【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】

【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】 at SHAPEUP

[前50を表示]
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:22:25.89 /KJ7cCG0
>>98
>>1に書いてあるとおり、食事量を減らして、運動する

食事に関する知識が不安なら、現在の食事内容を書けば、問題点を指摘するよ
運動はやれるものを、やれるときにやればいい
走るのが無理なら、歩けばいい
歩くのが無理なら、泳げばいい

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:40:47.96 b09J9wew
■朝飯（７時）→プロテイン＋低脂肪牛乳のみ（200kcal）
■昼飯（１３時）→ラーメン次郎のラーメン(1300kcal)
・１時間１０キロのランニング（１９時～２０時）帰宅後ゆっくり風呂につかる
■夕食（２１時）→ビール500ml＋１００円の野菜千切り＋冷奴（300kcal）
・ホリデー会員なので毎週土曜日のみ、ジムでBIG３だけ鍛える

こんな生活を１月から始めているが、
１７０センチ８２キロ２３％→６９キロ１０％になった！
運動が好きだから苦じゃないのと、好きなラーメン二郎が食べれるから頑張れるw

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:49:27.52 /KJ7cCG0
>>101
減ったのはほとんど脂肪だけか
すごいね
ＢＭＩ24で、体脂肪率10%ってことは、もともとスポーツやってたのかな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:45:10.53 R+69NPyo
>>99 >>100　ありがとう
昨日の食事書いてみるから問題点だらけだと思うけど、日常すぎてなにをどうしたらいいのかわかんないんだ。

朝食：豆乳、野菜ジュース
昼食：ちらし寿司、春雨の煮物、玉子焼き
間食：コーヒー、キャラメルバナナ半分
夕食：おいなりさん2、大根の煮物、缶ビール350×2

意識した点はお弁当箱を小さいのに変えた。おやつのキャラメルバナナを半分にした。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 10:44:49.66 AZ/PWdCA
>>103
食べた量がわからないけど、カロリー少なすぎじゃねえかな。
あと、どう見てもたんぱく質少なすぎ。

朝：食べられるならおにぎり一個とか8枚切食パン1枚とか足してみたら。
昼：ちらし寿司って実感以上にカロリーがあるよ。
　　白飯小盛りにして鶏肉か魚物か無脂肪のヨーグルトを追加する。
夕：たんぱく質少なすぎだよ。
　　まともな低脂肪で高蛋白なメインディッシュを調達しなよ。
　　肉でも魚でもちょっと工夫するとおいしく低カロリーに仕上がる。
　　ビールは1本でも余計なくらい。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:58:39.47 u6xBRhjK
>>103
>>104さんもかいてあるとおり、量がわからないから食べすぎかどうかはわからない
痩せるためには、カロリーを減らす必要があるので、まずはカロリーを把握することからはじめたほうがいいよ

URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
↑あたりで調べることができる
ちらし寿司1人前だとこんな感じ
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

太っていたころの食事量（カロリー）より、現在の食事量が8割を目安に食べるとよい
基本的に炭水化物が多目、たんぱく質、野菜が少ないように見えるので、そのあたりを気をつけるといい

お菓子や酒は週に1回程度に減らすほうがいいね

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:27:32.68 j7UT/0Ct
1月から食事は野菜ジュースのみ
運動体育館で２日おきに30分の軽めの運動で
102kgから90kgまで落としたのですが
最近ネットをみるとこのようなダイエットは
太りやすい体質になると書かれてました
すでに手遅れみたいですが今から食事増やしても大丈夫でしょうか
朝
ご飯茶碗半分、卵、納豆、豆腐味噌汁
昼
ご飯茶碗一杯お茶漬け、トマトジュース
夜
ご飯茶碗半分、豚モモ肉100g、トマト
というメニューでも夜には200gくらい体重増えてました
体質戻すには時間かかりますか、戻してる間体重が増えるのを
黙って見てるしかないのですか

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:35:50.67 PhbnN/nZ
三カ月で１０キロ痩せたいから、筋トレと有酸素運動を各４０分ずつくらい
二日に一回程度やってるんだけど、
１０キロ痩せたじてんで、妊娠したいと思ってる。
妊娠は１０カ月安静にしてないといけないから、太るだろうし筋肉も贅肉に
変わるらしい。

それでふと思ったんだけど、どうせ贅肉に変わるなら、食事制限だけで１０キロ痩せた方が
得かなぁ？
辛い思いして格好よく筋肉付けて痩せてもすぐに贅肉になるなら、辛い思いしなくてもいいかなと
考え始めている。

どう思いますか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:47:55.63 oEHlOZY2
妊娠・出産・育児をきっかけに慢性の腰痛持ちになる女性は多いよ。
その前にガチ筋トレにより体幹周りの筋肉を強化する事をお勧めするよ。
アスリートの女性は安産が多いし、産後もすぐ現場復帰したりするし。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:55:34.93 yw6rfghs
>>106
身長知らんけど102キロあって
食事野菜がジュースのみで2か月半で12キロ減ってのがまずよくわからん。
1日1リットル飲んでてももっと痩せそうなイメージ。
あくまで想像の範囲内の身長と仮定して話するけど
標準体型の一歩手前位まではそんな苦にならない食事制限程度でまずまず落ちます。
運動の習慣が着いてきそうな気配であるのならもちろん運動は続けてください。
ダイエットの期限があるわけでないのなら
とりあえず、1月ごとの目標体重設定して
その目標体重での基礎代謝分食べる＋追い風になりそうな運動を適度にって方法で良いんじゃないかと？
目安として1か月の目標値は現体重の５％までで。
無茶してたから２～３日は体重微増するだろうけど、そのペースでは増え続けないよ。
不安でしょうがないのなら、3日続けて体重増えたら次の日なにかしらのアクションする程度でOK。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:13:32.88 j7UT/0Ct
＞＞109
アドバイスありがとうございます
痩せ方が緩やかなのは我慢出来ず、コンビニで
フライドチキンつまんだりしてたせいです
1日1000kcal超えたことはないですけど

