【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】

【運動】王道ダイエッ ..

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 23:00:52.76 MMXS13Ov
522は>>520へのレスね

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 23:09:53.77 mgJkc4uC
サプリって補助的な感覚で飲むものだと思ってたけど違ったのか。
ならいいよ。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 23:56:04.90 TQmypkxS
王道スレと入門スレの違いがよく分からん俺に誰か教えてくれろ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 00:07:47.28 G1n/zid0
>>525
王道スレ＝マニアック
入門スレ＝シンプルに分かりやすく

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 08:02:22.82 uFJJ/k8k
プロテイン飲んでようが、ハードなトレーニングしてようが、このスレに書き込みして問題ないよ
「王道とはこうあるべき」という議論が多く、敷居が高くなったので入門スレが立った経緯があるから、
「入門とはここまで」「食事改善とはコレ」という縛りをつけてしまうと、本末転倒

入門スレは、
>「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
>求める結果は人それぞれです。
>相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
と、>>1にあるとおり、「間口を広く、排斥しないでまったりと」

ダイエットはあくまで手段
個人個人、それぞれが理想とする身体となり、それを維持するための食事・運動の生活リズムを改善することが目的

手段である運動の強度が高かったり、食事制限がシビアだから「すごい、えらい」とうわけではない
「1日10時間勉強する」からえらいわけじゃないでしょ

まったりやろうぜ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 13:47:55.14 mRLMXj2o
あくまで補助的に飲むなら飲めばいいんじゃない？って思うけど
飲まないでどーすんの？なんて言っちゃったり、サプリは食事です。なんて感覚で飲むのはどうかと思うけどなー
ま、他人のことだから良いけど。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:16:08.87 CK+IecR1
ワロタ
読解力なさすぎｗ

>>492の、プロテインの意味わかってる？（プロテインとはたんぱく質）飲むの？　に対し
>>493　こういったスレでいうプロテインは飲み物だから飲まないでどうするの？（身体にぬるのか？）

ってことだろ

>>492のいってる意味わかってる？の意味自体を>>493は履き違えてるとおもうがなｗ

朝食いっつもプロテインのんでたけど、人の勝手だろ。
まだその頃の方がまじめに減量してたわｗ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:47:54.41 Fi4qg09u
そうそうw
そこでもうズレてんだよなw

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:56:13.40 w+WiDLoR
>>488、>>492、>>493を順に見てみたけど普通のレスに見えるけどなぁ

そもそも>>488はプロテインを摂取するタイミングを聞いてるわけで
普通にプロテインを粉末のまま食べる人はまずいないだろうから飲むでいいだろうし

>>492が揚げ足レスして>>493がいや飲むでいいだろ？って言ってるだけに見えるが

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:57:03.59 6cLj8MwP
まあ献立の工夫だけでやりくりしてる人にとっては悪いイメージがあんのかもな
工夫する時間や労力を金で解決みたいなところもあるから
ただ実際に金を使うかといえば逆で、プロテインもサプリも輸入の安い奴にすれば
栄養的なコストパフォーマンスは下手な自炊食より良かったりするもんだが

しかし自分の勝手な思い込みで毛嫌いして
排斥までしたがるようなのは情弱超えて幼稚に過ぎる

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:01:59.17 w+WiDLoR
そして王道スレで色々気楽に聞けるように間口の広い王道入門スレが作られた経緯があるから
>>499-500が間違ってる
異常な運動とか嘔吐して食品を吐き出すような過激なダイエットじゃないなら範疇内
一般的なトレーニングや減量をしてる人でもジムでプロテインを薦められたりもする

結局は>>527のレスの結論に落ち着く

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:03:36.08 Ncdjahb3
以前からプロテインネタは必ず荒れるは何故なんだろう？
不思議

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:48:12.36 +qhLuj23
筋トレ至上主義みたいなのが沸いてくるから

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:55:40.88 h8C9C7dL
>>515
>脳筋スレでのプロテインって別用途じゃね？

>>493
>こういったスレでいうプロテインは飲み物だから飲まないでどうするの？

で気になったんだけど他スレではプロテインって別の意味なの？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:59:39.86 CK+IecR1
前後を読めば何を言わんとしてるか分かると思うが。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:06:26.84 F95JqVcw
めんどくさいから教えて

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:53:47.64 Fi4qg09u
>>531
やや揚げ足かもしれないがそのままじゃいかんだろ
自分が何を摂取するかかちゃんとわかってないんだから
>>493はそれスルーしてタイミングについて言ってるけども。

…まあこの話はもういいかw

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:54:29.18 uFJJ/k8k
>>534
１．プロテイン（パウダー）をたんぱく質ではなく、筋肉増強剤（アナボリックステロイド）などのドーピングと勘違いしている
　勘違い派
　まあ勘違いだ

２．正しい食事を行う「べき」であり、プロテインに「頼る」ことは「甘え」である
　潔癖派
　自分への縛りプレイなら問題ないが、他人にまで強要されるとキツイな

３．ビタミン剤等、サプリメント全般に対して抵抗がある
　ナチュラリスト派
　人口甘味料もダメだという人もいる

４．王道ダイエットにおける食生活を、一生続けていく食事内容として考えている
　人生派
　基本的な考えは理解できるが、ダイエット期と維持期の食事内容は違ってもいいと思う

５．入門スレ「ごとき」の運動内容で、プロテインなんて必要ないだろwww
　俺様派
　下を見下し、上を排斥する
　プロテインが必要なら本スレに行けって人はこのタイプかな

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:13:00.05 T4sD49Lf
６．こういったスレでプロテイン薦める奴は、だいたい業者のステマである
陰謀派

