【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:46:31.46 r2qSCNtj
助けて下さい
♀２６、158/51
ご飯だいぶ減らして運動(昇降最低一時間、ジョグかウォーキング最低一時間)しているのに
体重が全く減りません。
減りが悪くなったので１０日間程少し過激にダイエットしているにも関わらずです。
長い目で見るのも理解しておりますが、これだけすれば普通１㎏くらい体重が減ってもいいと思います。
ちなみに体脂肪は減り筋肉量は増え代謝が高くなりました。
なのに体重が減らないとかありえますか？
脂肪は減ったけど筋肉量が増えたからプラマイ０なんてことはあるんでしょうか？
どちらにしてもやはり体重ばかりに拘るなと思っても
体重が減ってほしいものです。
体脂肪が減って筋肉が増えると、体重が減らないのだとしたら
ダイエッターのかたは体脂肪が減り、筋肉が増えてもそれでも体重は減るのでしょうか？
ちなみに太る前は45㎏でした。
この頃に戻りたいんです。
文章下手ですみません、よろしくお願いいたします
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:52:44.14 XlBheBYH
>>236
BMI=20あたりからはそうそう簡単には減りませんよ。
元々の45kgはBMI=18くらいですから、数値だけで言えば
あなたは太ったというより「痩せすぎから普通になった」ということです。
見た目かは一切無視した話ではありますが
ようするに「そう簡単に体重が減るような状況ではない」ということです。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:23:40.78 ZRaRxNrZ
>>236
御飯の量書いてみたら?
それによって、今の儘で長い目で見て、というか、もっと減らせるんじゃない、
とかアドバイスしてくれる人がいると思う。
無理してダイエットしないといけない体重では無いから人によって難しいのは
仕方無いね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:15:47.93 BiL3ogd7
>>235
おれの使っているサイトでは44.２ｇ～55.3ｇとなっている。
身長体重年齢が考慮されているかどうかはわからない。
気を抜いて揚げ物とか食うとあっという間にオーバーする。
いろんな考え方があるから一概に理想については何とも言えん。
PFCバランスでググればいいと思う。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:19:36.79 191rFJYV
摂取カロリー<消費カロリーだったら、朝食べずに運動して昼ご飯たべても太りはしないですよね？
お相撲さんと同じで太るから何か食べろと言われるんですが、何も食べないほうが運動しやすいんですよね・・・。
241:２３６
12/03/23 13:27:09.86 r2qSCNtj
>>237>>238
ありがとうございます。
元々45㎏で、MAX53㎏まで肥えて決意して、一年かけて運動と食事制限で45㎏まで戻しました
無理せず健康的に戻せたと思ってました。
それからさぼってしまい51までリバウンド。
これはヤバイと思いダイエット始めて３ヶ月…。全く減らず、ここ１０日試しに強化したのにまるで駄目。
食事内容は朝ヨーグルト、昼豆腐、夜野菜サラダであとは水です。
今までなら簡単に落ちたし、代謝も筋肉量も上がってるから体重が減りにくい状態になってはいないのに…。
やはり筋肉量が増えた事が原因だと思うのが妥当でしょうか？
本当わけわからなくてパニックです。。。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:41:01.17 XlBheBYH
>>241
体重以外のサイズはどうなの？
筋肉は体脂肪より比重が高いので
筋量が増えたせいなら、見かけやサイズには影響出ないと思うけど。
とにかく短期的にカロリーカットするようなやり方じゃ
たとえ減っても維持はできませんよ。
体重が増える原因に対処しなきゃ。
体重が増える／増えた原因は自分では何だと思いますか？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:47:37.65 VEXiWf3q
2012年1月4日からダイエット開始しました。
極端なカロリーカットは反動がやばいので、
バランスの良い食事と間食控えめで生活しています。
運動は２月まで頑張っていましたが、今は何もしていません。
最近、大が１日２、３回出ます。
胃腸炎になって以来、下痢も増えました。
おかげで食べても太らないのですが、
このまま今の生活を続けても大丈夫でしょうか。
１日何度も大をするのは変ですか？
244:２３６
12/03/23 13:51:50.04 r2qSCNtj
>>242
ありがとうございます。とにかく50㎏台なのが耐えきれず、せめ40㎏台を早く見たくて…。
ずっと減らないとモチベ下がって投げやりになりそうなんで…。
こんな事じゃ駄目ですよね…。ふぅ…。
見た目は元々53→45になった時もあまり実感が無かったです。
今まで一番痩せてた時が39㎏だったんですがその時は満足いく細さでした。下半身が太いので、きっと39㎏くらいにならないと下半身は細く見えないんです。
バランスの悪い体型というのは難しいですね。
上半身はすぐ痩せるし、部分痩せは不可能なので。
増えた理由というのはリバウンドした理由ですか？
リバウンドしたのは運動をしなくなった事と食事制限を止めた事だと思います。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:52:28.64 XlBheBYH
>>243
身体の不調に関連することは、お医者様に相談されるのが一番かと思います。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:56:11.74 idnax96a
>>241
>やはり筋肉量が増えた事が原因だと思うのが妥当でしょうか？
残念ながら妥当じゃないです。
よく「筋肉が増えると体重は減らない」と言う人がいるけどそれは誤解。
正しくは「体重が増える状況下じゃないと筋肉は（原則として）増えない」です。
体重が増えたからと言って筋量が増えるとは限らないし、むしろ殆ど増えないことの方が多い。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:00:36.53 XlBheBYH
>>244
> 増えた理由というのはリバウンドした理由ですか？
> リバウンドしたのは運動をしなくなった事と食事制限を止めた事だと思います。
ということは、あなたの目標は、運動と食事制限を続けないと維持できない、ということです。
なんていうか、あなたの場合、（デブが標準になるような、という意味での）普通のダイエットじゃないと思います。
美容板とか、同じような人たちの居るスレとかで情報を集める方が有意義かも。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:11:18.28 adpTBvh+
>>240
力士の運動量と食事量は常人の比じゃない。
彼らは無理やりでも食べて体重増やしている。
あなたの言う通り食事のタイミングや回数は些細なこと。
自分でやって無理がなければ朝抜きでも問題ない。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:15:22.17 JMK5g9hH
>>241
> 朝ヨーグルト、昼豆腐、夜野菜サラダ
バランス悪い。
最低2食は定食にして、多過ぎるのなら量を減らすべき。種類を減らすべきじゃない。
筋肉量増えたら、体重を減らし易くはなっても逆は無い。