リバウンドが怖くて仕方なかったのですが
これで安心して食事できます
1日500-800kcal月3kg減目指してがんばります

あともうひとつ聞きたいんですが、
ネットで汗かく行為に減量の効果はないと書かれてたんですが
サウナとかはダイエットの意味なしですか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:16:29.63 SDYz4nQ7
野菜ジュースのみじゃねーじゃん・・ｗ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:20:38.35 oEHlOZY2
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量ペースだよ。
だから3㎏/月を目指すならもっとちゃんと食えるよ。

ダイエットとは体重減じゃなく体脂肪減を目指す事。
サウナで汗かいても水分減により体重減になるだけで、
体脂肪減少効果はほとんど無い。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:23:41.99 u6xBRhjK
>>106
まさかとは思うが、3食野菜ジュールのみってこと？
そりゃダメだ
3ヶ月もやってるわりに、体重の減りが少ない気もするから、かなりの量飲んでいたのかな
それともアルコールや間食、飲み物を飲んでいたとかかな？

1日単位の体重増減は気にしなくていい
週間平均でみるといい
食事内容は体重のわりに少ないから一時的に体重が増えても、1ヶ月もしないうちに減りだすはず
ちょっと少なすぎる気がするから、1500kcal～2000kcalに増やしてもいいはず

野菜ジュースは野菜を取れないときの「気休め程度の代用品」として、ちゃんと野菜を食べたほうがいいよ

>>107
Ａさん．運動のダイエットで、10kg脂肪落とした
Ｂさん．食事制限のみのダイエットで、5kg筋肉落として、5kg脂肪落とした

その後、5kg筋肉落ちて、5kg脂肪増えたとしよう

Ａさん　筋肉　-5kg、脂肪-5kg
Ｂさん　筋肉　-10kg、脂肪+0kg
って結果になるけど、それでもＢさんが得と思うかい？

まぁ実際はそんなに筋肉落ちないと思うけどね
子供生んだ人が全員デブになるわけじゃないでしょ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:26:21.20 u6xBRhjK
>>110
ああ食ってたか
やっぱりそうだよな
多分カロリー計算もかなり甘く計算しているんじゃないかな

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:47:16.57 yw6rfghs
>>110
間食にフライドチキンとかとんでもない・・・・・。
カロリー知ってたら、コンビニのフライドチキンとか食べられないもの。
まずは緩めの食事制限で、回数は3回でも4回でも5回でもいいから
このカロリー以上食べない。決めた量で満足する。って言う習慣を付けた方が良いと思うな。
当然、厳しめなレコーディング取り入れて。
いや・・・・身長解らんから何とも言えないけどさ、１６００Kcalくらいなら余裕。
400Kcalを1日4回も摂れるんだぞ？
工夫して、やってみ。
あと、あなたのレベル的にフォローしてくれるスレは
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
になります。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:29:21.03 Hb08MzRs
とりあえず、102kgから74kgまで落ちたので聞きたいことあったら聞いて

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:33:40.60 GKhJPM63
>>116
身長190cm位で1年くらいかけてって言うなら聞いてみたい

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:50:11.98 XEvBBWTR
>>116
俺も今98キロから落としてるんだが、具体的な運動や食事を教えて欲しいです。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:32:37.52 VLA6VPoy
>>116
身長１７３ｃｍ体重７４ｋｇなら、ちょうど俺がダイエットを始めた状態
だから、あと１０ｋｇ痩せてから来いと思う。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:51:08.49 tByEzKvj
100kg越えのデブのダイエットとか参考にならんわw

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 09:27:27.70 0SoJUG93
基礎代謝＋生活代謝ぶんを食って運動、筋トレしてるだけでガンガン痩せるもんなあｗ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 11:40:36.63 psb6fkVY
>>119
176cmで67kgまで頑張ったおいらは来てもいいですか？
いま絶賛リバウンド中ですが

4月入ったら頑張る

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 11:44:31.89 YKZh1N77
え？痩せたやつしか来ちゃいけないスレなの？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:03:58.02 psb6fkVY
>>123
質問に答えるよって言うぐらいなら「もう少しやせてこい」ってことだとおもう。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:31:46.23 ax3Jx2H2
30kgも落とした実績あるなら充分だろ。
何も減量中の奴は黙ってろなんてルールは
ないわけだし。
変にヒエラルキー作ったりして排他的にするのはイカンと思う。
高重量なら高重量なりの気をつけるべきポイントとかもあるだろうし。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:42:55.23 B/yOfipF
むしろ減量後のやつがいるほうが不思議

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:13:34.76 ax3Jx2H2
成功体験とか聞けるし、入門スレにとっては必要な存在じゃね。
ただ、質問受けるのは成功者の専売特許じゃないでしょ。
もし減量中の人に質問来るのが気に食わないのなら、スレを去るか、別に「成功者への質問スレ」でも立ててやるべき。
インストラクター気取りの上から目線のレス見るのは、正直不快。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:32:11.96 01f3YxQZ
>>122
そうやって行ったり来たりする人生なんだろうな・・・。

129:122
12/03/29 21:25:49.39 N10Orctc
>>128
結構悪くないぞｗ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:50:29.06 H6UtJO3i
運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:02:56.89 WZN2/aOu
血糖値が下がり過ぎた状態での食事は良くないというよね。

自分がダイエットやって来た中で確実に感じたのは
一日の摂取カロリーは同じでも、一回の食事量を
極端に多くしてしまうと運動をしても消費するのが遅い気が…
脂肪に回るのが早い。食事間隔は本当に大事だと思った。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 09:22:11.56 7rbczvId
>>131
こういう感じた事って参考になる。
ちなみに>>131の食事間隔で意識したことを教えて欲しい。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:10:44.39 4dvWqPwt
そうだね

極端な空腹状態にしない＋腹八分目は大事だと思うよ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:23:22.59 PbtQlie8
東大教授が書いた｢究極のトレーニング｣がオススメ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:08:55.18 f9OTC8GX
極端な空腹で食べる→血糖値はね上がる
山が高けりゃ谷が深い、つまり次の空腹感が強くなる→どか食いの魔のループになるらしいね

