☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:18:04.06 m5/IzPfw
>>577
すげええええええええええええええ！

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:19:28.91 In31UnxH
上の70kgぐらいないか?

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:59:30.14 VnJqM51N
体重減るよりも引き締まったことのほうが大きそうだね
すごい

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 19:59:46.24 p3aBKT2E
>>557
おっさんの身体だね

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:07:54.14 8og2GAzj
>>554
成果が出ていますね、すごいです
生理がきているので大丈夫だとは思いますが、僭越ながら私も>>556さんと同様、そろそろ現状維持で良いなと思いました

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:57:42.46 WFANzlw2
554です。

>>556さん >>562さん
最終目標は42キロです。体重よりも見た目を引き締めたいので体脂肪も20%は切りたいですね(>_<)

最初の目標は今ぐらいだったんですが､減るのが楽しいのともっと痩せたい欲がでました(^^;)
目標達成してもショコは続けるつもりです(^-^)

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:13:59.61 pxUHMEUN
>>577に期待

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:41:08.66 ZSDmPqob
初踏み台昇降で大体１時間やった
筋肉痛にならないことを祈る

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 00:32:59.71 0lfMcpP4
むしろ筋肉痛は気持ちいい、なりたい、なれ

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 07:21:36.61 yU9pkBbk
>>565
継続することに意味がある
継続出来ない一時間には意味はない

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 09:01:28.64 4y2LP1dF
全然運動しない奴だとデビュー20分でも翌日よぼよぼになります
ソースは生活強度まちがいなく「低い」の自分
生まれたての子鹿のような足つきだったよ…
今は90分、体調により60や45まで削るくらいだけどね
もう少し成果が出たら報告したいな

569:556
12/04/17 13:52:24.04 vOYtVI5v
>>554
なんですね、確かに私も44キロだったころ、まだ納得していませんでした。
だから気持ちは分かります。
でも本当に頑張っていますね。私も軽いジョギング早朝40分。
踏み台をトータル30分くらいやっています。
でも思うようには落ちません・・・。やはり歳でしょうか。

570:556
12/04/17 15:35:37.18 vOYtVI5v
↑
なんですね、じゃなくてそうなんですねと言いたかったのですm(__)m

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 22:00:18.98 ioBhqGho
昇降してお風呂入ってそれからセルローラーで脚をころころしてるんですが
ローラーしなくても昇降や筋トレのみでセルライトって消えるもんなんですかね

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 23:33:12.36 v17ma0Ji
昇降しても腹より下と腕が冷えるんだけどこれで問題なし？
顔と胸と背中だけカッカしてる

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 00:46:48.19 LKoSeL5Z
>>572
上半身はそれほどでもないけど下半身に脂肪がたくさんついてて血流が悪いってこと
簡単に言えば下半身デブなので痩せれば解消される

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 06:49:40.36 fecdKMNL
>>573
じゃあ特に対策しなくてもそのうち解消されるのかな
ありがとう

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 14:23:17.42 O2dnKCeq
2日に1回なのにずっとショコの疲れがとれない
特に朝がダルくてきつい

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:03:46.47 cBVduUNg
>>554
いいね
気力を貰えますわ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 17:32:00.34 p+NYjpTx
>>563
私も今で十分だと思いますよ～
ちなみに私は155cm43kgだけど体脂肪率26%超で筋肉がないので、21%がかなり羨ましいです！体重はどうでもいいです！

運動する限り筋肉は減らないですよね
重さの比重ってちょっとだけど筋肉＞脂肪らしいから体重はもう意識しないで、引き締めのために運動するのがいいと思いますよ

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 17:51:05.33 psLRSprL
左足首を痛めてしまった・・・
少しの間ショコを我慢して別の運動をしてみよう

回復を早めるためにできる努力って何かないかな？

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 17:52:16.90 RdXmOqsE
>>578
たくさん食べるんだ！

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 18:04:57.93 lBV73fMO
上で1分間で140回足踏みするって買いていらっしゃった方いたんで、やってみたら、疲れた。
でも、いい運動になるよ。

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 19:41:32.85 491tmW0W
1分で140なんて
うおりゃあああああああああああああああああ
なペースじゃない?なんか違う気がする

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 19:50:22.02 QUDiZxVU
ショコ開始から約一年三ヶ月、途中サボったり菓子食いまくったりしたけど体型は崩れる事なく順調。
13㎏落ちてから体重は減らないけど無駄な肉が着実に消え続け洋服サイズダウン。
前は気温20℃ぐらいでちょっと動けば汗ダラダラ、けど今年は上着ないと寒いくらいだ、昨年よりも夏が快適に過ごせそうで楽しみです。

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 19:51:28.32 lBV73fMO
うん、初めは「うおりゃあああああ～」なペースだった。
でも、心拍数的にはちょうどいい。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 20:48:22.61 UHilLsbc
>>581
自分的には心拍数120維持しつつ会話出来る位で丁度いいし、
今のところ一時間は続けられてる

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 00:37:25.19 8otket3S
554です。

>>576さん
ありがとうございます。
お互い頑張りましょう！
>>577さん
体脂肪が減るだけで見た目が全然違ってきますよね！
リバしないように食事制限ゆるめていきたいと思ってます(^-^)
すでにお菓子に手を出してしまってますが(^-^;
お互い頑張りましょう！

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 14:22:14.55 +TClAgl6
今日は出張だ、宿泊先でショコする方法はないだろうか…。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 16:57:24.29 CjtzK4LO
>>586さん、部屋とバスルームの境目に段差はないですか？

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 16:59:18.03 8XcK4klI
一階にしてもらえば下の階に気兼ねすることもないな。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:02:27.06 WX5HRsfg
ホテルって1階に部屋なくない？

