【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125

【初心者】ダイエット ..

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:08:36.81 UxWND8n8
Bだと5セットじゃない？
筋肉が無いならA
筋肉はあるけど脂肪もあるんだったらB　かな？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:19:13.50 rl10HFiC
朝昼なし、夕飯で1000カロリーほどとってしまったのですが、一日の総カロリーが低ければ太りはしないですか？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:39:01.57 ax4FQJHh
時々見かけるソルトウォーターフラッシュとは何の事ですか？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:45:16.64 EUUbd3A/
>>380
朝一の胃に何もない時に、生理食塩水を１L位一気飲みして
ウンコを出そうって、上からする浣腸みたいなものらしい

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:50:29.95 6iOeeSny
>>379
一食に千カロリーも採れば余剰分は脂肪に成るくらいわかんないの?

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:03:49.59 ax4FQJHh
>>381
ありがとうございます！

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:01:06.73 bwpWqNl4
>>377
>限界値負荷Aを10回×3と、Aより1段階落とした負荷B15回×2だとどちらが効果的でしょうか？
どちらも効果的。
優劣は殆ど無いです。
前者で停滞したら後者、後者で停滞したら前者を導入するのがいいよ。
ただこの板だとそこまで筋トレに情熱かける人は少数派だと思うので、一般論で言えば前者をお勧めします。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:07:10.83 jTw2TKDs
10×3って明らかに限界負荷じゃないだろw

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:20:22.58 RcShnowS
初めて質問させていただきます。どうぞご教授お願いします。

【年齢】16歳【性別】女
【身長】156~160㎝（毎日身長の変動が激しいです。平均157.5くらいです）【体重】50.7kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】高校生　遊びでバドミントンを週二回
【食事内容・摂取カロリー】朝・おにぎり一つ、昼・きゅうり、ゆで卵、サンドイッチorおにぎり、
夜・（今日は）トマト、たまご、鮭、白米
【ダイエット開始時・内容】 51.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
引き締まっていて健康的な体になりたくて、
毎晩筋トレとストレッチを20分ほどやっています。
体重は緩やかですが落ちて行っているのですが、
体の筋肉がどんどん固くなっている（力を入れるとガチガチになる）ように感じています。

「霜降り筋肉」かもしれない、ということでぐぐってみたのですが、
「有酸素運動をしたほうがいい」「気にせず続ければいい、しばらくすれば脂肪燃焼しやすい体になる」
「意識して運動をするのはやめて体をリセットするべき」「そもそも霜降り筋肉など存在しない」
などの意見を目にしました。
どれが正しいのでしょうか？

長文失礼いたしました。既出でしたらごめんなさい。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:39:21.93 O1g1qYTk
霜降り美味しそう
成長期なんだからもうちょっとちゃんと食え
ストレッチ筋トレはそのまま続けろ
以上

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:53:31.08 UrBtm+FA
>387に同意
よう食べてようね。
毎日してるから筋肉が張ってるだけやと思うよ。たまには休んだら？？
プラス優酸素取り入れたら食事きにせんでええちゃうかな。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:03:56.13 RcShnowS
386です。

>>387
レスありがとうございます。霜降りは私も食べたいです笑
食事は文字にすると質素に見えますが、
量は結構食べてるつもりです。
一か月坊主にならぬようこれからも続けてがんばります！
ありがとうございます！

>>388
優しいレスありがとうございます。
睡眠はしっかりとろうと思います…つい夜更かししてしまうので。
食事はあまり気にしてないつもりなのですが…サンドイッチに肉はさんでますし。
筋肉が張っているという発想はありませんでした！
時々休憩と、ちゃんと有酸素運動を続けるように頑張ります。

お二方ともありがとうございました！
違うご意見がありましたら、そちらのほうもぜひ聞いてみたいです。よろしくお願いします。

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:08:11.05 sdqPDsmd
>>386
身長変わりすぎじゃね？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:10:03.76 RcShnowS
>>390
ちょくちょく測っているんですが
本当に毎回変わるんです。
ぐっすり寝た翌日だと160こえることもありますし、
疲れている日だと157行かないくらいです。
どう考えてもおかしいのでこっちも悩みなんですが、スレ違いになりますよね笑

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:25:12.81 m0QdfHUf
夜寝てる間に背骨がリラックスしてるからだよ
日中活動することによって重力で背骨間が縮まるから小さくなる
むかーしテレビで5センチ以上縮む子見た

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:33:32.69 uHucuQBx
>>382
食事の余剰分がすぐには体脂肪になるわけではないよね？
体脂肪になるまでは余剰分は糖分として蓄えられるんじゃなかったかな？
ならば、次の食事までに余剰分を消費すれば太らないでしょ？
実際、一日一食の芸能人は、高倉健、荻原健一、鶴太郎、ＭＩＥ、京本政樹と、
50代以上の高齢だがみな痩せてるしな。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:42:43.30 RcShnowS
386です。

>>392
ダイエットに関係ないことにまでレスしていただきありがとうございます。
重力……やっぱりちょっと痩せた方が体にかかる負担も少ないということなのかも笑
でも私だけじゃないようで少し安心しました！
健康的に痩せられるようにがんばります。

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:47:51.06 pwHt74pV
1日2000kcal摂取するとして、3食に分けるのと1食で食うのとどっちが良いか
って言ったら3食でしょ？

1食にすると食事と食事の間が24時間あく。そうすると半日しかもたない
肝グリコーゲンが完全に空になり、血糖値を保つために筋蛋白を分解し
糖新生に回す。よって筋量減、よって基礎代謝減、よってリバウンド率増、ね。
さらにその1食分の多量の糖質は、肝グリコーゲンや筋グリコーゲンとして
蓄えきれず脂肪細胞に回らざるをえない。

