うｐして減量しよう

うｐして減量しよう ..

1:1 ◆2.QUeWfrs.
12/03/26 14:32:28.91 4l7DYF4s
だらしない肉体を定期的にうｐしつつ減量するスレ

方法は問いません

2:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/26 14:37:08.88 4l7DYF4s
163ｃｍ　90ｋｇ　36歳

URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)

3/25　90.05ｋｇ

3/26　
朝　プロテイン牛乳　200kcal

昼　野菜炒め　バナナツナ水煮
425kcal 　Ｐ25.1 　Ｆ27.8 　Ｃ17.6

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 14:49:05.63 2XyCTuV5
俺も半年前までそんな感じだったけど
25キロ以上落とした
1もがんばれ

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 15:44:33.78 n1ShKvEC
おおー！ウエストも測っときー、落ちていくのが楽しいよー

5:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/27 01:47:38.55 4PGKKLAC
>>3
頑張るわ
>>4
ウェストか楽しそうだなやってみるわ

本日ジムトレ　
筋トレ＆エアロバイク30分

プロテイン　　150kcal P23 F1 C10

とり汁　　　　　220kcal P18 F9 C18

酒　　　　　　　180ｋcal C8
ツナ缶　　　　　60kcal P13

一日　計　　1225kcal

体重　87.70ｋｇ

6:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/27 02:06:48.29 4PGKKLAC
調子乗ってチップスター食ってしまった
257kcal

7:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/27 14:25:50.58 4PGKKLAC
ウェスト115ｃｍでした

朝　鳥汁　220kcal

昼　鳥汁　220kcal
おにぎり＆から揚げ　250kcal位

求む同志

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 18:22:57.37 USBBBXfP
からあげは１個で１００kcal行くよｗ
我慢しようぜ！
頑張れ～！

9:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/27 20:57:49.94 4PGKKLAC
>>8
一個です
ありがとう

ジム行くわ

10:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/28 02:09:52.74 pqP1rhMt
から揚げ　100kcal

プロテイン牛乳　200kcal

ジム
筋トレ＆ベンチプレス＆エアロバイク30min

カレー雑炊　500kcal

プロテイン牛乳　200ｋcal

計　1690ｋcal

体重　87.75ｋｇ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 09:21:16.02 cMXNB/Q8
90kgから早くも結構減ってるじゃないか！

URLﾘﾝｸ(jig113.mobile.ogk.yahoo.co.jp)

↑これ見て食事制限中。なんかやる気出るよ。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:28:35.40 pqP1rhMt
>>11
まあ最初はね
食事減らすと1,2キロはすぐに減ります

サンクス
1000kcalは難しいな
筋肉も落ちそう

朝　カレー（飯なし）　250kcal

昼　カレーきしめん　420ｋcal

13:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/28 14:30:25.19 pqP1rhMt
後カロリー制限のみは
俺の場合風邪引きやすくなるから
やめときます

目標は1500kcal 運動あり

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:34:29.63 ksl4rQIv
おやつ　チョコビスケット　70

プロテイン　150

晩飯　カレー　500

トリムね　230

計1620kcal

ジムトレ　腕立て＆腹筋　バイク30分

体重　88.40ｋｇ

増えてるしｗ

15:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/29 14:04:19.12 ksl4rQIv
昼　親子丼　708kcal p48.1 f13.5 c93.4

玉子は1こにすべきだなぁ

16:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/30 01:47:35.62 MCN4kuaJ
昼　計算ミス　520kcal

プロテイン　150kcal

晩　お好み焼き　680kcal

ゆで卵　80ｋcal

計　1430kcal

体重　88.45ｋｇ

朝飯無理して食わんほうが楽だ

17:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/30 19:37:48.75 MCN4kuaJ
昼　野菜炒め
　　　　　　　重量　　　　カロリー　　Ｐ　　　　　Ｆ　　　　　　Ｃ
キャベツ 170 39 2.2 0.3 8.8
もやし 200 74 7.4 3 4.6
まいたけ 40 6 1.5 0.3 1.1
鶏卵 50 76 6.2 5.2 0.2
ぶたロース50 132 9.7 9.6 0.1
油 5 46 0 5 0
565 372
合　計
おにぎり　　　　　　　　　176

ゆで卵 50 76 6.5 5 0.2

プロテイン　　　　　　　　150

ここまで　　　　　　　　　774kcal

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 01:32:53.13 8bbXQn+l
晩飯お好み焼き　　
　　　　　　　　　重量　カロリー　Ｐ　Ｆ　Ｃ
薄力粉・１等　　　　　　50 184 4 0.9 38
蒸し中華めん 80 158 4.2 1.4 30.7
まいたけ－生 60 10 2.2 0.4 1.6
キャベツ・結球葉 270 62 3.5 0.5 14
根深ねぎ・葉、軟白 100 28 0.5 0.1 7.2
ぶた・もも・脂身つき 60 110 12.3 6.1 0.1
鶏卵・全卵－生 50 76 6.2 5.2 0.2
なたね油 5 46 0 5 0

計　　　　　　　　　　　675　　 673 32.9 19.5 91.8

19:1 ◆87Z8PynNahbn
12/03/31 01:34:23.01 8bbXQn+l
一日計　カロリー　1447kcal

ジム　腹筋腕立て＋バイク20分

体重　87.65ｋｇ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 14:38:31.44 8bbXQn+l
昼飯　ペペロンチーノ

本来ならオリーブオイルをめっさつかうところを5ｇに
もやしとキャベツで水増し

465ｋcal

21:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/01 02:35:39.71 oKP3NXA8
晩飯　またお好み焼き
　
680kcal

ジム　筋トレ＆スクワット

86.95ｋｇ

22:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/01 02:57:00.92 oKP3NXA8
一日トータル　1145kcal

86.95kg (-3.10kg )

目標は3ヶ月　-25ｋｇほど

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 03:03:08.88 oKP3NXA8
カロリーに余裕あるんで酒飲みます

日本酒　1合　200ｋcal
ツナ缶　　　　　60kcal

一日計　1405ｋcal

24:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/02 02:43:27.18 hSR6VD5O
今日は揚げ物食いたかったんで日中はプロテインのみ

