☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:28:23.67 SvJO9fJS
>>244
私もwiifitの台で毎日30分やってるけど負荷足りない気がしてきた
台の下になんか敷けばいいかな

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:09:50.52 /c1ymQfW
みんな凄いね
私は上り下り５０回で飽きる。そんで辞める。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:38:25.26 gz0A7sRR
飽きる飽きないの問題じゃないからな・・・
てか１５分我慢すればショコハイ状態になって気持ちよくなるんだよ
人間の体はうまくできてるから苦しいと快感物質だして誤魔化すんだ
しかし右足から始めて左足に切り替えるとまたショコハイになるまでの
１５分がきついという・・

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:33:51.10 AN8APxk8
最近は15分+セックスを毎日欠かさずやるようにしてる
毎年この季節になると風邪ひく嫁がひかなくなった

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:36:07.75 hqv+7cM2
・・・

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:45:00.52 dJ9XXgbR
分かった！！
一緒にすればいいんじゃね?

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:00:28.94 K2T2XEAT
スマスマみながら30分ショコ完了！テレビ観ながらだと早いなー

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:18:04.30 jnrGoU5H
ショコしてる時に顔が映る位置に鏡を付けてるんだけど、鏡に向かって笑顔とかキメ顏してると長く続けられた。
疲れてきた頃にふと見るとパンパン顔の苦しそうな顔したブスがいる
それでも無理矢理にでも笑顔作ったりキメ顏()の練習してるとけっこう元気でる！

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:17:21.07 cRLpxgHU
どっちの足から始めたほうがいいとかありますか？

あと右からのぼったら左足あげて、あとは右左って降りればよいのだよね？
右左→左右って降りるんじゃないよね？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 02:47:48.04 CIgmkTu0
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
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257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 03:02:24.25 a1TB7JYE
１回５秒からの短時間ダイエットで体重を減らす
スクイーズダイエットのやり方を全て公開したDVDを作成しました！
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258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 07:22:03.94 ZZRh7aMC
今年の正月からショコ始めて今月上旬に右ひざを痛めてしまった
立ち仕事だから治りも遅くてイライラしちゃうよ。
早く治して再開したい！

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 07:35:50.40 LlVGScrb
>>257
わぁ、素晴らしい＾＾

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 07:45:37.44 S0NXAZzc
>>258
膝絡みは全治に時間かかるからな
まぁ無理せずやっとけ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 07:50:07.16 34jeGH2S
自分はちょくちょく足の指が痛くなって爪の内側とか内出血してたけど
まぁ我慢できる範囲だったしよかったわ
膝弱い人は大変だねとか言いつつもスクワットやってたときはすぐ膝
傷めたな・・それでショコに切り換えたんだけども

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:32:38.09 499LREqC
>>258
素足でやると負担多いからシューズ履いた方が良いよ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 14:05:51.93 RTvQEkSG
室内シューズ履いた方がいいよね
でも実家にしかないや
気をつけているつもりでも、床が硬いからたこができてしまって痛い

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 14:15:46.19 07epCkzI
いや別に特別なシューズじゃなくて、普通の運動靴でいいんだよ。
室内用に新しく買ったらいい。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 14:25:42.14 IGFu5ZII
地下足袋も良いかもｗ

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 15:19:36.37 PghLqa5W
ショコ続けて、体重は減ってきたんだけどシシャモ足が酷くなった(ρ＿；)これどうすれば…

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 15:39:24.23 5jz46BA/
ふくらはぎが激筋肉痛になるので、すっごい効いてるのはわかるんだけど、
とにかく飽きがハンパない。
テレビ見てても、何してても、時計を常に見てしまい、「あと○○分」
とそんなことばっかり考えてしまう。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 15:47:39.90 ci+KiN6p
>>266
皮が余ったの？
私は最初はアゴやエラの皮が余ってたけど、
いつのまにかなくなった。
それでも余った皮が目立たなくなるのに１年くらいかかったような

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 16:05:52.72 fwhvvA7Y
>>240
遅レスだけど…
どっちもあるけど、疲れちゃう方が大きいかも。

5分ごとに足を変えてるんだけど始めた瞬間から、
ねぇ5分まだ？まだなの？って思いながらやってる。
毎日とかじゃなくて１日、２日おきにやってるからかな？

目の前の棚に、モチベーション上がる画像を印刷したのを何枚も置いて、
眺めてやってるから、かろうじて挫けずにできてる。
時間短くして毎日の習慣化してみるかな…。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 16:46:38.96 5jz46BA/
>>269
わかるわかる！自分もタイマーで計って５分置きに足を変えてるんだけど、
常に時計を見てしまって、まだかな？まだかな？って思ってる。
毎日やったら余計に飽きてくると思うよ。
踏み台昇降は本当に優秀なダイエット法だと思うけど、人によって合う合わない
が出る方法だと思う。（精神的な面でね）
自分はウォーキング中心に切り替えて、雨の日には踏み台昇降＆エアロバイク
っていう風に、日によってメニューを変えることで飽きと闘っています。
（ウォーキングも２時間も歩いてると、疲れよりも飽きが来ちゃうんですけどね）

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 16:48:04.39 PghLqa5W

>>268さん
いえ…ふくらはぎの筋肉が肥大したというか(T_T) 足首18センチなのにふくらはぎ31センチもあります体重52→42キロ体脂肪率32→20% やり方間違ってたのかな…

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 17:19:35.04 07epCkzI
足首18でふくらはぎ31って普通じゃね？
つーか自分もほぼ一緒なんだけど、普通だと思ってたw ダメなのかこれww

まぁししゃもって言うより、下半身は相対的に太めって自覚はあるが…

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 17:31:50.61 CoXTrsC3
2週間くらい前から始めました。
私も早く報告テンプレ使える様になりたいです。