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:19:22.98 pxyeDm/y
ショコはしないって選択肢はないのか？
出張の時くらい

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:36:45.24 sxTLZWv3
ショコじゃなく他のストレッチすればいいよ
スクワットとか腹筋とかの筋トレとかさ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:48:10.92 bwOcFkvy
街を歩くとか
非常階段を昇降するとか
ティッシュ箱をまたぐとか

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:49:52.79 8XcK4klI
>>589
そうなの？
じゃ、１階じゃなくても下に客室がない階であればいいと思う。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 17:54:23.87 YzWI6ByX
ホテル側も迷惑になるから腹筋とかのストレッチか屋外でショコるべき

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 18:01:21.35 Q9zNwpyr
宿泊先がホテルとは限らん

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:06:17.48 5Kyg0aWm
旅館なら尚避けるべきだな
ラブホなら大丈夫かもしれんがw

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 20:28:48.41 pxyeDm/y
いや、個人宅の可能性も・・・
みんなが思ってるような普通の出張じゃなかったりして

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:16:53.22 CJ03cxSG
自分はビジネスホテル泊まったとき困ったわ
安いところだったから筋トレするスペースもないし
ショコはもちろんできなかった
まぁ日中歩き回ってたのでいいんだけども

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/19 21:34:06.95 7Z+uupB9
みんなストイックですな

出張ってやけに疲れるし
一日くらいお休みしても良いと思うなー

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 00:18:46.36 kLpfBoG4
皆朝晩どっちにショコを組み込んでる？
朝だとその後疲れて講義が眠くなりそう＆朝から髪ベッタリだし、
夜はどうしても夕食後お風呂前あたりのショコ的には微妙な時間帯になってしまう

どちらか妥協するべきなのは勿論だがやはり組み込むなら夜かな？

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 01:05:12.95 izMvmpfl
朝晩30分ずつやってる

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 01:14:17.12 oyw1Uq9o
3日前にこのスレを発見して興味を持ち、自宅内の段差を利用してやってます。
視線の先が風呂場でなんの面白味もないので、踏み台を用意してリビングでテレビを見ながらやりたいです。

皆さんが実際に利用しているのはどんな踏み台ですか？
まとめページを拝見しましたが、サイズ感がつかめませんでした。
旦那のジャンプを使って台を作ろうと思ったのですが、これって乗ってみると小さいですよね？
踏み外したりしませんか？並べて使ったりしているのかな？？

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 01:45:34.10 iInXMJp4
>>602
私はジャンプを２×２に並べてガムテープでぐるぐる巻きにしたのを使ってる
■■
■■←こんな感じ
２冊ずつガムテで補強してから、まとめてぐるぐ巻きにすると強度が出るよ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 01:45:48.11 izMvmpfl
>>602
私は子供用のふみ台を使ってる
丈夫だし高さもちょうどいい
ジャンプ使うなら高さは5冊で縦に二列くらい作らないといけないんでない？

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 02:44:14.99 5rK5dx22
>>602 ジャンプ４冊重ねてガムテでグルグル巻き。１冊分のスペースでも狭いって感じたことないけどなぁ。
ただ絶対的な安定感はないから微妙。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 03:03:33.19 xk4t3TaF
飽きないように色んなステップでやってるから、安定が欲しくて市販のやつ使ってる
地味に高かったけど別に後悔はしてない

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 05:34:42.42 izMvmpfl
アパートでタオルケット敷いて下に音が響かないようにしてるんだけど
一定の場所でやると床がめきめきいう
やばい

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 07:55:48.41 tkkNgIUW
>>600
自分は食べると３～４時間くらい運動できなくなるので夕食抜いてショコ
やってるよ
夕食作って食べる時間をショコに使えばいい
それに筋トレとか運動は1日の疲労が溜まった後プラスアルファでやると
より効果的って聞いた
夜なら疲れても後は寝るだけでいいしね

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 08:00:37.06 5wDVeDwV
>>602
ジャンプ4冊重ねで踏み外したことあります。
たまたま捨てようとしていた靴の箱にジャンプ踏み台を入れてみたら
高さちょうど良く幅広になったので、今のところそれでふみふみしています。
耐久性は期待できないので靴買ったら箱を取っておいています。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 08:07:14.78 5wDVeDwV
>>602
ジャンプ4冊重ねで踏み外したことあります。
たまたま捨てようとしていた靴の箱にジャンプ踏み台を入れてみたら
高さちょうど良く幅広になったので、今のところそれでふみふみしています。
耐久性は期待できないので靴買ったら箱を取っておいています。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 10:40:45.53 mfnRLNVi
階段でやってる
ジョギングだと2時間走っても筋肉痛ならないのにこれすると膝の後ろが筋肉痛になる

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 11:43:44.88 JjSCxdhy
ほぼ毎日で約1時間、気付けば４ヶ月過ぎてた
食事制限してないから体重変わらず
それは構わないが期待していた体型の変化も特に見受けられないorz
４ヶ月で引き締めを実感なんて甘い？
それともやり方が悪いのか

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 12:32:06.00 tkkNgIUW
引き締め期待でやってるならば食事に気を使わないと無理
ショコ自体の消費量はそれほど多くはないから
食事制限+ショコなら１ヶ月で効果でるよ

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 12:35:34.98 PJjzow/F
>>612
まだ２ヶ月ですが、状況がほぼ同じです。
もしかしたら年齢高くないですか？
20代、30代の時は食事制限しなくても面白いように体重が減ったけど
40代の今回はビクともしないです。
まあ運動しなかったら今より太って体型も崩れてたのだろうと解釈して
この年令で痩せるためには更に食事や生活も見なおす必要もあるのだと実感してます。

