【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:42:39.84 PNG8j9F4
>>65
近所のホームセンターか家電量販店に行って タニタかオムロンの一番安い奴を買ってきなよ。
出来れば１００ｇ単位で体重が量れる奴を買うこと。
体脂肪率を求める機能は あくまでもオマケ。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:46:09.62 S0O6tLEB
>>62
基礎代謝忘れてました！
ということは、自分の基礎代謝がこの間買った体重計で測ったら1800(あんまり信じてはいけないアバウトな値だと思いますが…)なので、ジョギング250+で2250kcalが消費カロリーでいいんですかね？
なので2250以内の食事で済ませればいいと。これなら空腹で倒れることもない…？wこれであってますかね？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:56:17.28 sk7nIP/k
>>68
1800+250＝2250？？？？
こまけえことはさておき、健康的に現状維持するなら微調整の必要は出てくるけどそれであってる。
痩せる事前提なら２５０Kcal程度の有酸素で疲れが溜まる感覚ない限り摂取量の上乗せはもったいなくね？って言う感じがする。
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 12:05:11.38 5jVeRdX7
>>68
違います。
「基礎代謝」というのは生きていくために最低限必要な、たとえ寝ていても必要なカロリーです。
それに身体活動レベルを掛けたものが推定の消費カロリーになります。
栄養 - Wikipedia
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:07:24.75 S0O6tLEB
>>69
上の計算は、1800(基礎代謝)+250(ジョギング消費カロリー)=2050(一日の消費カロリー？)ってことでした。計算間違い・言葉足らずですみません。
難しくて説明しにくいのですが、ジョギング抜きで考えても、基礎代謝以内の摂取カロリーで抑えていれば太ることはないというシステムなんですか？
仮に1500kcalの摂取だとすると1800(基礎代謝)＞1500kcalで消費カロリーのほうが大きくなるわけですが…うむむ難しい
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:17:31.44 Vvbz3idC
基礎代謝1800って何気にすごいかも
自分なんか運動して鍛えようとしても1300前後をウロウロ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:20:47.72 AO1KeOGZ
誰か>>56をお願いします
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:41:26.85 5jVeRdX7
>>71
とりあえず>>70
「基礎代謝」という言葉の理解や算出がちょっと怪しいっぽい。
その1800ってのはどっから出た数字？
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:17:24.71 RTr5oKvX
>>67
見てみる。
ありがとうございます
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 15:49:56.90 sk7nIP/k
>>73
ここだと優しく教えてくれるよ。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 15:55:01.81 S0O6tLEB
>>74
先日タニタの体脂肪計を購入したので、それで計測したものです。自分も正直こんなに高いものなのかと疑心暗鬼ですが…。
でもさきほど貼っていただいたリンクでも同様の値がでましたけどね。
変な話、水分量の変化だとは思いますが178cm/83～85kgでここ数年はこれ以上上がったりしてないんです。
これは代謝と摂取カロリーがイーブンでずーっときてるから増えも減りもしないんですかね。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:06:03.91 sk7nIP/k
>>77
数字の先入観で身体活動レベル失念してた。すまん。
体重変わらないのは摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってるんだろうね。
体型に変化はないのか？ってとこが気になりはするけど。
で・・・・君は痩せたいのか？
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:13:04.76 5jVeRdX7
>>77
> 178cm/83～85kg
性別年齢は不明ですが、この体格なら1800てのもさほど不思議な数字じゃないです。
ざっくり言えば、基礎代謝は単純に体重に比例しますから。
>>70の↓でもだいたい同じ数字が出ると思います。
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
で、ダイエットの目標の考え方ですが、現状じゃなくて「目標に対する値を設定する」というやり方もあります。
もしあなたが78kgを目指すなら、78kgの基礎代謝と、それを元に消費カロリーを設定する、っての。
この場合、これは減量期間中の値ではなく、維持期の値になることに注意。
つまり、一生続けなければいけない目標値ってことね。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:17:03.46 S0O6tLEB
>>78
ええ、もろちん痩せたいです！
だけど、「外に出て活動的になって、社会に出る」それがメーンで、動ける身体づくりといった感じですかね。ニートやってるんで…。
今日でジョギング六日目ですからいろいろ意欲がでてきて、やや活動的になったかなと(笑)
しかし残念なことに膝をやってしまいまして。でもやる気がでてきて、次は水泳やってみようとも思っています。
体型はぷにょぷにょだから絞りたいですね～。ホントに水泳の方がいいのかな？
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:20:32.53 2HVDKi+z
>>80
あれもいい、これもいいかな・・・ってなっちゃう気持ちは分かるけど、
とりあえず一ヶ月続けてみてから迷えばどうだろう？
あとなるべく三食きちんと食べよう。夜食や間食は厳禁だけど
筋肉をつける意味でも最低限の食事はきちんと取るべき
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:35:37.86 S0O6tLEB
>>79
目標値ができると摂取カロリーを計算しやすくなるのでいいですね。計画的にできますね。
>>81
ジョギングスレを見たんですが、ちょうど膝を故障したとのレスを見つけまして…。無理をするとどんどんできなくなると書いてありましたから、その間なにもできなくなってしまいます。
プールは興味あったんですよね。スイミングやってましたし。まあ、水着とか帽子とかゴーグル買わないといけないですがw
三食はやはりみなさんおっしゃいますね。ニートなもので朝を抜いてしまうことがほとんどです。
これなら仕事を先に見つけたほうが、生活習慣ができるので食生活的にはいいんでしょうけど…。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:35:43.39 sk7nIP/k
>>80
どの運動が良いとか悪いとかよりも
主観で楽しいとか長続きしそうとかそういうことの方が大切だぜ。
時間的余裕はあるようだからひたすら歩くってのも選択肢ではある。
プールでの運動は魅力的と思うけど金がかかってなぁ・・・・。
