【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】

【運動】王道ダイエッ ..

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:19:46.62 rvP5b5YE
>>886
情報の選択さえ出来れば、
今は本よりネットの方が良い情報を得られるけどなぁ
とりあえず初心者向けの良い本の条件は

1.主要なウエイトトレーニングの種目の説明があること。
　バーベルでのBIG3+ショルダープレス、ベントロウ、アームカール
　自重のディップス、クランチ、チンニングが載ってる事。　
　スナッチ、クリーン（ジャーク）が載ってるような本は更に良い。

2.筋肥大･筋力･筋持久力各々に適切な負荷の説明がある事。
　最大反復回数RM　Repetition Maximumとか、
　レップやセットってなに、とか。

3.本気で筋トレしてる人のタンパク質の推奨摂取量書いてること。
　糖質、脂質についてもどんぐらい要るか書かれていること。

この3点を満たす本が初心者向けにオススメな本ね。

個人的には森永スポーツ&フィットネスリサーチセンターの
「スピード強化のトレーニングと食事がわかる!」が
トレ初心者に一番良い本だと思ってたけど
ずいぶん前に廃盤になってしもた。古本屋でたまに見るけど。

んまぁ、大きな本屋で立ち読みして、
\1500円ぐらいまでで上の3つ満たす本探してちょ。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:11:29.99 RaJ3suNm
出っ腹は反り腰だったりするよ
自分もそうだった。矯正体操しつつ腹筋鍛えたら直った。一年かかったが

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:54:30.31 bECOgTPn
ついにねんがんの　56kg台に到達したぞ！

落ちなくなってきたと思ってたら、なんか勝手に下痢して0.5kgくらい減った
たまにする下痢っていいよねー。全てを出し尽くすスッキリ感
ダイエットに便秘は付き物だけど、不快だし体調にも影響する
症状としては下痢のほうがクリティカルだろうけど
猛烈な便意にギリギリの戦いを挑みながら、やっとの思いでトイレに駆け込み、一気に放出する快感は
セックスなんか遥かに凌駕するね

まあセックスはしたことないんだけど

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:58:20.84 46Zjkhgw
便秘と下痢を繰り返すのは腸内環境として考えうる中で最悪だぞｗ
ダイエットに便秘が付き物っていうのも少なくとも王道ダイエットでは間違い
きちんと食事改善して食物繊維も取ろう

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:10:17.16 DGe/Pvjx
>>886
>>888みたいな本は確かにいい本なんだけど、
女性でスロトレと有酸素しかしてなかった人に、ビッグ3はおすすめできないな
本気の筋トレ本は、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングが主体
正直競技をやっていない一般的な女性には、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングは不要だと思う

どんな筋トレをはじめたらわからないってなら、本買わないで腹筋ローラー買うことを進める
10秒のトレーニングで翌日腹筋が筋肉痛になるよ
筋肉痛は筋力増量に関係ないって話もあるけど、筋トレ初心者でも「効いてる」ってわかるところがいい

どうしても本を買いたいってなら、「○○するだけで痩せる、○○ダイエット」系の本は買わないこと
ダイエット方法が数ページあって、それ以外は体験談とか、豆知識の寄せ集め
値段の割りにすっかすかの内容だから

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:17:27.19 LNKizNfp
下痢して、もう水しか出ないってのに
おならの匂いが異常事態になってる時って
腸内環境最悪だなって自覚するよね

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:02:02.16 xJ/94TcY
>>880です。
確かに今まで有酸素とスロトレをやったりやらなかったりで、
かなりたるんだ身体になっていたことに気づかされました・・・。
まだアマゾンでレビュー見ながらですが「へやトレ」というやつが
よさそうなので今日本屋で立ち読みして良かったら買ってみようかと思います。
腹筋ローラーは難しそう・・・バネの入ってる奴だったら出来るかも。
いろいろ参考意見ありがとうございました。
正直いつも3か月でグダグダに終わってリバウンドコースでした。
でも今回は続けれる気がしてます。頑張ります。

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:31:31.06 fRXqxdK0
>>894
んとな、バーベルでトレしろって言ってないんだ。
そりゃもちろんやった方が良いんだが。
上手くやれば8月頃にはヒップ高くなって
脚長く見えてウエストも減ってるだろうし。

んだけどそれはおいといて、
「どのような負荷でどれぐらいの回数を反復するのが良いか」
「週に何回ぐらい筋トレするのが良いか」とか
「どのような食事が必要か」て理論部分を読んで欲しいんよ。

