【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】

【運動】王道ダイエッ ..

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 10:45:40.59 I0y3Wnfk
>>449
食事制限ってどれくらい？
制限と改善の境目ってどのへんのこと言うんだろう

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:01:37.91 ayk8S+2I
>>449
２．少し食事を取るor３．食事増やすor４．食事制限なし
運動は筋トレだけで、ほぼ食事は減らさないってなると、体重減らないだろうな

やろうとしていることは、体重を落とさず、脂肪微減、筋肉微増ってとこかな
元の体重にもよるけど、時間かかりそうだね
くじけず頑張ってほしい

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:07:55.84 ayk8S+2I
>>436 >>438
前に他の人の書き込み>>368でもあったけど、結構な運動量＋食事制限をしているけどやせないって人いるようだね

私の経験では、カロリー制限＋筋トレでダイエットしたときは、体重が減るまで3ヶ月かかった
やっていることは変えていないのだが、身体が作り変わるってのは思ったより時間がかかるのかも

参考にしたいので、できれば今後変化があったら書き込みしてほしいな

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:27:47.87 Y2WBpXjY
運動と制限で痩せないって奴は只の計算ミスだよ

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:30:47.83 ZANTturv
>>454
あと適正体重なのに、まだ減らそうとしている人とかね
骨太筋肉質の人は標準よりやや多くても気にしない方がいい

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:36:21.02 ZANTturv
>>451
私が書いたんじゃなく、コピペなので…
食事制限、単純に考えたら基礎代謝＋200～300くらいじゃないかな。個々の活動量による

私の場合、基礎代謝ギリギリ＋運動だと全然体重減らなかった
総活動量から－200程度のゆるい食事制限にして運動したら、減っていった。筋肉も割りと付いたよ
>>449でいうと、３と４の間くらい

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:38:22.20 nN4t7Tqc
>>453
438ですが、173／57の♀ですが一旦ウォーキング一時間1300キロカロリーの食事制限で51まで落ちたところで生理も止まり、過食期が来て、リバウンドしてしまった者です。

その後、生理も来て、今度こそと思いジムに入会すること３ヶ月。

確かに上半身は引き締まったし、バストもサイズダウンせず、周囲からは、51キロの時より健康的でよいらしいですが、体重はかわらず、脚がなかなか痩せないので、これからは下半身の筋トレを重点的に行ってみます。
スタジオプログラムの有酸素系は楽しいので続けて様子見てみます。

長文すみませんでした。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:56:01.65 7T6ksT6T
過食期ｗ

年中だろ

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 13:54:20.96 fs3W+hn7
>>449
これに有酸素運動を加えるとどうなるんだ

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 14:06:29.21 I0y3Wnfk
>>456
コピペだったね、ごめん

例えば基礎代謝1200、総活動量1700の場合だと
・基礎代謝ギリギリ（1200）＋運動⇒全然体重減らず
・総活動量から－200程度（1500）にして運動⇒減っていって筋肉も割りと付いた

基礎代謝＋200～300ってのと合うんだね、なるほど。
今まで間違いだらけのダイエットしてきたからこれから頑張ってみる

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:09:06.87 HxTo2TkJ
>>449
これの筋肉と脂肪も落ちるってのも割合によるよな

ある程度落ちるのはしょうがないもんじゃないの？
30kgの減量で脂肪25.3kg　それ以外4.5kg減ってる
筋トレは10分ほどの自重を週２程度。有酸素は300～500kcalを週4程度かな。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:16:00.50 HxTo2TkJ
食事は基礎代謝　+100が平均　　
最初の頃は-300くらいでやってたが有酸素の運動量も少なかった。
今+100なのは楽だからそうしてる。　

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:03:39.14 vS4B66kL
その基礎代謝って年齢身長体重で平均が出るけど
人によっては結構違ったりするもんなの？
例えばリバウンド何度もしてる人や普段運動不足の人。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:17:04.91 jJ+g50id
>>459
自分は筋トレ+有酸素で食事制限なし(と言っても油もの食べない程度）な生活だけど
筋肉量→微減　脂肪量→激減

160㎝　70ｋｇ　体脂肪35%　→55ｋｇ　体脂肪率25%。
減った分の9割が脂肪。

55kgなんてまだデブだろーと言われるかもしれないが
40代後半なのでBMI20でも十分。

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:23:42.38 oHaBiIfW
>>464
体脂肪率25%はヤバイだろ

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:29:30.26 jJ+g50id
男だったら肥満だけどね
女だし。

あと3kg脂肪落としたいなーとは思ってるから
1年のんびり頑張るさ

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:37:43.19 zVe/kMy2
自分（女）は20代の頃身長165で50キロで体脂肪率25％あった
今は40歳体重63キロで体脂肪率34％で王道ダイエット中

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:43:46.73 oMDnEn1v
有酸素で筋肉が落ちる～というのは迷信な
ボディビルダーがあまり有酸素をしないところから来た誤解だと思うが
そもそもボディビルダーが主眼に置いてる筋肥大に有酸素は必要ないというだけで
減量期に有酸素で脂肪を落とそうとするボディビルダーはいくらでもいる

運動でカロリー収支が大きくマイナスになっても
脂肪がある状態ならばまず脂肪から消費されてくので大丈夫
もちろん筋量を維持できる食事と、筋肉に適度な刺激を与えてる事前提だけどね

事実運動で痩せようとしたら脂肪以上に筋肉が落ちたという話は滅多に聞かないだろ？
あったとしたら食事内容が悪いかそもそも脂肪が無いか、病気かしか考えられない

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:52:42.72 vS4B66kL
基礎代謝分はとにかく摂取しないと
脂肪を燃焼するエネルギーがなくて痩せないってことでいいの？
なかなか細かく計算できないや

