【運動】王道ダイエッ ..
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 18:58:35.08 V14pr/e1
>>334
チートでヤフれかす
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 20:58:41.50 /lSp8+7x
>>319
カロリー計算のコツ
・細かく考えすぎない
レコーディングダイエット時は、1kcal単位で細かくカロリー管理していたかもしれないけど、ざっくりと割り切る
外食や弁当屋にカロリー表示されている店は多いが、盛り付けの分量が完全に同量になるはずがないし、肉、魚は部位や時期によってカロリーが異なる
そのため、1kcal単位は誤差と割り切り、50kcal単位で切り上げするくらいで計算する
・1日の希望摂取カロリーを超えても記録する
1日1500kcalまでとして、厳密に管理していたりすると、1500kcalを超えてしまった場合に記録するのがイヤになると思う
それでもしっかり記録すること
食べ過ぎてしまっても、次の日少なめ（絶食とかはNG)にするか、運動で取り返せばOK
・カロリーが不明なものも記録する
飲み会などで出てきた料理などはカロリーがわからない場合があるだろうけど、推測でカロリーを記録する
今までの経験から、ある程度は推測できると思う
飲みすぎたりして、何を食べたかも忘れてしまった場合は、まとめてざっくり計算してもOK
・運動の消費カロリーを、マイナスで記録する
食事だけじゃなく、運動分も記録する
100kcal余分に食べても、200kcal分運動したのであれば、結果-100kcalとして食べることに罪悪感を持たないようにする
・その他
記録する場合は、スマホのアプリとかを使えば便利
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:11:14.25 /lSp8+7x
>>331>>334
チートデーは、停滞期を抜け出すための手段
基礎代謝を割り込む程度の食事制限や、月5%以上の体重減になるダイエットを行っている人であれば、試してみるのも一つの手
あくまでも、停滞期を抜けるための手段なんで、停滞期じゃない場合は意味がないし、太るだけ
あきらかに摂取カロリーより消費カロリーのほうが大きいのに2週間程度体重が変わらないということだったら、試してみてもいいんじゃないか
どの程度食べる（食べていいか）は、個人により異なるため、完全な答えはないと思うよ
チートデーや停滞期そのものを否定する人もいるので、あくまでも自己責任でどうぞ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:22:54.26 4miSZ8/o
>>337
ビチク～ 51歳爺ｗｗｗ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？
レスしてやるぞ モッチ～ｗｗｗ
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/06 21:25:57.42 GEYSi9No
>>337
ありがとうございます！
参考にします。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:06:05.31 hk9uT/VT
一日１５００カロリー制限として、
３食なら、５００カロリー
２食なら、７５０カロリー
１食なら、１５００カロリー
どうみても、きついのは３食少量だよな。
これにこだわるからダイエット続かないじゃないかと。
食事数減らすと、太りやすい体質とかも信憑性にかけるし、
ハードルあげてるだけのような気がするよ。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:16:39.65 bRWKnaxe
ええ？
一食で1500つめこんでそのあと食わないほうがキツイ。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:17:18.50 rBjCcwGr
一日一食で、食った２０時間後にもそれほど腹が減らない
そんな腹持ちが良い食事が有れば、一日一食最高だな
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:20:45.57 4haA0Iwb
>>340
一食500カロリー、工夫すれば
快適ですよ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:26:40.24 1Qa6EvfH
>>341>>342>>343
睡眠時間あまりないのでぎりぎりまで寝て、朝は通勤の車でパンかオニギリ、昼は忙しいから休みもまともに取らず、適当にファストフードかっこむ。
夜、残業で１０時過ぎに帰宅、１１時過ぎに晩飯もしょっちゅう、これで太った俺に王道は無理じゃね？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:27:26.22 77lIyJ1K
1ヶ月で10キロやせた。
168センチ70キロから60キロになった。
服はMサイズ余裕になった、ズボンも買い換えた。
オシャレ出来るようになってきた。
まだ太めだから鍛えつつ55キロ目指すぞ。
ダイエットの理由は失恋から、完全に失恋したわけじゃないけど、
デブな自分が許せず、食欲無くなって、一週間おかゆばかり食べてた。
食欲戻ったらカロリー計算で痩せるの維持してる。
体重計に乗って痩せてるのを見るのが快感になってきた。
高カロリーな食べ物は毒だと思うようにしてる。
ジャンクフードは敵。
空腹は痩せる為の修行。
つーか世の中の食べ物は高カロリーばかりで、
殺しに来てるものばっかだな。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:39:36.93 EWwb328Q
リバウンドしそうな考え方とダイエットだねw
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:42:59.77 yE62VxXO
>>344
王道以前にそもそも運動すらしてないじゃん
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:47:07.92 77lIyJ1K
>>346
俺もそう思うw
だけどカロリー管理をしてるから大丈夫。
社食もカロリー見て選ぶし、時には残して捨てる。
腹減ったらゼロカロリーの食べ物、飲み物で満たす。
最近は前ほど食欲無いしな。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 00:48:45.58 bRWKnaxe
>>344
＞どうみても、きついのは３食少量だよな。
とかいうからなにいってんの？って思ったんだが。
一回で一日分なんてよー食べないし、一回の食事で吸収できる栄養だって限られてんだから。
その雑な食事を毎回3割ほど摂取をカットすりゃいいんじゃないの？
忙しいのが問題じゃなくて、腹ぱんぱんにつめこまないと気がすまないのが問題だよな。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 05:41:02.38 yPAJa3Gb
とにかくリバウンドしにくいダイエットがしたいから
まず基礎代謝と摂取カロリーを計算したんだ。
もともとの体重が多い人ほど必要なカロリーが多い訳だよね
これを人並みの1500kcalくらいに落としたら
足りなすぎて代謝が下がってリバウンドしやすいってこと？
どのくらい減らすのが理想なんでしょうか。
もちろん筋トレや有酸素運動は毎日続けてる。
きちんと3食食べて順調に減ってるんだけど不安になってきた・・・
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 05:49:12.44 MVzLd7+G
