【運動】王道ダイエッ ..
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:26:22.54 LIrHfUK+
>>184
何の運動？風呂入る前にストレッチをきちんとしてる？
パンプ等酷使した筋肉は冷やすのが基本。
運動の後は冷たいシャワーで使った筋肉を冷やし、湯船、最後も水シャワーにしてる。
また運動後すぐに食事をすると、次の日の筋肉痛が軽減されるってテレビでやってた。
>>183
体重が50kgで体脂肪率が20％と10％じゃ、体脂肪量が単純に5kgも違う。
187:184
12/04/11 12:12:35.86 hdMehDu8
>>186
なるほど！
冷水で冷やせば良かったんですね！
運動は筋トレなので、まさしくおっしゃる通り…
夕食後に筋トレしてた場合は、シャワーだけで良さそうですね
筋トレした後に食べた方が筋肉痛になりにくいってことは、
筋トレは食前のがいいってことかな…
ご飯をご褒美に頑張ると、モチベーション維持にいいかも
ありがとうございました
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:55:30.98 gfNqRC5n
>>187
ご褒美メシはありなんだが 喰いすぎ注意な。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:57:16.25 +8WsjARb
王道ダイエット始めようと思います
160/54
24才
自宅の体重計で、体脂肪27%、基礎代謝1200でした
筋トレとしてﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸって有効ですか？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 16:50:09.65 IInm1DfW
王道やりはじめてだいたい１週間だけど
全く動きなしだな、まあ結果を急いじゃだめなのはわかっている
食事を見直してから、あんまり脂っこいものとかポテチとか
食べたくなくなってきたのがいい傾向だ
運動が毎日できないが、しないりマシと思ってできるときにやろう
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:54:01.45 LIrHfUK+
>>187
筋トレ後の食事は筋肉を分解するコルチゾールを抑えるインスリンの分泌量が増え、
次の日の筋肉痛が(数値の上では)減るようです。
また、食後血糖値が高いうちに運動すると脂肪は燃えにくいので時間を空けます。
>>189
何もやらないよりは筋トレとして有効。普段運動しない人や女性に向いていると思います。
ただ、これだけじゃ3ヵ月〜半年後には引き締まる前に頭打ちになると予想。
>>190
1週間で250g、1ヶ月で1kgでも1年で12kg減になります。
普段の食べ物の改善はとても良いです。みんなで気長にがんばりましょう。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:22:24.20 tn1sUjp/
>>189
>筋トレとしてﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸって有効ですか？
もちろん何もしないよりはずっとマシですが、ダイエット目的なら普通に有酸素した方が、
筋トレならスクワットした方がはるかに効果的ですね。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:32:24.07 NLoStX7/
平日はジムで筋トレ＋有酸素運動1時間、を始めたんだけどジムの前に食べるのはやめた方がいい？
仕事終わってから行くんだけど、どうしてもお腹すくので今は軽く夕食食べてからジムなんだ。
食後2時間は運動しない方がいいと聞いたから気になってる。
夕飯食べて2時間後にジムに行くのはちょっと微妙だけど思い切って変えた方がいいのかな。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:00:30.91 XO9Yr4jV
飯食ってからジム行ったほうが有酸素運動の量がこなせるから僕はいい習慣だと思うけど
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:32:08.62 sAnjXwT+
何かの番組で、食後すぐ10分だけ筋トレしたら、血糖値上昇を抑えてﾅﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗで痩せる
といっていたよ。まぁいつやろうが、やらないよりマシって事だよねｗ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:24:59.92 8yAyK7rL
>>193
有酸素運動と食事の関係は諸説あってややこしい。
多少食べて置いた方が運動量を出せるのは間違いがない。
一方で空腹で運動した方が 同じ運動強度での脂質代謝能力が向上するという研究もある。
また 運動後に栄養を入れておいたほうが 翌日のメニューに響かないという考えもある。
まあ普通の仕事と生活なら 大事なのは一定のメニューを辛くなく維持できることでしょう。
食事が先でも 運動が先でも 自分の生活にあった方で努力していくしかないよ。
漏れは 家族と一緒に食事をすることが優先なので、軽く夕飯→運動→補助食→睡眠の流れ。
カロリー的にも 運動前の夕食は家族の半分程度しか食べられない。
運動後は無脂肪牛乳とかヨーグルトとか。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 10:03:42.98 FvPl1R84
>>193
わざわざ変えるほどの事もないと思う。
脂肪燃焼にはすい臓から分泌されるグルカゴンとインスリンの2つのホルモンがポイント。
グルカゴンは中性脂肪を分解するHSLを活性化。
逆にインスリンは脂肪分解を抑え、脂肪合成を促す作用を持つ。
食後血糖値が高いとインスリンが分泌、食後4時間ほど経過するとグルカゴンが増える。
なので、食後の運動も良いけど間を空けるほうが脂肪が燃えやすくなる。
低GI食品や低インスリンダイエットはここからなのだろう。
198:193
12/04/12 20:48:36.94 Vqf9bIHV
答えてくれてありがとう。
3ヶ月くらい続けているんだけど、160/56スタートで2キロしか減らなくてやり方が悪いのかなと悩んでたんだ。
50まで減らしたいから食事制限ももう少し厳密に取り組もうと思う。
運動は安心して、続けやすい今の形でやっていこうと思います。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:36:34.31 SzvnYP5D
>>198
その目標は 男性でも厳しいぞ。
ちょっとやそっとの運動じゃ無理だ。
仮に達成できたとしても 維持は極めて困難。
女性なら体調崩すから 頼むからやめとけ。
もうそれは「王道」じゃなく「過激」の範疇だぞ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:17:17.65 xEMfrUgK
300kcalまで制限したら過激スレにきてください
1000kcalもとると王道にいけといわれますので
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 02:06:49.19 dCIL867e
筋トレしてから有酸素運動やってるんだけど、
筋トレをダラダラと時間かけて、何セットも繰り返すのよりも
１セットで限界までやって、今まで筋トレにかけてた時間分