朝　150kcal

晩　から揚げ＆フライ＆ビール等

カロリー不明

体重は晩飯前に測定
85.85ｋｇ

25:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/02 16:50:08.40 hSR6VD5O
昼飯　お茶漬け　285kcal

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 02:35:41.37 /QQChmr6
プロテイン　　150kcal

晩飯　飯
　　　　砂肝
　　　　温野菜　600ｋcal

計　1035ｋcal

ジム　筋トレ＆デッドリフト＆バイク15分

体重　86.30ｋｇ

開始から一週間　-3.75ｋｇ

2週経ったらうｐする

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 11:11:47.35 dRuPNtGg
ジムの有酸素ちょっと増やそう
バイク15分はウォームアップで、そのあとストレッチ筋トレ、ウォーキングかステッパーかエリプティカルを20分、最後にストレッチ
時間が許せばだけどこんなんでどうよ？

28:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/03 11:34:09.17 /QQChmr6
>>27
どうも
今回は時間が許しませんでしたｗ
やっぱり30分ほどはやったほうがいいですよね

アップにラン4分ストレッチ数分
腕立て腹筋15分

デッドリフト

バイク15分

こんな感じでした

昼　卵掛けご飯＆砂肝＆レタス
454kcal

29:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/04 01:53:00.31 Vkk8Qe/5
おやつ　砂肝　100ｋcal

晩飯　お好み焼き　680ｋcal

total 1234kcal

ジム　筋トレ＋バイク30min

体重　86.10ｋｇ

30:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/04 14:22:19.23 Vkk8Qe/5
昼飯　やきそば
654kcal P27.4 F23.0 C80.6

31:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/05 01:54:56.38 /hOe1cp2
スパゲッティナポリタン　681kcal P42.4 F8.5 C76.3

おやつ　砂肝　　100kcal

一日計　1435kcal

ジム　筋トレ＋スクワット+バイク３０min

体重　86.30ｋｇ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 01:57:51.69 /hOe1cp2
筋トレ　内容メモ

腕立て　肩幅　100～50
　　　　　幅広　20
　　　　　左前＆右前　15
　　　　　すりあげ　20　
腹筋　　30
　　　　　捻り　左右15ずつ
　　　　　足上げ　10

33:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/05 14:38:55.44 /hOe1cp2
朝　鳥胸　100ｇ　　125kcal　
　
昼　スパゲッティナポリタン　540kcal

34:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/05 14:39:53.30 /hOe1cp2
640だった

合計　766ｋcal

35: ◆87Z8PynNahbn
12/04/05 23:02:26.53 8b7Zyq8r
ジム
筋トレ２セット
バイク 15分

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 00:19:25.72 wtZWe9Ih
晩飯　うどん　　　427 　Ｐ37.5 Ｆ2.4 Ｃ65.7
　　　　てんぷら　130
　　
プロテイン　　150

計　1473kcal
　

37:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/06 00:43:13.12 wtZWe9Ih
体重　86.50ｋｇ

増えてるじゃネーかｗ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 04:53:24.65 D88pvuL4
頑張ってください

自分も頑張ります(´・ω・｀)

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 08:59:45.79 Y2Gc6DDB
俺もジム通いして最初は増えたよ
運動習慣つけはじめは多分体の水分がちょっと増えるんだと思う、汗とかで出る分キープしとくんだろうと

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 13:58:56.05 wtZWe9Ih
昼飯　インスタントラーメン　（－調味油＋野菜）
　　　　　530kcal

>>38
ありがとうございます
個人のスレではないので
貴方もうｐしてみませんか

>>39
そういうのありますよね
トレ期間開始直後は
筋肉がパンプするとかあるのかな

とりあえず寒いうちは
あまり減らないのでつまらないですｗ

41: ◆87Z8PynNahbn
12/04/06 22:27:29.06 dQ5a0kPj
何かしんどいから
筋トレ軽め
バイク40分

鳥胸120kcal

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 02:14:37.30 3XefTEZu
晩飯　麻婆豆腐　220kcal
　　　　おにぎり　　190kcal

日本酒　180kcal　
つまみ　たくあん　30kcal
　　　　　ツナ缶　　57kcal

計　1327kcal

体重　85.85ｋｇ

43: ◆87Z8PynNahbn
12/04/07 12:03:37.36 RdiVFSQB
昼飯コンビニサンドイッチ 305kcal

コンビニはカロリー表示があるから助かる

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 23:41:59.73 3XefTEZu
体重　86.00ｋｇ

今日はジムやすむ

これから晩飯作る

45:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/08 02:24:13.20 cs5tNCSD
晩飯　揚げ物

たまに食うと美味い
冷えてた指先があったかくなりました

カロリーは不明

46: ◆87Z8PynNahbn
12/04/08 12:51:49.65 ZO6ZbAfU
昼飯お茶漬け
砂肝
計 350kcal

47:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/09 00:54:24.41 R2uwaugg
ジム　筋トレ　ベンチプレス　バイク30分

体重　84.85ｋｇ

晩飯はこれから
一応開始から2週間なんで軽くまとめ

48:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/09 00:57:41.02 R2uwaugg
　　　　　　開始時（3/26）　　　現在（4/8）

体重　　　　90.05ｋｇ　　　　　　　84.85ｋｇ（-5.20ｋｇ）
体脂肪　　28.6％　　　　　　　　忘れてた
胴囲　　　　115ｃｍ　　　　　　　　105ｃｍ（-10ｃｍ）

目標は3ヶ月で25ｋｇほどの減量
写メは今日撮るの失敗したので明日うｐします

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 01:52:56.83 R2uwaugg
晩飯　お好み焼き＆いちご
664kcal P45.0 F22.1 C70.8

50:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/09 14:25:00.05 R2uwaugg
昨夜　おやつ　砂肝　94kcal

