【初心者】ダイエット ..
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:30:55.54 Qyz67FPZ
塩分のとりすぎは体に悪いことは知っていますが、ダイエットに直接関わることってありますか？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:57:17.38 G+n3TB+L
自転車でぢになった人っている？
なんか下痢のときによくふかないでかぶれたみたいになってひりひりするんよ
なんでだろう？
170の７４
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:11:02.51 hqtxW3uR
座る姿勢というのはケツの所に汗が溜まりやすいからね
レーサーなんかもれなく痔だし
通気性のいいのを着たりしっかり汗拭いて予防しましょう
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:22:57.78 mYeJ0u0n
>>720
>極力筋肉を落とさないで飛躍的に体重落とす方法教えてください。
ビルダーの減量に準じた方法。
つまり筋トレをしっかりやる事に尽きますね。
ただそれは一朝一夕に身に付く事じゃないので焦ってもいけない。
後はあなたの本気度次第でしょう。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:26:21.72 mYeJ0u0n
>>718
>でもとにかく腕と足が本当に不健康な細さレベルに踏み込んでしまってるから怖い
脂肪を落とすには体重を落とすしかないんだけどその場合はこれ以上細くしたくない部位も細くなっちゃいますね。
という事はあなたの場合今後は単純な減量じゃ対応できないって事。
今後は筋量を増やす事を含めたボディメイクが必要でしょう。
ダイエット板卒業だw
ただそれは単純なダイエットとは桁違いに困難だけどね。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 21:36:09.68 oEHlOZY2
>>717
面白い疑問だなぁw まず、
・ジョグの消費カロリー≒距離×体重
が概算にすぎない。
で、ウォーキングは必ずどちらかの足が接地してるけど、
ジョグは一瞬両足が浮く。つまり上に跳ねる運動要素がある。
ウォーキングはそれが無いが故にジョグの2割減位の消費カロリー
になる。長距離選手はこの上に跳ねる力ベクトルを最小化した
フォームになってて、逆に素人は無駄にピョンピョン跳ねた
フォームになってる。
力学的エネルギーを推進力に変えるには車輪構造が最も効率的と
言われてる。車輪外周と地面との摩擦で推進力を得るって手法。
でも生物にま無理。車軸の所で血管や神経がこんがらがっちゃうから。
で次善の策として足を交互に出し、足裏と大地との摩擦によって
推進力を得てるわけ。その分エネルギー効率が悪い。
>>718
摂取＝消費にして体重横ばいにする。
あとは20㎏×2のダンベルセット買い、10回限界×3セットとかの
筋肥大プロトコルのガチ筋トレする。
これで（手足含めた）全身の筋量増、（胴体の）体脂肪減が実現する。
>>722
一時的に体液の浸透圧を保つために水分を体に滞留させ、ムクム。
ゆえにその分体重アップする事がある。だけどナトリウムイオンが尿として
排出されればムクミは取れるから、ダイエット上、問題ない。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:10:12.82 nelcM3k5
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】49kg
【体脂肪率】20 %（52ｋｇの時は29%だったのに今はこのくらい・・・？？）
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦・育児
【食事内容・摂取カロリー】1400ｋｃａｌ
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】産後9ヶ月、今まで好きに食べて飲んでとだらけてたのを一変
運動はトレーシーメソッドやステッパー30分～50分をやっています。
しかしトレーシーメソッドの腹筋運動の際に股関節が痛くなって中止しました。
ステッパーは続けてはいますが、やはりダイエットに筋トレは必須ですか？
目標は2ヶ月で5ｋｇ落としたいのですが今のままで大丈夫でしょうか？
一応カロリズムでの1日の消費は1800～2100ｋｃａｌです。
どうしても2ヶ月で5ｋｇ落としたいのです。よろしくお願いします。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:28:22.16 oEHlOZY2
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量ペースだから、
2.5㎏/月落とすためには600kcal/日だね。
摂取1400kcal・消費2000kcalで行ける。
ガチ筋トレすると体脂肪だけ狙い撃ちで落とせるんだけど、
今の体脂肪率が20%だからそれやると20%切っちゃう。
そうなると女性の場合ホルモンバランスが崩れ月経周期が
おかしくなる人が出てくるから、別に筋トレは必須じゃなく、
有酸素＆食事制限で痩せればOKだと思う。
まぁ筋トレは関節が痛まない程度のをやれば良いんじゃない？
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:30:16.70 usAfVUXH
>>728
必要か否かって言えば別に必要ない。目的による。
いくつかポイントがあって、
1個目は筋肉が落ちると基礎代謝が落ちるので、長い目で見ると筋肉量の
維持の差が地味に効いてくる。とは言え筋肉1kgの差による基礎
代謝の向上ってのは20kcal～50kcalと言われてるので目に見える程の差
は余りない。筋肉量で2,3kg差ならその分を有酸素や食事制限の調整で
カバーするのも難しくない。どっちが楽か好きな方を選べ。
2個目は、これは直接ダイエットとは関係がないが、コルセット効果と
言うものがあるので、筋肉はないよりも多少あった方が見た目は
引き締まって見える。ダイエットの目的が見た目の向上であれば
筋肉は多少つけた方が良い。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:46:33.84 usAfVUXH
>>729
どこでどう計ったのか分からない体脂肪率が正しいって
前提もどうかと思うけどね。
家庭用のヘルスメーターで計測される体脂肪率は絶対指標と
しては糞の役にも立たんよ。同一人物が毎日同じ時間に乗っても
かなり変動があるわけで、個人差をカバーできてるとは思えん。
相対指標としてならある程度使い道はあると思うが・・・
女性で150cm、49kg、体脂肪率20%なら結構マッチョだと思うので、
まあ計測値の方が怪しいとしか言いようがない。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:52:04.90 nelcM3k5
>>729
体脂肪の20%はあやしい数字だと思います。実際お腹の脂肪もすごいです。
今の状態でも目標までいけそうなんで、とりあえずステッパー続けつつ
関節痛まない程度で筋トレ少しやってみます。
>>730
1個目のポイントも2個目のポイントも私にとっては大きいです。
やらないよりはやった方が見た目もいいと思うので
無理しない範囲でやっていきたいと思います。
あ、あと体脂肪率はあやしいと思います。ダイエット前29%だったのに
ダイエット始めてから突然20%くらいになったので・・・
とにかく頑張ります。お二方ありがとうございました。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:14:46.08 d8E/CV7J
24歳155cm46～7kgです
目標は40kgで二週間で1kg１ヶ月で2kgのペースで落としていこうと頑張っています
でもいくら食事制限をしても運動をしても全く痩せません…それどころか脚などは筋肉がついた感じでより太くなりました
どうしたら痩せますか？
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:42:04.44 1+oaNmGr
>>733
もっと食事制限して運動すれば痩せるけど、無理して痩せる必要無いと思います。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 05:53:03.71 I2/00J3p
新生活応援!!