有酸素運動を増やした方が効果あったりするのかな？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 08:43:27.83 zn6GrPid
>>201
１セットで限界までやって、の意味がわからん。
１回〜数回しかできないような負荷でやるのか
１０回が限度の負荷を１セットで終わらせるのかどっちよ
１０回限度の負荷のやつを、１０回以上限界までやるっていうなら
負荷を上げるべきだし。
まあ脂肪減らしたいなら有酸素の時間を増やしたほうがいいとは思うよ
でもって筋トレは毎日全部やるんではなく
日替わりで部位変えてやるとか調整すればいい
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:37:35.40 YMUtHu+B
>>201
筋トレの目的（筋肥大、筋肉量維持、筋持久力、特定のスポーツ）、
有酸素運動の目的（脂肪減、心肺機能強化、持久力強化）によって変わります。
摂取カロリー制限中の筋肥大は難しいと言われています。
個人差がありますが、筋肉が付くのはせいぜい年間3kgくらいです。
筋トレすると一時的に筋肥大したように感じますがほとんどがパンプアップです。
ダイエットが一番の目的なら有酸素運動と摂取カロリー制限で筋トレは筋持久力に。
痩せてから時間をかけて筋肥大、筋肉量を増やすのはどうでしょうか？
一番は継続できる方法とトレーナーに指導を受けることです。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 12:33:26.18 M/YYx3jb
>>201
現状の筋トレと有酸素のメニューは？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 14:45:02.68 25L4TTrI
毎日ロードバイクのローラー1時間とジョギング30分。
筋トレは腹筋と腕立て30回ほど。
週に3回は水泳500m。
週末はロードバイクのロングライド100km程と登山。
これだけやってますが猛烈に腹がへるのでドカ食いで体重が減りません。（＾＾；
身長172で体重は83なので立派なデブ。
どうしたら食欲を抑えられるのだろうか。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 15:30:00.41 ULilS8r8
>>205
ゆっくり食え
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:46:05.83 5rgrEdIH
猛烈に〜って強調してるところが意思の弱さの表れ
ただの言い訳じゃん
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:31:39.36 M1wIwgAt
バイクとスイムは やればやるだけ腹が減る。
ランはやればやるだけ食欲なくなる。
バイクを減らしてランに切り替えたら
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:43:02.66 YMUtHu+B
>>205
ドカ食いできるものって大半が自分の好きな食べ物だから、それをガマンすれば簡単。
十分な運動量だからすぐに痩せるので、大好きな食事はその後で食えばいい。
野菜、果物、カロリーの低い食品を基準に、今まで食べていた食品をガラっと変える。
スポーツ飲料やジュースなどの飲み物も注意。
ジョギングは体重を落としたくなるけど、自転車と水泳は体重あってもできるのが難。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:44:40.26 kssTZnHa
それだけ動いていたら１日２４００キロカロリーたべても痩せるはず。
一食８００キロカロリーなら、相当な物が喰える。
甘いとしか言えないな。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:49:43.21 kssTZnHa
>>205
自転車でも痩せたくなるぞ。
平地はともかく登りは体重増えると露骨に辛い。
自転車自体を軽量化するには物理的にも経済的にも限界がある。
やりこむと自分の軽量化を突き詰めたくなるはずだぞ。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:30:32.67 pWh6zf/0
>>205
低カロリーの食品ドカ食いすればいいんじゃね？
213:205
12/04/16 08:33:52.68 HlGegBJD
土日でラン20km、自転車150km
いつも通り猛烈な空腹。
土曜日は焼き鳥とビールを1500円分。
日曜日は野菜鍋を作ってキャベツともやしで満腹。
今朝・・・・
腹が減って死にそうです。
これを毎週我慢するには相当忍耐が必要だ。orz
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 08:48:26.22 NL1aSdye
>>213
まずさー、それなりに運動した後は高たんぱくで低カロリーなものを
食べるのが基本じゃね？
酷使した体を労わってやりなよ。
キャベツともやしじゃ胃の満腹感はあっても
酷使した筋肉にはなんにも補給されないじゃん
夜、ささみでも豆腐でもいいからたんぱく質食べろ。
あと今の時期ならアサリとかならミネラルも補給できる。
キャベツとかもやしをフライパンに入れて砂抜きして洗ったアサリたっぷり入れて
酒少々入れて蓋して蒸し煮してみな
酢もほんの少し入れると殻ぶんのカルシウムも取れるぞ
腹がすきすぎるってのは体が栄養欲しがってるの。
カロリーとか量じゃなく、栄養。ミネラルとかビタミンとか。
栄養のバランスが取れてないから痩せないし、腹がすきすぎるの。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:07:03.07 4Fzq4y3B
>>213
自転車速くなりたいなら、焼き鳥とかビールは止めろよ。
代わりに 茹でササミと無脂肪牛乳、あと飯をちゃんと食え。
日曜日もたんぱく質不足。
鍋料理なら 白身魚とか鶏肉やレバーとか豆腐をぶち込んで喰う。
あと 炭水化物もちゃんと取れ。
ハードに運動するなら 飯は 燃料を兼ねた資材。
しっかり栄養を考えないと 痩せる前に故障するよ。
筋肉燃料に走って そんなにうれしいの？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:11:25.81 4Fzq4y3B
焼き鳥とビールで１５００円って お金持ちでうらやましいよ。
１５００円あったら 無脂肪牛乳と鶏胸肉と豆腐などのなべ素材が２食分は買えるぞ。
あるいは カツオや鯛や蛸なんかも刺身用のが柵で買える。
本当に 喰うものは大事だぞ。
コントロールしなきゃいけないのはカロリーだけじゃない。
217:205
12/04/16 09:54:16.68 HlGegBJD
沢山のレスに感謝。
週末ぐらいはビール飲みたいので許してください。
焼き鳥は塩焼き鳥、レバー、砂肝だけね。低脂肪高タンパクのつもりだった。
日曜日の野菜鍋は出汁用に鶏肉入れてます。
外食やコンビニが多いから自炊料理も勉強しなきゃいかんですね。（＾＾；
運動中はパワバーやショッツなんかで補給しているけどその辺にも問題あるかも？
今日は仕事帰りに料理本でも探してきます。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 12:40:50.02 HqMKwnC1
>>217
腹が減るってのは普通だが、空腹で死にそうってのは胃を大きくし過ぎ。
胃を小さくしないとダイエットなんか続かないよ。
ドカ食いやめろ。3〜5分割にして食えって。ビールなんか成功してから飲みなさい。
半年間ほぼ1日1食＋サラダ・フルーツ・ナッツ類の食生活で、
