【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:05:39.28 tSRt1Mn6
筋トレ後にクロストレーナー40分が最近のパターンなんだけど、走ったほうが効果あるのかな？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:40:43.04 VJXLNrdq
２０００キロカロリーって普通の体格の人だとクロストレーナーを高強度でやっても4時間かかる。
エアロバイクでもその辺のいけてるローディーの兄さんでも3時間弱かかる。
水泳でも死ぬ気クロールで2時間ぶっ続け。
普通にそのカロリーを消費している人はジムでもきわめて少数だと思われます。
正直、現実味全くなし。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 09:58:02.97 J7DAkpI2
ネタにマジレスし過ぎだろｗｗｗｗｗｗｗ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 10:30:17.95 VJXLNrdq
一日4000キロカロリーだと完全にネタの水準なんだけどね。
一日2000キロカロリーだと不可能じゃないけど現実的じゃない程度で微妙。
週1（あるいは月２）で1日2000なら有酸素中毒の人でいるのは確かだし。

運動し始めたばかりって 1時間泳いで「2000くらい使ってる」って勘違いしてる人いるよね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:15:09.57 N5HlakY0
>>95
2000kcalくらいでネタってｗ
この程度で膝やられるなんてさすがにやばいよ
で、レスミ系のスタジオは平均8METS、しかし心拍数的には10METS、アタックやステップからますとそれ以上な
70キロの奴が3本で軽く2000は越えるよ
連荘でこなす奴もけっこういるしな

つか俺は基本的に男性目線な
体重も強度も基礎代謝からも全然違うわけでやれることも違ってくるよ
時速12キロで走れる男性ってそこそこいるけど女性だと2～3人しかみないしな
このスピードで1時間走ると体重70キロだと約900kcal消費できるけど50キロじゃ600kcalしか消費できないよ
そりゃぁ差がついて当然な
ボディパンプみたいなバーベル系のスタジオでも女性なんて片側小1枚とかがざら、男性なら大3枚ちらほらいるでしょ
消費カロリーは全然違ってくるよ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:18:11.48 CAT2X+9u
>>103
大体、肥満傾向にある人は摂取熱量を少なく見積もり、消費熱量を多く見積るそうです。
（あくまで統計的なデータですけど）

>>104
ネタお疲れ様です。
ただ、ここは減量スレですし、貴方の各内容は現実的では無いです。
アスリートスレが良いのでは。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:18:14.40 KQBYlkYA
１日１８００キロカロリー厳守白米小麦系は極力控え、魚海藻類で栄養バランスを考えて、足りない分はサプリメントで補正する毎日朝夜腹筋５０回腕立て５０回スクワット５０回３キロのウォーキング１ヶ月で１キロの減量に成功目標後１２キロ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:20:13.31 N5HlakY0
ちなみに王道開始後500ｍも走れなかったのが時速12キロの1キロ5分で走れるようになったのは
1年3ヶ月かかったよｗ
体重にして20キロ近く落としてる

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:23:20.96 N5HlakY0
>>105
ここは王道スレのなかでも実質中級、上級レベルなスレだよ
見てわかるように筋トレにしろ有酸素にしろマニアックな奴が大半残るｗ
こういう現象はジョギングスレでも似たようなもんだけどな
やっぱ続けてやるってことは趣味にできないとなかなか続かないんだよ
女性とかは難易度が低い入門スレのほうが全然居心地いいんじゃないかな

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:24:48.13 VJXLNrdq
正直、２０００キロカロリーネタは秋田
毎日2000使えると思う奴はがんばれば良いよ
２０００使ってると思ってデブるのも自由だし、膝腰痛めるのも勝手だし

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:26:49.82 57Dr6QJM
つーかもう毎度2000運動できるレベルになったなら
ダ板にいる必要ない気がする

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:30:54.54 VJXLNrdq
>>108
有酸素にしても、筋トレにしても、中途半端に中毒化した椰子だけが残るんだよ。
ジムでも、プールでも、このスレでも。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:31:11.17 N5HlakY0
2000程度で食いつきすぎなんだよｗ
俺のMAXは8時間で4050kcal消費だしな
ここまでやったら異常ｗ
膝痛める痛めないとか顔が老ける老けないって時間だけじゃなく強度の差もでかいから
女性は無理すべきじゃないには同意だけどね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:34:43.90 N5HlakY0
>>111
そういうもんじゃね～の
その結果としてそこそこの筋肉があって体脂肪率10％前後になれれば十分だしな
ま、自分のやれる範囲でやればいいだけ
ダイエットで走ってるうちに大会とか目指すなんてすごく健全だしな
しかしそうなると故障も増えるけどねｗ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:38:02.31 3fZT1hs5
確かにレスミルズのアタックは超ハイインパクトでした。
でも、最近のややこしいエアロと違って、昔ながらのエアロを彷彿とさせる（頭を使わない）コリオが気にいりました。あと、バレトンもヨガとバレエから考案された割にはスクワットだらけの超ハードで、相当カロリー消費した気がします。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:46:50.25 VJXLNrdq
>>112
8時間4050キロカロリーもたまにやるならそんなに異常じゃない。
故障で差が出るのは時間当たりの強度と頻度の積な気がする。

>>113
そこそこの結果が出るくらい運動すると、止められなくなる。
少なくとも漏れはそう。

>>114
最近のスタジオ系は付いていけない。
ハイインパクトな動作が多すぎ。
それでも人気があるから不思議だ。
過激スレじゃないが箍が外れてエスカレートしていってるとしか思えん。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:57:30.49 3fZT1hs5
>>115
昔はエアロのプログラムが殆どだったのが、今はバリエーション豊かですよね。
RPBコントロールなんかはいい汗かける感じです。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:03:51.55 y+/otKSU
ロードバイクで休日半日乗ってたら4000kcalぐらい軽く行くからなぁ

