☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆ at SHAPEUP

[1からを表示]
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:36:05.50 24vgk3ST
今日はアホな奴のせいでストレスMAXで久しぶりに完全さぼりしたわ
筋トレもショコもなし・・やる日だったが・・
帰ってからそっこーでアルコール飲んでしまったわー

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 07:46:27.39 Qm0jpiI/
おつかれさま。
そんな日もあるよ～でも(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!

52: 忍法帖【Lv=39,xxxPT】
12/03/16 08:25:50.88 EAuFsNT6
朝から頑張った（＾Ｏ＾☆♪
体重も順調に落ちて行く～☆彡
食生活も見直さなくては、、

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:40:13.54 wIUIJx5h
なんか痩せてから怒りっぽくなってなかなか怒りが消えなくなったんだけど・・・
気のせいかな？
太ってるときもイライラしてたけど程度が軽かった気がする

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:56:55.60 GLyjCGv3
>>53
甘い物は心を広くする？砂糖と人間関係の意外な関連性 - GIGAZINE
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 10:46:28.53 0FmTkZ0S
風呂はショコ位の運動量ならいつ入っても同じだよ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:57:22.26 ZSmVVwHF
目標達成したので書き子

●年齢・性別：36♀
●期間：今年1月10日から
●身長：162
●体重の変化：61.2→52.8
●体脂肪率の変化：32→26
●サイズの変化：ウエスト83→75
●昇降頻度：週5日
●昇降時間：2時間
●台の高さ：18cm
●昇降以外にやっていたこと：特になし

お腹の皮が余ってしまって、ベルトに乗る
脂肪じゃないので落ちる気配がしない・・・
どうしたら良いですか？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 12:46:04.81 fsyBDb7g
>>56
切除

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 12:58:23.60 UuZnh/8H
あの、踏み台昇降をイスでやってるのですが
１０分で７０～９０カロリー消費ってほんとですか？
２リットルのペットボトル両手にもってやるとそれくらいいくと聞いたのですが。
ちなみに１０分しても汗すらでてきません。
これでも７０～９０くらいは消費したんでしょうか？汗だすことに意味はないと聞きましたが
確認のために教えてもらいたいです

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:19:40.08 0FmTkZ0S
コピペだけど。あとテンプレ嫁

有酸素運動の運動強度はMETs数で表します。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
消費カロリーの概算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:23:10.82 jofHWnIN
体重と踏み台の高さとテンポによって結構変わってくるから
一概に70～90ｷﾛｶﾛﾘｰ消費したとは言えないな
太ってる人ほど同じ運動でもｶﾛﾘｰ消費が大きくなる

汗かいてるかいてないに関わらずちゃんと運動になってるよ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 15:38:35.22 ncoPyIke
汗ではなく、体温が上がってるかどうかだと思うよ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:36:38.36 0dz5SltT
つりか？
イスってどんな椅子だ、普通の椅子で汗すら出ないとはすごいね。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:37:25.37 0dz5SltT
10分出来るのもすごいな。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:43:06.57 7ei2nkdj
汗でも体温でもなく心拍数だから

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 20:26:06.55 S8JiJux4
心拍数は絶対に120でなきゃダメなのかな？
130とか140でやったら効果半減するとかある？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 20:27:26.23 asEtl8NW
ダンベル持ってやると負荷上がるの？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:18:59.10 pLs5yWEl
「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから、心拍数は高ければ高いほどダイエットに有利。
ダンベル振り回せば腕肩胸背の筋肉使うわけだから、
その分心拍数/分は上がる。
よって消費カロリー/分は増す。
百均で売ってるリストウェイト巻くとか、あるいはチューブ引っ張るとか。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:51:37.32 GNv0sskx
わおっつまみ食いすぎたお

食ったぶん消費するお

酔っぱらいだけどショコるおっ
一時間経過
あと一時間がんばるお

ヽ(・∀・)ノ!!!

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:54:14.97 4wa8/DrP
踏み台昇降ってやればやるほど効果あるんですか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:11:15.15 VpUKW/IP
yes

ただしケガには注意

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:20:46.14 WTmVTlW/
足下ろす時が難しい…
膝曲げすぎてもイカンのでしょう？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:21:39.33 kB6O79Nm
ありがとうございます
寝る前にやっても大丈夫ですかね…

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:28:12.31 grx5HTI2
終わってすぐに寝ないで、体が落ち着くまではスローダウンを心がけて
水分補給も忘れずにね

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:30:48.84 kB6O79Nm
分かりましたー！
実践してみます。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:07:37.57 1LrhkEPD
>>65
120てのは、40～50才位の一般的な人間の有酸素領域での運動強度であろう数値。
心拍数で運動強度を計算してみよう、てなことで出てきた数字。
年齢とか体力の有無で変わってくる。

運動強度
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

"心拍数運動強度"で検索してみ。色々出てくっから。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:43:45.98 QDWa3KAy
やっぱり高さ10センチの台だと効果ないかな
15センチに変更できるステッパーなんだけどすぐに疲れそうでためしてない

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:50:50.62 QDWa3KAy
試したほうが早かったね、すみません

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 04:34:42.06 17dxZte3
マンションの一階、両隣に住人がいない角部屋に住んでるんだけど
ショコの足踏み音って二階に聞こえるかな？
二階の音が一階に響くことはあっても逆はあんまりないんじゃないかと思うんだけど、
自分がショコってるときに二階から物音が聞こえると床ドンされてるのかとビビル(´・ω・`)
そのせいで全然ショコ捗らない…