むしろ筋肉が少ないから、体重減らないんじゃないかと思う。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:34:04.79 8DcKkdjX
朝食パンやめたほうがいいかな？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:54:16.16 aKuqiv5u
体脂肪26あるんだけど、月3kgずつ減らすってペースはやすぎ？
１７６ｃｍ ７６kg
筋肉はかなり少なめだと思う
252:２３６
12/03/23 14:56:47.82 r2qSCNtj
レス下さったかたありがとうございます。
原則的に食べないと痩せますよね。
なのに体重自体が減らないのです。
聞きたい事はこの質問です。
・体脂肪は減り、筋肉量は増えているのに体重が減らない理由は何故だと思いますか？
あまりクドくても気分を害されたら申し訳ないので最後の質問にします
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:08:32.25 t1IEGDPp
実は今の体重がベストなんじゃないのかな？ってのは答えにならないだろうね
どうあっても理想体重にしたいんだもんね
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:10:49.97 dGeZQMGF
>>252
生理はどうなの？
普通生理前は体重増えるけどそういう時期は関係ないの？
生理が止まってるならそのせいで体重が減らない可能性もある
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:14:46.56 9f50cESp
>>252
理由は、有酸素運動が足りていない。あるいは効率的にできていない。
「ウォーキングかジョグを1時間」を「ジョグを1時間」に変えたら体重減ると思う。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:15:11.59 JMK5g9hH
>>252
体重が減らない理由は「食べてるから」ですよ。
もっと食べなければ体重は必ず減ります。
健康的に体重が減らせるかは別の話ですが。
> 体脂肪は減り、筋肉量は増えているのに
家庭用の体脂肪計は人によっては全然あてになりません。
信用できるのは体重だけだと思ってた方がよい。
(それも水分の取り方で変るけど)
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:17:29.71 v/AoiC/V
>>248
やっぱりそうですよね！
それを聞いて安心しました。
回答して下さり有難うございます！
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:17:55.41 adpTBvh+
>>252
同体積なら筋肉の方が重いから。
脂肪は軽く、筋肉は重い！？実際どれくらい違うの？：タニタ からだクローズアップ
URLﾘﾝｸ(www.karadakarute.jp)
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:41:56.05 XlBheBYH
>>252
(1)食べてるから。
(2)もう必要なものを削っていくしかないので落ちにくい。
主に後者だと思います。
あなたの目標は「必要なものも足りない状態」ですから。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:56:18.29 r2qSCNtj
>>252です。
皆さんどうもありがとうございました。
参考にさしてもらいます。失礼します。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 16:02:13.44 ahuW6kGj
朝食にならピザを食べてもいいですか？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 16:23:39.85 JMK5g9hH
>>261
別に何時食べてもよいです。食べ過ぎでないのなら。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:08:35.95 nwLo99Ys
２４才女です。
今ダイエット中なのですが、急遽デブからポチャにしなければならない事情がありまして、
今急ピッチでダイエットをしているのですが…
身長152センチの場合だと皆さんの感覚的に何キロぐらいなら「デブ」じゃなくて「ポチャ」と感じるでしょうか
（普通体重は期間的に間に合わないのでせめてデブではないポチャを目指しています）
一応51キロぐらいがギリぽちゃかなと思いその体重を目指しているんですが間に合うかどうか。
53キロぐらいでも「ポチャ」と言えるでしょうか？
筋肉の付き方でも見た目は大分変わるので答えずらいかと思うのですが、
あくまで感覚的に何キロぐらいならポチャと感じるか教えてください。
同じぐらいの身長の方でポチャの方がいらっしゃれば体重を教えて頂きたいです。
答えずらい妙な質問で申し訳ありません。
よろしくお願いします。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:22:10.16 BiL3ogd7
>>251
一般的に健康的なダイエットの限度は1月で現体重の５％減って言われてるから
3キロ減はペース早すぎって事は無いと思います。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:26:06.06 XlBheBYH
>>263
残念ながら、見た目のことは数字だけではわかりません。
期間限定なら目標なんか設定してもしょうがないので
その期間、やれる限りのことを全力でやり尽くすしかないと思います。
どうしても数値がほしいならBMI=22の50kgくらいか、身長マイナス100とかは
「それなりに裏付けのある値」です。
見かけがどうかはわかりませんが。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:31:06.85 AtkSIoSb
>>264
それ以上痩せ続けると具体的にどういう問題が生じてくるのですか？
標準体重以上ならいくらでも痩せても問題無いかと思うのですが
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:56:15.91 XlBheBYH
>>266
> 標準体重以上ならいくらでも痩せても問題無いかと思うのですが
それはないです。
逆に、問題があって痩せることもありますし。
「るい痩」という言葉について調べてみることをお勧めします。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:01:45.76 ZsZudOGa
現在173/81なのですが・・・なにデブにあてはまるレベルでしょうか？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:05:31.92 XlBheBYH
>>268
肥満（1度） ですね。
肥満って、どんな状態？｜厚生労働省
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:11:33.92 BiL3ogd7
>>266
良く言われているのが停滞期に突入しやすくなるって話だね。
個人的に停滞期は痩せない言い訳と感じているけれど
飢餓状態と体が認識するというのは研究で明らかにされている事柄で信憑性があると思う。
健康的と言われているペースを追い越すことで体が飢餓状態になると
エネルギーの吸収が上昇（同じ量を食べてるのに摂取カロリー上昇）