例：
朝7時～5時までのロングライド（150km）ドで、サイコン読みのアベ23km/h、
乗車時間7時間程度だと
URLﾘﾝｸ(hikoitachi.seesaa.net)
の計算で約4600kcalだから

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:28:10.68 uQ07UonR
朝に、有酸素運動やると、その後数時間はどっと疲れてるね
数時間ずっと運動してるような溜息がでない？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 15:11:14.71 WSXjhIBT
>>99
よかったな！

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 16:15:32.80 79y2biQe
1日おきにチンニングするたびに筋肉痛はちゃんとくるんだけど肝心の回数が伸びないなぁ…
ちゃんと強化されてるんだろうか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 16:18:47.35 bTLD5ccR
月1回伸びればよい、と言われてる。

減量した方がむしろ伸びるとか、
増量すると筋肉はつくけど、挙げる重さが重くなるから、回数は増えにくいとも。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 16:23:10.28 79y2biQe
>>121

焦らずチンニング続けろって事だね
有酸素も頑張るべ～

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:50:56.59 lZKkaRXG
バイク　１６０ｗ　１ｈ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:54:09.59 lZKkaRXG
バイク　１６０ｗ　１ｈ
ジョグ　　８～１２ｋｍ（体重85kg、8km/h)
スイム　30-50分
筋トレ　2日に1回4～50分（腹筋は毎日100回）
これで大体何kcalになりますか？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 18:10:14.04 GoLgESJp
水泳の最も効率良くカロリーを消費できる泳ぎ方はクロールのようですが
オリンピア並の泳ぎをする必要があるんですか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 18:55:12.21 N5HlakY0
>>115
4000kcalレベルって週1とか週2の頻度でやってたからなぁｗ
イントラ転勤とかプログラム変更とかでだんだん少なくなったけどね
今はスタジオより単純に走るほうがモチベーション上がるから時間効率は多少良くなったよ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:19:07.73 sHgSPlAp
>>120
反動使わないのなら１０回程度出来れば充分な気が。
>>126
>4000kcalレベルって週1とか週2の頻度でやってたからなぁｗ
体力があって、何より時間に余裕がある人なら可能だろうけど、ダイエットの方法論としては
正直あまり参考にならないですw
特異すぎて。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:23:17.50 y2MsRYrN
>>126
いい加減ウザい
全く王道じゃないし余所でやれ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:42:34.93 N5HlakY0
レスしただけだろｗ
王道には時間制限なんてないから己のやれる範囲でやっていけばいいだけ

>>120
懸垂はネガティブ入れると回数伸びるよ
ただし肩痛めやすいから要注意な
それに体重も軽くなれば自然と回数増えるしね

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 20:54:20.12 iJfSjMYU
レスミルズってイントラレベルの完璧な動きができて1時間500ぐらいじゃないの
30分で300とか。どっかで見た気がする。素人がやるともうちょい効率が落ちるとｵﾓ
俺も多い時で日に4本ぐらい出るけど、それでも計1500ぐらいだと思ってるし
仕事帰りは当然そこまではいかない
大体動きは覚えてて、パンプもスクワットぐらいは大3枚でやってるけどね

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 21:05:25.43 N5HlakY0
>>130
レスミが公表してる強度は8METS
そこに体重かけて1.05かけて補正すれば消費カロリーでてくるよ
70キロなら標準で約600kcal消費
当然ながら個人差が激しいけどね
パンプで片側大3枚だとけっこう消費してるはず
レズミルズ　消費カロリーでググれば参考サイトが何個かでてくるよ
ちなみにマスタークラスのステップで1000kcal越えとかもいるｗ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:30:57.85 y2MsRYrN
極力筋量を減らさないのが王道
ユーザーならともかくナチュラルが有酸素で2000消費して筋量維持できないだろ
昨日のレスで昼夜２食の1400kcal摂取で2000kcalの運動量ってのがあったが嘘丸出しじゃねーか
途中でカーボ摂取しないで動き続けられるわけないだろ
妄想トレーニングは脳内だけにしろ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:37:19.10 H6UtJO3i
運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:46:26.72 lZKkaRXG
>>132
てめえ、勝手に嘘つき呼ばわりするなよ。チンカス野郎が

と思ったけど。筋量は減少する一方だし、実際毎日やってたら6日目の今日
全く動けなくなったのであまり強いこと言えない。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:47:05.32 N5HlakY0
ちなみに俺の乳まわりの胸囲は胸か背中やった二日後は110.5cmあたりまでいくよ
怪我で休養はいったのが効いたなｗ
1年で9.5cm増
ここ数ヶ月の伸びがすごい
ベンチMAXは92.5キロで全然だけどな
半年以上伸びないw

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:08:17.78 lZKkaRXG
すげえ。そういう身体にあこがれるが
この年でそんなものにあこがれると冥土が近くなるので自粛

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:12:02.98 N5HlakY0
>>124
バイク　１６０ｗ　１ｈ →　知らんｗ
ジョグ　　８～１２ｋｍ（体重85kg、8km/h)　→8.5METSで722kcal
スイム　30-50分 →340-560kcal　ただし速度によって変わる
筋トレ　2日に1回4～50分（腹筋は毎日100回） →きつめでざっくり200～250kcal

