【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問118【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:24:37.71 fpVpIkJw
お世話になります。２点質問させて下さい。

《私の情報》
・30代♀
・基礎代謝＋生活代謝＝1500kcal程度
・週に２回会社帰りに２時間程泳ぎます

質問１》
泳ぎ終わって帰宅すると、23時～24時位です。
夕食はまだなので、基礎代謝分もまだ食べてませんが、基礎代謝分位は帰ってからでも食べた方がいいのでしょうか？

疲れてるのでお腹はすいていない&月に一度の女性シーズン前にはドカ食いしてしまう、ので、
食べる必要がない(食べるべきでない)なら、泳ぐ日は抜いてしまおうか、と考えています。

泳ぐ日以外は基礎代謝分、多少＋－はありますが、食べています。

質問２》
一食あたり体重に対して何％のたんぱく質を取った方が良いのでしたっけ？
また、計算の指標となる体重は目標体重でしょうか？今の体重でしょうか？

よろしくお願いします。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:30:48.35 u1BiXer+
>>152
とにかく、規則正しい生活のリズムを確立することが肝心ではないかと。

>基礎代謝＋生活代謝＝1500kcal程度

の根拠や算出方法が不明ですが、その値だとダイエットが必要な状態とは考えにくいのですが。
質問に対する回答じゃなくてごめんなさい。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:50:09.37 fpVpIkJw
>>153
いえいえ、レスありがとうございます。

規則正しい生活、確かに大切ですよね。
プールに行く日だけ、夕食がそんな時間になります。
(行く日以外は仕事次第ですが、19時～21時位)

1500kcalですが、生活活動強度1.3(低い)をタニタの体重計が出した基礎代謝にかけて求めました。

体脂肪率が29％もある＆私の年齢・身長の標準体重より7.5kgも重いのでので、ダイエット必要なのですorz

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:12:51.52 u1BiXer+
>>154
せめて、目標体重での基礎代謝を↓あたりで求めて
それ×1.3～1.5くらいは食べた方がいいんじゃないかと思います。

DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)

「痩せる」ためには、身体の化学プラントを稼働せなければいけないわけですから
やみくもに摂取カロリー落とすだけではだめだと思います。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:30:20.54 fMqvr55w
>>154
週２でプールとのことですし、会社勤めだと生活活動強度が（低い)には当てはまりません。
(やや低い)1.5と(適度)1.7の間くらいの1.6で計算するのが適当でしょう。
もしくは体重が変化しない食事量（半月程度の平均値）を基本とするほうが当てになる数字です。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:06:04.89 nJpxSdUE
あくまで数字。参考程度にね
どーせ自分に甘くなりがちだし

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:14:45.54 45TQM8Yo
149cm33kgのモデルさんに憧れているのですが、
単純に155cmだと何kgの計算になりますか？

↑文章おかしかったらすみません(>.<)
憧れのモデルさんの様な体系になりたいのですが、
何キロを目標にダイエットしようか迷っていて…
筋肉や体質によって違うので同じ体重になれば
良いわけでないのは分かっているのですが…
参考までに教えてください。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:16:47.24 LjPQzh4m
>>152
体脂肪を狙い撃ちで落とすには、
・10回限界×3セットとかのガチ筋トレ
・有酸素＆食事制限でカロリー収支差を作る
この2本立てだよ。
俺はこれで体重微減で20%超から12.0%まで来た。
体重落としたかったらカロリー収支差を大きくすればいいだけの事。

①毎日ならともかく、週2日摂取が基礎代謝を下回ったって大した事無い。
でも2時間も泳いだ後なら肝＆筋グリコーゲンが減ってるから、夜食べて
もそれが補充されるだけで脂肪細胞には格納されにくいから食べても平気。
筋肉の分解を防ぐためには食べたほうがより良いかな。

②これも筋肉の分解を防ぐためには、現体重から考えた消費カロリーの
2割弱だよね。アミノ酸は備蓄出来ないからなるべく3食キッチリ取った方が良い。
筋肉だけじゃなく、酵素だってホルモンだって肌だって髪だって、アミノ酸で
出来てるんだから。

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:19:46.85 LjPQzh4m
>>158
モデル体型ってのはさぁ、ヒザ上＆ヒザ下が長いとか、骨盤や肋骨の形が綺麗とか、
そういう必要条件が備わってるからこそ、あの体重が、まぁ映えるわけ。
普通の骨格の人が真似したら、貧相で病的でヤツれた様にしか見えないよ。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:25:57.94 YecA+Z6D
>>160
これは良いこと言ってる。
ただおれは抗う。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:40:30.69 32mSE+L4
>>152です。
皆さんありがとうございます。
教えていただいたサイトで図ったところ、1237kcalだったので、
×1.6した1979kcal程度になるように毎日食べればいい訳ですね。

どなたか質問２をご存じの方、いらっしゃいましたらレスいただけるとありがたいです。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:49:30.99 32mSE+L4
>>159
152です。すみません、リロらずに書き込んでました。orz

詳しくありがとうございます！

泳いだ日は、体調次第で食べる・食べないは決めるようにしようと思います。
タンパク質については、教えていただいたサイトでは、現体重の基礎代謝量が1323kcalだったので、
262kcalを3食で取るよう努めてみます。

ありがとうございました！

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:49:43.46 fMZL9JXF
タンパク質摂取量の目安
アスリート：除脂肪体重1kgあたり2.2g
軽い運動する人：除脂肪体重1kgあたり1.5g
運動しない人：除脂肪体重1kgあたり1.1g
簡単にしたいなら現体重*0.64でいいっぽい。
1食あたりで吸収できるのは30～５０ｇだって。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:57:03.53 maoekOTJ
>>158
あなたには無理です。
天性のものがあるからモデルになれるんです。
憧れただけで成れるなら誰も苦労しません。
もう少し現実をきちんと直視したほうがいいです。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:03:16.61 32mSE+L4
>>164
152です。
こちらもありがとうございます。
参考にさせていただきます。

