【運動】王道ダイエッ ..
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:49:57.95 Yd85FaE3
酒って、エンプティカロリーっていうよね。実感としても、そう思うんだけど酒で太るか？
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:03:39.90 0lPoekwB
もともと食細いやつが何でダイエットしようと思うほど太ったんだ？
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:23:32.29 Gw7rEXYo
酒だけ飲む人は少ないからじゃない
なんかつまんでたら凄くカロリーとるとおもう
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:28:56.70 y/SYgbUp
>>807
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる理論が正しいならエンプティカロリーとか関係なさそうに思える
結局他でとったカロリーがその分脂肪になるから
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:19:40.00 5SuN3gM7
エンプティカロリーって本来は日本のマスコミがつかうのと反対の意味だよ
栄養的な価値がほとんどないのに熱量だけ持ってる食品
つまり体に良いコトがほとんどないのにカロリーだけあって太る食品をさす言葉だよ
812:806
12/05/29 20:47:51.63 ZhLrdEby
>>807
以前は運動大嫌いでちょっとの距離でもタクシー使うほどでした。
巨デブではないですが筋肉全くないです。
筋肉つけて体を引き締めたくてはじめたビリーが予想以上に楽しくて
続けてたら三キロ減。現在156cm/44kgです。
酒はカロリーカウントされないんですか？
体重落ちすぎてちょっと恐ろしくて運動やめようか迷ってます。
でも筋力体力つけたいです。
甘いもの、麺やご飯の炭水化物も苦手でほとんど食べません。パンはOKです。
お酒は好きですがカクテルとか甘いお酒は飲めません。つまみは食べないです。
ある程度食べないと筋肉つかないんですよね？
鶏とか卵食べればよいでしょうか？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:52:56.29 SIo1T5ai
>>812
酒カロリーがカウントされないかどうかは議論の余地がある
とこだが、飲んでる端から燃えてくから身につかないって
意見は確かにあるね。
俺も今回のダイエットに入ってからしばらくした頃（2月くらいかな？）
寝酒が習慣化したが、あくまで個人的な実感としてはほとんど支障に
なってない。
むしろ夜が短く感じるため、精神的にはこれまでよりも楽にダイエットに
取り組めてるかもしれんと思う。
つまみ等々食わないのが大前提だが。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:59:13.27 SIo1T5ai
>>810
エンプティカロリーってのは要するに
摂取カロリーも消費カロリーも両方増えるから差し引き０って
意味じゃねーかな。酒の場合は。
まあその理屈が正しいかどうかは怪しいもんだとは思うが、
一方で摂取する食品の栄養素が摂取方法に寄らずに全て
身につくって考え方にも無理があるので、計算上は同一の
カロリーでも実態としての摂取カロリーは食品の種類によって
ある程度の差はあると考える方が自然。
もちろん、管理指標として他にアテにできる項目も中々ないので
カロリー計算で管理してくのが無難だし、それなりに効果的で
あること自体は否定しないが。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:55:22.19 y/SYgbUp
>>814
摂取カロリーと消費カロリー両方増えるわけない気がするけどなぁ
それにどこが無理があってどこが自然なのか説明してくれないと全然自然に見えないからわからない
カロリーがカロリーである以上、同一カロリーは同一カロリーって考える方が自然に思える
太る10kcalと太らない10kcalとかの方が不自然
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 23:51:35.48 sVzo3RGH
アルコールの分解をするのは肝臓。脂肪の代謝をするのも、肝臓。
エンプティーカロリー云々は置いといて、
痩せたいのだったら、肝臓に余計な負担をかけず、
エネルギーの代謝に専念させるよう心がけたほうがいいと思うけどなー。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:12:54.51 hqo4azq1
エンプティカロリー議論はグダグダになりそうだからほどほどにしてくれ
>>806
自分は健康ですって思っているなら、そのまま続けてもいいんじゃないか
ってのもアレなんで、一般的に「健康」ってのを重視した場合のおすすめを書いてみる
毎日酒飲んでいて健康になるのは無理
まず酒の量減らすのが目標だね
低炭水化物の食生活は体重減らすには効果的だが、健康という意味では推奨できない
推奨するPFCバランスは>>2にあるとおり、
たんぱく質12％〜20％：脂質20％〜25％：炭水化物55％〜68％
もともと低カロリー生活で痩せ型（47kg、BMI19.3）なのに、運動を追加して体重が落ちた（44kg、BMI18）ってところだよね
まず、体重を減らしながら筋肉をつけるのは難しいし、今の体重は数値的に痩せ型
そのため、体重を増やしてでも筋肉をつけるほうがよい
筋肉つけるには食べて体重増やす必要がある
たんぱく質だけ食べても筋肉がつかないので、炭水化物も摂る
できれば1度に食べるより、2回、3回に分けたほうが吸収しやすい
今体重が減っているのは低炭水化物の効果も大きいと考えるから、食事量は多分PFCバランスを修正して若干（1〜2割程度）増やすだけで、体重が増えだすと思う
食生活を改善して増えると「太った」と思い元の食生活に戻そうと考えるかもしれないが、
本来あるべき体重になったら落ち着くので長い目でみてほしい
こんなとこか
まあやるかやらないか、信じるか信じないかはあなた次第
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:19:24.30 AUTxy8rb
ブドウ糖からヒトはエネルギー（ATP）を作るし、脂肪も作る。
ブドウ糖から酵母菌はエタノールを作る。
でもヒトはエタノールからエネルギーを作れるけど脂肪は作れない。
つまりヒトはエタノールから何らかの物質を作り貯蔵する事が出来ない。
エタノールから作られたエネルギーの多くが体温上昇や心拍数上昇に使われる。
ただこれ蒸留酒の話。
蒸留酒は蒸留の過程で沸点の高い糖質は排除される。
しかしビールだのワインだの日本酒だのには糖質が入ってるので、
その末路はブドウ糖と一緒。
だっけ？？
筋肉減少させたくない、増加させたいのなら、炭水化物は1日3食適量取るべき。
取らないと筋蛋白の分解が進む。もちろん貯蔵できない蛋白質（アミノ酸）も。
で摂取＝消費を維持しながら10RM×3セットとかの筋トレするのが最善の道。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 07:34:24.28 K6milzLy
>>815
馬鹿に一から十まで説明するのもあほらしいので、これで理解
できなきゃどうでも良いが、人間の排便ってそれなりに栄養分含んでる
わけだが。まあ人間に限らず動物の便は基本的にそうだが。
また、便の状態だって体調により様々に変るわけで、どんな食物でも
どんな体調でも一律に全カロリーを吸収できてるって発想はどう考えても
矛盾してるだろ。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:11:46.19 lnovVIjZ
>>819