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 06:53:01.36 3ttQMfkp
古い一戸建てに住んでるんだけど二階でもう寝るという体勢に入っちゃうと
下の音は凄い聞こえるよ
下の住人が全く生活リズムが違うのでいつも耳栓して寝てるもん
結局は時間帯と防音設備次第だと思うけど

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 07:46:37.44 894x4ciJ
高さを15から20センチにしてはや２週間・・・
下半身だけ競輪選手並みにムキムキマンになりました。
カロリー消費は高いし、筋肉増えれば基礎代謝も増えるが、いかんせん見た目がね・・
女の子的にはほっそりなりたいよ
というわけで高さを15に戻す

ちなみに体重は変化なし

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:01:04.30 WTmVTlW/
競輪選手の足って鍛え抜いてあの太さなんだが…

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:37:45.06 Htgi2/RT
２週間でムキムキって()

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:42:13.00 894x4ciJ
>>82 おまいもやってみればわかる
ムキムキになるからやってみ？
筋肉じゃないかもしれないがとりあえずカチカチにはなるよ

あとやはり高すぎる台は止めたほうがいいのは、上下運動激しいから酔ってしまう点だね
テレビ見てても頭が激しく上下するから気分悪くなるわ

84: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/03/17 08:44:59.64 qIhB5G/+
カチカチにはならん
やる前にマッサージ、やった後にもマッサージをしてるから

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:47:14.49 WTmVTlW/
マッサージをしましょう
むくみは必要なものですが放置するのはよくありません

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:52:19.19 i2fcgHRp
>>83
俺も20cmでやってるからわかるわ
2週間ぐらいで
一般人のウェストより、太もも太くなった。
まじで、競輪選手の肉体そのもの

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:03:18.88 1LrhkEPD
2週間で見違えるほど筋肉つくっすごいな。
女？だとしたら、すんごく男性ホルモン出てるんだろうな。
チンチン生えてきてないか。よく確かめてみ。きっと生えてる。

"パンプアップ"でweb検索もしてみなよ。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:10:28.83 zt0RSsYp
自分も昔は独学で20cm越えのを凄まじい速さで毎日30分やってたら太ももムキムキに太くなった
ただしマッサージしてなかったし体重も落ちて行ってたけどね
しかし体重より見た目が大事なので今はこのスレ見て10cmで正しくやってる
体重は当時より増えたけど各所がサイズダウンしてる不思議

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:16:16.22 BK3Q7Zoc
>>87
83だが
昔ジムのトレーナーさんに｢女性にしては筋肉質な体質、スポーツマン向き｣と言われたことあるので、男性ホルモン強いかもしれん…

まぁいずれにしろ台は低めで頑張るよ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:16:18.31 WTmVTlW/
少し気になって調べてたんだけど階段状のルームランナーってあるんだね
すげー高いけど

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:22:30.89 bugKSUtR
ああっ･･･ストレスで朝から菓子だけを1500カロリーも･･･
もう今日は昼食抜きだわ･･･
今日は晩ごはん軽めにして終了かな･･･
せめて300カロリー分だけでもショコれば
昼食を取り入れるスペースが出来るけど
そんな気力もないわ･･･

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:36:23.85 +Qj7Qjdc
>>91
食べる以外のストレス解消法が見つかるといいね。
落ち着いたらショコがんばれ！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:11:41.57 y3GMVaRK
ｼｮｺ始めて2ヶ月。
体重はﾏｲﾅｽ1ｷﾛくらいだけど、見た目ｼｭｯとしてきたよ～！
全身の脂肪が薄くなってきた感じで、肩とか腰とかの骨が見えてきた。

元々自転車通勤1時間で鍛えられてた太腿ですが、脂肪が薄くなると…
膝の真上あたりが平らになって割れてきた。Ｚの頃のﾌﾞﾙﾏみたいだよorz。

そこは別に割れんで良いしｗ、腹周りもっと落ちて欲しいなぁ。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:23:21.74 +Y9Z6xuD
>>10ですが
毎日３０分、１０ｃｍでショコしてました
今日、病院に検診に行ったら
逆子が直ってました！

ウォーキングは逆子に効くと言うから
ショコが効いたのかも

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:32:04.54 3ttQMfkp
自分は最近腕が細くなりすぎてるのが気にナル
毎日腕立て１００回以上やってるんだけど
痩せた分負荷が足りないんだと思う
子供でもいれば上に乗せるんだが

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 12:31:40.62 WRcmobZn
>94
逆子直ったってすごいな　よかったですね
有酸素運動は妊娠中も出産後もいい効果があるのでぜひ続けて下さい

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 12:47:16.42 AJlAAWjv
>>94
順調そうで良いですね
安定性が良い台を使って、無理なくやって下さいね。転ぶと良くない身ですから

それに、出産直後少なくとも一ヶ月後は安静がいいので、無理をしないで下さいね。骨盤底筋が弱っているでしょうし
またその頃は、赤ちゃんへの対応で寝不足になり事故しやすい時期ですから、
赤ちゃんだっこしたままのショコは止めた方がいいですよ

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 13:09:08.54 GhaksYUl
>>94
気になってました
本当によかったですね
94さんが身をもって実証して下さったことにも拍手！
お体を十分ご自愛の上無事なご出産をお祈りしています

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 14:42:21.63 ZXLanvZs
＞赤ちゃんだっこしたままのショコは止めた方がいいですよ

そんな危ないことする人いるのか…

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:31:36.45 97vzs12o
ｼｮｺること一日二時間二週間
台の高さは６～８ｾﾝﾁ位
最初は細くなったんだけど最近また太くなってきたような…

週休作るべき？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:36:01.61 bugKSUtR
>>92
ありがとう、認知症の父のことで、いろいろ疲れちゃった。

