☆踏み台昇降DEダイエ ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:17:23.65 IWUon7I1
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:17:41.12 IWUon7I1
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 19:18:10.04 IWUon7I1
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 23:46:56.40 LWIJX+w1
スペック…１６８センチ ３６歳男
食事 １６００キロカロリー（３０回噛むよう努力）と、毎日（欠かさず）ショコ３０分目標で、一年やりました
８５キロ→６０キロになり、現在維持半年経過
ショコを四時間やった日もあるけど、元々過食気味だった自分にとって
ショコやりすぎは過食の誘惑になるので、３０分を目安にやりました（実際には２５分～５０分位でしたが）
ショコありがとー
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 01:03:46.30 9elOmNyF
>>1乙！
このスレが終わる頃には
3キロくらい減ってるといいなぁー
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 01:32:55.33 lFgqRZgi
いちおつ。
産後一ヶ月たったのに体重戻らない…。
来月は上の子の入園式なのに。
７３キロ１５５センチ
Ｂ１０５Ｗ８４Ｈ１０６
早く人間になりたい…。
小まめにショコしつつ、バランスの良い食事で健康管理していきます。
入園式までにはそんなに変われないか～。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 01:41:18.45 FTfwQtJB
>>7
頑張ってください。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 02:10:59.47 d5VXXxLD
○クシタンでもらったフリマガにヨガ載ってたからやってみてる。
一緒にからだ柔らかくなるといいなぁー
ここしばらく体重・体脂肪に変動なかったけど、今日は1%減ってて小躍りしたよ！
やっぱり数字に出るとモチベーションあがるね。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 04:42:14.91 mPz/3znP
働く妊婦７ヶ月目
仕事のストレスでお菓子食べてたら体重がヤバいことに
でも帰宅後にウォーキングなんて
寒いし疲れてるしで無理だった
でもショコならぬくぬくと家の中で
手軽にできるから毎日少しだけどがんばる
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 06:11:11.19 Q2G9ouIA
>>10
妊娠おめでとう
分かってるとは思うけど、お腹に強い衝撃が加わらないように、
下にマットを敷いたり、低い台にしてくださいね
ケチってテキトーにやったら、切迫で緊急入院費の方が高くつくこともありますよ
順調にいけばいいですね
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 07:25:50.15 6WQP3joV
>>10
身体の負担になりすぎないよう適度にがんばってね。
私は去年出産したけど、体重が戻るどころか増えてしまってショコしてます。
負荷の少ないショコなら妊婦さんにとっても良い運動ですね。
私も出産前にこのスレッドに出会いたかった・・
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 08:16:31.71 z8R8rJ3Z
>>10
おめでとう！安定期でも無理しない程度に頑張ってね。
おなかで足元見えなかったりしそうだから踏み外したりしないようにくれぐれも気をつけて！
自分は子供欲しい新婚デブなんだけど、内臓が落ちてたり骨盤内の血流が悪かったりすると妊娠しにくいから沢山歩いて下半身を鍛えるといいと聞いてショコ始めた。
大腰筋鍛えられるからよさそうな気がする。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 08:44:28.65 MivQpBt4
昨日からしてみました
といっても5分からですが
でも、気持ちもすごくスッキリしています
食べたい衝動が減少しています
まずは20分目指して頑張ります
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 09:14:17.95 CTrkThG7
朝に20分昼に30分で合わせて50分してるけど続けて50分のほうが効果あるのかな？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 10:34:10.11 RKMsrNlZ
>>15
どっちでも、どっちも良いんじゃないかなぁ
昨日2800kcal摂取したので今日は全力で運動する
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 10:42:29.28 mPz/3znP
>>11-13
ありがとうございます
衝撃対策のマットですね
考えてなかったorz
帰りがけに探してみます
切迫や転ぶのも怖いなあ
無理せず気を付けながらショコします！
アドハ゛イス助かります
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 10:58:36.93 zu/uQ+YL
警察２４時で逮捕された例は珍しいのか？
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 15:29:24.09 N+r48iy4
最近また始めたんだけど なぜか足より腰がいたい
本とかゲームとかしながらで前かがみになってるからこったのかな
それとも筋肉痛なのかな 前はならなかったのに
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 17:02:19.31 Uo2YPIId
痩せた人は皮がどうなったか知りたいです
皮下脂肪が気になってます
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 17:41:50.53 us6xdPFA
>>1乙
>>6
いいねその期間の考え方
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:45:32.01 rFOvzLp9
質問です。
音が気になるので敷布団の上に台を置いてショコっているんですが、それって駄目なんですか？
>>2で書いてあるのでなんでかなと思いまして。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:52:08.87 3g2Y5wlo
>>22
足元が安定しないと転倒の危険もあるし捻挫も心配。
それにバランスを取るのに余計な神経を使うし、
姿勢が崩れる恐れもある。
というようなことを前のスレに書いた記憶があるな。
まあ、騒音や階下への振動を抑えるための薄い敷物なら、
たいした問題はないかもしれないね。
あと布団が痛みそうだね。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:57:54.56 rFOvzLp9
>>23
なるほどです！ありがとうございます。
前スレで書かれているんですね、これから前スレも見て勉強したいと思います！
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 18:59:53.18 D1Mms6Tv