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:22:18.31 HxTo2TkJ
>>469
カロリー制限してりゃ痩せるよｗ
どんどん代謝が省エネになってきて減りにくくはなるけど。

基礎代謝下回ってる頃によく筋肉が落ちたってこともないし。
逆によく体重が落ちたわけでもないな。

基礎代謝以下だった頃も基礎代謝+100その分有酸素追加な今も月2kg減程度。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:24:34.62 HxTo2TkJ
カロリーは余分にとったときは贅肉になるのに制限してる分には摂取してるカロリー量に身体が最適化されていってる印象かな。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:30:08.64 7T6ksT6T
>有酸素で筋肉が落ちる～というのは迷信な
知ったふうな能書きはやめてほしい。
間違いなく筋肉を削る。だから有酸素は最低限に留めようとする。
有酸素を使うのは、オフで大幅に増量するタイプの人か、試合まで間に合わないかの
いずれか。
カタボリックとは何か、アナボリックとは何か、どういう条件でそれらは起こるか、
これらを経験と知識で理解していないと、無残に筋肉を減らすことになる。

>もちろん筋量を維持できる食事と、筋肉に適度な刺激を与えてる事前提だけどね
筋肉への適度な刺激、という人は往々にして筋発達に必要な刺激の閾値を
理解していない素人。また、内分泌系のトリガーとしてのウェイトを理解していないという
ことにもなる。

雑誌のダイエット特集をななめ読みした程度の能書きは、いい加減勘弁して欲しいものだ。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:54:11.71 vS4B66kL
>>470
どんどん省エネになるのが怖いわ・・・
ただでさえ体重が減れば食べる量減らしてもいい訳だし。
でもみんなと違って大幅に体脂肪減らさなきゃいけないし
入院食程度のカロリーで頑張っていくつもり

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:57:39.27 Nrd64NX9
ビルダーの基準で有酸素運動を論じるのはいかがなものかと…

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:58:51.77 HxTo2TkJ
>>473
摂取カロリー増やせば省エネモードも解除されたけどな。
一生省エネじゃないから。

まあ極端にカロリー減らしたところでいい効果がでるのは最初のうちだけって感じかな。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:01:06.52 HxTo2TkJ
>>474
そうそう　いちいちビルダーは・・っていうけど
ビルダーじゃないし。
筋肉も脂肪の割合も全然ちがうし。

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:05:38.73 vS4B66kL
>>475
経験者の意見はほんと参考になる
省エネモード＝停滞期ってことだよね。
摂取カロリーを増やしたらリバウンドしそうで怖いけど停滞期中なら大丈夫なの？
今のところ基礎代謝分くらいは食べてる　有酸素運動も筋トレもほどほどに毎日。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:23:07.10 HxTo2TkJ
>>477
停滞期のことじゃない。
停滞期ってほっといても抜けるものじゃないの？
停滞期に摂取カロリー増やすのってご法度じゃなかったっけ。

俺がいってるのは
例えば基礎代謝1800で摂取を1000にして最初は毎日800kcal分痩せていくけど、それが緩やかになって
400kcal分ずつくらいしかおちなくなる。
多分代謝がそれだけ落ちてるんだとおもうけど、食べない限りは戻ることもないし、ほっといて抜けるってものでもない。

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:28:37.09 vS4B66kL
>>478
そういうことか。ありがとう
最近減りにくくなってきたのは省エネのせいなのか停滞期のせいなのか
違いが分からなくってとりあえずメニュー変えずにやってるんだけど
みんなは分かるのかな

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:42:19.58 IlWVwp96
週6で朝夜6分間ずつの腹筋運動
同じく週6で1時間のサイクリング
毎日1万歩以上のウォーキング
週1でスイム500m&ウォーク
同じく週1でジムで筋トレ限界負荷10レップ3セット
お菓子は買わない
白米は毎食50g

これでも足りない？

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:59:50.82 x9ZrI7vF
入門スレなのにアスリートダイエットな内容を書くのは自粛汁

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:00:36.44 vS4B66kL
>>480
そんなこなせるならすでに良い体系なんじゃない？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:24:16.83 IlWVwp96
>>481
すまん
王道筋トレスレと間違えた
あそこ化け物だらけだから・・・
>>482
4ヵ月で25kg減らした
リバウンドが怖いから最近はセーブしてる

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:38:44.74 ZM91oMnS
>>483
＞白米毎食50g
ちょっと気になったんだけど、これって意味ある？
この量だと物足りなさすぎて逆にもっと食べたくなったりしない？

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:08:41.96 IlWVwp96
>>484
朝はパン食だから、昼夜だけご飯50g
たしかにお腹は空く・・・
けど、食事に関しては白米制限以外はほとんど自由
土日祝に外食してるし、特別な治療食にしてるわけじゃないからそんなに苦痛ではないよ

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:31:05.90 ZM91oMnS
>>485
なるほど、それだと食事関係はそこまでキツくなさそうだね
そもそも相当動いて消費るっぽいですしねｗむしろ白米食べてもチャラにできそう

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 01:58:46.95 VH2RGEw4
>>483
すごいね
皮はたるんでないかい？

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 07:34:27.96 t1t5oFCb
そういえば運動後の15分～30分が糖質補給のゴールデンタイムで、
筋量を落とさないためにここでプロテイン飲むといいって聞いたんだけど、
これってクールダウンの時間とかストレッチの時間も入れて大丈夫？