皆様のおかげで代謝量の計算の考え方やタンパク質摂取について学べました。
本当にありがとうございました。

そろそろ名無しに戻ります。
ダイエット頑張ります！

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:17:06.02 45TQM8Yo
>>165
いやいや;;それも正論だけど…。
誰かに憧れて目標にして、肌のケアとかメイクとか
体重だって、ちょっとでも近づけたら楽しくないですか？(^^;)
憧れてればなれるなんて思っていません。
無理だというのも分かってます(~｡~;)

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:24:32.23 maoekOTJ
>>167
否定はしませんが、それは娯楽であってダイエットではありません。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:26:14.04 fMZL9JXF
>>167
そこまで情熱有れば自分で調べろよ・・・・
149/33のBMI＝14.86
標準体重からの体重差=-15.84
155cmの標準体重調べて引けばいいだろ。
見た目とかどうとかじゃなく普通に不健康で死に至る可能性のある体重だと思うぞ・・・・。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:34:11.39 SKUs90/V
モデルだの芸能人だののスペックを鵜呑みにするのがそもそも間違い
体重の数値にとらわれないで見た目を近づけるように頑張りましょう
33kgってもはや小中学生レベルですよ

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:41:31.35 45TQM8Yo
168さん
娯楽ですかね？そうかも知れません(´д｀)
169さん
確かに(笑)自分で調べればいい話ですね(笑)
平均よりマイナス15､84(ﾟДﾟ)すごいな
ありがとうございましたヽ(^0^)ﾉ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:49:46.81 45TQM8Yo
170さん
その通りですね(^0^;)
体重が嘘の体重可能性だって有りますもんね…(ToT)
毎日鏡見て見た目を近づけようと思います(*⌒▽⌒*)

なんだか、すみません(笑)
皆さんありがとう。

173:138
12/03/22 02:27:42.71 Fj8Qc4Pi
>>139
ありがとうございますm(__)m
多分、４ヶ月かけて太りました。
１日大体1800ｷﾛｶﾛﾘｰ位とっていました。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 04:11:36.78 0pMy+CQG
ちゃんとした食事が一日に一食なんですが、夕飯までにどうしても何か欲しくなって軽くでもつまむとします。
同カロリーのアイスとパンでは、どちらの方が太りやすいでしょうか？変わらないでしょうか？
(もちろん極力我慢します)

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 07:34:50.66 YecA+Z6D
↑それなら朝か昼飯くい～な

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:37:46.35 nJpxSdUE
アイスとかパンとか腹持ち悪過ぎなもの選んでる時点でアウトです

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:53:27.98 FfxzpqQ8
女性って何でそんなダイエット方法ばかり取るんだ

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:59:02.34 3mEoYhIe
>>174
極力我慢しなきゃいけないような状況に追い込まれてる時点でアウト
素直に1日2食ないし3食食べましょう

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:04:33.30 3mEoYhIe
>>177
私見だけど、男性よりも女性の方が運動嫌いの人が多い気がする
そういう人がダイエットする時は自然、有酸素運動を避けようとする
結果的に、極端な食事制限の不健康ダイエットになりがち
バナナダイエットやらトマトダイエットやら、置き換えに走るのも大体女性だしね

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:07:24.24 0nYTytAX
>>177
女にとっての甘いものは、
男にとってのエロいことと同じだから。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:09:01.28 uZl/EMLI
女性は「楽して痩せる」ことを第一の基準に置いている人が多いからね
運動しないとなると徹底的に食事で制限していくしかないが
当然ストレスも増大するしリバウンドの可能性が高まる
そんで苛々するからまた楽して痩せる方法を探す・・・という悪循環

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:46:11.20 xM+Q6U17
リバウンドしやすいかどうかとか、健康に良いか悪いかとか、
それは質問者の意図とは関係なくね？

>>174
菓子パンやアイスの種類によるだろうけど、俺の知るかぎりではアイスのほうが脂質が多く、
さらに体を冷やしてしまう原因にもなることから、菓子パンのほうがマシに一票。
ただ俺はあんまり詳しいほうじゃないから、より詳しい人からの解説があればそっちを信用してｗ

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:58:06.87 QVW+Ff0m
6/23くらいまでに-12kg痩せたいと思います。
いい方法ありますか？
160cm/63.2kg　高校２年生です。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:09:19.69 JCPGULnj
>>183
今食べている食事内容を細かく書き出したら良いよ
まあ、本人は何がいけないか解ってるけど止められないんだろうけど・・・
出来るんならバービーとかやると早く痩せると思うよ
出来ないならうつ伏せに寝て腕立ての様に腕で立ち足を交互に膝を腹の方に
持ってくる1回ずつね　それでまた腕立ての状態になり
一度立ち上がる　そしてまたうつ伏せになる　これを繰り返す
まず5分間　呼吸は意識して深く吸い　勢い良くシュッ発しながら吐く事
これをやってなれたら時間を延ばして行けば良い
食事は少しずつ減らす事　これをやれば多分いける

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:21:17.66 QVW+Ff0m
>>184
最近は野菜中心の食事しかしてません
ササミを食べてたんぱく質も摂るようにしてます
朝昼たべて夜６時以降は何も食べないようにしてます
バービーと呼吸やってみます

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:36:36.58 JCPGULnj
>>185
炭水化物をカットするとケトン体ってのが暗躍し猛烈な悪臭を発生するのだ
一日茶碗1杯分位の米を食べる必要がある
コンビニ弁当のご飯やおにぎりは艶を出し乾燥を防ぐ為油がまぶしてあるから食べちゃ駄目
出来ればご飯よりＧＩ値が低いそばが良い　ジプロックで茹でたそばを持ち歩け