布団が痛みそうワロタ
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 21:24:24.73 nUTCwcV9
ザ・コアのDVD見ながらショコってたら地震がきたわｗ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:29:13.09 vonxcgDQ
降りるときに膝に違和感がでてきた
休もう…
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 23:32:07.96 uYAwo0FD
今日も30分頑張った。でもこれ以上長く続けられない。
まだ始めて二日目だからかなぁ。続ければもっと持続できる？
目標は１日１時間ショコること！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 02:45:35.60 15g0KCqH
一ヶ月記念の報告です。
●年齢・性別：43歳、女
●期間：2月14日頃から一ヶ月
●身長：162cm
●体重の変化：67.5→65.3kg
●体脂肪率の変化：28.8→27.8
●サイズの変化：ウエスト77→75、太もも55→55、ふくらはぎ37→35
●昇降頻度：週末はさぼりがちで週5程度。
●昇降時間：30分～60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと
間食を控える程度の食事制限
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 07:51:51.67 FnB+WvZg
>>28
自分も最初は30分が限度だったけど徐々に伸ばしていって
ペットボトルを持っても1時間できるようになったよ。
無理をせずに続けることが大事。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 08:51:22.67 TIDMheKj
前スレの689です。
1ヶ月半たったので報告します。
2月1日48､8㎏ 28､8%
3月1日47､2㎏ 24､4%
3月15日46､4㎏ 24､1%
トータル－2､4㎏、－4､7%
前回と同じペースで減ってってる。体脂肪率が22%になった日もあったしいい感じ？
あと半月で0､8㎏落とすぞ！！
最終目標まであと3㎏頑張ります。
ちなみに始めたときに肩がパツパツだったシャツが今ではゆるくなった。ズボンもウエストがぶかぶか。一番実感したのはおしりの下の方がそげたことかな。
また半月たったら報告します。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 09:52:43.10 RYGI04P+
家の体重計で毎日体脂肪図ると、19.9%、21.3%、19.3%、19.6%なんだけれど、正確じゃないなぁ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 10:17:00.71 Fi8s/5CB
>>32
インピーダンス式の体組成計なんてそんなもの。
それでも良く数字が揃っていると思うが…
一週間くらいで移動平均をグラフにすると変化が良く分かるよ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 11:20:51.08 reXs5j/a
ふくらはぎの外側ばかりに筋肉がついてしまった。
太ももの後ろの肉はたっぷり。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 11:33:32.00 Tfq9L5HO
>>34
がに股かO脚か・・・
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 12:18:42.28 a2nCK7kQ
久しぶりにやった。やっぱり効くなぁ。真面目にしよう。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 14:14:02.66 Y7xE9FCg
●年齢・性別： 26才
●期間： 2ヶ月くらい
●身長： 157cm
●体重の変化： 80→76
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化： きつかったスカートやズボンが緩くなった
●昇降頻度： ほぼ毎日だけどたまにさぼってた
●昇降時間： 30分。たまに1時間
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと
毎日体重を測る
iPhoneアプリ使って食べたものを記録
なるべく1400kcalに抑える
1ヶ月2キロペースで来てるのでこれからも頑張る
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 19:01:47.47 pPszWq4G
>>30
ありがとう。参考になりました。また今夜も頑張ります。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:28:31.52 wgc8q4HW
今日からやってみようと思うんだけど有酸素運動の後に風呂入ると脂肪燃焼が止まるってことは風呂→ストレッチ→踏み台→腹筋などの筋トレ…の順でいいのかしら
無知ですまん
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:36:24.67 2p80PeKc
とりあえず、ｽﾄﾚｯﾁ念入りにした上で30分踏んでみようよ。
大差ないよ。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:41:29.99 wx/2HQPn
>>39
運動の分の脂肪燃焼は運動終われば止まってますよ。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:15:17.27 yuNX8Cha
>>39
お風呂はシャワーだけだけど整理運動したらすぐ行って痩せられてるから
あまり気にすることでもないと思ってるんだけど、どうなんだろうね？
ちなみに筋トレなどの無酸素運動は有酸素運動の前にやるのが効率良いよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:36:09.76 CwBXXITr
>>39
俺が聞いた話だと、運動後30分は脂肪燃焼してるから30分後に入ればよいと聞いた
まぁ、気持ち程度だろうけど
上でも書いてあるけど、
ストレッチ→筋トレ→有酸素→風呂でストレッチ
がいいんじゃないか？
有酸素の前に筋トレがいいってのははっきりしてるみたいだよ
これも気持ち程度だろうけど
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:42:30.73 wx/2HQPn
なんにしろ、風呂を最後にするのが現実的じゃないか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:46:55.98 1qvyB7qo
運動後、ちゅうかウエイトトレとかスロトレとかの筋トレ後は
糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
風呂入って体温上がると脂質優位タイムが終わるのか？
あんま聴いたこと無いなぁ・・・
でも入浴そのものに結構なカロリー消費があるから、それにより
結構脂肪が燃焼するはず。
筋トレ→有酸素
この順番だけ押さえとけば、あとは気にする必要ないんでね？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 22:57:17.56 wx/2HQPn
>>45
運動後風呂入ると脂肪燃焼が云々はネタ元があるあるで
他に有効なソースは今のところ見つかっていないと思います。