消費エネルギーが減る（省エネ運転で同じ量の運動をしているはずなのにカロリー消費しない）
やる気マンマンな人、根性のある人、すごい決意の人は
これを乗り越えるためにカロリー制限を厳しくしたり、運動強度をあげたりしてダイエットをエスカレートさせるでしょう。
カロリー制限を厳しくすると筋肉まで激しく巻き込んでやせ細る。
運動強度を上げると故障のリスクが上昇する。しかもカロリー制限のためにコンディション維持も難しい。
そして、その結果たとえダイエットをやり遂げたとしても筋肉量が極端にすくない体になってしまう。
同じ体重でも筋肉量が少ないということは基礎代謝が低くなります。
おそらく５０Kcalくらいの差が発生するんじゃないかと思います。
（５０Kcalは小さく感じるかもしれませんが、1年の間1日５０Kcalのカロリーオーバーを積み重ねると2.5kg太る計算になります。）
それだけ痩せた後の体重維持が厳しい（難しい）ものになります。
それはすなわちリバウンドのリスクが高い状態でもあります。
ダイエットのゴールは目標体重になる事ではなく、目標体重を維持することです。
無計画に痩せられるだけ痩せるというのはあまりお勧めできません。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:19:56.13 ZsZudOGa
>>269
tnx
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:31:17.18 dGeZQMGF
>>263
体重は当然気になるだろうけど
53kgくらいでも十分ポチャになると思うけどな
24歳なら強めの筋トレ（腹筋・背筋・尻・太ももの後ろ）をしっかりやって
そのあと有酸素運動やればメリハリのある体になると思うよ
あとはとにかく姿勢を良くして胸張って歩く。
273:だめ男 ◆S2mRWfM3VE
12/03/23 19:05:41.84 qwForlra
19歳男 168 76なんですが体型がケンコバみたいです(T＿T)
今風じゃないというか顔が若干童顔なんですごい嫌です
痩せたらある程度は解消されますか？また、ケンコバ体型はでぶが原因ですか？痩せてみなきゃわからないでなく、予想でもいいので教えてください
ちなみに昔柔道・野球をやってたのでがたいというか肩幅などは広いです
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 19:09:43.06 kAZo+hwd
気分的に救われるのはアイスじゃない？
ご飯なんかよりアイスの方が満足するしストレス溜まらない
ストレス太り怖いから 好きな方食べなよｗ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 19:57:29.48 dGeZQMGF
肩幅があるなら腰回りを絞ればいい体つきになるんじゃない？
野球やってると腰回り太くなるけど有酸素系真面目にこなしていって
地道に絞っていけばいいと思う
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 20:01:04.72 qwForlra
腰回りですか、いまは野球やめて一年になるんで全体的にでぶいままです(T＿T)野球やってた時もでぶかったんで･･･
痩せれば少しはスタイルよくなりますかね？
ケンコバ体型まじいやなんです
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:04:18.03 MSsar7o8
食事制限して毎日ジョギングとウォーキングを交互に一時間やるのと
食事制限して週３でやるのだと効果って当たり前にちがいますよね？
週３でも十分痩せれますか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:15:08.98 +RRbsFtF
>>277
・現在の身長体重
・食事制限の内容
・ジョギングとウォーキングの時間
・「十分」の示す減量の範囲
全ての情報が不明瞭なので答えようがありません。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:16:04.31 Pa+1Jrd0
>>239ありがとうございます
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:21:21.35 MSsar7o8
>>278
ごめんなさい(´；ω；｀)
･160cm 62kg
･朝）フルーツ 昼）サラダや野菜炒め 夜）なし
･ジョギング10分ウォーキング10分を交互に
･今のところ6/23までに51kgめざしてます
たまに筋トレもしてます
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:38:28.81 D/RbcQI2
>>236
自分が書いたかと思うほど何から何まで一緒でビックリした。(年齢は30代ですが)
1000kcalくらい摂取で運動は毎日最低2時間。活動量計もつけてカロリー管理してる。
計算上では月2キロは痩せてるはずなのに、開始から2ヶ月で500gしか減っていません。誤差の範囲ですねｗ
でもお腹まわりはけっこうスッキリしたし、デニムのサイズは一つ下のサイズになった。
ほんと自分の体に何がおこってるのかまったくわからない。
数字に表れないとモチベーション保つのが辛いですよね。色んなダイエット理論があるけど、結局生きた人間の身体は理科の実験のようにはいかないなーと実感してる。
282:263
12/03/23 21:45:02.95 nwLo99Ys
>>265
>>272
ありがとうございました！
とりあえず目標体重は目安として53キロに設定して
同じ体重でも出来るだけ痩せて見えるように筋トレなどを頑張る方向で行きます
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:46:28.38 ZsZudOGa
>>280
6/23とは一体？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:51:28.50 MSsar7o8
>>283
6/23に中学校のときに転校しちゃった人が
こっち遊びに来るので前の自分の姿に戻したくて
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:53:05.65 ZsZudOGa
>>284
がんばれよ＾＾
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:00:32.77 MSsar7o8
>>285
そのことばを無駄にしないように痩せてみせる！あがとう
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:01:11.67 vVtHiP0h
１５４センチ
５６キロ
の肥満で、
みんなに痩せろと言われて
一ヶ月半で5キロ痩せたのですが
ほとんど気づかれません。
２名ほどに、
あれ？まさか少し痩せた？
と言われたくらい。
うわー！痩せたねー！と言われるには何キロ落とせば言われますか？
このままじゃ悔しいです。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:02:35.29 +RRbsFtF
>>280
野菜炒めの内容にもよりますが、タンパク質と炭水化物が極端に足りてなさそうなのが気になります。
「前の自分の姿」がどのような姿か存じませんが、あなたのやり方では脂肪と同時に筋肉もスルスルと落ちていくでしょう。
（食事制限の度合いによりけりですが）
それでもよければ減量は可能だと思われます。
筋肉を落としたくないのなら、食事にタンパク質を追加したうえで筋トレを重視、