URLﾘﾝｸ(www.greeauctions.jp)
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:58:42.50 57Dr6QJM
>733
1カ月寝たきり絶対安静になれば細くなるよ
あなたの場合もう体が痩せるところがないくらいだと思われる
体重ではなくて、見た目で細くしたいなら運動方法を変えるべき
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:10:23.28 dblCubee
昨日の昼にドカ食いして、夜は抜きました。
今朝はみそ汁とバナナを食べたのですが、胃が重い感じです・・・
昨日の昼から18時間あいてるし大丈夫でしょうか？
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:48:37.19 FccLGkFK
>>737
なにがどう大丈夫なのかと心配しているのかがわかりません
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:52:28.57 dblCubee
>>738
すいません太らないかという意味です
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 09:32:42.42 En/fLvES
>>739
残念なことですが、ドカ喰いしたことによってただでさえ栄養+ｶﾛﾘｰが不足がちで
貪欲に吸収しようと虎視眈々と狙っている貴方の体は、思う存分摂取してしまったものと思われます。
更に言わせてもらえれば、夜を抜いたことによって貴方の体は「栄養+ｶﾛﾘｰが入ってこない！身体がヤバい！
こうなったら昼のドカ喰い分を手放すもんか！」と考え、がっちり脂肪として蓄えられたでしょう。
３ヶ月分くらいのダイエット成果をチャラにしてしまったと考えたほうがいいでしょうね。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 10:01:10.26 zHi5fzmH
ジョギングと水泳(水中ウォーキング含む)どちらがより効果的でしょうか？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 10:23:57.26 tomP2Cnc
>>741
数か月単位で考えた時に、より長く運動時間が取れる方を選べばいいと思います。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 10:25:11.85 VJXLNrdq
>>741
どちらも続ければ効果があります。
あなたが好きな方、あるいは続けやすい方を選びましょう。
一般論ですが、体重が極端に重いとか 膝に故障歴があるなら プールの方が続きやすい。
近くにプールがないとか お金が極端にないとかなら ジョギングかウォーキング。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 11:47:15.85 cwT6E+L0
>>740
食べ過ぎた翌日からの食事で調整可能と聞いたことがあるのですが？
ちなみに３ヶ月もダイエットしてません。３週間くらいです
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:09:08.39 2WW1YBWC
筋トレ＋有酸素運動やってるんだが痩せない
三週間くらいたったか
筋肉はついてる気がするんだけど・・・
カロリーもせいぜい２０００くらいしかとってないはずなんだけど
というかこのまま痩せたらただのガリになりそうでこわくなってきた
ずっと疑問だったんだけどアドバイスとか批判してる人ってどんな体型なの？
結構ケチつけてる人多いから普通に気になる
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:13:42.99 CAT2X+9u
>>739
食事回数やタイミングで脂肪になりやすいとか、栄養の吸収率が上がるなんてことは
無いですよ。こんなのは当たり前です。
気にしなくて良いです。
ただ、飯を抜くことで活動量が落ちる、もしくは空腹からいつもより多く熱量を摂り込む
こういう事をしてれば当然維持熱量肥えて肥満します。
太る、太らないは総摂取量が全てです。
栄養状態は常にオーバーラップしてますから、1日、2日の食事のタイミングや回数を
変えた所で何も起こりません。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:19:40.10 VJXLNrdq
>>744
どか食いしても 1日くらいなら大勢に影響なし。
むしろドカ食いしなきゃいけない原因を見直すほうが良いよ。
普段の食事が少なすぎるとか、極端に偏っているとか。
食べ過ぎた直後に極端に減食するより、普段の食事を続けるのが常道。
それで納得できなければ 運動を少し増やすか、食べ過ぎた分を1週間とか10日で埋め合わせる。
>>745
運動しているとカロリーとってないようで摂りすぎてる場合が多い。
一度 食事の量を量ってちゃんとカロリー計算してみたら。
あと、運動量はどのくらいかな？
運動量は多めに見積もって、食事量は少なく見積もってるはず。
痩せてないのに ガリガリの心配をするのは早すぎるよ。
漏れは筋トレなしの有酸素愛好者なんで 172cm・62kg。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:35:00.85 bTLD5ccR
>>745
筋肉付けたいなら、体重増やしながらでないと効果薄いよ。
減量しながらだと絶対に筋肉付かないとはいわないけど。
筋トレの内容も、BIG3を中心に10回が限界の重さを3セット、とかしないと効果薄い。
自分は、身長180cm/80kg、普通に食事すると体重減るので今は頑張って食べてる人。
もうちょっと筋肉ついたら減量する。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:51:18.08 2WW1YBWC
>>747
運動始める前よりもカロリーとってないのは間違いないんだけど
とりすぎだから減らないっていうのは感じてます
朝はカントリーマアム的なものを２つ３つで
昼は減量用のプロテインかチーズパンみたいなの食べて
