【運動】王道ダイエッ ..
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:54:19.42 hMSBEqtI
>>768
まじで頭弱いの？ｗ
＞1kgのダンベルのアームカール10回で腕が上がらなくなるとか
10rep前提って話は、それならその重量からスタートで充分だって
話だが。
ただし、1kgの鉄アレイを購入して、次に1.5kgの鉄アレイを購入
してその次に2kgの鉄アレイを購入して・・・って話をするくらいなら
ダンベルセットを買った方が安いって話をしてるわけだが。
まあそこまで超虚弱な人はさすがに対象外でも良いけどな。
あと、多分低脳のお前のイメージはアームカール前提なんだろうが、
俺らが言ってるのは大胸筋のトレーニング。即ちダンベルプレスだからな。
ダンベルプレス1kgで10repしかできないって普通に生きていくのに
支障がある虚弱体質だよ。アホ過ぎるｗ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 22:57:39.91 HiCwSCW4
罵倒祭りだな
とりあえず筋トレでもして落ちついてこい
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:08:44.08 Smvd9ZIk
鉄アレイを買い増してゆくってホント馬鹿みたいなんだよね。
あれこそ邪魔だし、金の無駄。
>>768
続くかどうかってのを決定的に左右するのは、
・楽かどうか。
だけじゃなく、
・目に見える効果があるかどうか。費用対効果ならぬ、努力対効果。
ダイエット初めて初期ボーナスで順調の時は誰も挫折しないんよ。
停滞気味になった時に挫折しやすい。
投じた努力に見合う効果、成果の実感が得られないと人間はやる気無くなるわけ。
で筋トレにおいて努力対効果が高いのが10RM×3セットの世界。
フレンチプレスやればその次の日に上腕三等筋、すなわち振袖のダルダルが
変化するのが分かる。当然1日で筋肥大するわけはない。
パンプアップや、グリコーゲンとその3倍量の水を蓄える事により皮下脂肪の
下の筋肉って構造体がプルンとするから。
加重スクワットや加重ランジやれば、ダルダルのお尻の皮下脂肪の下の筋肉が
プルンとするのが分かる。
ダンベルプレスすれば、胸の部分でそれを感じるわけ。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:12:34.28 hMSBEqtI
>>770
そりゃまあ、相手の頭が弱すぎるから罵倒せざるを得ないだろ。
ジム通いは金がかかる。自宅にベンチ＋ダンベルはスペースを食う。
あと処分する時以外と大変つー各々の欠点があるから、個人的には
工夫して家トレって手法を選択することを否定はしないが、
それは別に初心者上級者関係ないな。
むしろ自重トレは効果的に効かせるのにかえってテクニックが必要な
世界だから、経済的、あるいはスペース的な事情が許すならば初心者
にこそジム通いとか、ベンチ＋ダンベルセットの方がお勧めな事は自明。
もちろんそうは言っても月々8000円程度の出費も苦しいとか、
あるいは都内暮らしなので１畳程度のスペースを恒常的に食われるのは
厳しいので、工夫して自重トレベースでやってきますって判断は
普通にあるとは思うが。
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:37:25.95 b0sxJniG
う−んそもそも>>1を見る限りここって健康的に痩せることを目指すスレなんじゃないの？
お前ら見た目にこだわりすぎじゃね？
いや個人的にこだわるのはいいけど、別にみんなが筋肉重視じゃないんだからさあ。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:41:17.97 fPT3neTl
キチガイは放って置こうぜ。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:44:10.43 Mo53ieHh
筋トレは筋肉重視じゃなくて健康的に痩せるの重視だろう
食事＋有酸素で急激に痩せると除脂肪量が落ちて皮たるみやすい
体重落としたのに思ったより細くならない
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/27 23:55:18.14 0jtApeNf
急激におとさなければいい
人それぞれ。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 00:23:14.21 l5u1YTff
>>775
筋肉量は筋肉の使われる度合いによって増減するので、
体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。
その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ（速筋を使った無酸素運動）をする必要があります。
不健康なのは最低限必要なたんぱく質の摂取
（除脂肪体重1kgあたり1g程度/日)まで控えて筋肉が減少する場合で、
この場合は筋トレしてもそもそも筋肉の原料となるたんぱく質の摂取量が
維持レベルにすら達してないので何ともならないでしょう。
ちなみに筋肉量にほぼ関係なく体重が減れば減るほど基礎代謝は落ちるので、
体重減に伴ってそれ以上痩せるのは困難になっていきます。
同じダイエットメニューだと減る体重は徐々に緩やかになり、
やがて消費エネルギーと釣り合い減らなくなります。
初心者質問スレからの転載だけど。
まぁここに居る人で全く筋トレしてないって人はいないんじゃないかな
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 02:17:55.57 nuLsbV10
マッチョになりたいのではなく脂肪を燃やす燃焼炉としての筋肉が欲しいのであれば
タオルと椅子と床があれば十分
重いものを上げ下げしてもやり方が悪ければ効率は悪いし
そんなことをしなくてもやり方が適切ならば効率は良くなる
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 02:22:27.08 UZaw4At0
>>778
息を吐くように嘘言うなｗ
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 06:18:22.22 fbcDnoHP
>>777
じゃあダイエットしながらの筋トレにはまったく意味がないの?