昼寝していて今おきた。
どしゃ降りの中でウォーキングしてる変な夢だったな･･･

ブラックコーヒー飲んでお腹いっぱいになったのでショコ再開。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:31:56.71 FCFo509z
>>101
どしゃ降りな雨の夢は衝動的になってるらしいぜ
好きなことしてスッキリするといいよ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:25:59.39 +Y9Z6xuD
>>96-98
ありがとうございます
まさか逆子が直ってるとは思いませんでした
アドバイスも助かります
産後も体調を見ながらショコをします
１ヶ月はフラフラになるみたいですね…

>>99
さすがに赤さん抱っこしながらはしませんｗ
ただ今は甘えん坊の猫を抱っこしながらショコしてます

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 20:19:46.19 3ttQMfkp
諸事情で２日できなかったら今日はさぼりたい気持ちMAX状態になってしまった
やる前はとても体が動きそうになかったが終わってみればすっきり爽やかな気持ちに
やはり２日やらないとやらない方向に慣性の法則が発動し始めるわ・・
休んでいいのは１日までだな怖い怖い

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:43:19.20 VpUKW/IP
>>95
高重量×低回数で筋肥大、すなわち筋断面積の増加。
低重量×高回転で筋持久力、すなわち毛細血管網やミトコンドリアの充実。

だから自重腕立て100回やるより、リュックに重り入れてプッシュアップバーで
10回限界×3セットとかやった方が時間は短く効果は大きいよ。
あと上腕三頭筋ねらいでデップスか逆腕立てｵｽﾇﾒ。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:40:34.66 rWcS3JtM
いつもショコする時にスポーツブラをしていたのですが
半月ほど前から面倒くさくなり
姿勢良くして前かがみにならないように
脇を締めて手ブラでショコしたら、急に体重が落ちた
背中（あの褐色脂肪細胞の辺り）に
凄く汗をかくようになったよ
見た目恥ずかしいけどね・・・

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:13:00.32 VEjYdbo8
手ブラにシンパシー。
わたしの場合は家でノーブラだから着脱めんどくさくて、Tシャツのうえからブラジャーだが。
今日も変態な格好で一時間ショコした！

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:35:45.93 26eVpasR
>>106
>>107
参考にしたいから画像ください（切実）

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 01:04:50.54 rStrcJDa
30分しようかな

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 01:18:07.35 1ylKJwna
30分やるつもりだったけど腰が痛くなってきたので20分で断念
やらないよりはマシかな
以前は1時間くらいできてたんで、またそれくらいできるようになりたい

111: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/03/18 08:02:08.23 fsbFkBQ7
朝は30分だけ。夕方に1時間～はやる。
変化なし。…はあ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 08:32:51.17 plHplfPj
>>108
お巡りさんこの人です

手ブラって脇をずっと上げるわけだから何気に辛いよな
支える乳もないがやってみよう

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 09:17:47.38 80DiR/OE
>>80
自分マッサージ師で競輪選手の脚も揉んだことあるけど
片方の太ももだけで普通の女の子のウエスト以上の太さあるよ
本当に2週間で競輪選手並になったんだね？プロなめんな

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 10:11:49.44 0xHq5EJy
競輪選手を生で見たことある人なんて少ないだろうし
イメージ的なものの例えでしょ
マジレスするようなこと？
食事制限でカリカリしてるの？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 10:27:25.73 CiqkMQPE
そうなんだよ
ダイエットの弊害でイライラするんだよ
アルコールの量が増えちゃってしょうがないわ
週１で甘いものデーでも作ってその日だけは甘いものしか食べない
みたいなのやるといいのかね

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 10:38:36.96 5rBjELTP
ここで言ってる人たちは贅肉のせいで筋肉と合わさって太くなってるんでは？
競輪選手は筋肉ばっかだろうし。見たことないけど

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 11:12:27.81 RfhxhsOZ
私も筋ﾄﾚ始めた時は脂肪の下に筋肉が付いて全身ﾑｯﾁﾘんなって体重増えて
足とか腕とか太くなったなーって思った。

体脂肪率高い人が運動始めると、脂肪+筋肉で一時的に太ったように見えるんだと思う。

食事制限とｼｮｺ(有酸素)加えて3か月もすると全身の脂肪が落ちて足もほっそりしてきたよ。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 11:29:00.78 rCyF3pmU
確かに>>80のコメは馬鹿馬鹿しいｗ
競輪選手なんて市販の膝まで入らないし特注なのに
トレーナー付けて効率よく無酸素運動しても簡単に筋肉なんて付かない
有酸素のショコ程度で太くなったと騒いでる頭弱い女子はここ行く事を薦める

【それは】ふくらはぎ太もも13【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 12:08:05.88 CiqkMQPE
なんかようやく腹筋６個割れがみてきたわー
４個からが遠かった
てか痩せる前から４個には割れてた

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 12:40:30.67 lRaSaXAL
皆さん昇降する時は爪先に体重かけてますか？
このやり方でやっていたら親指部分が痛くなって歩いていても痛みを感じます
足を平行にしてやっても効果があるならそっちに変えた方がいいのかなと
あと痛みがひくまでやめていた方がいいですね

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:31:54.15 QewUkwLh
最近「曲」さん見なくなったね

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 15:13:00.65 q3HhUXv4
>>121
昇降台から落ちて死んだんじゃね？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 15:17:29.48 4j/JmroW
ひどいよ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 16:37:00.39 plHplfPj
>>120
階段で爪先で上がると足首細くなると聞いてやってたら、同じく故障したよ
階段とショコじゃ時間違うんだから当然だよね。ピザだったし
治るまでかなりかかったから、無理はしないようにねﾉｼ