月150kmのラン＋筋トレをこなしてたオレからすれば、空腹の半分は気のせいだ。
腹5分でも栄養をきちんと摂れば死ぬことはない。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:57:04.28 017RMJys
「空腹は気のせい」以外は全く同意出来ん。
有酸素ガッツリやるなら、しっかり動いて三食適度に食え。
運動で攻めるなら、食事側は攻めすぎない方が良い。
自転車ロングライド中にトラブルと高くつく。
ランで故障すると長引きやすい。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:44:49.10 HqMKwnC1
>>219
だれも同意なんかしなくていいよ。1食はオレのやり方。半年で24kg減なんてススメてないし。
ただ、オレは半年で終了して今は好きな物食ってる。運動だけで体脂肪も維持。
205もドカ食いだけやめればいいのにどうすんだって話。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:33:19.18 5lA13ubC
>>218
＞月150kmのラン＋筋トレをこなしてたオレからすれば
これって別にそこまで凄くないし
この板なら割と居ると思う
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:55:58.43 lRlC38y0
>>221
え？お前はなにをいってるんだ？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:12:12.49 VMFR5hrj
>>221
だよな。俺でもそれ以上走ってる
224:205
12/04/16 23:21:33.72 KAXuqWkG
最初の書き込みでわかると思うけどトライアスリートです。
自転車は毎月1000kmこえますよ。ランも100kmは普通に走ってます。
ただ単に痩せることは望んでいないので極度の食事制限はするつもりはありません。
食事の質について勉強してみます。
今まで食に関しては無頓着でしたから。
年齢的にもう普通に運動するだけでは痩せないのかもｗ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:23:05.35 +dYlkTZA
というか、それだけ少食のまま運動してるとカタボリック起こしまくりじゃないか？
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:24:27.49 +dYlkTZA
>>225は>>218に対してね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:26:22.87 VMFR5hrj
なんでアスリートがダイエットスレに？
運動初心者の40男でも自転車は７５０ｍ、ランは１５０ｋｍ走ってるよ
アスリートの運動てそんなものなのか、信じられんが
当然負荷は君にくらぶべくも無いと思うけどね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:31:11.18 stFlV1oM
バカ運動中毒者の見本市になってきたな。
走行距離の自慢はジャンキーの末期症状だよ。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:37:45.88 VMFR5hrj
>>228
いいから涙を拭いてお前も運動しろよ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:38:00.11 WcAe/q0v
タイム自慢
習距離自慢
故障自慢
あと、筋トレの重量自慢
どれも同じくらいウザい。
ここにいる香具師って基本的に運動が習慣だが一流競技者じゃない訳で、距離やタイムは目安であって人と比べるモノじゃなかろうに。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:40:04.36 WcAe/q0v
>>229
言われなくてもやってるよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:43:01.89 VMFR5hrj
>>230
普段トレーニングしてるスポクラでも他人の運動量はわからないもの
自分の運動量が合ってるのか間違ってるのか、修正すべきはどこか会得するために
彼らのレスは貴重だと思う。経験者の自慢は学ぶところが多いからな
233:205
12/04/16 23:49:39.98 KAXuqWkG
痩せないから来たんじゃないかｗ
トライアスロンの草レースは俺のようなデブは少なくないぞ。
みんな「俺はただのデブじゃない！」と現実逃避してるけど俺は痩せようと思ったのよ。
とりあえずレスくれた内容を見ながら食事の質を変えてみる。
料理も面白そうだしｗ
結果が出たらまた書き込む。それまではROMってるわ。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 03:14:47.87 eb3ZNDA4
運動量と食事量ともに減らすんだねえ。
筋肉も体重も食欲も落ちるかもだ。
体変えるなら状況変えないとね。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:16:13.03 xQZwTazu
>>230
同感。男ってほんとオナニー好きだよな
激しい運動で激しく腹が減るのは当たり前なのに、ほどほどが出来ない脳筋ｶﾜｲｿｽ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:27:48.45 I5kzuhKr
結局このスレも脳筋化か
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:16:29.25 iuJQIVwA
まあ、いいけど昼休みに王道とここのぞくと
かならず最近見たスレッドにロリ犯罪スレが出てくる件
おまわりさんにここに居ますよと伝えたくなって困る
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:09:47.88 txv52mZI
「王道」と名前がつくと、ダイエットを逸脱したマニアしか住み着かなくなるんだよ。
最近は有酸素濃度が高いが、筋トレマニアも向こう岸に行っちゃった奴か初心者しかいない。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:33:07.61 4D8xVONG
王道とか書くと極めねば！みたいな勘違いが出るから、「普通ダイエット」とかでいいのに
そして王道王道いうわりに、まったく普及してないのも哀しいよね
女は○○(食品)ダイエットに夢中で、男は食事制限が出来ない
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:57:53.61 Eu+U1IeE
女は理論的に考えるのが苦手だからな
241: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/04/18 17:33:35.15 VtR5v5I8
>>239
普及してないってわけじゃないと思うよ。
○○ダイエットだと宣言とかするかもだけど運動と食事ってのは
細々と黙々とやるからあまり耳にしないだけじゃないかな？
その地味さゆえ目新しい○○ダイエットについ飛びついちゃうｗ
ダイエットというかライフスタイルにしちゃえばいいんだよね（･∀･）
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 17:52:49.49 gBllJnQx
脳筋しかいない
