【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】

【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:45:26.96 PY0ZxcWF
王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。

■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。

■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
　1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。

一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう

入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。

Ｑ＆Ａは>>2以降

関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:45:59.67 PY0ZxcWF
■Ｑ＆Ａ

Ｑ．食事量は減らせば減らすほどよいのですか？
Ａ．現在食べすぎの状態であれば、2～3割減らすことをオススメします。
　　基礎代謝を下回ると、かえってやせにくくなるので、基礎代謝以上は守るようにしましょう。
　　基礎代謝基準値：(p)URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)

Ｑ．偏りのない食事とはどのようなものですか？
Ａ．「何を」「どれだけ」食べたらよいかをわかりやすくコマのイラストを用いて示した、食事バランスガイドを参考にしてください。
　　食事バランスガイド：(p)URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)

Ｑ．たんぱく質、脂質、炭水化物はどのくらい食べるとよいのですか？
Ａ．たんぱく質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のエネルギー比率を、PFCバランスといいます。
　　推奨するPFCバランスは、12％～20％：脂質20％～25％：炭水化物55％～68％です。
　　カロリーではくグラムですので、たんぱく質、炭水化物は1gあたり4kcal、脂質は1gあたり9kcalに換算する必要があります。
　　この値から前後することもあるでしょうが、1日単位でなく数日単位で考えればよいです。

Ｑ．推奨している炭水化物の量が多くありませんか？炭水化物を減らすと痩せるとききましたが？
Ａ．炭水化物を極端に減らすと、比較的早く体重が減ります。
　　しかし食事量を戻すとリバウンドしやすく摂食障害になる恐れがあります。適量を食べることをオススメします。

Ｑ．筋トレをはじめようと思いますが、何をしたらいいですか。できればお金をかけたくありません。
Ａ．まずは腕立て伏せ、腹筋、懸垂、スクワット、クランチ、ディップスなどの、自重（自分の体重を利用する）筋トレをはじめることをオススメします。
　　1000円程度のお金を出せるのであれば、腹筋ローラー（コロコロ）や、プッシュアップバーがオススメです。
　　どのような方法かは、ウエイトトレーニング板の自重筋トレ総合スレのテンプレリンク集を参考にしてください。
　　　自重筋トレ総合スレッド5
　　　(p)ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)　

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:46:48.99 PY0ZxcWF
Ｑ．ダイエットを始めて1ヶ月。順調に痩せていたのですが、最近1週間ほど体重が減らなくなりました。
　　カロリー計算はしているつもりなのですが、何が悪いのでしょうか？
Ａ．2つ可能性が考えられます。

　　一つは食べて摂取するカロリーと、基礎代謝や生活や運動で消費するカロリーがつりあっている可能性
　　この場合は、おやつやドリンクなど間食や、飲酒などの食生活を見直してください。

　　もう一つは停滞期に入っている可能性
　　人間の身体は急激に変化しないようにできています。急に大きな体重変化があると、身体は同じ体重を維持しようとします。
　　このような期間を停滞期といいます。
　　基本的に停滞期は長くて1ヶ月程度といわれていますので、やけになって急激なカロリーカットをすることなく、ダイエットを続けましょう
　　詳しくはダイエット板に別スレがあります。「停滞期」や「ホメオスタシス」で検索してください。

Ｑ．女性らしい身体を目指していますので、筋肉はつけたくありません。
　　筋トレをするとムキムキになりませんか？
Ａ．減量中は筋肉はほぼ増えません。心配無用です。
　　筋トレの目的は、今ある筋肉をできるだけ維持するためです。

Ｑ．ちょっと筋トレをはじめたら、いきなり筋肉がついたんですが
Ａ．短期間で筋肉が大きくなったと感じた場合は、筋肉ではなく、疲労物質がたまっているだけの可能性が高いです。
　　1週間ほど休息すると落ち着きます。
　　運動していなかった人は当初筋肉が付きやすいですが、ある程度でおさまります。

Ｑ．お前の運動は「王道」じゃないから出て行けとののしられました。
　　これをやらないと「王道」じゃないということはありませんか？
Ａ．必要な運動量は、性別、年齢、生活強度、現在の身体、個人的な事情など、さまざまな理由により異なります。
　　自分のペースで運動するのが「王道」です。他の人にアドバイスするのはいいですが、排斥するのは荒らしです。
　　荒らしに反応する人は、荒らしに協力していることと同じです。荒らしは無視しましょう。

　　このくらい運動をしないとダメということはありません。
　　他の人にできることはあくまでもアドバイスまで。押し付けはやめましょう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:58:08.37 MtQuuiXk
「王道」とは何かといった議論は本スレでどうぞ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 00:58:19.92 9zpffaZv
>>1
1乙
ありがとう

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 05:31:14.90 5TFSuwBC
1乙

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 08:31:28.65 9zpffaZv
おはよ

朝飯いただきます
朝おにぎり1個で済ましちゃうと、総カロリーが減りすぎちゃって困るな
ジュースとか飲んで増やすわけにいかないし、牛乳買い置きしよう

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 10:55:23.38 3b4/S1aG
独り暮らしのダイエットで、量を減らすというのが、なかなかに大変。長年慣れ親しんで来た買物の癖があって、つい買ってしまう。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/18 11:03:36.71 yum4y1i6
家族暮らしのダイエットより自分のペースで全然楽だけどな