>>350
減量中は基礎代謝は下がるけど食えば戻るぞ。
筋肉の代謝もたいしたことはない
リバウンドする主な原因はそこじゃない
長期かけてダイエットするってことはその期間に色々学んで、その生活を身につけていけるから
期間をきめた勢いだけのダイエットに比べてリバウンドしにくいってこと。
もちろん筋トレしながら減量したら、筋肉も残りやすいから痩せてもデブだった頃と基礎代謝の差は小さく出来る。
痩せたあとも筋トレ続けなきゃ余分に残した筋肉はすぐ落ちるけどね。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 06:02:31.34 yPAJa3Gb
>>351
なるほど。とにかく無理せず焦らずだね。
摂取するカロリーが少なくなると体は余った脂肪分を燃やして、
体がこれに慣れると少ない摂取カロリーでも活動できるようになって
体重が減りにくくなる。これが停滞期ってことは分かったんだけど
停滞期＝摂取カロリーを減らしてるから代謝が下がってるって意味なのかな。
悪いことではないんだろうか
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 07:11:34.45 hWLtQdDu
一日摂取カロリーをセーブして、週に4、5回で1回で400カロリー弱ぐらいの有酸素＋筋トレを続けて
体重と体脂肪を落としてきたんですが、体重の増加が怖くて食事も運動もやめられません。
食事、運動のどちらかを止めたら増加しちゃうものですか？
どっちも続けるのは正直時間的にもキツイので、運動は週1～2ぐらいにしたいのですが
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 11:57:16.21 63Yxm+It
>>353
今の体重によるけど、普通は対策せずに運動を減らすと体重は増えるよ。
１回４００キロカロリー相当の運動なら１時間かかってないでしょ。
体重増えるのが怖いなら続ければ？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:27:15.78 VlBOK5aH
食事はやめたら痩せるけどそのうち死ぬので注意
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 12:46:35.45 Kb9G4Lss
食べる時間も重要だな
一昨日、午前11時ごろに１食目（800kcal程度）、昼夜食べるチャンスを逸して
夜12時頃にラーメン（700ぐらいか？）を食べたら、今日になってしっかり体重増加につながってた
普段、1800kcal程食べてずっと2年ほど体重を維持していたのに・・
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 14:34:27.26 hWLtQdDu
みなさんレスありがとうございます
>>354
今は適性体重よりちょい低いぐらいです
体型を維持するには、運動食事のどちらかを続けていく事が必須ですかね
食事の管理はある程度緩めて、運動は継続していくしかなさそうですね天
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:41:56.05 MVzLd7+G
>>353
今でもその内容で体重が減っているんなら運動をやめても増えるとはかぎらん。
維持に移行するだけかもしれない。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 16:58:22.23 hWLtQdDu
>>358
今は完全に維持状態なので、やめてみようかなどうしようかな怖いなって感じです
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:04:11.97 MVzLd7+G
それじゃあカロリー消費がない分は増えるかもな。
でも減量をずっと続けてきたならいっぺんちゃんと食べて代謝戻したほうがいいんじゃね？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:32:01.93 hWLtQdDu
代謝を戻すってのもあるんですね、増量を多少覚悟してで食べてみます
ありがとうございます
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 17:36:15.77 MVzLd7+G
痩せたから体重の減りが悪くなるって思いがちだけど
ずっとマイナスカロリー続けてれば代謝下がりっぱよ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 18:26:30.06 hWLtQdDu
運動しててもそういうもんなんですね、全然知りませんでした。
ホントに勉強になりました、ありがとうございました！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 20:09:44.66 S1il0u2E
>>362
維持であれば食べた分、運動で消費してプラマイゼロでいいかと思うのですが、
ひたすら落としたい時期は摂取カロリーを消費カロリーより少なくするしかないですよね。。
代謝が下がるのはダイエットでは当然という事でしょうか。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 20:39:12.39 hrfpJmHG
スパイス効いてる食べ物って、痩せる？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 21:08:29.15 JSCE0Unu
>>365
誤差の範囲内と思っておけば。
スパイスが効いてる食べ物って、食欲も増進するしね。
辛味・酸味をうまく使えば、糖分・塩分を控え目にすることが可能だから、
うまくいけば、カロリーダウンや浮腫み取りは狙えるかも？
そもそも、それだけで痩せようなんて、王道じゃない。
つか、無理。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 21:39:50.77 EWwb328Q
つーか◯◯食べて、痩せる？って質問…アホだと気づけw
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:40:27.02 tFK+Vg08
ダイエット開始から１か月半以上たったのに一向に変化なし。
最近１日摂取カロリーを１６００前後から１２００以下にして運動での消費カロリーを５００～１０００にして
もちろん三食間食なしで栄養素も考えながら、ジムやヨガ、いろいろ継続しているのですが何が悪いのでしょうか？
友達とランチや飲み会に行く場合は前後一週間程いつも以上にストイックにがんばっているつもりです。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:50:06.24 yPAJa3Gb
大幅なダイエットをしたいんだが
基礎代謝量が1600の場合、摂取カロリーを1600にするのは好ましくない？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/07 23:54:47.62 3/vt4zPz
>>368
コーネルの出番
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:19:54.60 APOsP4pD
ざっくりだけどカロリー計算し始めて
一日の食べる量ってこんなに少なくていいんだって知った
食費に無駄に金も使っていたけど、摂取カロリー抑えると金もいらなくて一石二鳥
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:39:11.58 wwKB6G89