筋トレ1時間半→有酸素運動1時間半→クールダウン15～20分→ストレッチ30分　くらいが大体のメニューなんだけど
これってストレッチ終わった15～30分後でいいのかな？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 09:42:19.67 RpO3x2th
>>487
今のところはまだ平気

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 10:08:50.82 vmFE7DU3
>489
なんで糖質補給のゴールデンタイムにたんぱく質取るの？

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 10:12:59.26 ki2qGE+d
>>490
テストステロンとインスリンがいっぱい分泌されてるからとか見たんだけど違うの？

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 13:49:19.80 zJOKVPaC
>>488
プロテイン飲むの？w
プロテインってなんの意味かわかってる？w

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 13:54:40.65 GmteH2gv
こーゆー板でプロテインと言ったら
粉末状の水に溶かすサプリだろ？
飲まないでどーすんの？

筋トレ後ならプロテイン飲むけど
有酸素の後に飲むべきかどうかは知らん

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 18:35:52.29 bu8gEVyH
プロテインとかもうウェイト板の領域じゃね？

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:10:27.51 vmFE7DU3
というか王道って、基本的には一生続けられる運動習慣と食生活を身につけようってことじゃなかったっけ？

正しい食習慣と、適度な栄養とカロリーを取って
怠けず動くために不必要な脂肪を落として動ける体を作ればいいだけで
プロテインとらなきゃ続けられないようなトレーニングするなら
筋トレとプロティン必須の筋肉増量ダイエットスレでも立てたらいいと思うんだが。

言っとくけど筋トレ否定ではないよ
最近のスレの流れがおかしいのであえて言ってみた

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:12:58.75 MMXS13Ov
飯つくるの面倒なときはプロテインのんでたよ
人それぞれだろ

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:15:09.75 MMXS13Ov
あー>>488のことね
てかこういう質問って脳筋王道スレできいたほうがいいんじゃね？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:29:34.61 ki2qGE+d
過度な食事制限をしたり筋力をガタ落ちさせていいから体重を無理やり落としたいという形じゃなく、
きちんとした食事や場合によってはプロテインで栄養補給して、総合筋量筋トレ＋有酸素運動を行って基礎代謝をなるべく落とさず、
健康的に痩せていくのが王道ダイエットじゃないの？

プロテインって別にマッチョになりたい人が使うだけじゃないでしょ
細くなりたい女の子も飲んでるし…

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:33:41.75 p/T1dNzF
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

こっちでいいじゃん

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:37:46.80 mjmD9ok0
プロテインはもはや食事改善じゃないからなｗ

↓脳筋さんはこちらでどうぞ。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:41:19.08 ki2qGE+d
王道ダイエットスレと王道ダイエット入門スレの違いだと思ってた
毎回変わりそうな【】つきの方が重要だったのか…

管理は管理かもしれないけど食事改善かどうかと言われると確かに微妙かも
タンパク質足りないけどカロリー抑えたいよーとかビタミン足りないからサプリで少し補おうとか
それが改善なのかどうなのかって人それぞれな気がするし

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:41:34.18 GmteH2gv
プロテインなんてサプリの一種に過ぎないんだが
過剰に拒否反応があるような
板違いとまで言われて続ける話題じゃ無いと思うから止めるけど

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:53:53.19 p/T1dNzF
さぁ今日からダイエットやるぞーって奴がサプリ感覚でプロテイン飲むかね？

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 19:55:05.20 7FX3HtfH
プロテインを特別な筋肉増強剤かなんかと勘違いしてる奴がいるが
ただのたんぱく質であってそれ以上でもそれ以下でもない
しかし高カロリーな食品を避けると不足しやすく
ダイエットを補助する食品としてはかなり有効といっていい
全く同じ理由でビタミンやミネラルをサプリで摂るようにすると
体が欠乏状態に陥りにくくなって腹の減り方や疲れ方が変わってくる

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:00:33.61 MMXS13Ov
減量中はカロリー摂取量もへるんだからサプリつかうと調整が楽だからな。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:03:19.05 ki2qGE+d
実際俺もプロテインなんてボディービルダーとかムキムキの格闘家とかしか使わないんじゃ？っておもってたんだけど
どうも違うみたい

たんぱく質が不足すると筋量が減って基礎代謝が落ちてしまうんだけど、
たんぱく質をちゃんと取ろうとするとカロリーが多くなってしまう

なので低カロリーで高たんぱくな補助食品のプロテインを取ることは食事管理の補助の面でもいいみたい

ただ入門スレに書いてるくらいなので「～みたい」ってレベルの知識でしかないから
どうなんだろうなーというところ

肉なしで献立立ててたんぱく質の量調べてみるとびっくりするくらいとれてなかったりする
納豆とか豆腐とか食べてても足りんかった

ただ上で言ったように栄養補助食品やサプリで栄養を補助するのが食事の改善って全員に言えるか？って言われると
うーん、人によっては全部生の食事じゃないと改善されてないって思うかもね、とも思った

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:06:24.50 MMXS13Ov
サプリ嫌いもいるからね
ただサプリ無しで改善したいなら勝手にやれって感じだな
人それぞれ生活がちがうんだからさ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:08:46.40 MMXS13Ov
最近作るのが楽しいからゲーム感覚でカロリー抑えつつ栄養調整してるけど、
こんなこと忙しい時はできないし、そうなったらまたサプリ使うと思う
どっちとっても生活習慣に問題があるとはおもわない

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:12:14.33 4J8kIe1g
勝手にやれよ
人それぞれ生活がちがうんだからさ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:28:49.08 nxEGWLNz
筋肉が落ちて代謝が落ちるってｗ
そういうのもういいから

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:30:07.68 yYoD0rIL
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
　1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。