それ含めて摂取カロリーだろ
大体数kcal誤差があっても大差ないし、そんな100kcalも200kcalも差があるって考える方が不自然
感覚で適当に考えすぎだと思うよ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:50:43.93 8++xTt75
説明できない馬鹿がそれを指摘されるのが怖くて周囲に喚き散らす典型である
代わりに答えると、エンプティカロリーがカロリー0（ないし太らない）というのはデマ
エンプティカロリーという言葉自体がそもそもカロリーはあるけど栄養素がないものの事だしね
>>813-814の人は摂取カロリーも消費カロリーも両方増えるから差し引き０って言ってるけど
アルコールの摂取カロリーを知ってる人ならわかるだろうけど
いくら食事誘発性体熱生産が高いアルコールでも100kcalクラス台のカロリーが差し引き０になるのはありえない
どこの国の栄養学者もそんな概念は採用してない
そして酒のカロリーが使われてる間は、当然だけど他で取ったカロリーは使われてないので普通に太る
だから元の>>807のレスの「酒で太るか？」という質問に対しては「つまみ食わなくても飲み過ぎれば普通に太ります」となる
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:58:13.25 q/UerKY3
逆に酒飲むときはツマミを控えて、前後どちらか1食くらい抜けば毎日じゃ
なければダイエットにそれほど影響もないように思う。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:19:57.66 a/Y/QrIJ
アルコールの代謝は、他を止めて最優先で行われるので
その間、肝臓はダイエットにかかわるような仕事を後回しにする。
前後の食事を抜いてカロリー調整すると、栄養のバランスが崩れる。
メンタル面を別にすれば、飲酒はダイエットにとっては全くのマイナスだと思う。
「飲んだら太るか？」とかいう問題とは別に。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:04:22.05 2+3FBT6C
アルコールって筋肉を分解するホルモンを分泌する契機になると聞いた気がする
ご飯やつまみも全然食べずに酒ばっか飲んでる人で、手足が細くてズン胴の
ある意味ピザより酷い体型の人を知ってる
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 13:34:13.53 nikd5TmQ
あー職場にいた食細くて大酒飲みのおっさん、そのとおり手足細くて
お腹だけ醜くぽっこり出てたわ。
40代なのに、＋10overの肌に見えたし。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:25:44.61 Xd6yQX5v
レスの流れに、入門じゃない方の王道スレかと思ってしまったｗ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:58:53.65 K6milzLy
>>820
多分に栄養分を含んでるって話なのに、何を根拠に
数kcalの誤差だって言い張ってるんだ。まじで頭弱すぎだろお前ｗｗｗ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:07:33.63 AUTxy8rb
ちょっと調べたんだけど、
消費カロリー/日の男性平均2460kcalほど。
この内の半分1200kcalがブドウ糖の消費だとすると1230kcal。
肝グリコーゲンの貯蔵量は100g＝400kcal。
ゆえに1/3日で枯渇か。
実際は筋でのブドウ糖消費は筋グリコーゲンからまかなわれる
のが多いだろうから1/2日ほどで肝グリコーゲンが枯渇すると
いうチマタの情報は嘘ではなさそう。
筋中にはグリコーゲンを切断してブドウ糖にする酵素が無いらしい
から、筋グリコーゲンが幾らあっても血糖値維持には使えない。
血糖値維持を一手に担ってるのが肝グリコーゲン。
それが枯渇すると今度は肝臓は色んな物質を材料に糖新生する。
脂肪酸からブドウ糖を合成する反応経路をヒトは持ってない。
ゆえにまず乳酸から、そしてアラニンっていうアミノ酸を材料に
するらしい。アラニンは筋蛋白を分解して調達する。
夕食炭水化物抜きだと、昼食から翌日の朝食まで18時間ほど。
朝食炭水化物抜きだと、夕食から翌日の昼食まで16時間ほど。
筋蛋白の分解が始まってると考えて良さそうだよね。
基本、インスリンが出てる時は体はアナボリックモード、
グルカゴンが出てる時は、体はカタボリックモードって考えて良いのかなぁ。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:08:01.59 AUTxy8rb
本スレと間違えた、ゴメン。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:06:43.45 2GikjEvw
アルコールがエンプティカロリーなら
アイスもエンプティーカロリーだよな
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 05:12:46.78 x9oBcAWU
>>827
何を根拠にって根拠一つも示してないお前だけは言うなよｗｗ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 07:30:40.78 0Hp2Dndi
>>837
いや、根拠は示してると思うがやっぱりアホには日本語通じないのかｗ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 07:54:29.73 x9oBcAWU
アンカ間違えてるししかも俺アホって君が言った人じゃないし…
君は自分が寝酒してるけど痩せるよって言ってるだけの人じゃん
>>821の人みたいにちゃんと書いてくれよ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:44:05.02 zll+xzcp
夜の１０時以降に酒とおつまみ、あるいはおつまみ抜きでも
飲んですぐに寝てしまったら結局身についてしまうんじゃないか
と思うんだが
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 20:20:50.49 zsz9dIlF
久しぶりに来たらスレ間違えたかとｗ
ジョギングで足を故障し、風邪で一月寝込んだら、筋肉はかろうじて落ちていたかったが体力が落ちまくった
足裏が痛くてウォーキングも出来ずに悩んでいたら、カーヴィダンスを借りた。ドスドスしないから痛くない
ジョギングに比べたら物足りないが、しばらくやってみる
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 20:22:38.93 zsz9dIlF
ちなみに筋トレのお陰か、普通に食べていたが体重は増えていなかった
私の筋トレは自重でWiiFitだが、充分だよ
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 22:47:40.15 H7u17wcr
>>835
風邪で一月寝込むな
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 15:24:20.01 T+0ifeOT
>>837
たしかに
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 20:25:21.26 QAozpHG2
アイス食べてもいいし、オイリーなドレッシングかけるのもいい。
ちゃんとカロリー計算して量を調整すればいいだけ。
一生食べないなんて出来ないし。
ドレッシングならラベル脇に大さじ1で何カロリーって大抵書いてあるよ。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 20:49:22.70 dBd80SSm