要は総摂取カロリーだというが、体感的に夜寝る前に食べたら太るよ
私は食いしん坊なので、４回食にして一食分を少なくしている。消化早いから運動もしやすい

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:22:15.34 OXa7saen
コンディション維持がうまくいかない。
昨日今日と体が重くて階段上るのもつらいくらい体が動かない。
大したことない内容の筋トレが苦痛でしょうがない。実力に見合ってないのかな？
平均的な内容は
腕立て25/20/10（間に30秒程度の休憩入れつつやってます。）
クランチ30/25/15
リバースクランチ20/15/10
スクワット30/25/20
のほかに週2回ジムの日は作ってもらったメニュー30分くらいプラス。
そして有酸素を700Kcalくらい
完全な休養日が週1回。
有酸素は向いてるのか結構楽しくやる方なんだけど、それすら取りかかろうという気力がわかない。
結構真剣に悩んでます。アドバイスお願いします。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:39:47.46 L11a294q
摂取カロリーが低すぎとか疲労が溜まってるとか。
二日ぐらい美味しい物食べて運動休んでみたら？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:10:25.80 adNQtI7+
俺も栄養失調気味…
寝起き悪いし足ダルくて階段キツいし
でも不思議と普段の運動メニューはこなせてるんだよね
寧ろ以前より楽に感じる…
ダイエットハイってやつかな？
腹あんま減らないし

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 22:59:56.34 f9OTC8GX
極度な食事制限は王道ではなくてよ、貴殿方
総活動量から100～200kcalくらい少ない食事量で、運動で200kcalくらい消費した方が続くよ

私の場合、総活動量2000kcal。うち運動200kcal。総摂取1700kcal
一日300kcalはマイナスになるから、緩やかだが痩せていってる
12ヶ月で10kg落としましたが、まったく辛くないし、一生続けられる

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:17:07.85 YI6zfcIS
送別会で刺身と寿司をがんがん食って、
二次会でも酒飲みまくちゃった
俺はどうなってしまうのか激しく不安

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:22:16.58 MaZdyNmU
>>140
その位じゃ何も起きないだろ。
朝に二日酔いになってるくらい。
数日10分か20分余計に運動すれば？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:24:22.04 bSpHFFAa
>>136
週1回の休みだと心に疲れがたまるので
俺は2回休むようにしている。
あんま続けると身体は何とも無いのに有酸素をしようとすると身体がイヤイヤする

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:44:40.59 MaZdyNmU
有酸素ってやりすぎるとダルくて無気力になるよなあ。
急に食事量を増やしても回復しない。
本当に完全休養日を置かないとダメだね。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:50:24.48 bSpHFFAa
たちが悪いのはそんな状態でもある程度運動できちゃうんだよね
それで身体壊すかと思いきや、運動減らした翌日は案外元通りに戻ってたり
いろいろと難しいや

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:00:00.97 JWw+av4e
飯食ってない癖にめっちゃ体力、筋力も向上してるｗ
絶対どこか壊れた気がする…

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:13:44.89 UeyK28DE
俺もそう。リセットするために今日と明日はジムを休むことにした

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 00:48:08.64 XxE+Lk1+
>>140
よし、明日からまた頑張ろうぜ！

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 11:40:31.80 Vggnj2Sw
>>130
成長ホルモンかなんかが出ているときにたんぱく質、炭水化物を吸収すると、身体になりやすくなるってことの話だと思う
筋肉つけてい人が少しでも効率よく栄養を吸収するための話なので、ガチな人以外は気にするほどの差は出ないんじゃないかな

>>136
疲れがとれるまで、1週間くらい完全休養したらいいよ
疲れが取れた後は、トレーニング内容の見直しをする
限界まで筋トレしているのなら、2～3日に1回ペースでいい
1日目筋トレ＋有酸素、2日目有酸素のみ、3日目休養日というペースでもいいと思うよ

筋トレがつまらないなら、違う方法をやってみたらどうかな
自重ばかりじゃなくて、器具を使ってみるとか、チンニングやディップスなど限界回数が少ないものをやってみるといいよ

つまらないと感じていたら、トレーニングが苦痛になっちゃうからね
自分なりに楽しいと感じるようなものを見つけれるといいね

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 18:02:59.43 PJoLJsxB
有酸素、特にジョグは依存性になる人多いから気を付けたい。特に男性
膝痛くなるまでやってしまうのも男性が多い

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 21:36:33.42 8nSIVSQ1
フルマラソン目指すような奴は怪我持ち多いしなｗ
しかし膝膝言ってる奴らってデブによる膝への負担も相当なもんだけどな
将来膝が悪くなる主因がデブであったことかもねｗ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 21:37:38.98 8nSIVSQ1
ちなみに俺は膝じゃなく腰にきたよｗ
デブ期間15年で

152:136
12/03/31 22:50:35.91 /jV+Z9QX
色々なアドバイス有り難うございます。
有酸素出来ないフラストレーションに耐えられず、完全休養は１日のみになってしまいましたが、体調回復の兆しを感じたので無理無い程度の有酸素こなしつつ、気分が乗って来たタイミングで筋トレ見直し、再開の流れで行きたいと思います。
筋トレ始めてまだ３週間です。
自重で疲れが溜まるわけないだろ
的な書き込みを見て、闇雲に筋トレしてました。残念ながら私の筋肉は人並み以下だったようです。
３週間で回数を２倍強に増やしたのがやや調子に乗りすぎた感があるので、回数と休養をもう少し考えて見ようと思います。

規制巻き込まれたため、お礼が遅れて申し訳ありませんでした。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/31 22:52:34.40 jTonszNf
足元がふらつくほどの酔いでなければ帰りに１時間程度ウォーキングすればかなり酔いが醒めて翌朝まで残りにくいよ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/04 00:02:36.34 0hhrWVFs
すごい風だ
こんな日に外を走るような人がいたら、それはもうダイエット中毒だ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 08:43:42.86 S79zFdjY
>>154
でもそういう人意外と多いんだよね。
URLﾘﾝｸ(www.jognote.com)