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 11:05:29.48 GawE/9vz
>>8
タッパーにいれて冷凍庫は？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 11:28:22.30 zd5h0leD
タッパーダイエット

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:30:07.63 mM3eTydy
身長168ｃｍ、体重65kgなんだけど
55kgまで落としたい！と思い
がんばって１ヶ月で４kg減ったけど
ここからがなかなか減らない

やってきた事は
朝、昼、は仕事でわりと消費するので晩飯を２割～３割ほど減らして
１時間早歩きを恥ずかしいけど毎日やりました。
それからダイエット補助として黒ウーロン茶を飲んでます

ここからもっと痩せるには運動量を増やせば良い？
食べるのを減らせば良い？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:52:33.94 0l8s4LQa
>>12

>>3参照
停滞期じゃないのか？
1ヶ月で体重の５%以上体重が減ると、最大限に働き始めるといわれています。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 13:58:10.33 0l8s4LQa
>>8
ダイエットの意識が低いんでしょ

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 00:38:14.29 rzC+poik
>>8
やれないいいわけを見つけるのは簡単
やるための工夫を見つけないとね
買いすぎても、1食で食べきらなくていいんだよ

>>12
ざっと計算して、
1日5kg歩いたとして、65kg×5km×30日=9,750kcal
1食800kcal、2.5割として200kcal×30日=6000kcal
15,750kcal÷脂肪1kg(7,200kcal)＝2.1875kg

4kgは減りすぎだな
他になんかやってない？

そもそも、
65kgから4kg減って、現在61kgなんだよね？
それとも、4kg減って現在65kg?

体重が下がらなくなって何日くらい?

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 00:44:11.77 rzC+poik
1月4kgペースで減っている状況なら急に下がらなくなったら停滞期を疑ってもいいけど、
食事減らしすぎていないし、そこそこの運動もしているからなあ

とりあえず毎日どんな食事をしているか教えてくれないかな？
清涼飲料水や、おかし、アルコールとかもふくめ、ダイエット前と変わった点もね

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 18:53:46.78 QwQr5kae
>>15
>>16

65kgからスタートで今61kgですね。

仕事で結構消費してると思うんだけど
あ、ごめん書いてなかったけど
15分浸かって５分休憩って半身浴をほぼ毎日やってるわ。
週１ぐらいで銭湯行ってサウナで汗流したりもしてます。
でもこれはダイエット始める前から趣味でやってた。

食生活が大きいんじゃないかな。
ダイエット前は朝からラーメンと米食べて卵入れたり天かす入れたりしてダシまで飲んでて
ダイエット初めてからはラーメンは何にも足さず麺のみ食べてダシも捨てるようにしたよ。
そんな感じで余計な部分をカットしたり

あと、仕事終わってから
シュークリームやエクレアやお菓子を一日一個ぐらい食べてたのもやめて

飲み物は基本は黒ウーロンのみで
カフェオレの缶コーヒーやジュースをチョコチョコ飲んでる。
アルコールは元々滅多に飲まず変わってないです

そんな感じです

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:44:20.32 rzC+poik
>>17
>シュークリームやエクレアやお菓子を一日一個ぐらい食べてたのもやめて
ああ、これか
1個400kcalくらいだから、これで計算どおりだ

たぶん問題ないよ
停滞期でもないと思う
そのままのペースで、今後も体重が落ちるはず

おそらくはじめ1ヶ月は毎日のように体重が落ちていたんだろうけど、
最近1、2週間は減ったり増えたりで、前ほど落ちなくなったのが気になったってことじゃないかな？

体重変動は、ずっと減っていくんじゃなくて、増えたり減ったりを繰り返していくのが正常
1週間平均とか、1ヶ月平均でみると緩やかに下がっていくよ
はじめの下がり方は初回ボーナスだと思えばいい

ここで無理しちゃうとリバウンドの恐れがあるから、今のペースで続けていくことをオススメするよ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:58:00.54 QwQr5kae
>>18

レスありがとうございます。

そうそう。その通りですｗ
１ヶ月ぐらいはグングン落ちて体重計るのが楽しかったけど
最近１～２週間はほんと増えたり減ったりで気持ちの糸が切れそうな感じでした。

食事制限しても満腹感を感じるようになってきたから
更に減らして落としていこうかとか思ってたけど今の感じでがんばります!

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:07:35.72 8gos36S7
>>18
自分も12と同じスペックで、同じ体重を目指しているので励みにさせていただきました。
>>12もありがとう。早歩き取り入れてみるわ。ちなみにいつやってたの？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:02:01.31 xzQBp8sU
>>20

晩飯食った３０分後ぐらいにやってたよ。

俺らぐらいのスペックだと
周りからは別に痩せなくてもいいじゃないとか言われるけど
本人的には普通から痩せ気味になりたいんだよな！

ちなみに早歩きは本気の早歩きよｗ
大股で全力で歩く感じだから若干恥ずいよｗ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 08:45:04.11 meuTpw5I
>>21
ありがとう
朝チャレンジしようと思ってるけど、結局起きられず…なので、夜食事して落ち着いてから行ってみる！
本気歩き、了解ｗ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:41:30.29 tsV4Dj+T
２週間で4キロ減った