有酸素運動って30分以上続けないと意味ないってのは古いの？
一駅手前で降りると20分ぐらいでいい感じに歩けるんだが。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:37:08.57 sOvoOeDo
20分歩けば３〜４ｇは脂肪が燃えるんじゃないかな？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 04:55:51.58 Mlo96dCe
>>840
古い
運動後に燃える
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 05:00:31.94 a9iEaCmB
？
具体的にはどうしたらいい？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 05:04:43.57 Mlo96dCe
時間気にせず自分のできる範囲で合計消費カロリーの高い運動をすればおｋ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:39:41.28 +RBhkIWm
>>842
わかった。短くともなるべく時間を見つけて動いて見る。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 09:28:30.58 x3g1OADU
>>837
そこ突っ込むのかｗ
治りかけで我慢できずに運動しちゃって悪化したんだよ。よいこは真似しちゃだ(ｒｙ
カーヴィダンスで腰をやった。もう踏んだり蹴ったり。筋トレのみにしよう
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:08:37.89 3qjsUuMM
健康だけじゃなく、ダイエットする上でも栄養バランスは本当に大事
カロリー制限をしてると飢餓感や倦怠感を癒すために
出来るだけ低カロリーで満足感があり、その上おいしいものを食べたいと思いがちだが
その疲れや腹の減り具合の源は食事の量が足りないというよりは
ビタミンやミネラル不足から起こってるものらしく、
これをちゃんと摂ることで自然と小食になってきた
毎朝ヨーグルト＋オリゴ糖＋プロテイン＋バナナ＋低脂肪乳で作ったドリンク400mlに
マルチビタミン＆ミネラルのサプリを摂るようにしたら一日一食＋少量の間食で全然苦じゃなくなった
不思議なことに、180cm80kgの大男が一日1200kcalしか摂取しないでも全然辛さを感じず3ヶ月続いてる
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:41:35.11 FVa3EPOr
>>847
その身長体重で1200kcalで三カ月・・・
何キロやせたの？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:50:32.72 3qjsUuMM
>>848
12kg減ったよ
体脂肪率の推移は計ってないのでわからないが
隔日で筋トレとジョギングは最低1時間するようにしていて
どちらもパフォーマンスが伸び続けてるので筋肉が減っているということはなさそう
というか肩と首の周りは明らかにデカくなっているｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:55:49.91 0HfdKOQ3
左から36歳 168センチ 体重61 腹囲77 体脂肪率11％
ダンベル等を使って2年宅トレ バーベルベンチＭＡＸ70 有酸素無し 食事は普通の量
真ん中37歳
168センチ 体重66 腹囲90 体脂肪率23％ トレサボり7ヶ月目 暴飲暴食
168センチ 体重60 腹囲80 体脂肪率17％ トレ再開2ヶ月目 筋トレ以前の半分の量 食事普通
夏までに娘と海にいけるくらいにはしたい・・・ 皆がんばろう！
この年になると継続しないと即戻るなｗ
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:57:22.60 FVa3EPOr
>>849
180cmで68kgか、もう理想的っぽいねうらやましい
でもその摂取カロリーで筋トレのパフォーマンスまだ上がるのか・・
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:01:30.04 0HfdKOQ3
66キロ時は多分一日の摂取カロリー 推定3500カロリー以上・・・
現在は2000カロリー程度
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:05:26.04 3qjsUuMM
>>851
すまない80kgは今の体重なんだ・・・
なので俺もまだ道の半分まで来たところ
しかし自分でも1200kcalは無理のある数字だと思っていたが
蛋白質、ビタミン、ミネラル、善玉菌、繊維質を
毎日十分摂りさえすれば辛くないよ本当に
以前ただ1500kcal以内に抑えて運動で減量しようとしたが
辛すぎて一月弱で挫折したので特別精神力がある方でない事は保証するｗ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:10:36.02 ICuU4pVZ
>>850
反り腰だねえ。
そこ改善すれば何センチか腹囲は縮みそう。
上腕囲は結構あるから肩鍛えれば見栄えが良くなりますね。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:15:59.92 0HfdKOQ3
みためも大事ですがぁ
正直服にこまったので・・・
まずは腹囲を70代にしたいところですね〜
姿勢はなんか悪いんですよ＞＜
以前のように自分にとってはですが地獄のトレはもうしませんｗ
一日15分の筋トレを週3回だけにしておきます
前はよく一日40分上半身と下半身で週4回とかやってたと思う・・・
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:15:45.37 AJBiPRbq
エクササイズで消費カロリーを高めるか。
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
そのどちらでもない、
第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！ エクササイズ不要！
第３のダイエット方法「スリムサプライズ」
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 17:57:48.03 ZhG5U7Hc
業者はNGNGっと
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 20:48:41.97 eBtg9GwA
体脂肪20％〜15％を行き来してるんだけど
特に減量中はプロテインと納豆は優先して摂るけどな
こいつらより楽で安くて空腹も紛れてタンパク質補えるもの無いでしょ
肌の調子も良くなるし超優秀食品だよ
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:23:39.99 5EfO0HNH
納豆って実はカロリー対たんぱく質の効率ってそんな良くないと思うんだよな
100kcal辺り8〜9g
俺は好きだから食べてるけども
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 23:05:28.42 jv7SkTJ3
紀文の調整豆乳1リットル一箱買ってきた
これで1200円しないとかまじ神
豆乳ヨーグルト作って晩御飯にするんだ
カロリー調整と運動頑張る
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 23:41:44.75 c+7PSFw/
紀文の調整豆乳はうまいよね
他のメーカーのがちょっと飲めない自分でも美味しく飲める
ただし味付きのやつ(特に黒蜜抹茶)は罰ゲームレベルだったな