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 12:44:46.19 oyw1Uq9o
602です。皆さんありがとうございます。

踏み外しは怖いので、ジャンプをグルグル巻にしようとガムテを求めて開けた押し入れで、ブーツの箱を発見しました。
高さが13cmなので、コミック本詰めてみたら、ちょうどよさそうです。
しばらくコレでやってみます。ありがとうございました！

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 12:56:45.59 JjSCxdhy
>>613
やっぱ食事制限必要か…
制限すると過食しちゃったりするからしなかったんだけど、考え直すよ
ありがとう

>>614
34だけどやっぱ年々効果が出にくくなるもんなんだね
食事制限にしても運動にしても、もう少し頑張らんといかんのか
お互い頑張りましょう
ありがとう

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 13:48:46.76 9rsdO1Bd
歳と共に基礎代謝が落ちるからの

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 13:53:23.54 TjauNkQc
>>616
同じ歳ｗ落ちにくいよねー
過食に走る食事制限は極端に減らすからでは
まずはいつも食べている量から200kcalくらい減らす程度から初めてみては

例えば私は、お菓子ダラ食い(500kcalくらい)していたのを止めて、お菓子は200kcalまでにした
完全に止めると生きる楽しみないからｗ

ご飯は普通によく噛む。夜は少し減らす
これで最初の一ヶ月はボーナスもあり5kg痩せたよ。ただ元がBMI27(笑)今は一年かけてBMI22

619:609
12/04/20 14:23:35.99 5wDVeDwV
以前の投稿が連投になっていました。すみません。

>>602
箱の中の隙間が多いと中が偏って空箱踏んだ感じになるので
私は新聞紙でサイドの隙間を埋めて箱中央にジャンプが固定されるようにしています。

これから40分がんばります。
関東在住ですが、今にも雨が振りそうでショコ日和（？）な感じです。
みなさんがんばりましょう～

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 17:39:34.38 izMvmpfl
やったぶん食事を増やしているならわかるけどなんで食べる量そのままで減らないのかわからないよね
自分も体重はあんまり減らないなあ
ただウエストは減った
あと体脂肪率が３％くらいへった

安い体重計で体脂肪率とか全然正確じゃないだろうなーって思ってたけどなぜか減っていてびっくりした
まだ一カ月だからこんなもんかな

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:03:17.99 B2ICaxBj
シューズ履いてショコってる方、どんなの履いてやってますか？
自分は靴下だけ履いてやってたけどすぐ踵が痛くなってしまって辛い・・・
通販サイトとかも覗いてどショコにはどういうのが合うのか分からず・・・
ウォーキング用とかのでいいのかな？オススメとか使用してるものあったら教えてください

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 20:36:12.07 hJf0yOxx
外用のスニーカーとおんなじの使ってる、なんかもったいない気もするけど

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/20 21:56:35.45 dRKFXm3r
自分は以前裸足でやってたら足首の神経痛めて、以来４年間ずっと、右足首に時々捻ったような痛みが続いている。
あれから怖くて昇降してなかったけど、最近またやりはじめた。
足首ガードの意味も込めて、今は靴を履いてやってるよ。靴屋の店頭で700円くらいで売ってる軽いスニーカー。
今は安くても、履き心地のいいのが増えたなあと思います。

624:621
12/04/20 22:12:35.28 B2ICaxBj
>>622 >>623
ありがとう、普通のスニーカーでいいみたいだね！買ってやってみます。

私もずっと足裏痛いのと脚がちょっとシビれるからちょっと怖くなってきた・・・
ちゃんと装備整えてやった方がやっぱ安心だね

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 08:51:11.34 d+c0iZpu
靴下三枚履きよりスニーカーのほうが色々楽な気がしてきた

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 11:32:41.91 ipoIYgQk
慣れてきたのか140回/分程度じゃ心拍数100回にも満たなくなったので
200回/分にしたら心拍数130位になった
体脂肪が減って血流善くなったのかな

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 16:50:26.26 V1+fuzWE
脈が測れない

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 16:55:52.74 stj+iBGI
バナナ食べると確実に太ってきたので封印してきたがキャベツが買えなかったので
買ってきてしまった
甘いものとか３ヶ月振りに食べるのでヤバイくらいうまかった

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 17:12:16.75 ipoIYgQk
>>627
首筋で測ると分かりやすいかも

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 17:28:05.63 V1+fuzWE
>>629
やっぱりよくわかりませんｗ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 18:06:52.84 Vqc/enO+
>>630
指4本で首の中央から脇を押さえれば判ると思ったんだけど

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 19:55:04.33 nM+IedGt
>>627
死人乙

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 20:06:01.78 ZvI64fZ3
脈数えてるといつも思わず息止めちゃうから心臓が早鐘のようにバクバクと。
ハートレートモニター買えって話だよなw

自作の踏み台がぼろくなってきたんで
溜まった楽天のポイント使ってついに市販の踏み台買ってしまったよ
快適だ
もっと早くに買えばよかった

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 20:06:12.46 kxZYQq2G
>>628
バナナを食べると太るか？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 20:08:54.91 hwJAStVX
>>633
楽天の踏み台、どれを買いましたか？

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 20:27:48.28 dYwgsGAb
ふみふみしたお！

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 20:37:07.64 MGN1icyr
黙れデブかわいこぶるな

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 21:16:37.20 Wgoa5CFL
ふみふみおっお（＾ω＾）

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 21:26:40.30 ZvI64fZ3
>>635
「エアロビックステップ」って言う商品の大小あるうちの「小」の方。