特別な運動や食事制限はしてない自炊し始めたから油の量調節したりしたけど肉・魚・野菜バランスよく食した、がお菓子や菓子パンも食べたりした
酒粕と塩麹を毎日摂取し、出勤をチャリと徒歩に切り替えた(徒歩なら30分くらいか？)
あと腹巻きして肝臓(右胸下の前後)を暖めたくらいかな？

あ体脂肪は33→28になってました！

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 19:25:23.41 nLn1wciM
>>23
自炊によって、食事内容を改善して
チャリ、徒歩通勤で軽い運動を始めたってことですね

次の2週間で体重がどうなったか、報告まってますよ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:23:30.65 06NqVAj3
寝違えて腰が痛いんだけど、いつも通りランニングして大丈夫かな？
少し走ってみた感じ、ちょっと気になるけど我慢できるレベル。
こういう時走ると悪化しやすい？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 15:03:48.15 JkAPM9lm
>>24
そう書いてあるじゃん。

このペースは続かないだろうという嫌味かな？

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 00:58:17.62 HkiHnbhn
>>25
痛みや怪我をしたときには、無理に運動せずに治したほうがいいよ
怪我が悪化すると動けなくなっちゃうからね

>>26
>>23の人？
>特別な運動や食事制限はしてない
という書き込みからはじまったから、「運動も食事改善もしていないならスレチだ」という反応がつかないように、
運動、食事改善してるってことをフォローしたつもり

ダイエット開始からの途中経過の報告だと思ったから、今後も継続して報告してもらうように書き込みした
気を悪くしないでほしいな

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 07:51:36.60 FGUftAv6
最近クノールのスープDELIにはまった
パスタでそれなりにおなかが膨らむし、脂質が少ないのがいい

それに低脂肪ヨーグルト、ちくわ、おでんなんかを追加すると1食になる
職場でも食べれるし、コンビニで手に入るのが便利だ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:55:01.81 9tq301Kp
URLﾘﾝｸ(www.kenkodiet.jp)

ここで体脂肪率を計算したら6％と出たんだけど
特にスポーツジムに通ってるわけでもないのに
そんな数字ってありえるのだろうか

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 17:28:53.31 5CYnPNpy
>>28
そもそもコンビニおでんやインスタント食品で
栄養やカロリー語ってる時点で片腹痛いわwww

クソしてから出なおしてこいよw

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 17:46:01.25 9tq301Kp
やりかたは人それぞれ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 18:11:25.80 ooQPwP5S
何を食っても痩せるから王道と呼ばれる

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 22:06:51.70 FGUftAv6
>>29
身体のサイズから推測しているだけだろうから、
>※この体脂肪率計算はあくまで目安としてお使い下さい。
と書いてあるとおり、参考程度なんじゃないかな

体脂肪率6%となると、腹筋バキバキ、腕や足は血管が浮き出る、肉をつかむところがないという身体だろう

>>30
残業時の食事だからな
ないものをねだっても仕方ない
コンビニすら毎回いけるかわからないから、インスタント食品も利用している

コンビニで手に入るもので、他になにかいいものがあったら教えてくれ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:52:01.75 ZgV4zsJq
カロリーメイト
クリーム玄米ブラン
1本満足

とか

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:08:03.93 zXG3uPnH
それらどれも脂質高いよね
結局サラダとおにぎりにしちゃう

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:10:55.61 rcLdymVO
カロリーメイトは缶タイプがいいよ
脂質4.4g
薬局にしかないかも知れないから常備しておくと便利

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:27:09.00 ZgV4zsJq
コンビニで入手できるものじゃないの？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:30:27.13 a0qQXWjc
自分の１日の消費カロリーを調べる
↓
消費カロリー＞摂取カロリーを目指す
↓
食べたい物が500kcalのコンビニ弁当の場合、
500kcal摂取する場合は全部食べる
250kcal摂取する場合は半分食べて残りは捨てる
↓
痩せる

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:37:22.26 rcLdymVO
>>37
考慮する点は残業時の食事
常備できるんだからコンビニかどうかはこだわらなくてもいいじゃん

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:26:42.60 ZgV4zsJq
コンビニすらろくに行けないのに薬局にいけるのか？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:57:14.47 rcLdymVO
当たり前なんだが常備できるんだから残業中に買いにいく必要はない。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:15:28.93 ZgV4zsJq
もとの質問を無視した意見をそこまで主張されてもね

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 13:32:00.90 rcLdymVO
残業中の食事でコンビニすらいけないことがあるからインスタントも使ってるっていう情報を考慮して薦めてるだけなんだから
コンビニにかわいいねーちゃんがいるとかでなければ、こだわることではないだろ。
しかもコンビニに売ってるかもしれないしな。
売ってなくても常備できるからコンビニにこだわる必要もないな。
カロリーメイトを脂質の点で排除するなら脂質が低いものもあるといっただけだ。

釣り？

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 14:46:05.97 OVTq81Kz
>>33
そうか。申し訳ない。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:54:46.94 lCpoRu+K
1月4日から王道ダイエット開始しました。
初期ボーナスとか全然なくて、
２ヶ月だらだらまったりマイナス６キロ。

私もボーナス欲しかったな。

最近は運動全然してないけど、
食事制限だけでも痩せていく。
元が153cm、67kgの巨デブでした。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 01:08:50.65 SspZxl10
おお、やっと普通に語らえそうな王道スレが。>>1ありがとう