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:37:16.44 nLvkVTPy
>>174
私見ですが、アイスの方が太りやすいと思います。
脂質の割合が高いので。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:37:49.90 nLvkVTPy
>>183
ありません。

ダイエットは大人になってから。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:40:46.21 f6Q7Ue2B
既出だったらすみません。

ダイエットって胸の脂肪から落ちていくんですが、バストを残したままで体重を落とせないでしょうか？
マッサージがいいって聞くけど、ちゃんとしたやり方も分からなくて困っています。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:42:21.66 nLvkVTPy
>>189
体重と一緒に落ちるのなら、それは本来あなたの持ち物ではなかった、ということかと。
いわゆる「虚乳」ってやつですね。

運動の時などには、しっかりホールドしておく、とかいう話は聞いたことはありますが。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:43:45.97 QVW+Ff0m
>>186
ソイジョイとかって低GIとか言いますよね？
ソイジョイで補ったりしてもﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞですか？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 10:54:44.82 SKUs90/V
>>189
部分痩せが不可能と言われてるってことは部分残しもおそらく不可能なのでしょう
人によっては痩せても胸は減らないままって人もいますし、190さんの言ってる通り、本来のサイズではなかったのではないかと

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 11:16:20.45 kC1H5PmK
173-64　アラフォーおやじなんですが
体重はこのままに体脂肪だけ落としたいです。現在18％前後
>>159に似たような質問で・10回限界×3セットとかのガチ筋トレ
とあるのですが、ジムに通ったり道具を揃える余裕がないです。
特に道具を使わずにできる筋トレ方ありませんか？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 11:20:00.31 WysUAo1U
>>189
どういうダイエットをして体脂肪率どこまで落としたかにもよるけど
自分の場合は胸は落ちてない（D75 ）
しっかりした筋トレと有酸素運動と適度な食事とホールド力のあるブラかな

人の話を聞いてると有酸素、特にトレッドミルとかクロスランナーばっかりやってる人は
胸から落ちていくみたいだね

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 11:20:35.02 kC1H5PmK
193の書き忘れ
よく腹筋の紹介にあるような椅子も家にはないです。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:01:29.76 sfh50otL
>>189
部分痩せが不可能だと言うのは、体脂肪を落とす場合の話

有酸素としてジョグをすると、胸が揺れる為胸から痩せる

足はリンパマッサージと寝た状態で自転車を漕ぐ運動
呼吸は意識して深く
朝起きたら痩せているのは、寝てる間の呼吸は無意識に深い
深い呼吸は疲れる為日常は浅い呼吸になりがち、酸素が体内に少ないと脂肪燃焼が抑制されてしまうので、普段から深い呼吸をする様に心がける必要がある

腹廻りはカービーダンスの様な回転する運動が効果的
腹筋を鍛えても腹の脂肪が燃えないのは、強度が強すぎて長い時間出来ないから
つまり、無酸素運動だから
筋肉はカロリー消費の為にも必要だが、脂肪燃焼とはまるで別の話なのだ

つまり、腰を長い時間動かし、腹筋を鍛え腹に力を入れた時に腹に乗る脂肪をつまみ良く揉んで柔らかくしそれを肋骨を避けて胸の方に脂肪を移動させる様にマッサージする

これで胸はでかくなり腹廻り、足廻りはスッキリ痩せる事が可能になると言う事だ！

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:10:36.90 sfh50otL
>>191

携帯から失礼

ソイジョイでも構わないが、コスパを考え継続出来る方法を選ぶのが成功の鍵

エステに行けば痩せるでも高いから継続できない

たくさんサプリを摂取したら痩せるでも高いから継続出来ない

効果的と継続できる最上級のものは違うと言う事です

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:24:40.66 pp35IQcz
>>193
どうしても自重トレなら、腕立、スクワット、ディップス、懸垂、腹筋だけど、
男だと効果的なのは、ディップスと懸垂くらい。公園でできるところ探してやれ。

他は負荷が軽過ぎる。

スクワットは、片足とかブルガリアンスクワットとか、ランジにするとかで、
負荷は高められるかな。

でも、ジムか公営の体育館行くか、最低でもダンベル 30kg まで調整できるものを
二つ買うべき。

東大に通りたいんですけど、参考書も買えません、どうやって勉強すればいいで
しょう、って言ってるみたいなものだよ。
そりゃ本人にとてつもない才能があればそれでも可能だろうけど、普通は無理。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 13:56:41.20 bVbKo3eM
先日こちらの前スレで質問させて頂きました。
あれからジムに通い始め、皆様にアドバイス頂いた通り筋トレ（腰、背中、腹筋、腹筋、有酸素運動）のメニューをくんで頂きました。

ジムの体組成測定結果が驚愕でした。

28歳女146.5cm49.6kg
体脂肪34.7 BMI23.1
完璧に肥満のところに○がついていました。

ここからが質問なのですが、7月半ばに自分の結婚式があります。
それまでにどうしても42kg、体脂肪率をマイナス７％させたいのです！！

食事制限は相変わらず夜だけ炭水化物抜いてます。

ジムでの有酸素運動はマシンで名前はわからないですが、負荷をかけた足ふみをやりながら手で持ってる棒を前後に降るのをやってます。

有酸素運動一日１時間、食事も今のままだと目標までに到達は厳しいでしょうか？
基礎代謝は1269.4でした。

もちろん回答を受けて、難しいようでしたら運動時間や食事内容の改善をする事は前提です。

大変わかりにくい文章ですがよろしくお願いします。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:14:46.65 nJpxSdUE
ジムのトレーナーに聞くのが先かと

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:28:32.15 JjYcFEKT
>>193
鉄アレイも買えないですか？
鉄アレイじゃ負荷が無さすぎる？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:31:32.51 JjYcFEKT
>>199
クロストレーナーだね。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:34:28.87 2o1yHrVK
彼はぽっちゃりの君に惚れたんじゃないのか？

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:36:45.82 pp35IQcz
>>199
体脂肪率34.7%のマイナス7%は、体脂肪率32.27%
マイナス7%は簡単過ぎるから、マイナス7ポイント目指してるんだろうな。

> 食食事も今のままだと目標までに到達は厳しいでしょうか？
今の食事が分らないのに誰が分るというのだろうか?