俺は気分転換に月2回程度行くくらいかなー。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:36:22.47 U5q9m80K
基礎代謝ってずっと寝転がってても
消費しちゃうカロリーで
普通に生活するともう少し上がるんですよね？
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:43:20.31 S0O6tLEB
>>83
あ！そうか…金がかかるんだった…。
400円、一週間で2800円…。
これはジョギングだな～。しかし膝痛めちゃってどうするべきか。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:49:36.77 sk7nIP/k
>>84
あくまで参考値だが
・入浴（座って）60分34kcal
・立ち仕事（店の接客、工場作業など）60分91kcal
微々たるものだけど、積み重ねで結構上乗せされるね。
これをいちいちカロリー計算に計上しなくていいように考えられているのが身体活動レベルかのー。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:55:36.03 uQRvgwlf
>>84
基礎代謝は体重からの換算だったりするし、そこの数字が変わるとかじゃないですね。
>総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、食事誘発性熱産生（約10％）、
身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
総エネルギー消費量が重要で、運動したはいいけどその他の時間ゴロゴロしてたら
総量としてはマイナスってこともありえます。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:56:39.73 br2dtgQG
>85
時間があるならジョギングでなくてウォーキングでもいいよ
腕をしっかり振る、腹を引っ込めつつ大股で歩く、
平坦な道じゃなくて坂道も入れるとか。
水泳と交互でやったらどうかな？
走るのは膝が完全に治ってからにしてさ
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:58:07.81 2HVDKi+z
一週間もかからないうちに膝やっちゃったってことはある程度のデブだと思うから
ウォーキングで十分に減っていくと思うよ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 17:02:07.36 5bC84xEL
>>85
家中を掃除しまくるっていうのも結構いい運動になりますよ。
水泳と並行して生活強度を上げる。
奇麗な部屋は気持ちいいし、家族に感謝され、しかも痩せると思います。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 17:12:51.45 U5q9m80K
>>86-87
ありがとうございます
リンク先読んでみます
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 17:38:32.91 S0O6tLEB
>>88-90
皆様ありがとうございます。
確かにジョギングではもう膝がズキズキして無理でしたが、ウォーキングは痛みはありませんでした。
いまだに大幅での自分の歩幅がつかめませんが、余裕をもたせてジョギングを混ぜていこうと思います。
しかし自分より小さいおばちゃんとか、すごい大股で速い人とかいますが、なんででしょう？自分は内腿に肉がついてるからとかあるんですかね。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:08:42.07 fAr4b3V6
>>92
訓練次第でウォーキングも早く歩けるようになる
それだけの話だよ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:22:04.63 S0O6tLEB
>>93
ジョギングはまだ時期尚早だったのかもしれないですね。きちんとした姿勢で歩くのはとても難しいですけど、動画とかも見て研究します。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:24:01.32 5jVeRdX7
>>94
とにかく、出来ることから始める、続ける。
続けていきながら、見直していく。
やること・できることは状況によって変わるから。
今の勢いは、スタートダッシュに充てて
あとはひとつずつ身体にいい習慣を身に着けて、自分のものにして
ただ淡々と普通の事として続けていこう。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:43:51.68 43mOIDsT
なにその優しすぎるアドバイス
惚れてまうやろーーーーーーーーー
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:43:55.93 GpVpZce2
よく、「酒を飲みに行っても太らない。つまみをいっぱい食べちゃうから
太るんだ。酒だけなら太らない」と言う人がいますが、嘘ですよね。
酒自体かなりの高カロリー飲料ですよね。
この「酒は悪くない。つまみが悪いんだ」説はいったい何時から誰が何の目的で
流すようになったのですか？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:46:55.16 2HVDKi+z
>>97
わかりません
ていうか、それが嘘だというのは言っている当人が一番よく分かってると思います
そもそも嘘というか、その場限りのおちゃらけですから・・・
誰が何の目的とか、そうマジにならないことをお勧めします
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:52:46.37 GpVpZce2
いや～、結構マジ顔マジ口調で言ってる人多いですよ。
単純にどうしてそんな説が広まったのか？ 得する人がいるのか？
知りたい。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:54:54.08 5jVeRdX7
>>97
「お酒よりも、一緒に食べるもののカロリーの方が大きい」というのは間違いないと思いますが
「酒だけなら太らない」というのは、酒飲みが都合よくこれを変形・曲解したものだと思います。
つまり、酒飲みが酒を飲むために、ってことでしょうね。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:56:19.21 2HVDKi+z
たぶん人類が酒というものに出会ってから
ずっと言われている事なんでしょうね
絶対に酒だけではすまないし
そもそもつまみを要求してるのは飲んでる人自身ですから
何の意味もない言い訳なんですけどねｗ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:57:11.61 5jVeRdX7
>>100
一部訂正。
酒飲みが→デブの酒飲みが
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:59:25.29 fKwE/d0h
酒飲んでつまみ食べない人は、酒飲んでない時もそんなに食べない人なんだと思いますよ
だって酒飲んだら無意識につまみたくなる
無意識につまみたくならないと言うことは、普段から食べ物つまむ習慣ないんだと思ってます
あと酒飲みさんは甘いもの食べないってよく言うから、間食摂る習慣も無さそうですし
ただ、確実に体壊すから酒は程々にして低カロリーのつまみ摂取がいいですね
三食食べているのに酒飲みで太らないのは、肉体労働者か内臓やられている人です
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 20:00:33.10 sk7nIP/k
酒を飲むことを問題ないと思いたい人たちの妄想じゃね？