そんなに難しいことかな？
プロテインで補わないといけないほど無理な運動か食事制限でもしてるの？

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:40:24.85 MMXS13Ov
うん。難しいよ。だめなの？

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:42:58.79 /VCodN+7
ま、勝手にやれよ
人それぞれ生活がちがうんだからさ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 20:56:06.81 oRftSt/N
>>512
結構嫌悪感持ってる人がいるんだし
サプリとかプロテインの話題は入門スレには合ってないのかもね。

まぁ、わざわざ誘導してくれてるんだしそっち行けば話合うんじゃないかな。
意地張ってここに貼りつかなくていいと思うよ。
変な流れになって来てるし、いい加減鬱陶しいので

【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 21:16:06.92 MMXS13Ov
脳筋スレでのプロテインって別用途じゃね？

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 21:51:57.47 mjmD9ok0
>>515
そんなことはないよ。
行って話題振ってみれば分かるよ。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:16:26.26 MMXS13Ov
減量時に必要最低限な体重x1gのたんぱく質調整にプロテイン飲むのと
余分な x1.5g ないし x2gとるってのは用途が違うだろ

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:28:55.09 mgJkc4uC
鬱陶しいなこいつ

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:35:48.20 MMXS13Ov
結構嫌悪感持ってる人ってのが単発しかいないから多勢の振りもできるからなあ
サプリ調整のどこがスレチなんだか

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:44:45.41 mgJkc4uC
サプリ調整って食事なの？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:58:04.02 GmteH2gv
仕事してたら毎食全部の食事を自分で管理して揃えるのは難しいやん
残業とか出張とか飲みの席とか色々と
全部自作弁当用意するのが食事管理だとか言われても無理
それで日々不足する分をサプリで補う行為を否定されたら辛いわ
それこそ入門者でも忙しい社会人だって居るだろ
サプリだって食事管理の一環だと思ってるよ

ジャンクフードのカロリー表示だけしか気にしないなら良いけどさ

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 22:58:41.60 MMXS13Ov
栄養補給を食事とおもう人もいればいない人もいるんじゃない？
自分のやり方以外は追い出さないと気がすまないの？

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 23:00:52.76 MMXS13Ov
522は>>520へのレスね

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 23:09:53.77 mgJkc4uC
サプリって補助的な感覚で飲むものだと思ってたけど違ったのか。
ならいいよ。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/13 23:56:04.90 TQmypkxS
王道スレと入門スレの違いがよく分からん俺に誰か教えてくれろ

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 00:07:47.28 G1n/zid0
>>525
王道スレ＝マニアック
入門スレ＝シンプルに分かりやすく

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 08:02:22.82 uFJJ/k8k
プロテイン飲んでようが、ハードなトレーニングしてようが、このスレに書き込みして問題ないよ
「王道とはこうあるべき」という議論が多く、敷居が高くなったので入門スレが立った経緯があるから、
「入門とはここまで」「食事改善とはコレ」という縛りをつけてしまうと、本末転倒

入門スレは、
>「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
>求める結果は人それぞれです。
>相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
と、>>1にあるとおり、「間口を広く、排斥しないでまったりと」

ダイエットはあくまで手段
個人個人、それぞれが理想とする身体となり、それを維持するための食事・運動の生活リズムを改善することが目的

手段である運動の強度が高かったり、食事制限がシビアだから「すごい、えらい」とうわけではない
「1日10時間勉強する」からえらいわけじゃないでしょ

まったりやろうぜ

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 13:47:55.14 mRLMXj2o
あくまで補助的に飲むなら飲めばいいんじゃない？って思うけど
飲まないでどーすんの？なんて言っちゃったり、サプリは食事です。なんて感覚で飲むのはどうかと思うけどなー
ま、他人のことだから良いけど。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:16:08.87 CK+IecR1
ワロタ
読解力なさすぎｗ

>>492の、プロテインの意味わかってる？（プロテインとはたんぱく質）飲むの？　に対し
>>493　こういったスレでいうプロテインは飲み物だから飲まないでどうするの？（身体にぬるのか？）

ってことだろ

>>492のいってる意味わかってる？の意味自体を>>493は履き違えてるとおもうがなｗ

朝食いっつもプロテインのんでたけど、人の勝手だろ。
まだその頃の方がまじめに減量してたわｗ

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:47:54.41 Fi4qg09u
そうそうw
そこでもうズレてんだよなw

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:56:13.40 w+WiDLoR
>>488、>>492、>>493を順に見てみたけど普通のレスに見えるけどなぁ

そもそも>>488はプロテインを摂取するタイミングを聞いてるわけで
普通にプロテインを粉末のまま食べる人はまずいないだろうから飲むでいいだろうし

>>492が揚げ足レスして>>493がいや飲むでいいだろ？って言ってるだけに見えるが

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 17:57:03.59 6cLj8MwP
まあ献立の工夫だけでやりくりしてる人にとっては悪いイメージがあんのかもな
工夫する時間や労力を金で解決みたいなところもあるから
ただ実際に金を使うかといえば逆で、プロテインもサプリも輸入の安い奴にすれば
栄養的なコストパフォーマンスは下手な自炊食より良かったりするもんだが

しかし自分の勝手な思い込みで毛嫌いして
排斥までしたがるようなのは情弱超えて幼稚に過ぎる

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:01:59.17 w+WiDLoR
そして王道スレで色々気楽に聞けるように間口の広い王道入門スレが作られた経緯があるから
>>499-500が間違ってる
異常な運動とか嘔吐して食品を吐き出すような過激なダイエットじゃないなら範疇内
一般的なトレーニングや減量をしてる人でもジムでプロテインを薦められたりもする