ともかく食事は三食バランスよく、体重が少しずつ減る程度に食べろ。

ともかく、無理せずに頑張れ。短期間だけ無理しよう、という意識だと駄目。
ずーっと続けられる食事と運動の習慣を身につける意識でやらないと、
式までに痩せられても、また太るだけだよ。

205:199
12/03/22 14:53:14.36 bVbKo3eM
>>200
人見知りが激しいので、お顔の見えないネットで気軽に聞いてしまいました。
今日も行くので勇気と脂肪を振り絞って聞いてみます。
ありがとうございます！！

>>202
クロストレーナーというのですね。ﾒﾓﾒﾓ
覚えました。

>>203
ぽっちゃりなんてかわいいもんじゃないんです。
豚です。多分痩せて困るのはおっぱいだけかとｗ
ハッ！！おっぱいが好きだって言ってました…
おっぱい…
無くなったら、ブラとおっぱいの間にティッシュつめます！！
ありがとうございます。

>>204
確かに食事内容がわからないのに具体的なアドバイスも無いですよね。
食事はお肉、炭水化物大好きでしたが
２月末からダイエット初めてからは、
朝、お弁当のあまり
昼、お弁当
夜、豆腐、肉または魚、キャベツ、きのこ等をご飯無しで食べて３kg程落ちたところでした。

暖かい励ましありがとうございます。
目標到達出来るまで今は目標到達後、維持する為、健康でいる為の食事と運動の練習？だと思って日々頑張ります。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:05:47.57 pp35IQcz
>>205
食事の内容は悪くないと思う。目標体重に達したら夜の米を少し復活させてもよいと思う。
だけど体重計と相談して決めてね。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:23:22.40 UbfmNv3z
どんくらいの期間で痩せるつもりなのかしらんけど、
体型変わってドレス大丈夫なのか？

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:23:46.46 3ZpNwW/x
ご飯作るときどうやってカロリー計算してるの？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:28:23.05 sfh50otL
ぽっちゃりだか豚だかの人は
今の食事が何Kカロリーだか把握する必要があり、
式まで100日とした場合毎日の摂取カロリーが基礎代謝カロリーで納めた場合
一日約550Kgカロリー分消費出来る強度の有酸素運動をしていけば、計算上は目標体重になるはず

今の有酸素の強度を調べて
食事のカロリーを計算したら良い話ですが面倒なんでしょうから

食事は今のままをキープ
週に一度は代謝を良くする為に炭水化物を多目に取る
毎日水を2L飲む

これで様子を見ながらペースを考えて行けば良いでしょう

体調の悪い時は有酸素出来ないでしょうし
そう言う日は食事を減らすとか工夫して毎日体重をはかり、推移を見て行けば目標は達成されるはずですよ

210:199
12/03/22 15:51:48.49 bVbKo3eM
>>206
はい。毎朝決まった時間に体重計に乗る事が習慣づいて来てるので様子を見ながら増やします。
ありがとうございます。

>>207
7月半ばまでなので、あと４ヶ月無いくらいです。
痩せて体型を変えたい事は衣装屋さんに伝えてあります。
そもそも情けないですが、今のままだとドレスの後ろが閉まらずお直しが必要なのです。
心配ありがとうございます。

>>208
カロリー計算出来てないです。
どうやってすればいいかもわからず、ネット等で調べてだいたいこれはこれくらいだからこれくらないかな？
という感じです。
皆さんはどうやって正確に把握しているのでしょうか？
朝はお弁当のおかずを少し、お弁当は12cm×15cmの２段重ねでご飯にわかめとシャケのふりかけ。
おかずは目玉焼き、肉70g鳥または豚、ハッシュポテト１枚、プチトマト、アスパラが主なメニューです。
これでだいたい600キロカロリーくらいかな？と思っています。

>>209
豚の人です。
具体的にありがとうございます。

やはりカロリー計算ですね。このあたりが曖昧なのとジャガ芋と脂身が大好きなのが太った原因だと思います。

今日ジムに行った時、有酸素運動で550キロカロリー消費するには何をどれだけすればいいのかちゃんと聞きます！！
ジムで体に水分も少ないと言われたので水も２リットル飲みます。

お野菜もちゃんと食べて運動が出来ない日は食事で調整します。

レスを見て自分で調べる事、動く事をしないからデブなんだと思いました。
本当にありがとうございます。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:17:21.46 jHhE2lm6
深呼吸ダイエットって何ですか

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:14:45.41 BJUNZebZ
身長低くて全然ピントこないんだけどBMI的には普通だよね
けど体脂肪率凄いし…女の人の体ってやっぱり違うんだなー
まぁダイエットは根気強く頑張って、目標達成されることを祈ります

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:20:26.84 2vOmc4rd
>>199
>ご飯にわかめとシャケのふりかけ
>肉70g鳥または豚、ハッシュポテト１枚
ごはんどれだけの量かわからないけど、ちりめんじゃこも入れたほうが良くない？
肉もたまには魚に変えるとか、ハッシュポテトはやめて野菜に変えるとか。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:31:31.51 m8oykQ5M
>>199
>それまでにどうしても42kg、体脂肪率をマイナス７％させたいのです！！
体重に関しては頑張れば充分可能でしょう。
体脂肪率は狙った数字にするのは難しい。