まあ卵や肉で済むところを執拗にプロテインに拘る奴は俺も怪しいと思うｗ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:23:17.65 8P1QZLMH
ステマってことばつかう奴はバカってよく分かる

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:35:48.91 UaSBd1TM
食事制限ってか食事管理が下手糞な一人暮らしの男とかだったら、
プロテイン粉は単純に便利じゃね？

ソイならそんなに高くないわけだし、納豆2パック食うの面倒
だからソイプロテイン粉とか、便利じゃん。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:18:14.03 idymkzva
>>540
入門スレごときとは思ってないけど、入門スレでプロテインはないなーと思う。
一般人の観点からするとプロテインは敷居が高すぎる。
　
テンプレのどこにもプロテインなんて出てこないんだし、そんなにプロテインが好きなら本スレ行けばいいじゃん。
なんで行きたくないの？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:33:20.49 CK+IecR1
もうこいつスルーで。
荒らしたいんだろｗ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:46:48.43 56C9Nd9/
筋肉痛で寝れない…
アドヴァイス！

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:06:12.34 TdH2TH1k
>>539
いやそれインスタントコーンスープ飲むって話をした時に
「インスタントコーンスープって粉ですけどーｗｗｗｗ」とか言ってるのと同じレベルじゃ…
正直わかれよって言われるレベルに思える

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:16:19.68 oaxUHDO4
>>546
風呂に入ってマッサージ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:43:01.14 xChIXDfq
>>546
鹿児島限定商品なんだけど、一家に一本「紅」って塗るサロンパスみたいなのがある
中身はトウガラシ等の生薬なんだが、塗ると冷たくなる
すごい重労働して筋肉痛必至！て夜に塗って寝たら筋肉痛無かった！二日経ってもない
正直ばーちゃんの肩こり常備薬ｗとバカにしてたが見直した
通販であるかもしれないが高いので、鹿児島に寄った際は是非

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:45:07.75 xChIXDfq
ごめん、正式名は「本常磐白紅」だった。す、ステマちゃうわ！

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 01:01:29.82 uuioKojo
しかしプロテインに対する偏見ってどうしても無くならないね。

例えば、ホエイプロテインとかは牛乳からバターやチーズを分離した際の残りから
生成されたりするものだと思うけど、なぜプロテインだけが問題視されるんだろ？

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 01:06:35.94 1bjNmnRv
必要ないから

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 01:52:04.58 v81eKahR
>>529
遠回しな嫌味だと誤解を与える事もあるんだね
しかし直接的な嫌味はアーブの主義に反するんだ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:00:44.16 +wXyZ/2H
一番の問題は「筋肉をつけるのはプロテイン必須」という勘違いを
他人に押しつけてしまう人の存在なんだろう
人間、押しつけられれば反発するからな

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:01:38.56 xWyAP564
偏見というか、プロテイン＝ビルダーの怪しげな飲み物って印象はあるだろうねｗ
で簡単になれる訳ないのにあんなムキムキにはなりたくねーと。

まあ無知による誤解だけど、普通のダイエッターなら一般的な食材で
いったほうが良いんじゃなかろうか、もちろんプロテイン飲んでも構わんのだが。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:10:20.16 I0SluKlR
>>554
このスレの流れでそんなやつはいなかったが
普段から腹に据えかねてるから、プロテインってきくと条件反射的に反応してるんだろうな。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:23:57.66 BmdppEd8
>>547
いや…全然違うだろ。
「糖質ゴールデンタイムにたんぱく質とります！いつ飲めばいい？」
→「それ言ってる意味わかってるの？w」
→別の人「飲まないでどうすんの？」
ってことだろ？

君の例えで言うと
「トマト美味しい季節にコーンスープ飲むみたいんですが」
→「コーンスープってとうもろこしですけどーw」
ってことかなw

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 09:58:51.24 xChIXDfq
プロテイン話題は荒れるからやめようよー(´Д｀)

>>540
私４だわｗでも痩せた後の食事量って結局増えていきがちだから、
腹八分を一生続ける気でいた方がいいんだ
ゆるい食事制限ならストレスもないし。週一は好きなもの食べるし

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 10:15:50.62 fy0eqec3
>>557みたいなのがいるのはなんでなんだろうな…(；´Д｀)
プロテイン会社に親でも殺されたんだろうか…

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 11:05:08.14 zeVQku7A
プロテイン・筋肉・筋トレを言う人は、スレ関係なくどこにでも現れて、自論・理屈を展開するからウザい

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:04:26.10 3Uacfz+A
ダイエットスレで美しい筋肉とか言い出す奴にはげんなりするなｗ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:47:09.12 m7jMGsFK
チートディで調子に乗りすぎた。
食欲のリミットがぁ～～
今日の有酸素は余分にがんまります。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 17:35:01.37 BmdppEd8
>>559
よく読め。話の流れを訂正しただけでプロテイン自体は全く否定してないぞ
個人の自由だし補助としてはいいものだと思ってるよ
個人的には食事でとるのが一番だとは思うけどね

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 17:38:43.71 P7DgsV4M
チートデイはリバウンドが怖すぎてできないんだよなー
実際効果あるかわからんしね

時間おいたて自然に抜ける方がローリスクだからそれでいいやってなってる
少なからず胃腸に負担かかるしね

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:26:34.74 m7guqyJd
こういうのもサプリの類なのかな・・・
有酸素運動の時にBCAA摂ったりヴァーム飲むのって意味ないの？
あと、運動の時に脂肪燃焼を助けるサプリみたいのよく売ってるけど。
企業に騙されてるだけ？？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:28:41.18 +q7JFcWr
>>565
アミノ系の飲料はアミノ酸の量が少なすぎてぶっちゃけ意味あるか疑わしいレベルだって聞いた