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:12:44.67 PVr88sbp
調整豆乳？
200mlあたり116kcal、たんぱく質7.8g、脂質7.6gだよ
イソフラボン摂りたいっていうんならいいけどさ
カロリーだけしか見ないのは危ないよ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 17:16:58.79 QPrE1rRG
カロリーだけしか見ないというか、カロリー自体が高いと言った方が正しいんじゃないかな
100mlにつき57ｋcalは相当高い
その辺のジュースやビールより高いくらい
飲み物としては気をつけて飲まないとダイエット中は危ない
脂質自体は必要量取るためならいいと思うけど、それなら料理でオリーブオイルやなたね油使って取った方がいいやも
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:19:22.43 m+Xplloh
豆乳位好きに飲ませてやれよ。
そこまでストイックにやると疲れるわ。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:23:15.82 QPrE1rRG
まあそうか
高カロリーなの分かって飲んでるならいいんじゃないかと思う
豆乳はヘルシーで体にいいんだ！ってイメージでガボガボ飲むと意外とブクブク太ってしまうだけの話
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:07:33.51 PVr88sbp
これくらいでストイックとは言わないよ
しかもカロリー調整頑張るって言ってるからさ
こういう奴がカロリー計算と運動をしても痩せません（涙）なんて言うんだろ
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:13:16.20 QPrE1rRG
全体としてカロリーがつじつまあってればいいんじゃない？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:23:22.46 yabRykOF
食事ってのは単品で判断するものじゃないからね
トータルの食事バランスさえ考えていれば、脂質が多い食品をとろうと問題ない
パック豆乳で思い出したが、森永のパック豆腐
URLﾘﾝｸ(takuhaimilk.ne.jp)
これマジでうまい
しかも10ヶ月長期保存OK
問題は宅配専用(Amazonでも買えるが）ってのと、値段が結構高いって点
もうちょい気楽に手に入って安ければ常備するんだがな
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 03:41:40.75 gHl0Qkhx
マルサン調整豆乳が濃くて好き
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 11:35:40.02 7LN70IIn
なんの、やはり無調整だろ。有機のやつ198円。濃いから一杯でお腹ｲﾊﾟｰｲになる
王道して一年以上だが、少々食べ過ぎても、ダイエット以前に比べて身に付かなくなってきた
体質変わったんだろうな。筋肉万歳＼(^^)／
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 12:45:32.39 Yn5bbaZf
無調整豆乳そのままは飲めないけど、無調整豆乳＋低脂肪乳＋きな粉＋バナナ
をミキサーしたものなら、自転車のロングライド（50〜150km）後に摂ってる
（週2〜3回）
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 12:52:59.92 EgeQzKNu
>>871
ちょっとしたケーキクラスのカロリーになりそうやなー
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:18:45.57 Yn5bbaZf
半日乗るだけで朝の体重から2kgほど体重減るからなぁ〜
（途中補給は一口塩羊羹x2、黒飴＆塩飴数個、薄めたスポドリ＆ハチミツ黒酢
1.5ｌ、ウィダーx1）
先週の日曜は120kmほどで65.2kg -> 63.1kgまで落ちてたし
まぁ、2日ほどでほぼ戻るけどｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:02:07.14 EgeQzKNu
>>873
それは水分＋飯が胃袋にあるだと思うぞ
1万4000カロリー消費して半日で2kg減るとか無理
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:09:46.65 VIyDD7Hl
>>871
無調整は豆腐ジュース飲んでると思えばいける
ていうかそういうふうにしか思えないんだが
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 08:58:44.05 K0OkKOR2
夜の水泳やジョグが終わって「ひとくち果実」を食べると
お腹も空かずに眠ることが出来るのだが
寝る前の果糖ってどうなの？腹が冷えるのも身体に悪いか？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 11:16:27.96 Wg4Um+Ma
寝る前っていってもその書き方だと食べてすぐ寝るって感じじゃなさそうだしいいんじゃない？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:39:38.73 RaJ3suNm
>>876
果糖は日中が吉、ってターザンに書いてあったな。でも多少なら影響しないよｗ
ただせっかく運動した後なんだからたんぱく質やクエン酸取った方がよさげ
牛乳にリンゴ酢とかどうかな。牛乳のカロリーが云々いうやつは王道くんな！
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:50:26.96 K0OkKOR2
>>877
>>878
レスサンクス。
問題ないようだから安心した。
牛乳リンゴ酢は今度試してみるわ。
夜の運動後に小腹がすいてパンやお菓子を食べると
止まらなくなるんんだよね。
ひとくち果実は一袋で満足できるから重宝してる。
蒟蒻畑ライトでは満足できないのが不思議。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:07:00.35 r/tH1gMK
せっかく３か月王道だと思うダイエット続けて成果出てきたけど
最近のイベント後食べすぎを続けてしまっている・・・朝の体重４７ｋｇヤバい。
今まではそんな時も冷静に乗り越えて続けてきたけど、今回はダラダラしてしまっている。
３月上旬 １５０ ５２kg ３０％くらい？
６月２日 １５０ ４６kg ２３％
やってることは週５ステッパーかエアロバイクを３０〜６０分
食事は１４００ｋｃａｌくらいを意識してたんぱく質も三食、肉魚乳卵取り入れる。
なんかちゃんと痩せてきているのに体型の悪さがどんどん目立ってきてる。
前に入らなかったジーンズだってらくらく入るのにお腹の肉はでっぷりキューピー。
皆さんモチベーションとか下がってきた時どうやって自分を奮い立たせますか？
目標４０ｋｇだからまだまだなんだけどどうにもこうにもいかなくて・・・
体重を起床後夕飯後寝る前計ってるけど計らない方がいいかな。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:13:44.48 DYw+9FU8
酢はいいものだ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:17:12.91 rvP5b5YE
>>880
>ちゃんと痩せてきているのに体型の悪さがどんどん目立ってきてる。
筋トレやれ筋トレ。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 15:27:51.97 r/tH1gMK