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 16:48:27.19 /fSajZY+
176cm60kg、20歳の男が30分ショコったら消費カロリーどれくらいですか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 16:50:50.72 Vw9aMvuM
みんながいじめるから

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:18:29.30 PpmXkyej
正月から始めて三ヶ月半続けてる
だんだん左足の膝より下が痛くなってきた
痛いというより疲れがたまってる違和感？程度なんだけど、うーん
でも休みたくないしなー

とりあえずいつも90分なのを今日は60分に縮めてみた
明日少し楽になってればいいけど

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:32:21.25 T6/PSJBW
>>125
あなたの体格ならば、
ショコ時間（分）×５が消費カロリーです

つまり、３０分で１５０キロカロリーです

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:49:35.84 yaqkdV41
夏になる前にと思って、物置台と化してた踏み台と
ヨガマット出して昨日やったら筋肉痛だ
今度下に人が引っ越してくるんだけどヨガマットって防音効果あるかな？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 18:50:41.50 a4isAGuw
>>128
ありがとうございます。
頑張ります

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 19:42:59.50 mEy+yB9/
昇降って脂肪と同時に筋肉も落とすんだよね。筋肉量も一般女子平均より高めらしいから助かるー。でも今んとこ体脂肪しか落ちねぇ…

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 19:49:09.70 CiqkMQPE
痩せた当初は２０歳の頃のジーンズはけたとか思ってたけど
最近は上着がぶかぶかになってきて邪魔だｗ
あまり上半身の筋肉は落としたくなかったんだが
腕立て１００回に加えてダンベルやり始めたわ

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 21:02:14.17 oPihxEV/
>>124
しばらく休んで様子をみます
小さな面積に体重がかけるのはよくないですよね反省します…
でも毎日やってるのを中断するのってもどかしい
日課になってるからやらないと嫌でしょうがないけど
無理したら悪化しそうだし…ジレンマですね

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:28:22.30 n34MvPdo
膝裏の筋が痛い

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:52:04.17 +YDj2aMs
足裏全体を台に乗せるより、足先だけ台に乗せたほうが上に立った時、全体重を支える
出力をフクラハギの筋肉は出さなきゃ逝けないから、そりゃ消費カロリー/分は増える。
でも怪我しちゃもともこも無いよね。
消費カロリー/分を増やしたかったらダンベルかチューブ持って上半身も稼働させて
やった方が良いかもね。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 23:26:15.76 plHplfPj
裸足でもできるのが魅力だけど、ジョグ装備でやれば故障が防げる
私の場合５本足ソックスとジョグシューズだった
ジョグシューズは衝撃吸収力に優れているからね

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 07:52:05.48 BHT8KZPj
マジレスすると毎日やるのが良くないんじゃね？
自分は筋トレと食事制限もしてるから多くて週４なんかあると週３
くらいしかやってないけど十分効果あるよ
歳とったら無理せず１日休ませてからやったほうがいいんじゃない
若いなら運動不足ってことでいいけどさ

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:06:22.40 8I2g5oLh
足の甲痛めた
しばらくｼｮｺ休むか

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:06:37.71 NuyC1rwU
>>138
そういう時はゴキブリ体操だ
ショコよりきついｗ１分無理ｗ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:07:16.70 js82Ll0u
踏み台には手前側の端にカカトから乗るようにすると良い
角の部分にカカトを乗せるようになるから、当然シューズは必須で
で、降りるときはつま先からで良い
それと運動前後のストレッチは屈伸運動と足首をよくまわすようにしておけば、大半のトラブルは避けられると思う

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:46:16.77 ScVTzSaF
ショコやってたら、足踏み外した・・・
腰、痛い

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 21:50:07.18 3giGKBwO
>>139
138じゃないけどゴキブリ体操についてkwsk！

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:09:23.89 NuyC1rwU
>>142
ググッた方が私の下手な説明より良い。動画もあるし
足の浮腫みや疲れにいいよ
ショコの後にゴキして柔軟体操、風呂でマッサージが足痩せ黄金コースだ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 04:04:43.98 H8P7h7XW
日曜に食べ過ぎを反省して100分ショコったら月曜に体重維持出来てて
今日はカロリー制限してショコ100分やったら何故か太ったorz
ちきしょー明日もショコったる。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 07:27:11.99 snvyMHEr
↑馬鹿

体重の増減と体脂肪の増減はイコールではない
体重変わってなくても食べ過ぎたなら確実に体脂肪増えてるよ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 09:40:43.02 3X1+9cyz
>>143
ありがとう！浮腫酷いからさっそく黄金コース試してみる！

147: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/03/20 15:33:17.23 4DgXKHUc
ショコやってるけど暑過ぎてやばい☆彡

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 15:33:57.30 6YxO0dgi
ショコ30分したよー

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 18:32:18.05 f6HpHupS
>>147
そのうち薄くなる。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:10:26.85 he6syH+d
みんなお菓子食べてる？

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:24:12.83 9OM3Sl+F
>>150
自分からは特に…
家族が職業上やけにもらってくるから家には大量にあるので
その日の食事内容的に余裕がありそうだったら少量もらうくらいかな

脂質抑えたい日に和菓子は嬉しい
ショコると糖質不足しがちだし

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 06:42:23.99 fX7dMyu6
自分は今日で目標達成したので減量フレーズ卒業かな
今後は健康面とボディメイクに努めるわ
でも今とあまり変わらないかな・・
とにかく野菜をたくさん食べたいわ

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 13:24:33.09 cuDiwMoq
>>152
詳しく、教えてください。
励みになるかもしれません。