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/05 14:34:33.10 HV0wt7qN
関東だけど、低気圧の日は予報見てたから
早朝に走ったよ。ちょっと風の強い日くらいだったし

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 17:44:05.34 efgbwa5x
筋トレ→ジョグの間は何分ぐらい休憩していいの？
日によって忙しい時があるから、朝飯食って筋トレ→→→→午後以降の空いた時間にジョグって時もあれば、間に5分休憩して続けてできるってときもある。

どうすればいい？

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/07 20:04:24.31 84G51omo
運動で質問なんだけど
筋トレと有酸素運動は1日の中で組み合わせてくべきなんですか？
自分の原状だと平日は筋トレ1時間ほど、休日は2時間ほどエアロバイクを漕いで
余力があれば筋トレも少々って感じなんですけど

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/08 00:39:54.24 i4tPrzHa
やたらお菓子を食ってた、たとえば連日食後にでかいシュークリームとか
そういうのヤバいにきまってるから、今月からやめてる
あとバランスよく食事して多少量も減らした
運動は一切してなくて体ガチガチだったからまずは体操からやってる
なれたら有酸素と筋トレもやる予定、こんなんで痩せれるかどうか
でも痩せねばならんｗ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 01:00:10.48 hp7L0vpB
>>157
休憩時間は気にしなくていい

>>158
組み合わせてもいいし、組み合わせなくてもいい
ただし、有酸素と筋トレの両方をやる場合は、筋トレを先にするのがオススメ

どちらも、「筋トレの後に有酸素をしたほうがいい」という話からの疑問だと思う
これは、あくまでも「有酸素の後に筋トレと続けて行うよりは、」という前提の話
筋トレを先にすることで、限界をまでトレーニングできることと、成長ホルモンの分泌量が多くなることから推奨されている

そのため、休憩の時間は関係ないし、同時にやるべきという話でもないので、自分のペースで運動してOK

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 06:37:04.13 N2Gp0gn1
170cm92kgからダイエット始めて8日たったんだけど、
すでに3キロくらい落ちてビビってる。ペース的にやばいかな？
それとも体重多いから最初は減るのが早いだけ？

ちなみにダイエットの内容は
自重筋トレ(腕立て20回、腹筋25回、背筋30回を3セット)
の後に有酸素運動(エアロバイク1時間)を毎日。
食生活の方は、腹八分目を目安に3食きちんと取ってる。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 08:31:12.31 PikU68Es
>>161
元の体重が重いと減るのが速い。
ダイエット始めたばかりは減りが速いことが多い。
序盤で３キロ減っただけならビビる必要なし。
あと２週間もすれば「初回特典」がなくなってペースが落ちるよ。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:04:07.39 mtNLmjpj
>>160
すごくわかりやすい説明ありがとう！

健全なスレッドにはいい人いっぱい・・・

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 22:54:24.21 RY+ClbDj
165cm64kgで、2週間前からダイエット始めましたが、全く変化がありません。

食事は3食で1500kcal前後、
スポクラで測ってもらったら、基礎代謝は1300kcalでした。

運動は週に3～4日ジムで筋トレと有酸素運動(バイクかクロストレーナーで300～400kcal)をしています。

間食はほとんどなく(仕事中のお付き合い程度)、
飲み物は水、ブラックコーヒー、スポーツドリンクくらいで、
お酒もめったに飲みません。

何か間違っているのか自分では分からないので教えてください。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/09 23:09:04.88 pRDu53Jt
基礎代謝1500なら1000くらいに食べ物おさえないと痩せないのでは？
女の人は男より痩せるの大変だ。

166:158
12/04/09 23:13:25.61 JKGQD1QH
>>160
どうも。自分のペースと効率がいい感じで両立できるように頑張る

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:05:38.46 VKpijkv6
>>164
当然ながら生活代謝も加算されるから1日2000kcal程度食べても体重維持レベルなはず
基礎代謝が低いのでジムに行ったらアップ後に軽めに筋トレマシンやって
その後有酸素系やるべし
で、慣れたら時間も少しずつ長くしていくべし
あんま食事制限するとやる気や効率も落ちていくしね
1000kcalとかやると現状少ない筋肉がさらに落ちていくよ
食事は今の1500kcalで十分だよ

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:14:50.92 MH1mc9CQ
>>164
以前より食事量を減らしているんだよね？
多分間違ってないよ

身体に疲労がたまったり、筋肉をつけようとしている状態だと思う
それまで、あまり運動していなかったとしたら可能性が高い
水分がたまっているから、体重も増えている
そのまま身体を慣らすことによって、疲労の度合いも減り、水分量が安定して体重も落ちると思うよ

ただ、そこそこ（1ヶ月程度かな）時間がかかると思う
どうしても結果が知りたかったら、3～4日運動しないで疲労を抜けばいい
疲労が抜けるとともに、体重も落ちてるよ

まぁもしかしたらカロリー計算間違えているとかかもしれないので、心配だったら食事メニューと量、運動メニューと量を書いてくれたらなんかアドバイスできると思う

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 00:50:45.36 v7Z6tq0b
>>163
二週間って焦りすぎｗ
疲労物質が溜まってるんだろうね。自分もそうだった
一ヶ月後から効果見えてくると思うよ。無かったら甲状腺の病気とか疑った方がいいかも

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 03:23:17.18 w8CVi4QQ
>>162
ありがとう
これで心置きなくダイエットできる

あ、あともう一つ気になることがあるんで、質問いいかい？
有酸素運動にエアロバイクを毎日1時間やってるんだが、
どうやら俺の持ってる機種は連続使用が30分までらしくて、
30分使ったら1時間間を置かないと駄目なんだ。
そこで、聞きたいのは、この間をちゃんと守って使う場合と、
連続1時間やる場合のカロリー消費の差ってどの位のものなの？

