☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆ at SHAPEUP

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450:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/10 13:42:19.18 tfvPncjP うん、その調子 451:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/10 15:22:30.44 weiJdlcC うん、この調子がいい 452:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/10 15:28:04.17 YlxtrQU8 タバコやめて１５キロ太ってショコ初めて２ヶ月。今176で７１キロ。 一応目標はタバコやめる前の６０キロ目標だけどここからがなかなか減らないような気がする。 453:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/10 16:05:35.98 hFmwkK+5 食事制限してる人ってどの程度の制限？ 毎日１時間と軽い筋トレ、じき３ヶ月目だけど体重も体型も変化ない。 すぐに結果が出るとは思ってないけどコツとかあれば教えて欲しい。 454:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/10 16:08:13.60 YlxtrQU8 俺は低糖質で結構腹一杯食べてる。カロリー制限はしてない。 455:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/10 16:09:07.81 tfvPncjP 半身浴等も絡めるといいかも 456:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/10 19:03:22.55 BX40a0Yg 基礎代謝以上〜体重維持-250kcalくらいの緩い摂取量にしてる 具体的に言うと1250〜1550kcal ただし食事制限でなく「管理」な たんぱく質は除脂肪体重1kgにつき1g以上 脂質はだいたい30g 糖質は128〜200gで食物繊維は極力多く ビタミンミネラル水分も必要量以上必ずとる 栄養分さえ満たしてれば少なめごはんで満足しやすいし ショコ効果短期間でも出やすいですよ

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