>>136
痩せたいのはわかるけど1400kcalじゃやっぱ筋肉もろとも落としてるからもっと食ったほうがいいよ
運動能力もけっこう差がでるしね

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:24:53.27 lZKkaRXG
>>137
ありがとう
バイクは機械表示が560kcalだった
するとやっぱ２０００近く消費してたのだな
5日目までは快調だったけど、今日は筋トレとスイムしか出来なかった
朝や昼にネタ呼ばわりするオバサンはこれみてまたネタよばわりするのだろうか
平日の昼間に書き込んでるようなダメ人間のクセに断定口調なんだよな

俺、大酒飲みでそっちで1000kcalくらい摂取してる関係で食事は１３００～１４００に抑えてるんだよ
それでも筋肉もみるみるしぼんでいってる。まあ痩せりゃあ言いかと少し諦めも入ってる。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:11:39.81 mu29GkJ0
>>138
筋量維持する気はない
栄養バランス無視
基礎代謝以下の摂取カロリー(酒はエンプティカロリーとして)

過激スレへどうぞ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:23:58.43 bSpHFFAa
>>139
お前、こうるせーな。
ケツの穴マイクロサイズだわ
しかも日本語読めない｢平成の文盲

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:29:31.35 mu29GkJ0
>>140
スレチで居座る方が間違い

以下、王道ダイエット再開

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:52:23.20 CMcmcE0r
2000野郎うぜー
コテつけろよ
弾くからよ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 01:11:24.09 2r3eLQjk
>>135
乳首上で110cmでベンチ92,5kgとか色々な意味で凄いですw

とりあえず2000消費は凄いんだけど、ダイエットの方法論としては特殊すぎ。
と言うかご本人はダイエット目的の運動ではないだろうからいいんだけど、もしダイエット目的なら
効率が悪すぎる方法なので正直良策とは言えないです。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 01:24:08.17 yybyppU9
胸囲があるのは骨格的なもんもあるしね
分厚い筋肉なんてないしｗ
とりあえずランニングマシンで42.2キロをキロ5分ペースの3時間半で走れるようになったらどっかの大会に出たい
もうひと回り絞ったらいける気がするｗ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 01:58:26.88 wttsYmPd
>>143が言いたいのは乳首上110cmもあるのにmax92.5kしか挙がらないのは逆にすごいって事じゃないかね
かなり出力低いわな

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:14:14.90 mu29GkJ0
ウ板じゃ雑魚扱いされるからダ板で
俺SUGEEEEEEEEしたいだけなんだろ
マラソンしたいとか自分語りウゼーよ
友達いなそうｗｗｗ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:33:21.96 svlsW66v
昨日、約10kmを1時55分で歩いた
足が疲れた
人生で一番長く歩いた

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 02:36:13.57 yybyppU9
>>145
だから筋肉なんてしょぼいつってるじゃんｗ
しょせん王道だよ
細マッチョ量産スレなｗ
有酸素しまくってナンボ

>>146
別にキモいビルダー目指してるわけでもないからね
時代はクリロナ体型だろｗ

149: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
12/03/30 09:01:06.89 Ga/cN7iY
お前らの体をみせてくれ
体うp評価スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(news4viptasu板)

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:32:36.70 bSpHFFAa
mu29GkJ0が煽りまくるから住人誰もいなくなっちゃったw

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:34:11.58 z1TCVNL5
>>133
＞運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
運動した後に食事すると余計に量を喰っちまうってのが本当のところだろうな。
栄養の吸収自体は多少の変化があるにしても同じもの喰ったカロリーが何倍にもなるような差にはなるまいて。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:20:07.29 UeyK28DE
>>139
・筋トレしてると言っておろうが。
　デブだからもともとの筋肉量が多いので、経るのは仕方無い
・栄養バランスなんで俺はどこにも書いてないがバランスの取れた食事を取ってる
　お前エスパーか？
・基礎代謝以下の摂取カロリーについてはもう一度数字を見比べてみろ

お前は他人のレスを叩いてしか満足を得られない人格障害だと思うよ。
病院行って治療したほうが良い。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:40:50.21 XxE+Lk1+
>>152
まぁまぁ酒でも飲んでもちつけ

>>139って「酒はエンプティカロリー（ｷﾘ」って書いてる情弱さんだから
スルーでいいよん！

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:41:42.86 CC4TNlji
デブってもともとの筋肉量多いの？
つっても足だけか

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:49:39.47 UeyK28DE
>>153
いや結構酒まわってまったり
>>154
やっぱ重たい荷物を背負って運ばなきゃいけないので
脂肪と一緒に筋肉をいっぱい抱えてるって言われた

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:56:47.19 oryoR8Nc
一般論として肥満と痩せの人を比べれば肥満の人の方が筋量多いでしょう。
ただその差は思ったほど大きくない。
むしろ元々の資質や過去の運動経験の方がはるかに影響力大だろうね。
ウエイトトレーニングしてみれば分かります。

157: 忍法帖【Lv=6,xxxP】
12/03/31 01:03:43.68 RCODPe1S
tes

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 01:05:43.87 UeyK28DE
俺は体脂肪率３７％でジム通い始めたんだけど
筋肉は同身長の標準体重の人に比べ１．３倍と診断された
4ヶ月で体脂肪率は２４．５％まで落ちたけど、筋肉も相応に落ちてるだろうな

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 07:30:25.57 7eZuVRRc
>>158
だろうな、って計算しなさいよw

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 07:35:37.95 7eZuVRRc
>>152
酒だけで1000キロカロリーとってバランスとれた食事できるのか？
　　

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:32:48.61 JWw+av4e
なんか王道で筋トレやり始めたら性欲が増して毎日射精しないと気が済まなくなったｗ
これって、よくある事？
もう２７なのに…