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 07:10:27.10 2r+67Iyo
>>170
1時間程度なら大して違わない

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 11:42:18.15 /vnspAR+
>>170
1時間、30分x2は同じだが、30分の方ががんばれるので総消費カロリーは増える。
いつやってもいいが、朝と晩に分けて食前または食後4時間空けるのがベスト。

これからダイエットをする人は、運動も大事だけど生活活動強度を高めた方がいいよ。
なるべく立つ生活、イスの背もたれを使わない、寝ころんでテレビを見ないなど。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 16:17:30.83 ncPO0AmU
>>170
エアロバイクスレで良く話題になるのだけれど、そういう機種を連続９０分とかで使っても半年から１年は壊れない。
あまり高い機械ではないと思うので、どれだけ早く壊せるかにチャレンジしてみるのも一法。
使い込んで壊れたら、3倍位するけど頑丈で有名な機種を買うか　安い機種を買い直してまた潰れるまで乗るか。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:22:00.74 KmCWD36l
ウォーキングやって疲れきってもやれる有酸素運動ってないもんかのう

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:24:17.26 QGvwbwCg
踏み台昇降ぐらいしか思いつかんわい

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 17:36:03.03 VKpijkv6
ウォーキングなら10分20分休憩すれば復活するんじゃね
さらにもう1セットウォーキングｗ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 18:29:20.01 DsJY92Sw
エアロバイクは、楽だけと、足よりケツの違和感に耐えられなくなるよね。
つま先痺れてくるし･･。
1時間毎日漕げば、ピザなら月に5㌔は余裕で落ちるよ。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 21:13:18.64 w8CVi4QQ
>>171
>>172
どっちでもあんまり変わんないんだ。安心した、ありがとう。

たしかに何する時でも、常に寝転がってやってるわ
まあ、すぐ寝転ぶことも含めて、部屋が汚かったり、何でも後回しにする
この無精な性格を直すことが、痩せることへの近道かもしれんね。
勉強になった

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 21:13:19.09 v7Z6tq0b
エアロバイクは足がむくみそう
ウォーキングはポンプ効果あるけどさ

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 21:24:33.52 w8CVi4QQ
>>173
家族もたまに使ってるし、出来れば長く使いたいからなー
でも段々と慣れてくれば、30分じゃ物足りなくなりそうだから
その情報はとても参考になった。ありがとう

>>177
たしかにな。俺の場合爪先よりも金玉の痺れｗとケツの痛みが凄い
体力的には大丈夫だけど、それのせいで止めてしまう。
なんとかならんものか

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 22:44:53.67 i7mJS+5k
>>174
俺は歩けないほど疲れたら泳ぐことにしている
自重がかからないのと上半身が元気なのとで何とかなる

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/10 23:26:50.00 KNL6Icny
164です。

みなさん詳しくありがとうございました。
ご指摘の通り、それまでは全く運動していませんでした。

体重も体脂肪率も全然落ちないので不安でしたが、
このまま続けようと思います。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 00:57:05.58 sHhQmnZ8
体は痩せて筋肉も付いてるが皮下脂肪が取れません

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 08:04:12.43 hdMehDu8
運動したあとに、湯船につかると
次の日身体がバキバキになる(こわばる感じ)

疲労物質の関係なのか何なのか…
そんな人います?

普段はシャワー派であまり浴槽にはつかりません

ダイエットで運動する前は、こういうことは無かったんですが…

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:10:35.16 gfNqRC5n
>>183
皮下脂肪は手ごわいよ。
特に下腹回りと顎の下。
もう落ちないと思ったところからもう一絞りだ。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 10:26:22.54 LIrHfUK+
>>184
何の運動？風呂入る前にストレッチをきちんとしてる？
パンプ等酷使した筋肉は冷やすのが基本。
運動の後は冷たいシャワーで使った筋肉を冷やし、湯船、最後も水シャワーにしてる。

また運動後すぐに食事をすると、次の日の筋肉痛が軽減されるってテレビでやってた。

>>183
体重が50kgで体脂肪率が20％と10％じゃ、体脂肪量が単純に5kgも違う。

187:184
12/04/11 12:12:35.86 hdMehDu8
>>186
なるほど！
冷水で冷やせば良かったんですね！
運動は筋トレなので、まさしくおっしゃる通り…
夕食後に筋トレしてた場合は、シャワーだけで良さそうですね

筋トレした後に食べた方が筋肉痛になりにくいってことは、
筋トレは食前のがいいってことかな…

ご飯をご褒美に頑張ると、モチベーション維持にいいかも

ありがとうございました

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 12:55:30.98 gfNqRC5n
>>187
ご褒美メシはありなんだが喰いすぎ注意な。

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 15:57:16.25 +8WsjARb
王道ダイエット始めようと思います

160/54
24才
自宅の体重計で、体脂肪27%、基礎代謝1200でした

筋トレとしてﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸって有効ですか？

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 16:50:09.65 IInm1DfW
王道やりはじめてだいたい１週間だけど
全く動きなしだな、まあ結果を急いじゃだめなのはわかっている
食事を見直してから、あんまり脂っこいものとかポテチとか
食べたくなくなってきたのがいい傾向だ
運動が毎日できないが、しないりマシと思ってできるときにやろう

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 19:54:01.45 LIrHfUK+
>>187
筋トレ後の食事は筋肉を分解するコルチゾールを抑えるインスリンの分泌量が増え、
次の日の筋肉痛が(数値の上では)減るようです。
また、食後血糖値が高いうちに運動すると脂肪は燃えにくいので時間を空けます。

>>189
何もやらないよりは筋トレとして有効。普段運動しない人や女性に向いていると思います。
ただ、これだけじゃ3ヵ月～半年後には引き締まる前に頭打ちになると予想。