バーベル使うトレが書いてあるような本には、たいていそういう事も載ってる。
「へやトレ」には多分載ってないんじゃないか。
載ってたら別にそれでも良いんじゃけどね。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:32:28.02 bvOy7Vod
そんなもんネットでいくらでも情報あるんだから本買う必要なくね…

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:40:47.33 fRXqxdK0
ほんでってゆあれたから
ほんでって

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:50:27.33 xJ/94TcY
うちの本棚に燃やせ体脂肪という本ありました。かなり古い。
昔は食事は減らせばよいと思い、あまり参考にせず古本行きの箱に入れてました。
ちょっと見た感じ、たぶんこれなら理論的なこと書いてあると思う！
運動、食事、生活習慣のこと書いてあるしトレーニングも自重、ダンベル、チューブ
といろいろ載ってました。これ参考にしてみます。
なんか本がいいんです。寝る前とかでもすぐに開いて見られるから・・・
では、長々とありがとうございました！

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 10:10:56.11 bvOy7Vod
本は情報が古かったり、売るために誇張広告してたりで色々問題ある部分もあるから
むしろここで聞いてる時間で調べた方がいいような気もするけどな…ｗ

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 18:33:35.60 Dv/gDleS
自分で経験するのが一番の真実
13kgの子供をしがみつかせて今日も筋トレ。腹筋割れる日は近い

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 19:28:01.73 HHYSfpcl
まみこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:54:57.35 0JES2joU
厚生労働省の40歳50kg女性の消費カロリー
　立ち仕事60分　64kcal
　デスクワーク60分　74kcal

となっているのだけど、立ってるより座ってたほうが消費エネルギー多いの？
たしかに、姿勢良く座っているのは立っているより疲れる気もするけれど。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:58:55.54 a242ToZI
>>902
デスクワークは座ってるだけじゃなくて
書類整理したりパソコン打ったりコピー取ったり色々してるからじゃないかね

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:02:37.50 a242ToZI
ああでも立ってる方も立ち仕事か
多分想定してる立ち仕事のレベルが低いんじゃないかと思われる

立ってる方が消費カロリーは高いよ
もしかしたら座ったり立ったりするのが計算に入ってるのかもしれない
座ってる方が疲れるのは多分姿勢とか血行のせい

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:16:11.14 0JES2joU
そうか
まぁ、なるべく無駄な動きを多くしていこう
デスクワーク中も伸びたりくねくねしたりしよ

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:24:44.59 ++IWiBAZ
URLﾘﾝｸ(ec2.images-amazon.com)
こういう書籍が持て囃されているように見えかけ食事するのが普通だと思わせる
農業・食糧生産・食事を推進し日本国の脱工業化を図るのが欧米諸国先進国・電通の策略
まだわからないのか平和ボケ日本人は

大体日本以外の(自称)先進国の人間は飯食わないし休まずに働くんだよ
URLﾘﾝｸ(x51.org)

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:27:04.86 a242ToZI
>>906
陰謀論ってスゲー！

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:16:17.19 ihKLwlQi
アングラ情報で見つけられたのは
富子相場師の株式ブログ

富子相場師の運用より仕込みはずれてもイケルし、利食いも
予定日よりも伸ばしても％がいい。
やっぱり女だし、多数の銘柄に投資するから投資期間は短い。
いくつかに絞るなら少しずらして仕掛け、利確もズラすと％でかなり儲かる。

富子サロン　OR　　仕手の富子とかでお目にかかれる

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:23:41.65 Crlytuj2
食生活変えると、どのくらいで効果でますか？

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:27:54.95 Yex7jh1v
便通とか体重の軽減とかはそれぞれだと思うよ

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 07:20:40.64 EpSQ86xs
炭水化物減らしすぎると便秘になるね。
もう３日も出ないお（´・ω・｀）

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 10:25:15.27 C3r630rS
炭水化物無くす、減らすと確かに急激に痩せるんだが、急激にリバウンドもする
低炭水化物流行った時に、周りがリバウンドで更に太っていたｗ
三大栄養素は伊達じゃない

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 16:43:52.41 5O/WWgKG
動くエネルギーを減らすと、ちゃんと動けずに消費カロリーも減る
当然っちゃあ当然かもしれない

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:10:20.71 iPHRLX3E
オーバーカロリー時の高い血糖値が常態になって
それ以上食べないと腹が減るから太るんだよ