加えて有酸素運動の量を増やしてみてもいいでしょう。
その場合は、食事制限に若干の余裕があってもいいかと。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:13:15.92 MSsar7o8
>>288
ササミも一緒に食べるようにしますね！
週３のジョギングウォーキングでも可能なんですね！
ありがとうございます！
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:40:45.55 dGeZQMGF
>>276
骨格は変えられないけどちょっと食事を管理して
しっかり筋トレして、地道に有酸素していけば
時間は多少かかるだろうけど逆三角形のいい体つきになると思うよ
元々運動してたんだから大丈夫だよ
一生の趣味になるような運動を見つけるつもりで
いろいろ焦らずがんばれ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:06:03.39 49qoJdxt
すみません、なぜたんぱく質を摂取するといいのですか？
痩せたときに太りにくくなるのですか？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:09:44.31 nwLo99Ys
>>291
脂肪を燃焼させるのに必要と聞いたことがあります
あとこれは別スレで聞いたのですがタンパク質を取ると痩せた時皮がたるみにくく余りにくくなるとか
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:40:58.20 WWyq2u8q
>>281
今まで徹底的に運動不足の人が運動すると結構簡単に内臓脂肪は落ちる。
また腹筋が1回も出来ないような徹底的に筋力不足の人が腹筋トレすると
張力を増した腹筋によるコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多い。
そんなこんなで、体重横ばいでもウエスト周りのサイズダウンはしやすい。
「体重→・体脂肪計の数値↓」って時は、体脂肪微減＆その分体内の
水分量増加って可能性がある。水分量が増えると電気抵抗が下がるので
体脂肪計の数値は下がる。今後ムクミが取れれば体重がストンと落ちる事も
あるようだ。特に女性の場合は排卵→月経までのムクミ期から抜けると。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:45:37.43 WWyq2u8q
車には「材料」となる鉄と、「燃料」になるガソリンが必要。
蛋白質：基本的には材料、ただし燃料にもなる。しかし備蓄出来ない。
炭水化物：極めて機動性の良い燃料、しかし少量しか備蓄出来ない。
脂肪：大量に備蓄出来る燃料、ただし機動性が悪い。
基本的には蛋白質だけが唯一材料になれる。DNAはアミノ酸の配列を記録
してあるに過ぎない事からも分かる様に、アミノ酸は物質代謝の要の中の要。
筋肉だけじゃなく、ありとあらゆる細胞、酵素、ホルモン、皮膚、髪、全て
蛋白質で出来ている。
そして燃料にもなるオールマイティ。
トランプゲームでオールマイティのカードがあったら捨てずに取っといて
他のを捨てる。しかもそれが備蓄出来ないとなればなおさら。
旧来の日本食では不足しがちでもある。
炭水化物と脂肪はどっちも燃料で、一長一短の性質を持つ。だから
両方から少しずつカットするわけだ。
炭水化物を一方的にカットする合理的理由は何1つない。
295:訂正
12/03/23 23:47:43.10 WWyq2u8q
ありとあらゆる細胞→ありとあらゆる内臓
296:だめ男 ◆S2mRWfM3VE
12/03/24 00:51:51.09 TLviBry2
>>290ありがとう！
運動やってたけど音痴なんだよねww
ゆっくり頑張ります(^^)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 02:40:40.50 ZZ5FGtIQ
19の男です
ランニングや筋トレでダイエットしてます
食事は普通の人と同じくらいです
身長171
体重70
体脂肪率ははかったことないのですが
一応お腹に横の線はありませんが
縦線の腹筋の線がはいります
なのに
ウエストが85センチあります
筋トレとランニングはじめて
3ヵ月ほどたちますけど
体重は10キロ落ちたのに
ウエストがほぼ全く変わりません
どうすれば細くできるのでしょうか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 02:53:03.51 bagtix0l
>>297
171/70だとまだ有酸素だけで十分に痩せる伸びしろが残されている。
長期的な視野で考えるのであれば
まず筋トレを交えた有酸素主体で筋肉量を維持しつつ60キロ前半まで持っていく。
そこから1～2キロ太っても上等という心構えで減らしたい部分の筋トレを重点的に行う。
あくまで方法論なので、こういうやり方もあるのかなーくらいの認識で受け取ってください。
俺は過激2か月+王道2か月半で169.5/88.5→172/61.0（なぜか身長伸びるｗｗｗｗｗ）でウエスト75cm
そこから筋トレを増やして有酸素はキツくない程度に減らして、
3週間経過で体重維持のままウエスト75cm→71cm
筋トレを強調してますが、見た目に影響するのはやはり筋トレと実感しているからです。
とりあえず「（減らしたい部位）＋筋トレ」とかでググってみてください。
気になっているのは多分下腹部かな？ポッコリしてるとダイエットのラスボスなのよね。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 03:17:50.24 ZZ5FGtIQ
>>298
ありがとうございます
お腹は
筋トレで少しずつ引き締めていくの
試してみます
胸から上は
筋肉でぼこぼこしてるのですが
その下からが
ほんとに脂肪ですね
下腹部とか一番太いし
一番太ってるときお風呂にはいって
自分で
ガンタンクかよ と思いそれが
ダイエットのはじまりですねww
関係ない話してしまいましたが
とりあえず有酸素運動頑張って
いけるとこまでいったら
筋トレ頑張ります
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 09:14:37.64 dWeTNanu
300kcal
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:32:55.24 xD0F/8bp
ＢＭＩの出し方教えてくだしゃあ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:37:38.36 5TCoQBEY
>>301
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
身長がメートル単位なのに注意。
165cmなら1.65
肥満って、どんな状態？｜厚生労働省
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:42:33.70 xD0F/8bp
>>302ありがとう
ＢＭＩ２４だった
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:24:10.09 UFvVuchW
これから買い物行こうと思うんだが、徒歩とチャリ、どっちの方が運動量多い？
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:24:34.61 VmpdDZ3v
>>304
徒歩
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:29:39.74 UFvVuchW
>>305
サンキュー