一日計
1108kcal

昼飯　ペペロンチーノ
　　　　644kcal Ｐ42.9 Ｆ8.5 Ｃ87.2

51: ◆87Z8PynNahbn
12/04/09 23:37:49.01 jrZ+rRmL
プロテイン 150kcal

ジム
ラン5分
筋トレ 1セット
デッドリフト 110*7 140*3 サポーター付160*3 140*7
バイク 30分

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:41:32.31 jm/fLPjI
↑
そろそろ身体写メうpしろや、ぶた！w

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:42:26.68 jm/fLPjI
テメーがたてたスレだろ！あ？
はよ、しろや！ブタ！

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:38:30.58 lU3hq77l
デッド140ｋｇはすごいね
なるべくその筋肉落とさないようにもうちょっとカロリー摂ってもいいような気もする

55:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/10 03:47:10.19 gLyQkZ0O
体重　85.30ｋｇ

晩飯　お好み焼き　650kcal
　　　　
おやつ　砂肝　　　90kcal

一日計　　　1534kcal

>>52
見てる人居たのねｗ
するよ

>>54
どうも
でも体重はさくっと落とさないと飽きちゃうんで
こんな感じで逝きます

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 03:49:22.45 gLyQkZ0O
3/26　　90.05ｋｇ
　　　　URLﾘﾝｸ(2ch.at)
.　　　　URLﾘﾝｸ(2ch.at)
↓

4/9　　　85.30ｋｇ　　
　　　　　URLﾘﾝｸ(2ch.at)
　　　　　URLﾘﾝｸ(2ch.at)

まあ5ｋｇ程度じゃ大して変わりませんが

57:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/10 15:20:36.40 gLyQkZ0O
昼飯　麻婆豆腐　200kcal
　　　　インスタントラーメン　350kcal
　　　　とり胸　　　　125kcal

計　675kcal

58: ◆87Z8PynNahbn
12/04/10 23:48:53.28 q3agv53o
ジム
筋トレ
腕立て肩幅 100
幅広 30
左右前 20ずつ刷り上げ10
腹筋 30
捻り左右 15ずつ
足上げ 10
２セット
バイク30分

59: ◆87Z8PynNahbn
12/04/11 00:05:26.64 h7RJL1BT
ラン 5分
懸垂 5回

プロテイン150kcal

60:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/11 02:24:33.23 qgPf/ZO4
晩飯　チャウダーの素＆野菜　
　　　　　鳥胸　　　　　　　　　　　　250kcal　　　　　　
　　　　　おにぎり　　170kcal

　　　　酒　200kcal
　　　　ツナ缶　57kcal

一日計　1502kcal

体重　84.90ｋｇ

61:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/11 12:59:31.58 qgPf/ZO4
昼飯　マーボー豆腐
　　　　チャウダーの素＆野菜
　　　　おにぎり

計　560kcal

62: ◆87Z8PynNahbn
12/04/11 23:24:26.47 h7RJL1BT
プロテイン 150kcal

トレ
ラン五分
筋トレ２セット
懸垂５
バイク30分

63:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/12 02:36:04.86 HkAivr75
体重　84.45ｋｇ

晩飯
きしめん　457 kcal
てんぷら　130kcal

スイートポテト　147kcal　

計1444kcal

64:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/12 15:28:06.40 HkAivr75
昼飯　ホットモットカレー　＆サラダ
　　　　642kcal

65: ◆87Z8PynNahbn
12/04/12 23:54:14.74 NZmqLOa+
何か今日しんどいから
ジムメニュー大幅カット

ラン二分
ストレッチ
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
フルでやってるつもりｗ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:27:32.00 IFy3hgLn
>>65
スクワットってレッグプレスじゃなくてフリーウェイト？ポンドじゃなくてキロだよね？そもそも懸垂もその身体で5回出来るのがすげー！
きっとウェイト経験あるんだろうなと思うけどその一方でジム行って腕立てとかその回数とか疑問だわ…

ただそんだけ食って痩せてるしパワーもあるから食事気を付けて痩せたら良い身体になれそう
画像楽しみにしてるわ頑張って

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 02:45:56.44 LpxC14pg
プロテイン　　150kcal

晩飯　お好み焼き　650kcal
　　　　納豆　　　　　　90kcal

一日計　1532kcal

>>66
ありがとうございます
フリーウェイトで単位はキロです
スミスマシン使ってるからフリーウェイトって言ったら
まずいのかな？
以前は自己流でベンチだけやってたダメな人です

自己流なんで
変なとこあったら教えて欲しいです

68:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/13 02:47:08.66 LpxC14pg
体重　85.10ｋｇ　

懸垂は痩せていくにしたがって回数増やせたらいいなと
思っております

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 11:26:16.62 IFy3hgLn
スミスでも＋自重だから凄すぎる
懸垂も今の体重で5回なら78位になったら10回は出来るようになると思うよ

トレーニング方法は見た目を考えるなら10回3セットが基本だしジムの人間に聞くのが一番だけど聞く環境がないなら
個人的には下の本がオススメ目的別で3ヶ月間くらいのプログラムメニューがあるしわかりやすい
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 14:57:14.49 LpxC14pg
昼飯　野菜炒めスパ　486kcal

>>69
10×3　が基本ですよね

行ってるジムが12：00閉館で10:30過ぎないといけないので

アップ10分
筋トレ（腕立て腹筋）　20分
マシントレ＆フリーウェイト　30分
バイク　30分

こんな感じになるんで
3セットできないんですわ
しんどいしねｗ
だからベンチとか停滞するのかも知らんけどｗ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 15:00:59.66 uP7GbFli
減量中には筋肥大も筋力アップも難しいから
挙上重量のアップはほぼ望めないんじゃないかな

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:37:01.98 IFy3hgLn
>>71
減量中の筋肥大は難しいけど筋力アップは減量中でも出来るよ

>>70
それだけ有れば十分！
時間ないけどコンスタントにジムいけるみたいだからバイク30分辞めたら？
例えば一週間で考えるなら一日目に上半身と腹筋、二日目に下半身、三四日目オフ、五日目にまた上半身、六日目に下半身、七日目オフにして有酸素はオフ日に気が向いたら一時間位ジムでバイクか近所をウォーキングのようなトレーニングが出来るよ
この例ならウォーミングアップいれても一時間かからないから気持ちも楽なんでトレーニング内容悩んでるなら再考してみて