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:46:36.10 knumDpq6
>>161
筋トレするとホルモン分泌が旺盛になり性欲が増すのはよく相談されていることですので心配は無用です
ただし、筋トレ後にソープに行かないと気が済まないようになるとお財布に厳しくなるのでその点は気をつけてください

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:57:01.04 JWw+av4e
>>162
どうもありがとうございます。
よくある事なんですね安心しました
でも大丈夫です、今のところ手淫で間に合ってるので…ｗ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:27:53.89 XdRHYAY1
>>162
嘘付けよ
どういう仕組みで性欲が増すのか説明してみろよ

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:35:14.29 8nSIVSQ1
成長ホルモン　性欲
でググれば1分もあれば解決するだろｗ

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:02:24.31 UeyK28DE
>>159
3ヶ月に一度計測日がある。次は10日。
>>160
酒の肴は食わないから、管理された昼夕食だけをいただいている。
間食する習慣も無いので何かに栄養が偏ることは無いはず

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:03:19.66 WvsILxOU
腹筋で上半身完全に上がりきってなくても腹筋がキツければ効いてるってことなのかな？

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:07:51.55 kvG+Cb0S
確かに上半身鍛えて筋肉が割れてきたら性欲が異常に強くなった日にデリヘル二回の日もそれとやたらスモークサーモンが食いたくなる

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 13:48:37.53 MbI7nzN+
>>166
＞酒の肴は食わないから、管理された昼夕食だけをいただいている。
せっかく答えてもらって申し訳ないんだけど、その内容が知りたかった。
その書き方から推して栄養士さん頼んでるとか何かのダイエットプログラムに参加してるとか？

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 14:18:47.82 c8MM/JNe
1400kcalをPFC226の完全効率にすると
タンパク質:280kcal＝70g
脂質:280kcal＝約31g
炭水化物:840kcal＝210g
野菜抜きでビタミンやミネラルは全てサプリで補う感じでもギリギリ
運動量を考慮しなくても栄養バランス最悪だな
そもそもホモ弁なんか食ってる時点でデタラメだがな

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 15:38:41.56 UeyK28DE
>>169
平日の昼、夜はタニタと同じ業者が同じ方式導入してるのでその定食を食ってる
土日の昼はほっともっとの幕の内。夜は野菜とささみしか食わない

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 15:46:11.65 UeyK28DE
>>170
デタラメで結構。お前のために食ってる訳じゃない。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 17:48:47.84 9RuVtbG8
ラジオ体操の意外な消費カロリーの高さ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:34:44.25 oEU7NIAt
>>170
ホモ弁て何だ？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:36:52.45 8nSIVSQ1
ホットモットのCMけっこう流れてるわりに未だにほっかほっか亭しか近くにないｗ

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 00:33:15.86 B5enC+FO
理想の食事は
白米１５０ｇ　ほっけの塩焼き　はんぺん　豆腐とわかめとじゃがいものおつゆ
だね。
なかなか取れないけど。
そんな俺は１６６ｃｍ６６ｋｇ１８％

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 02:30:01.57 JfNoX0BF
白米150gて摂取し過ぎだろ・・・？
お前は糖尿病にでもなりたいのか？
四肢切断・・・失明・・・マゾヒストって香具師か？

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 06:00:04.32 gzP2YnyM
白米150gで摂取し過ぎって…
ネタで言ってるのか？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 07:50:22.20 jK2cYwoO
米150gなら多い、炊いたご飯150gなら適量
>>176がどっちのつもりで言ったかは知らん

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 07:59:46.96 RDOMGU/l
ダイエット前は米３合を一食で食ってたな…
もちろんオカズは揚げ物でマヨネーズかけて喰うと美味いんだわｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 09:10:18.68 RDOMGU/l
筋トレ後の有酸素運動って筋トレ後、何分以内にしないと効果が半減するとかってある？
俺、いつも一時間後とかなんだよな…

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:25:07.87 ol1WorB2
せこいマネせずにしつこく長時間有酸素すればいいと思うよ
体重が維持できる、または減少できるのが有酸素運動の適量

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:43:03.48 ol1WorB2
>>175
関西はプレナス（ほっともっと）よりハークスレイ（ほっかほっか亭）が優勢だからな
ほっかほっかの時はハークスレイの方がいまかったけど、ほっともっとになってプレナスが
ローカロリー弁当出しててまたそれがうまいのでこっちでもいいやと

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:50:00.65 HMO8TYHV
時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３～４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。

筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 23:05:22.88 HMO8TYHV
時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３～４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。

筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 23:41:12.68 NSGGkbum
>>185
普通にスレ違いですｗ

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 00:16:55.94 JLa/NjuS
ここには人格障害の煽り屋が巣食っている
昔の２ｃｈを思い出す
でも彼らは精神障碍者なんだろな

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 03:34:26.43 GhBRvNrT
サーキットトレーニングというものを知っているかい？

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 06:55:11.99 aYSeyKnK
>>186
いや185は違ってない。>>1参照。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 12:36:40.53 pbn875RY
筋トレして頭が痛くなるのは酸欠のせいだっけ？
自重15種目15回ずつくらいの感じでやったら頭痛が

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:51:16.00 880I+eXO
>>189
その気分転換が週に2～3回あれば問題ないだろうねｗ
一番上にある有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本な

別に食事制限と筋トレで痩せたいなら減量スレでやればいいだけの話

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 16:51:45.57 Pw/dd/JN
レモンは酸味いっぱい

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:23:03.54 NnIc1Dz2
筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
ダイエットしつつ肥大させるには最低何セットする必要がありますか？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:49:04.18 LNvEK0gX
>>193
きっちり効かせれば3セットでも肥大する
ただし、ダイエットしつつ肥大は不可能