大か小かで迷ったけど「小」で充分だった
私が買った店ではDVDが付いてなかったよ
いろんな店で扱ってて値段もけっこう差があったな
買った後アマゾンの方が安いとわかってガッカリした　(´・ω・｀)

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 21:47:41.21 zByXHidn
>>635 633じゃないけど、私は今日楽天でこれ注文してみましたよ～
『楽天踏み台昇降』で出てくるやつで、チョコレートっていうの。インテリアの邪魔にもならなそうだし、届くの楽しみ。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 22:05:24.95 ZvI64fZ3
>>640
見てきた！
私が買った「エアロビックステップ」と色が違うだけで
大きさデザイン裏側の構造等ほぼ同じだー　(´･ω･)人(･ω･｀)ﾅｶｰﾏ
安定感があって軽快に昇降運動できるよん

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 22:08:47.56 3M2Q3Rot
>>640
私も楽天でそれ買ったよ。
やっぱ専用の台はいいねー。
ジョイント式のマット敷いてラジオ聴きながらやってる。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 22:13:51.23 DUp+SeXE
自分は近くのホームセンターから木製の台を買ったよ
飽きて使わなくなっても、何かを載せる台に使いまわし出来そうだし頑丈だし

けんこう台↓
URLﾘﾝｸ(kodaimokuty.co.jp)

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 22:47:13.72 zByXHidn
お話聞いて、届くのがますます楽しみになりました！
普段はニッセンカタログ３～４冊をガムテぐるぐるにしたやつを使ってるんですが、重くて重くて、昇降する部屋にそれを移動させるのが面倒くさくて昇降サボり気味になってたもんで…

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 23:09:13.82 ZvI64fZ3
>>644
買った理由が同じでﾜﾛﾀw
私も自作の台が重過ぎて定位置にセットするのが苦痛で市販品購入に踏み切ったくちだよ

その台は裏に指４本がスポっと入る隙間があるから
指ひっかけただけで楽に移動できるよ
両腕で抱きかかえる必要ナシ

木製のとかいろんな市販品買ってる人いてなんか嬉しくなったわー
明日はちょっと長めにショコるかな

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 23:20:40.60 P/bo8hJ+
ウェルネスが無難だよ。横幅デカいのがネックにならなければ

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 00:37:56.38 jaS8eDle
うちはステップウェル２。高さ調整が10～20cmと幅広いのと、
横幅あるからショコだけじゃなくステップエクササイズ出来るのがいい。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 00:58:13.40 bXXM03Y4
2x4の板買って切ってつなぎ合わせただけでも結構良いよ
特にコスト面が

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:08:13.99 rmHgUqhK
私は800円のこれ
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 01:12:03.52 x4iVwak2
自分はホームセンターでプラの踏み台買った
高さ13cmくらいで1200円ほど
プラだから軽いし、頑丈でなかなかいい

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 02:36:42.73 inMp6kRU
市販の踏み台使ってる方に質問。
自分の見た限りじゃプラ素材で下が空洞、スニーカーでショコするとダンダンッてうるさい音が出そうですが、実際使った感じはどうですか？

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 03:07:24.54 u2LT81k+
>>651
私はタオルケットを台に巻いてやってる
台にまいて足元にもタオルケットが来るように縦長に折りたたんで・・・
なぜスニーカーを履くのかは分からないけどこれだと足も痛くないし

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 05:03:35.27 +Pe4TNGW
何だか太ももの外側が痛くなるんだけど、やり方がおかしいのかな・・・
そんなもん？効いてるだけ？内側に効いてほしいんだが・・・

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 10:50:33.41 STsWXJx4
ふー日曜の午前中を有効利用して1時間終了
風呂も入ってついでに風呂掃除も終了
実に有意義だ

さて外出します

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 11:10:48.76 j4qIhBXy
>>651
スニーカー履いてると市販に限らずどんな踏み台でも音が出そうな気がする。

私は普段履いてる靴下にショコの時だけ裏が厚手の（パイル地）靴下重ね履きして
市販のプラ素材踏み台でショコってるけど足の裏も痛くならんし
ドスドス音が出ることもないな

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 11:19:40.51 Fg9zFWOB
>>651
スニーカーだと音が出るよ。
私はアルインコのエクササイズマットを敷いて素足でやってる。

使ってる踏み台（ステップウェル）の幅が結構あるので幅広タイプのマットはそれしか見つからなかったからだけど、厚さが９mmあってクッション性も高いので、下への騒音軽減の他、足裏の負担も軽減されて良い感じ。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 11:36:28.89 hnX7JIzh
これで効果出た方ってどれくらいやってるんですか？

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 12:00:38.08 kkbHED24
日に15分でも効果あるよ

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 12:45:34.89 x4iVwak2
自分は日に30分、
もうすぐ3ヶ月経過になるけど体重には変化なしｏｒｚ
ただウエストが少し細くなった

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 15:12:19.89 STsWXJx4
>>659
こーゆーのが結構辛い
カロリーバランスがとれてるから、止めた途端太り出す

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 15:44:16.20 hnX7JIzh
一時間終了
汗だくやー

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 20:39:30.50 EhfcATE8
今日はまるこちゃんとサザエさんを見ながら一時間やった
最近やるときは50分～一時間出来てなんだか満足
それだけじゃ駄目かもだけど半年ぐらいかけて徐々に減らしていきたい

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 03:26:00.20 Y1oxJHGD
だらだら30分やっても続かないので濃密な10分にチェンジ
まじでゲームしながらもアニメ見ながらも駄目だ　やるのがおっくう

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 07:32:52.24 /Xl5bWYr
この為にドコモのVideoストア契約したｗ
ドラマ1本分で約45分だから丁度いいし、次観る楽しみでやれてる