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 19:18:46.85 4D8xVONG
>>241
なるほど。確かに地味だｗ
知り合いに「どうして痩せたの！？」と飛び付かれて、
「普通に少しずつ食事減らして、普通に運動して少しずつ痩せた」と答えたら、
ﾌｰﾝ( ´_ゝ｀)みたいな白けた顔されたよ
地味だが一番続けられてリバウンドしないのにね
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:14:58.51 eK3jzLwc
女性は最も痩せる方法をあえて選ばない壁があるよな
3ヶ月でも地道に運動すれば必ず効果あるのに
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 16:04:59.04 bM3fxk2Q
王道「入門」スレなのにこっちもアスリートスレ化してる
ゆるい食事制限とゆるい運動（踏み台昇降とかウォーキングとか）
くらいで月１〜２キロペースでゆっくり痩せて維持するのも王道だよねぇー？
ちなみに王道も、過食や運動サボリやるとリバウンドします（したことある）
一生王道生活を続けないと、もしくは王道生活が習慣化しないと維持できない
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 14:40:52.14 t7Mqcsuw
>>245
もちろんだとも。自分も一月１kg以下ペースで落としている
過食に走る時点で、現状で無理な食事制限になっているのでは？
ダ板的には基礎代謝から考える人多いけど、王道的には活動代謝から考えた食事管理がいいと思う
・ダ板的
基礎代謝1000だから、1200kcalしか取らない
・王道的
基礎代謝1000、活動代謝1700kcalだから、1500kcalで抑える
この300kcalの差はデカイ。上の方が確かに早く痩せるが、すぐに過食衝動がきてリバウンドも早い
ソース、ダ板とリアル観察より
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 20:30:28.74 TVZys5kj
>>246
活動代謝を知らなかったからググった、ｻﾝｸｽ
自分が思っていたダイエットの常識（筋トレをして基礎代謝を上げよう等）と
新しい常識は違っていたんだね…
基礎代謝よりも活動代謝
でググって出てくるためしてガッテンのまとめページが参考になった
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 21:24:00.92 0WWGmDW0
試しに体脂肪率10%になるために消費しなきゃいけないカロリーをジョギング換算してみたら1209kmだった
わかりやすい数字に直すとやる気が出るかもしれないね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 08:04:17.09 9Xc6/JBJ
極端から極端に走ると身体に負担がかかるのは当たり前
弓を思いっきり引いた状態になる。弦を引く力が限界で、手を離せば激しく戻る。これがリバウンド
というか、元に戻ろうとする恒常性
だから弓を作る時のように、少しずつ時間をかけて曲げていけば、そのような形になっていく
極端な食事制限を相変わらずしている人が多いけど、
活動代謝から1日200kcalマイナスだと、一ヶ月と少しで１kg減る計算になる。一年で12kg減
200kcalはお菓子なら2/3箱、ご飯なら一杯くらい。出来なくはないよね？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 09:30:40.27 H0SvmtvI
王道からリバウンドして再王道中
前回失敗した時は、普通に健康的な食生活と軽い運動で
極端な食事制限はしてないんだけど
健康的な食生活と軽い運動が完璧には身に付いていなくて
デブ時期に大好きだったけど食べないようにしてた食べ物を
ちょっとだけならいいだろうと食べたら過食のスイッチ入ってしまった
リバウンドしない人って味覚がデブ時期と痩せた後では変わって
デブ時期に大好きだったデブ人気食が嫌いになったり
痩せてる人の習慣（だらしなくない、運動好き）が完全に身に付いてたりする
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 09:37:18.57 yW3g+4lL
黒酢いいぞ
飲み始める前は有酸素後は1日の休みじゃ回復しきれず
週3-4の頻度だと段々疲労が蓄積していってパフォーマンスも落ちていたが
一ヶ月くらい黒酢飲み続けたら疲れがたまらなくなった
カリウム補給も兼ねて運動前に野菜ジュースに大匙2杯入れて飲んでる
慣れると結構ウマいのでおすすめ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 10:37:18.23 En05Qswl
30代まで病弱で痩せだったのに、アラフォーあたりでジョギングを始めたら体重が8ｋ増えてしまった。
8ｋ太る間に、食欲に目覚めてしまい、どうしても食べたい衝動が抑えられない・・・
常に満腹ぐらいでないと、食欲にかられてしまうのは精神的におかしいと思うんですが、
自力では衝動を消す事ができず苦労してます。
納豆ﾄｰｽトマヨネーズがけを朝食にして、もずく酢１Ｐ、人参スティック１本分、ｵｶﾗ餅50ｇでお昼を済ませ
この後、夕食で、しょうが焼定食のようながっつり系を、ご飯2膳で食べ、更に果物をかんきつ類1個とか
食べても満足できず、結局おせんべいを一袋食べてしまったりする毎日です。
運動は、ジョギングを週に3日、一度で5キロ程度走ってますが、お腹が空いてどうしょうもありません。
半年で8ｋ増えたので、一時生理も止まってしまいました。今は戻りましたが、なにか助言して頂ければ
幸いです。ダイエット経験がないので、コツなどがあったらレスお願いします。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 10:43:40.71 BwzfnKRh
>>252
つ更年期
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 11:43:52.72 9Xc6/JBJ
>>250
ごめん、デブ期に大好きだったチョコパイ、今も大好きｗ
自分お菓子大好きなもので、キッパリ止めたら反動がくると思い、1日200kcalまでは許してたよ
その分日常動作や運動を増やしたりした
自分を信じないというか、人間は欲には勝てないと知った上で、たまに手綱を緩めつつ続けた方がいいのでは
ダイエットは習慣になるまで続けないといけないんだから、一生無理と思う食事制限は無理なんだよ
偉そうに書いてますが、私も一年続けてようやく10kg減、BMI22.8です
でもまったく辛くないし、運動も習慣化して楽しい
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 17:09:51.78 VFno3tNS
>>252
満腹するまで食べるから血糖値が高低してお腹がすく、という考え方もある
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:29:01.01 yW3g+4lL
運動してるほうが腹が減らなくならないか？
血糖値も関係してるかもしれないが、
運動不足な時期はストレスがたまりやすく、食べることで解消してた気もする
今は少量で満足できてしまう
257: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/04/23 19:37:18.03 6aK0Ju6d
>>256
仕事がうまく行ったりノッてる時ってやる気もあるし、食欲もほどほど。