今日は歩きまくろう
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:49:52.51 Q5nBBoJ4
現在ダイエットを開始して、半年経ちました。最近、ダイエットで不足しがちな栄養をサプリやドリンクで補給しようかと悩んでいます。サプリを飲むデメリットはあるのでしょうか？飲もうか考えているのは、酵素サプリとすやっと青汁の２つです。どなたか、教えて下さい。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:52:01.21 kUbV+lYl
炭水化物で200kcal摂取するのと、サウザンドレッシングで200kcal摂取するのとでは
どちらが肉になりやすいかな？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 13:05:54.28 VmpdDZ3v
>>306
買い物行くって書いてあったから距離固定だと想定して徒歩と答えたけど、
歩きまくろうってことはもしかすると夕方までブラブラとかそういうことだった？
もしも「買い物がてらに今日は一日中運動しよう」ということならばチャリのほうが運動量多いよ。
同じ距離なら→徒歩のほうが消費カロリー多い
同じ時間なら→チャリのほうが消費カロリー多い
もう出かけちゃったかな・・・
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:06:35.30 TLviBry2
夕飯に友達との付き合いで寿司にいくんですけどあまり太らない食べ方教えてください
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:15:22.95 Z7ozBqzs
>>307
青汁や酵素は高価で金銭的にムダ。
ビタミンはタブレット(錠剤)ので済ませて、
他の栄養は普通の食品からとった方がいいよ。
ただでさえ大変なのに金までかかるなんてバカらしいし
続けにくいじゃん。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:17:22.29 Z7ozBqzs
>>310
ガリとお茶。何なら熱燗(一本だけ)。
冗談じゃなく、これで相手が数貫食べてる間
程度は自然に間を持たせられる。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 15:34:03.95 LnbsNhEV
ゼロカロリーのコーラってダイエットに向いてないですか？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 15:37:03.91 btLM6LWl
アッキーナはゼロカロリーコーラばっか飲んでダイエットしたらしい
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:05:01.40 p3R/Eent
いつもフローリングで体重を計ってるんが、ちょっと体重計の
位置をずらしただけで結構体重が変わってしまいます
フローリングがあまり安定してないんですかね…？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:18:25.41 xSEIMs4F
変化がわかればいいんだから場所決めてそこでだけ測りなさい
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:35:54.75 6FVcHkJL
>>314
飯は食わなかったの？
ダイエットコーラってカロリーゼロ＝炭水化物ゼロなんでしょ？
低血糖で倒れるんじゃ・・・？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:51:56.91 WOYSC2z7
理想的な体重を減らすペースは
50グラム/日 で良かったでしょうか？
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 17:14:48.44 5TCoQBEY
>>318
それを日単位に見極めるのは不可能だと思うし、そういう指標はちょっと聞いたことがない。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 17:35:06.78 qVTq+s/8
お昼ご飯をお蕎麦にして三食毎にトマトジュース200mlを飲み
食事制限はジャンクフードをとらずに腹八分目を心掛ける
これで痩せれますかね？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 17:37:07.08 tFL8H3Nn
今BMI22なんですがあと2ヶ月で5kg減量したいです。
一応体重の5%は2.5kgなんで停滞期なしでいけそうですよね？
カロリー管理と筋トレ有酸素を毎日出来る範囲でやっています。
出来れば2週間以上は停滞してほしくないのですが、
停滞期に入りにくい方法、対策があったら教えてください。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 20:04:59.66 UFvVuchW
>>309
ただいま
行き先は決まってたから同じ距離、だな
わざわざありがとう
というわけでたくさん歩いてきたよ！
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:06:01.03 VOlSvU8c
>>320
デブならば、腹八分目にするだけで痩せられる
ただ、デブが腹八分目で我慢するのは至難の業
ガリが更にガリガリを目指すのならば、それでは痩せない
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 01:40:15.43 Gk4QFXx2
好きな人が「マッチョが好き」と言ったので痩せて筋肉つけたい30歳のピサなんだけど
何から始めたらいい？
とりあえず腹筋と腕立て50回とカロリー摂取を制限してみようと思うんだけど
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 02:16:44.49 F3LUm52O
>>324
マッチョにも色々あるからまずどんなマッチョが好きなのか聞くべき。
そして勉強。
栄養学、筋トレ、有酸素トレーニング、そして1番大事なのはメンタルトレーニング。
答えは自ずと分かってくるからあとは実践あるのみ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 02:21:01.77 Gk4QFXx2
>>325
ゴリマッチョが好きらしいです
取り敢えず痩せて筋肉つけて彼女を振り向かせたい
180/94
自転車通勤してるので足だけはマッチョなんですが・・・
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 02:45:19.59 iFjAusiX
腹が減った＝今日その時間までに摂取したカロリーが消費カロリーを下回った
こんな認識なんですけど正しいですか？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 03:00:59.68 qlxEs27+
>>327
違います。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 03:18:11.91 A7vTJqip
URLﾘﾝｸ(asachan8889.blog.fc2.com)
メンヘラ嘘つき女
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 03:24:09.95 bKxjcW9n
>>327
すごい発想だなおいｗｗ