なのでカーボカットで血糖値を下げていくというのは間違ったアプローチじゃないが
脂質も避けて蛋白質だけで負担の無いカロリー摂取を続けるというのは至難の技
多くは単にメシを減らすだけの苦行になるから続かないしリバウンドもする

完全に米を断つんじゃなく、あくまで減らす程度にしながら、
代替的にプロテインを飲んだりして
腹が減りにくい体にするのはおおいに効果的だと思う

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:30:42.26 pLif2wh2
いくら正確に計算したところで、自分の基礎代謝すら推測値なんだ
あんまり頭でっかちになるのは感心しないよな

間違っていないと言い切れる食生活、運動を続けていけば、必ず結果はついてくるものだよ

と、毎週酒飲んで、減量が停滞している男が言ってみる

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 01:20:29.61 hnXUxpcm
半年に1回ほど　むしょーにカップ麺が食べたくなる時がある。
日付変わったて機能がそうだった・・
ＵＦＯがムショーに食べたくなり　食べたｗ
おいしかった！
いつもはほとんど手作り食。
また、今日からダイエットがんばりまっす！

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 04:44:42.49 dfaKgk2e
はいはい許したw

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 06:31:07.06 yMWzSz6n
カップ麺って汁まで飲んでもせいぜい600キロカロリーくらいなもんだろ
それだけでカロリー過剰にはならんだろ

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:19:01.55 3iCKqdhD
カロリーだけならいいけど
塩分が高いから体内に無駄に水分を溜め込むんだよな。

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:20:21.00 nqvH04dV
一食としてカップラーメン「だけ」を食べるのならそんなに高くないね
カロリー「だけ」の話だが

もちろん間食としてはアウト

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 08:57:21.16 ccBDfLYp
まさかカップ麺や袋麺にあるカロリー表記って、スープ分は含まれない！？
300ちょいだからって普通に汁まで飲み干してたんだが。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 09:10:03.75 o50OXXWc
塩分きついから汁のみほしはやめたほうがいいよー

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 09:20:16.26 kOi50WTB
昼食はおもにカップ麺。
カップめんはカロリー的には悪くないが、栄養のバランスが悪い。
たんぱく質が足りないので、自分はツナ缶やささみ缶を足している。
後は気休めに野菜ジュース。

カップ麺はスープも込みのカロリー表記。
最近の日清の一部の商品は
参考として麺とスープに分けた表示のあるもの。

カロリー的には大半は麺自身。スープのカロリーは1割以下程度。
みんなも言っているように、むしろ問題は塩分。

以前、その辺を考えて、お湯を多めに入れて薄味にしてみた。
でもよく考えれば、スープ全部飲めば同じことなんだよな。
というわけで、やるなら粉末スープ減らしじゃなきゃ意味なし。

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:30:07.55 XGd2Z5w6
カップ麺の汁なんて塩分だけじゃなく、油分添加物の泥水だろ…

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:33:27.62 t2gZzZ/a
175cm/79kg/25歳

ダイエット始めるんですが飲み物は麦茶よりスポーツドリンク(アクエリアスとかポカリ)のほうがいいんでしょうか？
ダイエット内容は
ウォーキング5分→ジョギング40分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)

この内容でやろうと思ってます
お腹は割れる手前くらいを目標にしてまふ

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 11:16:38.67 gtNiEJLR
麦茶でいいよ
どうしてもスポドリ飲みたいっていうのなら500mlを4倍くらいに薄めて飲んだほうがいいと思う

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 11:55:09.24 /LVGLAcm
>>925
おまえスポドリ飲みたいだけとちゃうんか？
運動以前に食事内容を見直した方がええよ。
食欲（脳みそ）のコントロールがキモや。

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:45:21.12 XGd2Z5w6
>>925
その運動コース、一度でもこなした事あるの？
その体重でそのコースは故障まっしぐらだ。まずは30分ウォーキングから初めて食事制限中心で

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 17:04:24.56 eFOFUpbC
＞ウォーキング5分→ジョギング40分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)