>>368
・摂取、消費カロリーが間違っている
・飲料、アルコールなど、計算すべきカロリーを除外している
・直前に過激なダイエットを行っており、飢餓モードになっている
推測で思うところはこんなとこ
とりあえずこの数日口に入れたものの種類・量、運動した内容・時間を書いてみ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 00:54:27.26 sm0D8u93
あとスペックもな！
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 08:23:09.16 ffyE/QKG
>>369
大幅ってどの期間にどれくらい？
運動をどれぐらいするかにもよるし
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 14:03:08.64 fqkE6MKM
避けるべきは炭水化物ではなく脂質
おにぎり一つ200kcal
2つ食っても400kcal
目玉焼きとサラダをつけても500kcal前後だ
しかも消化に時間がかかり、満腹感が持続するので
米で太るのは難しい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:02:56.00 cShJLNi7
>>369 大福なダイエットをしたいんだが
>>374 大福ってどの期間にどれくらい？
って見えた
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:26:20.69 2FAzp1SM
>>368
食べたカロリーの計算が間違ってるでしょう。
無かったことにしている間食とかないかな。
ついでに、運動の消費カロリーも多く見積り過ぎでしょう。
１０００も消費するには、かなりの時間か基礎体力かが必要ですけど。
食事メニューと運動の種類と時間を書いてみたら？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:34:06.80 2FAzp1SM
>>357
米だけの食べ過ぎでも太れるぞ。
おかずはそのままの量で米だけ増やしても、毎食大盛にするだけで１日５００から余計に喰える。
で、普通は米を増やすとおかずも増えて更に酷くなりかねない。
カロリーコントロールするなら、脂質も糖質も減らすのが簡単だし楽。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 16:37:47.17 TM9aI6Kx
>>368
運動をそれまでしてこなかったんなら筋肉がついてるのかもね
ためしに運動量を減らしてみたら筋肉も落ちて運動量が多かった月より体重が落ちたりする
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 17:56:43.14 ofX9hT6v
>>372
157/50♀
朝 サラダ（フルーツやタンパク質のあるものを取り入れる）・ヨーグルト
昼 メープル玄米ブラン
夜 キムチ鍋風ポトフなど野菜中心のスープが多い
夕食はジムに行く数時間前に済ませ、ジムではランニングマシーン３０～６０分→筋トレ→クロストレーナー１～２時間
仕事が二交代制なので夜勤務のときは朝食後午前中にジムへ行き同じような内容の運動
昼食と夕食の内容が変わる。
>>372
自炊がほとんどなのでそれぞれの食材と調味料まで大まかだけどカロリー計算しています。
禁酒してるし、飲み物はほぼ水とお茶のみです。
過激なダイエットはしたことがありません。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:03:12.12 HYSnww3/
現時点でやせ形でこれ以上減らせるところがないから。
体重減らしても骨や筋が目立つ体型になるだけだとおもう
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:19:18.20 Gb/0KZ9Q
>>380
食事内容が、過激でもないが、王道でもないw
低炭水化物ダイエットでもしてるの？ あと、玄米ブランは食事ではなく、間食だよ。
ビタミン・ミネラルは足りてそうだけど、炭水化物やたんぱく質はきちんと取ってますか？
運動もしてるのに、1200kcal摂取だと、少なすぎると思う。
1500kcalくらいは摂らないと、代謝が落ちちゃうよ。
仮にダイエットに成功したとしても、この内容を一生維持できないでしょ。
一度、「四群点数法 献立」とか「栄養バランスガイド 献立」でぐぐってみるといいよ。
1500kcal制限でも、案外食べないといけないものが多く、
あれ？栄養足りてなかった？って分かると思う。
それでも落ちなければ、>>381が言ってるとおり、落とせるものがないんだよ。
体重を減らすのではなく、ヨガやダンス等で体型を整えることを目指しては？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:51:11.47 hArgNVTB
>>380
運動の強度はそれなりにありそうだね。
週に何回やってるかが問題で週に１回だと少ない可能性はあるかもね。
食事はちょっと貧しい印象。
低炭水化物戦略は運動併用の人は避けるべきかと。
あとは外食した時に、凄い量を喰ってるかだなあ。
一回食べてる物を量まで記録してみたら？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:56:28.73 hArgNVTB
>>380
あと２交代の職場で、その食事は辛くないかなあ。
夜勤だと職場で夜食を採ってない？
漏れも３交代勤務のときあったが、深夜勤だと皆間食ガンガンするから驚いた記憶があるが。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 18:59:15.35 TM9aI6Kx
調味料まで計算してるやつが間食無視することはないとおもうけどなｗ
386:372
12/05/08 22:02:39.63 wwKB6G89
>>380
少ない日もあるだろうから「数日」、品目だけじゃわからないから「量」も知りたかった
>朝 サラダ（フルーツやタンパク質のあるものを取り入れる）・ヨーグルト
300kcal～400kcal
>昼 メープル玄米ブラン
1袋30g、137kcal
>夜 キムチ鍋風ポトフなど野菜中心のスープが多い
500kcal
量がわからないが、常識的な量を食べたとして計算すると1000kcal程度
飲み物を書いていないかな？
多分運動中500g～1l、ポカリなんかを飲むだろうから、合計1200kcal
運動量はランマシンで歩いたとしても500kcalはありそう
基礎代謝は少なく見積もっても1000kcal
夜勤があるってことは立ち仕事でしょうから、身体活動レベルも高そう
運動がなくても1700kcal程度は消費していると推測
この内容なら、1日1000kcal程度マイナスになりそう
これで1ヶ月半も体重減らないってのは、不思議だね
病気じゃない、自己申告に間違いがないとして、頑張りすぎが原因じゃないかな
・運動やりすぎで疲労がたまり、ムクんでいる
・筋肉を作ろうと身体が働いているが、たんぱく質が足りない
だまされたと思って、1週間ほど運動休んで、1日50g以上のたんぱく質を含む1500kcal程度の食生活にしてみてはどうかな
さすがに体型は変わってきていると思うから、サイズや体脂肪率を計っておくといい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:12:14.45 JaZpcf23
166cmの58kgだったが先月から高タンパク低カロリーを意識して食事してる。ちなみに白米と酒白米ほぼ無制限。まだ二キロして減ってないが体調とモチベーション維持には抜群。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:51:00.00 m1rebSVi