夜は普通にお腹いっぱい食べてる
食べるもの変わっても同じくらいのカロリーになるようには気をつけてる
朝２００＋昼５００＋夜８００で考えても１５００・・・
それで飲み物とかたまに食べるお菓子とか考えてもせいぜい２０００くらいだろうと
だがどっかで計算間違ってるからこうなってるのはわかってるｗ
運動はトレッドミル（ルームランナー）だけど、７～８ｋｍを５０分くらいでやってます
ちゃんと調べて傾斜つけてるんで機械だからうんぬんは多分ないはず
走る前に１時間くらい２、３箇所の筋トレしてます
恥ずかしいんだが、１５８で５１くらいのくそちびなんで
５０×７＋１００～１５０（筋トレ）
４５０くらいは消費してるんじゃないかなあ
書いてて改めて感じたが全部アバウトすぎるのがよくないんだなきっと
どこまで痩せればデブって言われないかわからなくて悩んでる
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:59:43.71 VJXLNrdq
>>749
夕方におなかいっぱい食べて800ってのは怪しい感じ
筋トレ１時間で２～３箇所って 休憩が多くないか？
「どこまで痩せれれば」いう話は 体重だけで考えてもダメ。
筋トレ重視なら 鏡を見ながら相談。
有酸素重視なら パフォーマンスを見ながら相談。
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:17:30.61 2WW1YBWC
>>750
筋トレの話になっちゃうから申し訳ないが
１箇所あたりに３つの種目？でやってる
１種目は３セットで、１セット間は一分休憩
更に種目ごとに３分休憩入れてる
計算したら休憩だけでも４５分になるけど、
筋トレよりも休憩が長いのが当たり前だから妥当かと
実際は一時間オーバーしてるし・・・
とりあえず、筋トレのカロリーは少なく
見積もってるほうだとは思うんで大丈夫じゃないかな甘いかな
夕飯はもっと気をつけて食べることにします
腹の成果がなかなかでなくて誰かに話したかった
だけってことに気づいたのでそろそろ自重します
ホントに参考になるから体型や身長体重は引き続き教えてくれるとうれしい
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:21:33.99 bTLD5ccR
>>749
卒直にいって、かなり酷い内容。何を目指してるのか分らない。
脂肪を減らしたいのか、筋肉を増やしたいのか、まず決める。
食事は三食バランスよく。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:31:24.12 hQ7/L/Ov
>>744三日前に朝から約3000kcalのドカ食いした
死ぬ程後悔してとりあえずその日１日絶食して階段上り下り10分
翌日も絶食するつもりだったのに結局我慢できず、気持ち少なめを意識しながら３食食べていつもの筋トレを２倍＋階段上り下りを20分
翌々日からは普段通りのメニューに戻した
毎朝体重測ってるけど今の所一度も増えてないよー
ドカ食いが習慣化すると駄目だが、本当にたまにやっちゃったくらいならちょっと意識すればすぐ取り戻せるんじゃないかな
ただ胃は確実にでかくなった気がするのと、自分がドカ食いした物がお菓子やらアイスクリームやらだったからか健康的な食事にちょっと物足りなさを感じるようになるからやっぱりドカ食いは駄目だね
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 15:27:21.99 Nn0vNtm1
165/51♂
今度クロスバイクを買ってスポーツとして自転車に乗る習慣を作ろうと考えているのですが、
ギアを軽くして回転を増やして乗るのと、ギアを重くしてスピードを出すのと、
消費カロリーに違いはありますか？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 15:48:31.41 5geYij1/
>>754
同じ距離を同じスピードで走るなら殆ど違いは無いと思います
ただ重ギア低回転はモモ表側で速筋を
軽ギア高回転はモモ裏の遅筋をメインに使う感じなので
ダイエットで長距離乗るには軽ギア高回転のが良いと思います
最低70、目標90回転くらいかな？
クロスなら回転数付のサイコン導入をオススメします
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 16:16:02.87 VJXLNrdq
>>754
最初は自分が楽に漕げるケイデンスではじめましょう。
自転車乗りなれてない人だと80回転でも速く感じるかも。
重いギアを低回転で踏むようにしてると膝を痛めやすいので 上でも書かれていますが 70回転以上が目安です。
だんだんと足を慣らしていくと 自分が長く漕げるケイデンスが分かってきます。
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 18:09:12.91 GoLgESJp
3食おでんでダイエットしようと思うのですがどういう問題が生じてきますか？
お願いします
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 19:08:57.85 FccLGkFK
>>757
リバウンドしやすくなる。
痩せたからと言って二度と太らない魔法の体を手に入れられるわけではないので、ダイエットが進んで目標体重に
達したからといって元の食生活に戻ると、体重も元の体重に戻っていく。
痩せると消費カロリーが小さくなるし、元の食事は元の体重を維持するために食事だから、痩せた後に元の食事に
戻すとカロリーオーバーになるから。
だから、維持になったら維持の時の体重をキープする食事内容(食事量)に食生活を改める必要がある。
そういった意味でダイエットは一生続くといわれている。
置き換えダイエットは、維持になったときにどれくらいの食事内容にすればいいか、わからないでしょ？
だから維持になったときに調整しきれずにリバウンドする可能性が高くなる。
食事の量だけを調整するダイエット方法ならば、維持になったときにどれくらいの量ならば減らずに維持になるのかが
わかりやすいし、ダイエット期間 = 維持になったときの訓練期間になるので、新しい食生活も身につきやすい、
「ダイエット期間 = 維持になったときの訓練期間」という考え方でいえば、ダイエットを急がずに時間をかけた方が