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 06:44:52.94 +kjUofzM
>>780
その場合は別に不健康なわけではありませんが、
それでも筋肉を減らしたくないなら減った体重と同等の負荷を与え続ける、
いわゆる筋トレ（速筋を使った無酸素運動）をする必要があります。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 07:34:23.28 0ietrJ1d
>>777
> 体重が減るとそれを支える必要がなくなった分だけ減るのが自然です。
それって長い時間を経て自然に体重が減少する場合とかであって、短期間に
無理やりダイエットで体重を落とす場合には、当てはまらないと思う。
だって、支える必要が無くなった分だけ減るんだとしたら、リバウンドした時には
体重増分だけは筋肉が元に戻るはずだと思うけど、筋肉はほとんど戻らないからね。
違うかな？
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 08:50:36.91 9XrgCSva
筋肉じゃなくて、筋トレという行為そのものが代謝を高め脂肪を落とすんだよ
それも高負荷低回数の「マッチョになるために必要」とされているトレーニングがね
784:777
12/05/28 10:38:14.19 VOI+1JXO
>>780
あるよ。筋肉が多ければ基礎代謝が高いから筋トレ有りのほうがより効率的になる。
それに美容目的でダイエットしているならメリハリのはるキレイな体になるだろうし。
>>782
>それって長い時間を経て自然に体重が減少する場合とかであって、短期間に
無理やりダイエットで体重を落とす場合には、当てはまらないと思う。
そもそもこれが健康的にってところで当てはまらないから。
短期間に無理に体重を落とそうなんて考えは捨てた方がいい。
健康的にやるならダイエットは長い時間かけてするものだよ。
なんか勘違いされるけど、個人的に筋トレは大事だと思ってるよ。
効率考えると絶対した方がいいし。俺自身もしてる。
言いたいことはＱ＆Ａにあるみたいに、
このくらい運動をしないとダメということはありません。
他の人にできることはあくまでもアドバイスまで。押し付けはやめましょう。ってこと。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
美容目的でもいい。健康目的でもいい。ハードなトレしたっていい。ゆる〜い筋トレだっていいんだよ。
例え見た目で分からなくても１００Ｋｇから９０Ｋｇに痩せて維持できれば、たとえそれでもダイエット成功なんだよ。
長文失礼。
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 10:55:06.53 LE1hY2nz
最初は自重トレーニングでいいんじゃないの？
効率悪くて長続きしないとかもっと効果上げたいって奴にだけウェイトトレーニング勧めればいいんであって。
ＱＡにもそう書いてるじゃん。
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 12:07:44.50 rpfDLO3G
jimのdbt買った
リジットはじめてなんだけど、
トップスや靴に色移りしたら困る
履く前に洗うのって邪道なの？
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 12:08:48.86 rpfDLO3G
誤爆
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 13:24:10.56 EzlADvAD
せっかく本スレから派生して、まったり良スレ化してたのに・・・。
何この流れ。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 13:38:53.07 fbcDnoHP
>>784
でも食事制限中は筋肉はつかないそれどころか減るんだよね?
ダイエット中は有酸素に徹底して、目標体重より少し多めに体重落としてから筋トレした方がいいのかな?と思って。
でも筋トレなしで痩せると筋肉も落ちて疲れやすくなるから筋トレはじめようとしても運動の効率が下がってるんじゃないかな?
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 13:55:22.86 7+U4m+l+
空気読まずに報告。
心拍計を購入して自転車とジョグの心拍管理しながら有酸素運動。
220−年齢の60〜70％
2ヶ月間、運動の物足りなさを感じながらも週末はロングディスタンス。
筋トレは朝起きてベッドの上で腹筋とドローイングを時々。
食事制限は基本無しで酒も普通に飲むが摂取記録は続ける。
2ヶ月で4kg減量できた。
体脂肪率はバラバラなのではっきりした数字は出せないがジョグノートの
グラフを見ると全体的に下がっている感じ。
んじゃ、またROMに戻る。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 13:58:34.62 4tnmg2Pp
５キロのジョグ、軽い食事制限、腕立て腹筋スクワット各３０回
入門スレだからこのくらいでOKじゃね？
最初は金かけないで気楽にやりたいわ
792:777
12/05/28 14:09:39.18 2/bs8KLQ
>>789
>ダイエット中は有酸素に徹底して、目標体重より少し多めに体重落としてから筋トレした方がいいのかな?と思って。
そういうやり方でも全然良いと思いますよ。
>でも筋トレなしで痩せると筋肉も落ちて疲れやすくなるから筋トレはじめようとしても運動の効率が下がってるんじゃないかな?
その通りだと思う。だから上でも書いたけど効率考えるなら絶対した方がいい。
俺の場合、最初のうちは有酸素運動＞筋トレって感じでしてました。今は筋トレ＞有酸素運動って感じでやってます。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 15:31:57.12 fbcDnoHP
いろいろ教えくださってありがとうございます。
じゃあ食事制限ダイエット中でも筋トレは有効なんですね?
減るには減るけど多少抑えられるっていう感じでしょうか?
実感としては食事制限中でも筋トレありの方が快適です。
有酸素は食欲わいちゃうんですが、筋トレはなぜか食欲が抑えられます。
小腹が空いた時にパッ！と筋トレすると何かつまんだりしなくてすみます。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:20:22.68 loi5oB1F
過激な食事制限さえしなきゃ筋トレは有効。（制限し過ぎると筋肉の元になるたんぱく質が不足して筋トレしても意味がない）
脂肪だけ都合よく落とすのは不可能に近いけど筋トレをすることで筋量、代謝の維持ができる。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 16:49:59.36 +lSE4fe9
有酸素運動も立派な筋トレになるよ
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:43:15.37 fbcDnoHP
自分の場合、有酸素は筋トレにならないみたいでした。
有酸素のみの方が体重の減りは早いけど、筋肉もかなり落としてしまい、げっそりした感じになりました。
その時、落としてしまった筋肉を戻すのには1年くらいかかってしまいました。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 17:46:53.78 F609EAVn
>>795
嘘教えんなよｗ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:13:13.98 TbK0Gf/L
有酸素運動＝遅筋
ウェイトトレーニング＝速筋
間違ってはないけど筋トレかと言われると…
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:51:52.30 bSIRb+PB