ところで、2，3日前から汗がたくさん出るようになって
同時に1時間くらい続けて出来るようになったのですが、
手の指先だけがパンパンにむくんでしまいます。
ショコ終わりに足を10分くらいマッサージしてる時に、気づくとむくみは収まってます。

色々読み直したら水分が足りないと、むくむとの事で
次の日から、ショコ前のコーヒーに加えてコップ1杯の水。
途中むくみが気になってきたらこまめに水を飲む様にして、500のペットボトル以上は飲んでると思います。
それでも、多少指先がむくむのですが、どうしたら良いのでしょうか？

これ以上たくさん水を飲んでも大丈夫なのか？とか、
運動中にむくむのはオカシイ事なのかな、とか色々不安です。。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 17:46:10.16 5jz46BA/
>>273
よくわかんないけど、汗をかくことで塩分が出てってるんじゃないかと…。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 18:36:51.44 dbJxWPUC
最近筋トレしようかなっておもってるんだけど
どんなのを何回すればいいかがよくわからない
参考程度に聞きたいのですが
皆さんは何をどれぐらいしていますか？

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 18:39:22.29 rTonDByA
コーヒーって水分扱いできるのか
水がどんどん排出されるイメージだったけど

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 19:49:46.25 Cl/jsyuE
>>269　>>270
wikiにある五拍子のステップにしてみたら？
自分も飽きやすい性分だから、5分とか10分とかはかるのはすごい苦痛
メトロノームのアプリとかダウンロードしてきて、
五拍子をBPM100～120ぐらいの間で鳴らすとやりやすいと思う。
普通の四拍子よりワンステップ余裕がある分、運動的には軽くなると思う、体感的に。
今やってるステップより少し早くするといいかも。
これにしてから1時間でもテレビ見ながらできるようになった。慣れるまで2,3日かかるかもだけど、オススメ。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 19:55:15.25 6tA54sVv
長い

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 20:38:02.17 CoXTrsC3
>>274
おお！水分ばかりで、塩分の事頭にありませんでした！
ポカリ的なものを飲んでやってみます！
ありがとうございます！

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 21:44:25.15 eeAcD+57
>>269 >>270
いつもは音楽聴きながら一曲ごとに足を変えてやってたのだけど
iPod充電し忘れて使えなくてタイマーで5分おきにやったら長かった…

音楽だけだと飽きてしまう人がいるみたいだけど自分は飽きたら妄想しながらショコる
つい最近まではジャンボ宝くじが当選したときの使い道の妄想ｗ
結局当たらなかったけど中々楽しかったよ

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 21:44:30.12 34jeGH2S
仮に国産全部ダメになったら何たべるの？
肉は比較的簡単に入手可能だけれども
野菜関係はきつそうだな

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:16:24.14 cRLpxgHU
昨日から始めたばかりなのに便通がすごいよくなって、今までないようなのが出ました。
そうしたら大きすぎて？トイレから流れないです！どうしたらいいんでしょうか？
踏み台昇降すごいです。

でも今トイレで困ってます、こんなの初めてで…水の勢いじゃ流れません(泣

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:18:22.46 oDaJFTyI
割り箸をだな

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:37:23.35 6KuCeu7m
三角昇降だと足変える時間考えなくても良いな、とやり始めたんだが
この場合って呼吸法はどうしたらいいの？
普通にやってたときはひっひっふーで呼吸してたけど
三角にするとタイミングが・・・

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:48:28.49 jaJTaCcc
これってたった５０回の上り下りでも
毎日やってたら多少は効果ある？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:52:43.65 BmXIqdxg
多少は

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 22:55:14.18 wMaG0VcE
170cm 93kgの超巨デブだったが、今月頭から軽い食事制限と昇降始めて、現在86kg。初期ボーナスとはいえ感動してる。
まぁまだまだ巨だから調子に乗らず頑張ろう…早く人間になりたい

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 00:22:27.32 lGI76Tj6
>>276
運動２０分前にブラックコーヒー飲むとカフェインの効果で脂肪が燃焼されやすくなるみたい。
ただし、常日頃からコーヒーをがぶ飲みしてるとセルライト化するらしい。

自分はショコやウォーキングするときだけコーヒーを飲んでる

289:263
12/03/28 00:38:12.09 UErJyFed
>>263
シューズって言っても自分は１０００円ぐらいの
学生が体育で使うような厚いゴム靴でやってるよ
靴はどんなやつでも良いけど、靴と素足なら靴履くだけで
足の負担はかなり減りますよ

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 11:09:04.65 PIFalD3W
素足でやるとじゅうたんで足の裏が擦れて痛んできたので、
靴下を履くだけで全然楽になった。
滑って危ないかな、と思ったけどそんなことなかったよ。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 13:36:54.39 bVIBabmE
綿の５本足ソックスが至高
靴履いた方がいいに決まってるんだけどね。つい

昨日はハムを鍛えるために大股ショコした。だがふくらはぎ後ろが筋肉痛
ウエイト筋トレもしてるんだがなぁ。鍛えにくいところかも

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 14:27:07.38 GLbrtibr
30分で飽きない様に色んなレスみて試してみた。
PHSだからメトロノームは試してない。

・目の前に写真だけじゃなくて鏡も置く
・歌聞くんじゃなくて歌う
・ペースは同じでも姿勢正してシャキシャキ動く
・騒音を気にしながらやると無駄に疲れるから防音環境を万全に
・イライラとか不愉快な気分を解消してからやる
・妄想解放

これ全部やってみたんだけど楽しくてしょうがなかった。
なかでも個人的には姿勢と騒音の要素はでかかった。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 19:20:16.21 Bc99NZ2Y
3980円のシューズ購入してやってみたら、脚に負担かからなくてよかった。
汗もたくさん出てきたよ。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:11:46.00 qS4qDj0Z
最近ダンベル始めたら自重筋トレが凄く楽になった
やはり自重だけでは限度があるのか
汗は体質って思ってたけど痩せたらやはり汗かかなくなった
最近暖かくなってきたから前なら凄く汗かいてたはずなのに
全然汗かかなくなったわ
いいんだか悪いんだか