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:23:46.42 eQN1YSRi
>>560
それ否定厨が方がウザい
「ここはダイエット板だから・・・・」っていう変な理由で否定する奴ばかり

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:32:29.73 91EbxSU5
>>565
アミノ酸自体は原理的には効果があることになってる。
ただ、一般人が有酸素運動で実感できるレベルかというとちょっと怪しい。
特にＶＡＡＭとかの類は宣伝先行の感が強いなあ。
効くと思うならもっとコストパフォーマンスの良い商品あるし。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:52:36.09 iX/G7EpG
プラシーボなんだから、そっとしておいてやれよ

ＣＭ見て効くと思って飲めば効く

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:54:26.86 t6DWsGoQ
効果があるかどうか質問してるのにそっとしといてやれよっておかしいだろｗ
いじわるすんなよ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 09:26:55.79 ZTTfQPG4
自販機で売ってるレベルなら唯一アミノバリューが4000mg入っててちょっといい感じ
VAAMとかは「糖分補給するともっと運動できるからやせるよ！」レベル

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 16:07:59.34 2s4zLYbC
個人の感想です。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:37:44.01 SshbTAdE
読んだ知識、聞いた知識の元、「あんなもの聞くわけ無い」って判断するのは賢いかもしれないが、
なにもしないでブクブクしてるより、実際試してみて、効果あった人がダイエットでは勝ち組だよな

この手の話題は知識自慢大会になるが、体験談のほうが参考になるなあ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:11:52.12 HzoICWuM
>>573
それは宗教だｗ
体質も違えばトレーニング内容も環境も違うのに、
それが果たして効いた結果起こった現象なのかどうか体験談じゃ判断できん

それに知識で効かないって判断できる人は別の有用とされてることをやればいいだけだよ
何もしないでブクブクしてる方が痩せる○○グッズとか数万数十万買いあさってブクブクしてるよりまだマシ

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:07:12.71 mDjjaClq
>>573
バカ？
一人に効いたことがなんで自分に効果があるって判断できるの？
匿名のだれかが語る体験談が真実だって判断できるの？
「効く」というすべての方法を試すほど普通の人は暇ではないんだよ。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:13:25.38 mDjjaClq
VAAM飲んで、ヘルシア飲んで、DHCあたりのダイエットサプリ飲んで、メッツコーラ飲んで…
バナナがいいと聞けばバナナを買いに走り、納豆が良いと聞けばまた行列して、トマトジュースにも飛びつく。
ビリーさんのDVDを買って、腰ふりダンスのＤＶＤを買って、昇降台を買って、エアロバイクを買って、ダンベルも買って…
効果があるってダイエット無限にあるけどどれから行くのかね？

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:38:10.99 2s4zLYbC
好きなのからいいよ
続けるのが大事

578:573
12/05/17 00:44:30.64 r/25xQqR
>>574
宗教ってのは、教主のお言葉や経典の記載内容にしたがって、そのとおり考え、実践することだよな
偉い人のお言葉や、本の内容にしたがって、2chで同じ回答を繰り返す行為を見るが、それこそ宗教じゃないか？

体験談が語られることで、さまざまな人から多種多様な意見が出され、それを元に何が正しいか、どう解釈できるか考えるよな
当然勘違いやウソ、ステマも混じっているだろうが、そこから真実を見出すのも楽しいと思う
なぜ、どうしてといった解釈は、体験があってからの話でいいだろ
知識、一般論を軽んじているわけじゃない
知識、一般論も大事だが、それを重視するあまりに、体験を軽視してるってことへの注意喚起だ
あと、語尾にwはやめとけ

>>575
誰が「一人に効いたことがなんで自分に効果があるって判断できる」なんて言った？
当然出てきた体験談をそのまま鵜呑みにするってのは危険だ
うそをうそと～ってやつだな
ただ、体験談じゃなくてもウソ理論を語るやつもいるから、理論だからOK,体験談だからNGってのはおかしいだろ？
あきらかにウソやステマだと思うなら、あなたがたが突っ込んでくれる
そこは期待している

長々語ったが、何を言いたいかというと、
「アミノバリュー飲んだら、いつも5km走ってばてばてなのに、10km走れた～」とか、
「VAAM飲むと汗がすごい！　これなら痩せる！」
とか、そーゆー気楽なレスを出せる空気を大事にしてほしいってこと
コレに対して、
「糖質入っているから、スタミナがあがって当然だ」とか、
「汗の量はダイエットに関係ない」とか即レスされると、書いた人が落ち込むだろ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 01:48:26.52 qNU/a5br
なんというか…
長い、俺の感覚は間違ってない

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 02:14:44.26 oTzJ93nF
要は「俺のレスに突っ込むな」ということか

人として小さいな

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 02:54:30.55 9RjH5uR1
>>576
ぼのぼので風邪を治すために色々な方法試した話思い出したw

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 02:54:51.28 ojcW7cZJ
プロテインガー厨も消えて欲しいもんだ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 05:06:50.79 efBh8Quq
毎日200gぐらい減ったり増えたりが一週間続いてるんだけど
これって停滞期？まだ始めて3週間
ボーナスが終わって減りにくくなってるだけかな
もっと頑張らないとなー

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 05:57:45.04 YmgtO6WI
本当に救いようのないバカだったか。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 07:22:51.41 yKp+bFvU
大抵空腹でイライラしてるダイエッター多いからなぁ
いくらでも「バカ」とか「デブ」とか言われるから、流せない人はダ板向いてない

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 07:51:13.50 2qsU1ndg
>>578
＞「糖質入っているから、スタミナがあがって当然だ」
＞「汗の量はダイエットに関係ない」とか即レスされると、書いた人が落ち込むだろ