とりあえず食事制限と有酸素主体で体重を落とす事。
有酸素はなるべく疲労しにくく消費カロリーが大きいエアロバイクかクロストレーナーがいいと思う。
その上で筋トレを組み入れる。
筋トレはなるべく強度を高く、量は少なく、体力を消耗しないように。
筋トレはある程度の知識とスキルが無いとなかなか結果が出ない。
今回は時間が足りないから有酸素主体でやるのがいいと思うよ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:35:41.00 m8oykQ5M
>>193
>体重はこのままに体脂肪だけ落としたいです。
それは難易度が相当高いです。
無理しないで体重落とすようにした方がいいですよ。
>特に道具を使わずにできる筋トレ方ありませんか？
方法は色々あるけどウエイト使わない限り極端に効果は低いですよ。
体重を変えずに体脂肪率を下げるっていうのは脂肪を落としつつ筋肉を増やすって事なので
ウエイト無しでは無理でしょう。

216:199
12/03/22 21:58:17.35 bVbKo3eM
>>212
体脂肪凄いですよね。
ぷくぷくころころしてます。
根気強く、諦めず、今まで努力しなかったんだから一生に一度の式なので神様が作ってくれたいい機会だと思って頑張ります。
ありがとうございます。

>>214
今はわかめとシャケのふりかけですが、たまにちりめんもかけてました。
無くなったら、ちりめん買ってふりかけます。
お弁当のお米は休日以外は時間が無くお昼にしか食べれないので0.5号くらいです。
炭水化物お昼にしか取らないので、ハッシュポテトを入れてましたが野菜炒めに変更します。
たまには焼き魚も入れます。
ありがとうございます。

>>214
目標は頑張れば可能な体重なんですね！！
モチベーション上がります。
体脂肪はなるべく目標に近づくように頑張ります。

クロストレーナー（先程名前教えて頂きました）ジムでやってます。
>>209さんに教えて頂いたのですが、私は1日550キロカロリー有酸素運動で消費しないといけないとの事なので
今日ジムの人に聞いたらクロストレーナーで1時間と40分程だと言われました。

まだ1時間しか精一杯ですが、こちらも少しづつ時間を増やして頑張ります。
ありがとうございます。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:08:43.11 Dtofh6li
炭水化物が7割の食事1300カロリーと脂質高め(ナッツや肉)の1600カロリーでは
どちらが脂肪の減りが早いですかね？どちらも同じですか？
運動はどちらもマイナスになるようにやってます

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:09:27.59 Dtofh6li
7割じゃない、8割ぐらい。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:19:02.78 jlj/USGK
栄養管理と適度なエクササイズ
とリラクゼーション施設の整ったような感じでいきたいねぇ

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:42:23.73 EP8jqyBL
直接的なダイエットに関する質問ではないのでスレチだったらすみません
現在摂取カロリーを記録するダイエットを行っているのですが、
カロリーの表示の無いものが多く、それらの商品について問い合わせを
したいと考えています
しかし、企業側からするとそのようなカロリーの問い合わせのメールや
電話というものはかなりの迷惑となってしまうのでしょうか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:48:43.91 fMZL9JXF
＞＞220
そういう部署がある企業なら、それが仕事なんだろうし問題ないんじゃね？
かといってカロリー表示とか２０％までの誤差認められているし、あくまで目安としてとらえて
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
とかで近い感じの材料や料理をイメージして算出
そしてちょっと多めに記録しておけばいいと思うよ。
おかしとかだと難しいけどなー。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:03:47.08 TJhUmWkK
一ヶ月間週2-3 筋トレ１時間有酸素１時間(時速6㌔20分時速10㌔40分) やって痩せないのはあたりまえ？食べ過ぎ？
152センチ５２㌔

いくらかしまった感じはする

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:09:21.81 TJhUmWkK
↑ちなみに体脂肪は29.4%

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:09:55.03 +RRbsFtF
>>222
具体的な食事量も記さずにそんなこと聞かれてもわからんよｗ
痩せないんだったら有酸素運動した分食ってるんじゃないの？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:13:15.18 8DcKkdjX
タバコ吸いながら音楽聞きながら携帯みながら１時間歩いてるんですが効果ありますか？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:17:26.01 SmUgte2v
質問です。
産後もう1年半経ちますが妊娠で筋力がまったく無くなってしまったんです。
151cmで妊娠前39Kg、今45Kgです。
筋力が落ちた場合は有酸素運動と筋トレどっちを優先した方が効果高いですか？

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:24:31.41 TJhUmWkK
>>222
一応食事には気を付けて1200-1300 に心がけてるんだが…むしろ一キロ太ったちなみにジムがよい

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:28:56.16 +RRbsFtF
>>225
歩くことに集中できなさそうですが、
何もしないよりはカロリー消費するでしょうね。

>>226
どういう結果を望むかによります。

体重増えてもいい、筋力取り戻したい　→　食事制限せずに筋トレ
体重減らしたい、筋力は二の次　　　　→　食事制限して有酸素運動
体重減らしたい、筋力も取り戻したい　→　無理

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:38:12.04 WWyq2u8q
>>226
今と同じ食事で、10回限界×3セットとかのガチ筋トレすれば、
体重微減、体脂肪減、筋量増が実現するよ。

20㎏×2のダンベル買って、旦那と一緒に筋トレするべし。

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:44:24.87 BiL3ogd7
>>222
筋トレ1時間が体型的にちょっとどのくらいの効率なんだろ？と思うけど
筋トレ1時間やって有酸素もそレベルでこなして体重が停滞しているのなら
体脂肪率と骨格筋率の比率に目を向けて、体型の変化を実績と捉えることで幸せになれる気がする。
どんな体組成計使ってるか知らんけど、本格的な運動する前に体脂肪率をもうちょっと落とせば？っていう個人的見解もあるにはある。

>>225
携帯見ながらって時点でウォーキングってより散歩だな。
でもやらないよりやった方が良いのは当たり前だし
自分の出来る範囲の運動って意味じゃ素敵なんじゃね？
興味とか欲とか出てきたらフォームに気を向けて散歩からウォーキングにしてみるといいと思う。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 02:25:36.89 Yhy6vr+l
レッグレイズしてると腹筋より先に太ももが限界になります。
下腹で足を上げるって意識してやってるつもりなんですが太ももがきつくなるのは太ももを使ってるっていうことですよね？
どうすればいいんでしょうか。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 02:38:53.95 i539sk6l
飲み物のカロリーを計算してなかったりとか