結局は>>527のレスの結論に落ち着く

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:03:36.08 Ncdjahb3
以前からプロテインネタは必ず荒れるは何故なんだろう？
不思議

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:48:12.36 +qhLuj23
筋トレ至上主義みたいなのが沸いてくるから

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:55:40.88 h8C9C7dL
>>515
>脳筋スレでのプロテインって別用途じゃね？

>>493
>こういったスレでいうプロテインは飲み物だから飲まないでどうするの？

で気になったんだけど他スレではプロテインって別の意味なの？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 18:59:39.86 CK+IecR1
前後を読めば何を言わんとしてるか分かると思うが。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 19:06:26.84 F95JqVcw
めんどくさいから教えて

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 20:53:47.64 Fi4qg09u
>>531
やや揚げ足かもしれないがそのままじゃいかんだろ
自分が何を摂取するかかちゃんとわかってないんだから
>>493はそれスルーしてタイミングについて言ってるけども。

…まあこの話はもういいかw

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 21:54:29.18 uFJJ/k8k
>>534
１．プロテイン（パウダー）をたんぱく質ではなく、筋肉増強剤（アナボリックステロイド）などのドーピングと勘違いしている
　勘違い派
　まあ勘違いだ

２．正しい食事を行う「べき」であり、プロテインに「頼る」ことは「甘え」である
　潔癖派
　自分への縛りプレイなら問題ないが、他人にまで強要されるとキツイな

３．ビタミン剤等、サプリメント全般に対して抵抗がある
　ナチュラリスト派
　人口甘味料もダメだという人もいる

４．王道ダイエットにおける食生活を、一生続けていく食事内容として考えている
　人生派
　基本的な考えは理解できるが、ダイエット期と維持期の食事内容は違ってもいいと思う

５．入門スレ「ごとき」の運動内容で、プロテインなんて必要ないだろwww
　俺様派
　下を見下し、上を排斥する
　プロテインが必要なら本スレに行けって人はこのタイプかな

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:13:00.05 T4sD49Lf
６．こういったスレでプロテイン薦める奴は、だいたい業者のステマである
陰謀派

まあ卵や肉で済むところを執拗にプロテインに拘る奴は俺も怪しいと思うｗ

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:23:17.65 8P1QZLMH
ステマってことばつかう奴はバカってよく分かる

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 22:35:48.91 UaSBd1TM
食事制限ってか食事管理が下手糞な一人暮らしの男とかだったら、
プロテイン粉は単純に便利じゃね？

ソイならそんなに高くないわけだし、納豆2パック食うの面倒
だからソイプロテイン粉とか、便利じゃん。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:18:14.03 idymkzva
>>540
入門スレごときとは思ってないけど、入門スレでプロテインはないなーと思う。
一般人の観点からするとプロテインは敷居が高すぎる。
　
テンプレのどこにもプロテインなんて出てこないんだし、そんなにプロテインが好きなら本スレ行けばいいじゃん。
なんで行きたくないの？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:33:20.49 CK+IecR1
もうこいつスルーで。
荒らしたいんだろｗ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/14 23:46:48.43 56C9Nd9/
筋肉痛で寝れない…
アドヴァイス！

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:06:12.34 TdH2TH1k
>>539
いやそれインスタントコーンスープ飲むって話をした時に
「インスタントコーンスープって粉ですけどーｗｗｗｗ」とか言ってるのと同じレベルじゃ…
正直わかれよって言われるレベルに思える

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:16:19.68 oaxUHDO4
>>546
風呂に入ってマッサージ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:43:01.14 xChIXDfq
>>546
鹿児島限定商品なんだけど、一家に一本「紅」って塗るサロンパスみたいなのがある
中身はトウガラシ等の生薬なんだが、塗ると冷たくなる
すごい重労働して筋肉痛必至！て夜に塗って寝たら筋肉痛無かった！二日経ってもない
正直ばーちゃんの肩こり常備薬ｗとバカにしてたが見直した
通販であるかもしれないが高いので、鹿児島に寄った際は是非

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 00:45:07.75 xChIXDfq
ごめん、正式名は「本常磐白紅」だった。す、ステマちゃうわ！

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 01:01:29.82 uuioKojo
しかしプロテインに対する偏見ってどうしても無くならないね。

例えば、ホエイプロテインとかは牛乳からバターやチーズを分離した際の残りから
生成されたりするものだと思うけど、なぜプロテインだけが問題視されるんだろ？

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 01:06:35.94 1bjNmnRv
必要ないから

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 01:52:04.58 v81eKahR
>>529
遠回しな嫌味だと誤解を与える事もあるんだね
しかし直接的な嫌味はアーブの主義に反するんだ

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:00:44.16 +wXyZ/2H
一番の問題は「筋肉をつけるのはプロテイン必須」という勘違いを
他人に押しつけてしまう人の存在なんだろう
人間、押しつけられれば反発するからな

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:01:38.56 xWyAP564
偏見というか、プロテイン＝ビルダーの怪しげな飲み物って印象はあるだろうねｗ
で簡単になれる訳ないのにあんなムキムキにはなりたくねーと。

まあ無知による誤解だけど、普通のダイエッターなら一般的な食材で
いったほうが良いんじゃなかろうか、もちろんプロテイン飲んでも構わんのだが。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:10:20.16 I0SluKlR
>>554
このスレの流れでそんなやつはいなかったが
普段から腹に据えかねてるから、プロテインってきくと条件反射的に反応してるんだろうな。