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:52:23.88 anasZ04Q
結局、カロリー通りに太らないもんだな。
過食症でここ数日1万カロリー摂取してるが、腹筋4種類と踏み台昇降1時間で少ししか増えてない。
計算上では７ｋｇ増えてもおかしくないのに。
運動する習慣あればいっぱい食っても太らないんだな。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 18:41:50.42 pbn875RY
ただの思いつきなんだが
ジョギングって足の各部の筋肉を高速で収縮弛緩を繰り返して行う運動でしょ
じゃあとりあえず座った姿勢で力入れられる筋肉全部力入れて
キツくなったら緩めて収まったらまた力入れるってのを
長時間やったらカロリー消費しねえかな？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:27:16.86 zVJBQW+h
天才があらわれた

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:30:22.52 880I+eXO
そういや何年か前に家電量販店で自動で動くステップマシンがあって消費カロリーもけっこうあってスゲエと思った記憶がｗ
ジョーバとかはやってた時

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 00:59:44.42 8Nsx/hkq
171cm68kg体脂肪率32%です
スペックを見ても分かるとおり筋肉の無い発展途上国の子供の様な身体付きです
王道ダイエットにおいて筋トレは筋量の維持の為に行うとのことですが私の様な最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は
筋トレをする意味は無いのでしょうか？

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 07:05:02.08 aYWWs56j
必要最低限にしか筋肉つかわない生活してそういう身体になっちゃったんだから
意識的に筋肉使ってかなきゃ変わりっこないだろう。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 08:29:15.91 9jEMIm21
筋トレ1時間やってるよ～、って人は、インターバルをこまめに取っているんじゃないかな？
10回を1分でやって、1分休む
それを10種類×3セット
そうすると1時間。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 09:16:07.34 I8+DgtlB
>>201
ガチ筋トレだとそんな感じだよ
体重の１.５～２倍前後を扱うスクワットやデッドなんかは
１分じゃ心拍数が下がらないから１分半とかインターバル入れるしな

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 11:39:57.77 SbqOGQtJ
デッドリフト 1.7倍、床から引いて 10rep したら、インターバル 4分は
取らんと次ができない。それでも次は 6rep くらいに落ちるな、自分の場合は。
体力無いんだろうな。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:11:56.01 I8+DgtlB
>>203
10repできっちり使い切ってるからじゃない？
俺はデッドは1～2発の余力を残すようにしてる
フォームが崩れたら腰が滑りそうで怖くて使い切れない

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 16:10:30.96 3aclo0Bn
>>199みたいに全然筋肉ない人だったら20～25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
男なのか女なのかわからないからなんとも言えないけど軽いダンベルでいいから買ってきてちょろちょろっと毎日一時間ちょっと
筋トレして+食事制限をすれば痩せる、低負荷でゆっくりやれば有酸素運動みたいなもんだし更に多少は筋肉つく

俺は減量序盤は上の方法で痩せた、これが他の人にも有効かはわからないのでそこんとこよろしく

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:33:19.22 ydpVykgZ
筋トレって3repでも20repでも良いのでしょうか？
筋肥大は望めないのは分かりましたが筋力アップや持久力アップは望めるのですか？

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 17:53:32.65 VtXtlLA6
今日は豪雨だからジム行かない！
いいよね？ｗ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:12:40.76 eD1MCZjq
>>193
>筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
理想を言えばなるべく少ないセット、時間で必要最低限の刺激を与える事が出来ればいいです。
その最低限がどれくらいかは状況によって変わるので試行錯誤的に決めるしかない。
筋トレ経験が無い人なら3セットでも肥大は充分可能だとは思います。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:15:32.54 eD1MCZjq
>>196
>長時間やったらカロリー消費しねえかな？
消費はするだろうけどダイエット的には意味のあるレベルにはならないと思うよ。
>>199
>最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は筋トレをする意味は無いのでしょうか？
人は常に全力を出しているわけではないので、言い換えると余力、使っていない筋繊維があるので、
筋トレでそこを刺激しないと今から更に筋量減っちゃうよ。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:18:04.71 eD1MCZjq
>>205
>全然筋肉ない人だったら20～25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
基本を言えば筋肉の多寡で筋トレの内容が変わるわけじゃないです。
誤解している人が多いんだけど、むしろ筋量や体力が無い人、女性や年配の人、運動経験やセンスが無い人の方がきちんとウエイト使った方がいいよ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:21:35.98 eD1MCZjq
>>206
目的によって扱う負荷が変わるのが原則。
結果として反復回数も変わります。
3回が限界なら主として筋力アップ、20回が限界なら持久力アップですね。
ただどちらも栄養状態によって肥大は起きると思いますが。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:22:57.18 3aclo0Bn
>>210
あくまでダイエット法として書いてる、身体的な面だけでなく精神的な面からも考えるほうがいいと思う
いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろうっていうのを考えて書いたのよ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:29:20.58 eD1MCZjq
>>212
>いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろう
いや、それが誤解なんですよー。
負荷の設定は各人の筋力に応じて決まるので初心者だから極端にきついとかないです。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:42:18.58 3aclo0Bn
>>21
いや、上にも書いたけど身体的な話じゃなくて精神的な話
ブヨデブが高負荷でやろうとしてもかったるくなって続かないだろうっていう意味

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:45:34.92 RbW/C+kX
ガチ初心者はフォームが間違ってたり自分の体の限界を知らなかったりするから
いきなり高負荷だと故障リスクが高すぎる
低負荷で筋トレの練習をするくらいの気持ちで始めるのがいいと思う

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 20:00:06.11 ZBimXdJ8
筋持久力鍛えるようなトレのがデブにはキツイと思うがな