筋トレしてからウォーキングじゃ駄目なの？
あと上半身トレだけみたいだけどスクワットくらいは入れたほうがいいと思う。もちろんフォーム気をつけて。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 18:52:24.41 3scjy626
162cm、75kgっていう巨デブ状態からの脱却を目標にダイエットを始めて一週間
勉強しながら食事して40分かけてみたり、ささみをメインにしてみたりして、今73kg代に乗って嬉しい。
いわゆる初回ボーナスですね。
ただ、忙しくて運動をしたりする時間がないのだけど、食事制限だけじゃ筋肉が減るだけだし問題だよね？
これから少しずつ運動を取り入れていこうと思ってるんだけどどうしたらいいかな

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:20:10.07 S3KA20FY
牛って草しか食べないのに筋肉がいっぱいつくのはなぜ？

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:34:14.03 GMt6hOu1
夜中にこっそりお肉食べてるよ

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:38:20.61 g9Otn1Z+
>>931
牛さんは食物繊維とか人間が吸収できないものも消化吸収してエネルギーにすることができるのさ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:10:43.61 3iCKqdhD
>>930
有酸素運動をしなくても食事制限と勉強の合間の筋トレでどうにかなるよ。
有酸素運動で燃焼できない分、食事の炭水化物・糖分・脂肪を減らせばおk。
筋トレは腹筋・背筋・大腿筋のような大きい筋肉を中心に鍛える。
月曜は腹筋、火曜は背筋といった具合にパーツ分けしてトレすれば毎日やっても大丈夫。

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:13:31.04 3iCKqdhD
>>930
あと「ながら食い」は満腹感が半減するので
できれば食事の時は食事だけに集中したほうがいいと思うよ。

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:26:45.72 XGd2Z5w6
15kg痩せた私曰く
「う○こする時間があれば筋トレ出来る」

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 22:27:04.77 3scjy626
>>934
レスありがとう、ながら食いは確かに満腹感なかった気がするわ
つまり、腹筋と背筋とスクワットをローテーションする感じでやれば
ジョギングとかはしなくても大丈夫ってことか……ありがとう、がんばってみる

>>936
なるほどwwwそれならイケるかもしれんわwwwしかし名言だわwwww

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:06:15.81 KvGIe8fw
明日から一時間ウォーキングはじめようと思っているのですが、気にした方がいいことなどありますか？

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:10:15.01 pHcY4gSA
>>938
体重多いなら膝と足の裏壊さないように注意
あとウォーキングはびっくりするほど消費カロリー少ないから気をつける
ロデオボーイと同じくらいしか消費しない

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:16:32.30 KvGIe8fw
>>939
ありがとうございます！
慣れてきたらジョギングも挑戦してみたいと思います。

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:18:10.84 pHcY4gSA
>>940
慣らしてくのがいいね
最初は食事制限（と言っても普通程度にするだけ）を中心にして、少し下がってから強度を上げたらいいと思う
膝はマジでやばい

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 00:30:31.92 krxTX6f4
>>938
まず良い靴を買うこと。出来れば専門店に行ってアドバイス受けること。

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:08:18.99 XF9Cca+B
ウォーキングはちゃんとやればﾊｧﾊｧ…！いったり筋肉痛になる運動だぜ！
慣れたら大股、早歩き、腕大振りでやればいい。腹筋は常に凹ませ(横隔膜を上げる感じ)
足は骨盤から出すイメージで。お尻振り歩きになるかもだが、誰も自分なんか見てないからキニスンナ

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:10:01.04 KmkXnWTi
>>941
今晩からちょっとだけ食べる量へらしてみます！
ウォーキングはかなりつらくなってきてしまったら少し休憩とろうと思います。

>>943
参考にさせていただきます！
朝5:00?6:00の間行うので人目は気にする必要がないですｗｗ

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:12:49.82 V/HSDQFw
俺なら

ウォーキング5分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)→ジョギング40分→ストレッチだな。
（ウォーミングアップ）　　　　　（無酸素）　　　　　　　　　（有酸素）　　

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 01:24:59.09 Zgtz0ST7
>>945
おお。運動前のストレッチも入れたら良いメニューじゃないか。
運動前にストレッチをすると足つったり捻ったりって事故を防止できるし
身体の細部まで血行が良くなるから「運動イコール即脂肪燃焼」に繋がるんだって！

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:25:46.58 9vhqwUcD
>>945
下半身のほうが筋肉多いわけだがカーフレイズなりスクワットなり、下半身筋トレは入れないの？
もったいなくない？

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:26:43.40 9vhqwUcD
と思ったら>>929がおんなじようなこと言ってた