維持に成功しやすい。
いつも食べているカツ丼を親子丼に置き換える、天ぷら定食を煮魚定食に置き換えるとか、間食のポテチをせんべいに
置き換えるとか、ジュースをコーヒーに置き換えるとか、無理なく続けられる置き換えはおおいにけっこうだと思うけど。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:22:47.47 ST0iZC1p
173ｾﾝﾁの62キロ男で体脂肪率20ぐらいあるのですが
体重はこのぐらいのままで体脂肪率だけ落とす事は可能ですか？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 22:39:59.40 excUpmZS
顔は痩せやすいのに身体の肉が落ちません
先に身体のぜい肉を落とすにはどんなダイエットまたはエクササイズがよいですか？
761:754
12/03/29 22:42:41.95 Nn0vNtm1
>>755>>756
ギアの重さで使う筋肉が違ってくるのですね。
勉強になりました。
スポーツタイプの自転車については素人なので、
「サイコン」「ケイデンス」なる用語をあわてて調べた次第です。
サイクリングコンピューターなる存在を初めて知ったので、
今度お店で探してみます。
丁寧で親切な回答、ありがとうございます。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:08:12.85 VTc+eo7l
>>760
ビチク～ レスが欲しいか？ 構って欲しいのか？ レスしてやるぞ モッチ～ｗｗｗ
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:23:13.48 kLEoyPKk
>>733
美容体系（見た目重視）と健康体系（病気へのなりにくさ重視）
みたいなくくりがあるんですが
あなたの場合美容体系めざしてるっぽいので
カロリー収支含めた栄養バランスとか運動量の調整とかに詳しい人に金だしてメニュー組んでもらうとか
自分で勉強してダイエットしたほうがいいです
正直美容体系の維持はダイエットの粋を超えてます
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:55:17.87 2bBXCQNq
>>757
同じものしか食べないのは体によくないよ
決まった栄養素しかとれないから、ある栄養素だけ極端に欠乏したりする
おでんの種類なんて限られてる上に味付けも全部同じだしね
あと自分で作るならスジとかカロリー高いもの抜かせるけど、コンビニとか市販のおでんはいろんな具材の油なんかが出汁に出てるから表示よりカロリー高いと思っといた方がいい
それにおでんじゃ、野菜もタンパク質も充分にとれない
リバウンドしやすい体、筋肉の落ちたダルダルの体になる確率高いです
おでん以外にも何か食べるってんなら話は別だけど
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 01:42:41.09 Pz0dczzg
>>762
うん。ほしい
顔だけが痩せない人への対処方法はよくみかけるんだけどね…
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 03:19:52.11 JvJumBw+
>>760
痩せたい部分や残したい部分を狙い撃ちするダイエット方法やエクササイズはない。
どんなダイエット方法でも、脂肪は全体的に減っていくし、その中の減りやすい部分っていうのは体質で決まってくる。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 03:21:48.43 JvJumBw+
>>759
体重そのままで体脂肪率だけ減らすっていう事は、脂肪を減らして、減った脂肪の分だけ
筋肉を増やすっていう事だから、不可能。
一般的には体脂肪率を下げようとすると体重も変動する。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 07:45:57.97 v7jckoEH
２日前から胃もたれ＋便秘です。
しかし普通にお腹が空きます・・・
まだ胃に食べ物残ってる状態で、そこでまた胃に食べ物が入ったら太るでしょうか？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 08:02:16.25 bgu5O/hr
消費カロリー以上に食ってれば太る
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 08:36:22.36 dAxtWNRV
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】169.5㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】4月から浪人
【食事内容・摂取カロリー】朝夕のみ 2000kacl以下
【ダイエット開始時・内容】68 Kg 7～8kmのジョギング
【ダイエットはいつから始めた？】 2011年1月～月3 2012年1月～3月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】男なのに下半身太りでこまっててます。測ってみたらヒップが96 太ももも左右ともに50cmぐらいありましあ。上半身もなかなか下腹が落ちません
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 08:58:14.55 MAEMkICT
1日300キロカロリーの食生活を続けたら、日常生活に差し支えあると思う？
ぶっ倒れるとか。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 10:27:38.73 OBPwejte
脳が委縮してバカになるよ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 10:39:01.48 ZQ2P1WKN
>>770
男なら、ヒップ96や太もも50がそれ程太いとは思いません。
胸囲が小さいのが問題なのでは無いでしょうか?
ベンチプレスとチンニングor懸垂で胸圍を大きくしてはどうでしょうか?