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 07:40:56.84 tOLEH4Nm
10分でも効果あるし、いいと思う。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 11:55:14.95 aHHZassO
足首と膝痛いわー
筋肉痛は続けてれば楽になるけど関節痛はずっと治らんね
階段と椅子から立ち上がるのとしゃがむのがツラい

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 15:02:00.12 8BGuBnKy
159ｾﾝﾁ58ｷﾛ♀。新しくサークルに入ってきた後輩男の子に惚れそうになって、今のままじゃアカンと思ったので踏み台を決意。
昼間は大学、夜は過酷な本屋バイトで動いてるからって食いすぎて腹も足も絶望的

まずは１日１アニメ踏み台目標に頑張ります。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 15:02:59.08 MF0WP3F7
>>666
それは病院に行ったほうが良いのでは？
無理に運動したら身体壊しちゃうよ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 21:09:51.75 9Xc6/JBJ
一年間何も無かったのに、いきなり踵が痛くなった私が来ました
標準以上の体重の人たちは、とにかく予防だけはしといた方がいい

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:25:11.06 lpaZKCVp
毎日1時間をやり始めて約2週間

最初は負荷が足りなくてかけ足でやったりしたけど、
今はペットボトル持ちながら>>3のバンザイ昇降に落ち着きました
負荷が足りないなと思ったらバンザイするだけでいいのでやりやすくていい

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 00:16:42.21 vDitw+38
さっき、始めてやってみた！
15分くらいで汗がダラダラ出始めたから、楽しくなっちゃってドラマ一本分やった。

あすのふくらはぎがコワイ…

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 11:29:17.85 22zbj0xQ
踏み台昇降してて床が抜けるってことはあるかな？
本をガムテで巻いたものをスニーカー履いてショコしてるんだけど
３カ月以上ずっと同じ場所でやってるんだ
床抜けたらシャレにならないな・・・

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 12:06:44.43 xysY8FCX
ソフトな着地を心がけつつたまに台の位置変えるといいのでは

台の位置は根本的な解決にならないかもしれないけど
ソフトな着地は足を痛めないし、筋肉を意識するいいきっかけになるかも

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 12:54:43.09 4gQrQCn0
ショコ前の運動に水平足踏み300回加えたら、ショコで心拍数あんま上がらなくなった
6キロの荷物背負ってやってもイマイチ

ショコ後にした方がいいのかなぁ

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:06:08.32 hSUYHVrW
今日もふみふみしたお！

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:07:13.15 cZNGJIdY
やらしい

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:03:40.39 X2CMq9MO
太ももと腰回りが細くなった～！嬉しい。体重減ってないけど
13cm台、隔日で45分くらいで二ヶ月。一生続けられそうな運動でいいな～

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 18:29:01.17 6j53lxWz
自分は内臓脂肪が一番左の印まで下がった
多分これ以下はないんじゃないかな

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 21:17:48.10 APooPIu1
有酸素運動は内臓脂肪とか体脂肪率が先に目に見えて落ちるよね

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 09:35:28.81 ED2jH0WJ
ショコやると下半身に熱がこもる
冬場はよかったけど、最近はあつくて夜なかなか眠れない…

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 09:43:04.02 SCIyxH1O
冷たいシャワーもいいよ

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:23:33.81 2JyMTb+O
定期的に有酸素運動始めたら頭痛持ちだったのに頭痛がなくなった

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:28:12.58 SKQq4CJb
寝る直前にやるのって良くないですか？

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 12:57:24.50 SCIyxH1O
直前はどうか分からないけど、寝る2時間くらい前にやるようになってから快眠

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:11:24.42 2JyMTb+O
どこかの企業がショコ専用消音マットとショコ専用室内用足袋と
可変式（１０－３０センチ）の心拍数と回数測れるショコ専用台を
セットにして販売しないかな
消費カロリー表示とタイマーとIPOD接続用のスピーカーとDVD
再生機能もつけてなんとお値段たったの３９８０円みたいな

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 14:50:26.52 HPcZKu6U
初心者です。裸足でやったらダメですか？あと、腕を振りながらやれば腕の贅肉も落ちますか？

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 15:32:55.59 dpFD0Wwv
>>686
現行スレくらいROMろう
腕は水入り500ペットとか持てばすぐ

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 15:45:06.97 XT0q7zi4
きついこと言うようだけど
現行スレも読まない（恐らくまとめサイトも）
初心者だと名乗れば労力使わず自分が知りたいことだけを
誰かが勝手に教えてくれると思ってる人は続かない
「裸足でやったらダメですか？」ってやってみればすぐわかるはず

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 17:36:28.39 ikthsM4F
きついとか言いつつ優しいな

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 18:24:42.77 PSe0DmIX
教えてちゃんからすれば答えをくれない人＝きつい人じゃね

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 20:41:15.19 HPcZKu6U
>>687,>>688
ありがとうございます。すみませんでした。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 00:21:07.94 YpXUK0lw
いいこいいこ
まあみんなショコして痩せようぜ

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 08:20:41.02 p22plzyH
HP見れなくなった(´;ω;`)

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 13:21:28.48 J89HuvAg
一時間やりました(｡･3･)
汗だく(｡･3･)

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 14:37:03.61 ruTHxupZ
初めてやったんですけど一時間はけっこうキツいですね！
いつもスクワットで鍛えてるところとは別の部位が筋肉痛になってとても新鮮

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 15:24:41.29 tMnnM1rj
並行して始めた筋トレの筋肉痛が治ったらガクッと1kg落ちたから嬉しくてカキコ。
筋肉痛って炎症起こして腫れてるんだね。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 19:10:20.75 l2i2Zkc+
100均の雑誌収納袋がちょうど高さ13センチだったので速攻で買ったわ
なかなかいい高さの段ボールがなかったけど、明日から捗りそうだ