>>190
1週間で250g、1ヶ月で1kgでも1年で12kg減になります。
普段の食べ物の改善はとても良いです。みんなで気長にがんばりましょう。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:22:24.20 tn1sUjp/
>>189
>筋トレとしてﾚｯｸﾞﾏｼﾞｯｸって有効ですか？
もちろん何もしないよりはずっとマシですが、ダイエット目的なら普通に有酸素した方が、
筋トレならスクワットした方がはるかに効果的ですね。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 21:32:24.07 NLoStX7/
平日はジムで筋トレ＋有酸素運動1時間、を始めたんだけどジムの前に食べるのはやめた方がいい？
仕事終わってから行くんだけど、どうしてもお腹すくので今は軽く夕食食べてからジムなんだ。
食後2時間は運動しない方がいいと聞いたから気になってる。
夕飯食べて2時間後にジムに行くのはちょっと微妙だけど思い切って変えた方がいいのかな。

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:00:30.91 XO9Yr4jV
飯食ってからジム行ったほうが有酸素運動の量がこなせるから僕はいい習慣だと思うけど

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 22:32:08.62 sAnjXwT+
何かの番組で、食後すぐ10分だけ筋トレしたら、血糖値上昇を抑えてﾅﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗで痩せる
といっていたよ。まぁいつやろうが、やらないよりマシって事だよねｗ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/11 23:24:59.92 8yAyK7rL
>>193
有酸素運動と食事の関係は諸説あってややこしい。
多少食べて置いた方が運動量を出せるのは間違いがない。
一方で空腹で運動した方が同じ運動強度での脂質代謝能力が向上するという研究もある。
また運動後に栄養を入れておいたほうが翌日のメニューに響かないという考えもある。
まあ普通の仕事と生活なら大事なのは一定のメニューを辛くなく維持できることでしょう。
食事が先でも運動が先でも自分の生活にあった方で努力していくしかないよ。
漏れは家族と一緒に食事をすることが優先なので、軽く夕飯→運動→補助食→睡眠の流れ。
カロリー的にも運動前の夕食は家族の半分程度しか食べられない。
運動後は無脂肪牛乳とかヨーグルトとか。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 10:03:42.98 FvPl1R84
>>193
わざわざ変えるほどの事もないと思う。

脂肪燃焼にはすい臓から分泌されるグルカゴンとインスリンの2つのホルモンがポイント。
グルカゴンは中性脂肪を分解するHSLを活性化。
逆にインスリンは脂肪分解を抑え、脂肪合成を促す作用を持つ。

食後血糖値が高いとインスリンが分泌、食後4時間ほど経過するとグルカゴンが増える。
なので、食後の運動も良いけど間を空けるほうが脂肪が燃えやすくなる。
低GI食品や低インスリンダイエットはここからなのだろう。

198:193
12/04/12 20:48:36.94 Vqf9bIHV
答えてくれてありがとう。
3ヶ月くらい続けているんだけど、160/56スタートで2キロしか減らなくてやり方が悪いのかなと悩んでたんだ。
50まで減らしたいから食事制限ももう少し厳密に取り組もうと思う。
運動は安心して、続けやすい今の形でやっていこうと思います。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/12 23:36:34.31 SzvnYP5D
>>198
その目標は男性でも厳しいぞ。
ちょっとやそっとの運動じゃ無理だ。
仮に達成できたとしても維持は極めて困難。

女性なら体調崩すから頼むからやめとけ。
もうそれは「王道」じゃなく「過激」の範疇だぞ。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 00:17:17.65 xEMfrUgK
300kcalまで制限したら過激スレにきてください
1000kcalもとると王道にいけといわれますので

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 02:06:49.19 dCIL867e
筋トレしてから有酸素運動やってるんだけど、
筋トレをダラダラと時間かけて、何セットも繰り返すのよりも
１セットで限界までやって、今まで筋トレにかけてた時間分
有酸素運動を増やした方が効果あったりするのかな？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 08:43:27.83 zn6GrPid
>>201
１セットで限界までやって、の意味がわからん。
１回～数回しかできないような負荷でやるのか
１０回が限度の負荷を１セットで終わらせるのかどっちよ
１０回限度の負荷のやつを、１０回以上限界までやるっていうなら
負荷を上げるべきだし。

まあ脂肪減らしたいなら有酸素の時間を増やしたほうがいいとは思うよ
でもって筋トレは毎日全部やるんではなく
日替わりで部位変えてやるとか調整すればいい

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 10:37:35.40 YMUtHu+B
>>201
筋トレの目的（筋肥大、筋肉量維持、筋持久力、特定のスポーツ）、
有酸素運動の目的（脂肪減、心肺機能強化、持久力強化）によって変わります。

摂取カロリー制限中の筋肥大は難しいと言われています。
個人差がありますが、筋肉が付くのはせいぜい年間3kgくらいです。
筋トレすると一時的に筋肥大したように感じますがほとんどがパンプアップです。

ダイエットが一番の目的なら有酸素運動と摂取カロリー制限で筋トレは筋持久力に。
痩せてから時間をかけて筋肥大、筋肉量を増やすのはどうでしょうか？
一番は継続できる方法とトレーナーに指導を受けることです。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 12:33:26.18 M/YYx3jb
>>201
現状の筋トレと有酸素のメニューは？

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 14:45:02.68 25L4TTrI
毎日ロードバイクのローラー1時間とジョギング30分。
筋トレは腹筋と腕立て30回ほど。
週に3回は水泳500m。
週末はロードバイクのロングライド100km程と登山。

これだけやってますが猛烈に腹がへるのでドカ食いで体重が減りません。（＾＾；
身長172で体重は83なので立派なデブ。
どうしたら食欲を抑えられるのだろうか。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 15:30:00.41 ULilS8r8
>>205
ゆっくり食え

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 16:46:05.83 5rgrEdIH
猛烈に～って強調してるところが意思の弱さの表れ
ただの言い訳じゃん

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:31:39.36 M1wIwgAt
バイクとスイムは　やればやるだけ腹が減る。

ランはやればやるだけ食欲なくなる。

バイクを減らしてランに切り替えたら

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:43:02.66 YMUtHu+B
>>205
ドカ食いできるものって大半が自分の好きな食べ物だから、それをガマンすれば簡単。
十分な運動量だからすぐに痩せるので、大好きな食事はその後で食えばいい。