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 03:42:40.80 aTFLqb81
>>327
それがまかり通るなら皆気にせず菓子やパンを食べるだろうな
腹持ちとカロリーは比例しない
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 03:52:31.82 rPFYEnTI
斜め上すぎて吹いたｗ
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 07:36:15.76 QIySeSkM
性欲と食欲…どちらか満たされていたらもうひとつの欲はわかなくなりますか？
ちなみに女です
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 08:25:25.51 JiFsBqJO
>>333
睡眠欲・食欲・性欲のどれかが満たされていれば・・・・とかよく聞くが所詮は迷信よ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 08:50:46.23 Gk4QFXx2
>>333
ご飯食べてるときだけは
おっぱいとかお尻の事は考えないよ
食べ終わったらおっぱいとかお尻の事考えるけど
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 08:55:08.09 4gcAU9W5
>>326
その脚はただの脂肪太り
腕立て、腹筋、自転車程度で太くなるほど筋肉つけるのは簡単じゃない
本当にゴリマッチョを目指すなら毎日のガチ筋トレときちんとした栄養管理で数年が必要
まずは体脂肪率20％以下にしてから筋増量するといいよ
腕立てや腹筋程度を筋トレと考えてしまうようじゃ運動経験ないんだろうから
脂肪の下にもロクに筋肉なんかないだろうから
10年も頑張ればゴリマッチョになれると思うよ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 13:05:36.24 qm+a/Zbv
昨日から運動始めたらいきなりひどい筋肉痛になりました。踏み台昇降を15分しました。
ふくらはぎが歩くとかなり痛いです。筋肉痛あるときは休んだほうがいいんでしょうか。
今日休んでまた明日やってあさってまた筋肉痛なら休んだほうがいいのですか…？
運動に関して初心者ですみません。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 13:41:40.48 BHVOohhg
筋肉太りの場合どうしたら足細くなりますかね(´･ω･｀)
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 14:40:38.82 C7ZexO6/
30分ジョギング
1時間ウォーキング
1時間サイクリング
どれか一番カロリー消費するでしょうか？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 15:00:10.45 YN9QduCR
ダイエットに運動なんていらんじゃん。運動じゃ痩せんよ。
URLﾘﾝｸ(every-day-happy.com)
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 15:00:56.61 XW2/7pIs
いちばんカロリー少なくたんぱく質を豊富に摂取できるのは、どんな食材でしょう？
やっぱり豆腐？豆乳はどうですか？
肉なら何肉がオススメでしょう
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 15:03:24.41 YN9QduCR
豚肉
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 15:49:45.10 6plbPNqP
158cmで高身長でもスラっとしている訳でもないのに骨格が大きいらしく、48kgくらいから肋や腰骨がめっちゃ浮いてきます。
45くらいまでは美容体重だと思うんですが、それくらいになると骨のせいでガリガリに見えるのか回りから心配される始末‥
でも50とかだと逆にガタイ良く見えてしまう自分はどんなダイエットをしたら良いんだろうorz
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 16:28:15.95 F1o+vj4H
ダイエット成功した方。特に男性
自分は青春時代を肥満ですごし今(19歳)ダイエットをしています
痩せて良かった事を教えてくれますか？自分の性格や容姿、周りの態度、できる様になったことなど･･･ダイエットの励みにしたいのでどうか教えて下さい
スレチでしたらすいません
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 16:32:56.56 k0MiUKM2
>>344
服が選べるし買いやすくなる
あと動くのが楽になるので、自然とキビキビと歩ける
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 16:38:20.08 xNgcvARb
>>344
日常の動作はすごく楽になるよ。
服の種類もたくさんになる。
周りの態度というよりダイエットした事が話のネタになる。
女の子はダイエットに興味があるから、今後の飲み会とかで昔○kgあって痩せたんですよとか
どんな風にやったとかあれこれ会話がはずむｗ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 16:58:48.17 7TN48Uhs
>>344
【痩せたら】痩せて得したこと【もてた】14得目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 17:40:30.75 28FikNGy
糖分が欲しくなってきた
ペプシNEXとかなら飲んでも大丈夫？
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 21:00:03.46 MiW83fmV
自宅で出来る効率的な有酸素運動を教えて下さい。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 22:13:32.91 mNKtec6O
>>348
大丈夫です
>>349
エアロバイク、ルームランナー、踏み台昇降
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 22:23:37.64 MiW83fmV
>>350
マシンは使わずに出来る物はありませんか。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 22:26:12.23 k0MiUKM2
適当な高さのダンボールに本を詰め込んで
それを踏み台にして昇降したことあるな
ただあんまオススメしないけどな
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 22:26:25.39 mNKtec6O
>>351
・階段か適当な段差（丈夫なもの）使って踏み台昇降
・縄跳び（部屋で無理なら庭とかで）
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 23:05:32.59 fV9CLGtC
>>337
筋肉痛は普段使ってない筋肉に普段出さないような出力を出させると、
翌日なる。2日ほど続き、そして収まる。その間、運動続けてても良いし
休んでも良い。そして次に同じ負荷かけてももう筋肉痛にならない。
>>338
特に運動してないのに筋量多めの人はいるけど、筋肉太りまでには