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 10:46:53.23 MaZdyNmU
>>770
その体重まで来てしまったら あとは減量してもスタイルはあまり変わらない。
自分の遺伝子の設計と思って諦めるか、上半身を釣り合いが取れるようにボリュームアップするか。
18歳浪人なら 体は現状維持で 頭を鍛える方を優先したら？
>>771
普通の生活をしていたら一日300キロカロリーは続けられないよ。
試してみれば分かるけど、どんなにがんばっても2日でダルくやる気がなくなる。
3日か4日で 反動でどか食いって よくある話だね。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 11:14:46.74 bWUnsvDH
摂取カロリー超えなくても菓子パンは食べたら太りやすくなりますか？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 11:38:18.62 c8FbeUEm
>>775
菓子パンみたいな砂糖と油のかたまりでカロリーとったら、身体に必要な栄養はどうやって取るの？
必要な栄養を取った上で菓子パン食べる分には問題ないよ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:33:51.59 W+oPwpYH
ようやく体組成計買った～♪
計ってみたら体脂肪や骨量や筋肉量は標準の最低ラインなのに水分量が標準の最高ライン………
ひたすら運動して水分を排出すべき？あんまりすると体に悪い？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:36:47.57 tfYqpOz+
朝から止まらなくなって食べすぎました
一応食べ過ぎた物は大豆やもやしやキャベツ、鮭など今日１日分、とカロリー脂質炭水化物、全部計算していた物達で食べた分計算するとカロリー709kcal、脂質12g、炭水化物81gです。
今、お昼をキャベツともやしとお粥で済ませたので、夜も我慢すればちゃんと制限カロリー内に収まります。
しかしやっぱりいくらカロリーオーバーしなくても一食にカロリーが偏りすぎると太りやすいとかありますか？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:41:43.22 MaZdyNmU
>>777
水分を出しても 水を飲んだら元に戻る。
水分だけを狙って排出する意味は全くない。
心臓・肝臓・腎臓を傷めてる場合は別だけどね。
>>778
一日何キロカロリーを摂る計画なのかね。
700キロカロリーなら3食摂っても 体重が激増するカロリー量じゃないし。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:48:53.25 W+oPwpYH
>>779
ででででも水分量だけ異常に多くて……これが水太りっていうのでしょうか。
きっと薬局のダイエットコーナーに水太り用のがあるのは私の為なんですね。
元気なんで少し水分を減らせるならそれを飲むべきなのかな、と悩んでます。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:50:59.70 MaZdyNmU
>>780
家庭用体脂肪計の精度の低さを考えたら 全く無意味。
同じ条件でも1割以上の誤差が出る。
オマケに 一日の中でも 実際に体の中の水の量は数キロ単位で変動している。
一喜一憂すべきデータじゃない。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:55:54.86 OBPwejte
ダイエット失敗するタイプだね
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:01:42.82 W+oPwpYH
>>781
ありがとうございます。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:19:05.41 tyDPjRG4
>>783
中長期の計画もたててみたらいいよ？
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:33:07.50 W+oPwpYH
水分減らす計画？
確かに自分は塩分の濃いのが好きだからねぇ……
ダイエットの為に脂肪分の少ない食事をしてきたけど塩分だけはやめられなくて味海苔とか食べてるよ。
で、計ってみたら脂肪は少なくて水分たっぷりの体に…どうしたらいいんだろう。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:46:49.91 ZQ2P1WKN
>>785
他の人も言ってるように体組織計なんてあてにならんよ。
鏡見て太ってるかどうか判断したら?
太ってるのなら脂肪を落せ。
水分なんて誤差、誤差。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 13:47:49.75 MaZdyNmU
>>785
水分は減らしても意味はないけど、塩分はどうであれ減らす方がよい。
カロリーだけを気をつけていると意外と塩分が多い食材に引っかかることがある。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 15:17:41.50 W+oPwpYH
>>786
鏡を見ると痩せてるわりに太股が太い……くらいかな。レッグマジック欲しい。でも高い。
>>787
塩分は減らした方がいい…分かりました。頑張ります。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 15:21:34.52 7NPfhUx8
一食抜くなら朝昼晩どれがいいですか
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 15:35:04.53 ZQ2P1WKN
>>788
スクワットで済むことを、何故、皆、器具をわざわざ買うかな?
ワイドスタンススクワットで検索してやってみ?
次の日、内股が筋肉痛になるから。
回数こなせるようになったらダンベル持ってやるだけ。
複雑な器具は必要無い。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 16:46:14.82 bgu5O/hr
>>789
抜かない
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 17:51:50.14 dAxtWNRV
770です。
あまり身長が高くない上に肩幅が45もあり実際より低くみられます。諦めるしかないのでしょうか？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 18:14:41.08 Pz0dczzg
>>766
そうですか
これは自分の体質と割り切るしかないんですね
諭していただきありがとうございました
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 18:18:32.21 tbjT5+Gf
>>792
そりゃ肩幅はダイエットでどうにもならないだろう。
ダイエットに夢見すぎ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:01:19.29 aXJlPc75
>>792
肩幅広いと背は高く見られない？
筋トレしてガチムチ目指そうぜ
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:05:03.62 MaZdyNmU
>>792
肩幅があると背が高く見えるもんだがなあ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:12:03.93 MaZdyNmU
>>792
169cmあれば背が低いとはいえないし。
肩幅あるなら 上半身強化すれば見栄えする。
それより、あなたの問題は浪人生活って点だと思うぞ。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:50:27.26 tyDPjRG4
おかし食べるくらいならご飯（栄養あるもの）食べる方がましって考えなのですが、これはまずいですよね。どう考えの変換をしたらよいでしょうか？
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 21:12:05.54 aXJlPc75
必要な栄養は食事で賄えているから我慢だな
に変換だな
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 21:37:27.95 yJc5eDus
888だったらハゲない。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 21:43:40.67 HOc9wKGQ
>>800
おめでとう
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:17:26.80 UWohbUJb
停滞期って来ない人もいるの？
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 07:39:24.44 qAVf9fF8
今、停滞期。
