【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125

【初心者】ダイエット ..

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:13:25.83 c1549onl
>>264
食事の量減らせば痩せますよ。
健康的に痩せたいのなら運動もした方がよいですが。

楽しく続けられる効果的な運動なら、ダイエット方法とし価値あるけど、
それ以外のダイエット方法は価値無し。

266:名無しさん＠お腹いっぱい
12/03/17 11:46:06.92 Lbmudsez
New BalanceのRock & Toneってどうなの？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:51:07.87 97vzs12o
ﾆｷﾛするっと減ったんだけど昨夜の飲み会で朝計ったらﾆｷﾛ+α増えてた…

今日と明日ﾘﾝｺﾞ･ﾊﾞﾅﾅ･ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝで調節すればもどってくれるかしら…

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 15:53:54.81 iDxFB/7D
普通に一食1000キロカロリーぐらいいくのですが、どのように抑えたらよいでしょうか？？
コンビニ弁当主流です。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:00:36.34 FTxQd/8E
主食をお菓子にしても、１日の摂取カロリーが500kcal以内なら体重に関係ありませんか？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:12:16.99 ujlj/xDb
>>268
どのようにって・・・・決意とやる気の継続の問題になるね。
少ない量でも満足できるような工夫（良く噛むとか食後のコーヒーとか）しながら徐々に量を減らしてくか
強い決意で決めた量以上食わないようにするかの２つが選択肢じゃね？
コンビニ弁当とか菓子パンは喰う前に1割なり2割捨ててしまえ。

>>269
1日５００Kcalってまた極端な・・・。
体動かすためのエネルギーとしては菓子だろうがなんだろうが変わりないだろうけど
摂取カロリー絞る分、できれば栄養素には気を付けた方が良いと思う。
過激を止める気も否定する気もないがガリガリになっちゃうよー。
過激スレにお友達がたくさんいるよ！

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:12:58.90 pqeOXE6V
>>269
関係ないです
そのほかの健康面で被害がでかいですが

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:08:40.92 TcjhNcAt
>>268
コンビニで1000kcalオーバーになるのは、徳用とんかつ弁当や単品パスタとかでは？
サラダ・スープ・惣菜・ごはん・・・それぞれ単品で購入すれば
カロリーを押さえつつ栄養バランスも補えますよ。値段は今までの倍になることも。

>>269
１年続ければ問題でしょうが、たかだか１日やった程度なら、
普段の食生活が正しければ（栄養素や健康面など）問題ないですよ。

普段から菓子類で2000kcalとかの人なら、そもそもの見直しをｗ

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:31:21.03 8nmMLTfZ
夜中に食べると太りやすいと言われるのは何故ですか？
夜勤の場合はその限りではありませんか？

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:08:58.00 pqeOXE6V
単純に考えて
3食＋夜勤の日に夜食なら1食多いのでその分太ります

労働関係の夜間作業でかつ3食、カロリーを考えて食べるなら別に太らないと思います

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:42:53.65 CAMzjPdj
夜ご飯にもやし、茸、胸肉を炒めたものを食べました

もやし500グラム
胸肉100グラム
茸50グラム

もやしの量もありかなり満腹になります
ダイエットに毎晩どうかと思っているのですがどうでしょうか？
カロリーはさほどでもないのですが、満腹感からちょっと不安です。
初歩的な質問ですみませんが回答宜しくお願いします

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:54:28.81 8GV6FeOi
カロリー的には問題ないけど、
できれば満腹にする癖治した方がベターかもね。
もやしに飽きたとき、何で満腹にするのか？
目標の体重やサイズになっても、
その食事を継続できるか？
問題なければ、大丈夫でしょうね。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:06:40.12 ujlj/xDb
もやし500グラム・・・・・だ・・・と・・・？
2袋半も食ったのか。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:26:18.98 aPWiqXMf
小さいフライパン買え

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:34:58.03 l9mbZNub
【年齢】32歳【性別】女
【身長】161㎝【体重】74kg
【体脂肪率】 35%
【職業】接客業
【食事内容・摂取カロリー】今日は1日2食　
昼・キャベツエノキ白滝の炒め物　・低脂肪牛乳２００ｍｌ
夜・納豆・炊き込みご飯（人参・しめじ・昆布）茶碗1杯
蒟蒻キャベツの醤油炒め・玉子焼き・豚の角煮５０グラム程（脂とって煮た物）
【ダイエット開始時・内容】 77Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前ちょっと
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動は週に３、４日４キロ程ジョギングかウォーキングしてます。
その他にコアリズム40分、カーヴィダンス40分もやってます。

体重はあまり変わらず…なのも疑問点ではありますが、
お腹の肉が変化ないのと、膝から下、肘から手先に掛けてが痩せた気がします。
なんだか変なやせ方をしてる気がするのですが、運動の仕方が間違ってるのでしょうか？
特に足首と手首だけみると、やせたなぁと錯覚します。。

2キロ減ったのは生理前後だったから？と思います。。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:40:49.16 c1549onl
>>279
どこから痩せるかは個人差があるが、気のせいの可能性もある。
筋トレも組み入れるのがよいかと。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:42:29.45 bwuC1m5Q
▼　食育で死ぬ　▼ 4
ｽﾚﾘﾝｸ(baby板:302番)

302 ：名無しの心子知らず：sage ：2012/03/15(木) 22:20:54.23 ID:3x/TTS92
独裁の橋下市長が人気なのもこれ以上だらだら国民を放任しても国は良くならんと
誰もが気付いているからでは？あほな指導者も御免だけど軍隊的規律は腐敗不正防止の要
脳障害を起こしているラード、バター、マーガリンはぴしっとやめましょう。

(p)URLﾘﾝｸ(www.eatsmart.jp)
これらの脂肪酸は溶ける温度が高く、常温では固体で存在します。そのため体の中
では固まりやすく、しかも中性脂肪やコレステロールを増加させる作用があるため、
血中に増えすぎると動脈硬化の原因となります。