質問です。
1日1500キロカロリーだとして、500×3食と750×2食では違いがありますか？
2食だと空腹に耐えられなくて間食してしまうというのはひとまず置いておいて。
それから炭水化物を夜だけ抜いて、その代わり朝と昼で1日に必要な分を摂るならアリですか？
夜だけ抜くと落ちるとよく聞くし、結局1日の摂取カロリー＜消費カロリーになればいいんでしょうか
食べるカロリーだ、時間だ、食べる順番だ、いやいや結局は総カロリーの収支だろ等々
考えたらわからなくなってしまいました
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/08 22:56:38.45 ofX9hT6v
>>382
タンパク質は意識して摂取してるけど炭水化物は不足気味かもしれない。
わかりやすくありがとう。さっそくググって栄養バランス考え直してみる。
>>383
週に６回のジムと１日の休館日はジョギングしてます。
基本的には量も記録してるけどたまの飲み会の日は記録してないから１か月半に２回あった飲み会での暴飲暴食が原因かも
（一応その日の午前中は３時間ジムでがんばった）
>>384
一切間食しないと言ったら嘘になるけど、夕食休憩前の明るいうちに飴やチョコを１粒くらいで、それも全部記録してます。
>>386
あまり長々書くと迷惑かと思い簡単にまとめました。
運動中の飲み物はヴァームのゼロカロリーのもので、他はお茶か水（コントレックス）なのでカロリー計算には入れていません。
みなさん的確なアドバイス本当にありがとうございます。
２か月に１キロ痩せればいいかなくらいの考えで無理せずもう数か月みんなの意見を参考にしつつ続けてみます。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 08:15:21.97 nCuccEjU
>>388
参考になるかわからんが、ビルダーなんかの増量期では
摂取カロリーを1日6回ぐらいに分けて摂る。その方が脂肪になりにくいとの事
もちろんトレーニング前提だけど
夕食を抜くと痩せるともいうが、食事間が空きすぎると脂肪を溜め込みやすく
消費しにくい（リバウンドしやすい）体になっていくとも言うね
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:14:21.32 dVNvfR5C
俺は寝る前5～6時間は食べない方が痩せるな
寝起きで体重を量ってるから減らないのは最初は食べたものがお腹に残っているからだとおもっていたが数日たっも体重へらんし
寝る前食べないようにしたら数百グラムペースで毎日落ちるようになった
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:16:59.26 dVNvfR5C
あ、 もちろん減ってるのは脂肪量ね。
神経質にならなくても筋肉なんてほとんど落ちない印象。
ビルダーとは条件が違いすぎる。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:18:18.61 Azdic+tW
>>388
つ悩むな動け
経験上分食は胃が小さくなり、血糖値の関係で空腹感も減るので痩せる
私の食事例
朝食:食パン一枚、コーヒー250kcal
昼食:普通のご飯500kcal以内
夕方:軽食300kcalくらい
夕飯:普通のご飯500kcal
トータル1600kcalくらい。活動量は一日1900kcal
一年で10kg痩せて今BMI22。これからが正念場かな
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 19:07:12.53 U725lZud
下らない質問なのかもしれないけど。
死ぬほど運動すれば簡単に痩せるのではないの？
運動しても食事制限が必要なの？
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:01:01.03 cvriZBqa
釣り乙。
ここぞとばかりに長文がくるから勘弁してほしい
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:03:05.87 51/xPlep
あぼーん
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:08:26.98 dVNvfR5C
>>393
1年続くのがすごいな
俺は8ヶ月間1200kcalスタートで1400,1600,1800と増えていって
最近は2000とったり1300だったりムラムラ。
標準体重まであと2kgなんだが・・
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:43:57.57 vPWKKlNA
>>393
朝食以外のメニューを具体的に知りたいです
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:50:56.29 sXqetvu7
>>393
食パン一枚コーヒーで250kcalって食パン厚切りなの？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 20:58:46.14 dVNvfR5C
マーガリンどっさりじゃね？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:05:12.45 xQv84WBw
食パン6枚切り＋ロースハムとスライスチーズ、あるいはゆで卵を乗せて、250kcalってとこか。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:21:15.28 Azdic+tW
>>399
いや、６枚切り(160kcal)にとけるチーズとケチャップをかけたやつで200kcal
コーヒーは蜂蜜入りで50kcal
今はもう解るからレコーディングしてないんだけど、食事例↓
トータル1500kcalの場合
朝350kcal
パン200
栗40
アーモンド
野菜ジュース50
コーヒー40
昼400kcal
フィッシュバーガー340
野菜ジュース60
夕340kcal
パン100
ガーリックトースト100
卵パン半分100
栗４つ40
夜380kcal
ひじきご飯300
ワカメ汁80
この日はパンへの誘惑が抑えられなかった模様
1600kcalの場合
朝340kcal
パン一枚160
ご飯50g80
キウイ半分20
豆乳牛乳80
昼400kcal
そば300
から揚げ１個90
キャベツ
夕270kcal
チョコクロワッサン100
アイス100
じゃがいも70
夜550kcal
もやしサラダ
竜田揚げ１個90
ご飯120
サバ半分100
ロールキャベツ１個130
豚焼肉少し60
焼酎少し
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:26:42.58 Azdic+tW
けっこう食べ過ぎてるみたいだけど、色んなものを少量ずつって感じ
お菓子とパンが大好きだから、完全にカットすれば反動がくるので、一日200kcalまでは許す、
オーバーしても他で、翌日で調整。運動は週４一時間程度(200kcal消費)
何せ根性無しの食い意地張りまくりアンだから、頑張り過ぎない、一生習慣に出来るダイエットを目指した
リバウンドだけは絶対にしないと強く念じている
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:36:30.26 vPWKKlNA
>>403
おお、詳しくありがとう、毎食のメニューをメモってる感じかな
腹減りそうだけど分食って効果あるんだなぁ
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:41:53.73 /QI90nhL