46キロからガンとして動こうとしない。もう何をしても無駄と感じる。切り取りたい。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 07:56:55.97 3lHQwZGL
>>802
来ない人もいる。
>>803
それは停滞期とはいえない。
もう痩せられる体重がないだけ。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:02:26.70 6yKqFPzJ
饅頭10個食ったｗ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 08:22:23.25 UWohbUJb
>>804
ありがとう。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 09:46:51.88 htCDNX/t
昨日の夜、めっちゃ調整豆乳が美味しくてたくさん飲んでしまいました。
1Lまではいかないけど500mlぐらい？よくわかんないです。
今日の朝も豆乳飲むのはダメですかね？
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 09:49:49.69 6yKqFPzJ
饅頭10個くってしもおおおおた！
月餅だから2000カロリーになるかな＾＾；
どうすれば断食できるんだよ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 10:09:17.59 JG0GhE/I
>>808
レスが欲しいの？ 構って欲しいの？ やだよ キチガイ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 10:19:17.12 6yKqFPzJ
いよっしゃあああああ！
魚一匹釣れたどおおおおおおおおお！
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:28:35.85 JG0GhE/I
良かった(^_^)
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:32:10.45 XdRHYAY1
炭水化物が肥満の元凶ってマジなんですか？
てっきり脂質によるものだとばかり思っていましたが・・・
唐揚げとか天ぷらとか脂質ですが太りますよね？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:56:37.27 KqbZDeEz
私も46kgから落ちません…
ちなみに身長は154cmですせめて42kgくらいになりたいんですがこれ以上は身体が手放そうとしないです
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:05:19.55 yx/+xK9n
>>812
>炭水化物が肥満の元凶ってマジなんですか？
どこで聞いたヨタ話か知らないけど、嘘です。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:07:09.41 yx/+xK9n
>>807
全く一切何も問題ないので、豆乳飲んでも問題ない。
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:10:41.55 yx/+xK9n
>>813
154cmで46Kgならば現時点でBMI19.4。十分に痩せてる。
42KgになるとBMIで17.7。女性なら生理が止まってもおかしくないくらい。
「せめて42Kg」の根拠がよくわからないけど、目標そのものが間違えてる。
それでも痩せたいなら、今どんなダイエットをしていてどんなスペックなのか
何も書かないと誰にも何もわからないから、とりあえず>>1を読むことを
おすすめする。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 12:22:27.38 qs7lYt8V
つーか小柄な人は大柄な人より減らせるものが少ないんだから
モデル体重は無理だと諦めるほうがいい
脳や内臓は大柄小柄あんまり関係ないからね
体格に関係する骨は実質減らせないし
3サイズが一緒でも身長が低くなればふと目に見えるのは仕方がない
身長高い人の体型を見本にして痩せようと思うのがそもそも無理なんだよ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 13:02:31.61 eskCsM4i
154で42から36まで痩せたけど生理が止まり、リバウンドして余計に太り46
生理は戻った
無理はしない方がいい
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 14:13:50.38 JG0GhE/I
ビチク51歳爺は155㎝ 45㎏ 一日一食で毎日10㎞走る 凡人には無理
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 14:59:06.56 KqbZDeEz
813です
154cm46kg女20代前半です体脂肪は怖くて測れません
高校卒業時～数年は42kgでした。
働きだして運動する時間が確保できなくなり太ったと思います。
食事は間食は一切せず３食食べてます（夜は炭水化物なし）
太る一方です
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 15:19:39.96 qs7lYt8V
>>813
女性は子供を産むという目的があるから
体が成熟してくれば10代の時よりは多少脂肪が増える
だからホルモンバランスが安定してない、まだ成長期が終わってない時期の
体重を目安にしたら体を悪くするよ
太ると行っても胸や尻にある程度脂肪がつくのは仕方ないことだけど
太ももやウエストは普段の歩き方を変えたり
短時間でも運動することでシェイプアップすることは不可能じゃない
体重減らしても脂肪が多けりゃ見た目はデブなまんまなんだから
ヒップアップとウエストシェイプして同じ体重でも痩せて見えるようにした方がいいよ
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 16:34:09.63 V0muT0pi
ダイナマイトキッドみたいな体目指してるのに、マサ斎藤みたいな体型になってきた
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 20:33:08.04 EG6q7pu/
>>820
URLﾘﾝｸ(www.n)低体重児増える 将来、生活習慣病リスク
ikkei.com/life/health/article/g=96958A96889DE0E1EBE1E4E4E6E2E0E6E2E0E0E2E3E39C9C8182E2E3;p=9694E0E4E3E0E0E2E2EBE1E3E2E3
あなたの体重が標準値より低い状態で子供を産むと、
その子供は「今は飢餓期なので産まれないでおこう。」や
「今は飢餓期なので超節約代謝で産まれよう。」と
現代社会には不適当な状態で産まれてきます。
その原因を作るのは、あなたの知識不足です。
痩せすぎ女性は男性に好かれませんし、
将来、自分の子供にも害を与えます。
それでも、体重計に乗った時の数値にこだわるのなら
体重を減らしてください。
方法は絶食以外ありません。
是非、絶食頑張ってください。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 20:34:22.42 EG6q7pu/
>>823
訂正
正しいリンク先
低体重児増える 将来、生活習慣病リスク
URLﾘﾝｸ(www.nikkei.com)
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 02:32:42.19 JfNoX0BF
身体ってそんな複雑に出来てるのかね？
飢餓状態だから子供を今産むのは止めようってそんなシステムがあるはず無いでしょう？
脂質だろうとたんぱく質・炭水化物だろうとただ摂取した分だけを脂肪に変換することしか出来ない人体にそんな複雑な機能はありえないです
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 03:36:38.85 Ni6HX7Sf
26歳♀、身長166㎝、64㎏、体脂肪率33％、生活強度は低いのですが、
毎日摂取カロリーをどのくらい取っている計算になりますか？
よろしくお願いします。
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 04:34:04.91 vGBuIo98
食べたものを挙げたほうが早いと思う
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 05:27:49.51 QdN97jqw
３月一ヶ月で６食しか食べなかったよ。あと豆乳と野菜ジュース。
７Kg減った。もう限界。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 06:24:04.94 /Tvu8LQ1
あまり急激に痩せると 皮の成長が追いつかなくておばあさんみたいな
シワシワになっちゃうよ。
肌の油も飛んでしまってニキビが出来やすくなる。
１ヶ月３ｋｇのペースで十分。
３Ｆとか 食欲を抑制してくれるものを利用すると苦痛も減る。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 06:47:15.05 yHdsdiM3
体重計はどこのがオススメですか??