>>882
スロトレを前やっていましたが、なんだかんだで時間かかるのもあり
3か月しか続きませんでした。あとちゃんと効いてるのかが分からなかった。
フォームがきちんとできてなかったのかも知れません。
やっぱり継続しないと筋トレ効果分かりにくいですかね。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 15:44:50.29 u/ADtEwo
体脂肪率23なのに腹キュピーっていうのがわからない。
自分は体脂肪率29とかあるけどウエストは58だよ。
お腹は骨格ないから一番はじめに落ち始めてくびれるけどね。
でもって最後に下腹の薄ら贅肉に苦戦する。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:09:08.67 rvP5b5YE
>>883
スロトレは指導者無しだと8割成果出ないよ。
普通の筋トレの方がええよ。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:30:28.51 r/tH1gMK
>>884
うーん、なんか胃からお腹出てるんですよね。筋肉ないのかも。
あと２３％だけどそれも怪しい数値です。
>>885
自分はもう5年前くらいからスロトレをしたりやめたりしています。
今更というかスロトレ以外の筋トレっていうのが分からないのですが、
スロトレの種目を普通のスピードで早くすればいいのかな？？
スロトレ本はたくさんあるけど、普通の筋トレ本とか無い。
参考になる本とかありますか？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:40:20.94 RaJ3suNm
>>880
ステッパーとエアロビは腹筋あまり使わないし、捻る動作も足りないんだよね
骨盤から動かす大股ウォークを加えた方がいいかも
腹筋はスロトレより、自重でいいから限界までを何セットか。２、３日おきでいい
自分は有酸素より筋トレの方がすぐに変化あって好きだよ
三ヶ月はちょうど嫌になる時期だから、それ乗り越えたら半年、一年続けられるよ。頑張れ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:19:46.62 rvP5b5YE
>>886
情報の選択さえ出来れば、
今は本よりネットの方が良い情報を得られるけどなぁ
とりあえず初心者向けの良い本の条件は
1.主要なウエイトトレーニングの種目の説明があること。
バーベルでのBIG3+ショルダープレス、ベントロウ、アームカール
自重のディップス、クランチ、チンニングが載ってる事。
スナッチ、クリーン（ジャーク）が載ってるような本は更に良い。
2.筋肥大･筋力･筋持久力各々に適切な負荷の説明がある事。
最大反復回数RM Repetition Maximumとか、
レップやセットってなに、とか。
3.本気で筋トレしてる人のタンパク質の推奨摂取量書いてること。
糖質、脂質についてもどんぐらい要るか書かれていること。
この3点を満たす本が初心者向けにオススメな本ね。
個人的には森永スポーツ&フィットネスリサーチセンターの
「スピード強化のトレーニングと食事がわかる!」が
トレ初心者に一番良い本だと思ってたけど
ずいぶん前に廃盤になってしもた。古本屋でたまに見るけど。
んまぁ、大きな本屋で立ち読みして、
\1500円ぐらいまでで上の3つ満たす本探してちょ。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:11:29.99 RaJ3suNm
出っ腹は反り腰だったりするよ
自分もそうだった。矯正体操しつつ腹筋鍛えたら直った。一年かかったが
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:54:30.31 bECOgTPn
ついにねんがんの 56kg台に到達したぞ！
落ちなくなってきたと思ってたら、なんか勝手に下痢して0.5kgくらい減った
たまにする下痢っていいよねー。全てを出し尽くすスッキリ感
ダイエットに便秘は付き物だけど、不快だし体調にも影響する
症状としては下痢のほうがクリティカルだろうけど
猛烈な便意にギリギリの戦いを挑みながら、やっとの思いでトイレに駆け込み、一気に放出する快感は
セックスなんか遥かに凌駕するね
まあセックスはしたことないんだけど
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:58:20.84 46Zjkhgw
便秘と下痢を繰り返すのは腸内環境として考えうる中で最悪だぞｗ
ダイエットに便秘が付き物っていうのも少なくとも王道ダイエットでは間違い
きちんと食事改善して食物繊維も取ろう
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:10:17.16 DGe/Pvjx
>>886
>>888みたいな本は確かにいい本なんだけど、
女性でスロトレと有酸素しかしてなかった人に、ビッグ3はおすすめできないな
本気の筋トレ本は、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングが主体
正直競技をやっていない一般的な女性には、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングは不要だと思う
どんな筋トレをはじめたらわからないってなら、本買わないで腹筋ローラー買うことを進める
10秒のトレーニングで翌日腹筋が筋肉痛になるよ
筋肉痛は筋力増量に関係ないって話もあるけど、筋トレ初心者でも「効いてる」ってわかるところがいい
どうしても本を買いたいってなら、「○○するだけで痩せる、○○ダイエット」系の本は買わないこと
ダイエット方法が数ページあって、それ以外は体験談とか、豆知識の寄せ集め
値段の割りにすっかすかの内容だから
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:17:27.19 LNKizNfp
下痢して、もう水しか出ないってのに
おならの匂いが異常事態になってる時って
腸内環境最悪だなって自覚するよね
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:02:02.16 xJ/94TcY
>>880です。
確かに今まで有酸素とスロトレをやったりやらなかったりで、
かなりたるんだ身体になっていたことに気づかされました・・・。
まだアマゾンでレビュー見ながらですが「へやトレ」というやつが
よさそうなので今日本屋で立ち読みして良かったら買ってみようかと思います。
腹筋ローラーは難しそう・・・バネの入ってる奴だったら出来るかも。
いろいろ参考意見ありがとうございました。
正直いつも3か月でグダグダに終わってリバウンドコースでした。
でも今回は続けれる気がしてます。頑張ります。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:31:31.06 fRXqxdK0
>>894
んとな、バーベルでトレしろって言ってないんだ。
そりゃもちろんやった方が良いんだが。
上手くやれば8月頃にはヒップ高くなって
脚長く見えてウエストも減ってるだろうし。
んだけどそれはおいといて、
「どのような負荷でどれぐらいの回数を反復するのが良いか」
「週に何回ぐらい筋トレするのが良いか」とか
「どのような食事が必要か」て理論部分を読んで欲しいんよ。
バーベル使うトレが書いてあるような本には、たいていそういう事も載ってる。
「へやトレ」には多分載ってないんじゃないか。
載ってたら別にそれでも良いんじゃけどね。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:32:28.02 bvOy7Vod
そんなもんネットでいくらでも情報あるんだから本買う必要なくね…
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:40:47.33 fRXqxdK0