1300〜1400kcalにしはじめて2週間。
お菓子こそ食べられないけどそんなに大変でもなく慣れてきて
体重も体脂肪率も良い感じに-1.5kg、-2%になっていたのに
1日出かけて外食と夜は飲み会だったら今朝+1kg、+2%、ほぼ戻った
朝から意識して調整してたつもりなのに
これまでの分も誤差だってわかってるし、昨日も1日のことだって
わかってるけど、何だかショボン
でもここでキレて食事調整をやめてしまうともっと戻るだけだから
また頑張る
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 18:55:02.24 bSIRb+PB
>>799追加
昨日は朝から調整してたものの夜だけで1500kcalいってトータル2400kcalくらい
だって美味しかったんだ…orzﾊﾞｶﾊﾞｶ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 19:15:29.29 Wm/GveEW
食い過ぎたと思って後悔するならいつもより運動量増やせ。
1時間のジョギングを2日間だけプラスすれば1000Ｋｃａｌくらいチャラになる。
苦労はいらないが努力は必要だ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:51:02.43 Jy8FdgeH
>>799
まあ普通に考えれば1日多少食いすぎた程度で食い過ぎれる摂取
カロリーなんて1000kcalがいいとこなわけで体脂肪に換算するなら
150gも身につかんよｗ
食べすぎちゃったなあと言う反省の元に食生活を元に戻せば3日で元
がとれるレベル。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 21:54:11.75 Jy8FdgeH
まあ普通に人付き合いがあれば週に1日くらいはなんやかんやあるもんだし、
飲み会の席で全然飲み食いしないのも厳しいだろうし、変な目で見られる
だろうしで、大事なのは週に1日程度はイベントが入ってもおかしくない、
それでも継続的に痩せられる環境づくりだと思うぞ。
短期間の1ヶ月勝負ならともかく3ヶ月も半年もダイエット続けてると
イベントが重なりすぎて「今月は難しいねえ」って月も絶対ある。
大切なのはそれでも集中を切らさず、難しいなら難しいなりにイベントが
少ない月につなげられるように調整してくことかな。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/28 22:56:29.59 bSIRb+PB
>>799です。皆さんありがとう
考えたら前はこんな食事を毎日や毎食のようにしてたんだなと思い出した。
こういう時に反動で食いに走らないように、普段もあまりストイックにしないで
でも集中を切らさず末永く付き合っていける生活にしないといけないね
とりあえずまた地道に運動と食事改善を続けてみるよ。明日は走ってくる。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 13:11:51.44 x8d+AE3G
>>799
んこも体重だからねぇ
明らかにどか食いした前の晩のおかずたちがおなかに残っている翌朝に計れば、そりゃ1kgくらい増えるでしょう
食生活を戻した上で一週間後に1kg増えてたらやばいかもしれんが、翌朝ならば気にすることじゃない
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:22:12.38 ZhLrdEby
1ヶ月くらい一日一食でビリーやらダンベル運動を1時間〜一時間半くらいやってます。
もともと食が細いので1食でも問題なしです。
肉か魚メインにして野菜、豆腐、きのことか食べてますが1000キロとってないかも。
炭水化物はほとんど食べません。
でも食中、食後に酒は飲みます。ワインなら1本、ビールなら500ml2−3本
おつまみは食べません。1ヶ月で3キロ減りました。
健康に悪いでしょうか？間違ったダイエット方法？？
3食食べるほどの食欲がありません。
その分酒でカロリーをとっているのですが・・・以前は運動してませんでしたが
運動したとたん1ヶ月で3キロも減ってちょっと恐ろしいです。
でもビリー癖になりやめられません。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 16:49:57.95 Yd85FaE3
酒って、エンプティカロリーっていうよね。実感としても、そう思うんだけど酒で太るか？
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:03:39.90 0lPoekwB
もともと食細いやつが何でダイエットしようと思うほど太ったんだ？
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:23:32.29 Gw7rEXYo
酒だけ飲む人は少ないからじゃない
なんかつまんでたら凄くカロリーとるとおもう
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 19:28:56.70 y/SYgbUp
>>807
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる理論が正しいならエンプティカロリーとか関係なさそうに思える
結局他でとったカロリーがその分脂肪になるから
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:19:40.00 5SuN3gM7
エンプティカロリーって本来は日本のマスコミがつかうのと反対の意味だよ
栄養的な価値がほとんどないのに熱量だけ持ってる食品
つまり体に良いコトがほとんどないのにカロリーだけあって太る食品をさす言葉だよ
812:806
12/05/29 20:47:51.63 ZhLrdEby
>>807
以前は運動大嫌いでちょっとの距離でもタクシー使うほどでした。
巨デブではないですが筋肉全くないです。
筋肉つけて体を引き締めたくてはじめたビリーが予想以上に楽しくて
続けてたら三キロ減。現在156cm/44kgです。
酒はカロリーカウントされないんですか？
体重落ちすぎてちょっと恐ろしくて運動やめようか迷ってます。
でも筋力体力つけたいです。
甘いもの、麺やご飯の炭水化物も苦手でほとんど食べません。パンはOKです。
お酒は好きですがカクテルとか甘いお酒は飲めません。つまみは食べないです。
ある程度食べないと筋肉つかないんですよね？
鶏とか卵食べればよいでしょうか？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:52:56.29 SIo1T5ai
>>812
酒カロリーがカウントされないかどうかは議論の余地がある
とこだが、飲んでる端から燃えてくから身につかないって
意見は確かにあるね。
俺も今回のダイエットに入ってからしばらくした頃（2月くらいかな？）
寝酒が習慣化したが、あくまで個人的な実感としてはほとんど支障に
なってない。
むしろ夜が短く感じるため、精神的にはこれまでよりも楽にダイエットに
取り組めてるかもしれんと思う。
つまみ等々食わないのが大前提だが。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 20:59:13.27 SIo1T5ai
>>810
エンプティカロリーってのは要するに
摂取カロリーも消費カロリーも両方増えるから差し引き０って
意味じゃねーかな。酒の場合は。
まあその理屈が正しいかどうかは怪しいもんだとは思うが、
一方で摂取する食品の栄養素が摂取方法に寄らずに全て
身につくって考え方にも無理があるので、計算上は同一の
カロリーでも実態としての摂取カロリーは食品の種類によって
ある程度の差はあると考える方が自然。
もちろん、管理指標として他にアテにできる項目も中々ないので
カロリー計算で管理してくのが無難だし、それなりに効果的で