橋下市長、“君が代”拒否教員は辞めろ！ - 夕刊フジ（2012年3月15日）
大阪市の橋下徹市長が、ルール無視の教員に激怒した。市立中学校の卒業式で、
教員２人が国歌を起立斉唱しなかったことについて１４日、「ルールを守らないのは
民主主義への冒涜だ。…

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:44:45.27 bwuC1m5Q
>>281
続き

橋下市長の人気はこれで終わり？
はああああ？

何、こいつ？

トンデモ馬鹿は、やっぱりトンデモ馬鹿だなあ。
このスレの回答者と同じような思想なんだろう。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 19:58:09.74 BHDKP2nF
体の中って常温だったのか

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:20:41.87 EdyfW0am
ジョギング・ウォーキングをはじめてから五日目ですが、
薬指のつめの横に水ぶくれができ、今日休みました。そして治療中です。
明日も休むと二日休んでしまうので避けたいですが、どうすればよいでしょうか。

また、今日は休んだために筋トレをはじめてやりましたが
何をやったらよいかわからず、買ってあった体幹トレの本の、
スリスリ腹筋ぐらいしかやっていません。どんなのからはじめればよいでしょうか。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:30:59.16 pJOXBwio
>284
家で自重でやるならスクワットと腹筋かなー
スクワットはオープンスクワットで太ももや尻あたりを刺激すること
腹筋は普通の腹筋もいいがクランチとかひねりを入れて
いろいろなところを刺激すること

時間があるようなら筋トレしてからウオーキングやジョギングに出かけるといいよ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:42:18.64 VpUKW/IP
脚、背、胸とかのデカい筋肉使ったほうが消費カロリーがデカいし、
代謝もより活性化する。それプラス腹だよね。それぞれの代表的種目とその
代わりになる種目は、
脚→スクワット（ランジ）
背→デッドリフト（バックエクステンション）
胸→ベンチプレス（腕立て伏せ）
腹→クランチ（上部）＆シットアップ（中部）＆レッグレイズ（下部）
自重で50回とかやるより、リュックに重り入れて加重して10回限界×3セット
とかの方が手っ取り早く効く。

「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」だから、ジョグ出来なく
ても踏み台昇降でも基地害ダンスでも筋トレのサーキットトレーニングでも、
心拍数が上がれば減量効果は同様にある。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:47:33.60 EdyfW0am
>>285
ありがとうございます。
さきほどなまりきった身体でやってみましたがとても辛かったです^^;
なので簡単なのから慣らして余裕ができたら、本に載ってるような体幹トレを
やりたいと思います。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:57:58.61 EdyfW0am
>>286
詳細まで書いてくださってありがとうございます。
せっかくジョギングをやっているのだから筋肉をつけとかないと脂肪も落ちませんよね。
案の定脛、背筋などが筋力不足でジョギング後は必ず筋肉痛になっています。

加重も自重でやるより効率があがるのでいいですね。リュックもあるのでやってみます。
重たさは５ｋｇからやったほうがいいですかね？また、背や腹などの加重はリュックでできますかね？

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:01:02.89 i3VoqZPu
>>279
卵焼きって脂肪が多いんだけど
効率的に痩せるなら黄身は脂肪の塊だから廃棄
白身だけ採る事

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:21:46.65 VpUKW/IP
>>288
加重筋トレは、拍子抜けするぐらいの低加重で、拍子抜けするぐらいの少回数で初めて、
体を慣らし、フォームを覚えるが吉。5㎏×10回×1セットからスタートで良いかと。
（私はそれを端折ってエライ目にあった。）

腹筋は胸にリュック抱えてやってる。
バックエクステンションも椅子に座ってやるシーテッドバックエクステンションってのを
リュック胸に抱えてやってるっす。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:32:13.34 EdyfW0am
>>290
たびたびありがとうございます。
ジョギングと同じように無理をせずがんばりたいと思います。

292:279
12/03/18 00:20:16.89 OMGRbbOm
>>280
ありがとうございます。
気のせいですかね...。
久しぶりに指輪つけてみたら特にブカブカでもなかったので、
確かに気のせいかもしれないです・・・。
腹筋とスクワットを取り入れてみます。

>>289
ありがとうございます。
勉強不足でした…。
勿体無い気持ちで食べてしまってました。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:28:07.44 miBb2vsD
>>284
>明日も休むと二日休んでしまうので避けたいですが、どうすればよいでしょうか。
靴擦れで水ぶくれが出来たって事ですよね？
だったら無理せずに休むか、逆に絆創膏でも貼って余裕持ったペースでウォーキングしちゃうか。
有酸素はやった分だけの効果があるのでご自由に。

>また、今日は休んだために筋トレをはじめてやりましたが
まず確認しておかなくちゃいけないのは筋トレは目的を持ってそれに見合った方法を継続しないと殆ど意味は無いって事ね。
ジョギングスレとかで「雨の日や故障気味の日は筋トレ」とかいう人がいるけど、そういう行き当たりばったりの筋トレは殆ど無意味なので止めた方がいいです。
その前提で言うと、他の人も言ってくれているように基本は大筋群を鍛える事。
具体的には胸、背中、下半身（脚とお尻）。
これらを適切な負荷を使って鍛える、つまりウエイトトレーニングが最も楽で効率がいいです。
但し何らかの事情でウエイトを使えない場合は効果は著しく落ちるけど自重トレにせざるを得ない。
その場合は種目の選択や動作に工夫が必要だからウエイトトレよりはるかに難易度は高くなるよ。
ウエイトトレーニングをするより沢山勉強しなくちゃいけない。
ただ道具無しでどこでも出来るっていうのは大きな魅力だけどね。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 04:22:33.94 8xd2VbLa
1年半でウォーキングと食事を少し減らして体重14kgくらい痩せたんだけど、腰痛や体壊し、また付き合いで暴飲暴食で最近一ヶ月で5kg太った
ウォーキングはまだ続けてるけど、一ヶ月も掛かって太ったものをまた痩せられるだろうか？
以前は3日掛かって太ったものは3日で戻ってたが、さすがに一ヶ月分は…

早く痩せないとやる気無くなりそうで怖い
誰か経験者教えて下さい

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 04:42:45.48 QP56pPAO
>>294
一度リバウンドしたら二度と痩せられないなんて、そんな事あるわけないじゃん。
常識で考えられるようになるといいね。