↓ゴザレより長々と。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/02/21(火) 21:02:55.19 ID:1iD3wja6
長々と書きましたが
「体脂肪は運動によってしか使われない・減らせない」という誤解や
「体脂肪の分解」と「脂肪の燃焼」との混同が、さらなる誤解を招いているのではないかと。
「体脂肪の分解」と「脂肪の燃焼」との混同は、
例の「運動後すぐ風呂に入ると云々」って話もそうですよね。
確かに運動開始20分後くらいから、体脂肪の分解は亢進し
身体は「もう運動をやめた」なんてことはわからないからしばらくは亢進が続くことでしょう。
しかし、運動を終えて必要エネルギーが減ってくれば、遊離脂肪酸はだぶついてきますから
結局はまた体脂肪へと戻ってしまうことになるでしょう。
運動してないんですから。
それならむしろ、入浴で燃やしてやった方がいいのでは？と思います。
入浴ってのも、普通に安静にしているのよりはエネルギー使いますから。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:00:02.56 /wGTgP31
風呂に入れば、カロリー消費が止まるのですか？
だったら、風呂に頻繁に入った人の方が、餓死しにくいわけだね
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:14:07.20 /OxCH7NH
２０cm４０分おわった
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:15:19.28 RYGI04P+
>>33
㌧
①運動して体温上昇up→カロリー消費up
②やめても少しの間はカロリーが消費される(脂肪燃焼か)
③風呂に入ると体温上がる→カロリー消費
③をすぐやると②の効果が微妙
っていうこと?わからん
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:36:05.50 24vgk3ST
今日はアホな奴のせいでストレスMAXで久しぶりに完全さぼりしたわ
筋トレもショコもなし・・やる日だったが・・
帰ってからそっこーでアルコール飲んでしまったわー
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 07:46:27.39 Qm0jpiI/
おつかれさま。
そんな日もあるよ～でも(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!
52: 忍法帖【Lv=39,xxxPT】
12/03/16 08:25:50.88 EAuFsNT6
朝から頑張った（＾Ｏ＾☆♪
体重も順調に落ちて行く～☆彡
食生活も見直さなくては、、
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:40:13.54 wIUIJx5h
なんか痩せてから怒りっぽくなってなかなか怒りが消えなくなったんだけど・・・
気のせいかな？
太ってるときもイライラしてたけど程度が軽かった気がする
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:56:55.60 GLyjCGv3
>>53
甘い物は心を広くする？砂糖と人間関係の意外な関連性 - GIGAZINE
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 10:46:28.53 0FmTkZ0S
風呂はショコ位の運動量ならいつ入っても同じだよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:57:22.26 ZSmVVwHF
目標達成したので書き子
●年齢・性別：36♀
●期間：今年1月10日から
●身長：162
●体重の変化：61.2→52.8
●体脂肪率の変化：32→26
●サイズの変化：ウエスト83→75
●昇降頻度：週5日
●昇降時間：2時間
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし
お腹の皮が余ってしまって、ベルトに乗る
脂肪じゃないので落ちる気配がしない・・・
どうしたら良いですか？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 12:46:04.81 fsyBDb7g
>>56
切除
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 12:58:23.60 UuZnh/8H
あの、踏み台昇降をイスでやってるのですが
１０分で７０～９０カロリー消費ってほんとですか？
２リットルのペットボトル両手にもってやるとそれくらいいくと聞いたのですが。
ちなみに１０分しても汗すらでてきません。
これでも７０～９０くらいは消費したんでしょうか？汗だすことに意味はないと聞きましたが
確認のために教えてもらいたいです
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:19:40.08 0FmTkZ0S
コピペだけど。あとテンプレ嫁
有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:23:10.82 jofHWnIN
体重と踏み台の高さとテンポによって結構変わってくるから
一概に70～90ｷﾛｶﾛﾘｰ消費したとは言えないな
太ってる人ほど同じ運動でもｶﾛﾘｰ消費が大きくなる
汗かいてるかいてないに関わらずちゃんと運動になってるよ
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 15:38:35.22 ncoPyIke
汗ではなく、体温が上がってるかどうかだと思うよ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:36:38.36 0dz5SltT
つりか？
イスってどんな椅子だ、普通の椅子で汗すら出ないとはすごいね。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:37:25.37 0dz5SltT
10分出来るのもすごいな。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:43:06.57 7ei2nkdj
汗でも体温でもなく心拍数だから
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 20:26:06.55 S8JiJux4
心拍数は絶対に120でなきゃダメなのかな？
130とか140でやったら効果半減するとかある？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 20:27:26.23 asEtl8NW
ダンベル持ってやると負荷上がるの？
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:18:59.10 pLs5yWEl
「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから、心拍数は高ければ高いほどダイエットに有利。
ダンベル振り回せば腕肩胸背の筋肉使うわけだから、
その分心拍数/分は上がる。
よって消費カロリー/分は増す。
百均で売ってるリストウェイト巻くとか、あるいはチューブ引っ張るとか。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:51:37.32 GNv0sskx
わおっつまみ食いすぎたお
食ったぶん消費するお
酔っぱらいだけどショコるおっ
一時間経過
あと一時間がんばるお
ヽ(・∀・)ノ!!!