その突っ込みは当然だろ。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 07:52:30.68 TKMLpNkz
スレタイの通り、有酸素運動と食事内容を改善すればほとんど痩せる
シンプル！

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 09:49:54.01 sXUxAt9/
3食きちんと食べて1350kcal目安にして1週間
たかだか1週間じゃ変わらないこともわかってるけど
デトックス燃焼スープ？だとかで1週間で2kg落ちました！とか聞くと凹む
深イイ話で1食500kcal内に収めたフックンが1か月7kg減！というのも。
標準体重まであと2kg、それより体脂肪率30％台を20％台にしたい

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 09:52:12.06 Rllh4iwn
>>588
基本的に食って痩せるのは毒薬だけだよ
そんなもん気にしない方がいい
ってか減った体重より減ったのが脂肪なのか筋肉なのかの方が大事
脂肪より筋肉の方が圧倒的に重いからたんぱく質取らなきゃ筋肉落ちてものすごい体重落ちるよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 10:39:55.50 4qT9Do1G
食事で-100kcalするより
食事そのままで運動を100kcalしたほうが
脂肪は減ると思うけどなあ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 10:42:38.61 tnGd/uTH
>>588
それだけ脂肪があれば、運動すれば直ぐ落とせるでしょ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 11:08:50.23 sTWQT76u
>>549
546じゃないけどネット注文したw
腰痛キツくて腹筋出来ない・・

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 18:34:11.41 tdrd5BIJ
>>549
俺もなんとなく買ってしまった。
届くの楽しみｗ

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:21:33.18 yKp+bFvU
>>592-593
ちょｗ効かなかったらスミマセン
ヘルニア系の腰痛はさすがに効かないと思う…
肩こりと筋肉痛にはよく効くよ(個人の体感です)
あと邪道なんだけど、こめかみ、頭頂部、首の後ろ、首筋に付けたら偏頭痛に効いたｗ目に入らないようにね
ステマいやスレチすみません

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:39:20.73 tdrd5BIJ
>>594
大丈夫。
強力ってやつを買ったからｗ
たぶん効くはず。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:55:17.49 bt00BQl7
夜、小腹が空いた時にコーン缶やツナ缶ってどうかな？

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:35:31.01 TKMLpNkz
確かめてみろ！

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:53:28.30 Xu6Vizk4
野菜のみのサラダってカロリーかなり低いと思ってたけどコンビニで売ってる野菜のみのサラダでも200キロカロリー近くあるんだよな
サラダは低カロリーだからってバクバク食べてたけどやっぱりサラダも控えようかな

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:55:03.08 tnGd/uTH
>>598
芋とかドレッシングじゃない？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:02:14.75 Xu6Vizk4
>>599
芋は入ってなかったからドレッシングだけでもやっぱりそれぐらい行くことになるのか
やっぱり気をつけたほうがイイね

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:04:28.68 3lKBV6R2
野菜はおかずで食べてる

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:33:03.46 eV97Mz8G
>>598
野菜のみだったらものすごいカロリー低いよ？
水菜とかラーメン用のドンブリいっぱいに入れても10kcalとかそんなん

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:49:08.10 Xu6Vizk4
>>602
でもやっぱり野菜だけで食うのは辛いよね・・ドレッシングかけちゃうわ・・

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:18:58.82 9g6JN8nc
>>603
コンビニにあるような油ギトギトのドレッシング使わなければいいだけでは

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:24:25.06 jSSngUOB
あほだからほっとけばｗ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:49:47.59 EcAX3Of9
ノンオイルのドレッシング使えばいい
カロリー半分以下になる

野菜のみとかいいながら、ポテトサラダだったりしないよな？

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 05:42:41.99 QpfJrH0t
もやし茹でてポン酢で食べるのが最強
安いし腹にたまるし体冷やさない

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 06:30:58.27 ZX1MxQBC
味噌汁にモヤシ沢山入れてもいいよね

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 08:39:37.95 AZZDiVSF
ドレッシングじゃなくポン酢やにんにく醤油だと低カロリーだね。
キャベツの千切りはにんにく醤油が旨い。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:52:27.49 RroUVFSO
キャベッツってしょうゆ系の味が意外と合うんだよなあ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:17:37.62 70RGibxj
わかるぞそれ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:50:08.25 eOGGel/J
>>598サラダが200ｷﾛｶﾛﾘｰとか言ってる時点で痩せる気無いでしょ
先ずは野菜のカロリーくらい調べよう。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 15:55:34.02 bzm0a8S9
明け方までの夜勤仕事でも夜中に食事したら太るかな？
昼間食べた時の吸収率８倍とか12倍とか言うよね？

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 16:28:20.21 bzm0a8S9
>>613連投
今質問スレ見たら似たような質問があった
人それぞれみたいだな
自分で試してみるしかないか…

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:05:20.75 R9d/j/10
ドレッシングはほとんど油分だよね
油は大体1gで9.21kcal…と考えると恐ろしくて使えなくなるぞw
ポン酢が1番かなーやっぱ
マヨネーズもカロリーすごいから怖くて使えなくなったわw

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 08:30:32.03 yYljf+Rs
でも適度な油は必要だよ

まあ一番気楽なのは何もかけないか軽く塩だろうな
パルメザンチーズや鰹節を小さじ1くらいかけるだけでも結構いける

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 12:10:40.54 8Y4YkLNw
>>616
もこ油どばぁ＼(^o^)／

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 14:05:51.68 r3gXf8AP
追いオリーブ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 14:07:43.63 cWUq8jEJ
でもあえてサラダから取る必要はないと思う
肉とか魚からも取れるし、炒めものでも使うし