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 05:22:41.21 T6/PSJBW
>>294
「太った状態から一気に14kgくらい痩せる」ってのは、実は簡単なんです
食べ過ぎおデブチャンの体には大量の脂肪が付いているのですから、
多少無茶な食事制限や運動をこなしても、体脂肪から栄養が供給されるので過度な栄養不足には陥らず、持続可能なのです
心理的にも、一度始めた波に乗ってしまえば、勢いで進めますし

ただ、ダイエットをある程度成功させた後にリバウンドし、それを修正するのは困難です
「その人の本来のセットポイント体重よりも痩せた状態からスタートし、更に痩せる」という試みですからね

その人の身の丈に合わない体重にまで痩せ、維持できなくなり増加傾向に転じた訳ですから、
残念ですが、痩せを回復するには大変な労力が要ります

>一ヶ月も掛かって太ったものをまた痩せられるだろうか？
そうですね…
リバウンドし始めて数日以内に気付けば、それまで乗っていた「痩せるぜ！の波」に、再び乗れたかもしれないですね
一ヶ月もリバウンド過程を放置してしまえば、その波はもう無いのではありませんか？

>早く痩せないとやる気無くなりそうで怖い
そうです。あなたの直感は当たっています
正確には「早く痩せなかったからやる気がなくなった。これから太る。怖い」ですね

でも大丈夫ですよ
もう一度最初のおデブチャン状態にまで戻れば、またダイエット出来ます
中途半端に（あなたにしては）痩せた現状で足掻くよりも、楽にやれるはずですよ

この際、元の＋15kgまでは好きな物を好きなだけおいしく食べ、気分新たにダイエットをリスタートするのが一番上手く行きます
ただ今回はリバウンドですので、元の体重よりも太る、とは思いますが

この世には「趣味はダイエットです」という方がたくさんいます
ダイエットは、痩せていく過程を楽しむものです
痩せた体重を維持するだけなんて、喜び刺激が少なすぎて、趣味にはなり得ませんよ
ダイエットを楽しんで下さいね

ダイエットサプリメント業者一同より

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 05:45:47.79 T6/PSJBW
>>294
ダイエットのモチベーション一覧（案）

女性…
11歳以下…大人の行動にあこがれて、又は発達障害（アスペルガー等）小児の痩せへの固執
12歳～29歳…良質な結婚相手探し、又は辛い現実から逃れる言い訳
30歳以上既婚…「若い人の間でダイエットが流行っているから」「テレビでそう言っているから」に乗せられたミーハー（韓流ヨン様と同じノリ）
30歳以上未婚…必死の婿探し
60歳以上…痴呆に伴う症状

男性…
11歳以下…発達障害（アスペルガー等）小児の痩せへの固執

11歳以上…精神病症状、又は強すぎる自己愛、又は辛い現実からの逃避、又は「このままじゃ死ぬよ」と医者に脅されて

あなたはどれかしら？
楽しいダイエットを再開させる為に、「自分はなぜ痩せたい（痩せたかったのか）」を見直してみては？
そして、価値あるダイエット商品を購入して、レッツエンジョイダイエット生活！

ダイエットサプリメント業者一同より

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 06:05:30.82 XsKMrAfX
【年齢】21歳【性別】女
【身長】148㎝【体重】44kg
【職業】接客業
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
体質で子供の頃から野菜類、魚貝類等が殆ど食べられずパンやご飯だけで生活しているせいで栄養失調のようなお腹をしています。(病院でビタミン剤を貰ったりサプリを飲んだりはしています)
腕や鎖骨は痩せているのですがお腹と太ももだけ太いのでなんとかしたいです。
心臓が弱く激しい運動は出来ません。軽いストレッチ程度なら出来るけど腹筋等は出来ない感じです。
この場合どのような方法でダイエットするのが良いでしょうか？
最近始めたばかりですが、冷え性なので温かくなるマッサージクリームを使ってみたりしています。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 06:24:50.04 HVMASqTf
食べれない理由を具体的に。
肉魚は食べないと体に悪い。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 06:27:03.10 HVMASqTf
BMIは20で普通体重だけど。現状維持でいいんじゃないか。

20 = 44/1.48^2

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 07:11:28.95 GQuzsw44
野菜ジュース作ろうと思います
味値段は置いといてダイエット的にセロリとキャベツどっちがいいかな

302: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/03/18 07:51:19.25 ETuIywE5
>>301

両方作って交互で毎日飲めば？
両方のめば、好きな方がわかるだろうから、その後は好きなほうを

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 09:08:13.18 LG0u6aKy
味値段じゃないって言ってんだから栄養価で答えてあげるべきでは
野菜ジュースはつくらないから俺はわからんけど

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 10:13:30.67 G6TL2GXo
>>298
大豆製品食べるとか、プロテイン飲んだら? と思うけど、絶対、医者に相談した方がいい。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:09:09.05 g8sHx2UV
ウォーキングしてると脛の筋肉の部分がむちゃくちゃ痛くなるんですけど何が原因なんですかね？

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:10:51.19 QP56pPAO
>>305
運動不足。
ただの筋肉痛でしょ。
っていうか、筋肉痛になったことない？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:12:20.65 QP56pPAO
>>301
ダイエット的にはセロリでもキャベツでも他の野菜でも差はないからお好きなように。
ミックスでもいいよ。っていうか健康的にはミックスの方がいい。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:17:19.25 QP56pPAO
>>303
>味値段じゃないって言ってんだから栄養価で答えてあげるべきでは

栄養価的には、単独で完全な栄養がとれる野菜が存在しないのだから、交互で毎日飲むように
アドバイスするのは正しいでしょ。
厚生労働省とかの指針でも、多品目を摂取することで栄養バランスをとりましょう、となってる。
ダイエット的にはセロリでもキャベツでも変わらないのだから。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:23:06.09 g8sHx2UV
>>306
筋肉痛って運動した翌日とかにくるものじゃないんですか？太ももとかふくらはぎは全く痛くないんですよね。しかも歩いた時だけに起こる痛みなんです。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 14:01:21.61 7yqtaL9y
>>309
普段あまり歩かず、歩いた時に踵から着地するような歩き方をした場合
脛部の筋肉群が伸展しながら収縮します。
こういう風に伸ばしながら力がかかる状況だと、遅発性の筋肉痛が起きやすいです。