あること自体は否定しないが。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 22:55:22.19 y/SYgbUp
>>814
摂取カロリーと消費カロリー両方増えるわけない気がするけどなぁ
それにどこが無理があってどこが自然なのか説明してくれないと全然自然に見えないからわからない
カロリーがカロリーである以上、同一カロリーは同一カロリーって考える方が自然に思える
太る10kcalと太らない10kcalとかの方が不自然
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/29 23:51:35.48 sVzo3RGH
アルコールの分解をするのは肝臓。脂肪の代謝をするのも、肝臓。
エンプティーカロリー云々は置いといて、
痩せたいのだったら、肝臓に余計な負担をかけず、
エネルギーの代謝に専念させるよう心がけたほうがいいと思うけどなー。
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 00:12:54.51 hqo4azq1
エンプティカロリー議論はグダグダになりそうだからほどほどにしてくれ
>>806
自分は健康ですって思っているなら、そのまま続けてもいいんじゃないか
ってのもアレなんで、一般的に「健康」ってのを重視した場合のおすすめを書いてみる
毎日酒飲んでいて健康になるのは無理
まず酒の量減らすのが目標だね
低炭水化物の食生活は体重減らすには効果的だが、健康という意味では推奨できない
推奨するPFCバランスは>>2にあるとおり、
たんぱく質12％〜20％：脂質20％〜25％：炭水化物55％〜68％
もともと低カロリー生活で痩せ型（47kg、BMI19.3）なのに、運動を追加して体重が落ちた（44kg、BMI18）ってところだよね
まず、体重を減らしながら筋肉をつけるのは難しいし、今の体重は数値的に痩せ型
そのため、体重を増やしてでも筋肉をつけるほうがよい
筋肉つけるには食べて体重増やす必要がある
たんぱく質だけ食べても筋肉がつかないので、炭水化物も摂る
できれば1度に食べるより、2回、3回に分けたほうが吸収しやすい
今体重が減っているのは低炭水化物の効果も大きいと考えるから、食事量は多分PFCバランスを修正して若干（1〜2割程度）増やすだけで、体重が増えだすと思う
食生活を改善して増えると「太った」と思い元の食生活に戻そうと考えるかもしれないが、
本来あるべき体重になったら落ち着くので長い目でみてほしい
こんなとこか
まあやるかやらないか、信じるか信じないかはあなた次第
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 01:19:24.30 AUTxy8rb
ブドウ糖からヒトはエネルギー（ATP）を作るし、脂肪も作る。
ブドウ糖から酵母菌はエタノールを作る。
でもヒトはエタノールからエネルギーを作れるけど脂肪は作れない。
つまりヒトはエタノールから何らかの物質を作り貯蔵する事が出来ない。
エタノールから作られたエネルギーの多くが体温上昇や心拍数上昇に使われる。
ただこれ蒸留酒の話。
蒸留酒は蒸留の過程で沸点の高い糖質は排除される。
しかしビールだのワインだの日本酒だのには糖質が入ってるので、
その末路はブドウ糖と一緒。
だっけ？？
筋肉減少させたくない、増加させたいのなら、炭水化物は1日3食適量取るべき。
取らないと筋蛋白の分解が進む。もちろん貯蔵できない蛋白質（アミノ酸）も。
で摂取＝消費を維持しながら10RM×3セットとかの筋トレするのが最善の道。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 07:34:24.28 K6milzLy
>>815
馬鹿に一から十まで説明するのもあほらしいので、これで理解
できなきゃどうでも良いが、人間の排便ってそれなりに栄養分含んでる
わけだが。まあ人間に限らず動物の便は基本的にそうだが。
また、便の状態だって体調により様々に変るわけで、どんな食物でも
どんな体調でも一律に全カロリーを吸収できてるって発想はどう考えても
矛盾してるだろ。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:11:46.19 lnovVIjZ
>>819
それ含めて摂取カロリーだろ
大体数kcal誤差があっても大差ないし、そんな100kcalも200kcalも差があるって考える方が不自然
感覚で適当に考えすぎだと思うよ
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 08:50:43.93 8++xTt75
説明できない馬鹿がそれを指摘されるのが怖くて周囲に喚き散らす典型である
代わりに答えると、エンプティカロリーがカロリー0（ないし太らない）というのはデマ
エンプティカロリーという言葉自体がそもそもカロリーはあるけど栄養素がないものの事だしね
>>813-814の人は摂取カロリーも消費カロリーも両方増えるから差し引き０って言ってるけど
アルコールの摂取カロリーを知ってる人ならわかるだろうけど
いくら食事誘発性体熱生産が高いアルコールでも100kcalクラス台のカロリーが差し引き０になるのはありえない
どこの国の栄養学者もそんな概念は採用してない
そして酒のカロリーが使われてる間は、当然だけど他で取ったカロリーは使われてないので普通に太る
だから元の>>807のレスの「酒で太るか？」という質問に対しては「つまみ食わなくても飲み過ぎれば普通に太ります」となる
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 09:58:13.25 q/UerKY3
逆に酒飲むときはツマミを控えて、前後どちらか1食くらい抜けば毎日じゃ
なければダイエットにそれほど影響もないように思う。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 10:19:57.66 a/Y/QrIJ
アルコールの代謝は、他を止めて最優先で行われるので
その間、肝臓はダイエットにかかわるような仕事を後回しにする。
前後の食事を抜いてカロリー調整すると、栄養のバランスが崩れる。
メンタル面を別にすれば、飲酒はダイエットにとっては全くのマイナスだと思う。
「飲んだら太るか？」とかいう問題とは別に。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:04:22.05 2+3FBT6C
アルコールって筋肉を分解するホルモンを分泌する契機になると聞いた気がする
ご飯やつまみも全然食べずに酒ばっか飲んでる人で、手足が細くてズン胴の
ある意味ピザより酷い体型の人を知ってる
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 13:34:13.53 nikd5TmQ
あー職場にいた食細くて大酒飲みのおっさん、そのとおり手足細くて
お腹だけ醜くぽっこり出てたわ。
40代なのに、＋10overの肌に見えたし。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 17:25:44.61 Xd6yQX5v
レスの流れに、入門じゃない方の王道スレかと思ってしまったｗ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 20:58:53.65 K6milzLy
>>820
多分に栄養分を含んでるって話なのに、何を根拠に
数kcalの誤差だって言い張ってるんだ。まじで頭弱すぎだろお前ｗｗｗ
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:07:33.63 AUTxy8rb
ちょっと調べたんだけど、
消費カロリー/日の男性平均2460kcalほど。
この内の半分1200kcalがブドウ糖の消費だとすると1230kcal。
肝グリコーゲンの貯蔵量は100g＝400kcal。
ゆえに1/3日で枯渇か。
実際は筋でのブドウ糖消費は筋グリコーゲンからまかなわれる