野菜、果物、カロリーの低い食品を基準に、今まで食べていた食品をガラっと変える。
スポーツ飲料やジュースなどの飲み物も注意。

ジョギングは体重を落としたくなるけど、自転車と水泳は体重あってもできるのが難。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:44:40.26 kssTZnHa
それだけ動いていたら１日２４００キロカロリーたべても痩せるはず。
　一食８００キロカロリーなら、相当な物が喰える。
　甘いとしか言えないな。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/13 18:49:43.21 kssTZnHa
>>205
　自転車でも痩せたくなるぞ。
　平地はともかく登りは体重増えると露骨に辛い。
　自転車自体を軽量化するには物理的にも経済的にも限界がある。
　やりこむと自分の軽量化を突き詰めたくなるはずだぞ。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/14 19:30:32.67 pWh6zf/0
>>205
低カロリーの食品ドカ食いすればいいんじゃね？

213:205
12/04/16 08:33:52.68 HlGegBJD
土日でラン20km、自転車150km
いつも通り猛烈な空腹。
土曜日は焼き鳥とビールを1500円分。
日曜日は野菜鍋を作ってキャベツともやしで満腹。

今朝・・・・
腹が減って死にそうです。
これを毎週我慢するには相当忍耐が必要だ。orz

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 08:48:26.22 NL1aSdye
>>213
まずさー、それなりに運動した後は高たんぱくで低カロリーなものを
食べるのが基本じゃね？
酷使した体を労わってやりなよ。

キャベツともやしじゃ胃の満腹感はあっても
酷使した筋肉にはなんにも補給されないじゃん
夜、ささみでも豆腐でもいいからたんぱく質食べろ。
あと今の時期ならアサリとかならミネラルも補給できる。
キャベツとかもやしをフライパンに入れて砂抜きして洗ったアサリたっぷり入れて
酒少々入れて蓋して蒸し煮してみな
酢もほんの少し入れると殻ぶんのカルシウムも取れるぞ

腹がすきすぎるってのは体が栄養欲しがってるの。
カロリーとか量じゃなく、栄養。ミネラルとかビタミンとか。
栄養のバランスが取れてないから痩せないし、腹がすきすぎるの。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:07:03.07 4Fzq4y3B
>>213
自転車速くなりたいなら、焼き鳥とかビールは止めろよ。
代わりに茹でササミと無脂肪牛乳、あと飯をちゃんと食え。
日曜日もたんぱく質不足。
鍋料理なら白身魚とか鶏肉やレバーとか豆腐をぶち込んで喰う。
あと炭水化物もちゃんと取れ。
ハードに運動するなら飯は燃料を兼ねた資材。
しっかり栄養を考えないと痩せる前に故障するよ。
筋肉燃料に走ってそんなにうれしいの？

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 09:11:25.81 4Fzq4y3B
焼き鳥とビールで１５００円ってお金持ちでうらやましいよ。
１５００円あったら無脂肪牛乳と鶏胸肉と豆腐などのなべ素材が２食分は買えるぞ。
あるいはカツオや鯛や蛸なんかも刺身用のが柵で買える。
本当に喰うものは大事だぞ。
コントロールしなきゃいけないのはカロリーだけじゃない。

217:205
12/04/16 09:54:16.68 HlGegBJD
沢山のレスに感謝。
週末ぐらいはビール飲みたいので許してください。
焼き鳥は塩焼き鳥、レバー、砂肝だけね。低脂肪高タンパクのつもりだった。
日曜日の野菜鍋は出汁用に鶏肉入れてます。

外食やコンビニが多いから自炊料理も勉強しなきゃいかんですね。（＾＾；
運動中はパワバーやショッツなんかで補給しているけどその辺にも問題あるかも？

今日は仕事帰りに料理本でも探してきます。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 12:40:50.02 HqMKwnC1
>>217
腹が減るってのは普通だが、空腹で死にそうってのは胃を大きくし過ぎ。
胃を小さくしないとダイエットなんか続かないよ。

ドカ食いやめろ。3～5分割にして食えって。ビールなんか成功してから飲みなさい。

半年間ほぼ1日1食＋サラダ・フルーツ・ナッツ類の食生活で、
月150kmのラン＋筋トレをこなしてたオレからすれば、空腹の半分は気のせいだ。
腹5分でも栄養をきちんと摂れば死ぬことはない。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 20:57:04.28 017RMJys
「空腹は気のせい」以外は全く同意出来ん。

有酸素ガッツリやるなら、しっかり動いて三食適度に食え。
運動で攻めるなら、食事側は攻めすぎない方が良い。
自転車ロングライド中にトラブルと高くつく。
ランで故障すると長引きやすい。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 21:44:49.10 HqMKwnC1
>>219
だれも同意なんかしなくていいよ。1食はオレのやり方。半年で24kg減なんてススメてないし。

ただ、オレは半年で終了して今は好きな物食ってる。運動だけで体脂肪も維持。
205もドカ食いだけやめればいいのにどうすんだって話。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:33:19.18 5lA13ubC
>>218
＞月150kmのラン＋筋トレをこなしてたオレからすれば

これって別にそこまで凄くないし
この板なら割と居ると思う

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 22:55:58.43 lRlC38y0
>>221
え？お前はなにをいってるんだ？

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:12:12.49 VMFR5hrj
>>221
だよな。俺でもそれ以上走ってる

224:205
12/04/16 23:21:33.72 KAXuqWkG
最初の書き込みでわかると思うけどトライアスリートです。
自転車は毎月1000kmこえますよ。ランも100kmは普通に走ってます。
ただ単に痩せることは望んでいないので極度の食事制限はするつもりはありません。