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 13:23:06.02 x5tiTcgL
2週間ぶりに30分ショコった。
やっぱり雨でも関係なく出来るのは良いねー。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 14:45:38.43 4xHgzRFo
牛乳パック24個３角形にして纏めると頑丈な椅子になるとTVでやってたので
500mlのパックでやれば踏み台昇降の土台に出来るんじゃないかなと挑戦中
あと23個コーヒー飲まないと出来そうにないけど

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 15:18:18.18 x5tiTcgL
家にその椅子あって高さが半分だったらなぁ…って思ってたのに
500ｍｌでやる発想が無かったｗ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 15:20:43.57 nqsovHSF
1時間ランニングしてたんだけど、腰を痛めてしまい
ショコにきりかえしようと思う。

以前は30分を2回、マンションの非常階段で。
上半身やせに結構効果あった。

それぞれあった運動があると思うけど、自分にとって
ショコは有酸素運動でいちばん痩せ効果あると思う。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 18:00:39.10 Nk4tuJuO
コメリでショコ台買いました！
それまでニッセンのカタログ7冊重ねたもの使ってたんだけど、ズレて左右の高さ違ってたんだよね。
早く買えば良かったと思うくらい快適です。
ちなみに12㎝。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 19:43:30.23 r+wPFCNJ
毎日10cm15～50分やって二週間
体重1kg増えたけど腰回りスッキリしてきた、筋肉ついたって事だよね？
もうちょっとやれば脂肪落ちるといいな

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 23:33:11.63 tmcjlshz
たった2週間で筋肉がつくなんて、あり得ません。

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 23:46:49.57 pnGhcCdq
筋肉1kg増やすのってすんげえ大変だよ
それにショコは有酸素運動だから筋肉はスラッとなってもムキッにはならないはず
バーベル肩に担いでやるとか特製チャンピオンベルト締めてやるとかでもない限りね

単に体が変化してる途中なんじゃないかな
1kgは誤差みたいなもんだよ。水１L飲んだらその瞬間は体重1kg増えるし
この調子で続ければこれから体重が少しずつ減っていくと思う

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 23:46:51.66 JpP75XtO
運動すればそのぶんつくってのどっかで見たんだけどな
ただ体に現れるのは時間かかるって

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 23:47:05.63 MBaAgHMv
ショコ始めて2週間くらいなんだけど今朝くらいから右足の付け根らへんが痛い
痛いって言ってもたまにジンジンするくらいなんだけど
筋痛めたのかな？

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 00:56:25.02 xkM9DQlq
自分は今日で三日目なんだけどふくらはぎの筋肉痛がひどくて
動きがかなりカクカクして完全に怪しい人になっている
ふくらはぎが痛いよ～

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 12:06:01.45 LXuETXGi
>>708
運動したあときちんと整理運動とマッサージすれば随分楽になるよ
痛いときは無理せず湿布貼ったりして休んでね

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 15:27:16.57 /Jq6SzNM
>>709
レスありがとう
従来怠け者なのでテキトーに軽くマッサージしてたんだけど
もう少しちゃんとマッサージしてみます

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 16:18:00.32 jB9ELxRc
これ始めてから一日中眠かったのがなくなった
他の運動でもなくなったんだろうけど今は目が覚めるとすっきりしてる

全然眠くないから病気になったかとおもったけどこれが正常なんだなと思った
運動は大事だ

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 21:54:52.98 6O98rKbS
部屋、21度もあったよ。
ランニング1枚でやったけど、汗だらだらだった。
夏が心配。
畳だし、ブルーシートでもしこうかな。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 22:15:30.10 Pfyr5GsX
おれの部屋、26度やった。顔ベタベタ、脇汗びっしょり。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/28 22:54:24.09 6O98rKbS
26℃か～そりゃあ暑いね。京都は30℃だったし、うちの秋田市も19度と暑かった。
全国的に今日は良かったのね。
武道を習ってた頃は床に防音マットをしいてて、汗っかきな俺はびちょびちょに濡らしてた。
踏み台運動やってる部屋、俺の部屋じゃないから汚せないんだよね。
ブルーシートだな、やはり。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 12:12:52.32 YoKoGxBH
>>702
コメリに台売っているんですね！
近くのコメリまで約４キロ
ウォーキング兼ねて買いに行ってきます。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 12:56:44.28 QGPsR7RW
段々汗が増えてきたよね
自分は去年の夏から再開して継続中です
夏は３０度↑の中でやってたから時間を短くして調整した
今年はどうなるかねぇ
筋トレも有酸素も夏さえ乗り切れれば続けられる気がする

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 13:53:41.25 fHxp5YVd
今日からショコ始めました!!

15分、踏み台10センチ、テンポ120くらいでなんですが、
脈拍が102くらいでした。ハァハァ言うほどでもなく...
もう少し強度を上げた方が良いのでしょうか？

ちなみに高3♀ 148センチ 39キロ体脂肪26パーセント運動は学校の体育くらいです。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 14:03:49.19 yxmi/2ks
今日からシコり始めました!!に見えてしまった。
ハァハァ言うとか、エッチね

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 14:26:09.40 QGPsR7RW
まだ若いから有酸素運動を維持できる範囲内なら強度あげてもいいんじゃない
ただ強度より時間のばしたほうがいいと思うけど
人によるだろうけど自分は70分やってて最後の10分がいつも嫌になるけど
この10分が効いてる気がしてる

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 15:36:42.27 WdEKA6oF
春休み終わって、くっそ忙しくてショコできる回数がくんと減ったんだが、階段で息切れしないし、入らなかったデニムが入った！
今晩帰ったらがんばるぞー！