時間の使い方もうまくていい感じなんだけどなにかちょっと歯車が狂うと
食欲は増え、運動もやる気がなくなり時間もなくなるような・・・
で、結果肥えて衰えてｼｮﾎﾞﾝなわけだｗ（･∀･；）
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:45:21.47 OfcanJAM
王道ダイエットで痩せて、痩せた体重をリバウンドナシで維持してる人は
デブの頃好きだった油脂や糖分の多い食べ物を嫌いになったり
嫌いにはなってなくても量を少ししか食べられなくなってる人が多いよね
「前はモンブラン２個くらい食べれたけど痩せたら半分しか食べられなくなった」
とか言うんだよね
自分はまだそうなってないので痩せても全然油断できない
自分は痩せてもデブの頃に大好きだった食べ物や調味料（マヨネーズｗ）が
今でも好きなんだけど、ポン酢とかノンオイルドレッシングにしてる
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 19:53:14.32 OfcanJAM
>>256-257
どちらの言い分もわかるなぁ…
適度な運動で適切な食欲におさまるというのも
運動も適切な食欲もやっていたのに、ちょっとしたストレスで台無しになるというのも
いつデブのオタキングさんが王道に近いダイエットでも数年後にリバウンドしたように
（あの人は運動をあまりしてなかったみたいだけど）
王道や王道に近いダイエットでも堕落すればリバウンドはするわけで、
王道が完全に身に付いて自分の中の当たり前になるまでは油断できないね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 20:48:06.91 gTbFuD16
有酸素運動すると猛烈に腹が減るタイプと、逆に食欲無くなるタイプが居るからね
>>252は前者タイプで、こういう場合運動するのも問題だよなぁ
痩せる為に運動するのに過食に走ってデブるなんて、本末転倒すぐる
自分的にオススメは、有酸素はせず、筋トレのみをする方法
筋トレだから二・三日に一度程度でいい
30代以降はどんどん筋肉が無くなるので、筋トレで維持・アップしていくのが
基礎代謝の為にも重要
そして腹八分の食事管理で落としていく
今までの王道スレは何故か運動に重点おいてたけど、食生活の改善なくしては
ダイエットは成功しないわけで
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:26:07.38 LiRb/4cd
騙されたと思って、バランスの良いたくさんのおかずを
よく噛みながらゆっくり食べてみ
その猛烈な飢餓感は量の問題じゃないってわかるから
一回わかればもう怖くない！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/23 23:40:39.75 En05Qswl
レスありがとうございます。
満腹になるまでガッツリ食べると血糖値がぐんと上がって、一気に下がって空腹感に苛まれるんですね。
本当に今までが痩せだったので、急に食欲に目覚めてしまい、今までの分まで食べ尽くす勢いか！？と
思うくらい食べてしまってます。
明日からは、少しずつで1600キロカロリー程度に抑えて5食でちびちび食べてみようかと思います。
カロリー計算が面倒で続く自信はないけど、やっぱり40代に突入してからの激太りは不味いですし
本当に、ジョギングしたのに太ったら何の意味もないですよね。
そういえば、筋トレも加えてやってるんですが、筋トレの時は空腹感ないですね！
なんとか、食欲をコントロールできるように、バランスのとれた食事をよく噛んでゆっくり食べてみます。
皆さまどうもありがとうございました。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 00:33:40.14 dc1yMEtC
>>262
レス遅れたけど、自分は夕食に「ガッツリしょうが焼き定食食べたい！」って思った時でもぐっとこらえてスーパーで揚げ出し豆腐と切干大根の惣菜とおにぎり１個とか買って食べる。
そして食べ終わってみると全然不満感なんてなくて充分満足できることに気付くよ！
お惣菜２品＋おにぎり１個はかなり満足感高し。一度試してみて。
ただあなたの場合朝食が少なすぎると思うから普通に納豆定食とかにした方がいいと思うよ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 00:39:36.24 dc1yMEtC
↑納豆定食はご飯少な目の方がいいかも
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 02:11:48.90 rNXs12CD
朝
トーストonウインナー1本分＋チーズ＋マヨネーズ＋マスタード
昼
冷凍ピザ
夜
焼きそば
栄養どうでしょう
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 02:53:22.54 hWZiq0vZ
>>265
ダメダメですね。
少なくともダイエットに取り組んでる人の食事ではありません。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 11:50:55.21 uuV8kKmz
>>265
野菜はどうした。アメリカ人的言い訳はするなよ
ウインナーやレトルトなどの加工食品はリンが大量に入っていて、カルシウムの吸収を阻害するよ
骨が痩せれば筋肉も痩せる＝基礎代謝の低下
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 12:57:40.38 IOe4gj6X
265は、たとえカロリーが低カロリーで収まってたとしても
栄養のバランスが酷すぎるね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 14:33:05.90 Mk2PjZ//
>>265
釣りだよな。
王道でなくてもダイエットを考えてる人間の食事としては最低クラス。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 15:51:47.64 rNXs12CD
残念ながら釣りじゃなかったり…
朝 ヨーグルト バナナ
昼 サンドウイッチ(ハム)
夜 野菜炒め ごはん
テンプレの基礎代謝を下回る〜ってのはカロリーの事ですよね？
基礎代謝より少し多くカロリー摂取して上回った分を運動で解消 というのが正解ってことですか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:36:39.56 GTNKvjIZ
上の食事で問題なのはカロリーではなく、各栄養素の割合なの。
運動併用ならたんぱく質は減らしたくない。
炭水化物は摂りすぎず摂らなさすぎずに、質の良い物を食べたい。
脂肪は飽和脂肪酸やω6系は全体的に減らして、ω3系の必須脂肪酸を増やす意識が必要。
更に塩分、食物繊維、鉄分、ビタミン、カルシウム、微量ミネラル、いろんなことを考える。
１日１日でバランスを取るのは無理でも、週間予定では肉や魚の回数は考えるものだよ。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 16:49:34.64 GTNKvjIZ
>>270のメニューなら
朝に8枚切り食パンと茹で卵を追加。ヨーグルトはプレーンで。
昼はハムサンドよりは、8枚切り食パンと小分けパックハムにする。そうすると余計なトランス脂肪酸が除ける。
加えてコンビニサラダをドレッシング無しで、飲めるなら無脂肪乳を追加、あるいは小パックの豆腐を一つ食べる。
夕飯は野菜炒めよりは温野菜か蒸し野菜。肉か魚で低脂肪な部位を追加。