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:30:15.24 MgTdtGUR
>>619
そうなんだよね、油の取り方色々あるしね
栄養比率確認のサイトで自炊メニュー打ち込んだら脂質多いって出て頭抱えたわ
料理する時の油は控えてその上にキッチンペーパーで拭き取りつつ伸ばしたり、ドレッシングやらマヨも使ってないのに…
ナッツとかアボカドを使ったメニューがあったからかなぁとは思うんだけど

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:33:02.20 cWUq8jEJ
>>620
俺は逆に万年脂質不足だなー
大体20g後半くらいしか使ってないから全く足りない

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:33:37.88 cWUq8jEJ
でも高たんぱくにして低カロリーにしようとすると結局脂質を多めに削ることになるんだよなぁ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:42:22.97 CW6iwn0W
>>620
同じく。入力してみると豆腐、納豆、卵も脂質多いって出るんだよなぁ

脂質不足という>>621は蛋白質はどんな物で摂ってる？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:48:19.07 cWUq8jEJ
>>623
うちも納豆豆腐は使ってて、
納豆・豆腐・鳥or豚モモ肉・サンマやサバの塩焼き・マグロやタイの刺身辺りを回してる

この辺使ってても全然脂質オーバーしないから多分炒めもので油使いすぎか、
もしくはドレッシングとかにドバドバ油ってるとか

酢と醤油で味付けするのオススメ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:18:24.25 MgTdtGUR
>>623
あー、やっぱりそうですか！もうね、どうしてよいやら…

>>624
>>620なんですが、炒め物も2～3グラムの油を伸ばして拭き取って使ってるし、ドレッシングも使ってないんです
脂質が多い素材を確認して、組み合わせ考えて料理しないとダメですね
自分の場合は、アボカド、ナッツ、チーズ辺りを使ったメニューが1日の中で被ってると脂質オーバーと出るんだろうと睨んでます

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:31:28.90 CW6iwn0W
>>623
王道だね。ありがとう。

>>625
アボカド、ナッツ、チーズは脂質高いよ
自分は今のところ脂質は基準値内に収めてるけど、蛋白質をもう少し増やしたいと思って
どれを足すかシュミレーションとして豆腐や卵を入力するとオーバーになる
ビタミンＥが足りないからアーモンド食べたいけどこちらも脂質多めだからねぇ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:44:31.34 cWUq8jEJ
>>625
ナッツとチーズは結構あるからねー
あとバターとか
アボカドは大量にとらなきゃ問題ない気もする
栄養素あるし

あとは生ハムロースが80kcalくらいで12～13ｇくらいたんぱく質取れるから便利かもしれない
ただし塩分がアレ

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:31:59.14 COD6SGg7
塩分との兼ね合いも難しいですよね…
今日はいけるだろ！と思ってもどっかしらでNGとかもうね…orz

自分はゲーム感覚で楽しんでやってるから問題ないと思うんだけど、この計算やり過ぎて摂食障害になる人もいると聞いたので、程々にしようかなぁとは思います
しかしピッタリ栄養素取れたら気持ちいいだろうなぁ！

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 06:26:59.03 LejaBOOM
サイクリング1時間とウォーキング1時間ならどちらが効果的かな？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 06:34:44.15 7sH0vqv9
スピードによる

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 08:18:21.97 tW5y9L2G
栄養計算って…そこまでする！？
確かにバランスは大切だけど、脂質多いからナッツは避けるとか、神経質すぎない？
１０粒くらい食べたってどーもないよ
どんな食品でも少量ずつ、腹八分にすれば痩せるし

細かく真面目にやり過ぎるとマジで接食かノイローゼになるよ

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:06:26.08 LejaBOOM
>>630
ウォーキングは時速4km、サイクリングは時速20kmくらいかな？
サイクリングだと足しか使わないから、手を振って歩くウォーキングの方がいいのかな、と思って

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:10:58.80 7sH0vqv9
サイクリングのほうがいいね　時速20キロだとしたら

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 09:21:31.03 LejaBOOM
>>633
ありがとう

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 10:37:38.11 RirG7vzB
>>631
10粒でカロリー150くらい、脂質は15～16gくらいかな
ガタイのいい男の人なら1日の摂取量の約3割、女性なら約半分くらいいく

他の食事にもよるけど未計画に食うとやばい部類

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 11:41:28.12 FrrhWQL0
カロリーは抑えてるのに減りませんって人は脂質が多いはず
今はダイアリー付きで食べたものを記録できるサイトも多いから一度やってみると
カロリーは合格点でも内容がガタガタってのがわかると思う

まずは慣れるまでは腹八分、それからカロリーを気にしてみる、
それでも減らないって言う人は内容もチェックしてみることかな

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 12:33:12.05 ozQ7UuoD
自分もざっくりだけど栄養計算してる
以前はカロリーばっかり気にしてたけど、今考えると栄養ガタガタだったｗ
あまり神経質になるのは良くないけど、やって損もないと思う
今はネットで簡単にできるしね

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 19:06:52.40 P9ATKIVy
よーし今日はパパ有酸素がんばったから第三のビール飲んじゃうぞー！

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 21:39:22.33 tW5y9L2G
>>635
10粒で72kcalじゃない？
つURLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
間食には丁度いいんだよ。あとビタミンＥの魅力には勝てない。肌艶、お通じ良くなるし
脂質は敵！みたくなるとヤバいよ。脂質にも種類があるんだから
もこ油やアーモンド等の脂質は適度だと味方になる。特に運動するダイエッターには

サプリも一応摂ってるけど、食品の力には全然敵わない

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 23:28:22.04 wFRKoNzQ
>>639
それアーモンドじゃないかｗ
ナッツ類じゃ広すぎるし、単に指定してナッツって言ったらマカダミアナッツとかカシューナッツじゃないのか