>>393
質問した>>388です。具体例まで見れてよくわかりました
夕にも食べておくと夜少しで済むのかもしれないですね
総カロリーに気をつけて間食も入れてみる、あとは悩まず動きますｗ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 21:54:11.23 Azdic+tW
いえいえお役に立てたら幸いです
>>404
少し食べるとお腹空くのが早くなるから、食い溜めする…というのがデブ時代だった
しかし腹一杯食べると血糖値が急上昇し、それが急下降して空腹がより強くなるらしい
少食は本当に空腹感少ないよ。初期は早くお腹空くから６食くらいにしてたｗ
>>405
その通り。私は夜にドカ食いするタイプだったので、夕方に軽食を取ると夜が軽く出来ました
ご飯は少しですが、炭水化物は摂ります。夜寝付きが悪くなるから
分食の他のメリットは満腹でボーッとならないから、活動的になり、すぐ運動が出来る事。オヌヌメ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 22:00:21.39 tmBA+/0k
>>403
お見事ですね！
急激に痩せてリバウンドしたので今回は地味にコツコツでいいから痩せて、
無理なくそれを維持＋一生続けられる食生活を自分も身につけたいです。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 09:11:15.27 tcZB0N7z
>>397
もう標準体重を意識しなくても良いのじゃあるまいか。
2キロは 小柄な人でも 見た目で区別がつかないし。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 10:22:38.47 B4rILfDs
>>397
男性なら標準(BMI22かな？)よりやや多くてもいい希ガス
1200kcalは少ないね！活動量により1800kcalでもいいと思うけど
それで筋トレしたらｳﾎｯいい男になれそう
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:08:32.86 1Cxl4VbJ
159cm/60.0kg→58.3kg
20代女でダイエット開始から15日目。
自分で食事作って10種類野菜つかったトマトスープなど野菜中心＋ちゃんと炭水化物は少なめな健康食に心がけてるのと、週4くらいで6kmぐらいのジョギング、半身浴、腹筋！
基本的に歩く量を増やしてみたり心がけてます。
一応順調に減量中！
写真は今日の朝食。
URLﾘﾝｸ(beebee2see.appspot.com)
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 12:24:07.05 LOU1198m
>>410
すごい美味しそう！
量もこんなに食べてもおｋなんだね。
サラダ作るの苦手です・・・
コツとか無いっすか？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 13:36:36.20 sFZ3uhda
>>411
ありがとうございます。
サラダ用野菜はいっぺんにたくさん切っておいてタッパに作り置きしておくと便利ですよ！
きゅうり、にんじん、レタス、キャベツ、トマトらへんを適当に作り置いてます。
量食べるとドレッシングの量も増えちゃうので、塩ジャケのフレークで味を足したり、野菜に塩ふっておいてドレッシングが少なくても飽きないようにしてますよ！
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 14:26:49.10 gqKR5F8D
血糖値の急上昇を抑えるのは大事
続けると着実に腹が減らない体になってくる
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 17:49:21.88 QXmdu9/R
できる女って感じ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 19:53:35.80 9+wSBYVR
このスレじゃなければなｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 19:54:44.77 PM5wxWnG
空腹感なんて無視してるけどなぁ
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/10 23:57:30.15 HZsjgLt3
野菜は高く付くんだよなあ。
ましてこんな時代だし。
つーかこの時間に>>410は見たくなかった。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 00:00:04.73 Agtjy0+q
バランスよく三食食べて有酸素運動も筋トレもがんばってたのに、飲み会でセーブしながらもご飯や肉を避けるかわりにウーロンハイばかり飲んでたら戻してしまった。
そのときチラっと「今夜のカロリーがなくなった。」と思ってしまった！過食嘔吐なんて絶対したくないけど一瞬でも気持ちがわかってしまったことが怖い。
だらか過激ダイエットのバカらしさと王道の良さを再確認させてください！
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 01:02:13.31 cxrdOKDD
>>418
過食嘔吐をしたいのであればしたらいい
過食嘔吐で維持している身体と、王道で手に入れた身体が同じだと思うなら
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:48:33.51 XLCWb8HE
>>418
一回の飲み会で皆と同じくらい食べても何も起きない。
3000キロカロリー喰ったところで増える脂肪は高々５００グラム。
酒呑んで吐くなんて愚かしい。
ダイエットはともかく適量を守れないなんてアル中同然だし。
その位の知恵もないなら過激スレに逝けばいいのに。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:55:40.54 AvvYkcT3
ちゃんと栄養取って酒とかお菓子とか揚げ物だけ吐くんだったら
そのまま食うよりむしろ効率良さそうだけどどうなの？
まあ食ってなきゃいけないものも一緒に吐いちゃったらダメだけど
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 11:58:20.72 NK1b8rlr
つかその増加分って水分だろ
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 12:54:28.97 BYOmOkBR
>>420
ここでその質問はおかしい。王道の良さ知りたいならROMればいい
食べたいの誤魔化したいから酒ばかり呑んで吐いたんだろうが、
普通に王道している人の精神は健全で、たかが一回の暴食くらい平気だと解っているはず
自分は週一は食べたいものを好きなだけ食べる。普通に痩せるしストレスもなくなる
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 15:59:02.72 hfeEB/H+
確かにカロリーにストイックな食生活続けてると、たかが1回の高カロリー摂取な食事が怖くなるんだよな
今までガマンしてるのが崩壊してしまいそうな恐怖とかも出てきて
実際は一食ぐらいなんて事無いんだよな？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 18:37:34.60 2laxSfGy
水分ほとんど＋グリコーゲンと脂肪少量でしょ。
二日くらい飲み会続くと２～３キロ増えてるけど、翌日運動するとほとんど元に戻るし。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 18:56:49.72 BYOmOkBR