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:02:28.24 hwsIdoI6
ジョギングだとどうしても上半身鍛えられないから、腕立て腹筋するんじゃないかな？
俺も腕立てと腹筋、１時間のスロージョギングで痩せたけど
やっぱり上半身の方が貧弱
下半身はジョギングと週1のサッカーだけで素敵に育ってる。

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:00:07.73 urock494
>>938
夜間やるなら腕でも首でもいいから前後どちらからでも点灯してるのがわかるバンドは必要
道路の端っこでも自転車は危ないからね

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:29:03.31 yptWS2Og
32歳 168cm 66.0kg 22.0%です。
2ヶ月前は 71.6kg 28.5%でした。

運動：ジムで筋トレ(体幹-腹筋背筋等負荷高め)を週1～2回
　　　ロードバイク時速20k(120分)×週2回
　　　ウォーキング時速6k(60分)×週3回
　　　※仕事はデスクワークなので低生活代謝です。

食事：平均1500～1700kcal
　　　炭水化物と野菜は朝多め、たんぱく質はお昼と夜が多めになるようなバランスで、食事しています。間食は無しです。
　　　カロリー的には朝700昼600夜400くらいです。

がっしり体型です。
BMI20体脂肪18%を目標にダイエットしているのですが、
足の筋肉は少し増えて、体幹と腕の筋肉が少しずつ落ちてきています。
トータル的には骨格筋肉量は減らずに脂肪だけが減っているのですが。

食事量が少なすぎて体幹筋肉が減ってしまっているのでしょうか？
ジムのinbody測定では、基礎代謝量1482kcalとなっています。
目標の体重と体脂肪率を考えるとすこし筋肉量へらしたほうがいいのかと、
悩んでいます･･･。

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 13:59:33.10 air1l85x
>>951
がっしりだったらBMI23くらいで体脂肪15％にならないとおかしいんじゃないかな。
そのあたりの数字ってどこから出てきたのかな。

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:10:43.62 yptWS2Og
>>951さん　すいません。記述漏れですが性別女です。体脂肪率15%だとモデルさんクラスですかね！

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:38:03.02 air1l85x
>>953
モデルだと20％切るかどうか程度かなあ。15％だとヤバイってレベル。
９割が生理不順で内５割が止まるくらい。
あと、ジムで定期的にトレーニングしている場合は生活代謝は高いに分類します。
骨格筋はアウターもインナーも筋肉は全部入ってますね。つーか概算だし。
で、体重の数値は考えないほうがいいケースのようですね。考えちゃダメ。
見た目最優先で立ち方とか身のこなしを考えたほうがいいでしょう。

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:43:34.27 yptWS2Og
>>953さん
骨太の上、筋肉量も多めですので、華奢な感じを目指すのは厳しそうですねー
理想体重や体脂肪率を追いかけるのではなく、見た目で目標をつくってみますね。
胴回りの皮下脂肪(かなりむにっとつまめる）を減らせるように、有酸素運動と体幹筋トレは現状のまま続けようと思います。
生理不順になる程脂肪量を減らし過ぎないようにします。

立ち方や身のこなしは確かに重要ですね！自分でもまずいなーと思っています。
ミラーをそばに置いて、姿勢に気をつけるようにしたいと思います。

ありがとうございました！

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 00:09:33.73 sU9gEjen
前に痩せすぎて体脂肪率17％になった時、生理不順になったよ。
あと関係ないかもだけど道ばたで転んだだけで骨折して入院するはめになった。
食事の量を全体的にめっさ減らして、特に炭水化物とか脂肪とか塩分・糖分はほとんど食べず、
逆に運動量を増やして２ヶ月で一気に48kg→41kgくらいまで落としたから
たぶん骨粗鬆症っぽくなってたんだと思う。
他にもこの2ヶ月間だけで3回くらい風邪ひいてダウンしてたし、いろいろボロボロだった。
ちなみに今はリバウンドして52kgです。今度は失敗しないように気をつけないと。。。

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 15:50:08.72 NZ6TFmCY
>>956
怖いことに激痩せって後遺症残るんだよね
飢餓スイッチ入って痩せにくくなるのはもちろん、生理なんてなかなか戻らない
女性は特に慎重にダイエットしないといけない

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:54:46.74 IvO0kuNn
体重が減ると体重を保つために必要なカロリーも少なくなる