のが多いだろうから1/2日ほどで肝グリコーゲンが枯渇すると
いうチマタの情報は嘘ではなさそう。
筋中にはグリコーゲンを切断してブドウ糖にする酵素が無いらしい
から、筋グリコーゲンが幾らあっても血糖値維持には使えない。
血糖値維持を一手に担ってるのが肝グリコーゲン。
それが枯渇すると今度は肝臓は色んな物質を材料に糖新生する。
脂肪酸からブドウ糖を合成する反応経路をヒトは持ってない。
ゆえにまず乳酸から、そしてアラニンっていうアミノ酸を材料に
するらしい。アラニンは筋蛋白を分解して調達する。
夕食炭水化物抜きだと、昼食から翌日の朝食まで18時間ほど。
朝食炭水化物抜きだと、夕食から翌日の昼食まで16時間ほど。
筋蛋白の分解が始まってると考えて良さそうだよね。
基本、インスリンが出てる時は体はアナボリックモード、
グルカゴンが出てる時は、体はカタボリックモードって考えて良いのかなぁ。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 22:08:01.59 AUTxy8rb
本スレと間違えた、ゴメン。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 23:06:43.45 2GikjEvw
アルコールがエンプティカロリーなら
アイスもエンプティーカロリーだよな
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 05:12:46.78 x9oBcAWU
>>827
何を根拠にって根拠一つも示してないお前だけは言うなよｗｗ
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 07:30:40.78 0Hp2Dndi
>>837
いや、根拠は示してると思うがやっぱりアホには日本語通じないのかｗ
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 07:54:29.73 x9oBcAWU
アンカ間違えてるししかも俺アホって君が言った人じゃないし…
君は自分が寝酒してるけど痩せるよって言ってるだけの人じゃん
>>821の人みたいにちゃんと書いてくれよ
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 09:44:05.02 zll+xzcp
夜の１０時以降に酒とおつまみ、あるいはおつまみ抜きでも
飲んですぐに寝てしまったら結局身についてしまうんじゃないか
と思うんだが
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 20:20:50.49 zsz9dIlF
久しぶりに来たらスレ間違えたかとｗ
ジョギングで足を故障し、風邪で一月寝込んだら、筋肉はかろうじて落ちていたかったが体力が落ちまくった
足裏が痛くてウォーキングも出来ずに悩んでいたら、カーヴィダンスを借りた。ドスドスしないから痛くない
ジョギングに比べたら物足りないが、しばらくやってみる
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 20:22:38.93 zsz9dIlF
ちなみに筋トレのお陰か、普通に食べていたが体重は増えていなかった
私の筋トレは自重でWiiFitだが、充分だよ
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/31 22:47:40.15 H7u17wcr
>>835
風邪で一月寝込むな
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 15:24:20.01 T+0ifeOT
>>837
たしかに
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 20:25:21.26 QAozpHG2
アイス食べてもいいし、オイリーなドレッシングかけるのもいい。
ちゃんとカロリー計算して量を調整すればいいだけ。
一生食べないなんて出来ないし。
ドレッシングならラベル脇に大さじ1で何カロリーって大抵書いてあるよ。
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 20:49:22.70 dBd80SSm
有酸素運動って30分以上続けないと意味ないってのは古いの？
一駅手前で降りると20分ぐらいでいい感じに歩けるんだが。
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/01 22:37:08.57 sOvoOeDo
20分歩けば３〜４ｇは脂肪が燃えるんじゃないかな？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 04:55:51.58 Mlo96dCe
>>840
古い
運動後に燃える
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 05:00:31.94 a9iEaCmB
？
具体的にはどうしたらいい？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 05:04:43.57 Mlo96dCe
時間気にせず自分のできる範囲で合計消費カロリーの高い運動をすればおｋ
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 07:39:41.28 +RBhkIWm
>>842
わかった。短くともなるべく時間を見つけて動いて見る。
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 09:28:30.58 x3g1OADU
>>837
そこ突っ込むのかｗ
治りかけで我慢できずに運動しちゃって悪化したんだよ。よいこは真似しちゃだ(ｒｙ
カーヴィダンスで腰をやった。もう踏んだり蹴ったり。筋トレのみにしよう
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:08:37.89 3qjsUuMM
健康だけじゃなく、ダイエットする上でも栄養バランスは本当に大事
カロリー制限をしてると飢餓感や倦怠感を癒すために
出来るだけ低カロリーで満足感があり、その上おいしいものを食べたいと思いがちだが
その疲れや腹の減り具合の源は食事の量が足りないというよりは
ビタミンやミネラル不足から起こってるものらしく、
これをちゃんと摂ることで自然と小食になってきた
毎朝ヨーグルト＋オリゴ糖＋プロテイン＋バナナ＋低脂肪乳で作ったドリンク400mlに
マルチビタミン＆ミネラルのサプリを摂るようにしたら一日一食＋少量の間食で全然苦じゃなくなった
不思議なことに、180cm80kgの大男が一日1200kcalしか摂取しないでも全然辛さを感じず3ヶ月続いてる
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:41:35.11 FVa3EPOr
>>847
その身長体重で1200kcalで三カ月・・・
何キロやせたの？
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:50:32.72 3qjsUuMM
>>848
12kg減ったよ
体脂肪率の推移は計ってないのでわからないが
隔日で筋トレとジョギングは最低1時間するようにしていて
どちらもパフォーマンスが伸び続けてるので筋肉が減っているということはなさそう
というか肩と首の周りは明らかにデカくなっているｗ
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:55:49.91 0HfdKOQ3
左から36歳 168センチ 体重61 腹囲77 体脂肪率11％
ダンベル等を使って2年宅トレ バーベルベンチＭＡＸ70 有酸素無し 食事は普通の量
真ん中37歳
168センチ 体重66 腹囲90 体脂肪率23％ トレサボり7ヶ月目 暴飲暴食
168センチ 体重60 腹囲80 体脂肪率17％ トレ再開2ヶ月目 筋トレ以前の半分の量 食事普通