同じカロリーでも脂肪になりにくいとか完全なデマって訳でもないのかもしれんけど
エンプティーカロリーだからって摂取したら消えてなくなるわけじゃないし
肝臓に負担かかることで代謝に影響出るだろうし、筋肉の成長にも良くないらしいし
ダイエットするなら飲まないに越したことはないな。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 20:37:27.13 GpVpZce2
最初は居酒屋なんかが流し始めたデマかな？ とか 酒メーカーが流し始めた
のかな？とか色々考えてました。
共通してるのは「酒は悪くないつまみが悪い」説を主張してるのは酒好きの人
なんですよね。酒を飲まない人からは聞いたことがない。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:22:10.41 fAr4b3V6
>>105
そりゃそうだよｗ
アメリカで何度銃乱射事件が起こっても銃販売店の人間が「銃が悪いんじゃない、扱う人間が悪い」と擁護し続けるのと一緒。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 22:26:11.70 9I4h18a1
酵母菌は、穀物や果物のブドウ糖を材料にそれを発酵させエタノールを作る。
だから普通の酒にはエタノールと発酵し残りのブドウ糖が含まれてる。
で、このブドウ糖は人体に入り、脂肪酸に代謝しうる。
では普通の酒を蒸留して作った蒸留酒（焼酎、ブランデー、ウイスキー、ウォッカなど）
はどうか？蒸留過程で沸点の低いエタノールは蒸留されるが、気化しないブドウ糖は蒸留
されようが無いので蒸留酒には含まれない。
エタノールを材料に脂肪酸を作る代謝経路をヒトは持っていないから、蒸留酒の成分が
脂肪酸に合成されないのは事実。
ただエタノールはミトコンドリアで燃焼されCO2とH2Oになるが、この時発生した熱が
体熱を作り、その分、体熱発生のためのブドウ糖や脂肪酸を省エネ化できてしまう。
また肝臓のミトコンドリアは人体に有毒なエタノールの燃焼に精一杯になり、脂肪酸
の燃焼がその間ストップしてしまう。
などなどで、間接的に、脂肪燃焼のジャマになってる。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:16:22.83 wYwirfZv
朝飯食えず→昼飯がっつり→夕飯遅くなり九時ごろがっつり(やべーこんな遅くに食い過ぎたー(´；ω；`)ｼｸｼｸ)→就寝一時
↑
これって夕飯遅くなったけど就寝一時ならでぶるのトータルでの話になるよね？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:19:49.62 3z3PaWnY
>>108
よくわからないけどエスパー回答すると
トータルの話ということでいいと思います。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:20:39.76 tNTDjp03
スキムミルクっておいしいですか？
今は低脂肪乳を1日コップに2杯飲んでます。
おいしいんだったら低脂肪乳やめてスキンミルク飲むようにしたいと思ってます。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:42:18.02 D3R1k/V8
>>110
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/18(日) 20:36:38.29 ID:qDK+avuu
スキムミルクっておいしいですか？
今は低脂肪乳を1日コップに2杯飲んでます。
おいしいんだったら低脂肪乳やめてスキムミルク飲むようにしたいと思ってます。
マルチポストは嫌われるよ。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:49:34.96 wgx5uKD/
>>108
食べるタイミングとかは些末な話。
もう、どうやっても痩せないって状態なら気にするのもありだけど。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:51:06.65 Qgm9Ful3
>>110
安いんだから買って飲んでみればいいじゃん
口に合わなかったら料理に使えばいい
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 01:01:05.11 iMSS4pXy
>>110
人による。
レア食材というわけじゃないんだから、自分で試してみるのが一番。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 01:53:32.99 ONazaBvL
菓子パンって何であんなに脂質がドップリ入ってるんですか？
お陰で毎日米が食えません
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 02:38:58.71 TI7nK+eA
身長168㌢体重60㌔の男がこれより痩せるにはが筋トレやウォーキングをどれくらいすればいいですか？
なるべく食事制限やランニング以外で痩せたい
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 06:51:00.73 I5jAbCcf
>>115
菓子パン食べずにご飯を食べれば済む話。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 07:23:45.10 UrBtm+FA
>116
体脂肪率高め？？
アクティブィティな趣味見つけたら なんもする必要なくしまっていきそう。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 07:48:57.63 OTLw06cO
>>105
体感でしかわからない事もある。
飲んでなきゃ、飲んだ時の体重増加はわからない。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 09:35:05.20 nk/SOgdV
利き手使わないで食事すればいいんじゃね？
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 11:27:23.17 0Y94rvj4
それ面白いな。
鉛でできた箸つかうとか。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 13:22:13.52 c8Gr9n9f
なんの修行だよw
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 16:01:14.55 N6KdiUGt
食事改善、部分ヤセダイエットはじめて3～4週間になるんですが
57まで減ってあった体重が58キロ増えてなんで！？状態です
ちなみに身長は167センチあります
うんこも毎日だしてたのになんでこうなったのかわかりません
これはいったいどういう状態なんでしょう
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 16:22:32.70 JeYqJQ6J
停滞期です
ここで辛抱して続けるかどうかで道は別れます
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 17:45:52.77 wgx5uKD/
>>123
1キロくらいの差は誤差の範囲だし気にしなくていいんじゃね？
昨日まで体内の水分が少ない状態で計量していたけど、今日はたまたま水分多い状態でした。
で1キロくらい差は出る可能性があると思う。
1か月くらいかけてジリジリ1キロ増えました。
ってなら何かしら問題ありそうだけど、そんな悩むような状態じゃないと思う。
1週間の平均体重で、1週間おきにどれだけ減ったか？みたいな捉え方の方が良いと思うよ。
167/58って標準体重じゃん
それ以上痩せるのって結構な努力とか工夫とか必要になるんじゃね？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:02:03.83 OTLw06cO