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 07:22:51.05 oNEKbV1P
>>830
専門のスレがあるから、そこで調べたり質問したりするといいと思う
体重計・体脂肪計・体組成計スレッド -6kg
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 08:06:53.64 xEdPCXrj
1ヶ月で6食って5日間で1回ドカ食いしたってこと？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 08:46:44.28 KMsZm2iK
>>830
オムロンのはすぐ壊れる上にサポートも最悪なので
オムロンだけは止めておいた方が良いと思います
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 08:49:25.81 UKbB0sLH
>>830
手堅く行くならタニタじゃね？
とりあえず、自分で調べたほうが納得行くかと
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 08:55:06.27 /vP1Jsae
現在話題沸騰中のダイエット情報です！！
カリスマモデルの釈☆由美子さんが大絶賛しています（*^_^*）
次はｱﾅﾀがﾔｾる番!
URLﾘﾝｸ(px.moba8.net)
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 09:00:14.17 3/QpJ6Y/
>>825
複雑に出来てますよ
体脂肪率が下がりすぎると生理が止まって
生殖能力も停止するのはそのためです。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 10:26:52.86 1ZRzZjQQ
急激なダイエットで生理が止まるのは、身体が危機を感じて命を守る為に、生命維持に必要ない箇所から機能を止める。
女性→子宮から始まるから、生理がこなくなる。男→知らない。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 11:44:29.17 x83N7pn1
昨日は体脂肪率が23,9で今日は26,1とかwww
さすが1480円で買った体組成計！
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 12:31:59.64 oNEKbV1P
>>838
体脂肪率の測定結果のバラツキが大きいのは、たいていは装置の問題じゃなくて
測り方の問題。
値段の高い体組成計でも、測る時間がバラバラだったり、風呂上がりに測定してみたり、
そのほか条件を揃えないと測定結果はばらつく。
取扱説明書をちゃんと読むことをおすすめする。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 16:38:41.98 ObMEoqgO
21才の男
身長168
体重56
体脂肪26
基礎代謝1200無いｗｗ
どうしたら良いでしょうか？
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 16:39:40.99 UKbB0sLH
筋トレ一択
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 16:41:21.52 ObMEoqgO
>>841
筋トレ苦手なんですよね(^_^;)
腹筋と腕立てでいいですかね？
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 16:43:45.59 UKbB0sLH
ダンベルセット買うべき
セットがあれば大抵の部位は鍛えられる
というか、すごい体型だな
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 16:45:20.65 ObMEoqgO
>>843
ダンベルですか。
足と腕はめっちゃ細いですｗｗ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 16:46:48.89 UKbB0sLH
10ｋｇぐらいのダンベルセットで胸筋、背筋や腿を鍛える
あと、腹筋ローラーでも買って腹筋も鍛えなさい
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 16:46:55.27 BLG6bhbL
>>840
どんな身体なんだよ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 16:53:03.43 ObMEoqgO
>>845
ありがとうございます。
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 17:14:09.96 SuwkwgwF
一見痩せて見えるが筋肉がまったく無く、ほとんど脂肪の体なんだろうと推測。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 17:14:38.09 UKbB0sLH
それでいて赤ん坊みたいにお腹ぽっこりなんだろうなぁ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 17:22:20.64 ObMEoqgO
お腹ぽっこりです＼(^ー^)／
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 19:17:18.04 mswzmPXa
19♂ 175㎝ 70㌔
体脂肪率34パーセント BMI27
部活サークル無所属
久々に体重計に乗ったらこの有り様…
見た目は>>848みたいな感じです
体脂肪率を落としたいんですけど、縄跳びやら筋トレをしまくればいいんですか？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 19:29:11.47 6t1Oli6x
成人男性の一日の標準消費カロリーは１８００っていわれてますけど
これは仕事などで動いた場合の消費量ですか?
それとも何もしなくても減ってしまう分なんですか?
現場作業とデスクワークと引きこもり無職では消費カロリーが標準の１８００なのはどれですか
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 19:29:20.61 3/QpJ6Y/
>>851
まずは食事の見直し
菓子パンやスナック菓子など炭水化物と脂質ばっかりのものをやめて
バランスよく食べること
あとは筋トレ→有酸素ね
いきなり縄跳びやって足炒めるよりまずはウォーキングか踏台昇降運動
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 19:41:37.93 mswzmPXa
>>853
間食や酒をやめて踏み台昇降運動を取り入れたいと思います
ありがとうございました
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 19:45:25.28 UKbB0sLH
>>852
何もしなくても減るのが基礎代謝
そこそこ筋肉在る人なら1800ぐらいじゃない？
で、そこに活動消費カロリーを加えたのが一日の基礎消費カロリー
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 19:47:41.44 mswzmPXa
あ、酒というのは親の付き合いって感じです
ビール一缶も飲めませんが
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:24:40.02 6lLu6fWB
>>851
BMIの計算間違ってるよw
まあそれはどうでもよくて
>体脂肪率を落としたいんですけど、縄跳びやら筋トレをしまくればいいんですか？
脂肪を落としたいのなら体重を落とす事。
ただ現状でも体重は重くないので脂肪が落ちた段階ではかなりガリになると思います。
鏡とにらめっこしつつ「貧相だな」と思ったところで減量は終わりだ。
その後は筋肉増やすべく増量ですね。
この一連の流れで最も重要、と言うか唯一のポイントはどれだけ充実した筋トレをするかって事ね。
とりあえずジム行くか重量可変式のダンベルセット買おう。
そうじゃなければあなたの場合「貧相なガリ」と「弛んだ中年体型」の間を行きつ戻りつする可能性が非常に高いです。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:27:47.35 6lLu6fWB