初心者なら筋力的な限界より心理的な限界がはるかに低いから
自分では8～12RMのトレやってるつもりでも実際はもっとできる余裕のある重量でやることになるし
程度にもよるけどわざわざより効率の悪い方法とることないだろ

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 04:07:55.70 oGOlVhwT
>>214
>身体的な話じゃなくて精神的な話
いや、だからその精神的な部分できつくないんです。
216さんが言っているように実はハイレップスのトレの方が心肺等できつい部分が多いよ。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 04:08:08.14 Dm3XjTX/
質問お願いします。
29歳180cmの男で
２月頭85kgからダイエット初めました。

食事は炭水化物を極力抜きご飯や麺、パンなどの主食は一切摂らず肉や魚、野菜、大豆製品などメインにで一日1000キロカロリー以下に抑え
二日に一回の筋トレと週に25キロ走っていました。

75kg前後でしばらく停滞していたのですが、ここ最近三日連続で炭水化物をメインに過食してしまい
その後ダイエット中の生活に戻したところ72kgまで一気に落ちました。

これはなぜなんですか？

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 04:57:08.41 Iq76TPoW
>>217
精神的な部分は断定的にこうだと言うのはちょっと強引な気が
どっちが辛いかなんてひとそれぞれだし

220:↑
12/04/04 05:15:29.84 IKvlelKj
と、発達障害者（チビ、ブサ、知的障害者）が申しております

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 05:44:12.15 Z1on1B8A
4日連続で500gずつ減って怖くなってきた

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 06:31:22.21 xbTup8Er
>>218
3kgぐらいは水分によって増減してもおかしくない
本当に1000kcalぐらいに制限してたら過食って言っても大して食ってないでしょ。どれぐらいか知らんけど
元々それぐらいだったのが水分で増えてただけなのがたまたま抜けた、とか

つうか1000キロカロリーはその身長体重じゃ少なすぎるな。1600は最低でも必要
カタボリックつって、筋肉が相当落ちて停滞するんだと思う
炭水化物も減らす程度でいい。無いとむしろ脂肪が燃焼しにくくなる
（バランスが取れた結果、体重減に繋がった可能性もなくもない）

王道したいんだったらもうちょっとバランスよく行こうよ

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 07:01:02.42 Y3RLkjvH
なんか炭水化物を悪者みたいに扱う人いるけど炭水化物は大事だよ
俺なんざ少しフラつくなと感じたら何の躊躇いもなくコーラとか飲むけど順調に減量出来てるよ
まぁ１番良いのはオレンジジュースとかの果糖だね
果糖は運動前に摂取しても脂肪燃焼の妨げにならないし

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 11:12:35.85 6b1CdJdG
コーラは炭水化物

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:00:29.95 b15HmSIR
三食しっかり米食った上で筋トレ前にはブドウ糖を水に溶かして飲んでる
(体重1kgあたり0.4g)
それでも脂肪は順調に減っていく
炭水化物がなきゃ運動のパフォーマンスが上がらないし
栄養バランスが悪いと脂肪は燃焼しない

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 12:07:25.91 Dm3XjTX/
218です。

過食内容はカップ&インスタントラーメン、カレーライス、ピザ、パスタ、焼きそばなどおそらく日に4000くらいは食べてました。

やはり極端過ぎるのはよくないですよね。
ダイエット目的で始めたジョギングが楽しくなってきているので、今後もずっと続けていき
最終目標は68kgくらいと考えていますが、残りは月1kgペースくらいで気長に減らしていきたいと思います。

食事量や質などもう一度見直してみたいと思います。
ありがとうございました。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 13:05:15.51 AtXtMtNG
>>226
そこに書かれている内容のものを食べたら4000では済まないと思うけどな。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 16:05:19.38 ETUxImQL
>>223
TVとかで洗脳されてる奴多いからな
このスレのPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）2：2：6は偉大だｗ

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 17:22:21.42 xbTup8Er
一日に食べたわけじゃないでしょ
とはいえその炭水化物祭りは極端な制限の反動がきた感じはあるなあ

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 17:25:38.54 2Q8hYF9Z
じゃ、炭水化物を極端に減らすのは有酸素やっても効果減るのかな？
山下智久さんが映画「あしたのジョー」で１７６ｃｍ６３ｋｇ１４％から５３ｋｇ５％まで3ヶ月間減量したとき。
1日に摂取カロリーは１０００カロリー未満でササミのサラダのみだったそうです。
運動は背筋、腹筋を休みなく30分間継続する過酷な有酸素と無酸素をMIXしたトレーニング。
クランチのさい、トレーナーに腹に乗ってもらい負荷をつけてのトレーニング。
大胸筋は全く落ちてなかったから、おそらく、ウエイトもやってったでしょう。
こんな炭水化物なしでも、究極な肉体作れるのですか？
41歳の俺が真似したら1週間で無茶食い症候群みたいな症状になりギブアップ。
1800カロリーに戻したら、過食の回数だいぶ減りましたが、８％が１２％まで戻りました。
やはり１０％未満って身体に影響きたすんすかね？
また、山下さんは今も５％なんですか？

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 18:51:13.66 ktCjQMbi
>>230
youtube で "合戸孝二 birthday�@" でも検索して見たら?
ボディビルダーは、減量時は普通に炭水化物抜いてるよ。
このスレの趣旨でも無いし、全く御勧めしないけど。

> 無茶食い症候群みたいな症状
精神的な問題だけ……

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:31:29.05 eOYGUn7Y
ウ版住人だけど、炭水化物を抜くのは10年近く前に流行った方法らしいよ
それもボディービルダーがコンテスト寸前の最後の仕上げにやってた事みたいだから
一般人が炭水化物抜きをずっと続けるのは馬鹿なやり方だっていうのがウ版の減量スレでの主力意見
ボディービルダーの減量方法はこのスレの趣旨に合ってるし、参考になると思う