>>120
両手使えるようになってドカ食いするｗ
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:49:14.33 JrrDqUaX
カロリー制限中に有酸素運動をすると筋肉も減るって本当でしょうか？
なるべく短期間で効果を出したいのですが
筋トレと有酸素運動の併用は効率悪いですか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:55:38.55 pwHt74pV
「効率」って、何の効率の事か説明が無いと答えようが無い。
「体重減/月」なのか「筋量維持＆体脂肪減/月」の効率なのか、
「筋量増/月」なのか「筋量増・月＆体脂肪減/月」なのか。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:24:59.94 QSbbp1k/
>>127
> カロリー制限中に有酸素運動をすると筋肉も減るって本当でしょうか？
本当。
というか基本的には体重減ると筋肉も減る。
> 筋トレと有酸素運動の併用は効率悪いですか？
何の効率を求めてるのか知らんが、減量時の筋トレは、なるべく筋肉を減らさない
ようにするという重要な意味がある。
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:50:17.03 73+u9B3A
>>127
維持の事も念頭に置いているかどうかは不明ですが
なるべく短期間で効果を出したいなら
やれる限りのことをやり尽くすしかないのでは？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 10:08:26.04 fZ5u93NI
>>127
「なるべく短期間で」ってのが無茶なのよ。
減量なら月に５％くらいが楽に落とせる上限。
これなら 摂取カロリーをちょっと落として 少し有酸素か筋トレ入れればどうにかなる。
月に１０％を狙うなら 結構きつめに有酸素を入れていかないと 食事制限が極端になる。
月１０％以上を狙うなら 長続きしないだろうが過激な手法に頼るしかない。
ダイエットなんて期間限定で効率を狙うもんじゃないよ。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 10:14:53.30 3uo1onPp
現在168cm、74kgの女なんですけどこれを標準体重にしたら顔とかちょっと変わりますか？
鼻、目など・・・
太ってる人って皆似たような鼻 （● ●）←こんな感じの だと思うんですがそれも太ってるせいなんでしょうか？
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 10:25:55.38 fZ5u93NI
>>132
鼻の形は骨と軟骨で決まっているから 単体で見ると痩せてもあまり変わらない。
目は 痩せると瞼の重さが取れて 少しすっきりした印象になる。
その体重だと しっかり減量すれば印象は変わるとおもうよ。
顔のパーツごとが見栄えが良くなる訳でなくても、全体の雰囲気は改善できる。
どこまで変わるかは その人の遺伝子次第だけど。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 10:41:50.81 u1BiXer+
>>132
体重が10kgも減れば、そりゃ変わるかもしれない。
でもそれはやってみなければわからない。
少なくとも、何もしなければ変わる可能性はほとんどないままだ。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 10:56:16.67 mMjOnymA
梅宮アンナが、太るとホントに豚みたいな鼻になるのね～
って言ってたの思い出した
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 10:58:50.08 KO5/mbMl
かなえてきなですか？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:00:42.41 u1BiXer+
>>132
あ、鼻の形については、単なる印象だと思う。
確証バイアスがかかってるんだろうね、たぶん。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:03:37.34 EI93mcmu
ピルを飲み始めて8キロふとりました。食べ過ぎたのでそれは自分が悪いと思い、ピルを止めてダイエット。
始めて１ヶ月、食事は500ｷﾛｶﾛﾘｰで運動は
たまにビリーやってますが、これではやっぱり痩せないんでしょうか？
結局、摂取カロリー＜消費カロリーではないんですか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:16:40.60 u1BiXer+
>>138
まだ１ヶ月ですよね。
どれくらいの期間で８キロ太ったんですか？
「食事は500ｷﾛｶﾛﾘｰ」とのことですが
太ってた間はどれくらい食べてたんですか？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:19:34.78 c2IVzGiY
>>138
ビチク～
モチモチ～～
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:35:52.81 fZ5u93NI
>>138
今の体重は いくつ？
食事の内容は？
カロリー計算 狂ってない？
カウントしてない食べ物がない？
一日1500キロカロリーなら ゆっくりでも痩せているでしょ。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 12:17:54.07 9eudssnk
食事制限してるっていう時点で胡散臭い
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:26:40.35 mncc9Mio
ダイエットを「制限」と思ってやる失敗するが
「改善」と思ってやると成功しやすい
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 16:17:36.29 B8hxDJim
>>143
どういう意味？
結局やる事は同じなんだし身体への負担は変わらないじゃん
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 16:20:43.40 i7CWjFF6
精神的な部分も大きいし参考にはなると思うぜ？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 16:56:45.82 9eudssnk
今まで食べてた量を減らすと言うのと
食べ過ぎてた分を減らすと言うのじゃ違うでしょ
事実、後者なんだから
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 19:07:48.11 5Lxu39s/
制限ってのは一時的なもの
しんどいわー辛いわー でも今だけだから頑張れる！
ってのは結局さぁ体重落ちました、維持しましょうって時になかなか続かないんだよ
一生辛い思いに耐えなきゃいけないんだから
改善ってのは生活とか食事とかそのものを変化させるもの
それらを変えた結果痩せることができたなら、変わった食事等が既に習慣なのでそもそも我慢する必要がない
＝痩せた体型を維持するのは容易
やってることは同じようでもその中身はかなり差がある
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 19:27:28.15 SIjNoHEw
落とした後は落ちる食時量に減らしとく必要はないのでは…
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 19:41:01.57 u1BiXer+
>>148
食べる量に応じた身体になるんだよ、人間は。