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:54:14.97 4wa8/DrP
踏み台昇降ってやればやるほど効果あるんですか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:11:15.15 VpUKW/IP
yes
ただしケガには注意
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:20:46.14 WTmVTlW/
足下ろす時が難しい…
膝曲げすぎてもイカンのでしょう？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:21:39.33 kB6O79Nm
ありがとうございます
寝る前にやっても大丈夫ですかね…
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:28:12.31 grx5HTI2
終わってすぐに寝ないで、体が落ち着くまではスローダウンを心がけて
水分補給も忘れずにね
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:30:48.84 kB6O79Nm
分かりましたー！
実践してみます。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:07:37.57 1LrhkEPD
>>65
120てのは、40～50才位の一般的な人間の有酸素領域での運動強度であろう数値。
心拍数で運動強度を計算してみよう、てなことで出てきた数字。
年齢とか体力の有無で変わってくる。
運動強度
Wikipedia項目ﾘﾝｸ
"心拍数 運動強度"で検索してみ。色々出てくっから。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:43:45.98 QDWa3KAy
やっぱり高さ10センチの台だと効果ないかな
15センチに変更できるステッパーなんだけどすぐに疲れそうでためしてない
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:50:50.62 QDWa3KAy
試したほうが早かったね、すみません
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 04:34:42.06 17dxZte3
マンションの一階、両隣に住人がいない角部屋に住んでるんだけど
ショコの足踏み音って二階に聞こえるかな？
二階の音が一階に響くことはあっても逆はあんまりないんじゃないかと思うんだけど、
自分がショコってるときに二階から物音が聞こえると床ドンされてるのかとビビル(´・ω・`)
そのせいで全然ショコ捗らない…
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 06:53:01.36 3ttQMfkp
古い一戸建てに住んでるんだけど二階でもう寝るという体勢に入っちゃうと
下の音は凄い聞こえるよ
下の住人が全く生活リズムが違うのでいつも耳栓して寝てるもん
結局は時間帯と防音設備次第だと思うけど
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 07:46:37.44 894x4ciJ
高さを15から20センチにしてはや２週間・・・
下半身だけ競輪選手並みにムキムキマンになりました。
カロリー消費は高いし、筋肉増えれば基礎代謝も増えるが、いかんせん見た目がね・・
女の子的にはほっそりなりたいよ
というわけで高さを15に戻す
ちなみに体重は変化なし
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:01:04.30 WTmVTlW/
競輪選手の足って鍛え抜いてあの太さなんだが…
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:37:45.06 Htgi2/RT
２週間でムキムキって()
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:42:13.00 894x4ciJ
>>82 おまいもやってみればわかる
ムキムキになるからやってみ？
筋肉じゃないかもしれないがとりあえずカチカチにはなるよ
あとやはり高すぎる台は止めたほうがいいのは、上下運動激しいから酔ってしまう点だね
テレビ見てても頭が激しく上下するから気分悪くなるわ
84: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/03/17 08:44:59.64 qIhB5G/+
カチカチにはならん
やる前にマッサージ、やった後にもマッサージをしてるから
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:47:14.49 WTmVTlW/
マッサージをしましょう
むくみは必要なものですが放置するのはよくありません
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:52:19.19 i2fcgHRp
>>83
俺も20cmでやってるからわかるわ
2週間ぐらいで
一般人のウェストより、太もも太くなった。
まじで、競輪選手の肉体そのもの
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:03:18.88 1LrhkEPD
2週間で見違えるほど筋肉つくっすごいな。
女？だとしたら、すんごく男性ホルモン出てるんだろうな。
チンチン生えてきてないか。よく確かめてみ。きっと生えてる。
"パンプアップ"でweb検索もしてみなよ。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:10:28.83 zt0RSsYp
自分も昔は独学で20cm越えのを凄まじい速さで毎日30分やってたら太ももムキムキに太くなった
ただしマッサージしてなかったし体重も落ちて行ってたけどね
しかし体重より見た目が大事なので今はこのスレ見て10cmで正しくやってる
体重は当時より増えたけど各所がサイズダウンしてる不思議
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:16:16.22 BK3Q7Zoc
>>87
83だが
昔ジムのトレーナーさんに｢女性にしては筋肉質な体質、スポーツマン向き｣と言われたことあるので、男性ホルモン強いかもしれん…
まぁいずれにしろ台は低めで頑張るよ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:16:18.31 WTmVTlW/
少し気になって調べてたんだけど階段状のルームランナーってあるんだね
すげー高いけど
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:22:30.89 bugKSUtR
ああっ･･･ストレスで朝から菓子だけを1500カロリーも･･･
もう今日は昼食抜きだわ･･･
今日は晩ごはん軽めにして終了かな･･･
せめて300カロリー分だけでもショコれば
昼食を取り入れるスペースが出来るけど
そんな気力もないわ･･･
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:36:23.85 +Qj7Qjdc
>>91
食べる以外のストレス解消法が見つかるといいね。
落ち着いたらショコがんばれ！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:11:41.57 y3GMVaRK
ｼｮｺ始めて2ヶ月。
体重はﾏｲﾅｽ1ｷﾛくらいだけど、見た目ｼｭｯとしてきたよ～！