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:01:22.83 oEHlOZY2
汗は水分量の調節じゃなく体温の調節の為にかくもの。
だけど運動習慣がないと汗腺も機能不全に陥ってて、
水やミネラルの排出量が過剰だったり過小だったり。
運動習慣によりこれが最適化されてゆく。
だから基本的には良い方向だよね。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 02:28:19.30 acTFYb9C
自分もながらショコが飽きて苦痛だったんだけど
今はようつべに沢山あるステップワークアウトの動画見ながらやってる。
海外のステップワークアウト色々なタイプあるし
動きにバリエーション増えて楽しくなってきたよ。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 05:13:08.44 ashNmPJ8
この曲ショコのリズムにぴったりだよ
ビートを一つはずせば心拍数くらい
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:06:25.90 f9O62i9t
昨日、シューズを購入して踏み台昇降やった、と書いた者だけど、膝、足首、甲が全く痛くないよ。
畳の上に防音マット敷いてやったよ。
やはり、シューズ履くのはいいね。
ジョギングシューズだよ。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:17:08.45 tenkrclC
ショコ挑戦してみたけど走ってる並に心拍数上がる。いいねこれ
しばらくがんばってみる！

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:26:37.89 s6LRccRK
つい最近やり始めたばかりなんだが
ショコの高さ5cmちょっとって低すぎる？

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:41:13.76 gL6+9l7O
>>300
最初はそれでも良いんじゃないかな
私はやり始めから半年目の今までずっと10cmです

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:42:54.97 axFuCDdV
>>300
まずは続けてみればいい
低く感じたら足せばいい
きちんとやれば5cmでもけっこう疲れるよ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 21:06:03.04 s6LRccRK
>>301 >>302
心拍数は上がるんだがまだ汗かきにくい体質だから汗はかかないんだ。
慣れてきたら足すようにするよ！
答えてくれてありがとう。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 20:30:48.43 WBTfFDgK
>>284
亀レスだけど、三角昇降の時は吸いながら2歩→吐きながら3歩(昇り降りで1呼吸)のリズムで呼吸してるよ。

深い呼吸で腹筋も鍛えてる気分になれるのでオススメ。

305:263
12/03/30 21:28:21.21 9vhatmor
>>298
良いね！

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:45:46.83 QDGQNIly
踏み台昇降すごい楽しい！
何もなくても中毒みたいにやっちゃう！ちなみに裸足だけど大丈夫です。丈夫なのかな…シューズはかないと駄目って方は何が駄目なんでしょうか？裸足で数ヶ月続けると痛めたりするってことかな？＞＜

楽しすぎて、効いてるかんじはするけど息あがったりっていう疲れ方しないのが少し不安。体の調子はよくなってるし効いてるとは思うんだけど。
上半身が手持ち無沙汰だから、二の腕鍛えるポーズとかしながらやってる。全身運動ってかんじだ。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 07:17:40.53 /mOyv3Zf
ぶっちゃけ標準になって思ったのは体が薄い薄すぎる
これが成人の標準とかやはり日本人はおかしい
白人なら+10から15㌔くらいが標準なのではないか

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:06:55.47 5ci3uc8M
自分の好きにしたらいいんじゃないすかね

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:07:01.95 9Y/tuqEb
最初の30分がすさまじくだるい
50分超えたあたりから気がつくと足が軽くなってる
もう少し早く火がつかないかなあ

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:09:22.28 IAAHpSAd
分かる
最初はだるいね

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:38:27.23 iRlzWAW4
アマゾンとかでわざわざ踏み台買ってる人いる？

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 14:12:05.56 uVKwIK07
宇多田ヒカルのtraveringがショコに最適

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 14:29:38.83 QNE+FnUY
やったりやらなかったりでかれこれ11ヶ月が経ち
15kg落としたわけだがあと5kg落としたい
んで、最近負荷がかかってないように感じてたので
9cmの台にジャンプもう一冊を追加してみた
たかが4cm増えただけなのに結構キツいね
またやったりやらなかったりで頑張るよ

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 18:04:27.16 IZxcW1EK
20ｾﾝﾁ 10ｷﾛ背負って40分終わった

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 19:09:28.81 V0muT0pi
>>311
段ボールや雑誌で自作のやつはどうも耐久性がなかったり柔らかかったりで買おうか悩んでる
意外に高いから躊躇しちゃうね
コロコロやプッシュアップバーみたいな値段ならいいのに

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 19:47:31.15 2GJAf/XX
昔ホームセンターで売ってた木製の玄関台（高さ13cm）を専用踏み台として使ってる。
値段は2300円くらいだったかなあ…ちょうど特売で安かったんだよ。
リサイクルショップとかだったらもっと安く売ってそうだね。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 21:34:00.02 W8arXr++
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
これが俺の3種の神器だ「ジョギングシューズ」「エアロビクスステップ」「防音マット」
畳の上でやるから、膝や脚に負担かからないようにシューズ履いて、畳痛まないように、床に負担かから内容にマット敷いてる。
自宅だからカラオケ店と同じ声量で歌いながらやれば負荷もかかるしね。
デブだから頑張るぞ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:14:11.69 mbTvpvNz
踏み台昇降始めた時は、テンプレにあるように雑誌数冊をガムテープで固定した物を使ってたんだけど、
安定が悪いし（すぐ雑誌がずれてかたむいてしまう）、
なにより見た目がゴミそのものなので部屋に置いておくのがイヤだったんで、
不器用なのに木製の踏み台を苦労して自作したなあ。
ホムセンで木製の踏み台2000円くらいで売ってるの見て、最初からコレ買えばよかったなあって思った。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 23:40:36.29 9Y/tuqEb
重い紙で硬い雑誌を使うとズレにくいかも

