【88キロから】100日間ダイエット【68キロへ】

【88キロから】100日� ..

224: ◆JP4oz.PuF5/P
12/03/10 17:20:22.11 jOG+CifV
すみません、時間が出来たのでちょっと勉強したんですが、
合っているかどうか教えて下さい。この計算であってますでしょうか？
そしてこれに伴う注意点や、抜けている部分もあれば教えて戴けないでしょうか？

僕の基礎代謝は1700kcalとします。身体活動レベルは低めに見て1.5とします。
1700kcal×1.5で2550kcal。
これは生きていく上での最低限必要なカロリーとなりますよね。
簡単な話しこの数字を摂取カロリーが上回ると太るしこれを下回ると痩せていく。
そして1kg落とすのには7200kcal消費しなければならないとありました。
昨日は夜ごはんを抜いていますが、
例えば昨日の例で言えば昨日の僕の摂取カロリーは950kcalです。
最低限必要な2550kcalから摂取した950kcalを引くと1600kcalです。
この数字が昨日ダイエットに有効に働く数字で、
あと76日間で13kg痩せようと思えば
1kg落とすのに7200kcalの消費が必要なので7200×13で93600kcal、
残り76日でこれを消費するには、この数字を76日で割ると１日当たり1231kcalとなります。
今の代謝2550kcalから1231kcalを引くと1319kcalまでに食事を抑えてれば理論上は達成出来る
と言う事ですか？健康上もう少し摂取したいとなれば、ジョギングなどの運動でカロリーを消費していき、
カロリー吸収を1319kcalまでに抑えれば良いと言う事ですか？これから先痩せてくにつれて基礎代謝が、
下がってく事も考慮するともう少し運動量を増やさないと駄目ですよね。
どっちにしろこれからも走る事は続けますし、筋トレも強化していく予定なのですが、
これからの目標達成への目安は運動しながら、カロリーを１日1319kcal以内に抑える事を考えてれば良いですか？
簡単な話し参考に、とある日にその日は2000kcal摂取した、とすれば運動で700kcal消費すれば
1319kcal以内になるのでクリアしていると考えて良いのでしょうか？

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