全身の脂肪が薄くなってきた感じで、肩とか腰とかの骨が見えてきた。
元々自転車通勤1時間で鍛えられてた太腿ですが、脂肪が薄くなると…
膝の真上あたりが平らになって割れてきた。Ｚの頃のﾌﾞﾙﾏみたいだよorz。
そこは別に割れんで良いしｗ、腹周りもっと落ちて欲しいなぁ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:23:21.74 +Y9Z6xuD
>>10ですが
毎日３０分、１０ｃｍでショコしてました
今日、病院に検診に行ったら
逆子が直ってました！
ウォーキングは逆子に効くと言うから
ショコが効いたのかも
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:32:04.54 3ttQMfkp
自分は最近腕が細くなりすぎてるのが気にナル
毎日腕立て１００回以上やってるんだけど
痩せた分負荷が足りないんだと思う
子供でもいれば上に乗せるんだが
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 12:31:40.62 WRcmobZn
>94
逆子直ったってすごいな よかったですね
有酸素運動は妊娠中も出産後もいい効果があるのでぜひ続けて下さい
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 12:47:16.42 AJlAAWjv
>>94
順調そうで良いですね
安定性が良い台を使って、無理なくやって下さいね。転ぶと良くない身ですから
それに、出産直後少なくとも一ヶ月後は安静がいいので、無理をしないで下さいね。骨盤底筋が弱っているでしょうし
またその頃は、赤ちゃんへの対応で寝不足になり事故しやすい時期ですから、
赤ちゃんだっこしたままのショコは止めた方がいいですよ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 13:09:08.54 GhaksYUl
>>94
気になってました
本当によかったですね
94さんが身をもって実証して下さったことにも拍手！
お体を十分ご自愛の上無事なご出産をお祈りしています
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 14:42:21.63 ZXLanvZs
＞赤ちゃんだっこしたままのショコは止めた方がいいですよ
そんな危ないことする人いるのか…
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:31:36.45 97vzs12o
ｼｮｺること一日二時間二週間
台の高さは６～８ｾﾝﾁ位
最初は細くなったんだけど最近また太くなってきたような…
週休作るべき？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:36:01.61 bugKSUtR
>>92
ありがとう、認知症の父のことで、いろいろ疲れちゃった。
昼寝していて今おきた。
どしゃ降りの中でウォーキングしてる変な夢だったな･･･
ブラックコーヒー飲んでお腹いっぱいになったのでショコ再開。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:31:56.71 FCFo509z
>>101
どしゃ降りな雨の夢は衝動的になってるらしいぜ
好きなことしてスッキリするといいよ
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:25:59.39 +Y9Z6xuD
>>96-98
ありがとうございます
まさか逆子が直ってるとは思いませんでした
アドバイスも助かります
産後も体調を見ながらショコをします
１ヶ月はフラフラになるみたいですね…
>>99
さすがに赤さん抱っこしながらはしませんｗ
ただ今は甘えん坊の猫を抱っこしながらショコしてます
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 20:19:46.19 3ttQMfkp
諸事情で２日できなかったら今日はさぼりたい気持ちMAX状態になってしまった
やる前はとても体が動きそうになかったが終わってみればすっきり爽やかな気持ちに
やはり２日やらないとやらない方向に慣性の法則が発動し始めるわ・・
休んでいいのは１日までだな怖い怖い
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:43:19.20 VpUKW/IP
>>95
高重量×低回数で筋肥大、すなわち筋断面積の増加。
低重量×高回転で筋持久力、すなわち毛細血管網やミトコンドリアの充実。
だから自重腕立て100回やるより、リュックに重り入れてプッシュアップバーで
10回限界×3セットとかやった方が時間は短く効果は大きいよ。
あと上腕三頭筋ねらいでデップスか逆腕立てｵｽﾇﾒ。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:40:34.66 rWcS3JtM
いつもショコする時にスポーツブラをしていたのですが
半月ほど前から面倒くさくなり
姿勢良くして前かがみにならないように
脇を締めて手ブラでショコしたら、急に体重が落ちた
背中（あの褐色脂肪細胞の辺り）に
凄く汗をかくようになったよ
見た目恥ずかしいけどね・・・
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:13:00.32 VEjYdbo8
手ブラにシンパシー。
わたしの場合は家でノーブラだから着脱めんどくさくて、Tシャツのうえからブラジャーだが。
今日も変態な格好で一時間ショコした！
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:35:45.93 26eVpasR
>>106
>>107
参考にしたいから画像ください（切実）
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 01:04:50.54 rStrcJDa
30分しようかな
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 01:18:07.35 1ylKJwna
30分やるつもりだったけど腰が痛くなってきたので20分で断念
やらないよりはマシかな
以前は1時間くらいできてたんで、またそれくらいできるようになりたい
111: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/03/18 08:02:08.23 fsbFkBQ7
朝は30分だけ。夕方に1時間～はやる。
変化なし。…はあ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 08:32:51.17 plHplfPj
>>108
お巡りさんこの人です
手ブラって脇をずっと上げるわけだから何気に辛いよな
支える乳もないがやってみよう
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 09:17:47.38 80DiR/OE
>>80
自分マッサージ師で競輪選手の脚も揉んだことあるけど
片方の太ももだけで普通の女の子のウエスト以上の太さあるよ
本当に2週間で競輪選手並になったんだね？プロなめんな
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 10:11:49.44 0xHq5EJy
競輪選手を生で見たことある人なんて少ないだろうし
イメージ的なものの例えでしょ
マジレスするようなこと？
食事制限でカリカリしてるの？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 10:27:25.73 CiqkMQPE
そうなんだよ