最初茶色のガムテで作ったらテンションあがらなかったから
百均でピンクとか赤とか緑とかのガムテたくさん買って
クリスマス並のド派手な配色にしたら不思議とやる気出た
意味はないのに無条件でなんか笑いたくなる

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 11:43:58.56 FAvZuayD
昨日から始めた
10cmの30分からだけど、終わると気持ち良い疲れがきて楽しい
あまり時間が取れないから最終目標は40分

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 12:26:43.79 pD41yT1F
>>31です。2ヶ月たったので報告します。
●年齢・性別：25､女
●期間：2月1日～
●身長：155㎝
●体重の変化：48､8㎏→45､2㎏
●体脂肪率の変化：28､8%→21～23%
●サイズの変化：ウエスト63→59ヒップ89→85
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：10㎝→12㎝→10㎝
●昇降以外にやっていたこと:軽い食事制限､ストレッチ､マッサージ､筋トレ

はけなくなった24インチのジーンズが無理矢理だけど履けた！
あと3㎏がんばる！
また半月たったら報告します。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 13:09:22.65 wMEE9Zw4
>>321
すごい！順調に落ちてますね～！
まだ始めたばかりですが、励みになります(*´ω`*)

台を12センチ→10センチに戻したのはなぜですか？
良かったら、参考までに教えてください(>_<)

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 14:15:13.58 R3IZU0GA
二日もサボった
続けてサボるとやらんくなるからなー
今日はやるか

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 15:05:39.89 pD41yT1F
>>322
物足りなくて12㎝にしたんだけどふくらはぎに筋肉がつきすぎた感じがして半月ほどで10㎝に戻しました。
2㎝だけど全然負荷が軽いしやりやすい。低い分テンポ早くしてるよ。
あと開始1ヶ月は食前にやってて、2ヶ月目から食後1時間程たってからやるようにしたら体重の減り方が違う気がする。足痩せにはやっぱりマッサージ！2ヶ月目からマッサージも強化したら全然違う！

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:16:50.14 dTnsHQcG
>>324

なるほど～。
物足りなくて高さ上げようか迷ってたんだけど…テンポUPで様子みてみようかな。

マッサージ重要なんですね！
適当にローラーでゴリゴリやる程度だったので、ググって真面目にやってみます！

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 09:47:23.53 Ca+uVSxG
今まで食べ過ぎるとまず足から太くなる体質だったけどショコ始めてから太くならなくなった

それはいいんだが今度は腹が出るようになった

実際体重も変わらないし

痩せるって難しい

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 11:29:32.96 QIHaifxF
1年前にこれで10キロ落として、生活リズム大幅に変わって全くやらなくなって10キロ戻った

皆はどうやってモチベ上げてるの…

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 13:09:18.14 C1CYOV/G
１，２で台に上って、３，４で降りる。
その上った後に、両膝を毎回伸ばすんだってね。
そうすると、ひざが故障しにくくなるみたい。
健康維持なら一日１０分、減量目的なら30分やると良いみたい。
って、テレビでやってたって母が言ってた。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 13:50:10.00 ZEnqmeOk
>>327
続けられないって解ってるんだから、食事管理を正す方がいいのでは
痩せて安心してまたピザ時代のように、どか食いしたんでしょ？じゃないと10kgも戻らないｗ
モチ上げを聞く人で続く人は少ない。運動は習慣にしないと

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 14:11:07.90 QIHaifxF
>>329
前にやった時は半年間続けてたんだけど結構その時は楽しかったんだよね
何よりも痩せたいって気持ちが強かった
今は健康の為に運動したいと思いつつも家に帰って(23：30頃)ご飯食べて即寝るというアレな生活から抜け出せない

>>328
10～30分なら出来るかも、ありがとう

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 15:53:29.91 vEVvubTi
無理な食事制限で体重減らしてBMIがギリ普通になったけど脳みそはデブのままで巨の頃の食事してたら１０kg増えた・・・
これからショコも取り入れて頑張るぞ！

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:13:52.55 mbAZClQG
ショコ初めて1ヶ月半くらい。
一日４０分やってる。
最初のころは始めてから１０分くらいで汗かいてたのに今じゃ４０分やってもほとんど汗かかない。
汗かきゃ痩せるわけじゃないのは分かってるんだが、最初とこんなに違うとなんか効いてるのか不安になってくる。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:36:49.39 c6kpvhH8
ショコ用にカウントダウンタイマーとメトロノームが合わさった物を探しています。
タイマーは終了5分前とか事前に知らせてくれる物だとベストです。
持ち運びをしたいのでパソコンソフト以外で探しています。
もしそういったものをご存知でしたら教えて下さい。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 17:58:01.29 nU0LzL/7
パソコン持ち歩けるようにしたらよくね？

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 18:26:20.21 waO7C+xV
これやるようになってから、通勤電車で汗かくようになって恥ずかしい
皆汗かいてないのに、俺だけツツツっと汗たらしてる

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 18:44:32.95 x0eECi87
軽く腋臭だったけど2週間続けたら脇汗無臭になってびびった
いつもくさいくさい言ってくる母親に近寄られて、匂い嗅がれたけど
今日は無言で、？って顔してたｗｗ

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 19:17:55.37 vEjb0mOm
足の裏痛くなったから10分で終了
マッサージしてたら痛み無くなった
やっぱ早めの決断が大事だな

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 20:29:08.61 cr3UfEr0
今日は精神的にも肉体的にもとてもやれるような状態ではなかったが
やったら気分爽快
有酸素運動ってのは精神的肉体的疲労とは無関係に人間に必要不可欠な
特別なものなんだなと再認識した
確かにアホらしいが生物としての人間に必要なんだからやるしかないよね

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 22:29:02.59 KLukJ/Xq
>>333
スマホだったら両方アプリであるよ。

ガラケーでもタイマーは付いてるよね？
メトロノームはようつべの動画で代用できんかな？

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 23:50:24.38 lIUDJz5Q
最近夜に上の住民がうるさくて眠れない
音的にショコを少しずつやってるっぽい
頼むから防音対策はしっかりやってくれ…