一時的に減らせば痩せるし、戻せば元通り。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 19:52:38.01 2ZJdayhi
>>147
精神的な負荷はかなり違うよね
痩せようと思ってやってると朝体重計乗って減らないだけで一日ストレスだし
その点、生活スタイルを見直そうと考えると一日の増減くらいじゃ動じなくなる
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:02:48.20 pznHawQc
わかる。
いやいやご飯の量を減らすか、自ら率先して「もう少し少なめで！」と言いたくなるかの違い。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:24:37.71 fpVpIkJw
お世話になります。２点質問させて下さい。
《私の情報》
・30代♀
・基礎代謝＋生活代謝＝1500kcal程度
・週に２回会社帰りに２時間程泳ぎます
質問１》
泳ぎ終わって帰宅すると、23時～24時位です。
夕食はまだなので、基礎代謝分もまだ食べてませんが、基礎代謝分位は帰ってからでも食べた方がいいのでしょうか？
疲れてるのでお腹はすいていない&月に一度の女性シーズン前にはドカ食いしてしまう、ので、
食べる必要がない(食べるべきでない)なら、泳ぐ日は抜いてしまおうか、と考えています。
泳ぐ日以外は基礎代謝分、多少＋－はありますが、食べています。
質問２》
一食あたり体重に対して何％のたんぱく質を取った方が良いのでしたっけ？
また、計算の指標となる体重は目標体重でしょうか？今の体重でしょうか？
よろしくお願いします。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:30:48.35 u1BiXer+
>>152
とにかく、規則正しい生活のリズムを確立することが肝心ではないかと。
>基礎代謝＋生活代謝＝1500kcal程度
の根拠や算出方法が不明ですが、その値だとダイエットが必要な状態とは考えにくいのですが。
質問に対する回答じゃなくてごめんなさい。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:50:09.37 fpVpIkJw
>>153
いえいえ、レスありがとうございます。
規則正しい生活、確かに大切ですよね。
プールに行く日だけ、夕食がそんな時間になります。
(行く日以外は仕事次第ですが、19時～21時位)
1500kcalですが、生活活動強度1.3(低い)をタニタの体重計が出した基礎代謝にかけて求めました。
体脂肪率が29％もある＆私の年齢・身長の標準体重より7.5kgも重いのでので、ダイエット必要なのですorz
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:12:51.52 u1BiXer+
>>154
せめて、目標体重での基礎代謝を↓あたりで求めて
それ×1.3～1.5くらいは食べた方がいいんじゃないかと思います。
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
「痩せる」ためには、身体の化学プラントを稼働せなければいけないわけですから
やみくもに摂取カロリー落とすだけではだめだと思います。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:30:20.54 fMqvr55w
>>154
週２でプールとのことですし、会社勤めだと生活活動強度が（低い)には当てはまりません。
(やや低い)1.5と(適度)1.7の間くらいの1.6で計算するのが適当でしょう。
もしくは体重が変化しない食事量（半月程度の平均値）を基本とするほうが当てになる数字です。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:06:04.89 nJpxSdUE
あくまで数字。参考程度にね
どーせ自分に甘くなりがちだし
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:14:45.54 45TQM8Yo
149cm33kgのモデルさんに憧れているのですが、
単純に155cmだと何kgの計算になりますか？
↑文章おかしかったらすみません(>.<)
憧れのモデルさんの様な体系になりたいのですが、
何キロを目標にダイエットしようか迷っていて…
筋肉や体質によって違うので同じ体重になれば
良いわけでないのは分かっているのですが…
参考までに教えてください。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:16:47.24 LjPQzh4m
>>152
体脂肪を狙い撃ちで落とすには、
・10回限界×3セットとかのガチ筋トレ
・有酸素＆食事制限でカロリー収支差を作る
この2本立てだよ。
俺はこれで体重微減で20%超から12.0%まで来た。
体重落としたかったらカロリー収支差を大きくすればいいだけの事。
①毎日ならともかく、週2日摂取が基礎代謝を下回ったって大した事無い。
でも2時間も泳いだ後なら肝＆筋グリコーゲンが減ってるから、夜食べて
もそれが補充されるだけで脂肪細胞には格納されにくいから食べても平気。
筋肉の分解を防ぐためには食べたほうがより良いかな。
②これも筋肉の分解を防ぐためには、現体重から考えた消費カロリーの
2割弱だよね。アミノ酸は備蓄出来ないからなるべく3食キッチリ取った方が良い。
筋肉だけじゃなく、酵素だってホルモンだって肌だって髪だって、アミノ酸で
出来てるんだから。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:19:46.85 LjPQzh4m
>>158
モデル体型ってのはさぁ、ヒザ上＆ヒザ下が長いとか、骨盤や肋骨の形が綺麗とか、
そういう必要条件が備わってるからこそ、あの体重が、まぁ映えるわけ。
普通の骨格の人が真似したら、貧相で病的でヤツれた様にしか見えないよ。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:25:57.94 YecA+Z6D
>>160
これは良いこと言ってる。
ただおれは抗う。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:40:30.69 32mSE+L4
>>152です。
皆さんありがとうございます。
教えていただいたサイトで図ったところ、1237kcalだったので、
×1.6した1979kcal程度になるように毎日食べればいい訳ですね。
どなたか質問２をご存じの方、いらっしゃいましたらレスいただけるとありがたいです。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:49:30.99 32mSE+L4
>>159
152です。すみません、リロらずに書き込んでました。orz
詳しくありがとうございます！
泳いだ日は、体調次第で食べる・食べないは決めるようにしようと思います。
タンパク質については、教えていただいたサイトでは、現体重の基礎代謝量が1323kcalだったので、
262kcalを3食で取るよう努めてみます。
ありがとうございました！
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:49:43.46 fMZL9JXF
タンパク質摂取量の目安
アスリート：除脂肪体重1kgあたり2.2g
軽い運動する人：除脂肪体重1kgあたり1.5g
運動しない人：除脂肪体重1kgあたり1.1g
簡単にしたいなら現体重*0.64でいいっぽい。
1食あたりで吸収できるのは30～５０ｇだって。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:57:03.53 maoekOTJ
>>158
あなたには無理です。
天性のものがあるからモデルになれるんです。
憧れただけで成れるなら誰も苦労しません。