痩せたからもういいやって元の体重の時と同じだけ食べれば
体重を保つため以上にとることになるから体重は増える

若い頃に絶食ダイエットした事あるひと知ってるけど30過ぎたばかりなのに
更年期障害っぽい症状出るって言ってた

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 03:50:37.73 +UaJTjFG
飢餓スイッチなんて食べたらすぐに切れてしまうがね

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 10:12:22.73 UBN+QB+2
次スレ建てた
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 13:37:17.74 pEuc6CUU
>>960
乙です！

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 18:54:54.59 lHp3mlAd
SOSです。助けてください。
この三ヶ月ほど、運動と食事制限
(毎日1400から1500カロリー)で
79キロから72キロまで落としました。
身長１６０です。
ただ、この三日間、あることがきっかけで
ストレスが爆発し、暴食してます。
おとといは1800カロリー、
昨日は1700カロリー、そして今日は
すでに3000カロリーを超えました。
今、我に帰ったばかりです。
どうしたらよいのでしょうか。
一気に2キロ太ったりするのでしょうか。

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:01:17.67 lHp3mlAd
962です。度々すみません。
明日一日、絶食したら、
帳消しにできますでしょうか。
情けなくて泣きそうです。

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:02:13.11 pEuc6CUU
>>962
２kg増えたとしても水分とか。すぐ脂肪にはならない
3000kcalはすごいな。
その食事制限はいきなりキツすぎたんじゃない？反動だと思うよ
まさか野菜中心で☆とか前時代な食事制限してないよね？

食べちまったもんは仕方ないと割り切り、明日からまた頑張ればいい
運動で消費もいいが、オススメは一日中掃除。かなりカロリー消費するよ

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:08:55.33 pEuc6CUU
>>963
駄目。また反動で食う
極端から極端に走るから駄目になるんだよ。少しずつデブ精神を矯正しなきゃ

１kg太るのに7200kcalも必要。そんな食べ過ぎを日々重ねてきた結果なわけだ

例えばあなたがその体重になるまで一日2500kcalの食事をしてきたとする
それがいきなり1000kcalも減らしたら、相当なストレスでしょう？

まずはお菓子止める、ご飯は腹八分くらいからでいいんだよ。週一は食べたいもの食べてさ
焦りは禁物だよ。ゆっくり痩せた方が絶対に失敗しないから

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:10:54.44 0nxf/rCO
ストレス暴発で過食してしまうような人はダイエットの前に病院行くべきじゃないの？
我を忘れて食べまくるとかナニソレ怖い。

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:11:53.26 lHp3mlAd
>>964
早速のレスありがとうございます！
食事はカロリー制限で、
なるべくタンパク質をとり、
炭水化物もそこそこ、
たまにはカロリーの範囲内でお菓子も食べてました。
おそらく精神的な反動だと思いたいのですが。
ドミノの具がたくさん乗ったピザを丸一枚平らげてしまい、
頭がクラクラするほど胃が痛かったです。
下剤は飲んでも効かないですよね？？
明日絶食しても効果はないですか？？
クレクレですみません。

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:15:14.31 +UaJTjFG
>>962
３ヶ月も食事制限してきたんだからいいチートデイになったんじゃない？
そっからまた今までどおりの食事制限すれば、
ダイエットはじめたてくらいな勢いで落ちるんじゃないかな。

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:26:44.46 pEuc6CUU
>>966
どか食いスレ見てると、もっと酷いよｗ

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:27:41.12 pEuc6CUU
埋めついでに語るが、私はすごい食い意地の張ったデブだった。食事制限なんてやだ、お菓子大好きのデブ
この板にあるウェイ・ダウン(分食)でまず胃を小さくして、血糖値の支配(大食い)から逃れた
一日のカロリーは基礎代謝1300kcalに対し、1700kcal。一日の活動量は2000kcal。一日300kcalのマイナス
お菓子は200kcalまでなら許す
それから適当に一日30分～一時間程度の運動をして、一年二ヶ月で15kg痩せた。今はBMI20

結論として、食い過ぎるから太る。食い過ぎない程度で、程よい運動習慣があれば痩せる

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:30:46.33 +UaJTjFG
せっかく美味しいもの食べてもネガティブになっちゃう人って損してるね
また今までどおりの３ヶ月で7kg落としたダイエットに戻ればいいだけなのに

そこに戻れないってなら分かるけど。

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 19:33:33.02 lHp3mlAd
963です。
皆さんレスありがとうございます！
本当に感謝しています。
胃が痛いので、正露丸飲みました。
もし数時間後か明朝までによくなったら
ウォーキングで挽回開始しようと思います。
胃がびっくりしているのが本当に良くわかります。