つまり体重の変化というより、体組成の変化においてマズいと思う。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:21:12.50 +1KFZdR0
>>378,384
ありがとうございます。
今はAでやっているのですが、開始から半年そこそこ
筋肉ついてきた気がするのでBに変えてやってみようと思います。
そしてまたAに…と変えてみますね。

>>385
ジムマシンの限界負荷（ｋｇ）のことです、使い方間違ってたらスミマセン

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:24:58.81 BzdG2iO7
体内の糖分が枯渇しても体脂肪も燃焼するのではないか？
それに一食の大食いでの余剰分は、体脂肪に変換するまでの間はどこに隠れているんだ？
炭水化物カットや極端にきつい運動もしないで、糖新生は簡単に起こるのかな？
諸説あろうが、基本的には一日単位で摂取と消費のカロリー収支が折り合えば太らないでしょ？

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:45:57.41 ZXjqrVyX
でも余剰分は確実に脂肪になるよ
食前と比べて
１日単位より常に食前と比べたほうが良い
只の大食いの苦しい屁理屈にしか聞こえ無いよ

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:57:25.02 i7CWjFF6
運動でちゃんと消費して結果出ているうちは食べる時間とかあんま関係ないな。
標準体重を切ってからなかなか体重減らないって言う状態に突入したら考慮すべきお話であって。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 00:58:14.45 VOiiAZ2U
1日1食を勧める人が結構いるみたいだが、それなら自身の身体で実践して試してみては。
1か月それを続けながら体重と体脂肪の変化を調べてほしい。
俺は量が少なくとも3食きっちりと食べたいからしないけど。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 01:08:01.55 i7CWjFF6
170㎝の俺の話で個人差とかあるだろうから参考程度で良いけど
過激で摂取1日平均８００Kcal（食事回数1.4回）運動４００Kcal平均に断食月7日を3か月で95ｋｇ→65ｋｇ
摂取1日平均１１００Kcal（食事回数2.6回）運動５００Kcal平均を3か月で88ｋｇ→65ｋｇ
という２つのデータを持っている。
見た目的には
前者は飢餓体型（アバラ浮き出ておなかぷっくり）で最終的な基礎代謝１４２０
後者はちょっとぷっくりしているけどあと5キロは余裕で落とせそうな感じで基礎代謝１５４０
どっち選んでもいいけどな。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 01:51:52.15 +Mvfali5
>>398
脂肪になる事と太る事は別物なんだから、そんなに脂肪になる事を気にする必要はない。
1日に2000kcal消費する人が1日1食1000Kcal食べたとして、たとえば500Kcalがすぐに消費
できなくて脂肪に変換されてしまったとしても、1日に必要なカロリーから1000Kcal少ないから
脂肪に変換された分はすぐにエネルギーとして消費されるし、それでも足りないから元々
体についていた体脂肪も1000Kcal分消費される。
これは3食で1000Kcal食べても1食で1000Kcal食べても同じ事。
繰り返すけど、脂肪になる事と太る事は分けて考えないとおかしな事になっちゃうよ。

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 02:06:10.74 KO5/mbMl
筋肉が減る順番とかあるんですか？？全体的に減るんですか？
減りやすい部員→使ってない筋肉？？

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 02:10:36.91 daeZTBxV
ストレッチしたほうが痩せやすくなると聞いたのですがほんとですか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 02:12:31.67 YN3opuw0
ほんとです

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 02:20:02.01 VOiiAZ2U
>>401
ありがとう
2つデータあるってことは1回リバウンドしたってこと？
どちらにしろ過激すぎて俺には向いてなさげだがｗ

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 02:53:44.24 i7CWjFF6
>>406
1回目の減量後7か月かけて88キロに戻った
今回は去年10月終りから初めて3か月で６５kgになったあと微減の積み重ねで今61kg
微減モードに入ってからは1日2000Kcal弱くらいで運動800Kcal平均してるぜ。
2000Kcalの中に飲酒も含まれてるから酒飲まなかったら維持自体はもっと楽。
飲めない位なら死んだ方が良いと思ってるから、飲むために余計に運動している。
平均体重到達までは食べるタイミングとか回数とか栄養素とかマジ些末。
もちろん、どれだけ気を使ったかで同じ体重でも体型に差は出るだろう。
それでも摂取カロリーと消費カロリーの収支の累積に素直に体重が反応してくれると思う。

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 04:02:40.21 a3a6aRDF
「話がやたらと長い」
「自分の成し遂げた栄光を、ずっと話していたい」
「そんな私の話を聴いた者は、もっと私を誉めるべきだ」
「近頃の者はけしからん」

典型的な、話の長い老人だね
嫌われるよ

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 04:23:32.04 mncc9Mio
そこはカギカッコじゃなく
・
がいいです

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 06:07:38.38 1Dbo/u3s
顔と肩あたりを痩せるにはどうしたらいいですか…
今167センチ５８キロ
昔は筋肉質で痩せていましたが、一年浪人して太ってしまいました…
理想は５４キロぐらいです。
まぁ全身痩せるのが理想なんですが、運動はランニングでいいでしょうか？

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 08:32:28.46 ZKxkCujE
>>410
狙った部分痩せは無理
運動は継続できればなんでもいい
過体重の人には膝に優しいエアロバイクや水泳