夏までに娘と海にいけるくらいにはしたい・・・ 皆がんばろう！
この年になると継続しないと即戻るなｗ
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 16:57:22.60 FVa3EPOr
>>849
180cmで68kgか、もう理想的っぽいねうらやましい
でもその摂取カロリーで筋トレのパフォーマンスまだ上がるのか・・
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:01:30.04 0HfdKOQ3
66キロ時は多分一日の摂取カロリー 推定3500カロリー以上・・・
現在は2000カロリー程度
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:05:26.04 3qjsUuMM
>>851
すまない80kgは今の体重なんだ・・・
なので俺もまだ道の半分まで来たところ
しかし自分でも1200kcalは無理のある数字だと思っていたが
蛋白質、ビタミン、ミネラル、善玉菌、繊維質を
毎日十分摂りさえすれば辛くないよ本当に
以前ただ1500kcal以内に抑えて運動で減量しようとしたが
辛すぎて一月弱で挫折したので特別精神力がある方でない事は保証するｗ
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:10:36.02 ICuU4pVZ
>>850
反り腰だねえ。
そこ改善すれば何センチか腹囲は縮みそう。
上腕囲は結構あるから肩鍛えれば見栄えが良くなりますね。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/02 17:15:59.92 0HfdKOQ3
みためも大事ですがぁ
正直服にこまったので・・・
まずは腹囲を70代にしたいところですね〜
姿勢はなんか悪いんですよ＞＜
以前のように自分にとってはですが地獄のトレはもうしませんｗ
一日15分の筋トレを週3回だけにしておきます
前はよく一日40分上半身と下半身で週4回とかやってたと思う・・・
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 14:15:45.37 AJBiPRbq
エクササイズで消費カロリーを高めるか。
食べたい気持ちを我慢して摂取カロリーを抑えるか。
そのどちらでもない、
第３のダイエット方法に、注目が集まっています。
食べたいだけ食べてＯＫ！ エクササイズ不要！
第３のダイエット方法「スリムサプライズ」
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 17:57:48.03 ZhG5U7Hc
業者はNGNGっと
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 20:48:41.97 eBtg9GwA
体脂肪20％〜15％を行き来してるんだけど
特に減量中はプロテインと納豆は優先して摂るけどな
こいつらより楽で安くて空腹も紛れてタンパク質補えるもの無いでしょ
肌の調子も良くなるし超優秀食品だよ
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 22:23:39.99 5EfO0HNH
納豆って実はカロリー対たんぱく質の効率ってそんな良くないと思うんだよな
100kcal辺り8〜9g
俺は好きだから食べてるけども
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 23:05:28.42 jv7SkTJ3
紀文の調整豆乳1リットル一箱買ってきた
これで1200円しないとかまじ神
豆乳ヨーグルト作って晩御飯にするんだ
カロリー調整と運動頑張る
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/03 23:41:44.75 c+7PSFw/
紀文の調整豆乳はうまいよね
他のメーカーのがちょっと飲めない自分でも美味しく飲める
ただし味付きのやつ(特に黒蜜抹茶)は罰ゲームレベルだったな
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 16:12:44.67 PVr88sbp
調整豆乳？
200mlあたり116kcal、たんぱく質7.8g、脂質7.6gだよ
イソフラボン摂りたいっていうんならいいけどさ
カロリーだけしか見ないのは危ないよ
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 17:16:58.79 QPrE1rRG
カロリーだけしか見ないというか、カロリー自体が高いと言った方が正しいんじゃないかな
100mlにつき57ｋcalは相当高い
その辺のジュースやビールより高いくらい
飲み物としては気をつけて飲まないとダイエット中は危ない
脂質自体は必要量取るためならいいと思うけど、それなら料理でオリーブオイルやなたね油使って取った方がいいやも
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:19:22.43 m+Xplloh
豆乳位好きに飲ませてやれよ。
そこまでストイックにやると疲れるわ。
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 18:23:15.82 QPrE1rRG
まあそうか
高カロリーなの分かって飲んでるならいいんじゃないかと思う
豆乳はヘルシーで体にいいんだ！ってイメージでガボガボ飲むと意外とブクブク太ってしまうだけの話
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:07:33.51 PVr88sbp
これくらいでストイックとは言わないよ
しかもカロリー調整頑張るって言ってるからさ
こういう奴がカロリー計算と運動をしても痩せません（涙）なんて言うんだろ
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 21:13:16.20 QPrE1rRG
全体としてカロリーがつじつまあってればいいんじゃない？
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/04 22:23:22.46 yabRykOF
食事ってのは単品で判断するものじゃないからね
トータルの食事バランスさえ考えていれば、脂質が多い食品をとろうと問題ない
パック豆乳で思い出したが、森永のパック豆腐
URLﾘﾝｸ(takuhaimilk.ne.jp)
これマジでうまい
しかも10ヶ月長期保存OK
問題は宅配専用(Amazonでも買えるが）ってのと、値段が結構高いって点
もうちょい気楽に手に入って安ければ常備するんだがな
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 03:41:40.75 gHl0Qkhx
マルサン調整豆乳が濃くて好き
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 11:35:40.02 7LN70IIn
なんの、やはり無調整だろ。有機のやつ198円。濃いから一杯でお腹ｲﾊﾟｰｲになる
王道して一年以上だが、少々食べ過ぎても、ダイエット以前に比べて身に付かなくなってきた
体質変わったんだろうな。筋肉万歳＼(^^)／
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 12:45:32.39 Yn5bbaZf
無調整豆乳そのままは飲めないけど、無調整豆乳＋低脂肪乳＋きな粉＋バナナ
をミキサーしたものなら、自転車のロングライド（50〜150km）後に摂ってる
（週2〜3回）
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 12:52:59.92 EgeQzKNu
>>871