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:02:27.62 eBlWLoAY
>>972
今のその気持ちを３行にまとめて
72ポイントのフォントでデカデカとメモ帳に書いて
SS撮ってデスクトップの壁紙にするのだ！！

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:17:01.06 lHp3mlAd
>>973
あはは！
そうしてみます

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:30:36.74 pEuc6CUU
埋めついでに…
>>972
正露丸より、太田胃散の錠剤タイプが効くよ。脂肪分解する成分が入ってる
分解であり、吸収はされるので悪しからずｗ

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 20:34:21.64 lHp3mlAd
>>975
いま、ツレが同じことを言って
買いに行ってくれました！
ありがとうございます！

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/17 22:03:32.05 UBN+QB+2
下剤や絶食で、「明日の」体重を調整できたとする
明後日ドカ食いしたら、また同じことするの？

今やるべきことは、食べてしまったことをごまかすことじゃなくて、
なぜ食べてしまったか、止めることができなかったかを分析して、次から同じことを繰り返さないように反省することだと思うな

仮に食ったものの量で、明日2kg増えたとして、明後日は体重減るよ
まあ若干増えるが、それくらいは戒めとして受け入れたらいい

ところで、どうも食事内容がおかしいと思うんだがな
>炭水化物もそこそこ
って書いてあるが、PFC比率的に少なかったり、夜は食べないとかしてないかい？

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 02:13:22.35 ubct90fi
>>954
痩せてる時の神田うのが168cm42kg15～16%だった、洋服は5号だったかな

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 03:38:43.75 wRbp0Pxi
ダイエット始めて一か月、ブラックコーヒーがぶ飲み、食事少量、ジョギング毎日５ｋｍ～１０ｋｍ。
最近、立ちくらみ多発ですがブラックコーヒー暴飲が原因に思えてきた。
ブラックコーヒー暴飲により、鉄分が逃げちゃうのかな？

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 06:50:16.65 WRQRLJO7
>>979
鉄分カフェインでググるが吉
がぶ飲みはいかんよ。私はコーヒー飲み過ぎで胃を壊すだけならまだしも、腎臓壊したからね

空腹を何かで誤魔化すダイエットは王道ではなく、邪道
少量って基礎代謝以下かスレスレ？それで運動してるなら栄養失調もあるかもね
無理あるダイエットは続かずリバウンドするか病気するだけだよ。見直した方がいいよ

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 06:55:15.34 WRQRLJO7
ダイエット計画するとき、『そのダイエットを一年続けられるか？』と考えて欲しい
『耐えられない…』ならリバウンドするダイエットだよ
無理がある→続けられないor病気or過食に走るから

デブ時代の食事よりちょい削って運動するだけで痩せるんだからさ
早くたくさん痩せようと欲張って、極端なダイエットするとリバウンドまっしぐらだよ

そしてリバウンドした身体は更に痩せにくくなる悪循環…
こんな人が大杉

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 07:23:54.11 GI5VWlxa
まず自分が「月にどれだけ食べたらどれだけ痩せる
こんだけ食べたら平行線」ってのを把握した上でダイエットを始めるべきなんだよな
運動できる人はそれに運動を絡めて考える
どんだけ食べたら太る、ってのは十分にご存知だと思うが
間食（お菓子）なのか、米の食べ過ぎなのか油の摂り過ぎなのか
原因が特定できるようなら、その原因となってる物から削っていく

で、目標体重を決めて、それはいつまでに達成するのかも決める
上記と照らし合わせて可能な範囲かよく考える

リバウンドよりかは、闇雲にやってなかなか痩せないのでやる気をなくす人が周りに多いので
もし聞かれたらこういうアドバイスをしてるな

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 11:15:36.51 0ffr+UHl
少しの運動と食事制限で意外とするする（少しずつだけど）痩せていくよね。
運動+辛くない程度の食事制限で面白い位に減っていく。
今まで極端な食事制限ばかりしてたから辛くて苦しいものだったけど、
王道なら意外と好きなものは食べられるし、運動のおかげで体調も良くなった。
食事制限と言うか食生活の改善と意識改革だと思うし。
なんで今まで変なダイエットしかしなかったんだろうと後悔してるよ。
本当に一番の近道は王道なんだと実感してる。