納豆や無調整豆乳をくわえてもよし。
これでまともな感じになるかと
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:05:12.84 uuV8kKmz
>>270
基礎代謝から考えると少なすぎてリバウンドの危険大
基礎代謝は寝たきりでも消費する最低限のカロリー
実際は活動してるし、運動もするなら一日総消費カロリーから減らす計算がいいよ
私の場合、基礎代謝1300総消費2000うち運動200kcal。摂取カロリー1700kcal
一日でマイナス300kcalになる
1kg減らすのに7200kcalだから、7200÷300＝24日でそうなる
標準から痩せになる人なら基礎代謝から考えないと減らないだろうけど、デブになる為に今までどれだけ食べてた？
私は2500kcal余裕で食べてた。それがいきなり基礎代謝ちょいに減らして我慢出来るかって話です
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 17:15:04.31 rNXs12CD
>>271-273
アドバイスありがとうございます
ω6系…とかまではよくわかりません…
ですが鉄分とか食物繊維とか、見直せる所は見直していこうと思います
総運動カロリーも見直します。
275:272
12/04/24 17:18:53.36 znkG9JL3
私は40台男性で170センチの62キロの会社員。
運動なしだと大体２０００でトントン。
主に自転車とランニングをするのだけど、運動する日は２４００から２８００を目処に食べる。
カロリー計算も運動量もアバウトなので食事量は体調と体重を見ながら調整してる。
あまり細かいカロリー数にこだわるのは無意味だと思う。
感覚的に１割くらいの誤差はあるだろう程度。
内容は書いた感じで仕事にも弁当みたいなモノを持参してるよ。
外食や惣菜だけで狙った食事を組むのは難しい。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 20:01:17.27 Fg9HI34h
メニューしか書いてないのにカロリーわかるのかね
バケツいっぱいのヨーグルトかもしれんのに
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 20:17:49.15 C7xy3Wvt
昨日と体重が変わらなかったのでちょっと走ったら400g減った
毎日これをやれば水分じゃなくて脂肪も減ることだろう
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 21:00:06.02 d2cbM6Zs
血糖値がグーンと下がりすぎる食事の仕方と
（理由：飢餓感を感じて過食や暴飲暴食に走りやすいメンタルになる）
血糖値がグーンと上がりすぎる食事がダイエットと脳の害になるらしくて
（理由：反動であとですぐ血糖値がグーンと下がってしまう）
カロリーだけじゃなく、食べるものの質も大事らしいんだよね
もっとも悪いのは白砂糖とか油とかカロリーにしかならない食べ物で、
カロリー＋たんぱく質＋繊維質＋ビタミン…とか色々入ってる食べ物だと
血糖値が適度な数値で安定するからイイみたいな…
>>265の食事も、朝と昼はそんなんでもしょうがないとしても
夜くらいは、ごはん＋焼き魚＋野菜のおひたし＋味噌汁
みたいなローカロリー和食にしたほうがいいんでない？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/24 21:11:06.91 t2+Yh2Wn
>>275は女じゃねーか
どうしようもねえ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 00:22:02.26 njmeNlbt
４月から始めたけど痩せない、体脂肪率が肥満でBMIが標準
基礎代謝1200活動500ほどで１日1700KCalが消費カロリー
以前はお菓子食べまくりで2200ぐらい食べてたと思う
今はお菓子を減らしてバランスをよくしてるけど結局1700ぐらい食べてる
運動は週2回ウォーキング1時間、軽い筋トレを週4してるだけｗ
やっぱもっとウォーキングに行くのが一番てっとり早いよね
前のままだったら太る一方だからそれは阻止できてるとは思ってるけど
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/25 00:28:27.23 dpFD0Wwv
ほんと基本だけど、
・最初に汁物や野菜を食べる
・ゆっくり噛んで食べる
・色んな種類を食べる
・腹八分くらいに収める
ダイエットを続けるうちにこれらが習慣になっていれば、リバウンドの危険は無いと思う
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 00:51:23.97 kgjU24Kn
>>251
黒酢は液体で飲むと酸蝕歯になって歯がやられますから
（黒酢は強酸）
カプセルやサプリ状で摂るのをおすすめします^^
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/26 01:00:13.59 kgjU24Kn
>>251
サプリに変えるまでしばらく液体摂取続く時期は
黒酢を飲んだらすぐに水で何度も洗口
↓30分放置
（エナメル質が一旦柔らかくなっているので、すぐには磨かない）
↓シュミテクト プロエナメル等
純フッ素が高濃度入っている歯磨き粉でハミガキ
がgoodです。
（アミノ酸飲料系も全く同じです）
長文失礼しました^^
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/27 00:44:15.12 wAawiO0x
>>282-283
へー
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/29 18:05:51.95 qhdJVADr
>>227
750mかよ
あまり腹が減らなくなった
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/30 18:49:20.80 o5v+oN5F
旅行いってきた
毎日うまいもの食べて、昼夜問わず酒を飲む生活をしていたら、さすがに肥えるな
さて、取り戻すか
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 16:46:42.50 X7h2koYs
42才♀ 157cm57kg31％
ジム計測で基礎代謝は1250、活動代謝はネットで見たら1800くらいと出たので
食事は1500くらいに抑えないと減っていかないでしょうか。
運動はジム通い1年半。最初は週1回マンツーマンの筋トレから始めて
ここ1か月程はスタジオのダンベルやバーベルプログラム、エアロビも加えて週3〜4。
ウエストやふくらはぎ、腕など引き締まった部分もありますが数字はほとんど変わりません。
食事は夜に炭水化物抜きや朝は野菜ジュースのみなどあれこれ迷走しましたが
2か月前くらいからお米も毎食ちゃんと食べるように気を付けています。
基本は3食とも雑穀ご飯（130g）、味噌汁（大根、人参、キノコ、豆腐）で
昼には＋納豆とたまに目玉焼き、夜のおかずは肉か魚、野菜炒めか蒸し野菜、サラダなど
間食は夕方にお腹が空いたらバナナやレーズンを食べる時も。お酒は元々飲みません。
便秘対策でお風呂上がりに手作りの寒天ゼリー（砂糖なし。野菜ジュース100ml入り）
水分はコントレックスにレモンを入れて1日1.5Lほど、ジムの日は2.5Lくらい飲みます。
ネットで入力するもので計算してみたら摂取カロリーは1500〜1700くらいでした。
ジム通いも楽しくなってきたので続けながら体脂肪率を落としたいです。