>>842
>腹筋と腕立てでいいですかね？
全然ダメですw
苦手な人、資質や環境等に恵まれない人こそ最も効率的な方法を選ぶべき。
なるべく楽して、なるべく短期間で効果を上げないといけないからね。
そのためにはほんの少しは投資が必要。
具体的にはジムに行くか重量可変式のダンベルセットを買う事ですね。
野球やる時のグローブや水泳やる時の水着みたいなものだ。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:29:53.68 6lLu6fWB
>>852
>成人男性の一日の標準消費カロリーは１８００っていわれてますけど
個人差が大きすぎてダイエット的には殆ど意味が無い数字ですね。
忘れちゃって下さい。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:37:02.20 U3B7W+C6
ＢＭＩ２２だと、印象としてはかなり太ってますよね？
２０くらいが平均でしょうか？
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:39:19.70 UKbB0sLH
BMIは体重と身長しか見てないから体脂肪率によって変わってきます
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:49:04.93 6lLu6fWB
>>860
BMIはあくまで目安。
運動していない中年以降の人ならBMI22は結構太って見えると思うよ。
逆に日常的に運動、特に筋トレしている人ならBMI24やそこらでも着衣なら充分スリムです。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:54:08.17 ObMEoqgO
>>858
ダンベル買います！
２つ買った方がいいですか？
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 20:59:42.07 UKbB0sLH
>>863
20ｋｇセット買えばおｋ
10ｋｇ*2ね
少し筋肉ついたら40ｋｇセットでもいいと思うけど
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 21:05:36.40 6lLu6fWB
>>863
成人男性なら
ガリじゃないレベルで40kgｾｯﾄ
鍛えているのが分かる最低レベルで60kgｾｯﾄですね。
40kgｾｯﾄっていうのは20kgを二つって意味ね。
但し続ける自信が無ければ、つまり挫折する恐れがあるのなら864さんが言うように20kgｾｯﾄからでもいいです。
片手20kgでは見た目何も変わらんけど筋トレとはどんな事かは分かると思うから。
シャフトが二組になってもそれはそれで便利だしね。
自分も最初は10kg二つ買ったよ。
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 21:17:14.26 ObMEoqgO
ありがとうございます。
まずは20kgセットで頑張ってみようと思います。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 21:20:32.10 UdbP7vfS
URLﾘﾝｸ(esports.co.jp)
これ結構いいと思うんだけど、ダンベルが10kgなんだよね
将来見越してダンベルだけは30kgのを揃えた方がいいのかな
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 21:36:51.59 6lLu6fWB
>>867
見た目を変えたいのなら成人男性で60kgセットは絶対必要。
それ以下なら自重トレや、有酸素オンリーで痩せた人と見た目変わらないと思います。
別にそれが悪い事じゃないけどね。
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 21:58:29.93 wgDOzOF4
770です。頬とした顎なんですが、脂肪が落ちた分、皮が余って少しダルダルになってんですがシュッと締まるようにするにはどうしたらいいですか？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:00:12.51 QdN97jqw
器具はいきなり買わないほうがいい。
公共のスポーツ施設があるはずだから、１ヶ月くらいはそこに通う。
金があればもちろん民間のジムでもいい。
ダンベルなんて買うのは簡単だけど捨てるの厄介だよ。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:08:55.41 6lLu6fWB
ジム通うかダンベル等を買うかは各人の状況次第。
大多数の人にとってジム行く方がハードル高いと思うよ。
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:20:14.46 C2qYVar5
と発達障害者（チビ、ブサイク、知的障害）が申しております
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:34:59.38 4Jq1Sv6h
ベンチとかは無理して買わなくてもいい気もするけど
ダンベル程度は日常の体づくりのために常備しておくべきだと思うよ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:45:12.67 3/QpJ6Y/
とりあえず店に行って、ためしに持ってみて
ダンベルは自分の筋力に合わせて買えばいい。
貧弱な人間が10ｋｇ20ｋｇ買ったって置物になるだけだよ
重量を追加できるようなのを選んで、調整していけばいい。
真面目な話、20代の♂でも貧弱なのは
5ｋｇのアームカールでひいひい言ってたりするよ
時間かけてがんばれ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/01 22:52:29.49 6lLu6fWB
最初のレスから言ってるんだけど自宅トレで使うダンベルは「重量可変式」じゃないとダメだよ。
部位や目的に応じて負荷を変えなくちゃいけないからね。
そして最初は弱いんだから軽い負荷しか使えないし。
胸ならプレスでも最初は10kgくらいから始める人が多いんじゃないですか？
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 01:06:51.88 2ZRGREUF
ダイエット開始からまだ一週間だけど、一ミリも体重が減りません・・・
標準に近い体系の人ならやせ難いのもわかるけど、
私は159㎝64kgの結構なピザなので、もうちょい減りやすいはずなのに
一日の摂取カロリー1000～1300くらい、
毎晩一時間のウォーキングで、王道ダイエットを目指してます。
やせ難い原因がわからなくて・・・
過去2,3回ほど、ダイエット挫折でリバウンドしたことがあるので、
それが原因でやせ難くなってしまってるんですかね？
ちなみに、過去は同じようなダイエット法で順調に減っていきました
それとも、白米二食食べてるのが原因か？食いすぎ？
ダイエットは長期的に見なきゃいけないと分かってはいるんですが、
空腹に耐えてるのに一ミリも減らないと、ダイエット法が間違ってるのかと不安で
アドバイスありましたらお願いします
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 01:16:02.45 FxH2Wpkh
>>876
腸にうんこが貯まってるからじゃない？
いくら減らしているからとはいえ脂肪も簡単には減らないし
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/02 02:32:54.98 fnelafhM
メタボが目に余る36歳男です
朝食に付いてお聞きしたいのでお願いします
現在、朝出る前にアンパン１コ若しくはジャムパン１コと
ブラックコーヒーで済ましています
摂取カロリーはパン１つ分の350～400弱なのですが
ダイエットの観点から観れば、摂取カロリーが同じなら
白米味噌汁漬物と云った和食の方が良いのでしょうか
それとも摂取カロリーが同じならアンパンでも和食でも
変わりは無いのでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
ちなみにスポーツは水泳(脈拍140～150で25mプールを40往復1時間)を
週5で取り入れています(ジョギング系は膝と踵を痛めて駄目でした)
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