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 13:30:16.41 Jgyx6nR1
蛋白質とビタミンミネラルを重視した食生活にして一ヶ月もすれば
血糖値が正常化して空腹感はかなり収まる
プロテインとサプリだけなら費用は月に3000円とかからない
これで苦痛なくカロリーを落とすことができるならどう考えても安い
というか食事自体が減るのでむしろ儲かっている

985:９７９
12/06/18 18:06:05.38 wRbp0Pxi
立ちくらみに加えて、
アタマ回転もにぶったような気がする。
これは笑い話ネタではない。
クレペリン検査といって一桁足し算（適正ﾃｽﾄとかで使われるやつ）するものやってるけど、
ダイエットやりはじめて効率落ちた・・・

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 18:12:33.41 0Ipk31BN
高たんぱくの食事って脳腫瘍のリスクを上げるらしいんだけどどうなんだろう
かなり高たんぱく低カロリーの食事を続けてるけど危ないかもしれない

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 19:11:46.62 Se+VzyeF
>>985
カフェインレスのコーヒーに切り替えたら。
普通のより割高だけど、そんな状態じゃ体がもたないよ。
たまにちゃんとしたコーヒーが飲みたい時は、うんとこだわった豆を挽いて
淹れたてを味わって飲むといい。

988:９７９
12/06/18 20:39:25.62 wRbp0Pxi
>>987
カフェイン摂取による脂肪燃焼が目的なのでカフェインレスは意味なし。
多分、肉類や糖分を徹底排除したバランス悪い食事が原因かも。
食事量はダイエット前の半分以下にしたし。
まあ睡眠多めにとって、たまには肉の赤身少しでも取るようにしてみます。

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 20:46:09.95 zGGe43Hb
>>988
頭働かせたいなら、炭水化物とりなよ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 21:31:35.66 WRQRLJO7
＞カフェイン摂取による脂肪燃焼が目的なのでカフェインレスは意味なし。

…残念ながら、その効果はほんと微々たるものだよ…。アミノ酸もね
それより、がぶ飲みによる健康被害がでかい
しかしレスを良く読む能力も落ちてるようだから、まぁ…いくとこまでいって下さい

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/18 22:25:08.31 RYVkskeW
1週間食いまくって運動しなかったらうん子が全然でなくなった
今日からまた再開し始めたがやっぱ食事制限だけじゃなく運動もちゃんと取り入れてると
ダイエットに戻りやすいな

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:17:22.07 bbbcfCnt
野菜足りてないんちゃうか

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:22:30.44 KvA95RFg
はじめまして。
朝：ごはん1杯、昨夜の残りのおかず少し
昼：好きなもの（主にコンビニのパスタ、他はサラダとおにぎりとみそ汁）
夜：果物と野菜のスムージーもどき
おやつ：もらいものは食べる
運動：Wiifit30分

主にこんな生活をしていますが、2か月で1キロしか痩せません。
主に、というのは休日のランチや飲み会などには参加しているからです。

休日は家族とお昼ラーメン食べたりするときもあります。
するとあっという間に増量です。

栄養素が足りないからなのでしょうか？
でも3食きちんと食べたら今よりもっと太ると思うと怖いです。
もうどうしていいのやら…。

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:25:35.52 4D25bYd9
>>993
スペックは？
女で身長も高くないなら栄養が足りてない感じもしないけど。

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:26:20.36 QWOl1vfU
>>993
…だろうね。そんな食生活じゃ二ヶ月１kg減っただけでもマシだね
なんかもう突っ込みどころ多すぎるし、ここ埋まるから、質問スレ行った方がいいよ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:26:20.62 bbbcfCnt
>>993
一度1週間くらい食事を材料から全部メモってカロリーと栄養素見てみるといい
自分が相当食べてたり相当足りなかったりするのがわかる

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:26:51.25 4D25bYd9
×栄養が足りてない感じもしないけど。
○栄養が足りてない感じはしない。

単にカロリーオーバーでしょ。
fit　３０分なんてたいした運動じゃないし。

ぐらいのことしかいえんよな情報なさすぎだし。

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:30:02.88 bbbcfCnt
いや栄養ってちゃんと考えて取らんと全然取れんよ
レコーディングしてみてびっくりした
ご飯一杯も相当グラム数あるから一回計ってみるといいよ

さあ次スレ次スレ

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:34:17.52 5TGPV26X
次スレ

【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/19 00:34:58.58 3Rk6oAY/
次スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

1001:１００１
Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。