>>424
カロリーノイローゼになってる人よく見るよね。そんな人こそプッツンして異常なドカ食いする
初期こそカロリー計算は必要だけど、二ヶ月もしたら慣れて解るようになるから、
ガチガチに考え過ぎない方が長続きする
1kg増えるのに7200kcalだからね。余程の大食漢でもない限り、一日だけいっぱい食べても大したことない
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:30:23.48 2laxSfGy
小食すぎる生活とか 有酸素過剰に山盛りな生活してると、ちょっと食べると体重計の数字が増える。
その大半は水と糖質だし、すぐに抜けるんだよね。
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:34:41.89 2laxSfGy
>>426
どか食いしても１食で止めて普通のペースに戻せば何もおきないのにな
そういう人って 第十系の数字が増えたのを見てダイエットを投げちゃう
あるいは 絶食みたいな もっと過激な方向に行ってるパターンが多い気がする
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 19:54:04.01 gD82mpwo
細かいこと考えなくても走ればやせる
それは俺が一番よくわかっている
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:07:24.77 wjx2QTU+
走るだけでは痩せない。
痩せる必要が高いデブは走れない。
「ダイエット→走らなきゃ」の短絡的思考も無くなって欲しい。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:12:07.73 yHINm8qn
細かいこと考えなくてもといってるので短絡思考なのは認めてるんじゃねｗ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:31:33.75 HRv6wA05
東京マラソンでの松村の例もあるからデブはいきなり走らない方が良いよ。
考えなしに走ると最悪のケースは心臓死だし、膝のダメージもしんどいし。
道具なしで簡単に始められそうに見えるのが罪だよ。
何で「ダイエット→筋トレ」って回路は一般的にならないかなー
走るより余程安全なんだが、腕立て腹筋スクワットから先に行かないよね。
勘違いダイエットランナーはいきなりフルマラソン目指したりするんに。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:37:08.04 yHINm8qn
俺は筋トレのほうが心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸで血管きれそうで怖いけど。
スロジョグなら息きれないし。膝にはくるけどな。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 20:42:19.10 cxrdOKDD
>>433
息止めてない？
ジムで顔を真っ赤にしながら、狭い稼動域でシャカシャカ動かしてない？
ゆっくりでイーンダヨ
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 21:08:38.61 6Aa+TPaq
>>433
息ごらえしてないかな。
筋トレで呼吸を止めてはダメだよ。
本当にアタマの血管切れるぞ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 23:33:16.68 8HMFY0dF
最近ジムのスタジオやプールプログラムに嵌ってしまい、毎日４つぐらいは普通にやってしまいます。
当然ながら１時間ウォーキングのみの頃より摂取カロリーも増えました。
大体ウォーキングのみの時1300が→1800くらいです。
運動やりすぎもよくないですかね？
ちなみに
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 23:34:26.40 MZr6qIzb
続きはWEBで
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/11 23:37:53.93 8HMFY0dF
連投すみません、ちなみにスタジオはボクササイズ、ズンバ、ステップ中心です。
筋トレは週３一時間ほどですが体重があまり減りません。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:23:47.01 ZANTturv
>>437
夜中に吹いたわｗ
運動のし過ぎも痩せにくくなると、どっかで読んだな
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:26:19.63 ZANTturv
>>429
走るようになったら食欲沸いて８kg太ったって人がいたよ
>>432
筋トレいいよね。走って膝やってから筋トレ中心にしたら、
体重は変わらないけどサイズ減ってスタイル良くなってウハウハｗ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:29:38.13 HxTo2TkJ
腹筋したらお腹すいて今たらふくたべてきたところ。
朝はしるわ・・
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:33:53.11 HxTo2TkJ
筋トレって脂肪燃焼できるの？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:45:29.65 H3qbh/My
ビルダーは食事制限と筋トレだけで体脂肪率落として減量するぞ
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:48:22.06 HxTo2TkJ
ビルダーじゃないから。
効率よく脂肪落とすならやっぱり有酸素か。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:51:20.88 H3qbh/My
筋トレしないで有酸素運動だけしてると
使わない筋肉は脂肪と一緒にエネルギーとして燃焼しちまうぞ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 01:57:33.57 HxTo2TkJ
たまに腕立てと腹筋はしてる
減量中って筋肉つかないよね？少ない筋肉運用して脂肪燃焼させるより有酸素の方が早いよね。
ビルダーほど筋肉あれば別だろうけど。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 02:04:41.12 H3qbh/My
昔ダンベルベンチ30kg目指しながら減量してたけど
27.5kgに行く所で停滞して25kgに戻ったりした
今はちょっと増量しながら30kgに到達したので
改めて維持しながら減量中
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 02:35:23.29 HxTo2TkJ
そういう感じはよくわからんけど、とりあえず不細工な脂肪おとしたい
今体脂肪18で標準-の11～16％あたりを目指してるけど、そこいっても理想の体型にはならなそう
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 08:06:50.67 ZANTturv
これは実体験と照らし合わせても正しかったよ
936:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2012/01/22(日) 14:13:40.78 ID:dCiVb3IG