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 02:23:57.66 BmdppEd8
>>547
いや…全然違うだろ。
「糖質ゴールデンタイムにたんぱく質とります！いつ飲めばいい？」
→「それ言ってる意味わかってるの？w」
→別の人「飲まないでどうすんの？」
ってことだろ？

君の例えで言うと
「トマト美味しい季節にコーンスープ飲むみたいんですが」
→「コーンスープってとうもろこしですけどーw」
ってことかなw

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 09:58:51.24 xChIXDfq
プロテイン話題は荒れるからやめようよー(´Д｀)

>>540
私４だわｗでも痩せた後の食事量って結局増えていきがちだから、
腹八分を一生続ける気でいた方がいいんだ
ゆるい食事制限ならストレスもないし。週一は好きなもの食べるし

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 10:15:50.62 fy0eqec3
>>557みたいなのがいるのはなんでなんだろうな…(；´Д｀)
プロテイン会社に親でも殺されたんだろうか…

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 11:05:08.14 zeVQku7A
プロテイン・筋肉・筋トレを言う人は、スレ関係なくどこにでも現れて、自論・理屈を展開するからウザい

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:04:26.10 3Uacfz+A
ダイエットスレで美しい筋肉とか言い出す奴にはげんなりするなｗ

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 13:47:09.12 m7jMGsFK
チートディで調子に乗りすぎた。
食欲のリミットがぁ～～
今日の有酸素は余分にがんまります。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 17:35:01.37 BmdppEd8
>>559
よく読め。話の流れを訂正しただけでプロテイン自体は全く否定してないぞ
個人の自由だし補助としてはいいものだと思ってるよ
個人的には食事でとるのが一番だとは思うけどね

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/15 17:38:43.71 P7DgsV4M
チートデイはリバウンドが怖すぎてできないんだよなー
実際効果あるかわからんしね

時間おいたて自然に抜ける方がローリスクだからそれでいいやってなってる
少なからず胃腸に負担かかるしね

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:26:34.74 m7guqyJd
こういうのもサプリの類なのかな・・・
有酸素運動の時にBCAA摂ったりヴァーム飲むのって意味ないの？
あと、運動の時に脂肪燃焼を助けるサプリみたいのよく売ってるけど。
企業に騙されてるだけ？？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 07:28:41.18 +q7JFcWr
>>565
アミノ系の飲料はアミノ酸の量が少なすぎてぶっちゃけ意味あるか疑わしいレベルだって聞いた

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:23:46.42 eQN1YSRi
>>560
それ否定厨が方がウザい
「ここはダイエット板だから・・・・」っていう変な理由で否定する奴ばかり

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:32:29.73 91EbxSU5
>>565
アミノ酸自体は原理的には効果があることになってる。
ただ、一般人が有酸素運動で実感できるレベルかというとちょっと怪しい。
特にＶＡＡＭとかの類は宣伝先行の感が強いなあ。
効くと思うならもっとコストパフォーマンスの良い商品あるし。

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:52:36.09 iX/G7EpG
プラシーボなんだから、そっとしておいてやれよ

ＣＭ見て効くと思って飲めば効く

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 08:54:26.86 t6DWsGoQ
効果があるかどうか質問してるのにそっとしといてやれよっておかしいだろｗ
いじわるすんなよ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 09:26:55.79 ZTTfQPG4
自販機で売ってるレベルなら唯一アミノバリューが4000mg入っててちょっといい感じ
VAAMとかは「糖分補給するともっと運動できるからやせるよ！」レベル

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 16:07:59.34 2s4zLYbC
個人の感想です。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 21:37:44.01 SshbTAdE
読んだ知識、聞いた知識の元、「あんなもの聞くわけ無い」って判断するのは賢いかもしれないが、
なにもしないでブクブクしてるより、実際試してみて、効果あった人がダイエットでは勝ち組だよな

この手の話題は知識自慢大会になるが、体験談のほうが参考になるなあ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 22:11:52.12 HzoICWuM
>>573
それは宗教だｗ
体質も違えばトレーニング内容も環境も違うのに、
それが果たして効いた結果起こった現象なのかどうか体験談じゃ判断できん

それに知識で効かないって判断できる人は別の有用とされてることをやればいいだけだよ
何もしないでブクブクしてる方が痩せる○○グッズとか数万数十万買いあさってブクブクしてるよりまだマシ

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:07:12.71 mDjjaClq
>>573
バカ？
一人に効いたことがなんで自分に効果があるって判断できるの？
匿名のだれかが語る体験談が真実だって判断できるの？
「効く」というすべての方法を試すほど普通の人は暇ではないんだよ。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:13:25.38 mDjjaClq
VAAM飲んで、ヘルシア飲んで、DHCあたりのダイエットサプリ飲んで、メッツコーラ飲んで…
バナナがいいと聞けばバナナを買いに走り、納豆が良いと聞けばまた行列して、トマトジュースにも飛びつく。
ビリーさんのDVDを買って、腰ふりダンスのＤＶＤを買って、昇降台を買って、エアロバイクを買って、ダンベルも買って…
効果があるってダイエット無限にあるけどどれから行くのかね？

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/16 23:38:10.99 2s4zLYbC
好きなのからいいよ
続けるのが大事

578:573
12/05/17 00:44:30.64 r/25xQqR
>>574
宗教ってのは、教主のお言葉や経典の記載内容にしたがって、そのとおり考え、実践することだよな
偉い人のお言葉や、本の内容にしたがって、2chで同じ回答を繰り返す行為を見るが、それこそ宗教じゃないか？