脂質は敵なんて話はしてないし、テンプレ見ればわかるけど必要だよ
ただ自炊メニュー打ち込んだら脂質がオーバーしてたって言ってたからそれはいかんねって話なだけ

ビタミンEを1日の必要摂取量分取るには30gくらい取らなきゃいけないから180kcalくらい使ってしまう
これはご飯を100g食べたカロリーより多いから、健康目的で食べるのはあんまりオススメしないよ
市販のアーモンドは塩分もかなり添加されてるものが多いからその辺も注意

お通じはビタミンEより食物繊維の方が関連性があるし、
健康目的ならモロヘイヤとか赤ピーマン辺りがオススメ
間食がどうしてもやめられなくてアーモンドが好きな人向けかな

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 01:06:38.94 w4FvUWKo
>>640
ナッツって言ったら、まずはアーモンドだと思う。
あとはクルミ、ピスタチオとか。

高カロリーだからと言って避けてるとトータルでバランスが取れなくなるけどね。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 01:11:36.69 myOiKOb0
なにこのナッツ類食べたくなるスレ

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 01:12:01.24 rVZnsFGb
自分もナッツ＝アーモンドの感覚だったｗ
アーモンドはよく食べるけど体重に影響しないなぁ。同じカロリーのお菓子はドンと来る

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 01:17:28.17 lNyvKk2n
アーモンドとかピーナッツとかはあんまり食わん方がいいと思うけどね
全然必須食材じゃないし

柿の種とかもやばい
超やばい

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 08:12:15.52 jO54BsF/
柿の種は米菓じゃないのか
アラレだろ？
あれは糖質ばっかりだから必須食材ではないが

ビタミンEの摂取量は男性7mg女性6.5mgでいいって話もあるけど…

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 09:06:04.65 6i03oYit
アーモンドいいよね。素焼きアーモンドなら油、塩不使用だし

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 09:46:48.01 9GFZrlWh
ナッツの脂質は太らないタイプ
ミネラルも豊富なので食っとくといいぞ
アボカドもいいぞ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 10:09:38.03 118HBGga
ナッツの脂質は太らないと言うけど、それでも栄養素としては他の脂質とまとめられてしまうのよね
素焼きのアーモンドをおやつに5粒ほど食べてるけど、栄養比率的にはトータルで脂質オーバーで表示されるからちょっとやだ

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 12:15:35.71 pg3VR1qD
太らないものなんてないよ
たとえばある食品が100％脂質に変わらない性質の栄養素だとしても、
それが吸収されなかった分だけ他のものが脂肪になるから意味ない

結局は摂取カロリー量と摂取タイミングがすべて
○○は太りにくいから食べていいんだーとかはない

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 12:44:20.18 1h0ypG5K
適量なら何食ってもかまわんよ。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/21 14:17:39.23 rVZnsFGb
>>650
うんだうんだ
ちょい食べ過ぎたって、日常動作を増やせばすぐカバー出来る。運動したらなお
食べることに神経質になるとリバウンドするぜ～

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:13:39.60 VPfbAw2w
運動し過ぎると、逆に痩せないってある？
最近、運動量を増やしたのだが500g太った

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:16:27.71 qlHdBdrO
筋肉が増えて体重落ちないことはあった。
運動減らしたら筋肉もろとも落ちた

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 14:17:51.10 A/G6vWyI
ない
運動して腹減ったーってなってご飯大盛りにしたら太るけど
体重増加だけなら筋肉増加してる可能性もあるけど、ジョギング系の運動だったらそれもないから太ってるだけ

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 17:53:23.92 CX7an9b9
>>652
単なる疲労物質。つか500gってｗ水分だろ

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/22 20:34:32.70 OII1If0v
いや、気のせいだろ

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:04:50.67 zFKSvb5r
有酸素しまくると基礎代謝が落ちちゃう人はいるみたい。
だけどそれマラソンアスリートレベルの有酸素運動量だからなぁ・・・

運動するとカーボロード効果で筋がグリコーゲンを今までより多く
蓄えようとする。グリコーゲンはブドウ糖1分子あたり3つの水分子を
くっ付けるから、筋が水分子をそれだけ多く蓄えるってのはある。

だけど太る痩せるってのは体脂肪の増減の事だから、関係ないよね。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:41:39.75 k1YOPT1H
十分な運動しているのに痩せないって書き込みが見かける
そのような人は「どうしたら痩せるか？」という疑問にぶつかっているが、
>>657　みたいな理屈だけ言われても実際に困っている人に役立つかは疑問だ
体脂肪の増減以外に、筋肉の増減など他にもカロリーが影響する部分があるように答えや考えられる要素は無数にあるはず

理屈の追求とか研究より、「実際に何をしたらいいか？」という具体的なアドバイスを重視してほしいな
理屈は理屈でいいんだが、プラス実践方法をアドバイスできたらいいと思う
また、理屈や理論はわからないけど、「こうしたら痩せた」っていう経験談もあればいい

で、十分な運動しているのに痩せないって人は頑張りすぎだと思うな
「体重が増えた」「足が太くなった」ってのは、>>655の言うように、疲労物質がたまっている状態で体重を量っていると思う
毎日のように運動しているから、疲労物質が抜ける暇が無い＝体重が減らない
毎日のように運動→痩せない→落ち込む→運動しても無駄と考える→運動やめる→過食→太る

休息がないと体力が回復しないだけじゃなく、超回復も期待できないため、せっかくの運動が無駄になっていると思う
週1日は完全休養したほうが、体重減少につながると思うな