軽量化には食事制限
筋肉をつける（=重量化）には筋トレ＋適切な食事
両立は難しいよね。
脂肪をどれくらい減らしながら筋肉をどれくらい落とすor維持or付けるかのバランスでしかない。
筋トレしながら体脂肪率とか計算しながらダイエットして今は維持期の自分の場合
１．筋トレなし＋食事制限→脂肪も筋肉も落ちる：体重減
２．筋トレ＋食事制限→筋肉も落ちるが脂肪が落ちる割合が大きい：体重減
３．２．より少し食事を取る→筋肉はほとんど落ちない脂肪が落ちる：体重微減
４．３．より筋トレ、食事増やす→筋肉増える、脂肪少し増える：体重微増
５．筋トレなし＋食事制限なし→脂肪メインで増量：太るww
って感じになってた。現在は３，４，５を行ったり来たりしてる。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 09:13:09.97 nN4t7Tqc
>>439
やはりそうですか、でも本来のダイエット目的より楽しくてやってるって感じなんで飽きるまで？頑張ってみます。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 10:45:40.59 I0y3Wnfk
>>449
食事制限ってどれくらい？
制限と改善の境目ってどのへんのこと言うんだろう
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:01:37.91 ayk8S+2I
>>449
２．少し食事を取るor３．食事増やすor４．食事制限なし
運動は筋トレだけで、ほぼ食事は減らさないってなると、体重減らないだろうな
やろうとしていることは、体重を落とさず、脂肪微減、筋肉微増ってとこかな
元の体重にもよるけど、時間かかりそうだね
くじけず頑張ってほしい
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:07:55.84 ayk8S+2I
>>436>>438
前に他の人の書き込み>>368でもあったけど、結構な運動量＋食事制限をしているけどやせないって人いるようだね
私の経験では、カロリー制限＋筋トレでダイエットしたときは、体重が減るまで3ヶ月かかった
やっていることは変えていないのだが、身体が作り変わるってのは思ったより時間がかかるのかも
参考にしたいので、できれば今後変化があったら書き込みしてほしいな
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:27:47.87 Y2WBpXjY
運動と制限で痩せないって奴は只の計算ミスだよ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:30:47.83 ZANTturv
>>454
あと適正体重なのに、まだ減らそうとしている人とかね
骨太筋肉質の人は標準よりやや多くても気にしない方がいい
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:36:21.02 ZANTturv
>>451
私が書いたんじゃなく、コピペなので…
食事制限、単純に考えたら基礎代謝＋200～300くらいじゃないかな。個々の活動量による
私の場合、基礎代謝ギリギリ＋運動だと全然体重減らなかった
総活動量から－200程度のゆるい食事制限にして運動したら、減っていった。筋肉も割りと付いたよ
>>449でいうと、３と４の間くらい
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:38:22.20 nN4t7Tqc
>>453
438ですが、173／57の♀ですが一旦ウォーキング一時間1300キロカロリーの食事制限で51まで落ちたところで生理も止まり、過食期が来て、リバウンドしてしまった者です。
その後、生理も来て、今度こそと思いジムに入会すること３ヶ月。
確かに上半身は引き締まったし、バストもサイズダウンせず、周囲からは、51キロの時より健康的でよいらしいですが、体重はかわらず、脚がなかなか痩せないので、これからは下半身の筋トレを重点的に行ってみます。
スタジオプログラムの有酸素系は楽しいので続けて様子見てみます。
長文すみませんでした。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 11:56:01.65 7T6ksT6T
過食期ｗ
年中だろ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 13:54:20.96 fs3W+hn7
>>449
これに有酸素運動を加えるとどうなるんだ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 14:06:29.21 I0y3Wnfk
>>456
コピペだったね、ごめん
例えば基礎代謝1200、総活動量1700の場合だと
・基礎代謝ギリギリ（1200）＋運動⇒全然体重減らず
・総活動量から－200程度（1500）にして運動⇒減っていって筋肉も割りと付いた
基礎代謝＋200～300ってのと合うんだね、なるほど。
今まで間違いだらけのダイエットしてきたからこれから頑張ってみる
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:09:06.87 HxTo2TkJ
>>449
これの筋肉と脂肪も落ちるってのも割合によるよな
ある程度落ちるのはしょうがないもんじゃないの？
30kgの減量で脂肪25.3kg それ以外4.5kg減ってる
筋トレは10分ほどの自重を週２程度。有酸素は300～500kcalを週4程度かな。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 15:16:00.50 HxTo2TkJ
食事は基礎代謝 +100が平均
最初の頃は-300くらいでやってたが有酸素の運動量も少なかった。
今+100なのは楽だからそうしてる。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:03:39.14 vS4B66kL
その基礎代謝って年齢身長体重で平均が出るけど
人によっては結構違ったりするもんなの？
例えばリバウンド何度もしてる人や普段運動不足の人。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:17:04.91 jJ+g50id
>>459
自分は筋トレ+有酸素で食事制限なし(と言っても油もの食べない程度）な生活だけど
筋肉量→微減 脂肪量→激減
160㎝ 70ｋｇ 体脂肪35% →55ｋｇ 体脂肪率25%。
減った分の9割が脂肪。
55kgなんてまだデブだろーと言われるかもしれないが
40代後半なのでBMI20でも十分。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:23:42.38 oHaBiIfW
>>464
体脂肪率25%はヤバイだろ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:29:30.26 jJ+g50id
男だったら肥満だけどね
女だし。
あと3kg脂肪落としたいなーとは思ってるから
1年のんびり頑張るさ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:37:43.19 zVe/kMy2
自分（女）は20代の頃身長165で50キロで体脂肪率25％あった
今は40歳体重63キロで体脂肪率34％で王道ダイエット中
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:43:46.73 oMDnEn1v
有酸素で筋肉が落ちる～というのは迷信な