よろしくお願いします。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 13:55:59.16 XNiK06q+
>>150
食べるよ。200kcalまでは許してる
昼下がり好物のチョコパイ(160kcal)を紅茶でゆっくり味わうのが至福の時
ショコならダンベル＋で30分で消費できる。掃除だと１時間
我慢する方がバカらしいと悟った

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 16:09:44.80 a3a6aRDF
食べ過ぎたら、運動してカロリーをキャンセルすれば良いじゃん！

食べ過ぎたら、すぐに吐けば良いじゃん！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:44:00.57 cxKWHtQp
吐くのと万引きはやったら自分は終わりだと思っている

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 18:12:17.28 Qlxm7+Dr
壊れてるから病院行ったほうがいいよ。
治らないかもしれないけど。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:41:34.88 9Dd/jGj/
>>150
団子や饅頭などの脂質が少ない和菓子ばかり食べてる。その他には黒砂糖を使った黒棒というお菓子をよく食べる。

ほんとはケーキやドーナツのほうが好きだけど(;_;)

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 03:15:25.58 AEsKcvDk
我慢は良くないよ
食べたいと思うのは体が欲してるからなんだし
食べたいものを食べるのが一番

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 06:34:52.77 VVOd3fhd
踏み台昇降　40分　BGM

修二と彰「青春アミーゴ」
嵐「ARASHI」「ワイルドアットハート」
SMAP「世界に一つだけの花」
いきものがかり「NEW　WORLD　MUSIC」「風と未来」
ふくい舞「いくたびの櫻」
福山雅治「桜坂」

自己流ツイストクランチ　30回×3セット
クランチ　20回×4セット
腹斜筋　12回×3セット
レッグレイズ　12回×3セット

168cm　57.3kg　9.7％

やり方が悪いせいか、脹脛や脚の踵が痛いな。
畳だから靴はへないし、負担かからないで、軽くやるしかないか。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:02:04.50 WS5rcdeM
音楽聞きながら出来る人を尊敬する
リズムに乗っちゃってえらい速さとか遅さになっちゃうんだぜ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:21:48.59 BZzSsqG5
食事前に生野菜いいというけれども少し食べると食欲が爆発して
えらい量の野菜を食べてまう
全く太る要素のないものだからいいんだけど毎日用意するのが難しい
ブロッコリーを生で１本丸ごととかもありうる
もちろんマヨネーズもドレッシングもなしで

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:48:27.53 vGAHZ9RM
>>160
書くなよ曲

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:58:17.37 WS5rcdeM
>>163
著作権だとかJASRACだとかって意味で言ってるわけじゃないですよね・・・？2chのレスひとつ相手に

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:21:03.92 +bWUrn/p
>>162

既に実践していたらごめんなさい。
若い頃に暴食を抑えるために色々試しました。

たくさん噛む
噛み応えのある野菜を選ぶ
利き手と逆の手で箸を持って食べる　←絶対に箸
野菜→お水→野菜・・・など飲み物を挟んで食べる

などいかがでしょう。

温野菜で良ければ野菜を硬く茹でるとか、野菜スープにするとか
やり方が広がるんですけどね。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:47:29.76 ky7GFidj
お腹膨れても味を欲してしまうのじゃお・・・

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 15:52:29.31 0H58K5Sp
塩気が欲しい時は
塩を直接　ちょっとだけ舐めると良いよ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:38:21.10 MVM3/VYv
>>162
野菜をはじめに食えと言われるけれど、
腹膨れるだけで満足感でないよな。始めての一時はごまかされるけれど。

野菜を食べるまうに少量の炭水化物とか甘いものとか、
糖質を少し食べて、小休止、血糖値がちょっと上がったところで野菜を食う。

血糖値が上がれば食欲は落ち着くよ。
糖尿病だと無理かもしんない・・・か。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:40:45.04 MVM3/VYv
野菜を食べるまえに少量の炭水化物とか甘いものとか、
糖質を少し食べて、しばし小休止、血糖値がちょっと上がったところで野菜を食ふ。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:42:38.99 0iuvdsPX
今日からショコ始めました。
病気して数ヶ月自宅療養だったので体力ガタ落ちのため、まずは20分やってみた。ずっと動いて無かったので、これだけで心地よい疲労感ｗｗｗ
体重も増えちゃったので、短時間から毎日続けたいと思います！みなさん長い時間やったりしてすごい。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:00:24.85 PMVHVD+U
>>170
１週間から３週間でだんだん長くできる快感が味わえるよ。
一緒にがんばろう。

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:52:43.68 5xr1DvVr
>>164
過去ログ見れば何故書くなと言われたか分かるよ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 18:22:50.86 a1225lVG
今日からまったりがんばるｗ

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:17:44.45 JAZ8Ne8k
どのくらいの速さでショコしてますか？？
メトロノームのアプリを使って、50～60程度の速さでやってるんですが遅いかな？
60を超えると15分でさえ持たない…

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:19:09.55 LvY+DBOj
続かないんならしょうがないだろ。
それでやって余裕ができれば早くすればいい。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:32:50.10 LOUkYa7r
倍にするとやりやすくていいよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:57:08.33 BgyqArfo
いつもはいきなりショコってたが
今日は試しにストレッチと筋トレしてからーの昇降。
これめちゃめちゃ暑くなるね。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:09:55.17 BGusEuOt
60bpmってやり辛そうだなｗ
１拍で1歩だよね？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:01:38.22 bQl7woG3
100～110辺りが一番やりやすいかも
120だと速すぎで疲れて続かないな

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:09:13.87 WS5rcdeM
105bpmで5拍子、三角降り？してるなぁ
60って逆に遅すぎて疲れそうｗ