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 23:06:36.55 zrwyeGj9
>>72
ダイエット中は筋肉つかないの？
kwsk

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 23:19:39.42 uP7GbFli
>>72
減量中の筋力アップが出来るというのは本当ですか？
どのトレーニングサイトを見ても減量中のトレーニングは筋力の維持を目的とするとあるので無理だと思ってました
減量中の筋力アップの方法が紹介されているサイトがあったら教えてください

75: ◆87Z8PynNahbn
12/04/13 23:54:13.58 zTUA1AW1
プロテイン150kcal

ジム
ラン五分
筋トレ２セット左右前腕立てを25ずつ刷り上げ20に変更
バイク18分

>>71
どうも
今回の減量中にはアップはあまり考えて無いです
が、基本脳筋なので
理論は知ってるけど上がんねーかなって思ってますw
上がったら嬉しい
>>72
どうも
現状週の内、ＢＰ、ＳＱ、ＤＬやる日
やらない日2、3日
あと休み
みたいに考えてます
とりあえずこのまま行ってみようかと
朝とか運動出来れば理想ですがしんどいですｗ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 00:11:23.31 0hJ+f4dG
>>73
自分の知っている人でいえば減量中でも筋肥大した人はいるけど
インナースキャンの測定法やら誤差と個人体質もあるんで自信がないので一般的に難しいと言ってみた

>>74
重い物をもつのは全くではないけど肥大関係無く慣れだす
サイトはわからないけど方法としては5回MAXで休息を120秒位に長めにとって潰れるまですれば良いんじゃない？
ただ普通に10×3でも十分筋力アップするから気にしないで継続だと思う
もし重量に限界感じたらクレアチン摂ると目茶捗るよ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 00:15:22.85 GyWpSPct
減量しながら筋力アップできたら階級下げた柔道選手が下げる前より強くなることも出来るな
ボクサーも軽量級のスピードと重量級のパワーを持った完璧選手に･･･
実際には不可能だろｗ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 00:35:40.56 gOENBVqb
>>76
すいません初心者すぎて理解できないです
ダイエットして痩せつつあるけどどんなに筋トレしても筋肉がつかなくて不思議がってたところです
筋肉つけたいならダイエットやめなきゃですか？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 00:37:57.90 gOENBVqb
>>78ですが特に筋肉つかないのは二の腕
お腹やお尻や背筋も筋肉つきにくいけど二の腕ほどじゃない

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 01:00:12.47 GyWpSPct
>>78
一般的に人間は脂肪だけを減らすとか筋肉だけを増やすとかは出来ないよ
増量時(摂取カロリー＞消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が増える
減量時(摂取カロリー＜消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が減る

ダイエットをやめて筋肉と脂肪を増やした後、筋トレをしてなるべく筋肉を残しつつダイエットをするか
筋トレで筋肉をなるべく残しつつダイエットした後、脂肪の増加を抑えながら筋肥大させるか
自分に合ってる方を選ぶのがいいかと

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 01:08:30.49 0hJ+f4dG
>>77
おいw自分のレス見直してみてよ！それでいいの？
大重乗せるスポーツ…アスリートは筋肉だけ…痩せた土方と…

>>78
自分にも筋力アップか筋肥大の事か解んないけどどちらも継続かと
トレーニング方法に疑問思うなら先に紹介した本が初心者には良いかな

>>75
色々、理屈こねたけど自分のペースですべきだと思うわ
なんだかんだ減量は運動と食事内容の継続だから

たまたま検索で見つけてこの板知り1の筋力に嫉妬しレスしたけどでしゃばり過ぎたかも

ちょくちょくチェックしながら応援してるんで
あの体型から痩せた画像見せてくれ！

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 01:12:43.14 GyWpSPct
>>81
意味が分からない
そもそも僕が言ってる「筋力」は筋肥大×神経発達(%)×瞬発力
で表される一般的な「筋力」なので
筋肥大が関係なく慣れが関係してくる別世界の「筋力」の話ではないので

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 01:37:47.73 0hJ+f4dG
>>82
アドバイス見事

なるほどな
例えが柔道、ボクシングなんかの体重乗っけるスポーツだから馬鹿にした表現したわ
ごめんな

まあ自分は一般的な慣れで筋力アップ出来ると言った事を理解してw

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 02:23:03.44 GyWpSPct
OK
いいってことよ
>>1を生温かく見守る者同士ってことで

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 03:21:27.67 FchDi8Jj
晩飯　お好み焼き　1000kcal

レイゾウコの残った肉全部入れたらこのザマｗ

計　1636kcal

体重　84.45ｋｇ

まあみんな仲良く頼むね

それとうｐ参加者も待ってます

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 11:09:37.13 gOENBVqb
>>80
衝撃…知らなかったです
痩せて引き締まったラインを作るのは難しいんですね
ピンポイントで二の腕のダルダルな脂肪を筋肉に変えるなんて不可能でしょうか…？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 11:12:20.77 gOENBVqb
>>81
筋力アップと筋肥大の違いもわからないです…
ただ体を引き締めたい感じです
筋肉が少ないので

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 12:23:26.66 GyWpSPct
>>86
部分やせに関しては否定派と肯定派に分かれていて
一応否定派が定説になってるみたいですが、僕には何とも言えません

二の腕を気にしてるみたいですが女性の方でしょうか？
女性なら全身の筋トレと有酸素運動を併用して最初から減量していくのがいいと思います
ダイエットをやめて筋肥大をさせてからの減量は失敗する恐れがあるのでお勧めできません

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 13:07:59.74 pX+TjMIL
参加さしてください
168cm/63.8kg　目標55kg
3月29日
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

90: ◆87Z8PynNahbn
12/04/14 13:23:18.10 JPtZ0zN6
昼飯ホットドッグ306kcal

>>89
歓迎します！
出先なんでまだ画像見られませんが
トリップ(名前欄に#任意の文字列)つけると良いかも

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:32:22.27 JTQI6LSc
俺さこのスレ見てて、どういうのが太っているのかが分からなくなってきた。
例えば>>89なんかは、減量よりも筋トレじゃないのメリハリつける事じゃないの。