ボディビルダーがあまり有酸素をしないところから来た誤解だと思うが
そもそもボディビルダーが主眼に置いてる筋肥大に有酸素は必要ないというだけで
減量期に有酸素で脂肪を落とそうとするボディビルダーはいくらでもいる
運動でカロリー収支が大きくマイナスになっても
脂肪がある状態ならばまず脂肪から消費されてくので大丈夫
もちろん筋量を維持できる食事と、筋肉に適度な刺激を与えてる事前提だけどね
事実運動で痩せようとしたら脂肪以上に筋肉が落ちたという話は滅多に聞かないだろ？
あったとしたら食事内容が悪いかそもそも脂肪が無いか、病気かしか考えられない
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 16:52:42.72 vS4B66kL
基礎代謝分はとにかく摂取しないと
脂肪を燃焼するエネルギーがなくて痩せないってことでいいの？
なかなか細かく計算できないや
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:22:18.31 HxTo2TkJ
>>469
カロリー制限してりゃ痩せるよｗ
どんどん代謝が省エネになってきて減りにくくはなるけど。
基礎代謝下回ってる頃によく筋肉が落ちたってこともないし。
逆によく体重が落ちたわけでもないな。
基礎代謝以下だった頃も基礎代謝+100その分有酸素追加な今も月2kg減程度。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:24:34.62 HxTo2TkJ
カロリーは余分にとったときは贅肉になるのに制限してる分には摂取してるカロリー量に身体が最適化されていってる印象かな。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:30:08.64 7T6ksT6T
>有酸素で筋肉が落ちる～というのは迷信な
知ったふうな能書きはやめてほしい。
間違いなく筋肉を削る。だから有酸素は最低限に留めようとする。
有酸素を使うのは、オフで大幅に増量するタイプの人か、試合まで間に合わないかの
いずれか。
カタボリックとは何か、アナボリックとは何か、どういう条件でそれらは起こるか、
これらを経験と知識で理解していないと、無残に筋肉を減らすことになる。
>もちろん筋量を維持できる食事と、筋肉に適度な刺激を与えてる事前提だけどね
筋肉への適度な刺激、という人は往々にして筋発達に必要な刺激の閾値を
理解していない素人。また、内分泌系のトリガーとしてのウェイトを理解していないという
ことにもなる。
雑誌のダイエット特集をななめ読みした程度の能書きは、いい加減勘弁して欲しいものだ。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:54:11.71 vS4B66kL
>>470
どんどん省エネになるのが怖いわ・・・
ただでさえ体重が減れば食べる量減らしてもいい訳だし。
でもみんなと違って大幅に体脂肪減らさなきゃいけないし
入院食程度のカロリーで頑張っていくつもり
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:57:39.27 Nrd64NX9
ビルダーの基準で有酸素運動を論じるのはいかがなものかと…
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 17:58:51.77 HxTo2TkJ
>>473
摂取カロリー増やせば省エネモードも解除されたけどな。
一生省エネじゃないから。
まあ極端にカロリー減らしたところでいい効果がでるのは最初のうちだけって感じかな。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:01:06.52 HxTo2TkJ
>>474
そうそう いちいちビルダーは・・っていうけど
ビルダーじゃないし。
筋肉も脂肪の割合も全然ちがうし。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:05:38.73 vS4B66kL
>>475
経験者の意見はほんと参考になる
省エネモード＝停滞期ってことだよね。
摂取カロリーを増やしたらリバウンドしそうで怖いけど停滞期中なら大丈夫なの？
今のところ基礎代謝分くらいは食べてる 有酸素運動も筋トレもほどほどに毎日。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:23:07.10 HxTo2TkJ
>>477
停滞期のことじゃない。
停滞期ってほっといても抜けるものじゃないの？
停滞期に摂取カロリー増やすのってご法度じゃなかったっけ。
俺がいってるのは
例えば基礎代謝1800で摂取を1000にして最初は毎日800kcal分痩せていくけど、それが緩やかになって
400kcal分ずつくらいしかおちなくなる。
多分代謝がそれだけ落ちてるんだとおもうけど、食べない限りは戻ることもないし、ほっといて抜けるってものでもない。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 18:28:37.09 vS4B66kL
>>478
そういうことか。ありがとう
最近減りにくくなってきたのは省エネのせいなのか停滞期のせいなのか
違いが分からなくってとりあえずメニュー変えずにやってるんだけど
みんなは分かるのかな
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:42:19.58 IlWVwp96
週6で朝夜6分間ずつの腹筋運動
同じく週6で1時間のサイクリング
毎日1万歩以上のウォーキング
週1でスイム500m&ウォーク
同じく週1でジムで筋トレ限界負荷10レップ3セット
お菓子は買わない
白米は毎食50g
これでも足りない？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 19:59:50.82 x9ZrI7vF
入門スレなのにアスリートダイエットな内容を書くのは自粛汁
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:00:36.44 vS4B66kL
>>480
そんなこなせるならすでに良い体系なんじゃない？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 20:24:16.83 IlWVwp96
>>481
すまん
王道筋トレスレと間違えた
あそこ化け物だらけだから・・・
>>482
4ヵ月で25kg減らした
リバウンドが怖いから最近はセーブしてる
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 21:38:44.74 ZM91oMnS
>>483
＞白米毎食50g
ちょっと気になったんだけど、これって意味ある？
この量だと物足りなさすぎて逆にもっと食べたくなったりしない？
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:08:41.96 IlWVwp96
>>484
朝はパン食だから、昼夜だけご飯50g
たしかにお腹は空く・・・
けど、食事に関しては白米制限以外はほとんど自由
土日祝に外食してるし、特別な治療食にしてるわけじゃないからそんなに苦痛ではないよ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/12 22:31:05.90 ZM91oMnS
>>485
なるほど、それだと食事関係はそこまでキツくなさそうだね
そもそも相当動いて消費るっぽいですしねｗ むしろ白米食べてもチャラにできそう
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