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:01:09.71 b15HmSIR
>>230
山下みたいなクソガリが究極の肉体とか釣り針がデカ過ぎるだろｗ
クソガリって単なる有酸素運動でしかない腹筋30分が大好きだよなｗｗｗ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:20:38.73 2Q8hYF9Z
そうですか、ありがとうございます。
俺、山下さんよりも太ってて、筋肉ないので、なんも言える資格ないです。
でも、亀田選手の１６７ｃｍ５３ｋｇ５％胸囲９６ｃｍも凄い。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:32:08.81 ETUxImQL
王道やり続けてるとボクサー体型には近づくよ
食事制限+筋トレ＆有酸素でやること似てるしね

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 20:45:25.90 Y3RLkjvH
王道で痩せると余った皮ダルダル状態にはなりにくい？

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:55:10.37 ETUxImQL
そういえば足や腰の故障が治りつつあって週70kmペースで走れるようになったら
胸囲110あったのがあっつーまに105cmまで縮まったよｗ
ウ板の奴らが避けるのもわかるなｗ

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:57:28.89 DKdL6gZP
どうやって痩せたの？って聞かれて
スレタイのような事言っても、みんなｼｮﾎﾞﾝとする。
急に聞く気がなくなったみたいに去って行かれて、ｵｲｵｲってなった。
もうちょっと聞いてほしい。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:25:12.01 4YnfiebB
デブは一発逆転や楽して痩せる話が大好きだからな

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 22:34:46.49 XmmE49S2
だから○○を食べると脂肪が減少する！とか特集されるとスーパーからその商品が消えるんだよ

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 23:17:21.17 kyu5zGV1
まだ6ヶ月だけど地道な有酸素運動と必要な筋トレの重要さを痛感したよ
週一の休みで通い続けて毎日3,4時間やってたら体重が6ヶ月で２２ｋｇ落ちてた
食事制限無しでこんな痩せるなんてビックリした

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 23:52:52.38 ETUxImQL
>>241
王道スレにいるなら少しは食事管理もしようよｗ
別にお菓子やジュース禁止するだけでもいいしな

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:05:43.24 PwPkUcMj
好きなもん食って痩せれてるんならいいんじゃない？
羨ましいわ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:22:45.84 GEJe0VfD
1ヶ月で3kg痩せたけど、ここ1週間くらいは停滞してる。。
でもここでやる気なくしたらダメだよね。
ちゃんと食事制限して運動してるんだけどなぁ。どうして停滞するんだろ。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 00:30:18.52 BbgZQPsu
俺は停滞した時は食事制限だけ継続して運動を２-３日しないで体休める
運動やめたからって体重増えるってことはなかった
そんでまた運動再開するとなんか知らないけど体重落ちる
なんの科学低根拠も無いし保証はしない。俺はこれでうまく行った

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:23:12.01 EgItN7cv
154センチの51kgの女です
体脂肪率31％

痩せて引き締まった体にしたいです
なので有酸素運動と筋トレと食事管理をしています

ジムで筋トレをしてるんですが
引き締まった体にするのも
10回ギリギリできる重さ×３セットという鍛え方でいいでしょうか？

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 03:52:06.05 54vtNnmy
>>246
それでいい。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 03:57:55.25 37yT6seS
>>246
引き締めたいなら低負荷高回数で筋持久力強化したほうがいいよ
通ってるジムにボディパンプみたいなスタジオプログラムがあるなら参加してみるとか

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 05:10:00.36 jUbY1WvH
20日停滞して3日で激落ちして5日微減して20日停滞しての繰り返し
なかなか精神に来るわ
あれか？定期的に体脂肪でも排泄してるのか？

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 06:30:34.39 54vtNnmy
＞引き締めたいなら低負荷高回数で筋持久力
それ筋生理学的には誤解。大事なのは筋トレとして充分な強度があるってことで持久力狙いでも瞬発力ねらいでも引き締まる。

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 07:40:39.87 rt6i1B9C
そもそも「引き締める」って具体的にどうなることを指しているの？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 08:20:17.86 VFfeP+CL
>>249
グラフにするとギザギザ上がったり下がったりするのは普通だと思う
同じ調子で下がるのは逆に珍しい

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 17:30:21.11 NI92Y7/Z
19歳なんですが先に痩せるべきですか？それとも筋力を付けるべきなんですか？
171cm57kgですが・・・

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 18:57:50.35 TmhbPzvV
>253
男性女性？
どっちにしろこれ以上痩せる必要はない体重なので
筋肉つけて見栄えのする身体作るべきだね

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 22:20:13.87 cYYyGUG/
>>242 >>243
間食一切禁止、ご飯お変わり禁止。カツ丼禁止ぐらいは食事管理してました。
あと清涼飲料水、果汁飲料、ビール、酎ハイも禁止
それでもひもじさは感じなかったですね。当たり前ですけど。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 22:42:05.82 pYJHq3My
やはり食事管理大事ですよね
ジュース飲まないけどお菓子食べまくり間食しまくりなんで禁止にしたいと思います。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 23:26:44.06 23rGzoVG
筋トレ始めて二週間体重変動なしで体脂肪だけ２%おちたけどこんなもん？
どんなメニューでどれぐらいやれば確実に痩せれるの？

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:54:17.00 s43S48g0
>>1を読んでやれば痩せる