ほんでってゆあれたから
ほんでって
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:50:27.33 xJ/94TcY
うちの本棚に燃やせ体脂肪という本ありました。かなり古い。
昔は食事は減らせばよいと思い、あまり参考にせず古本行きの箱に入れてました。
ちょっと見た感じ、たぶんこれなら理論的なこと書いてあると思う！
運動、食事、生活習慣のこと書いてあるしトレーニングも自重、ダンベル、チューブ
といろいろ載ってました。これ参考にしてみます。
なんか本がいいんです。寝る前とかでもすぐに開いて見られるから・・・
では、長々とありがとうございました！
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 10:10:56.11 bvOy7Vod
本は情報が古かったり、売るために誇張広告してたりで色々問題ある部分もあるから
むしろここで聞いてる時間で調べた方がいいような気もするけどな…ｗ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 18:33:35.60 Dv/gDleS
自分で経験するのが一番の真実
13kgの子供をしがみつかせて今日も筋トレ。腹筋割れる日は近い
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 19:28:01.73 HHYSfpcl
まみこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:54:57.35 0JES2joU
厚生労働省の40歳50kg女性の消費カロリー
立ち仕事60分 64kcal
デスクワーク60分 74kcal
となっているのだけど、立ってるより座ってたほうが消費エネルギー多いの？
たしかに、姿勢良く座っているのは立っているより疲れる気もするけれど。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:58:55.54 a242ToZI
>>902
デスクワークは座ってるだけじゃなくて
書類整理したりパソコン打ったりコピー取ったり色々してるからじゃないかね
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:02:37.50 a242ToZI
ああでも立ってる方も立ち仕事か
多分想定してる立ち仕事のレベルが低いんじゃないかと思われる
立ってる方が消費カロリーは高いよ
もしかしたら座ったり立ったりするのが計算に入ってるのかもしれない
座ってる方が疲れるのは多分姿勢とか血行のせい
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:16:11.14 0JES2joU
そうか
まぁ、なるべく無駄な動きを多くしていこう
デスクワーク中も伸びたりくねくねしたりしよ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:24:44.59 ++IWiBAZ
URLﾘﾝｸ(ec2.images-amazon.com)
こういう書籍が持て囃されているように見えかけ食事するのが普通だと思わせる
農業・食糧生産・食事を推進し日本国の脱工業化を図るのが欧米諸国先進国・電通の策略
まだわからないのか平和ボケ日本人は
大体日本以外の(自称)先進国の人間は飯食わないし休まずに働くんだよ
URLﾘﾝｸ(x51.org)
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:27:04.86 a242ToZI
>>906
陰謀論ってスゲー！
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 21:16:17.19 ihKLwlQi
アングラ情報で見つけられたのは
富子相場師の株式ブログ
富子相場師の運用より仕込みはずれてもイケルし、利食いも
予定日よりも伸ばしても％がいい。
やっぱり女だし、多数の銘柄に投資するから投資期間は短い。
いくつかに絞るなら少しずらして仕掛け、利確もズラすと％でかなり儲かる。
富子サロン OR 仕手の富子とかでお目にかかれる
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:23:41.65 Crlytuj2
食生活変えると、どのくらいで効果でますか？
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 23:27:54.95 Yex7jh1v
便通とか体重の軽減とかはそれぞれだと思うよ
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 07:20:40.64 EpSQ86xs
炭水化物減らしすぎると便秘になるね。
もう３日も出ないお（´・ω・｀）
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 10:25:15.27 C3r630rS
炭水化物無くす、減らすと確かに急激に痩せるんだが、急激にリバウンドもする
低炭水化物流行った時に、周りがリバウンドで更に太っていたｗ
三大栄養素は伊達じゃない
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 16:43:52.41 5O/WWgKG
動くエネルギーを減らすと、ちゃんと動けずに消費カロリーも減る
当然っちゃあ当然かもしれない
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/09 18:10:20.71 iPHRLX3E
オーバーカロリー時の高い血糖値が常態になって
それ以上食べないと腹が減るから太るんだよ
なのでカーボカットで血糖値を下げていくというのは間違ったアプローチじゃないが
脂質も避けて蛋白質だけで負担の無いカロリー摂取を続けるというのは至難の技
多くは単にメシを減らすだけの苦行になるから続かないしリバウンドもする
完全に米を断つんじゃなく、あくまで減らす程度にしながら、
代替的にプロテインを飲んだりして
腹が減りにくい体にするのはおおいに効果的だと思う
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/11 23:30:42.26 pLif2wh2
いくら正確に計算したところで、自分の基礎代謝すら推測値なんだ
あんまり頭でっかちになるのは感心しないよな
間違っていないと言い切れる食生活、運動を続けていけば、必ず結果はついてくるものだよ
と、毎週酒飲んで、減量が停滞している男が言ってみる
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 01:20:29.61 hnXUxpcm
半年に1回ほど むしょーにカップ麺が食べたくなる時がある。
日付変わったて機能がそうだった・・
ＵＦＯがムショーに食べたくなり 食べたｗ
おいしかった！
いつもはほとんど手作り食。
また、今日からダイエットがんばりまっす！
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 04:44:42.49 dfaKgk2e
はいはい許したw
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 06:31:07.06 yMWzSz6n
カップ麺って汁まで飲んでもせいぜい600キロカロリーくらいなもんだろ
それだけでカロリー過剰にはならんだろ
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:19:01.55 3iCKqdhD
カロリーだけならいいけど
塩分が高いから体内に無駄に水分を溜め込むんだよな。
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 07:20:21.00 nqvH04dV