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 07:04:59.10 LwA/wv4y
>>231
腰のしたに座布団でもいれて尻浮かせてやるといいよ。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 07:59:00.15 dGeZQMGF
>>226
女性の場合は最初から20kgのダンベル買っても大抵使いきれないよ

出産で筋力落ちてる人は反り腰になってることが多いし
まずは腰痛防止のために体幹（背筋・腹筋）を
自重できたえるところから始めればいい
オープンスクワットとか子供腹の上に載せてクランチで腹筋とかさ
椅子に座って腿に子供を乗せて脚を上げ下げするとか

有酸素はそのうちいやでも子供と公園行って走り回ったりするようになるから
その前準備だと思って筋トレをがんばっておくといいよ
食事は食べすぎないように注意ね

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 10:40:08.74 Pa+1Jrd0
成人男性の一日の脂質摂取量はどのくらいが理想ですか？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:46:31.46 r2qSCNtj
助けて下さい
♀２６、158/51
ご飯だいぶ減らして運動(昇降最低一時間、ジョグかウォーキング最低一時間)しているのに
体重が全く減りません。
減りが悪くなったので１０日間程少し過激にダイエットしているにも関わらずです。
長い目で見るのも理解しておりますが、これだけすれば普通１㎏くらい体重が減ってもいいと思います。
ちなみに体脂肪は減り筋肉量は増え代謝が高くなりました。
なのに体重が減らないとかありえますか？
脂肪は減ったけど筋肉量が増えたからプラマイ０なんてことはあるんでしょうか？
どちらにしてもやはり体重ばかりに拘るなと思っても
体重が減ってほしいものです。
体脂肪が減って筋肉が増えると、体重が減らないのだとしたら
ダイエッターのかたは体脂肪が減り、筋肉が増えてもそれでも体重は減るのでしょうか？
ちなみに太る前は45㎏でした。
この頃に戻りたいんです。
文章下手ですみません、よろしくお願いいたします

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:52:44.14 XlBheBYH
>>236
BMI=20あたりからはそうそう簡単には減りませんよ。
元々の45kgはBMI=18くらいですから、数値だけで言えば
あなたは太ったというより「痩せすぎから普通になった」ということです。

見た目かは一切無視した話ではありますが
ようするに「そう簡単に体重が減るような状況ではない」ということです。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:23:40.78 ZRaRxNrZ
>>236
御飯の量書いてみたら?

それによって、今の儘で長い目で見て、というか、もっと減らせるんじゃない、
とかアドバイスしてくれる人がいると思う。

無理してダイエットしないといけない体重では無いから人によって難しいのは
仕方無いね。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:15:47.93 BiL3ogd7
>>235
おれの使っているサイトでは44.２ｇ～55.3ｇとなっている。
身長体重年齢が考慮されているかどうかはわからない。
気を抜いて揚げ物とか食うとあっという間にオーバーする。
いろんな考え方があるから一概に理想については何とも言えん。
PFCバランスでググればいいと思う。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:19:36.79 191rFJYV
摂取カロリー<消費カロリーだったら、朝食べずに運動して昼ご飯たべても太りはしないですよね？
お相撲さんと同じで太るから何か食べろと言われるんですが、何も食べないほうが運動しやすいんですよね・・・。

241:２３６
12/03/23 13:27:09.86 r2qSCNtj
>>237 >>238
ありがとうございます。
元々45㎏で、MAX53㎏まで肥えて決意して、一年かけて運動と食事制限で45㎏まで戻しました
無理せず健康的に戻せたと思ってました。
それからさぼってしまい51までリバウンド。
これはヤバイと思いダイエット始めて３ヶ月…。全く減らず、ここ１０日試しに強化したのにまるで駄目。
食事内容は朝ヨーグルト、昼豆腐、夜野菜サラダであとは水です。
今までなら簡単に落ちたし、代謝も筋肉量も上がってるから体重が減りにくい状態になってはいないのに…。
やはり筋肉量が増えた事が原因だと思うのが妥当でしょうか？
本当わけわからなくてパニックです。。。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:41:01.17 XlBheBYH
>>241
体重以外のサイズはどうなの？
筋肉は体脂肪より比重が高いので
筋量が増えたせいなら、見かけやサイズには影響出ないと思うけど。

とにかく短期的にカロリーカットするようなやり方じゃ
たとえ減っても維持はできませんよ。
体重が増える原因に対処しなきゃ。

体重が増える／増えた原因は自分では何だと思いますか？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:47:37.65 VEXiWf3q
2012年1月4日からダイエット開始しました。
極端なカロリーカットは反動がやばいので、
バランスの良い食事と間食控えめで生活しています。
運動は２月まで頑張っていましたが、今は何もしていません。

最近、大が１日２、３回出ます。
胃腸炎になって以来、下痢も増えました。
おかげで食べても太らないのですが、
このまま今の生活を続けても大丈夫でしょうか。
１日何度も大をするのは変ですか？