もう少し現実をきちんと直視したほうがいいです。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:03:16.61 32mSE+L4
>>164
152です。
こちらもありがとうございます。
参考にさせていただきます。
皆様のおかげで代謝量の計算の考え方やタンパク質摂取について学べました。
本当にありがとうございました。
そろそろ名無しに戻ります。
ダイエット頑張ります！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:17:06.02 45TQM8Yo
>>165
いやいや;;それも正論だけど…。
誰かに憧れて目標にして、肌のケアとかメイクとか
体重だって、ちょっとでも近づけたら楽しくないですか？(^^;)
憧れてればなれるなんて思っていません。
無理だというのも分かってます(~｡~;)
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:24:32.23 maoekOTJ
>>167
否定はしませんが、それは娯楽であってダイエットではありません。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:26:14.04 fMZL9JXF
>>167
そこまで情熱有れば自分で調べろよ・・・・
149/33のBMI＝14.86
標準体重からの体重差=-15.84
155cmの標準体重調べて引けばいいだろ。
見た目とかどうとかじゃなく普通に不健康で死に至る可能性のある体重だと思うぞ・・・・。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:34:11.39 SKUs90/V
モデルだの芸能人だののスペックを鵜呑みにするのがそもそも間違い
体重の数値にとらわれないで見た目を近づけるように頑張りましょう
33kgってもはや小中学生レベルですよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:41:31.35 45TQM8Yo
168さん
娯楽ですかね？そうかも知れません(´д｀)
169さん
確かに(笑)自分で調べればいい話ですね(笑)
平均よりマイナス15､84(ﾟДﾟ)すごいな
ありがとうございましたヽ(^0^)ﾉ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:49:46.81 45TQM8Yo
170さん
その通りですね(^0^;)
体重が嘘の体重可能性だって有りますもんね…(ToT)
毎日鏡見て見た目を近づけようと思います(*⌒▽⌒*)
なんだか、すみません(笑)
皆さんありがとう。
173:138
12/03/22 02:27:42.71 Fj8Qc4Pi
>>139
ありがとうございますm(__)m
多分、４ヶ月かけて太りました。
１日大体1800ｷﾛｶﾛﾘｰ位とっていました。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 04:11:36.78 0pMy+CQG
ちゃんとした食事が一日に一食なんですが、夕飯までにどうしても何か欲しくなって軽くでもつまむとします。
同カロリーのアイスとパンでは、どちらの方が太りやすいでしょうか？変わらないでしょうか？
(もちろん極力我慢します)
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 07:34:50.66 YecA+Z6D
↑それなら朝か昼飯くい～な
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:37:46.35 nJpxSdUE
アイスとかパンとか腹持ち悪過ぎなもの選んでる時点でアウトです
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:53:27.98 FfxzpqQ8
女性って何でそんなダイエット方法ばかり取るんだ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:59:02.34 3mEoYhIe
>>174
極力我慢しなきゃいけないような状況に追い込まれてる時点でアウト
素直に1日2食ないし3食食べましょう
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:04:33.30 3mEoYhIe
>>177
私見だけど、男性よりも女性の方が運動嫌いの人が多い気がする
そういう人がダイエットする時は自然、有酸素運動を避けようとする
結果的に、極端な食事制限の不健康ダイエットになりがち
バナナダイエットやらトマトダイエットやら、置き換えに走るのも大体女性だしね
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:07:24.24 0nYTytAX
>>177
女にとっての甘いものは、
男にとってのエロいことと同じだから。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:09:01.28 uZl/EMLI
女性は「楽して痩せる」ことを第一の基準に置いている人が多いからね
運動しないとなると徹底的に食事で制限していくしかないが
当然ストレスも増大するしリバウンドの可能性が高まる
そんで苛々するからまた楽して痩せる方法を探す・・・という悪循環
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:46:11.20 xM+Q6U17
リバウンドしやすいかどうかとか、健康に良いか悪いかとか、
それは質問者の意図とは関係なくね？
>>174
菓子パンやアイスの種類によるだろうけど、俺の知るかぎりではアイスのほうが脂質が多く、
さらに体を冷やしてしまう原因にもなることから、菓子パンのほうがマシに一票。
ただ俺はあんまり詳しいほうじゃないから、より詳しい人からの解説があればそっちを信用してｗ
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:58:06.87 QVW+Ff0m
6/23くらいまでに-12kg痩せたいと思います。
いい方法ありますか？
160cm/63.2kg 高校２年生です。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:09:19.69 JCPGULnj
>>183
今食べている食事内容を細かく書き出したら良いよ
まあ、本人は何がいけないか解ってるけど止められないんだろうけど・・・
出来るんならバービーとかやると早く痩せると思うよ
出来ないならうつ伏せに寝て腕立ての様に腕で立ち足を交互に膝を腹の方に
持ってくる1回ずつね それでまた腕立ての状態になり
一度立ち上がる そしてまたうつ伏せになる これを繰り返す
まず5分間 呼吸は意識して深く吸い 勢い良くシュッ発しながら吐く事
これをやってなれたら時間を延ばして行けば良い
食事は少しずつ減らす事 これをやれば多分いける
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:21:17.66 QVW+Ff0m
>>184
最近は野菜中心の食事しかしてません
ササミを食べてたんぱく質も摂るようにしてます
朝昼たべて夜６時以降は何も食べないようにしてます
バービーと呼吸やってみます
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:36:36.58 JCPGULnj
>>185
炭水化物をカットするとケトン体ってのが暗躍し猛烈な悪臭を発生するのだ
一日茶碗1杯分位の米を食べる必要がある
コンビニ弁当のご飯やおにぎりは艶を出し乾燥を防ぐ為油がまぶしてあるから食べちゃ駄目
出来ればご飯よりＧＩ値が低いそばが良い ジプロックで茹でたそばを持ち歩け
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:37:16.44 nLvkVTPy