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 10:02:05.82 fZ5u93NI
>>410
あなたは今でも結構痩せ型だと思う。
体重を落とすことより体系を整えることを狙ったほうが良い気がする。
しまりのない部分を筋トレとかで部分的にボリュームアップするか。
ランニングをおっぱじめてさらに細くして持久系競技の体形を目指すか。
体重的には段階的に練習していけば走れそうな数字だけどね。

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 10:47:33.83 RqtzNksB
脂肪だけ落とす事はできない
１ケ月で４，５ｋｇ痩せた場合は
筋肉も相当落ちてるという事？

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 11:01:53.46 0iu1iw8A
>>413
状況による。過体重の人が急にダイエットして体重落ちたんなら
グリコーゲン消費による水分の影響が大きいんじゃないかな。
アンダーカロリーで刺激がなければ使わない筋肉は落ちるけどね。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 13:59:37.35 1HdBMyu4
運動しても、体重、脂肪率が、数ヶ月変わらないので
代謝をよくしようと、酵素のサプリを買いましたが、1週間で逆に増えました
今でも、この動画の様に成分が入って無いのが多いのでしょうか？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

それともサプリに頼るなっつー事でしょうか

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 14:24:51.28 DUIYOWGf
>>415
運動しても痩せないのはそれ以上に食べてるだけです
まずはきちんと記録管理して自分の状況を把握することから始めましょう

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 14:44:43.08 IAYx2BFE
>>415 高いサプリ買っても変化無いのは当然だったのか
サプリがこれだけの低品質だったら、薬も成分が入ってない可能性あるよね

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:19:03.94 0iu1iw8A
サプリは無意味。
そこらで売ってるようなモンは毒にも薬にもならない
海外から個人輸入したりすると毒にはなる可能性がるけどね

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:26:55.39 1HdBMyu4
>>418 ありがとうございます　その情報元はどこですか？

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:28:20.25 /I4+K2ZH
もともとサプリ（インチキだべ）とか、
ミネラルウォーター（水道水だべ）とか信用してなかったけど、
>>415の会社は酷いどころの話じゃないね＞＜
その他の会社も全部名前を出してほしかったわ～

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:28:20.64 mncc9Mio
下剤は痩せるけどな

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:31:24.92 7j6EZjMV
>>379
＞朝昼なし、夕飯で1000カロリーほどとってしまったのですが、
＞一日の総カロリーが低ければ太りはしないですか？

太りません。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:37:15.92 7j6EZjMV
>>382
＞一食に千カロリーも採れば余剰分は脂肪に成るくらいわかんないの?

一日三食で一食あたり千カロリーならそうだろうが、
一日の総カロリーが千カロリーということなら明らかな間違い。

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:40:16.48 7j6EZjMV
>>395
＞血糖値を保つために筋蛋白を分解し糖新生に回す。よって筋量減

極端に炭水化物をカットしたり、よほどきついトレーニングでもしない限り、
糖新生での筋肉分解はおきない。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:40:32.25 YAttTyVl
>>418
俺は肝機能改善と筋トレ用に、
NOWのBCAA、L-グルタミン、アルギニン＆オルニチン、L-リジン、L-ZINC、タウリン飲んでる
アメリカからの取り寄せだけど、これも毒になるの？
教えてください

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:47:51.25 0iu1iw8A
>>419
ダイエットサプリはほとんど効かず：世界の最新健康・栄養ニュース
URLﾘﾝｸ(www.nutritio.net)

「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 15:50:54.74 0iu1iw8A
>>425
そのあたりの被害報告は聞いたことないです。
被害が出ているのは>>426に挙げたＨＰによると
痩せ薬をうたうものが多いようです。

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 16:16:58.43 B8hxDJim
>>426
アメリカ製のサプリなら効果ありますよね？
サプリ先進国で日本よりも10年は進んでいると言われていますし・・・

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 16:42:23.77 fMqvr55w
>>425
毒ってわけじゃないけど血液検査で異常値を出すこともあるからね。
クレアチニンとか。

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:11:25.20 fZ5u93NI
>>428
中身が同じなら国産でも米国産でも関係ない。
輸入物は余計な成分が入っていないか心配になる。
本当に効果がある成分は害が大きい。
害がない成分はプラセボ以上の効果はない。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:13:29.06 1HdBMyu4
>>426 ありがとうございます上のリンクが表示されないので
確認をお願いします

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:23:20.26 0iu1iw8A
>>431
失礼。ＵＲＬにゴミがついてたみたい

ダイエットサプリはほとんど効かず：世界の最新健康・栄養ニュース
URLﾘﾝｸ(www.nutritio.net)

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:26:25.90 YAttTyVl
>>430
プラシーボでもないけど、
お前は思い込み激しすぎ
中身一緒でもパッケージに日本語書いてりゃ満足するタイプだろｗｗ

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:38:13.05 G8Nwriqq
ちゃんと痩せられて健康被害もないクスリが存在するなら、医薬品として効能を謳って大々的に売り出されてるでしょ。
そうなっていないということは、「効果があるダイエット薬」は存在しない、ということなんじゃないかと。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:38:45.89 1HdBMyu4
>>432 問題無く見れました　ご丁寧に、ありがとうございました

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:40:08.16 YAttTyVl
そりゃ、「飲むだけで」痩せる薬は下剤ぐらいなもんだな

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:44:41.08 agRchYSf
ダイエットサプリなんかでホントに痩せたらやばいだろ
すぐ服用をやめて医者に行くべき

まあ、そもそもそんなもんで痩せたらデブはいねーんだよ

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 17:46:34.03 03T8O53j
運動すりゃやせんのにサプリなんて無駄金だよなぁ　ビタミン補給とかに使うならいいとおもうけど