ちょっとしたケーキクラスのカロリーになりそうやなー
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 13:18:45.57 Yn5bbaZf
半日乗るだけで朝の体重から2kgほど体重減るからなぁ〜
（途中補給は一口塩羊羹x2、黒飴＆塩飴数個、薄めたスポドリ＆ハチミツ黒酢
1.5ｌ、ウィダーx1）
先週の日曜は120kmほどで65.2kg -> 63.1kgまで落ちてたし
まぁ、2日ほどでほぼ戻るけどｗ
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 14:02:07.14 EgeQzKNu
>>873
それは水分＋飯が胃袋にあるだと思うぞ
1万4000カロリー消費して半日で2kg減るとか無理
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/05 23:09:46.65 VIyDD7Hl
>>871
無調整は豆腐ジュース飲んでると思えばいける
ていうかそういうふうにしか思えないんだが
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 08:58:44.05 K0OkKOR2
夜の水泳やジョグが終わって「ひとくち果実」を食べると
お腹も空かずに眠ることが出来るのだが
寝る前の果糖ってどうなの？腹が冷えるのも身体に悪いか？
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 11:16:27.96 Wg4Um+Ma
寝る前っていってもその書き方だと食べてすぐ寝るって感じじゃなさそうだしいいんじゃない？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:39:38.73 RaJ3suNm
>>876
果糖は日中が吉、ってターザンに書いてあったな。でも多少なら影響しないよｗ
ただせっかく運動した後なんだからたんぱく質やクエン酸取った方がよさげ
牛乳にリンゴ酢とかどうかな。牛乳のカロリーが云々いうやつは王道くんな！
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 12:50:26.96 K0OkKOR2
>>877
>>878
レスサンクス。
問題ないようだから安心した。
牛乳リンゴ酢は今度試してみるわ。
夜の運動後に小腹がすいてパンやお菓子を食べると
止まらなくなるんんだよね。
ひとくち果実は一袋で満足できるから重宝してる。
蒟蒻畑ライトでは満足できないのが不思議。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:07:00.35 r/tH1gMK
せっかく３か月王道だと思うダイエット続けて成果出てきたけど
最近のイベント後食べすぎを続けてしまっている・・・朝の体重４７ｋｇヤバい。
今まではそんな時も冷静に乗り越えて続けてきたけど、今回はダラダラしてしまっている。
３月上旬 １５０ ５２kg ３０％くらい？
６月２日 １５０ ４６kg ２３％
やってることは週５ステッパーかエアロバイクを３０〜６０分
食事は１４００ｋｃａｌくらいを意識してたんぱく質も三食、肉魚乳卵取り入れる。
なんかちゃんと痩せてきているのに体型の悪さがどんどん目立ってきてる。
前に入らなかったジーンズだってらくらく入るのにお腹の肉はでっぷりキューピー。
皆さんモチベーションとか下がってきた時どうやって自分を奮い立たせますか？
目標４０ｋｇだからまだまだなんだけどどうにもこうにもいかなくて・・・
体重を起床後夕飯後寝る前計ってるけど計らない方がいいかな。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:13:44.48 DYw+9FU8
酢はいいものだ
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 14:17:12.91 rvP5b5YE
>>880
>ちゃんと痩せてきているのに体型の悪さがどんどん目立ってきてる。
筋トレやれ筋トレ。
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 15:27:51.97 r/tH1gMK
>>882
スロトレを前やっていましたが、なんだかんだで時間かかるのもあり
3か月しか続きませんでした。あとちゃんと効いてるのかが分からなかった。
フォームがきちんとできてなかったのかも知れません。
やっぱり継続しないと筋トレ効果分かりにくいですかね。
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 15:44:50.29 u/ADtEwo
体脂肪率23なのに腹キュピーっていうのがわからない。
自分は体脂肪率29とかあるけどウエストは58だよ。
お腹は骨格ないから一番はじめに落ち始めてくびれるけどね。
でもって最後に下腹の薄ら贅肉に苦戦する。
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:09:08.67 rvP5b5YE
>>883
スロトレは指導者無しだと8割成果出ないよ。
普通の筋トレの方がええよ。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:30:28.51 r/tH1gMK
>>884
うーん、なんか胃からお腹出てるんですよね。筋肉ないのかも。
あと２３％だけどそれも怪しい数値です。
>>885
自分はもう5年前くらいからスロトレをしたりやめたりしています。
今更というかスロトレ以外の筋トレっていうのが分からないのですが、
スロトレの種目を普通のスピードで早くすればいいのかな？？
スロトレ本はたくさんあるけど、普通の筋トレ本とか無い。
参考になる本とかありますか？
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 16:40:20.94 RaJ3suNm
>>880
ステッパーとエアロビは腹筋あまり使わないし、捻る動作も足りないんだよね
骨盤から動かす大股ウォークを加えた方がいいかも
腹筋はスロトレより、自重でいいから限界までを何セットか。２、３日おきでいい
自分は有酸素より筋トレの方がすぐに変化あって好きだよ
三ヶ月はちょうど嫌になる時期だから、それ乗り越えたら半年、一年続けられるよ。頑張れ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 17:19:46.62 rvP5b5YE
>>886
情報の選択さえ出来れば、
今は本よりネットの方が良い情報を得られるけどなぁ
とりあえず初心者向けの良い本の条件は
1.主要なウエイトトレーニングの種目の説明があること。
バーベルでのBIG3+ショルダープレス、ベントロウ、アームカール
自重のディップス、クランチ、チンニングが載ってる事。
スナッチ、クリーン（ジャーク）が載ってるような本は更に良い。
2.筋肥大･筋力･筋持久力各々に適切な負荷の説明がある事。
最大反復回数RM Repetition Maximumとか、
レップやセットってなに、とか。
3.本気で筋トレしてる人のタンパク質の推奨摂取量書いてること。
糖質、脂質についてもどんぐらい要るか書かれていること。
この3点を満たす本が初心者向けにオススメな本ね。
個人的には森永スポーツ&フィットネスリサーチセンターの
「スピード強化のトレーニングと食事がわかる!」が
トレ初心者に一番良い本だと思ってたけど
ずいぶん前に廃盤になってしもた。古本屋でたまに見るけど。
んまぁ、大きな本屋で立ち読みして、
\1500円ぐらいまでで上の3つ満たす本探してちょ。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 20:11:29.99 RaJ3suNm
出っ腹は反り腰だったりするよ
自分もそうだった。矯正体操しつつ腹筋鍛えたら直った。一年かかったが
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:54:30.31 bECOgTPn