ならない。人より大目の筋肉の上に人より大目の皮下脂肪が乗ってるわけだ。
運動すると一時的に筋肉が張り、サイズアップする事もあるけど、
その筋肉が脂肪を燃焼させやがてサイズダウンしてくるよ。
>>339
・消費カロリー＝METs数×時間×体重
ジョギングのMETs数は時速に一致。（8km/時なら8METs）
ウォーキングのMETs数はジョギングの2割減ぐらい。
サイクリングは当然スピードによるけど400～500kcal/時ってとこかな。
>>341
高タンパク低カロリー、すなわちタンパク質がほとんどで糖質脂質が
ほとんど含まれてない最高の食品はプロテイン粉だよ。
牛乳か大豆が原料だし、タンパク質1gあたりの値段も通常の食品より
安かったりする。
>>348
大丈夫。ただ350mlとかにしといたほうが良いかも。
>>349
「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関する」
だから、心拍数が上がれば何でも良い。
最近やってるのが寝ながらやる軽筋トレ。20秒ごとに
タイマーならして種目を切り替えるの。
心拍数110ほどには上がる。120には中々ならないけど。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 00:10:38.30 ep9FTOE4
>>326
>ゴリマッチョが好きらしいです
180cmの身長だと相当大変だよ。
細マッチョって言われる程度でも80kg以上の体重は必要でしょう。
ゴリマッチョなら90kg以上の体重がないとダメだと思う。
180cm90kgならベンチ130~150くらいは上げないと。
年単位の時間が必要でしょう。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 00:17:11.30 fQFiz1PX
つまり遠回しに拒否されたという事か
取り合えずまくらを濡らしつつ腹筋と腕立てやってきます
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 02:37:36.40 eVbcNyFj
いつもお腹が減っているんですが腹持ちがいいものってなんですか？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 05:00:48.58 oFpwpKKe
昼運動して夜は普通に食べるのと、
夜ご飯食べた後に同じだけ運動するのだと
やっぱり食後のほうがいいのかね？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 05:43:05.64 IXc3MRtY
>>358
運動してから食べたほうがいいとは聞くなあ
運動後の体はエネルギーを消費しようとするから食っても体に残らないんだと
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 07:55:38.76 6uO5dg/4
ダイエット歴3ヶ月ほどです
先週木曜日に何時も通っているプールで体重を計ったところ74kgでした
（その前の週が74.5kgでした）
その翌日金曜日と土曜日に激しい虚脱感に襲われ
日頃行っている軽いジョギングも半分くらいしか走れず
風邪でもひいたのかと思っていたのですが
翌日曜日にゴルフに行きラウンド終了後の風呂場で計ったら70kgでした
僅か3日程で4kgも落ちる事があるのでしょうか？
因みに間の金、土曜日は体力回復の為に何時もより食べたくらいなのですが・・・
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 08:07:37.34 kABIspEM
>>356
人によってマッチョの捕らえ方が違うから あきらめずにガンガレ。
ガリガリでも脂肪がなくて腹筋さえ見えれば「細マッチョ」っていう人さえいる。
中村獅童とかのレベルでもゴリ扱いってのがダイエット板的基準のように思う。
ウ板基準で「細」でも「ゴリ」でも「マッチョ」呼ばわりされるのは大変だけど 一般人の基準とはちょっと違う。
とりあえず 普通の体形になると服選びが楽になるし、ファッションに興味が持てる。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 08:33:13.23 kABIspEM
>>360
水分の増減だけで体重の数％の変動する。
一日の中でも５％程度の増減は普通にあるよ。
あと 体重計が違うと さらに数％の誤差が出るし。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 09:45:22.54 FsEeoNnM
>>354
337ですがどうもありがとうございました。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:03:55.12 Jtqwyy2I
脂肪と水分の違い今だに分からない奴いるのか
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:38:01.50 4HiIOOvG
一回の食事で摂取するカロリーは全て吸収されるのですか？
例えば一回の食事で2000kcalのものを食べたとして、2000kcal全て栄養として吸収されるのでしょうか
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:39:27.21 mLr1Fmry
見た目はガリってきたのに体重が全然落ちなくなりました
もうダイエットはやめた方がいいですか？
♀体脂肪率は現在11％です
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:44:28.14 Cd8L6YjR
やめろ。
ちなみに身長体重は？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:46:22.15 Bst/TBgG
女で11％って…閉経するよ。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:47:03.77 mLr1Fmry
165/50
骨太なのでゴツゴツです
48くらいにしたかったのですが
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:48:01.23 KlAgOk9C
>>365
通常の食事の範囲ならおおむねそう考えていいんじゃないですか。
もちろん体調不良とかはあるでしょうけど
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:50:59.78 kABIspEM
>>366
それ以上痩せるのは無理。
むしろ体重を増やしていくことを考えましょう。
その体形を維持していくのは大変だろうし、老後に影響が出そうだね。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:53:32.97 kABIspEM
>>369
骨太だからゴツゴツなんじゃなくて、痩せすぎてゴツゴツなの。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 12:05:47.41 mLr1Fmry
わかりましたありがとうございます
運動量を少しずつ減らしてみます
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 12:17:09.18 kABIspEM
その体形で運動してたのか。
持久系競技の女性選手でも 11％なんて体脂肪率は一時的にしか維持できない。
体重よりも 体形重視でいくか、運動するならパフォーマンス重視の方がよいかと。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 12:18:22.79 lzq//94d