また、筋肉痛が起こる要因は幾つかありますが、普段からどの程度の負荷がかかっているか
というのは結構大きな要素なので、普段あまり刺激が加わらない箇所だと、容易に筋肉痛になります。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 17:46:57.00 LG0u6aKy
>>308
そ、そうっすね

312:298
12/03/18 18:37:21.88 XsKMrAfX
>>299
アレルギーではないのですが、知らずに食べると嘔吐と頭痛が起こります。
病院では何かの成分が体に合わないのではと言われています。
種類にもよるのですが、ジャガイモ等は大丈夫でも葉系の野菜や茸類、殆どの魚貝類がダメでした(何故か鮭だけ大丈夫)
肉類は大丈夫ですが上記の物が絡まない調理法にしなくてはいけないので、焼き鳥や一口カツ等にして偶に食べます。

BMIはいいのですがお腹だけ出ているのをなんとかしたくて…
服が上はSサイズ、下はLサイズとバラバラなので困ります。

>>304
プロテインって薬局で売っている物で良いのでしょうか？
お勧めの種類などあれば聞きたいです。
病院でも相談しましたが、着れる服はあるんだしいいんじゃない？って感じであんまり答えて貰えませんでした。

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 19:05:31.29 wNL/v4IU
>>312
プロテイン飲んでも、運動出来ないのなら全く意味無い
医者がサプリ処方してるのならそれを信用しなさい
プロテイン飲んでそれ以上栄養摂っても太るだけ

あんたは特殊なケースなんだから、こういう場所でダイエットの方法は聞かない方が良いよ
医者がダイエットは必要ないと言うのなら、「諦めて」の意だと思うけどな。
本気なら、改めて医者と相談するべき。
真面目に相談すれば、医者はちゃんと答えてくれるから。

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 20:36:38.29 qDK+avuu
スキムミルクっておいしいですか？
今は低脂肪乳を1日コップに2杯飲んでます。
おいしいんだったら低脂肪乳やめてスキムミルク飲むようにしたいと思ってます。

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 20:43:20.30 QP56pPAO
>>314
そんなに高いものじゃないんだから、質問する前に買って試してみれば？
他の人がおいしいと言っても、あなたがおいしく感じなければ意味ないわけだし。

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 22:12:36.23 TMoAmOoW
>>314
俺は好きだけど、年配の人が口をそろえてマズイっていう脱脂粉乳なんだよな。
それとは別に無脂肪乳っていう成分調整された乳製品もあるよ。

317:1
12/03/18 22:19:48.78 +YDj2aMs
栄養が偏りがち、特に蛋白質が不足しがちならサプリ（栄養補助食品）
としてプロテイン粉は有効だろうね。それも
・牛乳原料のプロテイン粉（ホエイ、カゼイン）
・大豆原料のプロテイン粉（ソイ）
を飲めば、動物性、植物性蛋白がまぁバランス良く取れる。

腹筋運動はドローインやロングブレス、全身運動は太極拳なんかどう？
体脂肪の部分痩せノウハウは現在ないけど、腹筋トレすると張力を増した
腹筋によるコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多い。
あと太極拳は4METsあるみたいだからストレッチよりは有効かと。
体質改善にも何らかの効果があるかも知れん。
METs表：URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)

>>314
水溶き脱脂粉乳は不味くない。牛乳が好きな人なら難なく飲めると思う。
牛乳より安いし、濃さを自分で調節出来るのも良い。野菜ジュースに
入れるとミルクセーキみたいだし。

>>316
その世代が「脱脂粉乳＝不味い」って言うのは一種のトラウマで、
戦後の物不足・栄養不足の時に、占領軍が学校給食用に質の悪い脱脂粉乳を
配給したかららしい。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 23:09:51.89 +YDj2aMs
↑
1ってのは名前欄の消し忘れです、失礼しました・・・

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 00:53:23.99 ThaVlqsF
スキムミルクについて質問した者です。
皆さん、意見色々ありがとうございました。
今度スキムミルク買ってみようと思います！！

でもネットで調べたら低脂肪乳よりカロリーが高めなんですね（1杯100mlあたり）

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 02:00:16.54 9I4h18a1
>>305
物凄く筋肉が固いちゅうか短いちゅうか、筋膜が短いと、
ウォーキングでも筋膜を長さ限界以上に引っ張り、
それで痛むってのはあるかもしれない。

まぁ、日数かけてスネの筋肉を伸ばすストレッチを
する事かと。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 03:31:04.07 MnkuCVK9
【年齢】31歳【性別】男
【身長】161㎝【体重】67kg
【体脂肪率】小デブ（学生時代は48kgぐらいで超痩せていた）
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク、ランチは仕方なくつきあい週三ぐらいで諸々の油っこい食べ物
【ダイエットはいつから始めた？】4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
すみません、結構初心者なんですが…ご笑覧ください。
『トータル・ワークアウト式3週間ダイエットバイブル―キレイに引き締まるレシピ100』
URLﾘﾝｸ(amzn.to)
↑これって正しい情報で買う価値ありますか？仕事の都合でなかなかまとまった運動（週一で水泳ぐらい）ができないので食生活からでも改善しようかと。

また、ダイエットの話になると必ず、「米をなるべく食うな」という人が周りに結構いるんですけど本当なんですかね。結構夕食だと米は食べるんですけど（弁当箱いっぱいぐらいは）白米は抜いて豆腐などにしたほうが効果的なんでしょうか。

会社のランチは上司がしつこく誘ってくるのですがなるたけ週二回は断ってカゴメの「野菜一日これ一本超濃縮」を2本飲んでしのぐようにしてます。
自炊では卵白を4～5個使いダシ醤油で温泉卵風に、豆腐やマグロ刺身を食うようにしようかと。納豆は脂質などダイエットには大丈夫でしょうか。
最近注目しているのは外食だと大戸屋ってバランス的にイイんすかね。
こんな感じですが詳しい方もしよろしければアドバイスなどよろしくお願いいたします。