92: ◆87Z8PynNahbn
12/04/14 20:38:02.77 JPtZ0zN6
休むつもりだったが時間あいたからジム
ラン五分
筋トレ 1セット
マシントレ
チェストプレス80×15
プルダウン 80×15
ローワーバック67.5×15
アブドミナルクランチ55×15
ローロー 75×15
ペクトラルマシン75×15

ベンチプレス 70×10 90×5 110×0.5×３ダンベルプレス30×7
バイク20分

93: ◆87Z8PynNahbn
12/04/14 20:44:32.78 JPtZ0zN6
>>91
ダイエットって単に痩せるだけじゃなくてボディメイキング的な要素も入ってると思うんで
良いんじゃないですかね
>>89 さん
ぱっと見違いが出るまでは時間掛かるもんですが
お互い頑張りましょう

94: ◆fZk5hWQLIY
12/04/14 21:57:17.14 pX+TjMIL
>>91ビール腹なので内蔵脂肪もへらしつつメリハリのある体にしたいです
55キロは高校卒業時の体重で一つの目安にしてます

>>93ありがとうございます　お互い頑張りましょう

4月10日
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
4月14日
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)

95:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/15 01:46:31.53 jknjZuZC
体重　83.90ｋｇ

晩飯
すき焼き風きしめん
糸こんで水増し　607kcal

一日計　916kcal

>>94
少し効果出てね?

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/15 02:18:52.40 Feb927dH
>>88
女です
ダイエットしながら筋トレを同時進行でやってみます！
減量しながらだと筋肉がつきにくいということですが、失敗するよりぜんぜんいいです
ご丁寧に説明してくださってありがとうございました！

97:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/15 03:01:32.40 jknjZuZC
酒　100kcal

98: ◆87Z8PynNahbn
12/04/15 12:13:31.32 eOiQxxmX
飲むヨーグルト67kcal

99:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/15 20:29:10.78 jknjZuZC
ジムトレ
ラン6分
筋トレ 1セット
バイク40分
懸垂 7回

100:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/16 01:35:40.63 AJvoEqsN
体重　83.45ｋｇ

晩飯　焼き鳥　
　　　　ビール
　　　　その他　　2700kcal

　

101: ◆87Z8PynNahbn
12/04/16 23:45:26.12 sW1z0I91
昼飯めんどかったからなし
プロテイン 150kcal

ジムトレ
ラン四分
筋トレ 1セット
バイク 30分

102:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/17 02:00:25.69 c2Qf4NQZ
体重　83.20kg

晩飯　豚汁　300kcal
　　　　マグロズケ丼460kcal

計　760kcal

103:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/17 13:10:53.87 c2Qf4NQZ
昼飯　豚汁　300kcal
　　　　飯　　374kcal

計　674kcal

104: ◆87Z8PynNahbn
12/04/17 23:53:02.29 a+/x8vlv
プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
マシントレ下半身メニュー
レッグプレス 190
レッグカール 60
レッグエクステンション 65
アブドミナルクランチ 55
ローワーバック67.5
以上15×1セット

デッドリフト 110×10 150×4 スト170×2 スト190×失
バイク 10分

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 01:22:07.29 vR/9uLGZ
懸垂　5回

体重　83.60kg

晩飯　カレーうどん　400kcal　　
　　　　おにぎり　　　　200kcal
　　　　
カレーは気休めでプライムカレーを使用

106:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/18 01:22:42.93 vR/9uLGZ
一日計1424kcal

107: ◆87Z8PynNahbn
12/04/18 23:59:41.82 Q8k6KeTI
昼飯カレー 670

ジムトレ
ラン４分
筋トレ２セット
バイク 28分
懸垂 6

108:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/19 02:19:24.74 ymXJqKe/
体重　83.60ｋｇ

晩飯　チャーハンのようなもの　806kcal

計1476kcal

109: ◆87Z8PynNahbn
12/04/19 23:55:20.80 Ydexvfdy
昼飯インスタントラーメン 600kcal位

ジムトレ
筋トレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×6、110×0.5×2
バイク 8分

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:30:21.43 5R7u9Oyi
相変わらず始めたばかりと思えない高重量でうらやま
自分は身長が175あるけどダイエットスタートの体重が似ていて応援したくなる
2年前に半年で90から62に落として1年キープ出来たので今は70を目標にして増量してる最中なんだが

ノート見直したけど最初は10RMでベンチ40スクワット75デッドリフト70だった
2年半たった今でも75、110、130だからほぼ今の1と重量変わらない…

減量の比重が多いだろうけどそのパワーはキープしないと勿体ないよ

111:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/20 02:32:26.03 6anlE5uo
体重　83.15kg

晩飯　お好み焼き　
　　　　日本酒1合　686kcal　

またプロテイン飲み忘れた

>>110
始めたばかりではございませぬ
一応ベンチばっかりかれこれ10年近くたらたらとやっておりました
それで110はどうなのって話ですがｗ

130やってた頃も有るんですけどね・・・
デッドとスクワットは1年ほど前からですが

112:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/20 02:51:24.81 6anlE5uo
一日計　1333kcal

もうチョイ食えるかねｗ

113:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/20 13:35:24.51 6anlE5uo
昼飯　カンパーニュサンド　推定350kcal
フルーツゼリー100kcal

114: ◆87Z8PynNahbn
12/04/20 23:50:10.63 iB/jc2No
プロテイン 150kcal
ジムトレ
ラン四分
筋トレ 1セット
下半身マシントレ15×1セット
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
バイク10分

115:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/21 02:24:30.68 sdAp0ovx
体重　82.95kg　

晩飯　きしめん　605kcal

一日計　1205kcal

酒のもうかなｗ

ジムで体組成計の測定したのでうｐ
URLﾘﾝｸ(2ch.at)

