日と１週間を勘違いしてたわｗ
どうもありがとう
実際的にも可能なんだな
ただ食事制限のやり過ぎは返って減りにくくなるという事か

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:51:17.73 Hd+KiNrD
>>350
やっぱラーメンチャーハンはまずいよね。
基本食い過ぎな感じもしてたし、考え直してみます。
泳ぎもそれ程得意と言うわけじゃないからそこまでカロリー消費してるとは思えないし。
とりあえず運動はこのままで食事関係を見直してみます。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 16:25:27.79 zf1i1eNp
男なのに便秘だ
ダイエット中に便秘は、カロリー的には関係ないかもしれないけど
やっぱ気になるね
ビオフェルミン飲んで乳酸菌とって水や白湯も主に飲んでるけど
食物繊維が足りないのかね

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