>>45
二ヶ月で６kg減はその体重でも充分ボーナスだよｗ
これからが大変なのよね。運動した方がいいよ。脂肪だけならいいが筋肉も落ちるよ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 10:43:43.50 U53e6frx
>>45
最初の1～2ヵ月は消費カロリー＞摂取カロリーにするだけで
急速に落ちてくからね

その勢いだとそろそろ停滞期に入る頃だから
何をやっても落ちなくなる（身体が本能的に飢餓状態になる）けど
さらに1ヵ月もすればまた徐々に落ち始めるから
頑張って継続するのが成功の秘訣だよ

毎朝体重計に乗ってこまめに記録を取ると
落ちにくくなった時でも少しずつ下がっていくのがわかるので
モチベーションを維持できるよ

48:33
12/03/02 22:52:31.51 IFZWnewL
レスありがとう

>>34-35
固形食は保存しやすいけど、確かに脂質が気になるね
量の割りにカロリー高いからな
一時期ウィダーのプロテインバーを食べていたが、正直満足できるものじゃなかったな

>>36
カロリーメイト缶か
ゴリラーマンの好物だったな
バーのカロリーメイトと違って、たんぱく質が多く、脂質が少ないんだな
手軽にたんぱく質補給できるのはいいと思うけど、問題は飲料で食事の代わりになるかだ
一度試してみるよ

>>37-43
休日に勝っておいて、職場に買い置きできるからコンビニに売って無くてもかまわないけど、簡単に補給すること考えたらコンビニで手に入ったほうが助かる
どちらも気を使ってくれてありがとう

>>38
会社そばのコンビニ飯は大盛りで脂多めのものばかりでな
さらに、残して捨てるってのも抵抗あるし、会社に生ごみ捨てるってのも厳しいな

>>44
いえいえ

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 06:29:47.95 6iR8NUGr
通勤時に朝のみウォーキング一時間してるけどぜんぜん減らない。むしろ食欲UPして食後すぐ寝る癖がついて困る。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 13:30:15.14 zE8amDY0
>>49
ウォーキング1時間だと、時速5km、体重60kgと仮定して、300kcal
月20日出勤として、6000kcal/月
食事量が変わらなければ、月1kg弱ペースで痩せることが期待できるな

食欲Upしているってあるから、その分食べていたら痩せないし、1～2週間で目立った体重変化がでるような運動量でもない

食事のほうも見直してみたらどうかな

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 12:26:22.80 UaJQtb2d
残業時のコンビニ飯だったら
はるさめヌードルか、酒がおいてある店舗だったらイカゲソか魚肉ソーセージだな。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 21:28:06.48 3Ay5YjzX
残業飯用にテングのジャーキー蓄えてるw
かみごたえ有るし炭酸飲料と飲むとビール飲んだ感じで気分転換になる

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 22:54:25.95 aErVmJIQ
カロリーメイト缶飲んでみた
空腹は満たされなかった。味も好みじゃない
摂取カロリーが少なすぎた日の調整用として使うことにする

つまみ類は塩分が多くてのどが渇くのがキツイな

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:42:51.40 hvXmBlmD
朝→卵かけご飯
昼→パン2とコーンスープ
夜→なし

筋トレと有酸素50分やったんですが、
夕飯食べないと体重落ちるかと思ったら増えてた。

59.7→60.6
食べ過ぎですか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:59:47.07 0A6WL1Fk
>>54
ビタミン・ミネラル不足では？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 13:21:06.75 H5SMQHtY
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
バランスのよい食事に改善する
バランスのよい食事に改善する

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 14:41:56.16 omxbO91P
>>54
食べなさすぎ。
愚の骨頂。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 17:02:14.03 7ImgZIaZ
>>54
筋トレが足りない。もっとやれ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 20:38:43.84 oK07CvK9
>>54
便はだしたか？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:22:41.67 3EObHDNU
>>54
筋トレやる意味ないじゃん。
何がしたいのか意味不明

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 23:41:44.54 LscLrXAL
>>54の人気に嫉妬

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:34:40.14 snWm5CM0
以前、無知だった頃に食べないダイエットで14キロ体重を減らしたのですが、リバウンドして8キロ戻ってしまいました。
今、またダイエットを再開。ジムに行って、軽い筋トレ、有酸素運動40分、食事にも気をつけているのに体重が少しづつ増えています。
このまま頑張って続ければ、また体重は減少してきますかね？

58キロ→44キロ→52.2キロ　身長は155センチです。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:47:57.85 rf2LyVLW
運動してるのに体重が増えてるのは食事が問題なのでは？
野菜取ってますか？食事の量考えてますか？
あと、夕食の時間は？もちろん夜食はしてませんよね？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:52:48.85 snWm5CM0
野菜は結構摂っています。食事の量は腹八分目です。
夕食の時間は18時。夜食なんですが、たまにというか結構な頻度で
食べてしまっています。どう考えてもこれが原因ですよね。
ちゃんと自分で分かっているのに目を背けようとしてしまって・・・
駄目ですね。
これからは言い訳せず、ダイエットの方頑張ります。