体験談が語られることで、さまざまな人から多種多様な意見が出され、それを元に何が正しいか、どう解釈できるか考えるよな
当然勘違いやウソ、ステマも混じっているだろうが、そこから真実を見出すのも楽しいと思う
なぜ、どうしてといった解釈は、体験があってからの話でいいだろ
知識、一般論を軽んじているわけじゃない
知識、一般論も大事だが、それを重視するあまりに、体験を軽視してるってことへの注意喚起だ
あと、語尾にwはやめとけ

>>575
誰が「一人に効いたことがなんで自分に効果があるって判断できる」なんて言った？
当然出てきた体験談をそのまま鵜呑みにするってのは危険だ
うそをうそと～ってやつだな
ただ、体験談じゃなくてもウソ理論を語るやつもいるから、理論だからOK,体験談だからNGってのはおかしいだろ？
あきらかにウソやステマだと思うなら、あなたがたが突っ込んでくれる
そこは期待している

長々語ったが、何を言いたいかというと、
「アミノバリュー飲んだら、いつも5km走ってばてばてなのに、10km走れた～」とか、
「VAAM飲むと汗がすごい！　これなら痩せる！」
とか、そーゆー気楽なレスを出せる空気を大事にしてほしいってこと
コレに対して、
「糖質入っているから、スタミナがあがって当然だ」とか、
「汗の量はダイエットに関係ない」とか即レスされると、書いた人が落ち込むだろ

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 01:48:26.52 qNU/a5br
なんというか…
長い、俺の感覚は間違ってない

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 02:14:44.26 oTzJ93nF
要は「俺のレスに突っ込むな」ということか

人として小さいな

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 02:54:30.55 9RjH5uR1
>>576
ぼのぼので風邪を治すために色々な方法試した話思い出したw

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 02:54:51.28 ojcW7cZJ
プロテインガー厨も消えて欲しいもんだ

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 05:06:50.79 efBh8Quq
毎日200gぐらい減ったり増えたりが一週間続いてるんだけど
これって停滞期？まだ始めて3週間
ボーナスが終わって減りにくくなってるだけかな
もっと頑張らないとなー

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 05:57:45.04 YmgtO6WI
本当に救いようのないバカだったか。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 07:22:51.41 yKp+bFvU
大抵空腹でイライラしてるダイエッター多いからなぁ
いくらでも「バカ」とか「デブ」とか言われるから、流せない人はダ板向いてない

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 07:51:13.50 2qsU1ndg
>>578
＞「糖質入っているから、スタミナがあがって当然だ」
＞「汗の量はダイエットに関係ない」とか即レスされると、書いた人が落ち込むだろ

その突っ込みは当然だろ。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 07:52:30.68 TKMLpNkz
スレタイの通り、有酸素運動と食事内容を改善すればほとんど痩せる
シンプル！

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 09:49:54.01 sXUxAt9/
3食きちんと食べて1350kcal目安にして1週間
たかだか1週間じゃ変わらないこともわかってるけど
デトックス燃焼スープ？だとかで1週間で2kg落ちました！とか聞くと凹む
深イイ話で1食500kcal内に収めたフックンが1か月7kg減！というのも。
標準体重まであと2kg、それより体脂肪率30％台を20％台にしたい

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 09:52:12.06 Rllh4iwn
>>588
基本的に食って痩せるのは毒薬だけだよ
そんなもん気にしない方がいい
ってか減った体重より減ったのが脂肪なのか筋肉なのかの方が大事
脂肪より筋肉の方が圧倒的に重いからたんぱく質取らなきゃ筋肉落ちてものすごい体重落ちるよ

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 10:39:55.50 4qT9Do1G
食事で-100kcalするより
食事そのままで運動を100kcalしたほうが
脂肪は減ると思うけどなあ

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 10:42:38.61 tnGd/uTH
>>588
それだけ脂肪があれば、運動すれば直ぐ落とせるでしょ

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 11:08:50.23 sTWQT76u
>>549
546じゃないけどネット注文したw
腰痛キツくて腹筋出来ない・・

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 18:34:11.41 tdrd5BIJ
>>549
俺もなんとなく買ってしまった。
届くの楽しみｗ

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:21:33.18 yKp+bFvU
>>592-593
ちょｗ効かなかったらスミマセン
ヘルニア系の腰痛はさすがに効かないと思う…
肩こりと筋肉痛にはよく効くよ(個人の体感です)
あと邪道なんだけど、こめかみ、頭頂部、首の後ろ、首筋に付けたら偏頭痛に効いたｗ目に入らないようにね
ステマいやスレチすみません

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:39:20.73 tdrd5BIJ
>>594
大丈夫。
強力ってやつを買ったからｗ
たぶん効くはず。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 21:55:17.49 bt00BQl7
夜、小腹が空いた時にコーン缶やツナ缶ってどうかな？

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:35:31.01 TKMLpNkz
確かめてみろ！

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:53:28.30 Xu6Vizk4
野菜のみのサラダってカロリーかなり低いと思ってたけどコンビニで売ってる野菜のみのサラダでも200キロカロリー近くあるんだよな
サラダは低カロリーだからってバクバク食べてたけどやっぱりサラダも控えようかな

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 22:55:03.08 tnGd/uTH
>>598
芋とかドレッシングじゃない？

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:02:14.75 Xu6Vizk4
>>599
芋は入ってなかったからドレッシングだけでもやっぱりそれぐらい行くことになるのか
やっぱり気をつけたほうがイイね

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:04:28.68 3lKBV6R2
野菜はおかずで食べてる

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:33:03.46 eV97Mz8G
>>598
野菜のみだったらものすごいカロリー低いよ？
水菜とかラーメン用のドンブリいっぱいに入れても10kcalとかそんなん