ダイエットの弊害でイライラするんだよ
アルコールの量が増えちゃってしょうがないわ
週１で甘いものデーでも作ってその日だけは甘いものしか食べない
みたいなのやるといいのかね
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 10:38:36.96 5rBjELTP
ここで言ってる人たちは贅肉のせいで筋肉と合わさって太くなってるんでは？
競輪選手は筋肉ばっかだろうし。見たことないけど
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 11:12:27.81 RfhxhsOZ
私も筋ﾄﾚ始めた時は脂肪の下に筋肉が付いて全身ﾑｯﾁﾘんなって体重増えて
足とか腕とか太くなったなーって思った。
体脂肪率高い人が運動始めると、脂肪+筋肉で一時的に太ったように見えるんだと思う。
食事制限とｼｮｺ(有酸素)加えて3か月もすると全身の脂肪が落ちて足もほっそりしてきたよ。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 11:29:00.78 rCyF3pmU
確かに>>80のコメは馬鹿馬鹿しいｗ
競輪選手なんて市販の膝まで入らないし特注なのに
トレーナー付けて効率よく無酸素運動しても簡単に筋肉なんて付かない
有酸素のショコ程度で太くなったと騒いでる頭弱い女子はここ行く事を薦める
【それは】ふくらはぎ太もも13【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 12:08:05.88 CiqkMQPE
なんかようやく腹筋６個割れがみてきたわー
４個からが遠かった
てか痩せる前から４個には割れてた
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 12:40:30.67 lRaSaXAL
皆さん昇降する時は爪先に体重かけてますか？
このやり方でやっていたら親指部分が痛くなって歩いていても痛みを感じます
足を平行にしてやっても効果があるならそっちに変えた方がいいのかなと
あと痛みがひくまでやめていた方がいいですね
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:31:54.15 QewUkwLh
最近「曲」さん見なくなったね
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 15:13:00.65 q3HhUXv4
>>121
昇降台から落ちて死んだんじゃね？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 15:17:29.48 4j/JmroW
ひどいよ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 16:37:00.39 plHplfPj
>>120
階段で爪先で上がると足首細くなると聞いてやってたら、同じく故障したよ
階段とショコじゃ時間違うんだから当然だよね。ピザだったし
治るまでかなりかかったから、無理はしないようにねﾉｼ
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 16:48:27.19 /fSajZY+
176cm60kg、20歳の男が30分ショコったら消費カロリーどれくらいですか？
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 16:50:50.72 Vw9aMvuM
みんながいじめるから
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:18:29.30 PpmXkyej
正月から始めて三ヶ月半続けてる
だんだん左足の膝より下が痛くなってきた
痛いというより疲れがたまってる違和感？程度なんだけど、うーん
でも休みたくないしなー
とりあえずいつも90分なのを今日は60分に縮めてみた
明日少し楽になってればいいけど
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:32:21.25 T6/PSJBW
>>125
あなたの体格ならば、
ショコ時間（分）×５ が消費カロリーです
つまり、３０分で１５０キロカロリーです
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:49:35.84 yaqkdV41
夏になる前にと思って、物置台と化してた踏み台と
ヨガマット出して昨日やったら筋肉痛だ
今度下に人が引っ越してくるんだけどヨガマットって防音効果あるかな？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:50:41.50 a4isAGuw
>>128
ありがとうございます。
頑張ります
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 19:42:59.50 mEy+yB9/
昇降って脂肪と同時に筋肉も落とすんだよね。筋肉量も一般女子平均より高めらしいから助かるー。でも今んとこ体脂肪しか落ちねぇ…
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 19:49:09.70 CiqkMQPE
痩せた当初は２０歳の頃のジーンズはけたとか思ってたけど
最近は上着がぶかぶかになってきて邪魔だｗ
あまり上半身の筋肉は落としたくなかったんだが
腕立て１００回に加えてダンベルやり始めたわ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 21:02:14.17 oPihxEV/
>>124
しばらく休んで様子をみます
小さな面積に体重がかけるのはよくないですよね反省します…
でも毎日やってるのを中断するのってもどかしい
日課になってるからやらないと嫌でしょうがないけど
無理したら悪化しそうだし…ジレンマですね
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:28:22.30 n34MvPdo
膝裏の筋が痛い
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:52:04.17 +YDj2aMs
足裏全体を台に乗せるより、足先だけ台に乗せたほうが上に立った時、全体重を支える
出力をフクラハギの筋肉は出さなきゃ逝けないから、そりゃ消費カロリー/分は増える。
でも怪我しちゃもともこも無いよね。
消費カロリー/分を増やしたかったらダンベルかチューブ持って上半身も稼働させて
やった方が良いかもね。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 23:26:15.76 plHplfPj
裸足でもできるのが魅力だけど、ジョグ装備でやれば故障が防げる
私の場合５本足ソックスとジョグシューズだった
ジョグシューズは衝撃吸収力に優れているからね
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 07:52:05.48 BHT8KZPj
マジレスすると毎日やるのが良くないんじゃね？
自分は筋トレと食事制限もしてるから多くて週４なんかあると週３
くらいしかやってないけど十分効果あるよ
歳とったら無理せず１日休ませてからやったほうがいいんじゃない
若いなら運動不足ってことでいいけどさ
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:06:22.40 8I2g5oLh
足の甲痛めた
しばらくｼｮｺ休むか
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:06:37.71 NuyC1rwU
