【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
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950:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/15 09:00:07.73 urock494 >>938 夜間やるなら腕でも首でもいいから前後どちらからでも点灯してるのがわかるバンドは必要 道路の端っこでも自転車は危ないからね 951:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/06/15 12:29:03.31 yptWS2Og 32歳 168cm 66.0kg 22.0%です。 2ヶ月前は 71.6kg 28.5%でした。 運動：ジムで筋トレ(体幹-腹筋背筋等負荷高め)を週1〜2回 ロードバイク時速20k(120分)×週2回 ウォーキング時速6k(60分)×週3回 ※仕事はデスクワークなので低生活代謝です。 食事：平均1500〜1700kcal 炭水化物と野菜は朝多め、たんぱく質はお昼と夜が多めになるようなバランスで、食事しています。間食は無しです。 カロリー的には朝700昼600夜400くらいです。 がっしり体型です。 BMI20体脂肪18%を目標にダイエットしているのですが、 足の筋肉は少し増えて、体幹と腕の筋肉が少しずつ落ちてきています。 トータル的には骨格筋肉量は減らずに脂肪だけが減っているのですが。 食事量が少なすぎて体幹筋肉が減ってしまっているのでしょうか？ ジムのinbody測定では、基礎代謝量1482kcalとなっています。 目標の体重と体脂肪率を考えるとすこし筋肉量へらしたほうがいいのかと、 悩んでいます･･･。
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