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 18:24:39.38 Rm4C4mYD
本当に痩せるサプリがあるとしたら
飲むと空腹感がなくなる類のものかね

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 20:04:47.58 dn9zube6
この板に出没するビチクってなんですか？
普通の発言にビチク～モチモチ～みたいなレスがついてるのをいつも不思議に思ってます。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 20:10:49.91 3BBkEag8
>>440
ジョギングスレの妖精

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 20:30:00.61 +Mvfali5
>>440
世の中にはキチガイがたくさんいて、奴もその一人。
2ちゃんねるのいろいろなスレを見ると、キチガイがたくさんいることに気づくよ。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 20:33:35.51 +Mvfali5
>>436
下剤はウンコ出すことで体重は減るけど、痩せる訳じゃない。
ウンコがまた貯まってくれば体重も元通り。
脂肪が減るわけでもないし、食べた食べ物がチャラになるわけでもない。
そういう、下剤乱用を肯定するような発言はすべきではない。

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 20:37:26.79 1HdBMyu4
モチモチ～

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 20:38:17.76 +Mvfali5
>>428
アメリカ製のサプリで痩せられるなら、アメリカ人にデブはいないよ。
アメリカ人にデブが多いのは、痩せられるサプリが存在しない証拠。
っていうか、世の中にデブが存在する時点で痩せるサプリが存在しないって
考えるまでもなくわかることでしょ。
日本でもメタボが問題になってるけど、飲めば痩せるサプリが存在するなら
メタボ判定された時点でそういうサプリを飲むことを勧められるでしょ。

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 20:42:02.93 +Mvfali5
>>425
>NOWのBCAA、L-グルタミン、アルギニン＆オルニチン、L-リジン、L-ZINC、タウリン飲んでる

それは飲むと痩せると効能がうたわれてるの？
話の流れでは>>418が言ってる「サプリ」は「ダイエットサプリ」で、わかりやすく言えば
「飲むと痩せるサプリ」の話だと小学生でもわかると思うけど。
一つのレスだけに反応するんじゃなくて、話の流れをちゃんと読み取るように出来るようになるといいね。

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:01:33.69 90o9LMqJ
ウォーキングやジョギングに費やす時間が無いのですが、
短時間、もしくは室内（家の中）でできる有酸素運動はありませんか？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:10:31.80 Cuwu/R/y
男で身長１８７センチの適正体重ってどれくらいなんだろ？

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:13:16.40 QSbbp1k/
>>447
100kgバーベル担いでスクワット300回できるのなら、
それが短時間で効果的な有酸素運動になる。

つまり、普通の人の筋肉では、短時間で効果的な有酸素運動は無い。

家の中なら、エアロバイクや踏台昇降。もちろん短時間では効果は薄い。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:20:21.93 1WNUQ7bI
>>447
エアロビ

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:24:37.72 1WNUQ7bI
>>447
痩せる目的なら
湯船に浸かり鼻なら腹を膨らませながら吸い
5秒止め勢い良く口はらシュッと発しながら吐きじわじわ吐き続け腹を引っ込ます

これをのぼせない程度にやれ

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:31:45.10 90o9LMqJ
レスありがとうございます。踏台昇降とエアロビクスについて詳しく調べてみることにします。
>>451さんの方法は、湯船につかりながらではないとできないのでしょうか？

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:44:08.91 1WNUQ7bI
>>452
湯船に浸かった状態の方が腹に集中出来るし代謝が上がってるから効果的

風呂ひ入らないでやる場合は
前屈みで立った状態でやると意識しやすいよ

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:45:13.51 1WNUQ7bI
書き忘れた
膝に手をおいて前屈みね

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 21:53:57.65 90o9LMqJ
>>453 >>454
詳しい説明ありがとうございます！
腹筋を使った呼吸を心がけるといいのでしょうか。
今夜さっそくやってみます。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:02:39.55 QDFK3Ngi
深呼吸ダイエットでぐぐれ

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:57:21.98 KO5/mbMl
>414
刺激を受けない筋肉は落ちて、刺激を受ける筋肉は落ちないととらえてよいですか？？

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:29:55.65 L009vVeI
【年齢】18歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】45～46kg
【体脂肪率】 21～23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】お菓子でもお肉でも、ストレス溜まらないように、食べたいものを800～1400kcal
【ダイエット開始時・内容】 52Kg・カロリー調節
【ダイエットはいつから始めた？】 1.3ヶ月くらい前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】停滞気味で疲れてきたので一旦、維持に切り替えたいのですが、
お菓子やお肉ばかりで好き勝手生活した後に、ご飯など炭水化物を3食とる生活をしたら、
野菜も食べて摂取カロリーを余り変えないように努めるとしても、リバウンドするでしょうか？

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:38:36.57 QSbbp1k/
>>458
あなたの文章では、今やってることと、今後しようとしていることの違いが
正確には分りません。

今は 3食とってない。今後は 3食とる、と予想はしますが。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:44:34.70 KO5/mbMl
>458
そこらでやめとき。以前の食生活に戻して、運動取り入れ。ってのが彼氏の意見やで。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:45:20.59 L009vVeI
>>459
あ、わかりづらかったですよね。ごめんなさい
今も三食とっていますが、バランスの悪い食事です。
もし炭水化物をとるようにしてバランスも改善したら、
健康的になってかえって太りやしないか心配なのです。
同じカロリーでも、チョコレートやお肉よりご飯の方が太りそうで怖くて。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:52:47.09 L009vVeI
>>460
なんだかありがとうございます。普通体型になったら止めます。
運動は憎いほど嫌いなのでしたくないですｗ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:54:42.25 90o9LMqJ
>>456
深呼吸ダイエットというものを初めて知りました。
ありがとうございます！様子を見ながらやってみます。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:54:49.37 QSbbp1k/
>>461
太らない程度にバランス改善すれば太りません。