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 02:42:11.67 qVgUZeEP
>>255
このスレ的には十分な食事管理だね
それで1日数時間トレーニングの習慣化に成功すれば余裕でやせるよ
ちなみに開始時って体重何キロだったの？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 08:26:43.76 kswiuV67
>>257
申し訳ないけど、家庭用の体組成計で計ったのなら２％は完全に誤差の範囲内

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:40:47.33 /S8XH/C0
>>257
むしろどんなトレをしてるかを書くべき（提案）

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:40:16.80 cTqJR1Y3
筋トレしたあとに有酸素を40分やってるんだが翌日筋肉痛がこない
有酸素やりすぎで筋肉痛こなくなるってことってありえる？
ただ筋トレが足りてないだけ？

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:57:47.70 mqhPEQ0+
>>262
有酸素運動したら、乳酸除去され、筋肉痛が緩和されるという説もあるが、
筋トレが足りないんじゃないかな。

腕立て伏せ等の自重筋トレじゃないよね?
腕立て伏せのような負荷が調整できない筋トレだと、すぐに慣れて筋肉痛が起きなくなる。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 11:07:05.72 cTqJR1Y3
自重筋トレじゃなくてスポーツジムで機械つかってやってる
腕はほんのちょっとだけ筋肉痛があるけど動けなくなるレベルの筋肉痛にはならない
おもり増やしたほうがいいのかな

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 13:09:37.44 kswiuV67
最後に有酸素があるから筋トレを無意識にセーブしているんじゃないの？
筋肥大に筋肉痛は必須ではないので、マシンを使っているならもう一回レップ数の確認をしてみたら？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 14:36:13.91 5ARL5Xt6
もうダメだっておもったとこからあと３回

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 14:59:39.93 a/txxH6G
158/52 体脂肪21%
毎日休養ナシで自重トレ主に体幹30分踏み台昇降30分
ウォーク30分摂取カロリー1500以下
でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
まだ1ヶ月経ってないぐらいだから結果でないのは当たり前なのかな？
栄養足りてなくても、運動してれば結果に出るよね？

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:42:58.21 vZgx1pML
>>262
自分も同じようなメニュー。
スポクラの人に、軽すぎ言われて重り増やしたら
もうダルダル。翌日にダルいって初めてで。
今まで軽すぎたみたいです。
定期的な重りの見直し必要らしい。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:49:10.16 mqhPEQ0+
>>264
重り増やすのも一つだし、きちんと筋肉に効くやり方やフォームや身につけることも重要。

自分の経験では、幾らネットで調べても筋肉に効くフォームを身につけるのは難しいと思う。
トレーナーつけてスクワットやって初めて次の日まともに歩けない、という感覚を味わった。

マシンでも無意識に稼動域を狭めたり、負荷を逃がすように人間の体は動いてしまうと思う。

書いて伝わるかは分らないけど、レッグプレスなら、完全にしゃがむぎりぎりから立つぎりぎりまでを
稼動域にして、挙げられなくなったら腕を太腿にあてて、腕の力動員して無理やり挙げて、
降ろすのは腕の力を使わずに、ゆっくり降ろす。

マシンフライは、肘の高さを肩の高さを同じにした儘でやる。一度、肘を下げてやるのと、
肘を上げてやるのを比べてそれがどのくらい違うのか確認して、とにかくキツい儘でやるようにすれば
いいと思う。
背もたれから体を離さない、ってものあるな。だから最初の背もたれの位置設定も重要。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 15:53:25.83 mqhPEQ0+
>>267
いや。

ビタミンミネラルたんぱく質が足りてなくて、脂質と炭水化物が過剰なら、
当然結果なんて出ない。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:12:20.95 +kpwBjNP
>>267
どういう食事してるかわからないけどその書き込みだと
ロクな食事じゃなさそうだな…。
典型的なバカ女のダイエット。身体壊すだけだぞ。

運動をがんばる前にバランスよく食事しろ。
あと結果は半年から1年後に気にしろ。
2kg減ったとか1kg増えたとかバカな書き込みするなよw

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 16:15:50.02 DQy6Rj5w
先月70キロ台だったのが今65キロ
ここから厳しいのだろうな・・・

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:19:06.63 U28CYpSs
スレチだったらゴメンなんだけど
ウェイトと有酸素合わせたスーパーサーキット試してる人いますか？
筋肥大期2週、パワー増期1週、ウェイトダウンの為にスーパーサーキット1週(スーパーサーキット以外はトレ終了後20分の有酸素)を半年ほどしていてそれなりに引き締まって来たんだけど
どうもスーパーサーキット時の脂肪ダウンが他トレーニング時に比べて少ない気がして不安になってきた…

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:31:13.76 Zehdmdmn
>>273
週単位で効果の差を実感するのは無理でしょう。
>>267
>でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
減量自体は出来ると思うけど、その内容に問題が生じる危険が高いでしょう。
と言うか体壊すよ。
>>264
>おもり増やしたほうがいいのかな
当然。
減量中と言えど負荷を上げる余裕がかなり残っているのなら筋量の減少を効果的に抑制できない可能性が大です。
仮に限界近くまで筋トレしても負荷を漸進させないのなら強い筋肉痛は出ないけどね。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 17:53:57.39 FBs/g5NV
年単位で身体はどれくらい変わるものなのでしょう？
3kg程度しか増えないと聞きましたが・・・
体脂肪が3kg増えても見た目には変化ありませんが筋肉においても同様ですか？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 18:47:24.11 Zehdmdmn
>>275
よく筋肉は1年で3kgくらいしか増えないなんて言われるけど、根拠はどこなんだろうか？
個人的には若くて真面目に頑張る人ならもっと増えると思うけどね。
ちなみに標準体重程度の人なら脂肪でも筋肉でも3kg増減したら見た目かなり変わると思いますよ。

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