>>138
そういう時はゴキブリ体操だ
ショコよりきついｗ１分無理ｗ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:07:16.70 js82Ll0u
踏み台には手前側の端にカカトから乗るようにすると良い
角の部分にカカトを乗せるようになるから、当然シューズは必須で
で、降りるときはつま先からで良い
それと運動前後のストレッチは屈伸運動と足首をよくまわすようにしておけば、大半のトラブルは避けられると思う
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:46:16.77 ScVTzSaF
ショコやってたら、足踏み外した・・・
腰、痛い
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:50:07.18 3giGKBwO
>>139
138じゃないけどゴキブリ体操についてkwsk！
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:09:23.89 NuyC1rwU
>>142
ググッた方が私の下手な説明より良い。動画もあるし
足の浮腫みや疲れにいいよ
ショコの後にゴキして柔軟体操、風呂でマッサージが足痩せ黄金コースだ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 04:04:43.98 H8P7h7XW
日曜に食べ過ぎを反省して100分ショコったら月曜に体重維持出来てて
今日はカロリー制限してショコ100分やったら何故か太ったorz
ちきしょー明日もショコったる。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 07:27:11.99 snvyMHEr
↑馬鹿
体重の増減と体脂肪の増減はイコールではない
体重変わってなくても食べ過ぎたなら確実に体脂肪増えてるよ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 09:40:43.02 3X1+9cyz
>>143
ありがとう！浮腫酷いからさっそく黄金コース試してみる！
147: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/03/20 15:33:17.23 4DgXKHUc
ショコやってるけど暑過ぎてやばい☆彡
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 15:33:57.30 6YxO0dgi
ショコ30分したよー
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 18:32:18.05 f6HpHupS
>>147
そのうち薄くなる。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:10:26.85 he6syH+d
みんなお菓子食べてる？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:24:12.83 9OM3Sl+F
>>150
自分からは特に…
家族が職業上やけにもらってくるから家には大量にあるので
その日の食事内容的に余裕がありそうだったら少量もらう くらいかな
脂質抑えたい日に和菓子は嬉しい
ショコると糖質不足しがちだし
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 06:42:23.99 fX7dMyu6
自分は今日で目標達成したので減量フレーズ卒業かな
今後は健康面とボディメイクに努めるわ
でも今とあまり変わらないかな・・
とにかく野菜をたくさん食べたいわ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 13:24:33.09 cuDiwMoq
>>152
詳しく、教えてください。
励みになるかもしれません。
よろしくお願いします。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 13:55:59.16 XNiK06q+
>>150
食べるよ。200kcalまでは許してる
昼下がり好物のチョコパイ(160kcal)を紅茶でゆっくり味わうのが至福の時
ショコならダンベル＋で30分で消費できる。掃除だと１時間
我慢する方がバカらしいと悟った
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 16:09:44.80 a3a6aRDF
食べ過ぎたら、運動してカロリーをキャンセルすれば良いじゃん！
食べ過ぎたら、すぐに吐けば良いじゃん！
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:44:00.57 cxKWHtQp
吐くのと万引きはやったら自分は終わりだと思っている
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 18:12:17.28 Qlxm7+Dr
壊れてるから病院行ったほうがいいよ。
治らないかもしれないけど。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:41:34.88 9Dd/jGj/
>>150
団子や饅頭などの脂質が少ない和菓子ばかり食べてる。その他には黒砂糖を使った黒棒というお菓子をよく食べる。
ほんとはケーキやドーナツのほうが好きだけど(;_;)
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 03:15:25.58 AEsKcvDk
我慢は良くないよ
食べたいと思うのは体が欲してるからなんだし
食べたいものを食べるのが一番
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 06:34:52.77 VVOd3fhd
踏み台昇降 40分 BGM
修二と彰「青春アミーゴ」
嵐「ARASHI」「ワイルドアットハート」
SMAP「世界に一つだけの花」
いきものがかり「NEW WORLD MUSIC」「風と未来」
ふくい舞「いくたびの櫻」
福山雅治「桜坂」
自己流ツイストクランチ 30回×3セット
クランチ 20回×4セット
腹斜筋 12回×3セット
レッグレイズ 12回×3セット
168cm 57.3kg 9.7％
やり方が悪いせいか、脹脛や脚の踵が痛いな。
畳だから靴はへないし、負担かからないで、軽くやるしかないか。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:02:04.50 WS5rcdeM
音楽聞きながら出来る人を尊敬する
リズムに乗っちゃってえらい速さとか遅さになっちゃうんだぜ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:21:48.59 BZzSsqG5
食事前に生野菜いいというけれども少し食べると食欲が爆発して
えらい量の野菜を食べてまう
全く太る要素のないものだからいいんだけど毎日用意するのが難しい
ブロッコリーを生で１本丸ごととかもありうる
もちろんマヨネーズもドレッシングもなしで
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:48:27.53 vGAHZ9RM
>>160
書くなよ曲
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:58:17.37 WS5rcdeM
>>163
著作権だとかJASRACだとかって意味で言ってるわけじゃないですよね・・・？2chのレスひとつ相手に