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:19:18.47 QhfsO2Gx
50分

絢香「Start to 0」「real voice」「stay with me」「メロディ」
サザンオールスターズ「涙の海で抱かれたい」
Mr.Children「es」
少年隊「仮面ぶどう会」
新田恵利「冬のオペラグラス」
荻野目洋子「ダンシングヒーロー」

汗がびっしょりかいた。
気持ちいい。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:42:29.38 3rmmS/zZ
>>181

>>163

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:19:34.78 nGhHN+4d
踏み込む足を五分ごとに変えると小さい目標ができてがんばれるね
なんだかモモの掃除のおっちゃんの言葉を思い出す

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:52:18.03 39rrxzsZ
踏み台ないから階段でやってるんだけどさ
部屋の中に階段ほしいｗｗｗ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:02:41.65 GA9LfCrJ
今日から一日最低でも30分を目標にがんばる！
パズルゲーしながらだとあっという間に終わるね。
あまり連鎖が得意でないからすぐ終わっちゃうけど
リトライする度に踏み出す足を交代した。
時間的にちょうどいいかも。
Wiiのバーチャルコンソールありがてぇ！

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:16:36.88 ql7yCX7W
BPM130前後が心地いいな

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:22:18.33 SaegjgHQ
へー。それだけ早くできるのなら、ここでホラ吹いてないで、ランニングなりしたら。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:55:45.14 TFcfpgNQ
>>184
多分スレ内のほとんどの人が自作してると思うんだが・・・？
スーパーかコンビニでダンボールもらってきて、古新聞か雑誌つめるだけじゃん。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 02:29:11.59 j/UCVmq0
わしの踏み台は年季が入っておるぞ

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 08:15:00.41 FzRPk6qu
週刊少年誌みたいな軽い雑誌は危ないと思う
自分は無料で送られてきてたまってたIm○geを10冊強重ねたらちょうどよかった
ファッション関連は紙が重くて安定するし面積大きくて好きだ

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 13:02:50.73 C4dtqSRf
開始2日目。私も音楽聞きながらやってみたら、結構楽しかった。まだ20分と少なめだけど、いきなり長い時間目標にしてやると挫折しそうだから、コツコツやってく。
ウォーキングみたいに意識して腕降ってやってたら二の腕が筋肉痛になった。ってことは二の腕にも効いてるのかなー？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 16:34:22.47 TFcfpgNQ
初日を終えて今朝起きたら、筋肉痛がすごすぎて笑ったｗ
「そうは言ってもそこまでマッサージしなくても大丈夫っしょ・・・」とか思ってた自分をぶっ飛ばしてやりたい
今日はちょっと時間短めにしてちゃんとマッサージしよう

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 18:41:25.36 qmKc/goy
足腰痛めて治ったから再開したけど、左足の付け根に痛みが…
踏みかたが悪いんだろうか

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 20:22:51.14 5vLBR5wg
>>181
お前にとって最高の曲でも、曲目が目に入るだけで
不快になる人間もいるって分かってね

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 20:24:54.95 TFcfpgNQ
過去ログとかいちいち見るのめんどくさいんだけど、
この曲名書いて叩かれるっていう流れなんなの？古参様のローカルルール()なの？

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 20:31:46.33 vMZib67M
曲書く必要あんのか？

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:00:45.06 vKa6P2NO
読み飛ばすからどうでもいいな

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:01:53.20 Q8fLIkck
曲名書くような人の書き込みって
まさに「お前の日記帳に書いてろ」だよなぁ…

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:18:20.83 oOCSyto0
そこまで過剰に反応するのもどうかと思うけどね

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:39:48.82 TFcfpgNQ
>>198
曲名書いてない書き込みにしたって、
このスレの半分以上はひとりごと寸前だと思うんだが
目の敵にして視界狭めてね？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:56:18.12 5vLBR5wg
毎回曲目書くたびに、書かないでって言う人がいるのに
書き続ける奴を擁護ですか
曲目独り言されても何の役にも立たないんだが

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 00:04:13.14 AQINPZP+
他人にとっては、どうでもいい情報なんだろうね。どうでもいいけど

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 00:16:41.75 eGzTfAEf
まあ曲名ぐらいでやる気には繋がらないな自分は

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 01:00:09.87 wo5gKuPu
ショコ38日目で-10キロまであと800ｇ
あと２日で-10キロ達成したい

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 01:28:39.49 tZg7Iazt
>>204

そんな短期間で10kgって大丈夫ですか？
女性だったら生理とか止まりそうだけど…

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 01:33:37.46 wo5gKuPu
>>205
元が100キロのクソデブなので普通の方より減りやすいんだと思います
生理は止まってたのが来るようになった
あと10～15キロ減ったらもう少し気を使いつつダイエットしたい

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 02:21:28.95 WhyvEtOZ
>>206
一気に体重を減らす場合はカルシウム不足とかにも注意したほうがいいかも

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 02:28:47.91 uMamECvn
>>195
面倒くさがって過去スレ見ないのなら文句言うのはお門違い
まあ前スレ見られない人もいるだろうからおさらいしとく

前スレでほぼ毎日似たような80年代の曲目書いてウザがられた
結局は書いてもいいがNGにしたい人のために名前欄に“曲”と入れてくれってなった

曲の内容や書き方を見る限り前スレと同一人物っぽいね
新しいスレでは前スレの決め事は無視ですか…

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 04:23:31.18 uk+7ZArc
>>206
巨こそ減らす量にこだわると大変だよ
最初のうちは馬鹿みたいにガクッと減るけど、絶対停滞する、少ししか減らない期間がくる
その時に「10kgも落ちてたのに…」とモチ下がってリバウンドしがち