正確にカロリー測った筈なのに太るのなら、計算より少な目に食事摂れば済むこと。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 23:57:45.16 QSbbp1k/
>>462
身長と体重からは既に痩せ過ぎです。
それでも、ぷよぷよとしたら、運動不足で筋肉が少ないせいです。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:06:06.30 PzXxV/ED
ダイエット中にドカ食いしたくなった時は、どうやって抑えればいいですか？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:11:20.27 gqdC8vbW
無理せず食う

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:14:48.84 ljKUQwJG
枝豆とかナッツを食うとすぐ腹がふくれていいよ

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:35:04.96 YecA+Z6D
>>458
う～ん。ダイエットの仕方というか考え方自体間違えてるよ。食事制限（しかもバランス悪い）だけで減量してたら間違い無くリバウンドするよ。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:36:33.22 o6l3Ad8O
豆腐ダイエットって聞きそうですかね？
毎日２キロあるく
1日豆腐中心に、１５００カロリー以下にする。
これを２ヶ月続けたらそうとう痩せそうかな？

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:36:55.70 fMZL9JXF
キャベツの千切りに50グラム程度の鶏胸肉
それに岩塩振ってジャネフのドレッシングってのが俺の我慢メシ
１２０Kcal程度で結構満足できるぜ？

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 00:53:45.24 3mEoYhIe
>>470
基本的に置き換えダイエットは推奨できないなぁ
栄養バランスも偏るし、余程の好物でもない限り飽きてくる
何より普通の食事に戻した時にリバウンドする危険性が高い
毎日2㌔歩いた上で、バランスの取れた食事制限をした方がいいと思うよ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:02:14.23 fMZL9JXF
1500Kcalって豆腐中心とかじゃなくても
コンビニ弁当とか菓子パン食わなければ達成できそうだけどな
元の体重も身長も2か月後の目標もわからんから何とも言えんけど
やらないよりマシとは言え2キロは短いかなという印象。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:02:24.26 vkXWxXR9
>>471
鶏皮ははいでる？

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 01:04:40.79 fMZL9JXF
>>474
うん、剥いでる。
お金持ちだったらササミにしたいけど
皮なし鶏胸はコスパ最高と思う。
剥いだ皮は・・・・・うちの親（デブ）がから揚げにしておいしく頂きます。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 07:52:27.03 DOlblPtd
食べる量減らしたからなのか、便が出ない
下剤以外になにか方法ありますか

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:02:59.59 uzwyKTGQ
>>476
きなこヨーグルトと酵素ヨーグルトを一日三回で解決

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 08:28:19.96 lGlFAjdy
「鶏皮のから揚げ」って考えただけでも恐ろしいよ。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:16:37.29 o6l3Ad8O
>>470です
コメントありがとう
167センチ58キロです
一年間浪人したせいでとても太ってしまいました。

目標は５３キロです。
筋肉質だった体が脂肪だらけになってしまいとてもいやです

やっぱりニキロは短いですか？
あと1日何カロリーまでにおさえるべきでしょうか？
ゆっくり一年かけてダイエットするつもりです。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 12:40:11.04 AY51TKZS
>>479

>>1を読んで、回答に必要な情報を記入してから再質問してもらえると
きちんとしたアドバイスができると思います。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 13:22:12.03 t6c0Bglr
>>479
その身長体重で筋肉質はないです

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:08:20.40 p0GrspKU
鶏皮の唐揚げ
考えただけでも美味しそう
いかんいかん

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:11:56.18 gqdC8vbW
鶏皮、フライパンでカリカリなるまで焼けば
脂も殆ど抜けて大したカロリーにはならないよ
出てきた脂は捨てずに、チャーハンとかラーメンとかに使うと味がレベルアップする

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:25:00.43 1zbWseWt
普段が1200kcalくらいの食事だと
1500とか1600も摂っていいとなると良い意味で何食べて良いか分からなくなる

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:27:24.37 gqdC8vbW
菓子パン1個で達成じゃん

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:49:54.47 3mEoYhIe
バタークロワッサン
チョココロネ
クリームドーナツ

この3つだけで軽く1500kcal稼げる
有酸素運動数日分の努力を一瞬にしてパーにできる破壊力があるぞｗ

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 14:52:37.27 gqdC8vbW
不思議だよなー
菓子パンなんて1日ありゃ10個くらいペロンといけるのに
一日で5000kcal消費なんて絶対に出来ない

実に理不尽だ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 16:19:49.67 XD/gSrv/
食事制限始めてから
いきなりまったくお腹すかなくなって
ここ数日お茶しか飲まなくても大丈夫になったんだけどなんで？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:15:09.98 Wx39WizV
>>488 他人の空腹感はわからんけど
過度な食事制限すると、体から異臭がして、代謝が落ちてやせにくくなるし
老化を早めるよ、見た目は綺麗でも体内がボロボロになったりするって
テレビで言ってた　ダイエットの知識を付けた方がいいと思うよ

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 17:18:03.88 XD/gSrv/
>>489
レスありがと
もう少し知識つけてみるわ

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:04:03.15 iROOReki
>>489
テレビで得た知識を鵜呑みにするのもちょっとｗｗ

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:30:49.30 qLFF6sck
ウォーキング最近さぼっちまったな
なかなか習慣に出来ない
４日間続けて４日間さぼったりの繰り返し
同じようなやついる？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 19:41:22.29 Wx39WizV
>>491 まーな　そういう態度は大事だわな
かといって信頼できるソースってどうやって見つけてるの？