全体量をもう少し減らしてさないといけない…ですよね。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:02:24.04 p6WltGss
>>287
まず
>摂取カロリーは1500〜1700くらいでした。
この食生活で体重減ってるのか、増えてるのか、維持なのか。
維持なら今の食事量より減らせば体重も減っていく。
増えてるならこの半年でなんkg増えたか書いたら計算しちゃるよ。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 18:58:36.71 DsARaIdY
見た感じ食事にはかなり気を使っているようなのでそのままに
週３、４くらいの頻度で一日1時間走るかバイクか水泳なりすれば
いい痩せ方が出来ると思うよ
これ以上の運動が難しく、出来るだけ楽をしたいのであれば
一食何かダイエット食品に置き換えるとかだろう
ただまあ、金もかかるしバランスのいい食生活を崩すことになるし
ストレスも溜まるだろうからあまりおすすめはできない
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 19:04:49.66 lzTL9GQY
どうしたらいいですか…(涙)
155cm46kgですけど、どう足掻いても痩せません
目標は40kgです
間食なし、飲み物はお茶か水、夜だけ炭水化物と脂質を抜いて、野菜とたんぱく質を食べています
１日800カロリーくらいに押さえています。
運動は筋肉がつきやすくやり過ぎるとかえってがっちりしてしまうので、よく歩く(１日一時間くらい)ことと腹筋50回くらいです
291:287
12/05/02 19:36:54.39 X7h2koYs
>>288
ここ2か月くらいの食事が1500〜1700くらいです。
それで体重も体脂肪率も変わらないのでやはり減らす方がいいですよね
以前DHCの置き換えで1500前後を心掛けてみましたが
この時もほとんど減らずに気持ちが腐ってしまいました。
しかし最近のような食事でも前ほどきつくはないものの、これ以上減らすと腐りそうです
もう少し調理法を考えるか、お米…はもう減らさない方がいいですかね
>>289
運動のうちの有酸素を増やした方がいいということですね。
筋肉が少ないようで筋トレも必須なので、その後に1時間走ってみます。
1年以上ジム通いして途中DHC置き換えやっても変わらず心折れそうで書き込みました。
楽をしたい気もありますがｗ美味しく食べて運動して健康的に痩せたいです
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/02 20:13:17.90 p6WltGss
>>291
ほな平均1600kcal/日で維持やん。
つか身長にもよるけど1300kcal/日ぐらいまでは
無茶な事しなくても制限できると思うが。
朝トースト+コーヒーで250kcal
昼食小さい弁当450kcal、夕食控えめ600kcalぐらいなら
そこまでつらくないと思うが。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 08:20:53.63 myr87qqK
>>290
基礎代謝以下の摂取カロリーで痩せないならホメオスタシスが働いてる。
そんなことより
>運動は筋肉がつきやすくやり過ぎるとかえってがっちりしてしまう、
>よく歩く(１日一時間くらい)ことと腹筋50回くらいです
あなたの言うやり過ぎって何です？
腹筋50回以外に他の筋トレをやったらやりすぎ？
一日たった1時間でよく歩いてる？
体を動かすのが嫌で言い訳しているだけにしか見えないんで、
その言い訳を潰すところから始めよう。
まず摂取を基礎代謝以下に抑えてる女が筋トレしたって筋肉なんか付かない。
そんなの夢みたいな話は若い男でもそうそう成り立たない。
次に軽い有酸素運動で筋肥大なんかしない。
筋肉が付いてがっちりするから出来ないなんて言い訳は有酸素運動には使えない。
摂取カロリーを最低限基礎代謝以上に増やして運動しなよ。
多分最初は太るけど、それはあなたが無茶な食事制限で
ホメオスタシスを働かせてしまった反動だから王道を始めたせいにしちゃダメヨ。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 10:07:46.02 BFuThEjK
まあ、40kgになったところでおそらく理想の体にはなれないだろうね
筋肉は脂肪より重い
だから同じ体重で筋肉量の割合が多くなると、サイズがまったく変わります
見た目より数字の上での40kgが重要だというのなら、別にいいですけど
295:287
12/05/03 11:17:59.43 2aTabv3C
>>292
1600で維持…そうですよね
これくらいならいいかな〜と期待もありましたが改めてよくわかりました;
今は朝400〜450、昼450、夜700〜750くらいになってるので
まずは夕食控えめ600目安と他も少し減らしてみます
本当はパン大好きでトースト解禁にしたら理性を保てれるか自信がないので
しばらくは和食でいきます。お米も好きなので
>>293の
＞摂取を基礎代謝以下に抑えてる女が筋トレしたって筋肉なんか付かない。
も勉強になりました。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 12:38:11.92 W6pfsyeO
無脂肪・低脂肪料理を開拓しています。
脂質を減らしたい方にオススメです。
これだけで、半年のうちに体重が一割以上減りました。
本来は高脂肪な洋食とスイーツのレシピも多数載せています。
URLﾘﾝｸ(nonfatlowfat.info)
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 14:15:29.29 SNk2Akm/
３食６００カロリーづつ食うなんて無理、
２食８００カロリーづつなら何とか…。
できれば１食１８００カロリーで暴食したい。
飢餓遺伝子なんて、ダイエットすれば絶対稼動するんじゃないか？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 19:12:02.17 ycWNcqpj
>>297
一応、男の俺が起床50（ヨークとかの乳酸菌飲料）朝750、昼400、夕方260（プロテイン） という平均で身長１７０で、９０ｋｇから６５ｋｇまで持っていった。
ちなみに停滞期はあったな。
あと、食事はコンビニ弁当とか牛丼屋が主なわけなんだけど、コンビニ弁当や牛丼屋で６００あたり三食を毎日なんて構成はちょっと難易度高すぎる。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 19:16:18.17 MTr/4U/W
>>297
>飢餓遺伝子なんて、ダイエットすれば絶対稼動するんじゃないか？
差し出がましいようだが、腹いっぱい食べる理由を探しているように見える。
暴飲暴食の癖をなんとかしないと、一日一食1800kcalのつもりが、
いずれタガが外れて1800kcal×2〜3食になるかもね。
メインは700〜800kcal×2食にして、残り200〜300kcalは補食のつもりで軽く摂ってみては？
名付けて、一日「ほぼ」2食ダイエット。どうよ。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 20:37:15.47 VW6vcmLO
週１ぐらいで普通に好きなだけ食う日を作って
ホメオスタシスを誤魔化すという話もあるが
それってどうなの本当に効果あるの？
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/03 21:43:21.81 HDPHfVdT
>>295