誤解を恐れずに言うと、女性は見た目のためにダイエットしてるんじゃないのか
見た目痩せてんだったらもう焦って体重減らす必要もあるまい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 12:58:21.58 /YtQ3gex
1日の食事が1回に1500kcalと3回に分けて1500kcal（500kcal×3回）は同じですよね？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 13:00:20.14 KlAgOk9C
>>376
はい
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 13:01:33.82 /YtQ3gex
>>377
ありがと
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 13:08:52.42 RukTGrQM
>>376
カロリーだけで見るのであればね。
回数が少ないと空腹の時間が長くなる
1回のカロリーが少ないと、栄養のバランスがとりにくい
といった違いはそれぞれ出てくるけど。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 13:10:38.51 RukTGrQM
>>366
体重以外のことに目を向けるようにしたほうがいいです。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 14:55:45.65 oFpwpKKe
>>359
ほぉいいこと聞いた ありがとう
ごはんの前に軽く散歩でもいくようにしようかな
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 15:22:43.63 3B9KZ9Kk
いうほど骨の太さなんて変わらんてw
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 16:15:24.79 0XPJ4yBV
今日ちょっと食べ過ぎたので少しでもカロリー消費したいのですが、ウォーキングと踏み台昇降同じ時間するとしたらどっちの方が効果的ですか？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 16:20:39.12 RukTGrQM
>>383
心拍数が上がるor自分で心拍数が上がると思う方。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 17:30:01.56 nx2+RW/W
心拍数ってそんな大事なの？
重要なのは強度でしょう？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 17:50:40.65 eZrB4TNq
>>385
心拍数は大事
高すぎても駄目だし
だからジョグの時も会話出来る強度って言うやんか
スタミナ付けんのと体脂肪燃やすのは別
強度がキツいと体脂肪は燃えないんやで
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:48:06.07 0XPJ4yBV
レスくれた方ありがとうございます
>>383ですが、この２つより近所の階段を上り下りした方がもっと効果的ですかね？
心拍数とか気にしたことないのでよく分からないのですが、とにかく明日までになんとかカロリー取りすぎた分を消費したくて・・・
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:49:45.75 RukTGrQM
>>385
強度が直接正確にわかるならね。
それが出来ないから心拍数を目安にする。
>>386
> 強度がキツいと体脂肪は燃えないんやで
そう言い切るのはどうかと思う。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:50:50.87 RukTGrQM
>>387
ちょっとやって計ってみればいいよ。
手脈取るだけでいいんだから。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:54:40.22 eZrB4TNq
>>388
あんたさんがそう言って自分の成果の出た体さらすんなら
ワシも成果を出した体さらしまっせ？
ググったら分かる事やけどなー
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 18:59:15.65 MvrT4QTW
＞強度がキツいと体脂肪は燃えないんやで
明確に間違いでしょ・・・
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 19:00:01.29 njKT7vV5
>>391
割合
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 19:17:49.86 MvrT4QTW
>>392
まあ割合というか、普通にジョギングレベルの運動してると、糖と脂肪を
ほぼ5：5とかで使ってるし。慣れた人だと３～４：７～６くらいになるらしいけど
脂肪が使われてるってことにこだわりたいなら、何もせずに寝てりゃいいよね。
寝てる時の活動エネルギーはほぼ脂肪だし。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 19:47:29.97 eZrB4TNq
心拍数は120以上だと脂肪燃焼しないから効果が出ないんやで！(人により誤差あり)
画像は出せんのやろ？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 19:51:57.85 F3r374bK
ドカ喰いによる体重増加って脂肪しか増えてないんでしょうか？
けっこうハードな筋トレ&有酸素運動を毎日がんばってきたんですが
ちょっと疲れてしまって運動やめて2週間ほど休んで食べたいものを食べたい生活をしてたら
あっという間に5kg増加
以前と同じ食生活、運動量に戻しても数値が微動だにせず
これはすべて脂肪が増えたのでしょうか？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:01:41.30 MvrT4QTW
>>395
体重が増えりゃ、それを支えるために、体幹や脚などの抗重力筋群がそれなりに
発達しますから、まるっと脂肪だけ増えるってのは考えにくいです。
まぁ2週間で５ｋってのもスゴイですけど、脂肪としては３ｋ程度でしょうか。
・・・・それでもえらく食ったんですねえ・・・
使用重量上がったりしてませんかね？同じおもりが、軽く感じるとか。
＞以前と同じ食生活、運動量に戻しても数値が微動だにせず
太りやすい人ってのは、大体の場合カロリー計算が苦手か、摂取量を甘く見積る人が
多いです。体重が増えてて以前と同じ運動量こなせているのなら、あとは
摂取量ですね。再度見なおしたほうがいいです。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:11:15.01 eZrB4TNq
URLﾘﾝｸ(pita.st)
あんまり適当な事書くなよ
真剣にやってる人が困るだろ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:17:14.69 6r5ix/4K
>>395
体脂肪率を比べればいいじゃん
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
5012日前に更新/216 KB
担当:undef