322:321
12/03/19 03:35:40.13 MnkuCVK9
しつこい上司帯同のランチを断っているのは昼をしのいで一日総体のカロリーを減らせば（夜は少々食っても知れているので）痩せると踏んだからです。
カゴメの「野菜一日これ一本超濃縮」にはサトウダイコンが入っているらしいですが（結構甘いです）、これで野菜をアテにして組み立てるのはいかがなものなんでしょうか。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 03:39:53.22 twa59YFV
体型を元に戻したくて運動やら食事バランスの改善をしていたのですがここ一年忙しくてロクにダイエットのことを考えていられませんでした
最近落ち着いてきたのでまた再開しようと思うのですが体型を改善する場合はそこまでカロリーにこだわる必要はないのでしょうか？

運動の方は以前と同じジョギングと筋トレを次の日に響かない程度にやろうと考えてます

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 03:44:56.93 THginG5i
ランチ食べてもかまわない。ご飯やおかずを残すとかすれば良い。
ジュースでは腹が減る。
予想では、食べ物が好きで人より多く食べるので太ると思う。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 07:29:44.17 9FZONjOI
ダイエットと筋トレって平行してできませんか？

筋トレをがっちりやってプロテインも飲むつもりなんですが、これで食事制限してれば痩せるんでしょうか

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:16:22.41 ijoQ9boT
それ、体重を落としながら体重を増やしたい
って言ってるのと同じだよ

できなくはないけど、体重と一緒に落ちる筋肉の減少量を減らす、ってだけだね
ダイエットしながら現状の筋肉量より増加させることはほぼできない

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:16:54.63 Q0YFAitO
前スレ654です。
最近あすけんというものを知りまして
毎日の食べ物を記録しています。
あすけんによるとやはりカロリー不足との事でした。
三食きっちり炭水化物をとアドバイスがありその通りにすると
やはり体重が増えてきました。
今まではなんとか運動で補っていましたが
痩せにくい太りやすい体質にしてしまっていたんだと思い
これからはその逆にしたいのでこれからはバランス良く
三食ちゃんと食べて痩せるかもしくはキープできたら
いいなと思っています。
で、ある程度太ってしまうのはしょうがないと思うのですが
体質改善するにはやはり2～3ヶ月かかりますか？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:41:36.99 6MJ8lGoZ
>>321
>↑これって正しい情報で買う価値ありますか？

それを読んだことない人が大多数だと思うので、その質問は無意味だと思う。

>「米をなるべく食うな」という人が周りに結構いるんですけど本当なんですかね。

嘘。
米は食べると自動的に太る悪魔の食品ではないし、米を主食にしてる日本人はデブばかり
というわけでもない。
適量食べてれば大丈夫。
「弁当箱いっぱい」というのが具体的にどれくらいの量かわからないけど。

>会社のランチは上司がしつこく誘ってくるのですが

別に断る必要もないでしょ。すべてのメニューが脂っこくて高カロリーという特殊な飯屋でない限り。

>納豆は脂質などダイエットには大丈夫でしょうか。

脂質は食べると自動的に太る悪魔の食品ではないよ。納豆くらいの脂質なら問題なし。
納豆を毎朝食べる日本人はけっこういると思うけど、それらがみんなデブか？って話。

>最近注目しているのは外食だと大戸屋ってバランス的にイイんすかね。

メニューによる。

全体的に、なんとなくのイメージでしか物事をとらえてない感じ。
「大戸屋はバランスいい」とか。
ネット上でいくらでも情報は拾えるので、もう少し勉強しよう。
栄養バランスがいいとはどういうことか？とか。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:42:46.21 9FZONjOI
>>326
ですよねー…ありがとうございます

せっかくダイエットで体動かすなら筋トレしてプロテイン飲んで筋肉つけようかなって思ってました

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:54:17.72 6MJ8lGoZ
>>327
単純に、太ったのではなくて今まで空っぽに近かった胃腸に多くの食べ物が入ってきたから
体重が増えただけじゃない？
初期ボーナスの逆バージョン。
どれくらいの期間でどのくらい体重が増えたのか全然書いてないからなんともいえないけど。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 08:59:19.53 6MJ8lGoZ
>>323
体型を標準にする程度ならカロリー計算でいけると思うけど、前の体型が筋肉質だったって
話ならトレーニング必須だわな。
どっちにしろカロリーは気にする必要はあるけど。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:01:15.43 6MJ8lGoZ
>>322
>これで野菜をアテにして組み立てるのはいかがなものなんでしょうか。

「1日分の野菜がこれ一本で！」みたいな野菜ジュースも多いけど、実際にはかなり貧弱な
内容だってニュースでやってた。
めんどくさいからソースは探さないけど。
アテにするのは無謀だと思う。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:04:52.85 Sb20R7qW
これでダメならあきらめましょう！
「脂肪燃焼大作戦！」
URLﾘﾝｸ(shibo-nensho.com)

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:09:07.38 yAoPqZOz
>>321
炭水化物断ちはダイエットの基本
摂取する炭水化物が不足していると体はたんぱく質と脂肪から糖質を作る
これをどんどんすすめるために炭水化物を抜いてたんぱく質中心の食事をすることで
腹を減らさずに体脂肪を減らせる
ただしもとから痩せてる人がさらに絞る時はこの限りではない

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:17:25.88 Q0YFAitO
327です。
約一週間で二キロ弱増えました。
体重計乗るたび増えるけど
見ないふりしてご飯を食べるようにしています。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:17:31.06 ON1IPpVH
>>321
だらだら書いてるけど、要は食べ過ぎなので、食べる量減らしなさい、で終り。
別にランチは関係無いでしょ。
他の人も書いてるけど、頼むときにカロリー少な目のもの頼むとか、
御飯少な目で頼むとか、残すとかすりゃいいんだから。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:19:02.13 ON1IPpVH
>>335
まず、性別、年齢、身長、体重、書いて、何がしたいのか書いたら?