>>63さん有り難うございました。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 10:58:32.44 Lf/+MnC5
1月65kg時点でダイエット開始
運動量は変えずに、摂取カロリーを2000kcal程度から、1500kcal～1800kcal程度に減らした
今63kg

だいたい計算どおり
体脂肪率も順調に落ちてるし、筋肉量も思ったより落ちてない
順調すぎて、語ることがないのが残念だ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 02:57:02.49 TQtt01lA
172cm60.5kg体脂肪14％前後です。
88キロから４か月で過激を使いつつここまで到達しました。
モリモリとは言わないまでも筋肉盛りたくて週2回ジムに通い始めました。
背中と腹の筋肉が著しく足りないという条件のもと作ってもらったジムのメニューでは
筋肉痛になる事も無いですが、いまいち物足りないです。
youtubeなどを参照し、正しいフォームを心がけつつ毎日自宅で
腕立て15回2セット、クランチ・リバースクランチを10回2セットにスクワットを20回2セットを宅トレしてます。
そして宅トレはすごく負担を感じ筋肉痛を伴います。
筋トレをするにあたり無策ではいけないと思いジムに通い始めたりしましたが
なんか・・・・・こう・・・・・。
工夫の仕方など教えて頂けると幸いです。
筋トレ量がヌルいのは十分承知していますがどうぞよろしくお願いします。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 07:26:49.01 9lzfW0vx
>>66
ジムでは何やってるの？
不満は筋肉痛にならなくて物足りないってこと？
ジムの人は急に負荷を増やして身体を壊さない程度のメニュー組んでくれてるんじゃないかな

・トレーニング内容
・自分の不満に思っている点
・このようになりたいって目標
詳細に書いたほうが適切なアドバイスがつくんじゃないかな

筋肉痛になりたいだけなら、宅トレの内容を継続したらいいんじゃない
ジムでってなら、インターバルを短くしつつ持ち上げれなくなるまで負荷を下げながらセットを増やせば筋肉痛になると思う

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 14:11:42.73 TQtt01lA
>>67
返信有難うございます。
>>66を読み返してみましたが・・・・・・・
筋トレを語る上での知識・ボキャブラリ共に不足しすぎてて
伝えたいことが伝えられていない文章だと恥ずかしくなってしまいました。
頭でっかちにならないようにまず行動ありきで知識を付けていきたいと思います。

具体性がなくおおざっぱな表現で申し訳ないのですが
一晩寝て回復する程度の筋肉痛になるくらいがちょうどいい負荷
ってイメージがあるのですが間違ってますか？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 21:54:59.19 B5UuyAme
食べ過ぎたあとってどう調整してますか？

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 02:24:07.93 rhcZFTtO
>>68
ちょうどいい負荷というのがどの程度かはわかりません
筋肉痛がキツければキツイほどよいというわけでもないようです。
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

私は7～15回くらいが限界になる重さを、30秒～60秒のインターバルをあけて3セット行ってます
そこそこの筋肉痛が得られますが、個人差があるので、68さんが同様の筋肉痛となるかはわかりません

筋肉痛にならなくても、筋量の増加は見込めるようです
それでも筋肉痛にこだわるのでしたら、
・1回1回の動作をゆっくり行う
・1セットの回数を増やし、限界まで行う
といったことをオススメします

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 02:30:39.29 LIS+t9CZ
>>69
ジョギング

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 16:57:58.35 OZmW76dZ
>>70
アドバイス有難うございます。
教えていただいたことを参考にしていろいろ探ってみます。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 22:42:22.53 K9B3koYW
>>71
ありがとです！
走った

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 10:31:11.15 IBINBi4/
有酸素って毎日長時間続けないと意味がないから、ついサボる
準備・整理運動も面倒
筋トレは気が向いたらすぐ出来て、短時間だし３日に一回くらいでいいし、
ちまちま有酸素で脂肪減らすより引き締まってサイズダウンするからいい

ただし、体重はまったく減らない

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:06:59.39 2MdgXpoT
>>74
有酸素もやれるときに、やれるだけやれば、やったぶんだけ効果があるよ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:12:29.52 jo7ZOoh8
有酸素が面倒って気持ちは分かる。
昔そうだった。
ジョギングの効果のでかさに気がつくまでは。
一回で600kcalとか消費でカロリー調整が楽だし。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 23:22:13.72 kir4PzrQ
筋トレが面倒・・・・。
有酸素ならジョグはしてないけど
ウォーキング楽しくて楽しくて今日は合計15.5キロだた。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 12:30:15.02 PUMHpqrI
運動が習慣になった時点で体重は面白いように減るね。というかいつのまにか減ってるようになる。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:20:52.29 iJFzC6tX
俺は筋トレの方が続かないなあ
家でやってるとどうしてもだらけてしまう

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:30:20.49 YdG1nqEe
わかるなあ。
デブでかっこわるいから家で踏み台とかやってても、
長時間　苦痛に堪えなきゃいけなく、筋トレの方が楽に感じてた。
外をウォーキング＆ジョギングやりはじめたら、家みたいにだらけなく、あっという間に1時間たってる。
しかもすごく脂肪燃焼にきくし・・
そしたら今度は筋トレをだるいとおもい始めた。

今は標準体重に近づいてきてもしまりのない身体に筋トレのモチベーションがあがりはじめるｗ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:01:21.70 PqrWFHRy
一言に筋トレといっても、自重だったり、ウエイトだったりと人によってさまざま
飽き易い筋トレと、飽き難い筋トレがあるのかもな