厳しい意見を受け入れるのは難しいだろうがちゃんと聞いた方がいいぞ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 01:13:19.51 b2nhpwJG
野菜を腹一杯食べると、ご飯や揚げものが少しで良くなった。超肉ラーから魚アンド野菜党に変わった。そんな生活を二年続けたら15キロ減りました。
運動は、チャリを毎日通勤で片道40分漕ぐくらいです。
とにかく、食生活の改善が1番だと。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 12:39:30.79 GZ7/oOzP
>>287>>291>>295
仕事内容はわからないが、活動代謝1800は多めの見積もりじゃないかな
体型に変化が出てきているのであれば、あと2ヶ月程度継続すると体重も減りだすと思うけどね
早めの体重変化がほしければ、
このままの食事量で、運動量を増やすか、
このままの運動量で、食事量を1500kcal平均に落とすかってとこかな
夜遅くの食事は好ましくないから、寒天ゼリーを朝ごはんにして、その分ご飯を減らしたらどうかな
>>290
現在BMI19で、目標16.6、すでに基礎代謝を割ってる摂取カロリーか
個人的には摂取カロリーを1200程度に増やしつつ、筋トレ、有酸素運動を行うのがオススメ
体重は最初増えるだろうけど、体型はよくなるはず
体重減らせば減らすほど、見た目が美しくなるわけじゃないから、見た目を美しくしたいなら体重だけに縛られないほうがいいよ
ちなみに、体操の田中理恵さんは156cm、46kgだそうです
彼女は女性としてはかなり筋肉があると思いますが、十二分に美しいと感じますよ
ちょっと筋トレしたくらいで、彼女より筋肉がつくってことはまず無いので、心配無用かと思います
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 16:41:05.48 q8sU+EhM
摂取カロリーに気をつけて毎日ウォーキング＆半身浴＆一日おきに筋トレ。
これで1年で-20kg目標。今のところ順調に続いてる。
目標体重になっても今と同じ量の筋トレを続けていかなきゃ
筋肉量が落ちてまたすぐに代謝が下がっちゃうのかな？
もちろん一生気をつけていく予定だけど、今の量をクリア後も続けていくのはきつい
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:42:04.03 gfrZemT4
筋トレの内容によるかな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/04 20:58:23.51 eX0nMD9q
やめたら落ちるよ
筋肉の代謝なんかたいしたことないけど
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 01:17:31.22 tnWjZnUo
筋トレやめると筋肉の代謝より筋トレの代謝分がなくなるのがやばいと思う
8キロ痩せて8キロリバウンドしたけど筋トレしてるときは走らなくても少々食べすぎても体重増えなかったけどやめた途端少しづつ増えていった
いったんやめると再開しにくいから続けた方がいいと思う
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 02:10:22.95 azX4GzgE
>>304
維持のことは、目標体重に達してから考えたらいい
というより、本心は今の筋トレ内容がキツイので減らしたい
減らすための言い訳を用意したいってことじゃないのか？
無理していると感じているなら、メニューを見直してみたら？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 08:23:37.14 bL+v+B3R
ありがとうございます。参考になりました。
筋肉さえ付ければ代謝が上がって太りにくい体になってるだろうって甘く考えてた
目標体重になっても気を抜かず健康の為に頑張ろうと思う
>>308
今はモチベがあるから辛くはないんだ。内容も続けられるメニュー
ただ、炭水化物抜いたり置き換えダイエットみたいに
やめたらすぐリバウンドしちゃうのかなって気になって。
この調子だと夏頃に目標体重になれるから気を抜かずに続けてこうと思う
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 16:16:56.37 azX4GzgE
>>309
了解
邪推してすまない
置き換え等で一時的に食事量を減らしても、ダイエット後にもとの食事・運動内容に戻すとリバウンドする
基礎代謝はほぼ体重に比例するので、体重が落ちると基礎代謝も落ちるから当然だね
筋肉の比率が増えると若干基礎代謝があがるが、元の体重ほどの基礎代謝は見込めない
だから、王道でダイエットしても、基本的には同じことが言える
ただ、１年も王道でダイエットしたのであれば、目標体重・体型を維持するのに必要な食事量を学べただろうし、体型を維持するために必要な運動量もわかったと思う
ダイエット前が過剰摂取・運動不足だと気づき、正しい食事・運動内容に改善されたならリバウンドしない
この「学習・体験」があるから、王道ダイエットした人は、ダイエット前の食事内容に戻す人は少ない
そのため、リバウンドしにくい
ただ、無理な食事・運動メニューをしていた人は、「こんなキツイことをするくらいなら、太ったほうがマシ」と、ダイエットをやめてしまう人もいる
その点が気になってキツイことを書いた
維持に必要な運動強度は、ダイエット時に必要な運動強度より低いはずなので、維持期に体の状態を見ながら運動量を調整したらいいよ
ちょっと運動をやめたくらいで、今までの成果が台無しになることは無い
長く地道にやってきたことは、自分の身につくものだよ
頑張ってね
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 16:23:01.01 Vrp/eK7t
王道でも体重の管理を放棄してしまい運動をやめたらリバウンドするときは脂肪中心に増えたな。
落ちる時も脂肪が8割-9割だけど。
どんな方法でもリバウンド繰り返せばブヨブヨになるとわかった。
逆にどんな方法でも管理を続ければ維持はできる。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 16:27:44.30 JYkYi8xA
王道が一番王道じゃないんだよな
ダ板の豚は失敗ばかりなのはそのせい
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 16:36:38.36 Vrp/eK7t
管理をいかにストレスなく楽にするかっていうのをダイエット期間に学ぶべきなんだ。
ストレスがない方法は王道だろが過激だろうが人それぞれだったりする。
減量中と維持中の差が小さいのが王道でシュミレーションをしているようなものだとおもう。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:10:06.10 aRe3abmW
そもそも筋肉増やす方が痩せるのの100倍難しいのに
馬鹿なのか
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/05 18:22:48.80 mrfnnJfM
何か運動に関連した目標を設定するとダイエットも成功しやすいぞ
たとえば「市民マラソン完走」とか「○○山登頂」とか
どちらも運動不足のデブには不可能なことだが
体重10kg減らすためだけにストイックな努力をするよりかは
楽しめるし達成しやすくもある
そして気付いたらかなり痩せていた、というのが理想
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