244:２３６
12/03/23 13:51:50.04 r2qSCNtj
>>242
ありがとうございます。とにかく50㎏台なのが耐えきれず、せめ40㎏台を早く見たくて…。
ずっと減らないとモチベ下がって投げやりになりそうなんで…。
こんな事じゃ駄目ですよね…。ふぅ…。
見た目は元々53→45になった時もあまり実感が無かったです。
今まで一番痩せてた時が39㎏だったんですがその時は満足いく細さでした。下半身が太いので、きっと39㎏くらいにならないと下半身は細く見えないんです。
バランスの悪い体型というのは難しいですね。
上半身はすぐ痩せるし、部分痩せは不可能なので。
増えた理由というのはリバウンドした理由ですか？
リバウンドしたのは運動をしなくなった事と食事制限を止めた事だと思います。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:52:28.64 XlBheBYH
>>243
身体の不調に関連することは、お医者様に相談されるのが一番かと思います。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:56:11.74 idnax96a
>>241
>やはり筋肉量が増えた事が原因だと思うのが妥当でしょうか？
残念ながら妥当じゃないです。
よく「筋肉が増えると体重は減らない」と言う人がいるけどそれは誤解。
正しくは「体重が増える状況下じゃないと筋肉は（原則として）増えない」です。
体重が増えたからと言って筋量が増えるとは限らないし、むしろ殆ど増えないことの方が多い。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:00:36.53 XlBheBYH
>>244
> 増えた理由というのはリバウンドした理由ですか？
> リバウンドしたのは運動をしなくなった事と食事制限を止めた事だと思います。

ということは、あなたの目標は、運動と食事制限を続けないと維持できない、ということです。

なんていうか、あなたの場合、（デブが標準になるような、という意味での）普通のダイエットじゃないと思います。
美容板とか、同じような人たちの居るスレとかで情報を集める方が有意義かも。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:11:18.28 adpTBvh+
>>240
力士の運動量と食事量は常人の比じゃない。
彼らは無理やりでも食べて体重増やしている。

あなたの言う通り食事のタイミングや回数は些細なこと。
自分でやって無理がなければ朝抜きでも問題ない。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:15:22.17 JMK5g9hH
>>241
> 朝ヨーグルト、昼豆腐、夜野菜サラダ

バランス悪い。
最低2食は定食にして、多過ぎるのなら量を減らすべき。種類を減らすべきじゃない。

筋肉量増えたら、体重を減らし易くはなっても逆は無い。
むしろ筋肉が少ないから、体重減らないんじゃないかと思う。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:34:04.79 8DcKkdjX
朝食パンやめたほうがいいかな？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 14:54:16.16 aKuqiv5u
体脂肪26あるんだけど、月3kgずつ減らすってペースはやすぎ？
１７６ｃｍ　７６kg
筋肉はかなり少なめだと思う

252:２３６
12/03/23 14:56:47.82 r2qSCNtj
レス下さったかたありがとうございます。
原則的に食べないと痩せますよね。
なのに体重自体が減らないのです。
聞きたい事はこの質問です。
・体脂肪は減り、筋肉量は増えているのに体重が減らない理由は何故だと思いますか？
あまりクドくても気分を害されたら申し訳ないので最後の質問にします

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:08:32.25 t1IEGDPp
実は今の体重がベストなんじゃないのかな？ってのは答えにならないだろうね
どうあっても理想体重にしたいんだもんね

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:10:49.97 dGeZQMGF
>>252
生理はどうなの？
普通生理前は体重増えるけどそういう時期は関係ないの？
生理が止まってるならそのせいで体重が減らない可能性もある

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:14:46.56 9f50cESp
>>252
理由は、有酸素運動が足りていない。あるいは効率的にできていない。
「ウォーキングかジョグを1時間」を「ジョグを1時間」に変えたら体重減ると思う。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:15:11.59 JMK5g9hH
>>252
体重が減らない理由は「食べてるから」ですよ。

もっと食べなければ体重は必ず減ります。
健康的に体重が減らせるかは別の話ですが。

> 体脂肪は減り、筋肉量は増えているのに
家庭用の体脂肪計は人によっては全然あてになりません。
信用できるのは体重だけだと思ってた方がよい。
(それも水分の取り方で変るけど)

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:17:29.71 v/AoiC/V
>>248
やっぱりそうですよね！
それを聞いて安心しました。
回答して下さり有難うございます！

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:17:55.41 adpTBvh+
>>252
同体積なら筋肉の方が重いから。

脂肪は軽く、筋肉は重い！？実際どれくらい違うの？：タニタからだクローズアップ
URLﾘﾝｸ(www.karadakarute.jp)

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:41:56.05 XlBheBYH
>>252
(1)食べてるから。
(2)もう必要なものを削っていくしかないので落ちにくい。

主に後者だと思います。
あなたの目標は「必要なものも足りない状態」ですから。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 15:56:18.29 r2qSCNtj
>>252です。
皆さんどうもありがとうございました。
参考にさしてもらいます。失礼します。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 16:02:13.44 ahuW6kGj
朝食にならピザを食べてもいいですか？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 16:23:39.85 JMK5g9hH
>>261
別に何時食べてもよいです。食べ過ぎでないのなら。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:08:35.95 nwLo99Ys
２４才女です。
今ダイエット中なのですが、急遽デブからポチャにしなければならない事情がありまして、
今急ピッチでダイエットをしているのですが…
身長152センチの場合だと皆さんの感覚的に何キロぐらいなら「デブ」じゃなくて「ポチャ」と感じるでしょうか
（普通体重は期間的に間に合わないのでせめてデブではないポチャを目指しています）
一応51キロぐらいがギリぽちゃかなと思いその体重を目指しているんですが間に合うかどうか。
53キロぐらいでも「ポチャ」と言えるでしょうか？

筋肉の付き方でも見た目は大分変わるので答えずらいかと思うのですが、
あくまで感覚的に何キロぐらいならポチャと感じるか教えてください。
同じぐらいの身長の方でポチャの方がいらっしゃれば体重を教えて頂きたいです。

答えずらい妙な質問で申し訳ありません。
よろしくお願いします。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:22:10.16 BiL3ogd7
>>251
一般的に健康的なダイエットの限度は1月で現体重の５％減って言われてるから
3キロ減はペース早すぎって事は無いと思います。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:26:06.06 XlBheBYH
>>263
残念ながら、見た目のことは数字だけではわかりません。