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 01:14:26.18 LPrxF+N2
筋トレは筋力アップもしくは筋量アップのための内容じゃないと続かないんじゃないかなあ。
低強度高回数とか心理的に厳しい。
ジムで色々やるならまだしも、自宅トレなら集中して20分くらいで終わらせるつもりじゃないと飽きちゃうと思う。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 22:07:43.09 o37CnDsj
テレビ見ながら子供乗せてやってるね
ながら筋トレだから続くのかも

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 23:06:00.79 yeqEC5DS
1万円生活のたのしんごは月8kgくらいやせてたけど
あれ、王道かな？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 18:02:05.65 xcWI91E6
>>84
１万円生活は見てないけど、楽しんごってもとから痩せ型だよね
脱いだら筋肉がわかる程度に引き締まっていたはず

8kgも減ったのであれば、痩せたというより、貧しい食生活でやつれたのでは？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 19:36:38.46 2Dp6PcOT
>>85
食事量が少ないのは間違いないけど
一ヶ月　毎日筋トレとジョギング（は　たまにかも）
ぽて腹がひっこんだけど割れてはなかったな

筋トレは自重を１００回とかそんなかんじだから有酸素にちかいかも。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 19:39:03.27 2Dp6PcOT
あと一ヶ月生活のために、太ってきた可能性もあるよね
インパクト強くするために。
最初は腹ぽてっとしてたから。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/21 22:53:09.06 wZq9d3ML
芸no人って、熊の冬眠みたいな事までやらされるんだな・・・

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 09:20:26.67 J5DY4y7J
そりゃぁ俳優とか映画のために20キロ痩せたり太ったりとかする世界だしな

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 13:05:24.93 A+fz9JjJ
王道ダイエットしてもうすぐ１年だけど、まったくリバウンドする気がしないｗ
野菜好きだしお菓子も適度に食べてストレスないし、何より運動が楽しい
性格も明るく前向きになったと周りからも言われる

これがキツイ食事制限のみのダイエットだったら、こうはならなかっただろうな
最初に見たのがショコスレで本当に良かった

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/22 13:16:55.65 HjkuoUet
>>90
食事をはじめとした生活を改善するダイエットだから、リバウンドしないよね

やってることが地味だし、結果がでるまで時間がかかるけど、結果的に一番いいダイエットだと思うよ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 09:07:34.79 KMsjkeyd
>>91
ですよね～
友人知人母親が、◯◯(食品)ダイエット！とか低炭水化物とか片寄った食事内容や制限のダイエットばかりやって、
一気に痩せるんだけどすぐに戻るの見てたから、食事のみのダイエットは意味が無いと勉強させて貰ったよ

虚弱体質の自分がこんなに健康的になるとは思わなかったｗ
10ヶ月で171cm75→65kg標準まであと2kg頑張る！

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 15:50:42.29 QZnp7peP
ダイエット法は星の数ほど有りますが失敗したあなたに
簡単に痩せる裏技揃えました
URLﾘﾝｸ(candycandy4.web.fc2.com)
もう一度頑張ってみる

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 16:13:15.05 t+9gji+/
>>88
入ってくるギャラが桁違いじゃん、そんなチャンスあるなら誰でも頑張るわ

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/24 22:11:09.03 v2FunbmV
結局デブタレが痩せて仕事減って食っていけなくなって元通りにせざるおえない人も多そうだけどね

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/25 20:36:05.84 7ZbcWT8f
Q太郎のリバウンドがひどすぎ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 10:11:58.81 CTId+54P
やせてるがな

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 11:58:08.81 oVO+ubSD
今からダイエット始めるんだけど、まず何をすればいいか教えて欲しい。
初めてのダイエットです。

スペック163㎝/63k

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 12:21:20.02 kABIspEM
>>98
・いままでどれだけ食べていたのか、これから一週間くらい記録してみる。
・ムダに食べているようなら、なぜそうなっているのか根本的な原因を考える。
・運動に使える時間がどれだけあるか、生活を見直してみる。
・車とか電車をやめて、徒歩や自転車が使えないか考えてみる。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:22:25.89 /KJ7cCG0
>>98
>>1に書いてあるとおり、食事量を減らして、運動する

食事に関する知識が不安なら、現在の食事内容を書けば、問題点を指摘するよ
運動はやれるものを、やれるときにやればいい
走るのが無理なら、歩けばいい
歩くのが無理なら、泳げばいい

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:40:47.96 b09J9wew
■朝飯（７時）→プロテイン＋低脂肪牛乳のみ（200kcal）
■昼飯（１３時）→ラーメン次郎のラーメン(1300kcal)
・１時間１０キロのランニング（１９時～２０時）帰宅後ゆっくり風呂につかる
■夕食（２１時）→ビール500ml＋１００円の野菜千切り＋冷奴（300kcal）
・ホリデー会員なので毎週土曜日のみ、ジムでBIG３だけ鍛える

こんな生活を１月から始めているが、
１７０センチ８２キロ２３％→６９キロ１０％になった！
運動が好きだから苦じゃないのと、好きなラーメン二郎が食べれるから頑張れるw

