【88キロから】100日間ダイエット【68キロへ】

【88キロから】100日� ..

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:19:06.69 bD42v/ey
>>175
>いつ今の食事の量から一般的な普通の量に戻して行ったら良いんだろう

普通の食事に戻すのは目標達成して徐々に食事を増やしつつその体重を維持できる食事量を把握できてからでしょ？
減量中に心配することではない。我慢できないから減量をゆるかやなペースにしたいというなら別の話。
それより、今の目標はまだ100日で20キロでいいの？
だったら1日マイナス1440kcalが最低目標、2ヶ月もたてば代謝が落ちるのも考慮すれば-1440kcalでも達成できるかは分からない。
基礎代謝、生活代謝、運動での消費カロリーを計算して食べる量を導き出して。
例えば昨日の基礎代謝ｘ生活代謝1.5(として）運動を729kcal消費として昨日だったら1915kcalとれる。
蛋白質12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％の割合を心がけるといい。

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