>>489の内容は、ホンマでっかという最新の有名な論文雑誌とかを
読みまくってる評論家が言ってたから信用してるんだけど
ネットや本の情報って古かったり、ソースが無いのが多いからね
英語の論文で確認とかするけど、専門用語の略字が出てくると
検索してもヒットしすぎて、お手上げなんだよね

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:28:08.67 DOlblPtd
便秘でイライラしてプレーンヨーグルト450g食べた
もちろん夜はこれだけ。
450gはさすがに太るかな・・・泣

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:30:39.54 uZl/EMLI
急なペースで食事制限するとこうなってしまうという見本ですね

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:37:12.46 p0GrspKU
>>486
そんなにいかねーだろｗｗ
800ぐらい

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 20:57:02.19 ufuYgCGe
>>496
…適当に挙げた例を真に受けてるんじゃねーよｗ
それくらい菓子パンはカロリー高いってことだ

でも実際のところ、少し大きめのチョコメロンパンとか１個500kcalとか普通にあるぞ
個別包装の菓子パンのカロリー確認してみると背中震える

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:01:28.99 uZl/EMLI
メロンパンは確かに太るよ
腹持ちがいいからっていっときおやつに毎日食べてたら・・・

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:10:36.01 dxo9uwRZ
>>486
雑魚は引っ込んでろ
URLﾘﾝｸ(1kuchi.way-nifty.com)

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:11:56.62 XD/gSrv/
食事制限なんて思ってるよりずっと簡単だけどね

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:14:22.66 CurzMEfj
今まで食ってた分を８割ぐらいにして運動してたら見る見る体重落ちる

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:18:44.05 ufuYgCGe
>>499
クソワロタｗ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:30:33.98 4PhIB1FG
間違って買ってしまった牛ばら肉
脂身を切り落として、圧力鍋で2回ほど茹でて油を落としてから料理に使用
まぁ、カレーだったんだが、固形ルーじゃなくて自分で軽くスパイスを調合してみた
油は控えめで

来月は鶏を中心に買うかな

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:37:31.01 Wx39WizV
今の食べ物って、昔と違って栄養が少ないらしいから
栄養も考えた方がいいと思うよ　
よくわからんTV番組で言ってた　Youtubeで見たけどタイトル覚えてない
見つけた人URL貼って

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:37:49.18 uGfPWM/d
ふいー寿司3人前食ったｗ
マグロまいうーｗｗｗｗ

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 21:39:26.11 XD/gSrv/
ダイエット中でもタンパク質は大切だからなぁ

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:03:46.32 cz9IHjnW
余分な脂肪を全部胸にもっていけたらいいのに……
贅肉だるだるのくせに貧乳だから、
ダイエットしたら胸元えぐれちゃう　うわあああ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:32:52.22 1U8nVuOj
173/81っていったら、どのくらいのレベルのデブでしょうか？

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:40:15.27 vkXWxXR9
メガ豚級

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:53:32.89 4PhIB1FG
体脂肪率によるんじゃない？

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 22:53:53.35 WysUAo1U
>508
体脂肪と見た目で判断

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:00:19.13 BJUNZebZ
>>508
糞豚！マウントとられて殴られるレベルの糞豚

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:01:16.62 1U8nVuOj
体脂肪は市販の計測器で28％です

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 23:30:54.00 fMZL9JXF
俺の去年の11月1日
170/84.1で29.1％
それより遡る事、数か月前。
痩せる！と彼女に宣言したら
「見た目とか関係なしで好きだから無理しないで」と言われたが
別れ際に
「ごたごたウルセーんだよピザデブ！」
と罵られる（；ω；）
つまりそういうレベルの体型。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:05:22.58 Fx0kYYAK
別れ際にいいご褒美貰ってるなー！うらやま

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 00:48:13.84 V66YoJlk
腹筋って一日何回くらいやればいいですか？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:01:29.88 WWyq2u8q
>>516
俺は20㎏を胸に抱えて、10回×3セット。
5分で終わるから便利。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:26:43.61 8dhqdDFO
>>504
こういう現実を無視したバカって太ったままなのに「私はやせにくい体」といかって現実逃避すんだよなぁ
マジで迷惑だからさっさとしね

>>513
肥満～重肥満
体脂肪計にもかいてあんだろ
それと体脂肪計は同じものを使えば推移を把握するのにはつかえるが、正確な数字が知りたければジムにいってゼウスつかえ
そこで脂肪量と筋肉量から自分のポジションも教えてくれる
ジムの会費とは別に1回500円程度

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:35:00.88 8dhqdDFO
>>492
同じようなやつ見つけて傷なめあって堕落したいのか
だからおまえはデブなんだよ、氏ね

>>489
テレビで知識付けろｗ
まじでお前バカなんだな
早くしね

>>479
特定のものしか食べないとか、特定のものを抜くようなダイエットは意味がない
これまでの食事よりも1000kcal以上減った状態が２，３日続くと体は飢餓利尿を起こす
水分が抜けただけ。これで1週間程度で２～３kg減る
だが、当然水分なのでもとに戻る

バカはこれを勘違いして「このダイエットは私にあっている」とかいってハマる
んで、2週目にして体重が減らなくなると「ダイエットにありがちな停滞期になった」とかわけのわからんことをいう
実際は運動しない場合、なにも食べなくても60g程度しか減らない。それ以上減っているのは水分で意味がない