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 02:58:06.38 mFcCS3rI
ショコはじめて一ヶ月半、一ヶ月越えたあたりから体重が落ちなくなってきた><！
カロリー制限もしてるのになー。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 11:48:16.37 nElySIWh
ショコ1時間を２ヶ月。
顔がすごく丸くなったと言われたｗｗ
体重は変わってないのになぜｗ
体重計壊れてるとしか……リバウンドしそうだから食事制限したくなかったけどすべきだな

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:21:05.44 3MiU0SEn
ショコで３０％体重落とした自分からするとショコで体重落ちないとか
不思議でしょうがない・・

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:25:34.44 SXB5L4cr
体重にもよるし不思議じゃないだろ
減らない減らないって言ってる奴は巨デブじゃないんだろう

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:26:33.52 B6MIAqpF
ショコは暴風雨でもできるから助かるな
少し休んで2時間ほどやる

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:28:06.31 JlJOahkT
>>341
踊り場だね

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:31:58.65 zJffqENd
簡単に減るほど太ってないとか
負荷が少ないとか
たくさん食べすぎてるとか
正しい方法でやってないとか
女性の場合はたまたま生理前と重なってるとか
体重計測するTPOがそもそも不規則でアテにならないとか
2～3日で結果が出な～い！とボヤいてるとか

人により色々あるだろう

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:38:14.07 3MiU0SEn
もう痩せるつもりなくて筋肉増やしてるのにまだ減ってるわ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 12:43:55.03 RSNYKgWY
>>342
全く同じ人がいてびっくりした。
まだ1ヶ月強なので、体重変わらなくても気長に頑張ってるけど
親が顔見て「子供の頃のぷくぷく顔に戻った！可愛い」とか喜んでて、ガックリきた。

20代の頃ショコでスムーズに10kg痩せた事があるので
今回なかなか体重落ちないのは年齢のせいかと思えるけど、顔が丸くなるのは意味不明。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 13:18:41.30 nElySIWh
>>349
本当に意味不明だよねｗ
顔が丸まっても運動は良い習慣だし、そのうちに何らかの成果が出るはずｗ
今まで通りショコ頑張ろうね

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 13:24:42.62 zuNumE0L
ダンベル持ってやったら心拍数150超えた！
ジョギング並みの運動強度か・・・すげえぜショコ

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 16:21:53.29 t+VsI2Fi
茶碗2つ重ねてご飯シェイクしたら丸くなるじゃん?
あれと一緒でショコで顔が上下にシェイクされて丸くなったんだよ

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 16:51:38.43 yP03DcmA
ショコ始めて八ヶ月
92kg→65kgになった
毎日ショコは、60分くらいやってた

さっきなんか怠いから熱をはかったら、38℃だった
今日は30分やったが、あと30分やるかどうか悩み中
一度休んだら心がおれやすい俺は…

みんなならどうしますか？

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 16:53:46.01 c7FR4cAH
>>353
ガキじゃなければ自分で考えなさい。構ってちゃん乙
ガキならママに言って卵酒でも作ってもらえ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 18:15:14.49 3sGscOb6
>>336
同じく汗をかいても無臭・サラサラになった。普段から運動をしている人は臭いの無いサラサラした汗なんだと
ベタついた臭いのある汗(老廃物?)を出しきればそうなるんだとか。記憶が曖昧だけど

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 19:39:08.61 HjHFL//z
プラスアルファで、毒素って体に悪影響を及ぼさないために、脂肪で囲うんだよ。だから脂肪って落ちにくい
デトックスってのは、毒素を体から排出して、脂肪を保存しておかなくていい体質に変化させる

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 21:36:25.93 cLsOb7HX
>>339
やっぱりそんな感じですか。
ありがとうございました！

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/03 23:12:47.37 P8+XZPr0
いつも早食いでほとんど噛まないで飲むわ茶碗飯3杯食うわで最悪だったが
きちんと30回～噛んでゆっくり食事するようになったら好物出てきても腹八分目で満足するようになってﾜﾛﾀ

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 01:13:16.84 VKXvo94o
二ヶ月前から毎日50分くらいショコやってるけど
全く体重が変動しない
どういうことだ・・・へこたれそうだわ・・・

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 02:24:40.62 VONhqATb
ここ2週間ほど体重の変化がなかったけど
今朝の体重から1kg減ってたー。
これきっかけに減量進むといいな。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 02:47:02.70 zdF9if+f
明日からショコ開始するぞ。
お仲間にいれてください。

156/59 妊娠6ヶ月で既に9キロ増。
ウォーキングも毎日は出来ず、体重の増加に焦る日々。
雨の日はラジオ体操とショコ頑張る。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 03:17:51.99 XrJpTbYF
妊娠するとたった６カ月で9キロも太るの？
先生に何か言われませんか？太りすぎとか。

やっぱり妊娠したらプラス１０キロ太る事覚悟しないとダメなのかな

女って大変だよね～

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 03:55:52.84 h95vFZ95
>>362
妊娠時の増加分は母体に脂肪がついてるだけじゃないからねー
胎児や胎盤や羊水の分もある
361でいうと9kg増加しただけで9kg太ったわけじゃないよ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 09:16:51.66 EwhgQKrk
>>361に対してとかじゃないけど、モデルやタレントみたいな体型とか殆どの一般人には需要ないよね

太ってる時の深田恭子くらいが丁度良いって人多いと思うぞ！
キメェと思ってくれても構わないぞ！

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 09:37:04.39 6XHkW600
>>361
妊娠経験ないので的外れだったら申し訳ないけど
身重なのにショコして大丈夫なの？わりときつい運動だよ
おなか（赤子の頭）揺らしすぎてお子さんに悪影響出る可能性もあるし
一度担当のお医者さんに訊いてみたほうがよくないか

