20kg以上痩せたい人が ..
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804:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/08/01 01:24:01.84 QsNS9k28 10センチヒールを履いても駆け上がれるし疲れないよ 805:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/08/01 04:47:50.03 Uxj0rCnj 半年で30kg落とした。 半年前 身長171cm 体重88kg 体脂肪率33% 基礎代謝 2000kcal 現在 身長171cm 体重58kg 体脂肪率11% 基礎代謝 1540kcal やった事 ジョギング5km or ロードレーサー 20kmを晴れてる日は毎朝 基礎代謝-500kcalの食事に抑える３食しっかり食べる 小腹がすいたら我慢せずに野菜かダイエット食品を食べる 水やお茶は我慢しない 炭水化物と野菜は多めに取る。炭水化物はやや控えめに 脂肪は極力取らない お菓子が食べたいときは食べるけどカロリー控えめの物に 肉類は基本ささみやローストビーフ スモークチキンなど脂肪控えめの物に 魚は基本なんでも食べるけど脂っこい魚は控えめに 豆は豆腐 納豆などなんでも食べる 食事メニュー例 朝 バナナ 牛乳（毎日骨太or無脂肪乳) チョコレート（チロルみたいなの）２個 サラダ（サラダ用塩） 昼 サラダ スープ（日替わり）米or麺類or粉もの とりささみ 夜 スープ サラダ (夜9時以降は食べない我慢できない時はダイエット食品だけ食べる) 朝200〜300kcal 昼600kcal 夜100kcal みたいな生活 野菜はガッツリ食べるのでおなかは全然空かない
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