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:21:03.92 +bWUrn/p
>>162
既に実践していたらごめんなさい。
若い頃に暴食を抑えるために色々試しました。
たくさん噛む
噛み応えのある野菜を選ぶ
利き手と逆の手で箸を持って食べる ←絶対に箸
野菜→お水→野菜・・・など飲み物を挟んで食べる
などいかがでしょう。
温野菜で良ければ野菜を硬く茹でるとか、野菜スープにするとか
やり方が広がるんですけどね。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:47:29.76 ky7GFidj
お腹膨れても味を欲してしまうのじゃお・・・
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:52:29.31 0H58K5Sp
塩気が欲しい時は
塩を直接 ちょっとだけ舐めると良いよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:38:21.10 MVM3/VYv
>>162
野菜をはじめに食えと言われるけれど、
腹膨れるだけで満足感でないよな。始めての一時はごまかされるけれど。
野菜を食べるまうに少量の炭水化物とか甘いものとか、
糖質を少し食べて、小休止、血糖値がちょっと上がったところで野菜を食う。
血糖値が上がれば食欲は落ち着くよ。
糖尿病だと無理かもしんない・・・か。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:40:45.04 MVM3/VYv
野菜を食べるまえに少量の炭水化物とか甘いものとか、
糖質を少し食べて、しばし小休止、血糖値がちょっと上がったところで野菜を食ふ。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:42:38.99 0iuvdsPX
今日からショコ始めました。
病気して数ヶ月自宅療養だったので体力ガタ落ちのため、まずは20分やってみた。ずっと動いて無かったので、これだけで心地よい疲労感ｗｗｗ
体重も増えちゃったので、短時間から毎日続けたいと思います！みなさん長い時間やったりしてすごい。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:00:24.85 PMVHVD+U
>>170
１週間から３週間でだんだん長くできる快感が味わえるよ。
一緒にがんばろう。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:52:43.68 5xr1DvVr
>>164
過去ログ見れば何故書くなと言われたか分かるよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:22:50.86 a1225lVG
今日からまったりがんばるｗ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:17:44.45 JAZ8Ne8k
どのくらいの速さでショコしてますか？？
メトロノームのアプリを使って、50～60程度の速さでやってるんですが遅いかな？
60を超えると15分でさえ持たない…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:19:09.55 LvY+DBOj
続かないんならしょうがないだろ。
それでやって余裕ができれば早くすればいい。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:32:50.10 LOUkYa7r
倍にするとやりやすくていいよ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:57:08.33 BgyqArfo
いつもはいきなりショコってたが
今日は試しにストレッチと筋トレしてからーの昇降。
これめちゃめちゃ暑くなるね。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:09:55.17 BGusEuOt
60bpmってやり辛そうだなｗ
１拍で1歩だよね？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:01:38.22 bQl7woG3
100～110辺りが一番やりやすいかも
120だと速すぎで疲れて続かないな
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:09:13.87 WS5rcdeM
105bpmで5拍子、三角降り？してるなぁ
60って逆に遅すぎて疲れそうｗ
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:19:18.47 QhfsO2Gx
50分
絢香「Start to 0」「real voice」「stay with me」「メロディ」
サザンオールスターズ「涙の海で抱かれたい」
Mr.Children「es」
少年隊「仮面ぶどう会」
新田恵利「冬のオペラグラス」
荻野目洋子「ダンシングヒーロー」
汗がびっしょりかいた。
気持ちいい。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:42:29.38 3rmmS/zZ
>>181
>>163
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:19:34.78 nGhHN+4d
踏み込む足を五分ごとに変えると小さい目標ができてがんばれるね
なんだかモモの掃除のおっちゃんの言葉を思い出す
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:52:18.03 39rrxzsZ
踏み台ないから階段でやってるんだけどさ
部屋の中に階段ほしいｗｗｗ
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:02:41.65 GA9LfCrJ
今日から一日最低でも30分を目標にがんばる！
パズルゲーしながらだとあっという間に終わるね。
あまり連鎖が得意でないからすぐ終わっちゃうけど
リトライする度に踏み出す足を交代した。
時間的にちょうどいいかも。
Wiiのバーチャルコンソールありがてぇ！
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:16:36.88 ql7yCX7W
BPM130前後が心地いいな
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:22:18.33 SaegjgHQ
へー。それだけ早くできるのなら、ここでホラ吹いてないで、ランニングなりしたら。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:55:45.14 TFcfpgNQ
>>184
多分スレ内のほとんどの人が自作してると思うんだが・・・？
スーパーかコンビニでダンボールもらってきて、古新聞か雑誌つめるだけじゃん。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 02:29:11.59 j/UCVmq0
わしの踏み台は年季が入っておるぞ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 08:15:00.41 FzRPk6qu
週刊少年誌みたいな軽い雑誌は危ないと思う
自分は無料で送られてきてたまってたIm○geを10冊強重ねたらちょうどよかった
ファッション関連は紙が重くて安定するし面積大きくて好きだ
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
4801日前に更新/247 KB
担当:undef