体重が申告と違うのは
トレーニング前の数値だから
いつもトレーニングで-0.6kg、サウナで-0.4ｋｇ
してから体重量ってます

116:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/21 02:26:55.16 sdAp0ovx
因みに前回は3/6

そこからちょっと増えて減量開始しました

117:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/21 09:57:24.36 sdAp0ovx
朝飯　パンにベーコン挟んだやつ　推定470kcal

118:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/21 22:01:44.82 sdAp0ovx
ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
バイク 35分

119:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/22 02:20:34.22 Cgicm4xA
体重　81.95kg

晩飯　おにぎり　　　　　　　　　300kcal　
　　　　肉野菜炒め　　　　　　　322kcal
　　　　味噌汁（豆腐・なめこ）　70kcal

計　692kcal

一日計　1162kcal

120:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/22 02:51:58.67 Cgicm4xA
パン　130kcal

121: ◆87Z8PynNahbn
12/04/22 10:07:09.78 AgYXQrL5
朝飯パン 130kcal

122: ◆87Z8PynNahbn
12/04/22 14:30:37.61 AgYXQrL5
今日は早い時間にジムトレ
ラン七分
筋トレ２セット
上半身マシントレ 1セット
バイク 45分

123: ◆87Z8PynNahbn
12/04/22 15:09:38.05 AgYXQrL5
炭酸飲料ＭＡＴＣＨ 117kcal

124:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/23 02:24:20.80 yFDUajy2
体重　81.35kg

晩飯はチート
URLﾘﾝｸ(2ch.at)

作りすぎて残した
カロリー不明

125:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/23 02:33:46.51 yFDUajy2
とりあえず4週目終了

開始　3/26　90.05kg　
　　　　　URLﾘﾝｸ(2ch.at)
　　　　　URLﾘﾝｸ(2ch.at)

一週目4/1　85.85kg（-4.2kg）

二週目4/8　84.85kg（-1.0kg/-5.2kg）
　　　　　URLﾘﾝｸ(2ch.at)
　　　　　URLﾘﾝｸ(2ch.at)

三週目4/15　83.45kg（-1.4kg/-6.6kg）

四週目4/22　81.35kg（-2.1kg/-8.7kg）
　　　　　　URLﾘﾝｸ(2ch.at)
　　　　　　URLﾘﾝｸ(2ch.at)　

お分かりいただけるだろうか・・・
まあ自分でで言わなきゃ判らんかなｗ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 17:28:58.96 fsnZCvCZ
>>125

ちょ、1番最後の写真、後ろのおっさんのお尻www

更衣室で撮っちゃあかんで

127: ◆87Z8PynNahbn
12/04/23 23:37:14.23 HpELDTDY
>>126
あー失敬
大きな鏡持ってないんですよね
誰も居ないタイミング待ってるんですが
次は気をつけます
おっちゃんごめんね

昼唐揚げ 150kcal

夕プロテイン150kcal
唐揚げ 150kcal

ジムトレ
ラン二分
バイク30分
なんか今日しんどい
昼飯もうちょいちゃんととれば良かった
唐揚げのカロリーは推測
妄想と読み替えても可

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 00:22:48.49 Nn5tF71z
ウエストサイズおちてきてるなー！数字もプリーズだぜ

あと、揚げ物だけのランチは胃に負担が大きいかもねー

129:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/24 02:31:54.04 4d+8Vkdk
体重　82.30kg

晩飯　昨日の残り物をカツどん風に
　　　　カロリー不明　1000kcal以内だったらいいな

一日計　1450kcalだったらいいな

昨日は四週目ってことで
頑張りすぎた
ジムトレ前の体重では+0.20kgだったんだけどね

>>128
ウェスト実測は104cmでした
力入れると腹筋の影が見えるような気がする
ベルトの穴は3個ずれたよ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 14:16:16.86 4d+8Vkdk
昼飯　ホットサンド　550kcal　

131: ◆87Z8PynNahbn
12/04/25 00:14:28.20 wwTfD/RW
プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン四分
筋トレ1セット
デッドリフト 110×10、140×5、スト160×2、170×失敗

132:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/25 02:44:30.28 7m0xgLcC
体重　82.25kg

晩飯　お好み焼き　826kcal
　　　　ホタテ吸い物　50kcal

一日計　1576kcal

ちっカロリーオーバーで酒飲めない・・・

133:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/25 11:36:09.76 7m0xgLcC
昼飯　レトルトすき焼き丼　332kcal

レトルトだと肉少ないから低カロリーか
飯もパック使うと炊くより少なく作れるのを
今更知ったｗ

134:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/25 15:14:42.69 7m0xgLcC
仕事前に腹減った　プロテイン150kcal

ジム前にも取る予定　150kcal

135:jka
12/04/26 00:24:50.67 gE819FJa
70㎏
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)

136:jka
12/04/26 00:37:39.60 gE819FJa
腹がこれ以上割れない。orz
URLﾘﾝｸ(dl10.getuploader.com)

137: ◆87Z8PynNahbn
12/04/26 00:54:44.90 DAycEFN3
ジムトレ
ラン四分
バイク20分

時間取れなかった…
体重82.10kg

これから晩飯

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 02:06:37.58 zUD+Qp6W
晩飯　豚ロース焼き
　　　　飯
　　　　蜆味噌汁　805kcal

一日計　1405kcal

酒飲んじゃおう
1合　200kcal

1605kcal

139:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/26 02:09:53.06 zUD+Qp6W
>>135-136
お初の方ですか？
やっぱり脂肪落とすしかないんじゃないですかね
俺も腹筋割りたいです
一緒に頑張りましょう

140:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/26 13:29:54.52 zUD+Qp6W
昼飯　中華丼　443kcal
　　　　蜆の味噌汁

これを朝飯、夕方のプロテインを昼飯の置き換えと
見る事も出来なくもない

141:jka
12/04/26 18:59:50.54 gE819FJa
>>139
６パック目指してがんばってるんですが、最近モチベーションが落ち気味なので
モチベアップのために、時々利用させてください。
腹を割ることで、結果的に体重が落ちるのもやむなし、というスタンスなので
スレ違いというか板違いかも知れませんがよろしくお願いします。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 22:33:42.61 2evDGo3b
自分でも分かっていると思いますが食事制限が甘いですね