食事の質について勉強してみます。
今まで食に関しては無頓着でしたから。
年齢的にもう普通に運動するだけでは痩せないのかもｗ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:23:05.35 +dYlkTZA
というか、それだけ少食のまま運動してるとカタボリック起こしまくりじゃないか？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:24:27.49 +dYlkTZA
>>225は>>218に対してね。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:26:22.87 VMFR5hrj
なんでアスリートがダイエットスレに？
運動初心者の40男でも自転車は７５０ｍ、ランは１５０ｋｍ走ってるよ
アスリートの運動てそんなものなのか、信じられんが
当然負荷は君にくらぶべくも無いと思うけどね

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:31:11.18 stFlV1oM
バカ運動中毒者の見本市になってきたな。
走行距離の自慢はジャンキーの末期症状だよ。

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:37:45.88 VMFR5hrj
>>228
いいから涙を拭いてお前も運動しろよ

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:38:00.11 WcAe/q0v
タイム自慢
習距離自慢
故障自慢
あと、筋トレの重量自慢

どれも同じくらいウザい。
ここにいる香具師って基本的に運動が習慣だが一流競技者じゃない訳で、距離やタイムは目安であって人と比べるモノじゃなかろうに。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:40:04.36 WcAe/q0v
>>229
言われなくてもやってるよ。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/16 23:43:01.89 VMFR5hrj
>>230
普段トレーニングしてるスポクラでも他人の運動量はわからないもの
自分の運動量が合ってるのか間違ってるのか、修正すべきはどこか会得するために
彼らのレスは貴重だと思う。経験者の自慢は学ぶところが多いからな

233:205
12/04/16 23:49:39.98 KAXuqWkG
痩せないから来たんじゃないかｗ
トライアスロンの草レースは俺のようなデブは少なくないぞ。
みんな「俺はただのデブじゃない！」と現実逃避してるけど俺は痩せようと思ったのよ。

とりあえずレスくれた内容を見ながら食事の質を変えてみる。
料理も面白そうだしｗ
結果が出たらまた書き込む。それまではROMってるわ。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 03:14:47.87 eb3ZNDA4
運動量と食事量ともに減らすんだねえ。
筋肉も体重も食欲も落ちるかもだ。
体変えるなら状況変えないとね。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:16:13.03 xQZwTazu
>>230
同感。男ってほんとオナニー好きだよな

激しい運動で激しく腹が減るのは当たり前なのに、ほどほどが出来ない脳筋ｶﾜｲｿｽ

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 19:27:48.45 I5kzuhKr
結局このスレも脳筋化か

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/17 21:16:29.25 iuJQIVwA
まあ、いいけど昼休みに王道とここのぞくと
かならず最近見たスレッドにロリ犯罪スレが出てくる件

おまわりさんにここに居ますよと伝えたくなって困る

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:09:47.88 txv52mZI
「王道」と名前がつくと、ダイエットを逸脱したマニアしか住み着かなくなるんだよ。
最近は有酸素濃度が高いが、筋トレマニアも向こう岸に行っちゃった奴か初心者しかいない。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:33:07.61 4D8xVONG
王道とか書くと極めねば！みたいな勘違いが出るから、「普通ダイエット」とかでいいのに
そして王道王道いうわりに、まったく普及してないのも哀しいよね
女は○○(食品)ダイエットに夢中で、男は食事制限が出来ない

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 16:57:53.61 Eu+U1IeE
女は理論的に考えるのが苦手だからな

241: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/04/18 17:33:35.15 VtR5v5I8
>>239
普及してないってわけじゃないと思うよ。
○○ダイエットだと宣言とかするかもだけど運動と食事ってのは
細々と黙々とやるからあまり耳にしないだけじゃないかな？
その地味さゆえ目新しい○○ダイエットについ飛びついちゃうｗ
ダイエットというかライフスタイルにしちゃえばいいんだよね（･∀･）

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 17:52:49.49 gBllJnQx
脳筋しかいない

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 19:18:46.85 4D8xVONG
>>241
なるほど。確かに地味だｗ
知り合いに「どうして痩せたの！？」と飛び付かれて、
「普通に少しずつ食事減らして、普通に運動して少しずつ痩せた」と答えたら、
ﾌｰﾝ( ´_ゝ｀)みたいな白けた顔されたよ
地味だが一番続けられてリバウンドしないのにね

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/18 22:14:58.51 eK3jzLwc
女性は最も痩せる方法をあえて選ばない壁があるよな
3ヶ月でも地道に運動すれば必ず効果あるのに

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/21 16:04:59.04 bM3fxk2Q
王道「入門」スレなのにこっちもアスリートスレ化してる
ゆるい食事制限とゆるい運動（踏み台昇降とかウォーキングとか）
くらいで月１～２キロペースでゆっくり痩せて維持するのも王道だよねぇー？

ちなみに王道も、過食や運動サボリやるとリバウンドします（したことある）
一生王道生活を続けないと、もしくは王道生活が習慣化しないと維持できない

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 14:40:52.14 t7Mqcsuw
>>245
もちろんだとも。自分も一月１kg以下ペースで落としている
過食に走る時点で、現状で無理な食事制限になっているのでは？
ダ板的には基礎代謝から考える人多いけど、王道的には活動代謝から考えた食事管理がいいと思う

・ダ板的
基礎代謝1000だから、1200kcalしか取らない
・王道的
基礎代謝1000、活動代謝1700kcalだから、1500kcalで抑える

この300kcalの差はデカイ。上の方が確かに早く痩せるが、すぐに過食衝動がきてリバウンドも早い
ソース、ダ板とリアル観察より

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 20:30:28.74 TVZys5kj
>>246
活動代謝を知らなかったからググった、ｻﾝｸｽ
自分が思っていたダイエットの常識（筋トレをして基礎代謝を上げよう等）と
新しい常識は違っていたんだね…
基礎代謝よりも活動代謝
でググって出てくるためしてガッテンのまとめページが参考になった

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/04/22 21:24:00.92 0WWGmDW0
試しに体脂肪率10%になるために消費しなきゃいけないカロリーをジョギング換算してみたら1209kmだった
わかりやすい数字に直すとやる気が出るかもしれないね

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