まぁうちの巨母なんだが。リバウンド回数無数

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 04:30:27.80 IwWen44p
>>208
へぇ。一日一回のレスぐらいほっときゃいいのに。
むしろ様式美かテンプレのように書くな書くなってレスしてるのも
新参から見たら等しく邪魔ったいんだが。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 05:59:15.76 gFI39drv
うむ
俺もこのスレでいい曲知ったし、
デブの何キロ減っただの、なんだのって話よりよっぽどいい。
みんな、もっとおススメの曲を書くべき

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 08:19:38.46 eGzTfAEf
逆に減った、良くなった話聞いたほうがモチベ上がるなぁ

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 08:24:18.94 NmpHYhUr
>>212
そうそう。
ちゃんと前々からスレ見てるから、曲の羅列が邪魔ったいんだが。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 09:05:40.04 /fu5C40x
>>211
自演乙
曲を書くべきとかいうなら曲スレでも立ててやってくれ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 09:09:17.70 VEKGkmvL
結構前にここを見てて、
私事でネットやめてたけど最近ここまた見始めたら、新しいルールできててびびった
たしかに曲名羅列は読み飛ばすけども
>>1とかに書いておいて欲しいな
なまじしばらく読んでたもんだから、過去スレ読まなくて平気だろうと油断してたわ

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:28:42.18 Pyb8DOVq
そもそも、この板の糞コテだからな
他スレでも別の荒らしで被害に遭ってるし（構ってちゃん等）

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:34:36.04 rwMvsNc+
聴いてる曲がどうでもいいゴミJPOPだからなあ
もっとましな曲ならいいんだけど
つかよくあんなの毎日聴けるな

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 10:44:08.86 5TCoQBEY
だから日記とかはTwitterでやればいいのに。
twilog使えば、ブログ風にまとめて見たり、検索したりも出来るし。

「他所でやれ」っていうより「そっちの方が断然いいよ」っていう前向きな意見です、一応。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 11:35:21.84 uMamECvn
>>210 >>211
だから人それぞれでしょ
曲がウザイ人もいれば参考になった人もいる
自分は気にならないから嫌がる人が我慢しろと？
別に何が何でも曲を書くなとは言ってないのだから
前スレで最低限決まったルールを守れってだけ
名前欄に“曲”と入れれば嫌な人はNGにして見なくて済むわけだし
曲を見たいって人はそのまま見続ければいいのだから

>>215
自分も曲に関してテンプレに入れといたほうが良いと思う

220:219
12/03/24 11:52:03.19 uMamECvn
×前スレで最低限決まったルールを守れってだけ
○前スレで決まったルールは最低限守れってだけ

ごめん、文章間違えた
一時間ほどショコって来る…

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:03:01.12 PdGiqDPc
ショコするのにいい曲を紹介するレスは叩かれてないよね。
「日記にするな」ってのが叩かれ出した理由じゃないの？

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 12:26:00.57 1lguZ7e7
>>221

羅列ってイコールおすすめの曲って感じしないし。
>>181なんてほんとにただの日記だよね。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:32:17.06 5TCoQBEY
>>222

>少年隊「仮面ぶどう会」

これはギャグでは？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:40:58.61 pz+6/m5Y
だから嫌なら曲をNG設定しろって
その為の機能だろ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:43:04.15 bBwOtvJK
書かれないのが一番だけどね

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:53:06.90 Pyb8DOVq
そもそもコテ外したのが荒れた原因

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:54:53.15 IwWen44p
最近現れないね？って書き込みの直後から復活とか、
完全に模倣犯の匂いがするんだけど。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 14:59:25.06 GcFiPNc8
165CM　７８kg

でショコを30分やったらどれくらい
カロリーを消費するでしょうか。

教えていただけたら嬉しいです。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 15:23:17.23 2hLKLWOP
>>224
うん、だから名前欄に「曲」って入れるルールを守れって話じゃないの？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:37:58.78 PT8+ZWd7
お前らまだ曲がどうのこうの言ってるのかよｗ
そんなにカリカリしないで甘いもの食え

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 17:33:08.65 eGzTfAEf
荒れるのはそれだけ嫌がってる人がいるわけだから、
どうしても書きこみたい人はコテハン付けるなり「曲」を書くなりしたらいいと思うよ。
各自適当にNGするだろうし、後は好きに披露会すればいい。
それでも押し通すってんならもうどうしようもないが。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 17:47:58.08 GvXbraAv
荒れるのはカルシウムが足りないから
サプリでも飲めよお前ら

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 20:29:41.83 9mpzgbKQ
４年ぶりにショコスレに来ました
１５０ｃｍ５３ｋｇ（ダイエット前）→４２ｋｇ（ショコ半年で目標達成、四年前）→５２ｋｇ（現在）に増え、過食と不摂生、運動不足でリバウンドしたので今日からまたショコ再開します
またこのスレにお世話になります、皆さんよろしくお願いします

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 20:33:12.60 PT8+ZWd7
いや～まさか２０歳の頃の服がまた着られる日がくるなんてね
思いもしなかったよ
ショコって素晴らしいものですね

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:56:43.10 uk+7ZArc
>>233
ひどいリバウンドだね…
ショコで頑張るのもだけど、今度こそリバウンドしないように、食事制限も考えた方がいいよ
ダイエットは習慣にして一生続けるものだから

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 23:03:50.92 OJAc6HC7
>>234
期間とショコ負荷、時間を教えてください