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 00:47:58.56 n0x2w6Ol
>>658
"運動"って一括りにしてるけど有酸素無酸素どちらでもって話？
文脈的には無酸素系の話ししてるみたいに見えるけど。

で、>>658さんの具体的なアドバイスってのは「週1日は完全休養したほうがいい」って事？

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 01:02:30.95 zFKSvb5r
まぁ筋肉組織だろうと体脂肪だろうと、短期間で500gも増えるわけないので、
気にすんな。もっと中長期的体重、体脂肪率変動をみようよってのが解かと。

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 07:51:31.11 k1YOPT1H
>>659
>有酸素無酸素どちらでもって話？
>具体的なアドバイスってのは「週1日は完全休養したほうがいい」って事？
はい
いままで運動したことがなった人が多いと考えたので、有酸素でも筋肉への刺激があるし、疲労がたまると考えました
休養もトレーニングの一つという考えは賛成です
疲労を蓄積させると怪我のリスクも高まりますし

運動はやればやるだけ消費カロリーは上がる
食事制限はやればやるだけ摂取カロリーは下がる
でも、どちらもやりすぎはダイエットにもいい影響がないと考えます

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 08:34:04.62 RtX9AtIi
骨格とか体質で痩せて見えにくいとか、固太りするタイプもいるしねぇ

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:12:14.08 5v+8f8vJ
>>661
平日は毎日１時間くらい歩いて、休日は散歩程度なんだけど、このくらいの運動量でも休息日を作ったほうがいいのかな？
それとも、（歩き方や靴によって）ふくらはぎが張る日があるのだけど、そういう日だけ休む程度でいいかな？
休むのちょっと怖いけど。。。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:21:14.61 xf/qd6GI
>>663
その強度なら無理に急速日を入れる必要はないかと。
別に毎日やる必要もないのだから、違和感ある日は休むのがベター。

どのくらいから休養を入れる必要があるかはいろんな説がある。
ＡＴ強度以下を1時間以内なら連日可能らしいが、体は持っても精神的にはお休みが必要だよ。
「どれだけトレーニングしたかではなく、トレーニングからどれだけ回復したかで進歩が決まる」
漏れが学生時代に読んだトレーニングマニュアルの一文。
いまでも忘れないようにしてる。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:27:46.23 eh/PWURJ
「超回復」の一言でいい

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 10:51:56.08 5v+8f8vJ
>>664
詳しくありがと。教えてもらった通りにやってみる。

「どれだけトレーニングしたかではなく、トレーニングからどれだけ回復したかで進歩が決まる」
いい言葉だね、私も胸に刻むよ。
まぁ私がこの言葉を使えるのは月に１、２回だけどね（笑）

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 11:08:46.91 g9XGTJTk
そもそも超回復なんてよっぽどハードな筋トレしてる人でもない限りきにしなくていいレベルだけどね

668:652
12/05/23 12:15:36.41 epEgaDAD
ただの停滞期でした(ﾃﾍｯ)

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 14:27:56.03 eh/PWURJ
超回復は有酸素系スポーツでかなり重要なのは常識なんだけどな

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 21:41:57.39 JZBMfrNg
ノルディスカダイエットって検索でないしｗ
世界仰天で紹介してた、ＤＮＡを調べて適した運動と食事を教えてくれるやつ
速筋、遅筋どちらを使う運動が合っているか等。

体脂肪を減らすには有酸素運動がいいと言われているが、私はなかなか痩せず、むしろ筋トレの方がすぐ効果が出る。
肉は太らず、ご飯は太る。
これらを書くと否定されていたが、個人差はあって然るべきだし、それがＤＮＡによるものと分かりスッキリした。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/23 21:56:04.51 Qe7sRDR0
何を言ってるんだ？

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:07:08.27 6MTQjUHI
>>670
「バナナ体型」「リンゴ体型」「洋ナシ体型」の遺伝子型だね。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:17:20.38 6MTQjUHI
アスリートがパフォーマンス（筋トレなら挙上重量、有酸素なら長距離走タイム）向上を目指す時、
筋トレなら最大筋力の80%以上の出力を多数回、有酸素ならAT値以上の運動を長時間が不可欠。
その様な高強度の運動の後は、疲労蓄積、筋の微細な損傷が不可避。
ゆえに適切な休養が不可欠。
10回限界×数セットだのフルマラソンタイムトライアルだのを毎日やってたら、パフォーマンスが
上がるどころか下手すりゃ下がる。

しかしダイエッターの目的はパフォーマンスの向上ではなく、体重＆体脂肪の削減。
やってる事は、自重のヌルい筋トレだの、心拍数120の会話の出来るヌルい有酸素。
それに休養は必ずしも不可欠ではない。要は休み無く毎日やって良いわけだ。

てか何で単に体重体脂肪削減を目標とする、食い意地の張った自堕落な豚ダイエッターが、
パフォーマンス向上を目標とする、靭帯断裂などの大怪我リスクと常に背中合わせの高強度トレ
するアスリートとを同列に語るかなぁ。それぞれの分をわきまえろという事。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:41:26.61 Q8TEk+YG
155cm女、一ヶ月半で50→53kg。体脂肪率27→25%弱になりました。

7:00ごろハムとチーズのせたトースト、野菜スープ
13:00ごろ前の晩の残りや冷凍パスタ。食べない日もある
19:00ごろサラダ大盛り、魚や肉、汁物、ごはん子供茶碗に半分くらい

腰痛改善の為のロングブレスと、ウォーキングまたは踏み台昇降60分、軽めの筋トレ(腹筋背筋腕立て足上げなど)をやっています。夜間にお煎餅とか食べていたのをやめました。
体重は少し減りましたが、夜食べていた分が減っただけな気がします。
下っ腹と横腹がぽにょぽにょしてるんですが、どんな運動をすれば引き締めることができますか？