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 17:43:25.58 EyGPt/Ot
♀164cmのJKなんだけど、
昨日の夜初めてショコって（二時間くらい）
お風呂はいってマッサージして寝た。
二時間やったのに全く疲れなかったし、
今朝起きても足が少しだるいだけだったんだけど、
こんな自分でも効くのかな？
ちなみに週３、４回剣道やってる。
あとは週１、２回４０分くらいウォーキング。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:03:45.84 QGPsR7RW
>>721
何の目的でやってるん？ｗ
自分も剣道やってたことあるけどそのときは週２だったよ
それ以外これといった運動してなかったけどマラソンでは常に学年トップ１０
に入ってたよ

723:717
12/04/29 19:29:51.24 fHxp5YVd
>>179さん
なるほど！
明日から少しずつ強度より時間を長く続けてみたいと思います。

70分もされているってすごいですね！

レスありがとうございます。
頑張ります！

724:717
12/04/29 19:30:28.90 fHxp5YVd
すみません、>>719さんでした

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 19:58:20.11 rSW8spyN
俺も剣道やってる。
素振り用の木刀持って公園までウォーキングしてたらしゃれにならない事になった。
職質されたんだけど、見たこともないような盾持った警官がぞろぞろきた。

726:721
12/04/29 20:20:25.42 EyGPt/Ot
>>722
部活でやってるんだけど一回の練習で1～2時間しかやってない。
中学のとき部活帰りに毎日板チョコやフライドチキンを齧る生活を続けていたせいで
53kgから59kgまで増えて、
軽い食事制限と炭水化物控えて（といっても夜だけ抜く）で４kg減量した。
で、今55kg前後。
て言っても昔から定期的に運動しているせいか、なかなか落ちなくて今停滞期。
剣道って背中とか肩に筋肉がつくからガタイが良いのが悩みだ。
まあやめるって言う選択肢は今のところない。
そこでショコスレ見つけて始めたといういきさつです。
この夏50kgまで落としたい。
チラ裏スマソ。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 22:29:29.01 jBQ2MCrR
>>726
ショコのペースとか、負荷をつけるとか
ウェイト持って大きく手を振ってショコ、もしくは
>>3みたいに万歳してやる

もうやってそれだったらゴメン

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 23:00:27.83 OjYmp3y9
脂肪燃焼大作戦～体脂肪を減らしてメタボ解消、ダイエットを成功させるコツ
URLﾘﾝｸ(shibo-nensho.com)

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 23:57:15.09 SFtPTixG
食後は駄目とか寝る前は駄目とか風呂前後は駄目とか
色々考えてたら全然できなくなってしまった
もーどーでもえーからやる

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 00:25:01.79 oPRDF/ib
>>726
3月迄働いていた仕事が基礎体力必要な仕事で、人員削減で4月から無職になって、
ダイエット始めても痩せなくてこれはヤバイと思って踏み台昇降始めたけど、
同じく負荷が足りなくて困ったけど、>>727に書いてある通り、
バンザイ昇降を取り入れたらいい感じだよ
ペットボトルは持ちやすい形のを使った方がやりやすい

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 06:45:12.77 E0baeWSq
万歳すると天井に当たって出来ないから辛い

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 08:08:47.20 LOQQLOBm
昨日今日と暑すぎてキッツー
昇降で温まったのか暑さで息あがったのかサッパリわからん

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 09:32:52.43 1Y5WlT9v
万歳は、何か体の軸がぶれる感じがして得意でない自分は
マラソンしてる時みたいに腕を大きく早く振ると、心拍数120超える
背後の敵に肘鉄くらわすつもりでやるとやり易い

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 17:51:01.84 OaemR1C2
ゴルゴ式か

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 21:04:53.31 FseW1aWN
万歳して腕痛くなったら大きく振って（背中の肉に効くように）
暫くしたらまた万歳の繰り返しだな

最近風の無い日は扇風機つけてじゃないと汗だく+暑さでイライラして30分出来ない

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 21:39:16.55 4txjr6nL
本当、暑くなってきて集中力が続かないわー
自分も明日、扇風機を出そう…

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 22:16:44.22 k9QGAeXK
自分は今日も３０センチの台で７０分やったよー
真夏に比べたら今はまだまだ
真夏だと汗はもちろん頭がクラクラしてくる
でも痩せたら汗の量がかなり減ったので夏どうなるか少し楽しみ

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 22:25:22.64 mGDLOjJp
やっぱりふくらはぎが筋肉ついて子持ちししゃもみたいになってる気がする
姿勢が悪いのかな？
ずっとやってきたけどショコるのやめようかな

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 22:38:52.39 r0ZPQbQS
やめればいいんじゃない？
自分のことなんだからわざわざここに書かなくていいよ。

740:721
12/04/30 23:08:52.79 i97Z/jnO
>>727
>>730
レスありがとう。
今日は上半身ねじってみたり、万歳してみたりしたら結構汗かいてきた。
自分ダンスやってたから音楽に合わせて上半身動かすの楽しいみたいです。
あとペースを上げるといい感じ。
明日も頑張るぞー

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 23:31:40.67 FseW1aWN
>>738
>>1のまとめページのF＆Q
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
↑の「でも、なんか確実に足が太くなっちゃったんですが･･･」の項目は見てみた？

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 23:51:15.45 mGDLOjJp
>>741
今読みました、ありがとうございます！
台が少し高かったみたいなので明日から少し低めでまたやってみます

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 20:57:43.53 JsUS2Zt+
みんな足に疲労感とかない？
自分はショコ歴４ヶ月近く、最低60分を大体毎日してるんだけど最近特に疲労感が強くて足がだるい