で、話を戻すと豆腐は高たんぱく低カロリーでよい食材だが、それだけ食べればいいなんて楽な話はない
運動をしないくせに高たんぱくが続けば腎臓に異常が起こる
浪人したってことは二十歳前後なんだろうから、筋肉をつけろ
筋肉は脂肪よりも消費カロリーおおく、太りにくい体になる
さらに人間は25歳までに付けた筋肉細胞以上には増えない。太くはなるが。この時期までにつけた筋肉が多いほど今後の人生のカロリーコントロールが楽になる

この大事な時期にバカみたいに接触制限だけして体をぼろぼろにするとこのスレにいるばばあみたいにやせにくい体になって
おまけに「食べ放題にさそわれたんですが、太りませんか？」などと意味不明の供述をはじめる

カロリーは2200kclaしっかりとって週３回運動しろ

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:36:13.89 8dhqdDFO
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/03/22(木) 14:11:56.18 ID:gqdC8vbW [2/4]
鶏皮、フライパンでカリカリなるまで焼けば
脂も殆ど抜けて大したカロリーにはならないよ
出てきた脂は捨てずに、チャーハンとかラーメンとかに使うと味がレベルアップする

487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/03/22(木) 14:52:37.27 ID:gqdC8vbW [4/4]
不思議だよなー
菓子パンなんて1日ありゃ10個くらいペロンといけるのに
一日で5000kcal消費なんて絶対に出来ない

実に理不尽だ

だからデブなんだよ
しね

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:40:17.83 8dhqdDFO
>>514
いまはどんだけやせたんだよピザデブ

>>466
好きなだけ食えよデブ

>>462
食事制限だけでしまったからだが手に入るわけがない
必要がなければ人間のからだはどんどん筋肉が失われていく
脂肪は筋肉の3倍の体積がある
脂肪だらけの人間の50kgと筋肉のある人間の50kgでは見た目の印象はまったくちがう
バカな女がはまりはまりがちな体重の数字にだけ目がいってしまってる典型例
これ以上落としたら内臓がやせて死ぬだけだが、まあ、しんでもいいのか。じゃあ、しね

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:40:18.69 BiL3ogd7
デブ＝バカ＝死ね
おおっと俺は痩せてるからお前らを一歩的にバカにするけど問題ないよな？
って感じすか？
1日のストレスを寝る前にぶちまけたんだろうけど
大した情報手帰郷しない癖に初心者スレでそれは無いわ。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:49:55.61 +RRbsFtF
>>522
×一歩的
○一方的

×手帰郷
○提供

…あんたの意見には割と賛成だが、せめて誤字くらいは見直してくれ
説得力が半減する

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:55:58.05 BiL3ogd7
ああ・・・・それはすまんかった＾ｑ＾

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 01:58:54.44 wB98wXie
みんな頑張ってるんだから　ストレッサーはスルーでよろしく
相手するとまた来るから

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 07:35:58.63 X0dBbdsD
これだけ医学が発展して少しの量で大量のひとを殺せる薬だってあるのに
殺人レベルで飲むだけで痩せる毒くらいあってもよさそうなもんだけど。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 08:07:54.28 QkM6f6Ra
>>526
本当に効く「痩せる毒」はある。
ただ、心臓が壊れるか脳みそが壊れるか副作用が出やすい。
今でもそういった成分を含んだサプリも出回っている。

逆に他の病気の薬でも痩せる副作用がほぼ確実に出る成分もある。
そういったモノを乱用している人たちもいる。
これも心臓か肝臓に悪影響が出るので要注意。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 08:10:37.32 WWFRjn6x
朝と夕食2時間後じゃ体重体脂肪率全然違うなぁ
2キロぐらい軽く変化する

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 10:34:11.67 a0+QYfRo
急激に痩せる方法はありますが?

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 10:39:11.92 adpTBvh+
>>529
物理的手法（脂肪吸引）くらいしかないんじゃないですかね。

ボクサーなどが計量の直前に行うのが水切り（水分取らずに汗をかく）
ですが、当然水飲めば元通りですし危険です。

過体重の人が標準に戻したいなら半年、標準域がさらに絞りたいなら
もっと多くの時間が必要だと個人的には思います。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 10:41:13.30 BiL3ogd7
>>529
どのくらいを持って急激と捉えるかわからんけど
限界まで喰う量を減らして運動すれば限界まで痩せるんじゃね？
限界を超えると体がおかしなことになったり、場合によっては死ぬだろうけど。
痩せた体重を維持することがゴールならお勧めできない。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 10:47:44.75 9Za38WLJ
トマトジュースダイエットって効果ありますか？

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 11:17:59.28 ZRaRxNrZ
>>532
無い。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:45:34.79 a0+QYfRo
トマトジュースダイエット
URLﾘﾝｸ(haruad500.com)

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:52:11.20 a0+QYfRo
>>529
毎食前に氷を口一杯にほうばり溶かして飲みます。
飲み終わったら5分後に食事をしますが途中で家の中を
一周してから続けて食べます。
根拠も理由もありませんし不健康な人には勧められませんが
私は一週間で10㎏落としました。体質にもよります。

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 12:54:48.59 a0+QYfRo
トマトジュースダイエット
URLﾘﾝｸ(fanblogs.jp)

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:32:18.75 AtkSIoSb
摂食障害って健康的なダイエットならまず心配は無いのでしょうか？
完治は難しいらしいですね

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 17:46:06.19 foAumzt9
>>537
摂食障害はどんなダイエット方法を実行しているかよりも、その人の精神状態によるようなので
健康的なダイエットであってもなってしまう可能性はあるみたい。
体重の数値に振り回されて、少しでも体重が増えていたら罪悪感を感じてしまうとか、食事をして
体重が増えることに恐怖を感じてしまうとか。