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/26 22:49:27.52 /KJ7cCG0
>>101
減ったのはほとんど脂肪だけか
すごいね
ＢＭＩ24で、体脂肪率10%ってことは、もともとスポーツやってたのかな

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/27 09:45:10.53 R+69NPyo
>>99 >>100　ありがとう
昨日の食事書いてみるから問題点だらけだと思うけど、日常すぎてなにをどうしたらいいのかわかんないんだ。

朝食：豆乳、野菜ジュース
昼食：ちらし寿司、春雨の煮物、玉子焼き
間食：コーヒー、キャラメルバナナ半分
夕食：おいなりさん2、大根の煮物、缶ビール350×2

意識した点はお弁当箱を小さいのに変えた。おやつのキャラメルバナナを半分にした。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 10:44:49.66 AZ/PWdCA
>>103
食べた量がわからないけど、カロリー少なすぎじゃねえかな。
あと、どう見てもたんぱく質少なすぎ。

朝：食べられるならおにぎり一個とか8枚切食パン1枚とか足してみたら。
昼：ちらし寿司って実感以上にカロリーがあるよ。
　　白飯小盛りにして鶏肉か魚物か無脂肪のヨーグルトを追加する。
夕：たんぱく質少なすぎだよ。
　　まともな低脂肪で高蛋白なメインディッシュを調達しなよ。
　　肉でも魚でもちょっと工夫するとおいしく低カロリーに仕上がる。
　　ビールは1本でも余計なくらい。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 20:58:39.47 u6xBRhjK
>>103
>>104さんもかいてあるとおり、量がわからないから食べすぎかどうかはわからない
痩せるためには、カロリーを減らす必要があるので、まずはカロリーを把握することからはじめたほうがいいよ

URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
↑あたりで調べることができる
ちらし寿司1人前だとこんな感じ
URLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)

太っていたころの食事量（カロリー）より、現在の食事量が8割を目安に食べるとよい
基本的に炭水化物が多目、たんぱく質、野菜が少ないように見えるので、そのあたりを気をつけるといい

お菓子や酒は週に1回程度に減らすほうがいいね

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:27:32.68 j7UT/0Ct
1月から食事は野菜ジュースのみ
運動体育館で２日おきに30分の軽めの運動で
102kgから90kgまで落としたのですが
最近ネットをみるとこのようなダイエットは
太りやすい体質になると書かれてました
すでに手遅れみたいですが今から食事増やしても大丈夫でしょうか
朝
ご飯茶碗半分、卵、納豆、豆腐味噌汁
昼
ご飯茶碗一杯お茶漬け、トマトジュース
夜
ご飯茶碗半分、豚モモ肉100g、トマト
というメニューでも夜には200gくらい体重増えてました
体質戻すには時間かかりますか、戻してる間体重が増えるのを
黙って見てるしかないのですか

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:35:50.67 PhbnN/nZ
三カ月で１０キロ痩せたいから、筋トレと有酸素運動を各４０分ずつくらい
二日に一回程度やってるんだけど、
１０キロ痩せたじてんで、妊娠したいと思ってる。
妊娠は１０カ月安静にしてないといけないから、太るだろうし筋肉も贅肉に
変わるらしい。

それでふと思ったんだけど、どうせ贅肉に変わるなら、食事制限だけで１０キロ痩せた方が
得かなぁ？
辛い思いして格好よく筋肉付けて痩せてもすぐに贅肉になるなら、辛い思いしなくてもいいかなと
考え始めている。

どう思いますか？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:47:55.63 oEHlOZY2
妊娠・出産・育児をきっかけに慢性の腰痛持ちになる女性は多いよ。
その前にガチ筋トレにより体幹周りの筋肉を強化する事をお勧めするよ。
アスリートの女性は安産が多いし、産後もすぐ現場復帰したりするし。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 22:55:34.93 yw6rfghs
>>106
身長知らんけど102キロあって
食事野菜がジュースのみで2か月半で12キロ減ってのがまずよくわからん。
1日1リットル飲んでてももっと痩せそうなイメージ。
あくまで想像の範囲内の身長と仮定して話するけど
標準体型の一歩手前位まではそんな苦にならない食事制限程度でまずまず落ちます。
運動の習慣が着いてきそうな気配であるのならもちろん運動は続けてください。
ダイエットの期限があるわけでないのなら
とりあえず、1月ごとの目標体重設定して
その目標体重での基礎代謝分食べる＋追い風になりそうな運動を適度にって方法で良いんじゃないかと？
目安として1か月の目標値は現体重の５％までで。
無茶してたから２～３日は体重微増するだろうけど、そのペースでは増え続けないよ。
不安でしょうがないのなら、3日続けて体重増えたら次の日なにかしらのアクションする程度でOK。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:13:32.88 j7UT/0Ct
＞＞109
アドバイスありがとうございます
痩せ方が緩やかなのは我慢出来ず、コンビニで
フライドチキンつまんだりしてたせいです
1日1000kcal超えたことはないですけど

リバウンドが怖くて仕方なかったのですが
これで安心して食事できます
1日500-800kcal月3kg減目指してがんばります

あともうひとつ聞きたいんですが、
ネットで汗かく行為に減量の効果はないと書かれてたんですが
サウナとかはダイエットの意味なしですか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:16:29.63 SDYz4nQ7
野菜ジュースのみじゃねーじゃん・・ｗ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:20:38.35 oEHlOZY2
240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量ペースだよ。
だから3㎏/月を目指すならもっとちゃんと食えるよ。