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/01 22:27:01.72 AAtBXnRZ
以前は、足の裏が痛くて仕方なかったけど、今日は痛くないな。
マッサージとかはしないけど、ただし、やる前のストレッチだけは欠かさない。
屈伸、開脚、アキレス腱伸ばし、足首回しね。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 07:58:27.50 RTscG3Xx
今日明日は天気悪いからショコ日和だなぁ

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 09:47:22.07 glQkrEC1
>>554です。
3ヶ月経ったので報告します。

●年齢・性別：25､女
●期間：2月1日～
●身長：155㎝
●体重の変化：48､8㎏→43､7㎏
●体脂肪率の変化：28､8%→21､2%
●サイズの変化：ウエスト63→57ヒップ89→83､5
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：10㎝→12㎝→10㎝
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限､ストレッチ､マッサージ､筋トレ

2ヶ月半目で44キロになったものの44､5～45キロをうろうろして減らなくなったのでしばらくの間、
パン抜き､間食厳禁､飲み物は水かお茶のみ、夜はとうふ半丁と軽いおかず、早寝早起き､朝ラジオ体操を追加したら落ちました！

目標まであと少しなのであとちょっとがんばります！

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 10:10:54.95 TM2/pBaB
>>743
一日90分やってるしストレッチもやってるけど、疲労で重くてだるくなる時ある
そういう時は無理せず一日～数日休むよ
そうすると不思議とかえって体重減ったりする時ある
色々あって最大で5日休んだこともあるけど、それで体が鈍ったということも無いよ

>>746
乙です
いつも励みになります

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 11:42:30.74 i9Tp/Ksm
手摺りをもってやる支えありの昇降ってカロリー的には大きく変わらないですよね？

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 13:00:22.75 ngUliMOY
>>748
大丈夫、変わらない。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 15:29:26.84 2vi9TqjT
>>743
今からの季節、特に足に疲労が溜まりやすいけど、それじゃないかな
暑さで血管がゆるんで、重力で足の方に血が溜まりやすいんだって

足のマッサージ、
心臓のポンプの力を助けるコエンザイムQ10サプリ摂るとか
圧力ソックス履くとかは？

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 17:17:10.78 5FSRUwD2
>715
行ってらっしゃい！もう行ったかな？
1280円で、耐荷重150キロまでだったよ。
足にすべり止めもついてます。

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 17:19:57.91 5FSRUwD2
>715
行ってらっしゃい！もう行ったかな？
1280円で、耐荷重150キロまでだったよ。
足にすべり止めもついてます。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:20:10.73 Sisat34/
>>746
年齢性別一緒。
身長もほぼ一緒(154cm)

そして私のほうが全然重い(53kg)

モチベ上がるわぁ…。
参考にさせていただきます。

しかも自分68→53になったばっか。

毎日昇降は最近から。

頑張ろうっと。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:38:26.35 ARCELoJw
60分とかやってる人すごいねー
モチベーション上がるなぁ

今日は午前中に25分しかできてないから
もう25分頑張ろうっと！

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 19:22:03.25 iiAlrkuL
Wiiのボードじゃ低すぎますか？
６センチぐらいです。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 19:42:03.51 1xqMN6bC
>>755
やってみて、まったく心拍数上がらなかったら雑誌使って高くしたらいい
巨やしんどいようなら充分
私はジャンプ４つ並べたやつを２段にして、ウィーボ載せてやってるよ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 19:48:38.90 iiAlrkuL
>>756さん
ありがとうございます。
152/53♀です。
私も頑張ります！

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 20:22:20.13 yp1QtjMj
一日30分でも3ヶ月で15キロ痩せたー
他にやった事といえば、おかわり禁止と週2で半身浴やってたくらいです

175/91の肥満体だったからか、このペースでも十分痩せれると分かっていい勉強になりました
学生時代に着てた服が着れるようになったのが物凄く嬉しい

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 23:20:38.48 kgPTg+W/
>>749
ありがとうございます！
位置エネルギー的には変わらないけど、ひょっとしたら使う筋肉によってカロリーに違いが出るかもと気になってました
多少手すりに伝わる分低くなるかもしれませんが、これで安心できます

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 00:39:47.15 aRGOZr9R
>>758
すごい！
失礼ですが、ご年齢を教えてもらってもいいですか？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 00:43:04.71 FWvJsS9s
開始前SPEC：167cm、85kg、体脂肪40%、雄(33)の超ピザ
目標：25kg～30kg減量
運動量：ステップ幅20cmでショコを朝食前に30分、夕食前に30分を20日ほど
食事：kcal制限、計算、記録付け無し。朝食のデザートにバナナ、デルモンテの無塩トマトジュース900gを1日1本ペースで消費

体重は1kgほど増、体脂肪が8％減少
まだまだ、はじめたばかりですけど、皆さんよろしくです～

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 01:54:18.95 7cp04mGK
>>760
亀レスだけど、27歳♂です

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 07:18:12.55 3fo4UTPH
754みたいな人は上手くいかないと思う。
時間にこだわりすぎ。

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 08:53:21.80 s/UiQgIF
>>763
なんでそういうこと言うんですか？
私は気が向いたときに踏み台昇降やってるんで、たまたま時間できたから25分やろうと思っただけなんですが
知ったようなこと言わないでほしいな

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 09:57:26.63 rbwgYN0/
高望みすると長続きしない、と言いたいんじゃないかな
俺みたいに痩せなきゃ生涯注射みたいな人か
目標があって意思が強くないと長続きしにくいしね

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 10:15:43.87 AcCoeUSU
他人と比較してモチ上げるのも、なかなか続かない一因になると思う。

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 10:29:32.33 VnJ5K0do
>>764
けんかすな

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