☆踏み台昇降DEダイエ ..
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 19:03:22.55 BX40a0Yg
基礎代謝以上〜体重維持-250kcalくらいの緩い摂取量にしてる
具体的に言うと1250〜1550kcal
ただし食事制限でなく「管理」な
たんぱく質は除脂肪体重1kgにつき1g以上
脂質はだいたい30g
糖質は128〜200gで食物繊維は極力多く
ビタミンミネラル水分も必要量以上必ずとる
栄養分さえ満たしてれば少なめごはんで満足しやすいし
ショコ効果短期間でも出やすいですよ
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