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:24:03.29 Q0YFAitO
327です。

【年齢】40歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦ですがほとんど毎日ピラティス＆バレエ＆
ジャズダンスなどしています
【食事内容・摂取カロリー】朝食八枚切りパンとコーヒーかご飯みそ汁鮭などの
和食。
昼食帰宅が夕方なので煎餅などのお菓子
ラーメンなども食べることもあります。お友達とラ
ンチに行くこともたまにはあります。
夕食は炭水化物抜き。おかずはつまみます。
アルコールは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】タバコをやめて太った分を一年前に戻し約10キロ痩せましたが
あと三キロ程度痩せたいです。約一年間停滞期です。
自分では食べていないつもりですがやはりカロリー的には食べているのでしょうか？普段は結構我慢しているのに週末の外食でパーになっているのかもしれません。食べるのを我慢するのはできないのでもう少し暖かくなったらウオーキングでもしょうかなと思っています。
まだまだ自分には甘いのでしょうがこれだけ動いて痩せなくて
ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそうです。
何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 09:32:03.46 ON1IPpVH
>>336 >>338
3食バランスよく食べた方がいい。体重がどんどん増えていくのが気になるのなら、
栄養のバランスは崩さず量だけ減らす。

カロリー計算を信じ過ぎの気がする。
個人差があるのだから自分の体重測ってその変動をみて修正しなきゃ。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 10:43:34.92 yAoPqZOz
バランスバランスというけれど
腹にたっぷりと肉がある間は糖質ゼロにしても平気よ

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 11:44:07.91 PNG8j9F4
ジャズダンスとかバレーをやっているなら極端な糖質カットはお勧めしないね。

342: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
12/03/19 12:47:01.61 uJauey2h
>>340
糖質ゼロにしても生きていけるかもしれないけど、猛烈な飢餓感とか
気怠さとかケトン臭とかにおそわれるから「平気」は完全に言い過ぎ。
それに、一生続けられない方法はリバウンドのリスクが高いし。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 12:58:48.40 p+mLjOy4
体重がｼﾞﾜｼﾞﾜ減っていくのとある日突然ｽﾄﾝと落ちるのは何の違いですか？

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 13:30:11.47 zFk5rIHC
水分

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:01:22.16 uJauey2h
>>338
週末の外食くらいでパーになるなら、普段やっぱり節制してないということでしょう。
アドバイスとしては、暖かくなったらウォーキングでもするといいと思う。
別に今から家の中でショコでもやってもいいけど。

「ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそう」と書いてあるけど、ちょっと気を抜いたら
っていうのが食べ過ぎなのか運動しないのか、どれくらい体重が増えるのか、何も書いてなければ
誰も何もわからないよ。
食事内容にしても量がまったく書いてないし、自分の状況を他人にわかるように説明するのが下手すぎ。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:56:55.03 fAr4b3V6
>>338
>食べるのを我慢するのはできないので

食事制限はダイエットの基本です。
率直に言ってしまえば有酸素運動より重要です。
（食事制限7割、有酸素運動3割くらい）
それを嫌がってるようじゃ結果が出ないのは当然ではないでしょうか。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 17:17:12.55 pqvWPeGo
【年齢】29歳　【性別】女
【身長】157㎝　【体重】63kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】　専業主婦・生後５カ月の子供が居ます
【食事内容・摂取カロリー】　　炒め物等一品料理が多め。刺身だけの日もあり。一日二食。摂取カロリー不明。
【ダイエット開始時・内容】 63Kg　「産後骨盤ダイエット」という本を実行・こまめに動く・腹八分目
【ダイエットはいつから始めた？】先週
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
産後で余裕が出てきたので（生理再開済み）これから本格的にダイエット開始したいと思っています。
これまで王道なダイエットをしたことありません。軽い腰痛持ちです。
帝王切開で激しい運動や長時間の家事をすると傷が痛み、子供の世話に支障が出ます。
妊娠中に高血圧になってしまい現在も投薬治療中です。半身浴や激しい運動は出来ません。
離乳食も始まったので食事内容を見直すことは可能です。一日三回食にしたほうがいいですか？
また、上記の状態でおすすめの運動方法はありますか？（スロトレの本が家にあります）
やはりウォーキングでしょうか。ベビーカーで一時間程度が限度ですが…。
面倒な条件でごめんなさい。アドバイスよろしくお願いします。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:40:10.89 A+NgRmHD
【年齢】３４歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】75kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】
コンピュータ関係で平日ほぼ座りっぱなしです。
【食事内容・摂取カロリー】
2ヶ月ほど前までは炭水化物を少なめに1500kcalほど。
2ヶ月前～3週間前は食生活を元の状態に徐々に戻して、2000kcalほど。
ここ3週間は2500kcalほどです。

【ダイエット開始時・内容】 91Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 9ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
去年の7月にダイエットを始め、低炭水化物で平日に自重の筋トレ、土日にジョギングと水泳を行い、5ヶ月で20kg落としました。(91kg→71kg)
その後11月～2月まで停滞期（？）のような感じでかなり頑張りましたが、増減無しでした。
停滞期の3,4ヶ月ほど、激しい立ちくらみと不眠に襲われ、ストレスが酷い状態が続き、医者にも行きましたが、原因分からず。
さすがにこのままじゃ生活に影響が出ると2ヶ月ほど前から炭水化物を若干増やし、体重を75kgまで戻したところ、立ちくらみが若干改善されました。
ここから質問なのですが、71kgくらいで私の場合は、腹の贅肉が殆どなくなりましたが、太ももの贅肉がかなりあり（これは小学校の頃から太かった）、
これを落としたかったのですが・・・・
腹の肉が落ちきってしまうと残った部分は生まれつきの体格的な影響が大きいために落とし辛かったりするのでしょうか？
脚を細くするのが難しいのであれば、ぷよぷよの脚の見栄えよくするためにはこれからはやはり筋トレがよいのでしょうか？

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:41:54.31 8Bu3DVYF
高血圧の薬って１日に三回
食後じゃなくていいのか?