体重増は仕方ない
元気な子を産むための体を作ってるだけだ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 10:11:08.39 pVZo+TZh
ｼｮｺ始めても中々捗った感がなくて挫けそうだったけど、
3か月過ぎた辺りから急に下腹が引っ込んできたよ！！
身長-体重=105で筋ﾄﾚもやってるから中々体重は減らないけど、
腹回りの浮き輪状脂肪が減ってきて満足。

ｼｮｺ13cm×30分を毎日。ﾌｨｯﾄﾈｽで筋ﾄﾚ週2回。
軽い食事制限、ﾋﾞｰﾙは毎日飲んでますｗｗｗ。
春服買いに行くぞ～☆

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 10:44:46.59 zdF9if+f
>>365 ご心配頂いてありがとうございます。

1からレスを読んでみたのですが、妊婦の方もおられたので、雨の日のみ挑戦してみます。

太りすぎると難産になりやすい様なので、お腹の様子を感じながら、ゆっくりしたいと思います。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 11:02:00.26 8cSJfEXP
>>364
＞殆どの一般人には需要ないよね

需要ってのが男性からの需要のことならそうかもしれないけど
女性が痩せたい心理は男性にモテたいからというより
綺麗にオシャレしたい、どうせ出すならブクブクよりスリムな腕や脚になりたい
という対女性目線や自分自身のお洒落心、美意識による物がより大きいからなあ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 14:40:25.65 dufxZPbM
>>359
年齢にもよるけど、運動で痩せ始めるのは三ヶ月かかっても普通
あとひと月頑張れー

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 16:16:42.23 sDCsi4c8
4年ぶりに戻ってきました
35才♀162/62体脂肪31.5
前回半年で7㌔落としたのに4年でリバウンド。。
またがんばります

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 17:05:07.78 2Q8hYF9Z
>>370
覚えてる。あの時はよく頑張ってたね。
リバウンドしたのか～
また頑張れ！

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 18:09:14.50 D3UshSB7
何だこの自演

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 18:21:24.16 ZNF3VfvZ
着替えたり、日焼け止め塗ったりとかすっ飛ばして、
思い立ったらすぐショコれるから運動のハードル凄い下がって良い。
面倒くさがりなのに2か月ちょい続いてるなんて奇跡。
食事制限だけでダイエットしてた時とは明らかに体のラインが違う。
ショコ様々。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 18:26:33.13 rqyzu9U1
この前ハーフマラソンの大会にでてからヒザが痛いのでジョグ中止してショコしてるけど
ショコでもヒザが痛くなってきた。
休んだ方がいいんだろうか・・・。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 19:45:49.14 FFE+1rQd
足の屈伸をよくやったほうが良いよ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:47:24.70 sDCsi4c8
香ばしいのでスルーしたけどたしかに自演に見えますな

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 21:48:49.18 8Cr16J0C
休んだ方がいいよ
悪化する前に
一日くらい大丈夫でしょ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 11:22:02.86 e9mzgW+k
>>375
>>377
ﾄﾝ。
結局休みました。
また今日からストレッチ長めにして、足の屈伸もよくやってやってみようと思います。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 23:52:55.66 xk+cPzCa
今日8804歩ショコった

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 00:44:58.24 pNYTlecE
妙に右膝の骨がポキポキ鳴ってて不安
余計太くなったらやだな

ショコでO脚治った人いる？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 01:06:47.35 a/txxH6G
私治ってきたよ因みに膝の故障したけどちゃんと足を伸ばしきったりしてたら痛みが和らいできた
正しいフォームって大事

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 07:21:24.22 J4C2yuio
ショコを習慣にして1年は経つんだけど食事制限してないから痩せないＷ
軽く食事制限すれば痩せるんだろうけど、ショコするとご飯が旨いＷＷ
同じ人います？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 07:48:08.48 fzZ6Yimb
>>382
わかるなぁ
ご飯時もゆっくり噛めばお腹は十分膨れるんだけど、口が味を欲しがって仕方がない・・・

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:01:45.05 tGxw0Pi5
昔これで痩せましたけど、やめると結構戻りますよね。
そこからいろんなダイエットしたりジョギングが習慣になったりしていますが、
それでもお腹周りがだらしなくなってきたので、始める事にします！
40歳女・155センチ・51.5キロ・体脂肪28パーセント。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 09:32:25.63 vJYOwtKk
ショコだけだと微妙だったけど、ショコ前に5分程度の筋トレをやる事で劇的に体型が変わった（腹筋腕立て背筋20回ずつ、スクワット10回）
腹筋の割れが見えて来たのは高校時代以来15年振りで涙が出た

181-71から181-75まで体重増えたけど、見た目は今のがスリム

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 10:09:03.20 axSo/ffq
停滞期かもしんない…これ以上食事制限したくないしショコ時間も増やすのしんどいよ

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 11:10:53.32 4K2H2oqX
自分は食事制限の空腹感をワインで誤魔化してたなぁ
今はあまり空腹感じなくなったがワインがおいしくてやめられない

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 18:05:24.06 5D61mEiI
>>387
釣りだといってくれｗマジなら胃にも悪いし太るしダイエットする気あんのか
まだスキムミルクでも飲んだ方がマシ

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 23:16:20.40 4C7SQu2R
今日で昇降四日目だー
かなり足が慣れてきた、動画を見ながらだと余裕で時間が過ぎる
過去ログにあるけど胸を押さえながらの手ぶらいいねｗ
良い感じに背中と腕に汗をかくｗ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 23:31:03.71 RXYhN9Ud
PS2の長いコントローラーを持ってやってるけどダメかなあ・・？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/06 23:57:03.42 vJYOwtKk
俺はVITAを顔まで上げてやってる

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 00:59:15.36 IpcGbLwy
iPadで2ch見ながらやると、割と時間が過ぎるのが早くていい。
何気に重いiPadが、いい負荷になっているw