一食としてカップラーメン「だけ」を食べるのならそんなに高くないね
カロリー「だけ」の話だが
もちろん間食としてはアウト
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 08:57:21.16 ccBDfLYp
まさかカップ麺や袋麺にあるカロリー表記って、スープ分は含まれない！？
300ちょいだからって普通に汁まで飲み干してたんだが。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 09:10:03.75 o50OXXWc
塩分きついから汁のみほしはやめたほうがいいよー
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 09:20:16.26 kOi50WTB
昼食はおもにカップ麺。
カップめんはカロリー的には悪くないが、栄養のバランスが悪い。
たんぱく質が足りないので、自分はツナ缶やささみ缶を足している。
後は気休めに野菜ジュース。
カップ麺はスープも込みのカロリー表記。
最近の日清の一部の商品は
参考として麺とスープに分けた表示のあるもの。
カロリー的には大半は麺自身。スープのカロリーは1割以下程度。
みんなも言っているように、むしろ問題は塩分。
以前、その辺を考えて、お湯を多めに入れて薄味にしてみた。
でもよく考えれば、スープ全部飲めば同じことなんだよな。
というわけで、やるなら粉末スープ減らしじゃなきゃ意味なし。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:30:07.55 XGd2Z5w6
カップ麺の汁なんて塩分だけじゃなく、油分添加物の泥水だろ…
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 10:33:27.62 t2gZzZ/a
175cm/79kg/25歳
ダイエット始めるんですが飲み物は麦茶よりスポーツドリンク(アクエリアスとかポカリ)のほうがいいんでしょうか？
ダイエット内容は
ウォーキング5分→ジョギング40分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)
この内容でやろうと思ってます
お腹は割れる手前くらいを目標にしてまふ
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 11:16:38.67 gtNiEJLR
麦茶でいいよ
どうしてもスポドリ飲みたいっていうのなら500mlを4倍くらいに薄めて飲んだほうがいいと思う
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 11:55:09.24 /LVGLAcm
>>925
おまえスポドリ飲みたいだけとちゃうんか？
運動以前に食事内容を見直した方がええよ。
食欲（脳みそ）のコントロールがキモや。
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 13:45:21.12 XGd2Z5w6
>>925
その運動コース、一度でもこなした事あるの？
その体重でそのコースは故障まっしぐらだ。まずは30分ウォーキングから初めて食事制限中心で
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 17:04:24.56 eFOFUpbC
＞ウォーキング5分→ジョギング40分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)
筋トレしてからウォーキングじゃ駄目なの？
あと上半身トレだけみたいだけどスクワットくらいは入れたほうがいいと思う。もちろんフォーム気をつけて。
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 18:52:24.41 3scjy626
162cm、75kgっていう巨デブ状態からの脱却を目標にダイエットを始めて一週間
勉強しながら食事して40分かけてみたり、ささみをメインにしてみたりして、今73kg代に乗って嬉しい。
いわゆる初回ボーナスですね。
ただ、忙しくて運動をしたりする時間がないのだけど、食事制限だけじゃ筋肉が減るだけだし問題だよね？
これから少しずつ運動を取り入れていこうと思ってるんだけどどうしたらいいかな
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:20:10.07 S3KA20FY
牛って草しか食べないのに筋肉がいっぱいつくのはなぜ？
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:34:14.03 GMt6hOu1
夜中にこっそりお肉食べてるよ
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 19:38:20.61 g9Otn1Z+
>>931
牛さんは食物繊維とか人間が吸収できないものも消化吸収してエネルギーにすることができるのさ
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:10:43.61 3iCKqdhD
>>930
有酸素運動をしなくても食事制限と勉強の合間の筋トレでどうにかなるよ。
有酸素運動で燃焼できない分、食事の炭水化物・糖分・脂肪を減らせばおk。
筋トレは腹筋・背筋・大腿筋のような大きい筋肉を中心に鍛える。
月曜は腹筋、火曜は背筋といった具合にパーツ分けしてトレすれば毎日やっても大丈夫。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:13:31.04 3iCKqdhD
>>930
あと「ながら食い」は満腹感が半減するので
できれば食事の時は食事だけに集中したほうがいいと思うよ。
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 21:26:45.72 XGd2Z5w6
15kg痩せた私曰く
「う○こする時間があれば筋トレ出来る」
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 22:27:04.77 3scjy626
>>934
レスありがとう、ながら食いは確かに満腹感なかった気がするわ
つまり、腹筋と背筋とスクワットをローテーションする感じでやれば
ジョギングとかはしなくても大丈夫ってことか……ありがとう、がんばってみる
>>936
なるほどwwwそれならイケるかもしれんわwwwしかし名言だわwwww
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:06:15.81 KvGIe8fw
明日から一時間ウォーキングはじめようと思っているのですが、気にした方がいいことなどありますか？
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:10:15.01 pHcY4gSA
>>938
体重多いなら膝と足の裏壊さないように注意
あとウォーキングはびっくりするほど消費カロリー少ないから気をつける
ロデオボーイと同じくらいしか消費しない
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:16:32.30 KvGIe8fw
>>939
ありがとうございます！
慣れてきたらジョギングも挑戦してみたいと思います。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/12 23:18:10.84 pHcY4gSA
>>940
慣らしてくのがいいね
最初は食事制限（と言っても普通程度にするだけ）を中心にして、少し下がってから強度を上げたらいいと思う
膝はマジでやばい
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 00:30:31.92 krxTX6f4