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:45:18.24 fUY4EN4O
>>347
まずは面倒でも摂取カロリーの把握から始めるといいですよ
飲み物やおやつも合わせて1500kcal位が目安かな
空腹の時間が長過ぎるのも良くないらしいので、少量つまむ程度にでも食べるのはどうでしょう
私はチーズやヨーグルト、魚肉ソーセージ等で朝100～200kcal摂っています
運動は出来る範囲でストレッチ的なものから始めるのはどうですか
子育てもありますし体調を崩さないように、無理のない範囲で頑張って下さい

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 18:54:20.35 fUY4EN4O
>>348
人それぞれ肉の付き方が違いますが、筋トレである程度は改善されるかもしれないですね
どうせ増やすならハードな筋トレをして、筋肉を増やす努力をされてみてはいかがでしょうか
スクワットやランジがおすすめです

352:347
12/03/19 19:01:39.02 pqvWPeGo
>>349
今飲んでいるのは２４時間ゆっくり持続するタイプなので朝に一錠です。
本当なら食後なのですが別に空腹で飲んでもいいみたい。
以前飲んでいたのは朝晩二回で６時間間隔を開けるタイプのものだったので血圧の薬にも色々あるみたいですね。

後出しですみません。お菓子はたまーに食べます。乳酸菌飲料とかよく飲みます。
お昼は１２～１４時、夜ご飯の時間は遅めで大体２１時台。
元は61kgだったのですが妊娠前に急に太り産前66ｋｇ
つわりでかなり体重落ちた＆入院中1800cal+塩分6g制限で出産前も66ｋｇ
産後61kg→一ヵ月後55kg（食欲０＋母乳）→現在63kg（ミルク）　といった体重の変動があります。

自力整体という本も家にあるけど一応運動になるんだろうか。なまった体には丁度よさそうだけど。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 19:31:33.90 br2dtgQG
>>347
これからお子さんの離乳食で食育も大切になるし、3食の生活はしたほうがいいよ
それと1歳す魏たくらいから独り歩きできるようになったら
いやでも運動することになるので、腰痛を治すようにした方がいいよ

あと出産でさらに帝王切開すると腹筋が弱くなって
下腹つき出すような立ち方(反り腰）になって、余計に腰痛がひどくなるし
お腹周りに脂肪がつきやすくなるんだよね
ウォーキングも悪くないけど、軽めでいいから
筋トレして腹筋背筋を鍛えるようにした方がいい

腕は横に開き、膝を立てて寝た状態から膝を胸のほうに引き上げながら息を吐く
お腹に息を入れるようにしながら脚を戻す。
腰が痛いようならたたんだタオルを腰の下に入れる

あとは同じく膝を立てて寝た状態で、
息を吐きながらゆっくりお腹をお尻がわから持ち上げ、
肩から膝までが一直線になったらひと呼吸して
息を吸いながら胸のほうからゆっくり床に戻す

両方とも余裕のあるときに10回くらいをワンセットにして
痛みが出ない程度に続けてみてください
10回ワンセットで、時間があるときにゆっくりやってみて。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 20:41:34.60 GFUMypif
>>342
たんぱく質と脂肪を充分に取れば飢餓感はなくなるよ
腹の脂肪が減ってきたら三食糖質制限はやめて昼は普通に食べればいいし
体重の維持だけなら夕食だけ糖質抜きにするくらいでいける

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 20:47:21.23 A+NgRmHD
>>351
そうですね、今は有酸素中心(ジョグ15km/スイム4km)を休みの日中心にやっていますが、
体重が安定したら筋トレにも徐々に取り入れようかと思います

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 22:15:42.05 9I4h18a1
ヒトは、
ブドウ糖から脂肪酸への代謝経路を持っているが、
脂肪酸からブドウ糖への代謝経路を持っていない。

これ、基本中の基本ね。
糖質制限食を推す人、これ分かってんのか激しく疑問。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 22:50:30.45 C25qb9Hk
>>356
独り言はブログに。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 23:51:57.73 b87dqn2S
【年齢】25歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】58kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】わからないけど朝昼晩でご飯四杯はたべる
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は標準以下なんですが体脂肪が高く、ウエストも78くらいあります。
今まで運動は全くしてなかったので筋肉はあまりないのですが、週二回ほど筋トレ+五キロほどランニングしてます。
体重は増えてもいいんですが、ぽっちゃり体型を直せるでしょうか？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:04:27.68 1pFBkFgm
>>358
体重増やしながら筋肉付けて、それから脂肪を落せば、いい体に成れる。

ちなみに、体重増やすときにランニングはしてもいいんだけど、その分、
沢山食べないといけなくなる。だからランニングはしなくてもいい。
走る能力や心肺機能を向上させたいのなら止めはしない。

筋トレのやり方は王道スレかウエイト板で訊いた方がいい。
運動してなかったというなら、BIG3とか10回3セットとか、正しい筋トレの
やり方をして無いのでは無いだろうか。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 01:55:51.76 ONazaBvL
朝と昼に摂取した食事はどれだけカロリーが多くても太らないんですか？
相撲取りは太る為に夜にガッツリ食うと言う話を聞いたことがあります

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 03:08:06.28 JeYqJQ6J
>>360
子供は早く寝ろ
22時以降に起きてると太りやすくなるぞ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 05:41:54.33 m0QdfHUf
力士は1日2食とか言われてるけど奴らの間食は一般人の3日分はある

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 07:01:43.95 bsLIHZo0
ダイエット中なのですがウエスト辺りから痩せてき、肝心の太ももと二の腕と下っ腹がさっぱり痩せません… 前からみたら太っては見えないですが、全体的に厚みが凄いです有酸素運動より筋トレの方が良いでしょうか？

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 07:08:36.51 UrBtm+FA
>393
身長体重体脂肪率は？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 07:55:08.92 UxWND8n8
>>363
ストレッチとかマッサージ取り入れてみたら？

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 08:07:35.19 Fu2zpeD1
>>359
人並みの体力はつけたいので食事はあまり制限せずに、ランニングしながら筋トレのやり方を見直してみます

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 09:15:34.98 g3bTJvmY
ジムで運動した翌日は、行く前より体重が減ってるんですが
いつも体脂肪率が増えてます。これはなんででしょうか？
筋肉が落ちてるんでしょうか？
ジム後は時間が遅くなるので、100％フルーツジュースと
サプリメント菓子みたいなものになってしまいます。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 09:17:45.13 xNFSZfnf
水分抜けて体重減った分、脂肪「率」が増えたんだろ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 09:57:32.72 bsLIHZo0

>>364さん
150センチ現在48.7キロです体脂肪率は分かりません…

>>365さん
ストレッチやってみます!