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 00:54:10.62 HwMU0M8U
>一ヶ月半で50→53kg
逆？

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:01:47.30 6MTQjUHI
内臓脂肪は有酸素の継続で優先的に削れる。
しかし皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在無い。ゆえに全身の皮下脂肪を削る中で
腹回りも削るしかない。

また腹筋トレで腹筋は張力を増しそのコルセット効果でWサイズWラインが
改善する事が多い。「クランチ」「シットアップ」「レッグレイズ」「サイドベンド」
「プランク」でググって味噌。ドローインもお勧め。

あと体脂肪率もう少し下げるのが良いかと。で参考文献↓

☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重　・・体脂肪　・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ

Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:02:43.98 Q8TEk+YG
>>675
あ！そうです。
53→50kgになりました。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:52:47.00 aVENEm2g
>>674
良かったら今月のＣＬＥＡ見てみて！
モデルのSHIHOが
悪い姿勢をしてるとそこに肉がつく…
といったような事をって言ってる

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 01:55:34.31 uKgTHxTE
↑昼御飯を増やして晩御飯を減らせば（昼と夜のメニューを逆にすれば）体脂肪減るし痩せるよ。

夜御飯の食べ過ぎは×だけど朝・昼は消費されるから大丈夫。もちろん普通の範囲でね

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 02:40:23.89 Q8TEk+YG
>>678
ありがとうございます。本屋さん見てみます！

>>679
ありがとうございます！
家族が全員帰って来るのが25:00過ぎなので、ある程度の量食べておかないと夜食を我慢できなくなってしまうんです。

6:00起床、7:00朝食後、8:00過ぎから寝てしまうことが多いです。
昼食後に家事をして、子供と夕食、運動後に入浴、(この間家人が帰ってくるたびに食事のしたく)、2:30就寝です。
夜に寝る時間が少ないため、二度寝が睡眠のメインになっています。
この場合減らすべきなのは朝食でしょうか？

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 07:57:51.38 zQHwaa5A
>>670
実際に調べたの?遺伝子のせいにしたいだろうけど　デブは90%は食いすぎだよ

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 08:45:59.27 6jo8dV87
>>673
ダイエットでも維持に入ると、あるいは運動が中毒になると、１０ＲＭ３セットとかここの住民でも普通にやってるだろ。

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 09:10:50.60 9z4NMxKJ
１月半ば７３.１キロ(体脂肪率２０.５％)
→今日現在６.２キロ(体脂肪率１３.８％)になったけど
最近３ヶ月位は月に１キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません

筋トレは２分割で１日おき１時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく１７００kcal程度位を意識してます
６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたいです
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか？
なにか改善点などアドバイスお願いします　

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 09:33:35.78 8WPJAVVJ
皆様にご意見をお聞きしたいのです。
自分はダイエット目的で会社まで、自転車で通勤しているのですが(片道1時間半くらい)、疲れてしまって次の日は車を使ってしまいます(汗)
どうにか、疲れにくくする方法を教えて頂きたいです。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:01:16.39 P0q4W+vt
>>684
家と勤務地の中間地点に駐輪場を借りて、そこまでは電車で通って、
そこから自転車通勤したら？
短期で減らしたいのかもしれないけれど、
毎日100％やろうとすると疲れるし続かないよ。リバるよ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:09:22.21 UJpTvYvW
>>684
片道の距離は？チャリはママチャリ／クロス／ロードバイク？
また、現在の身長・体重、それにチャリ通勤歴は？

まぁ、チャリ歴が短くて、せめて片道だけでもチャリ通勤したければ
チャリを自動車に乗せて行きと帰りで交互にチャリ通する、って
手もあるな

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:11:00.40 AQLnXhaC
>>684
ママチャリ？
スポーツ車で1時間半（往復3時間？）毎日はキツイだろうから
一日置きでいいのでは？
ママチャリならスポー車に買い替えをおすすめする。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 10:25:51.13 ib943M+b
>>684
運動と通勤は分けて考えてみる。
あなたの場合「通勤のついでに運動」ではうまくいかないということのようだから。

689:684です
12/05/24 10:46:06.53 8WPJAVVJ
皆様、アドバイスありがとう^^

チャリは一応スポーツ(クロス)です。

アドバイス通り、これからは1日置きくらいにします。

690:683
12/05/24 13:13:29.18 DfVPsc++
すいません気づかなかった、書き直します

１月半ば７３.１キロ(体脂肪率２０.５％)
→今日現在６４.２キロ(体脂肪率１３.８％)になったけど
最近３ヶ月位は月に１キロくらいしか落ちません
今月は体重ほとんど変わってません

筋トレは２分割で１日おき１時間程度、有酸素なし
カロリー計算は面倒なので頭の中でなんとなく１７００kcal程度位を意識してます
６月末までに極力筋肉を落とさず５９.９キロにしたいです
夜はいつも腹が減っていて、空腹が正直しんどいです
カロリー計算はノートに記録すべきでしょうか？
なにか改善点などアドバイスお願いします　

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 17:02:05.45 UrcDFPp/
>>690
PCで管理するとか
空腹感がしんどいなら1食分を徐々に食べるのオススメ

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/24 19:13:35.73 Y3JZ+47L
>>690
なんとなく1700kcalは危険だなｗ減らないって事は上回ってる可能性大
一ヶ月勉強のつもりでカロリー計算してみた方がいい。伏兵が見つかるかも

あと691の言うように分食オススメ。仕事で間食出来ないなら、夜ご飯を二つに分けて食べる
私はおかず全部、ご飯を半分食べて、残り半分をお腹空いたらプチおにぎりにして食べてるよ

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