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 01:00:19.83 L1NFF37y
手ブラ結構腕にくるね
これって胸に結構汗かくんだけど、胸だけサウナスーツ状態になって逆にバストが減ったりしないのだろうか

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 01:38:35.30 D2qVqNby
手ブラって乳を手で持ち上げるようにやるの？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 01:40:00.79 5qC6ONN2
手を前でクロスして脇をしめてやってるよ
胸が揺れないように固定するから安心かな？って思ったけど
確かに汗はかくｗ

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 09:31:33.37 inRSdJBJ
何故か左のふくらはぎだけ筋肉痛…左足に負担のかかる歩き方してるって事かな。
あと、太ももは筋肉痛がこないんだけどこれは太ももを動かしてないって事ですか？

台の高さは８cm 体調不良で１ヶ月半休んでいて、一昨日から再開しました。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 09:40:57.04 IaCPXyWN
今までショコってて筋肉痛になった事ないよー。
単に、ショコは太ももが筋肉痛になる程の運動強度では無いって事じゃないかい？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 09:59:26.13 tChWDg+0
私もショコ始めた時からずっと手ブラでやってて半年ぐらい経ちます。

確かにかなり胸に汗をかきますね(あとは上にも書いてありますが背中と腕)。

でも半年でアンダーは激減しましたがトップはほとんど減ってません！

元々バストが大きく、バストが垂れないように試行錯誤した結果、やはり揺らすことが垂れる原因だと痛感したので手ブラでやってます。

揺らすと垂れるとは言っても手ブラで少し高い位置に持ち上げるようにしてショコればバストが減ることはないと思います。

バストが減るのは低い位置で揺れた時だそうなので。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 10:02:57.11 P3/HKLY0
170cm、70kgで15cmの踏み台だと
100kcal消費するのに
何分続ければ良いのでしょうか

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 12:23:13.50 Ig6izdrQ
400

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 12:47:36.45 P3/HKLY0
400分ですか、頑張ります

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 15:00:54.48 bqushIqW
402

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 16:27:18.06 7LOQmqbC
手ブラ昇降って腕細くなる？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 17:23:04.86 0RlmicHU
一度でいいから見てみたい
彼女が手ブラでショコする所

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 18:53:44.79 xS4tOrbb
>>382
自分も制限してない。
体重はともかく体型も変化ないのかな？

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 21:09:52.86 jCkf7s7J
>>388
返事遅れたけど釣りじゃないよ
空腹にアルコールは胃に悪いって聞いてたから不安だったけど
胃が痛くなることもなく問題なかったよ
それにワインで太るってのはありえない
おつまみ食べたら太るけど
これはタモさんと同じ方法なんだよたまたまだけど
タモさんも一日朝昼２食で夜はおつまみなしでお酒だけ飲むんだって

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 22:39:44.07 fb4m/D68
夜、酒だけなら痩せる。つまむから太る

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 23:17:45.01 1WboV2Y7
>>406
確か焼酎やウイスキーみたいな蒸留酒は太りにくく、ビールやワイン他はアウトじゃなかった？
若いうちは平気かもだけど、アルコールは胃に悪いよ
昔テレビで、アルコールが入ったとたん赤く腫れる胃の動画を見たから
せめてチーズ１個くらい食べてから飲んだ方がいいよ

一句
手ブラ不要
そんな私は
微乳もち

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 23:30:24.62 fb4m/D68
薬剤師の姉に勧められた二日酔いを無くし、胃粘膜も荒れにくする方法

飲む前にムコスタを飲む。これで飲んだ後のムカつきとか、二日酔いが嘘みたいにならなくなった
医者に言えば処方してくれるし、ウコンの力よりも安い

体質とかもあるだろうから一概には言えないし、薬だからそこまでオススメできないけど

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 23:38:09.16 nfPc4Fn5
タモさんは地道にトレーニングも日課にしてたんじゃなかったかな
この前のブラタモリで国立競技場の聖火台までの階段を平気で駆け上ってたぞ

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 00:24:56.64 6uBnSuep
>>399
俺は1h=400kcalと勝手に想定してるから、15分。

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 01:56:21.36 wZGcrCtM
1分間で何歩やってる？
俺は80歩。
遅いのかな？

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 06:17:22.11 mtqjN133
一分だと142歩だな
脈拍120-130くらい維持出来るなら遅くても大丈夫だと思う

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 06:51:03.57 CBMtGCJC
そうか、ありがとう！
下が畳で防音マット敷いてるから、もっと早くやってみるわ。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 18:37:39.88 gGt+KVCQ
みんなお菓子食べてる？

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 19:11:14.39 4bmPqjKm
間食は１日200kcalまでと決めてるよ

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 19:41:31.28 At5Ic4Pd
食事や栄養分の調節に最適なら摂る
そういう意味じゃ食事と変わらないな

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 19:48:58.51 mtqjN133
間食は飴4個くらいと後は牛乳500mL
そのかわり夕食は食べてない

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 19:49:06.36 gGt+KVCQ
>>416
お菓子は1日200カロリーなら太らないってこと？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 20:08:31.06 7Cl9eqGV
大食い選手権いいわー
自分が食べられない分も食べてくれてる気がするわー

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 22:19:48.58 S/OJK2jM
朝15分だけでも意味あるだろうか
夜にも45分くらいやるとして

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 23:05:26.86 lIqwkbR8
意味ない運動なんてないよ

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 23:33:41.43 HDpTtvB/
何もやらないよりはいいんじゃないの

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 00:39:32.04 SJX1yQPE
塵も積もれば、ってやつだ。これ重要

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 01:16:01.19 KjGq/hiF
>>403
あ、そういえば最近妙に腕が細くなってきた感じがしたんだ
手ブラ昇降して２ヶ月くらいだ
もしかしたら効果があるかもしれん

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 07:07:51.84 DaVJxrL3
昇降ばかりやってて、ジョギングやってみたら結構出来たって人いる？