>>938
まず良い靴を買うこと。出来れば専門店に行ってアドバイス受けること。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 07:08:18.99 XF9Cca+B
ウォーキングはちゃんとやればﾊｧﾊｧ…！いったり筋肉痛になる運動だぜ！
慣れたら大股、早歩き、腕大振りでやればいい。腹筋は常に凹ませ(横隔膜を上げる感じ)
足は骨盤から出すイメージで。お尻振り歩きになるかもだが、誰も自分なんか見てないからキニスンナ
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 20:10:01.04 KmkXnWTi
>>941
今晩からちょっとだけ食べる量へらしてみます！
ウォーキングはかなりつらくなってきてしまったら少し休憩とろうと思います。
>>943
参考にさせていただきます！
朝5:00?6:00の間行うので人目は気にする必要がないですｗｗ
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/13 22:12:49.82 V/HSDQFw
俺なら
ウォーキング5分→筋トレ20分(腹筋･腕立て･背筋)→ジョギング40分→ストレッチだな。
（ウォーミングアップ） （無酸素） （有酸素）
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 01:24:59.09 Zgtz0ST7
>>945
おお。運動前のストレッチも入れたら良いメニューじゃないか。
運動前にストレッチをすると足つったり捻ったりって事故を防止できるし
身体の細部まで血行が良くなるから「運動イコール即脂肪燃焼」に繋がるんだって！
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:25:46.58 9vhqwUcD
>>945
下半身のほうが筋肉多いわけだがカーフレイズなりスクワットなり、下半身筋トレは入れないの？
もったいなくない？
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 09:26:43.40 9vhqwUcD
と思ったら>>929がおんなじようなこと言ってた
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 17:02:28.24 hwsIdoI6
ジョギングだとどうしても上半身鍛えられないから、腕立て腹筋するんじゃないかな？
俺も腕立てと腹筋、１時間のスロージョギングで痩せたけど
やっぱり上半身の方が貧弱
下半身はジョギングと週1のサッカーだけで素敵に育ってる。
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 09:00:07.73 urock494
>>938
夜間やるなら腕でも首でもいいから前後どちらからでも点灯してるのがわかるバンドは必要
道路の端っこでも自転車は危ないからね
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 12:29:03.31 yptWS2Og
32歳 168cm 66.0kg 22.0%です。
2ヶ月前は 71.6kg 28.5%でした。
運動：ジムで筋トレ(体幹-腹筋背筋等負荷高め)を週1〜2回
ロードバイク時速20k(120分)×週2回
ウォーキング時速6k(60分)×週3回
※仕事はデスクワークなので低生活代謝です。
食事：平均1500〜1700kcal
炭水化物と野菜は朝多め、たんぱく質はお昼と夜が多めになるようなバランスで、食事しています。間食は無しです。
カロリー的には朝700昼600夜400くらいです。
がっしり体型です。
BMI20体脂肪18%を目標にダイエットしているのですが、
足の筋肉は少し増えて、体幹と腕の筋肉が少しずつ落ちてきています。
トータル的には骨格筋肉量は減らずに脂肪だけが減っているのですが。
食事量が少なすぎて体幹筋肉が減ってしまっているのでしょうか？
ジムのinbody測定では、基礎代謝量1482kcalとなっています。
目標の体重と体脂肪率を考えるとすこし筋肉量へらしたほうがいいのかと、
悩んでいます･･･。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 13:59:33.10 air1l85x
>>951
がっしりだったらBMI23くらいで体脂肪15％にならないとおかしいんじゃないかな。
そのあたりの数字ってどこから出てきたのかな。
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:10:43.62 yptWS2Og
>>951さん すいません。記述漏れですが性別女です。体脂肪率15%だとモデルさんクラスですかね！
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 15:38:03.02 air1l85x
>>953
モデルだと20％切るかどうか程度かなあ。15％だとヤバイってレベル。
９割が生理不順で内５割が止まるくらい。
あと、ジムで定期的にトレーニングしている場合は生活代謝は高いに分類します。
骨格筋はアウターもインナーも筋肉は全部入ってますね。つーか概算だし。
で、体重の数値は考えないほうがいいケースのようですね。考えちゃダメ。
見た目最優先で立ち方とか身のこなしを考えたほうがいいでしょう。
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/15 23:43:34.27 yptWS2Og
>>953さん
骨太の上、筋肉量も多めですので、華奢な感じを目指すのは厳しそうですねー
理想体重や体脂肪率を追いかけるのではなく、見た目で目標をつくってみますね。
胴回りの皮下脂肪(かなりむにっとつまめる）を減らせるように、有酸素運動と体幹筋トレは現状のまま続けようと思います。
生理不順になる程脂肪量を減らし過ぎないようにします。
立ち方や身のこなしは確かに重要ですね！自分でもまずいなーと思っています。
ミラーをそばに置いて、姿勢に気をつけるようにしたいと思います。
ありがとうございました！
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 00:09:33.73 sU9gEjen
前に痩せすぎて体脂肪率17％になった時、生理不順になったよ。
あと関係ないかもだけど道ばたで転んだだけで骨折して入院するはめになった。
食事の量を全体的にめっさ減らして、特に炭水化物とか脂肪とか塩分・糖分はほとんど食べず、
逆に運動量を増やして２ヶ月で一気に48kg→41kgくらいまで落としたから
たぶん骨粗鬆症っぽくなってたんだと思う。
他にもこの2ヶ月間だけで3回くらい風邪ひいてダウンしてたし、いろいろボロボロだった。
ちなみに今はリバウンドして52kgです。今度は失敗しないように気をつけないと。。。
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 15:50:08.72 NZ6TFmCY
>>956
怖いことに激痩せって後遺症残るんだよね
飢餓スイッチ入って痩せにくくなるのはもちろん、生理なんてなかなか戻らない
女性は特に慎重にダイエットしないといけない
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/16 23:54:46.74 IvO0kuNn
体重が減ると体重を保つために必要なカロリーも少なくなる
痩せたからもういいやって元の体重の時と同じだけ食べれば
体重を保つため以上にとることになるから体重は増える
若い頃に絶食ダイエットした事あるひと知ってるけど30過ぎたばかりなのに
更年期障害っぽい症状出るって言ってた
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