>>174
私見ですが、アイスの方が太りやすいと思います。
脂質の割合が高いので。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:37:49.90 nLvkVTPy
>>183
ありません。
ダイエットは大人になってから。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:40:46.21 f6Q7Ue2B
既出だったらすみません。
ダイエットって胸の脂肪から落ちていくんですが、バストを残したままで体重を落とせないでしょうか？
マッサージがいいって聞くけど、ちゃんとしたやり方も分からなくて困っています。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:42:21.66 nLvkVTPy
>>189
体重と一緒に落ちるのなら、それは本来あなたの持ち物ではなかった、ということかと。
いわゆる「虚乳」ってやつですね。
運動の時などには、しっかりホールドしておく、とかいう話は聞いたことはありますが。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:43:45.97 QVW+Ff0m
>>186
ソイジョイとかって低GIとか言いますよね？
ソイジョイで補ったりしてもﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞですか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:54:44.82 SKUs90/V
>>189
部分痩せが不可能と言われてるってことは部分残しもおそらく不可能なのでしょう
人によっては痩せても胸は減らないままって人もいますし、190さんの言ってる通り、本来のサイズではなかったのではないかと
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 11:16:20.45 kC1H5PmK
173-64 アラフォーおやじなんですが
体重はこのままに体脂肪だけ落としたいです。現在18％前後
>>159に似たような質問で・10回限界×3セットとかのガチ筋トレ
とあるのですが、ジムに通ったり道具を揃える余裕がないです。
特に道具を使わずにできる筋トレ方ありませんか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 11:20:00.31 WysUAo1U
>>189
どういうダイエットをして体脂肪率どこまで落としたかにもよるけど
自分の場合は胸は落ちてない（D75 ）
しっかりした筋トレと有酸素運動と適度な食事とホールド力のあるブラかな
人の話を聞いてると有酸素、特にトレッドミルとかクロスランナーばっかりやってる人は
胸から落ちていくみたいだね
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 11:20:35.02 kC1H5PmK
193の書き忘れ
よく腹筋の紹介にあるような椅子も家にはないです。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:01:29.76 sfh50otL
>>189
部分痩せが不可能だと言うのは、体脂肪を落とす場合の話
有酸素としてジョグをすると、胸が揺れる為胸から痩せる
足はリンパマッサージと寝た状態で自転車を漕ぐ運動
呼吸は意識して深く
朝起きたら痩せているのは、寝てる間の呼吸は無意識に深い
深い呼吸は疲れる為日常は浅い呼吸になりがち、酸素が体内に少ないと脂肪燃焼が抑制されてしまうので、普段から深い呼吸をする様に心がける必要がある
腹廻りはカービーダンスの様な回転する運動が効果的
腹筋を鍛えても腹の脂肪が燃えないのは、強度が強すぎて長い時間出来ないから
つまり、無酸素運動だから
筋肉はカロリー消費の為にも必要だが、脂肪燃焼とはまるで別の話なのだ
つまり、腰を長い時間動かし、腹筋を鍛え腹に力を入れた時に腹に乗る脂肪をつまみ良く揉んで柔らかくしそれを肋骨を避けて胸の方に脂肪を移動させる様にマッサージする
これで胸はでかくなり腹廻り、足廻りはスッキリ痩せる事が可能になると言う事だ！
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:10:36.90 sfh50otL
>>191
携帯から失礼
ソイジョイでも構わないが、コスパを考え継続出来る方法を選ぶのが成功の鍵
エステに行けば痩せる でも高いから継続できない
たくさんサプリを摂取したら痩せる でも高いから継続出来ない
効果的と継続できる最上級のものは違うと言う事です
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:24:40.66 pp35IQcz
>>193
どうしても自重トレなら、腕立、スクワット、ディップス、懸垂、腹筋だけど、
男だと効果的なのは、ディップスと懸垂くらい。公園でできるところ探してやれ。
他は負荷が軽過ぎる。
スクワットは、片足とかブルガリアンスクワットとか、ランジにするとかで、
負荷は高められるかな。
でも、ジムか公営の体育館行くか、最低でもダンベル 30kg まで調整できるものを
二つ買うべき。
東大に通りたいんですけど、参考書も買えません、どうやって勉強すればいいで
しょう、って言ってるみたいなものだよ。
そりゃ本人にとてつもない才能があればそれでも可能だろうけど、普通は無理。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 13:56:41.20 bVbKo3eM
先日こちらの前スレで質問させて頂きました。
あれからジムに通い始め、皆様にアドバイス頂いた通り筋トレ（腰、背中、腹筋、腹筋、有酸素運動）のメニューをくんで頂きました。
ジムの体組成測定結果が驚愕でした。
28歳女146.5cm49.6kg
体脂肪34.7 BMI23.1
完璧に肥満のところに○がついていました。
ここからが質問なのですが、7月半ばに自分の結婚式があります。
それまでにどうしても42kg、体脂肪率をマイナス７％させたいのです！！
食事制限は相変わらず夜だけ炭水化物抜いてます。
ジムでの有酸素運動はマシンで名前はわからないですが、負荷をかけた足ふみをやりながら手で持ってる棒を前後に降るのをやってます。
有酸素運動一日１時間、食事も今のままだと目標までに到達は厳しいでしょうか？
基礎代謝は1269.4でした。
もちろん回答を受けて、難しいようでしたら運動時間や食事内容の改善をする事は前提です。
大変わかりにくい文章ですがよろしくお願いします。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:14:46.65 nJpxSdUE
ジムのトレーナーに聞くのが先かと
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:28:32.15 JjYcFEKT
>>193
鉄アレイも買えないですか？
鉄アレイじゃ負荷が無さすぎる？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:31:32.51 JjYcFEKT
>>199
クロストレーナーだね。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:34:28.87 2o1yHrVK
彼はぽっちゃりの君に惚れたんじゃないのか？
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:36:45.82 pp35IQcz
>>199
体脂肪率34.7%のマイナス7%は、体脂肪率32.27%
マイナス7%は簡単過ぎるから、マイナス7ポイント目指してるんだろうな。
> 食食事も今のままだと目標までに到達は厳しいでしょうか？
今の食事が分らないのに誰が分るというのだろうか?