俺は2ヶ月ハイペースで昇降やってきたつもりだったけど、いざジョギングやってみたら全然走れなかったわ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 09:36:10.12 d1VK4C69
使う筋肉違うからな
ダイエット目標達成後（ショコを約半年間毎日1時間）、入念にストレッチをやってフットサルに挑んだのに10秒で足攣ったのはいい思い出

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 11:32:33.71 9NUyQtM2
今から30分頑張ります

みんなもやせますよーに

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 12:27:58.99 9YFptQaG
朝、ショコ1時間半しました。
1週間サボっていたので、ものすごい汗が出ました(ﾟДﾟ)

背中の脂肪に効きそうだなと思って、
後ろ向きショコをしているのですが、している方いますか？

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 13:07:16.95 0eoAfeGM
危なくないですか？
しかもあまり効果なさそうな…

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 16:14:50.29 nXLlDos1
なんか太ももの前部分が凝る。そういうのは歩き方がおかしいのかな？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 18:31:52.67 4pOYxHJB
>>426
秋田市だから寒くて、雨雪も多く、しばらく踏み台昇降やってたけど、おとといからジョギングしてみたらタイムは変わらなかったよ。
ただ、7.3kmを44分で走れたのは嬉しかったよ(^_^)

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 20:27:20.77 sTn973dY
>>428
お前いい奴だな

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 21:13:46.11 j1AHRdKS
ずっと同じ場所に住んでいるし、正直景色に飽きてきたんだよね
踏み台昇降最高

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:23:58.65 N3ntJ0UU
数日時点で通勤1時間たちっぱなしでも何の苦もない、エスカレーターなんかに並ばす普通に階段、という変化があったのだけど、みなさんもそうですか？

しかし踏み台やっても全然疲れないから、もう少し短時間で負荷かけたいけど、どうすればいいかな。

あと、夜にやってるから汗かいたまま寝ることになるんだけど大丈夫かな。汗は化粧水とか聞いたことあるけど本当かな。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:37:22.04 h2uzJcEk
>>435
階段を疲れずに上れるようになったことが嬉しかったな

この2ヵ月身体を動かしてたけれど、体重落とすにはカロリー計算が大事だと至った
もちろん運動も大事だし、極度に摂取カロリーを減らすのは良くないことは分かっている

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:47:27.17 wKzKUIhd
汗は塩分含んでるからよくないよ
お風呂に入る前に昇降して、汗を綺麗に流してからネタ方が良い

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:17:26.77 nxiH9WuP
>>435

>数日時点で通勤1時間たちっぱなしでも何の苦もない、エスカレーターなんかに並ばす普通に階段、という変化があったのだけど、みなさんもそうですか？
↑
質問の形を借りた自己顕示ですね？誉めたらいいのですか？

>しかし踏み台やっても全然疲れないから、もう少し短時間で負荷かけたいけど、どうすればいいかな。
↑
過去ログを全く読めない環境なの？
インターネット接続サービスを契約し、ググればいいんじゃないですか？

>あと、夜にやってるから汗かいたまま寝ることになるんだけど大丈夫かな。汗は化粧水とか聞いたことあるけど本当かな。
↑
実体験をしているあなたなのに、何をききたいの？
汗よりも、頭大丈夫？

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:33:53.55 B4krFRc6
半年で5ｋｇ増えてしまったので今日から始める。
数年前に昇降で5ｋｇ落としたので、今回も頑張る！

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:56:35.62 v7Z6tq0b
>>438
最初のやつはゲスパーすぎだよ。お前こそ大丈夫か

汗をかけば肌にいいのはあるが、そのままはｲｸﾅｲ
うちの子は自分の汗や涙でも被れてしまう

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 07:38:01.83 nxiH9WuP
セルフレスキューだと丸分かりだね

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 08:31:40.25 0kLhg93v
踏み台昇降で痩せたら、ずっと続けないと意味ないですよね。細々とでも。
これってやめると本当に戻るんですよね。
昔テレビ東京で踏み台で痩せた人の追跡したら見事に戻っていました。私もそうです。
自分は最近復活して始めましたが、朝のジョギングが軽く出来るようになりました。
私はずっとジョギングと昇降しないと体型が保てないんだなと思うと・・。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 08:46:50.71 bFtz7vK6
2週間くらい続けてふくらはぎの筋肉痛は起きなくなったけど
ここ数日は足首の後ろ側の筋がすごくダルい
これって普通？みんなも足首の後ろに来る？
マッサージ・ストレッチは一応ちゃんとやれてると思う

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 09:56:16.85 XYkinxnE
>>438
なにこいつ

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 11:11:48.43 iqBZuNja
>>442
負荷かけたりして、呼吸なんかも工夫してやれば
ショコだけでも大丈夫じゃないかなぁ
食生活がわからないからなんともいえないけど

適度な運動を続けることは精神衛生上とてもいいみたいだよ
ショコするまではめんどいなぁって思うけど
やってしまえば、他のストレスも解消されていく感じ

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 12:28:16.20 z27RxMgp
有酸素運動は生きる以上必要不可欠だからやらないほうがおかしいんだよ
自分はもう痩せたけど健康のためにやってるよ
ただ１日置きね
医者は毎日１時間有酸素運動しろっていうけどとても耐えられない

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 13:07:09.49 h05qpYbj
昨日から仲間入りしました！
宜しくお願い致します。

昨日は10センチ台を40分。今日はふくらはぎが筋肉痛です。
週1ですが、ジムで筋トレとウォーキングを30分やっています。だいたい1年くらい。
ここ最近はウォーキングで筋肉痛になったことはありませんが、踏み台昇降で筋肉痛になってちょっと驚いています。
ふくらはぎに筋肉もりもりついたらイヤだなぁ、と。。
皆さんはふくらはぎの筋肉はもりもりになっていませんか？もりもりになるのを防ぐにはどうしたら良いでしょうか？

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