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/17 23:49:08.10 Xu6Vizk4
>>602
でもやっぱり野菜だけで食うのは辛いよね・・ドレッシングかけちゃうわ・・

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:18:58.82 9g6JN8nc
>>603
コンビニにあるような油ギトギトのドレッシング使わなければいいだけでは

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:24:25.06 jSSngUOB
あほだからほっとけばｗ

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 00:49:47.59 EcAX3Of9
ノンオイルのドレッシング使えばいい
カロリー半分以下になる

野菜のみとかいいながら、ポテトサラダだったりしないよな？

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 05:42:41.99 QpfJrH0t
もやし茹でてポン酢で食べるのが最強
安いし腹にたまるし体冷やさない

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 06:30:58.27 ZX1MxQBC
味噌汁にモヤシ沢山入れてもいいよね

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 08:39:37.95 AZZDiVSF
ドレッシングじゃなくポン酢やにんにく醤油だと低カロリーだね。
キャベツの千切りはにんにく醤油が旨い。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 10:52:27.49 RroUVFSO
キャベッツってしょうゆ系の味が意外と合うんだよなあ

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:17:37.62 70RGibxj
わかるぞそれ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 11:50:08.25 eOGGel/J
>>598サラダが200ｷﾛｶﾛﾘｰとか言ってる時点で痩せる気無いでしょ
先ずは野菜のカロリーくらい調べよう。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 15:55:34.02 bzm0a8S9
明け方までの夜勤仕事でも夜中に食事したら太るかな？
昼間食べた時の吸収率８倍とか12倍とか言うよね？

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 16:28:20.21 bzm0a8S9
>>613連投
今質問スレ見たら似たような質問があった
人それぞれみたいだな
自分で試してみるしかないか…

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/18 21:05:20.75 R9d/j/10
ドレッシングはほとんど油分だよね
油は大体1gで9.21kcal…と考えると恐ろしくて使えなくなるぞw
ポン酢が1番かなーやっぱ
マヨネーズもカロリーすごいから怖くて使えなくなったわw

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 08:30:32.03 yYljf+Rs
でも適度な油は必要だよ

まあ一番気楽なのは何もかけないか軽く塩だろうな
パルメザンチーズや鰹節を小さじ1くらいかけるだけでも結構いける

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 12:10:40.54 8Y4YkLNw
>>616
もこ油どばぁ＼(^o^)／

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 14:05:51.68 r3gXf8AP
追いオリーブ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 14:07:43.63 cWUq8jEJ
でもあえてサラダから取る必要はないと思う
肉とか魚からも取れるし、炒めものでも使うし

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:30:15.24 MgTdtGUR
>>619
そうなんだよね、油の取り方色々あるしね
栄養比率確認のサイトで自炊メニュー打ち込んだら脂質多いって出て頭抱えたわ
料理する時の油は控えてその上にキッチンペーパーで拭き取りつつ伸ばしたり、ドレッシングやらマヨも使ってないのに…
ナッツとかアボカドを使ったメニューがあったからかなぁとは思うんだけど

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:33:02.20 cWUq8jEJ
>>620
俺は逆に万年脂質不足だなー
大体20g後半くらいしか使ってないから全く足りない

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:33:37.88 cWUq8jEJ
でも高たんぱくにして低カロリーにしようとすると結局脂質を多めに削ることになるんだよなぁ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:42:22.97 CW6iwn0W
>>620
同じく。入力してみると豆腐、納豆、卵も脂質多いって出るんだよなぁ

脂質不足という>>621は蛋白質はどんな物で摂ってる？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 22:48:19.07 cWUq8jEJ
>>623
うちも納豆豆腐は使ってて、
納豆・豆腐・鳥or豚モモ肉・サンマやサバの塩焼き・マグロやタイの刺身辺りを回してる

この辺使ってても全然脂質オーバーしないから多分炒めもので油使いすぎか、
もしくはドレッシングとかにドバドバ油ってるとか

酢と醤油で味付けするのオススメ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:18:24.25 MgTdtGUR
>>623
あー、やっぱりそうですか！もうね、どうしてよいやら…

>>624
>>620なんですが、炒め物も2～3グラムの油を伸ばして拭き取って使ってるし、ドレッシングも使ってないんです
脂質が多い素材を確認して、組み合わせ考えて料理しないとダメですね
自分の場合は、アボカド、ナッツ、チーズ辺りを使ったメニューが1日の中で被ってると脂質オーバーと出るんだろうと睨んでます

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:31:28.90 CW6iwn0W
>>623
王道だね。ありがとう。

>>625
アボカド、ナッツ、チーズは脂質高いよ
自分は今のところ脂質は基準値内に収めてるけど、蛋白質をもう少し増やしたいと思って
どれを足すかシュミレーションとして豆腐や卵を入力するとオーバーになる
ビタミンＥが足りないからアーモンド食べたいけどこちらも脂質多めだからねぇ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/19 23:44:31.34 cWUq8jEJ
>>625
ナッツとチーズは結構あるからねー
あとバターとか
アボカドは大量にとらなきゃ問題ない気もする
栄養素あるし

あとは生ハムロースが80kcalくらいで12～13ｇくらいたんぱく質取れるから便利かもしれない
ただし塩分がアレ

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/20 00:31:59.14 COD6SGg7
塩分との兼ね合いも難しいですよね…
今日はいけるだろ！と思ってもどっかしらでNGとかもうね…orz

自分はゲーム感覚で楽しんでやってるから問題ないと思うんだけど、この計算やり過ぎて摂食障害になる人もいると聞いたので、程々にしようかなぁとは思います
しかしピッタリ栄養素取れたら気持ちいいだろうなぁ！

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