ともかく食事は三食バランスよく、体重が少しずつ減る程度に食べろ。
ともかく、無理せずに頑張れ。短期間だけ無理しよう、という意識だと駄目。
ずーっと続けられる食事と運動の習慣を身につける意識でやらないと、
式までに痩せられても、また太るだけだよ。
205:199
12/03/22 14:53:14.36 bVbKo3eM
>>200
人見知りが激しいので、お顔の見えないネットで気軽に聞いてしまいました。
今日も行くので勇気と脂肪を振り絞って聞いてみます。
ありがとうございます！！
>>202
クロストレーナーというのですね。ﾒﾓﾒﾓ
覚えました。
>>203
ぽっちゃりなんてかわいいもんじゃないんです。
豚です。多分痩せて困るのはおっぱいだけかとｗ
ハッ！！おっぱいが好きだって言ってました…
おっぱい…
無くなったら、ブラとおっぱいの間にティッシュつめます！！
ありがとうございます。
>>204
確かに食事内容がわからないのに具体的なアドバイスも無いですよね。
食事はお肉、炭水化物大好きでしたが
２月末からダイエット初めてからは、
朝、お弁当のあまり
昼、お弁当
夜、豆腐、肉または魚、キャベツ、きのこ等をご飯無しで食べて３kg程落ちたところでした。
暖かい励ましありがとうございます。
目標到達出来るまで今は目標到達後、維持する為、健康でいる為の食事と運動の練習？だと思って日々頑張ります。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:05:47.57 pp35IQcz
>>205
食事の内容は悪くないと思う。目標体重に達したら夜の米を少し復活させてもよいと思う。
だけど体重計と相談して決めてね。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:23:22.40 UbfmNv3z
どんくらいの期間で痩せるつもりなのかしらんけど、
体型変わってドレス大丈夫なのか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:23:46.46 3ZpNwW/x
ご飯作るときどうやってカロリー計算してるの？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:28:23.05 sfh50otL
ぽっちゃりだか豚だかの人は
今の食事が何Kカロリーだか把握する必要があり、
式まで100日とした場合 毎日の摂取カロリーが基礎代謝カロリーで納めた場合
一日約550Kgカロリー分消費出来る強度の有酸素運動をしていけば、計算上は目標体重になるはず
今の有酸素の強度を調べて
食事のカロリーを計算したら良い話ですが面倒なんでしょうから
食事は今のままをキープ
週に一度は代謝を良くする為に炭水化物を多目に取る
毎日水を2L飲む
これで様子を見ながらペースを考えて行けば良いでしょう
体調の悪い時は有酸素出来ないでしょうし
そう言う日は食事を減らすとか工夫して毎日体重をはかり、推移を見て行けば目標は達成されるはずですよ
210:199
12/03/22 15:51:48.49 bVbKo3eM
>>206
はい。毎朝決まった時間に体重計に乗る事が習慣づいて来てるので様子を見ながら増やします。
ありがとうございます。
>>207
7月半ばまでなので、あと４ヶ月無いくらいです。
痩せて体型を変えたい事は衣装屋さんに伝えてあります。
そもそも情けないですが、今のままだとドレスの後ろが閉まらずお直しが必要なのです。
心配ありがとうございます。
>>208
カロリー計算出来てないです。
どうやってすればいいかもわからず、ネット等で調べてだいたいこれはこれくらいだからこれくらないかな？
という感じです。
皆さんはどうやって正確に把握しているのでしょうか？
朝はお弁当のおかずを少し、お弁当は12cm×15cmの２段重ねでご飯にわかめとシャケのふりかけ。
おかずは目玉焼き、肉70g鳥または豚、ハッシュポテト１枚、プチトマト、アスパラが主なメニューです。
これでだいたい600キロカロリーくらいかな？と思っています。
>>209
豚の人です。
具体的にありがとうございます。
やはりカロリー計算ですね。このあたりが曖昧なのとジャガ芋と脂身が大好きなのが太った原因だと思います。
今日ジムに行った時、有酸素運動で550キロカロリー消費するには何をどれだけすればいいのかちゃんと聞きます！！
ジムで体に水分も少ないと言われたので水も２リットル飲みます。
お野菜もちゃんと食べて運動が出来ない日は食事で調整します。
レスを見て自分で調べる事、動く事をしないからデブなんだと思いました。
本当にありがとうございます。
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5012日前に更新/216 KB
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