143:jka
12/04/26 23:44:32.99 gE819FJa
>>142
食事制限は一切せず、ウエイトトレ後の有酸素（トレッドミル）で9㎏落としました。
というか落ちました。
筋量とパワーもかなり落ちましたが。ｗ

144:jka
12/04/26 23:51:38.90 gE819FJa
今日、胸・肩・三頭筋の日
インクラインチェストプレス・バタフライ
ショルダープレス・ディップス・ラットプレスダウン
クランチ・ツイストクランチ・ヒップレイズ・レッグレイズ
トレッドミル
ジムの閉館時間ギリギリで2㎞しか走れなかったけど
今週のノルマは達成していたので、まあいいかな。

145: ◆87Z8PynNahbn
12/04/27 00:04:33.30 DAycEFN3
プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン四分
筋トレ1セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×7、100×5、110×0.5×2

>>142
どういう部分が甘いと感じたか書いていただけると
レスもし易いし
参考になります
まあ自分も専門教育受けた訳じゃないし穴も当然あると思いますけどね

146: ◆87Z8PynNahbn
12/04/27 01:22:19.98 4nHJJw0+
>>142
なんかすんません
出しゃばりました

体重 82.20kg

晩飯
ご飯
肉ニラ卵炒め
タマネギとジャガイモ蒸し
納豆
940kcal

147:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/27 02:34:31.83 LO6e7qK9
晩飯予定変更
out納豆
in 刺身こんにゃく

計　890kcal

一日計　1483kcal

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 12:10:15.68 LO6e7qK9
昼飯　レトルト牛丼
575kcal

149: ◆87Z8PynNahbn
12/04/27 23:55:39.26 4nHJJw0+
プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン五分
筋トレ1セット
バイク20分

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 02:30:45.31 plXopOs2
体重　81.80kg

晩飯　カンパーニュ
　　　　鳥ときのこの串焼き

520kcal

一日計　1245kcal

151:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/28 10:39:56.02 plXopOs2
朝飯　カンパーニュ
　　　　鶏もも串焼き
　　　　レタス　
　
480kcal

152: ◆87Z8PynNahbn
12/04/28 19:53:10.87 gK6rgTuP
プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
バイク 15分
スクワット 150×10、190×2＋5、220×3、140×6
バイク15分

153:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/29 00:00:59.68 pQsVHp//
体重　80.75kg

やっと日曜日の体重切ったわ
週のサイクルの中で日曜夜が一番減ってるようにしています

晩飯　きしめん　694kcal

一日計　1324kcal

154:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/29 00:51:16.03 pQsVHp//
ノーカロリー飲料は
100ｍｌあたり5kcal以下ならゼロって言っていいことは知ってたけど
実際どれくらいあるかは知らなかったんで調べた

コーラで100mｌあたり2.8kcalだそうな

1Lで28kcal

一日に２Lとか3Lとか飲む訳じゃないし無視していいよね

155:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/29 10:46:15.85 tcuLFIzp
朝飯調理パン 500kcal？

156:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/29 19:44:11.38 tcuLFIzp
桃入りゼリー半量50kcal残りは鳥へ
プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン五分
筋トレ２セット
上半身マシントレ
バイク 50分
懸垂 10

157:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/30 00:16:33.80 qkEM72iY
炭酸飲料　マッチ　117kcal

体重　80.05kg

5週目　開始から-10.00kg　前週比-1.30kg
最初のボーナス考えると週に1.3～4kgずつって所でしょうか

晩飯　鶏レックオーブン焼き
　　　　キャベツ千切り
　　　　ご飯　　　　　　　　834kcal

計1651kcal

朝の豚カツサンドが500ないことを祈る

158:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/30 11:24:44.52 WJlPi+9v
昼飯
コンビニ和風ハンバーグ287kcal

159:jka
12/04/30 11:29:54.52 hKFkOVw2
71㎏
1kg戻りました。
URLﾘﾝｸ(dl6.getuploader.com)

160:jka
12/04/30 14:28:17.65 hKFkOVw2
なかなか割れない。
URLﾘﾝｸ(dl7.getuploader.com)

161:1 ◆87Z8PynNahbn
12/04/30 18:40:05.63 WJlPi+9v
ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
デッドリフト 110×10、140×7、160×1、以下ストラップ160×2、140×10
懸垂 11
バイク 30分

ホタテいり蒲鉾 67kcal
メッツコーラ 10kcal
とｗくｗほｗ
当てにしたわけじゃないけど
一本あたりでカロリー表記しているところは正直者

>>160
お疲れ様っす
胸から上いいっすね
腹筋ももうちょいなんじゃないすか？

162:jka
12/04/30 22:04:59.58 hKFkOVw2
>>161
ありがとうございます。
腹は椅子に座るとプルルンとなるんで
まだまだです。

うわっ！ストラップ無しでデッド160ですか。
スクワットも200オーバーなんて凄すぎ。

163:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/01 02:29:24.76 5DprTtu2
体重　80.10kg

昨日はチートしてないのになぁ
80kgの壁があるのかｗ

晩飯　米
　　　　ホイコーロー
　　　　マーボー豆腐　900kcal

一日計　1264kcal

明日は飲みの予定がある
さあチート

>>162
でも床引き出来ないんで
スミス使って膝の高さからなんですよ
スクワットもフルで出来てるか微妙ではあります

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 09:30:29.50 skiEoD37
jkaさん身長と体脂肪率はいくらですか？

165:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/01 11:38:57.31 YWuUpPid
朝プロテイン150kcal

今日はトレも出来ない上にチート予定

166:jka
12/05/01 21:04:56.17 Bb6uuvC5
>>164
171cm・タニタの体脂肪計で26～29％です。
もう少し低いと思うんですが。ｗ

>>163
私はデッドはストラップを使って床から引いてます。（メイン120kg前後）
脊柱起立筋と僧帽筋には強烈に効きますが、
見た目重視の背中を作りたい場合はどうかなと最近疑問に思ってます。
ハーフデッドや重めのベントロウでチートしてやった方がいいのかも・・・