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 14:37:22.23 KLphFSot
始めて二か月位たつけど、高さ１０ｃｍ弱でも30分で嫌んなる。
音楽聴いてても、映画見てても何とか我慢して30分やってる感じ。
1時間とか出来てる人凄いね。
それでも効果が出てるから止められないけど。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 15:37:46.24 PLGoFsAt
音楽だけだと私もだめだった
姿勢よくしたまま観られるくらい真っ正面にTVを据えつつ
家族がいる時は家族と話しながらやったり
（腕ふりはできなくなるけど）脇を水平まで持ち上げて雑誌を読んだり
だるくなったら肩から上だけストレッチしながらとか
わりと無計画に、テキトーにやってると不思議と習慣づいた
続けることが最優先だからねー

4ヶ月続けてて今はじめて高さを測ったら13cmだった
順調に毎日45～105分

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 17:02:58.55 UR044y4j
食事制限してるなら食べ物の映像だけで1時間できるよ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 19:10:46.94 GMV4qiL5
>>237
くたびれちゃうから30分で嫌になっちゃうの？
それとも飽きてしまうのかな？

私は怒り新党とか録画した
バラエティーを見ながらやったり
安住紳一郎の日曜天国っていう
ラジオ番組のポットキャストを
ｉｐｏｔに入れて聞きながらやったりしてるよ

笑える面白いものがショコに良い気がしてる

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 19:16:27.91 GMV4qiL5
>>240
あ、iPodだった間違えちゃった

ついでに、昨日配達のお兄さんに「痩せましたか？」
と言われて嬉しかった
久々に鼻歌を歌ってしまったよ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 22:36:29.55 8JRJJQDB
>>237
すごく分かる。
私もそんな感じ。
30分が限界だなぁ。
体力的にはまだできるんだけどさ。
そりゃショコやりながらテレビ見るより、ダラダラしながら見てた方が楽だもんなｗ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 22:46:20.14 fV9CLGtC
ヨガマットや毛布しいて、
色んな軽筋トレを続けてやると心拍数110位にはなるよ。
120には中々ならないけど。
で「有酸素の消費カロリーと心拍数は直線的に相関」
だから、ゴロ寝筋トレでも結構カロリー消費する。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 23:08:17.25 JBSjglDb
正月から体重が減らないんで、今日から始めた。
とりあえず埃被ってたWiiFitの台が5cmくらいあったんで
それで20分やったけど、日頃運動して無いと結構きついね・・・
海外バラエティのDVD流してたからどうにかいけた感じ。
でも頑張るぞー

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 00:12:07.82 pp7anXw5
一ヶ月くらいあんまり落ちなかった。
だけどタイミング見直したらスルッと落ちそうな気配。
明日も頑張る！

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 19:47:12.65 oV8shm5n
お菓子を食べすぎた･･･
今からｴｲﾘｱﾝvsﾌﾟﾚﾃﾞﾀｰ2を見ながらショコ
自分にはショコの最中には難しいドラマより、
とくに頭を使わないで見れるアクション物が合う

お菓子はさっき食べきったから、暫く買わないようにしないと･･･

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 20:28:23.67 SvJO9fJS
>>244
私もwiifitの台で毎日30分やってるけど負荷足りない気がしてきた
台の下になんか敷けばいいかな

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:09:50.52 /c1ymQfW
みんな凄いね
私は上り下り５０回で飽きる。そんで辞める。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 21:38:25.26 gz0A7sRR
飽きる飽きないの問題じゃないからな・・・
てか１５分我慢すればショコハイ状態になって気持ちよくなるんだよ
人間の体はうまくできてるから苦しいと快感物質だして誤魔化すんだ
しかし右足から始めて左足に切り替えるとまたショコハイになるまでの
１５分がきついという・・

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:33:51.10 AN8APxk8
最近は15分+セックスを毎日欠かさずやるようにしてる
毎年この季節になると風邪ひく嫁がひかなくなった

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:36:07.75 hqv+7cM2
・・・

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:45:00.52 dJ9XXgbR
分かった！！
一緒にすればいいんじゃね?

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:00:28.94 K2T2XEAT
スマスマみながら30分ショコ完了！テレビ観ながらだと早いなー

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 23:18:04.30 jnrGoU5H
ショコしてる時に顔が映る位置に鏡を付けてるんだけど、鏡に向かって笑顔とかキメ顏してると長く続けられた。
疲れてきた頃にふと見るとパンパン顔の苦しそうな顔したブスがいる
それでも無理矢理にでも笑顔作ったりキメ顏()の練習してるとけっこう元気でる！

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 00:17:21.07 cRLpxgHU
どっちの足から始めたほうがいいとかありますか？

あと右からのぼったら左足あげて、あとは右左って降りればよいのだよね？
右左→左右って降りるんじゃないよね？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 02:47:48.04 CIgmkTu0
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
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257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 03:02:24.25 a1TB7JYE
１回５秒からの短時間ダイエットで体重を減らす
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258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 07:22:03.94 ZZRh7aMC
今年の正月からショコ始めて今月上旬に右ひざを痛めてしまった
立ち仕事だから治りも遅くてイライラしちゃうよ。
早く治して再開したい！

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 07:35:50.40 LlVGScrb
>>257
わぁ、素晴らしい＾＾

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 07:45:37.44 S0NXAZzc
>>258
膝絡みは全治に時間かかるからな
まぁ無理せずやっとけ

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 07:50:07.16 34jeGH2S
自分はちょくちょく足の指が痛くなって爪の内側とか内出血してたけど
まぁ我慢できる範囲だったしよかったわ
膝弱い人は大変だねとか言いつつもスクワットやってたときはすぐ膝
傷めたな・・それでショコに切り換えたんだけども

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:32:38.09 499LREqC
>>258
素足でやると負担多いからシューズ履いた方が良いよ

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