370:347
12/03/20 10:43:29.92 Q2YLzcen
>>350,353
カロリー計算ってしたことないですけど頑張ってみます。
確かに空腹時間長いですね…午前中に何か口にするようにしたいと思います。
食育は正直自信ないので子供と一緒に学んでいけたらと…。

学生時代体操やっていたので、そのときのストレッチ+骨盤ダイエット+教えてくださった方法をやってみたいと思います。
さらに余裕が出て次のステップに進みたくなったら＆何か変化がありましたらまた相談させてください。
アドバイスありがとうございました。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 14:13:44.07 ujFUf86S
有酸素運動って２０分くらいしてから脂肪が燃焼され始めるっていいますよね
質問は、その状態がどれぐらい持続するのかです

例えば、朝３０分ウォーキングして、夜２０分ジョグする場合、夜はいきなり走り始めても
いいんでしょうか？それともやっぱり２０分程度歩いてからでしょうか？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 15:35:08.63 AfYGpeF8
>>371
運動をし始めるとまず血液中の栄養（主に糖分）を使い、次第に体脂肪を使うようになります
食事もありますし、夜に朝やった分の続きからというのは無理だと思います

ちなみに体に栄養がない時に始めると、体脂肪を使い出すのが20分より多少早くなるそうですが、危ないのでやめた方がいいです

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 16:27:09.89 JeYqJQ6J
>>371
＞どれぐらい持続するのかです
とりあえず肝臓のグリコーゲンが枯渇するまでは体力は持つが
20分とか言っているようじゃそこまで走れないよ

若いならそのまま走っていいよ、できれば30分以上
30代後半くらいからなら準備運動ストレッチをして決して無理しないように

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 16:27:59.47 JeYqJQ6J
あっ、勘違いしたみたい

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 17:26:35.35 1JagzYIG
>>371
>有酸素運動って２０分くらいしてから脂肪が燃焼され始めるっていいますよね

これがそもそも勘違いなので、20分歩いてからジョギングとか気にする必要はない。
脂肪は常に燃焼されてるし、今体を動かしているエネルギーがどこから出ているかは
気にする必要はない。

376:371
12/03/20 18:41:43.26 ujFUf86S
皆様、レス有難うございます　３７１です
ジョギング初心者でまだ１０－１５分くらいしか連続して走れず
この僅かな時間を少しでも有効に使いたくて質問しました
とりあえず、朝はウォーキングのみ、そして夜１０分程度歩いてからちょろっと走って見ることにします

ちなみに３０半ば♀１６０ｃｍ６５キロです

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 18:53:49.16 lpCzzZtw
【疑問点】
限界値負荷Aを10回×3と、Aより1段階落とした負荷B15回×2だとどちらが効果的でしょうか？
ジムの方に聞いたら人によって意見が分かれていたので、こちらの方のご意見を聞かせてください。
目的は下半身痩せダイエットです。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:08:36.81 UxWND8n8
Bだと5セットじゃない？
筋肉が無いならA
筋肉はあるけど脂肪もあるんだったらB　かな？

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:19:13.50 rl10HFiC
朝昼なし、夕飯で1000カロリーほどとってしまったのですが、一日の総カロリーが低ければ太りはしないですか？

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:39:01.57 ax4FQJHh
時々見かけるソルトウォーターフラッシュとは何の事ですか？

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:45:16.64 EUUbd3A/
>>380
朝一の胃に何もない時に、生理食塩水を１L位一気飲みして
ウンコを出そうって、上からする浣腸みたいなものらしい

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 19:50:29.95 6iOeeSny
>>379
一食に千カロリーも採れば余剰分は脂肪に成るくらいわかんないの?

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 20:03:49.59 ax4FQJHh
>>381
ありがとうございます！

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 21:01:06.73 bwpWqNl4
>>377
>限界値負荷Aを10回×3と、Aより1段階落とした負荷B15回×2だとどちらが効果的でしょうか？
どちらも効果的。
優劣は殆ど無いです。
前者で停滞したら後者、後者で停滞したら前者を導入するのがいいよ。
ただこの板だとそこまで筋トレに情熱かける人は少数派だと思うので、一般論で言えば前者をお勧めします。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:07:10.83 jTw2TKDs
10×3って明らかに限界負荷じゃないだろw

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 22:20:22.58 RcShnowS
初めて質問させていただきます。どうぞご教授お願いします。

【年齢】16歳【性別】女
【身長】156~160㎝（毎日身長の変動が激しいです。平均157.5くらいです）【体重】50.7kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】高校生　遊びでバドミントンを週二回
【食事内容・摂取カロリー】朝・おにぎり一つ、昼・きゅうり、ゆで卵、サンドイッチorおにぎり、
夜・（今日は）トマト、たまご、鮭、白米
【ダイエット開始時・内容】 51.4Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
引き締まっていて健康的な体になりたくて、
毎晩筋トレとストレッチを20分ほどやっています。
体重は緩やかですが落ちて行っているのですが、
体の筋肉がどんどん固くなっている（力を入れるとガチガチになる）ように感じています。

「霜降り筋肉」かもしれない、ということでぐぐってみたのですが、
「有酸素運動をしたほうがいい」「気にせず続ければいい、しばらくすれば脂肪燃焼しやすい体になる」
「意識して運動をするのはやめて体をリセットするべき」「そもそも霜降り筋肉など存在しない」
などの意見を目にしました。
どれが正しいのでしょうか？

長文失礼いたしました。既出でしたらごめんなさい。

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