もしパラレルでも、スクワット220って凄いですよ。

167:jka
12/05/01 23:37:21.74 Bb6uuvC5
今日」
デッドリフト（床引き）
バー×10
60×6
80×6
100×1
110×6
120×6
130×1
110×6
100×8（ワイド）
ベントロウ・シュラッグ・ラットマシン
ｗバーカール・インクラインカール・マシンカール
腹筋
トレッドミル

168:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/02 01:47:03.01 M7Kz3jJJ
>>166
ありがとうございます

自分も単なるダイエッターなんで目的別の鍛え方はよく分からないですね…
ウ板の方がいいかも？
怖い所ですけどｗ

今日はチート
ラーメン半チャーハンうめぇｗ
ビール唐揚げうめぇw

明日の体重計怖いです

169:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/02 15:47:59.97 M7Kz3jJJ
昼飯もつ鍋定食
フルーツケーキ
ソフトクリーム
なんかなし崩しにチートになってる…
今日帰ったらトレ行こう…

170:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/03 01:12:45.48 e9WptQrT
83.60kg

明日から本気出すｗ

171:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/03 20:05:00.55 2+fgX+2l
ジムトレ
ラン５分
筋トレ1セット
バイク20分

祝日は８時閉館でした

172:164=mas
12/05/03 21:03:48.16 HkqKI7to
>>166

ありがとうございます。
当方170cm88kgでタニタで体脂肪率26%です。
こちらは脂肪がブルンブルンしてます。w

写真をみるとjkaさんは体脂肪率15%くらいなのでは？

身長が同じくらいなので、jkaさんは目標になりモチベあがります！
ありがとうございます！

173:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/04 02:08:40.72 AsdRFL2Y
体重　82.35kg

晩飯　二郎インスパイア　855kcal
　豚を抜けば550kcalぐらいになるけど
賞味期限切れそうだったので入れた
URLﾘﾝｸ(2ch.at)

一日計　855kcal

174:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/04 18:42:51.69 kW/AX31R
朝プロテイン150kcal

ジムトレ
ラン７分
ストレッチ
筋トレ２セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×8、110×3？、120×失敗、100×8
ダンベルプレス30×10
バイク30分

ベンチやる日は筋トレ1セットにしていたのを忘れてた

175:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/04 22:38:38.02 AsdRFL2Y
体重　80.55kg

豪遊前に戻ったぜ

さてこれから晩飯

176:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/05 00:47:48.33 yAQUZ8n5
晩飯　肉野菜炒め
　　　　ご飯
計1158kcal

豚サガリのカロリー判らなかったが
思ったより高いらしいのでバラと同じで計算するとこうなった
えー・・・

刺身どうしよ・・・

177:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/05 00:50:54.68 yAQUZ8n5
腐らす訳には行かないんで
食います
ざっと計算して281kcal
酒のつまみにします

一日計　1774kcal

178:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/05 08:50:19.26 yAQUZ8n5
食わないで寝てしまった

1308kcal

179:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/05 15:34:54.25 ryRqGiX9
ジムトレ
ラン八分
ストレッチ
筋トレ２セット
下半身マシントレ1セット
スクワット 150×10、190×7、210×3、フル110×10
懸垂 12
バイク 30分

試しに自分のスクワットを撮って確認してみたら
全然下ろせてなくて
俺涙目ｗ

180: ◆/pKrAJR0Js
12/05/05 22:17:02.19 0UEGR1h7
体重はあんまり変わってないけど腹がへっこんできたのが嬉しい
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
気温が高くなったら運動するモチベーション下がるから今のうちに頑張っときたい

それにしても1さんは順調だなぁ
筋トレの知識もありそうだし

181: ◆/pKrAJR0Js
12/05/05 22:27:04.83 0UEGR1h7
あれ？トリップかわっちゃった　PC壊れたから前のわかんないや　まいっか
>>89　　>>94です

182:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/06 02:20:07.68 jn2N/U3p
体重　79.85kg　80kgの壁突破に成功

晩飯　野菜炒め　
　　　　ご飯
　　　　酒　
　　　　昨日の刺身
　　　　つまみのメンマ

計1437kcal･･一食でｗ
絶対豚サガリ＝豚バラではないと思うんだけどｗ

>>180
どうもお疲れ様です
少し腹筋のところに影が見えますね
俺も明日夜中に6週目うpします

183:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/06 14:22:00.53 5CttnVk7
朝飯プロテイン150kcal
昼飯お握り 157kcal

184:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/06 18:58:39.74 5CttnVk7
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
時間を決める 1セット目5:30以内インターバル1分２セット目6:30以内
バイク 60分

185:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/07 00:19:47.80 mya60MCn
懸垂　10回

ガリガリくん　49kcal　（赤ブドウ＆白ブドウ）

体重　79.75kg

6週目（-10.30ｋｇ）
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)

開始時　90.05kg
URLﾘﾝｸ(2ch.at)
URLﾘﾝｸ(2ch.at)

まあちょっとすっきりしたかな
血圧は下がりました

186:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/07 01:41:41.71 mya60MCn
晩飯　カレー　590kcal　
　　　　ビール　140kcal

おから蒸しパン　200kcal

一日計　1286kcal

187:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/07 02:02:19.57 mya60MCn
ウェストは99でした

カレー辛くしようと
サドンデスってソースかけたが
辛いわw

188:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/07 14:22:11.31 mya60MCn
朝　おから蒸しパンプロテイン　210kcal
昼　ビーフンカレー　　　　　　　　594kcal

サドンデス腹に来たｗ
下剤になるわｗ

189:1 ◆87Z8PynNahbn
12/05/07 23:58:08.72 t7X/4aMW
ジムトレ
ラン五分
筋トレ1セット
バイク40分
懸垂逆手５
順手２

仕事有るとだめねｗ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 02:40:04.84 4AquBzc7
体重　80.25kg

晩飯　カレー
　　　砂肝から揚げ
　　
　　　724kcal

一日計　1528kcal

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