完治は難しいみたいだけど、治らない訳じゃない。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 21:19:06.28 eDPy6uOE
質問です。
以前テレビでやっていた海外の女子バスケ選手が
腹筋が強靭なため妊娠してもあまりお腹が出ずに
妊娠に気づかなかったとやっていました。

腹筋を鍛えると便秘や食べ過ぎ程度では、お腹ポコンにはならないという事でしょうか？

逆に言うと、便秘や食べ過ぎでお腹がポコンとでる私は腹筋が足りないのでしょうか？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:21:55.37 /thjjCsP
【年齢】20歳【性別】男
【身長】161㎝【体重】66.5kg
【体脂肪率】 20.8%
【職業・仕事内容・部活等】大学生　コンビニでバイト
【食事内容・摂取カロリー】主にタンパク質摂取を中心（1日90ｇ程）に、
低炭水化物、低脂肪を心がけながら、１日1300ｋｌ～1700ｋｌ程度に抑える。
ちなみに朝は豆乳と野菜ジュースを各200ｍｌずつ飲み、卵1個か納豆1ｐを合わせて食べる。
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今年の三月始まってから。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今週５回程度の筋トレと、毎日一時間ほどのウォーキングを続けています。
おかげで体重が3ｋｇ程度一か月経たずに落ちました。今の体脂肪率はオムロンの
計測器で20.8%、筋肉量は39%程度です。
そこで質問なのですが、私の目標は、筋肉量を保ちながら体重を60ｋｇジャスト
に落とし、体脂肪率を大体10%程度（あくまで程度）に落とすというものなのです
が、この数値は後どのくらいの期間で達成できるのでしょうか。あと、今お腹を
触ってみても、腹筋のぼこぼこした感触はあるのですが、見た目にはわかりません。
この体重、体脂肪率にまで落とすことができれば、腹筋がはっきり見えるように
なるでしょうか？　
かなりくだらない質問ですが、教えていただければ嬉しいです。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 22:50:34.61 ZpV9zQbI
pspからのinなんでテンプレ出来ないから読みにくいかもです、すいません
15歳　男
160cm　　60kg
18%
引きこもり不登校
【朝】シャケとイクラご飯【昼】二時にサッポロ一番（味噌）【夜】高カロリー物
一昨日開始時60kg、ランニングを往復込みで数キロ、懸垂を小休憩挟みながら15回、腹筋10回、ジャンプ8回（2.4m）
ダイエットは一昨日始めた
YES
一年間走ってなかったのでランニングで腰と右足痛めた
ランニングは途中で歩いたりした

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:07:48.33 ZRaRxNrZ
>>540
数値の上からは難しい。
66.5*(1-0.208)=52.668kg が除脂肪体重。
仮に脂肪だけが落ちて 60kg になったとして、その時の脂肪が 60-52.668=7.332kg
体脂肪率は 7.332/60=0.12 つまり 12%。

これは筋肉が全く落ちなかったと仮定しているが、実際には体重減らすと筋肉も落ちるので、
60kg になっても体脂肪率 12% になれるかどうかも難しい。

でもやっていることは間違って無いので、60kg になって体脂肪率10% にならなければ、
今度は増量しながら筋トレして、再度絞ればいい。

>>541
質問が書いてないけど、15歳ならダイエットやめろ。身長伸びなくなるだけだぞ。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:19:43.98 WWyq2u8q
>>539
脊柱を起立させなきゃならん脊柱起立筋は誰でもそれなりに強いけど
腹筋は日常生活ではあまり使わないから、人によってはすごく弱い。
ヒザ立てて寝てやる普通の腹筋が1回も出来ない女性なんて珍しくない。

強化された腹筋は張力を増しそのコルセット効果でWサイズWラインは
改善する事が多い。くわばたりえのヤーナリズムとか、Wサイズの改善を
強調するのは、あの手の腰を振り回す軽筋トレでも、結構簡単にサイズ
ダウンするから。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:25:47.44 WWyq2u8q
>>540
石井直方監修のドローイン本P25

33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A：何もしない
B：食事制限のみ
C：食事制限＋ウエイトトレーニング
D：ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】
って載ってる。

①今まで本格的なウエイトトレーニングをした事ない者が、
②480kcal/日のカロリー収支差により、2kg/月の減量ペースにし
③「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルの筋トレをする。

そうすれば殆どの人の中でCが起きる。「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」ね。
まずは30㎏×2セットのダンベルセットを買う事。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:29:07.46 WWyq2u8q
>>541
・運動面
お小遣いはたいて20㎏×2のダンベルセット買って10回限界×3セットのガチ筋トレ。
その他の運動はHIIT。近所に長階段を見つけて、それを9割の力で駆け上がる。
1分間隔で強制スタート。それを最初は3本、そして5本、最終的には10本。
君の年齢なら筋細胞はまだ増殖する。今その数を増やしとけば、一生
太らない体質を手に入れられる。

・食事面
高カロリーの夕食をわざと残し、その残りを朝食にする。
昼飯は改善を。麺をゆでた汁は捨てる。で新しいお湯に粉末スープを入れる。
具はハム、卵、野菜などをちゃんと入れ、汁は飲まない。
納豆、卵白、ササミ、脱脂粉乳などでタンパク質を十分に摂取せよ。

筋トレは夜寝る前にして成長ホルモンを出しまくれ。
で夕食でタンパク質をたっぷり摂取しろ。
これで高身長のイケメン細マッチョになれるっつ！！！（はずw）

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