期間限定なら目標なんか設定してもしょうがないので
その期間、やれる限りのことを全力でやり尽くすしかないと思います。

どうしても数値がほしいならBMI=22の50kgくらいか、身長マイナス100とかは
「それなりに裏付けのある値」です。
見かけがどうかはわかりませんが。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:31:06.85 AtkSIoSb
>>264
それ以上痩せ続けると具体的にどういう問題が生じてくるのですか？
標準体重以上ならいくらでも痩せても問題無いかと思うのですが

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:56:15.91 XlBheBYH
>>266
> 標準体重以上ならいくらでも痩せても問題無いかと思うのですが

それはないです。
逆に、問題があって痩せることもありますし。

「るい痩」という言葉について調べてみることをお勧めします。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:01:45.76 ZsZudOGa
現在173/81なのですが・・・なにデブにあてはまるレベルでしょうか？

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:05:31.92 XlBheBYH
>>268
肥満（1度）ですね。

肥満って、どんな状態？｜厚生労働省
URLﾘﾝｸ(www.mhlw.go.jp)

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:11:33.92 BiL3ogd7
>>266
良く言われているのが停滞期に突入しやすくなるって話だね。
個人的に停滞期は痩せない言い訳と感じているけれど
飢餓状態と体が認識するというのは研究で明らかにされている事柄で信憑性があると思う。
健康的と言われているペースを追い越すことで体が飢餓状態になると
エネルギーの吸収が上昇（同じ量を食べてるのに摂取カロリー上昇）
消費エネルギーが減る（省エネ運転で同じ量の運動をしているはずなのにカロリー消費しない）
やる気マンマンな人、根性のある人、すごい決意の人は
これを乗り越えるためにカロリー制限を厳しくしたり、運動強度をあげたりしてダイエットをエスカレートさせるでしょう。
カロリー制限を厳しくすると筋肉まで激しく巻き込んでやせ細る。
運動強度を上げると故障のリスクが上昇する。しかもカロリー制限のためにコンディション維持も難しい。
そして、その結果たとえダイエットをやり遂げたとしても筋肉量が極端にすくない体になってしまう。
同じ体重でも筋肉量が少ないということは基礎代謝が低くなります。
おそらく５０Kcalくらいの差が発生するんじゃないかと思います。
（５０Kcalは小さく感じるかもしれませんが、1年の間1日５０Kcalのカロリーオーバーを積み重ねると2.5kg太る計算になります。）
それだけ痩せた後の体重維持が厳しい（難しい）ものになります。
それはすなわちリバウンドのリスクが高い状態でもあります。
ダイエットのゴールは目標体重になる事ではなく、目標体重を維持することです。
無計画に痩せられるだけ痩せるというのはあまりお勧めできません。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:19:56.13 ZsZudOGa
>>269
tnx

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:31:17.18 dGeZQMGF
>>263
体重は当然気になるだろうけど
53kgくらいでも十分ポチャになると思うけどな

24歳なら強めの筋トレ（腹筋・背筋・尻・太ももの後ろ）をしっかりやって
そのあと有酸素運動やればメリハリのある体になると思うよ
あとはとにかく姿勢を良くして胸張って歩く。

273:だめ男 ◆S2mRWfM3VE
12/03/23 19:05:41.84 qwForlra
19歳男 168 76なんですが体型がケンコバみたいです(T＿T)
今風じゃないというか顔が若干童顔なんですごい嫌です
痩せたらある程度は解消されますか？また、ケンコバ体型はでぶが原因ですか？痩せてみなきゃわからないでなく、予想でもいいので教えてください
ちなみに昔柔道・野球をやってたのでがたいというか肩幅などは広いです

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 19:09:43.06 kAZo+hwd
気分的に救われるのはアイスじゃない？
ご飯なんかよりアイスの方が満足するしストレス溜まらない
ストレス太り怖いから好きな方食べなよｗ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 19:57:29.48 dGeZQMGF
肩幅があるなら腰回りを絞ればいい体つきになるんじゃない？
野球やってると腰回り太くなるけど有酸素系真面目にこなしていって
地道に絞っていけばいいと思う

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 20:01:04.72 qwForlra
腰回りですか、いまは野球やめて一年になるんで全体的にでぶいままです(T＿T)野球やってた時もでぶかったんで･･･
痩せれば少しはスタイルよくなりますかね？
ケンコバ体型まじいやなんです

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:04:18.03 MSsar7o8
食事制限して毎日ジョギングとウォーキングを交互に一時間やるのと
食事制限して週３でやるのだと効果って当たり前にちがいますよね？
週３でも十分痩せれますか？

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:15:08.98 +RRbsFtF
>>277
・現在の身長体重
・食事制限の内容
・ジョギングとウォーキングの時間
・「十分」の示す減量の範囲

全ての情報が不明瞭なので答えようがありません。

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:16:04.31 Pa+1Jrd0
>>239ありがとうございます

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:21:21.35 MSsar7o8
>>278
ごめんなさい(´；ω；｀)
･160cm　62kg
･朝）フルーツ　昼）サラダや野菜炒め　夜）なし
･ジョギング10分ウォーキング10分を交互に
･今のところ6/23までに51kgめざしてます
たまに筋トレもしてます

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:38:28.81 D/RbcQI2
>>236
自分が書いたかと思うほど何から何まで一緒でビックリした。(年齢は30代ですが)
1000kcalくらい摂取で運動は毎日最低2時間。活動量計もつけてカロリー管理してる。
計算上では月2キロは痩せてるはずなのに、開始から2ヶ月で500gしか減っていません。誤差の範囲ですねｗ
でもお腹まわりはけっこうスッキリしたし、デニムのサイズは一つ下のサイズになった。
ほんと自分の体に何がおこってるのかまったくわからない。
数字に表れないとモチベーション保つのが辛いですよね。色んなダイエット理論があるけど、結局生きた人間の身体は理科の実験のようにはいかないなーと実感してる。

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