【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問118【ｺﾞｻﾞﾚ】 at SHAPEUP

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600:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/02 19:30:20.53 axmLbr0Y カロリー制限と筋トレなどで、ダイエットしてるけど サプリを買うなら何がいいでしょうか まるちびたみん　とかですか？ 601:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/02 20:43:27.49 mr4NYyJS 152センチ 52キロ 22歳 体脂肪29.4 基礎代謝1150 ジムに通っているが 太った!!おそらく食べ過ぎ メニューは 週３筋トレとラン(300ｷﾛｶﾛﾘｰ消費表示されるまで走る歩いてる) 問題!! 食事はどう食べていいかわからない…料理も得意だが自分の食べることになると… 朝〇〇ｷﾛｶﾛﾘｰ 昼〇〇ｷﾛｶﾛﾘｰ 夜〇〇ｷﾛｶﾛﾘｰ 白米は一日なんグラムたべてよいのか？ 上記のようになんでもいいから教えてください｡ 一ヶ月で２から３ｷﾛ痩せたい!! 602:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/02 21:23:38.29 ykQZC/Jd >>601 ビチク〜〜モッチモチ〜〜 モチモチモチモチモチモチ〜〜ビチクモチモチモッチモチ〜〜 603:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/02 21:28:47.65 wByDP+5K 基礎代謝が1150なら 1200〜1500くらいと考えれば 毎食約400〜500kcalを目安にする ご飯は子供茶碗に1杯(100ｇ）で160kcalくらい 大人茶碗に1杯(140ｇ）で240kcalくらい 芋類食べるならご飯は少なめにして あとは動物性たんぱくも取ることと野菜や海草・キノコなども食べるようにする

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