ついにねんがんの 56kg台に到達したぞ！
落ちなくなってきたと思ってたら、なんか勝手に下痢して0.5kgくらい減った
たまにする下痢っていいよねー。全てを出し尽くすスッキリ感
ダイエットに便秘は付き物だけど、不快だし体調にも影響する
症状としては下痢のほうがクリティカルだろうけど
猛烈な便意にギリギリの戦いを挑みながら、やっとの思いでトイレに駆け込み、一気に放出する快感は
セックスなんか遥かに凌駕するね
まあセックスはしたことないんだけど
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/06 23:58:20.84 46Zjkhgw
便秘と下痢を繰り返すのは腸内環境として考えうる中で最悪だぞｗ
ダイエットに便秘が付き物っていうのも少なくとも王道ダイエットでは間違い
きちんと食事改善して食物繊維も取ろう
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:10:17.16 DGe/Pvjx
>>886
>>888みたいな本は確かにいい本なんだけど、
女性でスロトレと有酸素しかしてなかった人に、ビッグ3はおすすめできないな
本気の筋トレ本は、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングが主体
正直競技をやっていない一般的な女性には、バーベル、ダンベルを使ったトレーニングは不要だと思う
どんな筋トレをはじめたらわからないってなら、本買わないで腹筋ローラー買うことを進める
10秒のトレーニングで翌日腹筋が筋肉痛になるよ
筋肉痛は筋力増量に関係ないって話もあるけど、筋トレ初心者でも「効いてる」ってわかるところがいい
どうしても本を買いたいってなら、「○○するだけで痩せる、○○ダイエット」系の本は買わないこと
ダイエット方法が数ページあって、それ以外は体験談とか、豆知識の寄せ集め
値段の割りにすっかすかの内容だから
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 00:17:27.19 LNKizNfp
下痢して、もう水しか出ないってのに
おならの匂いが異常事態になってる時って
腸内環境最悪だなって自覚するよね
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:02:02.16 xJ/94TcY
>>880です。
確かに今まで有酸素とスロトレをやったりやらなかったりで、
かなりたるんだ身体になっていたことに気づかされました・・・。
まだアマゾンでレビュー見ながらですが「へやトレ」というやつが
よさそうなので今日本屋で立ち読みして良かったら買ってみようかと思います。
腹筋ローラーは難しそう・・・バネの入ってる奴だったら出来るかも。
いろいろ参考意見ありがとうございました。
正直いつも3か月でグダグダに終わってリバウンドコースでした。
でも今回は続けれる気がしてます。頑張ります。
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:31:31.06 fRXqxdK0
>>894
んとな、バーベルでトレしろって言ってないんだ。
そりゃもちろんやった方が良いんだが。
上手くやれば8月頃にはヒップ高くなって
脚長く見えてウエストも減ってるだろうし。
んだけどそれはおいといて、
「どのような負荷でどれぐらいの回数を反復するのが良いか」
「週に何回ぐらい筋トレするのが良いか」とか
「どのような食事が必要か」て理論部分を読んで欲しいんよ。
バーベル使うトレが書いてあるような本には、たいていそういう事も載ってる。
「へやトレ」には多分載ってないんじゃないか。
載ってたら別にそれでも良いんじゃけどね。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:32:28.02 bvOy7Vod
そんなもんネットでいくらでも情報あるんだから本買う必要なくね…
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:40:47.33 fRXqxdK0
ほんでってゆあれたから
ほんでって
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 09:50:27.33 xJ/94TcY
うちの本棚に燃やせ体脂肪という本ありました。かなり古い。
昔は食事は減らせばよいと思い、あまり参考にせず古本行きの箱に入れてました。
ちょっと見た感じ、たぶんこれなら理論的なこと書いてあると思う！
運動、食事、生活習慣のこと書いてあるしトレーニングも自重、ダンベル、チューブ
といろいろ載ってました。これ参考にしてみます。
なんか本がいいんです。寝る前とかでもすぐに開いて見られるから・・・
では、長々とありがとうございました！
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 10:10:56.11 bvOy7Vod
本は情報が古かったり、売るために誇張広告してたりで色々問題ある部分もあるから
むしろここで聞いてる時間で調べた方がいいような気もするけどな…ｗ
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 18:33:35.60 Dv/gDleS
自分で経験するのが一番の真実
13kgの子供をしがみつかせて今日も筋トレ。腹筋割れる日は近い
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/07 19:28:01.73 HHYSfpcl
まみこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:54:57.35 0JES2joU
厚生労働省の40歳50kg女性の消費カロリー
立ち仕事60分 64kcal
デスクワーク60分 74kcal
となっているのだけど、立ってるより座ってたほうが消費エネルギー多いの？
たしかに、姿勢良く座っているのは立っているより疲れる気もするけれど。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 11:58:55.54 a242ToZI
>>902
デスクワークは座ってるだけじゃなくて
書類整理したりパソコン打ったりコピー取ったり色々してるからじゃないかね
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:02:37.50 a242ToZI
ああでも立ってる方も立ち仕事か
多分想定してる立ち仕事のレベルが低いんじゃないかと思われる
立ってる方が消費カロリーは高いよ
もしかしたら座ったり立ったりするのが計算に入ってるのかもしれない
座ってる方が疲れるのは多分姿勢とか血行のせい
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 12:16:11.14 0JES2joU
そうか
まぁ、なるべく無駄な動きを多くしていこう
デスクワーク中も伸びたりくねくねしたりしよ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:24:44.59 ++IWiBAZ
URLﾘﾝｸ(ec2.images-amazon.com)
こういう書籍が持て囃されているように見えかけ食事するのが普通だと思わせる
農業・食糧生産・食事を推進し日本国の脱工業化を図るのが欧米諸国先進国・電通の策略
まだわからないのか平和ボケ日本人は
大体日本以外の(自称)先進国の人間は飯食わないし休まずに働くんだよ
URLﾘﾝｸ(x51.org)
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/08 16:27:04.86 a242ToZI
>>906
陰謀論ってスゲー！
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