ダイエットとは体重減じゃなく体脂肪減を目指す事。
サウナで汗かいても水分減により体重減になるだけで、
体脂肪減少効果はほとんど無い。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:23:41.99 u6xBRhjK
>>106
まさかとは思うが、3食野菜ジュールのみってこと？
そりゃダメだ
3ヶ月もやってるわりに、体重の減りが少ない気もするから、かなりの量飲んでいたのかな
それともアルコールや間食、飲み物を飲んでいたとかかな？

1日単位の体重増減は気にしなくていい
週間平均でみるといい
食事内容は体重のわりに少ないから一時的に体重が増えても、1ヶ月もしないうちに減りだすはず
ちょっと少なすぎる気がするから、1500kcal～2000kcalに増やしてもいいはず

野菜ジュースは野菜を取れないときの「気休め程度の代用品」として、ちゃんと野菜を食べたほうがいいよ

>>107
Ａさん．運動のダイエットで、10kg脂肪落とした
Ｂさん．食事制限のみのダイエットで、5kg筋肉落として、5kg脂肪落とした

その後、5kg筋肉落ちて、5kg脂肪増えたとしよう

Ａさん　筋肉　-5kg、脂肪-5kg
Ｂさん　筋肉　-10kg、脂肪+0kg
って結果になるけど、それでもＢさんが得と思うかい？

まぁ実際はそんなに筋肉落ちないと思うけどね
子供生んだ人が全員デブになるわけじゃないでしょ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:26:21.20 u6xBRhjK
>>110
ああ食ってたか
やっぱりそうだよな
多分カロリー計算もかなり甘く計算しているんじゃないかな

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/28 23:47:16.57 yw6rfghs
>>110
間食にフライドチキンとかとんでもない・・・・・。
カロリー知ってたら、コンビニのフライドチキンとか食べられないもの。
まずは緩めの食事制限で、回数は3回でも4回でも5回でもいいから
このカロリー以上食べない。決めた量で満足する。って言う習慣を付けた方が良いと思うな。
当然、厳しめなレコーディング取り入れて。
いや・・・・身長解らんから何とも言えないけどさ、１６００Kcalくらいなら余裕。
400Kcalを1日4回も摂れるんだぞ？
工夫して、やってみ。
あと、あなたのレベル的にフォローしてくれるスレは
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
になります。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 00:29:21.03 Hb08MzRs
とりあえず、102kgから74kgまで落ちたので聞きたいことあったら聞いて

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 01:33:40.60 GKhJPM63
>>116
身長190cm位で1年くらいかけてって言うなら聞いてみたい

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 07:50:11.98 XEvBBWTR
>>116
俺も今98キロから落としてるんだが、具体的な運動や食事を教えて欲しいです。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:32:37.52 VLA6VPoy
>>116
身長１７３ｃｍ体重７４ｋｇなら、ちょうど俺がダイエットを始めた状態
だから、あと１０ｋｇ痩せてから来いと思う。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 08:51:08.49 tByEzKvj
100kg越えのデブのダイエットとか参考にならんわw

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 09:27:27.70 0SoJUG93
基礎代謝＋生活代謝ぶんを食って運動、筋トレしてるだけでガンガン痩せるもんなあｗ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 11:40:36.63 psb6fkVY
>>119
176cmで67kgまで頑張ったおいらは来てもいいですか？
いま絶賛リバウンド中ですが

4月入ったら頑張る

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 11:44:31.89 YKZh1N77
え？痩せたやつしか来ちゃいけないスレなの？

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:03:58.02 psb6fkVY
>>123
質問に答えるよって言うぐらいなら「もう少しやせてこい」ってことだとおもう。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:31:46.23 ax3Jx2H2
30kgも落とした実績あるなら充分だろ。
何も減量中の奴は黙ってろなんてルールは
ないわけだし。
変にヒエラルキー作ったりして排他的にするのはイカンと思う。
高重量なら高重量なりの気をつけるべきポイントとかもあるだろうし。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 12:42:55.23 B/yOfipF
むしろ減量後のやつがいるほうが不思議

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 13:13:34.76 ax3Jx2H2
成功体験とか聞けるし、入門スレにとっては必要な存在じゃね。
ただ、質問受けるのは成功者の専売特許じゃないでしょ。
もし減量中の人に質問来るのが気に食わないのなら、スレを去るか、別に「成功者への質問スレ」でも立ててやるべき。
インストラクター気取りの上から目線のレス見るのは、正直不快。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 17:32:11.96 01f3YxQZ
>>122
そうやって行ったり来たりする人生なんだろうな・・・。

129:122
12/03/29 21:25:49.39 N10Orctc
>>128
結構悪くないぞｗ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/29 23:50:29.06 H6UtJO3i
運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 00:02:56.89 WZN2/aOu
血糖値が下がり過ぎた状態での食事は良くないというよね。

自分がダイエットやって来た中で確実に感じたのは
一日の摂取カロリーは同じでも、一回の食事量を
極端に多くしてしまうと運動をしても消費するのが遅い気が…
脂肪に回るのが早い。食事間隔は本当に大事だと思った。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 09:22:11.56 7rbczvId
>>131
こういう感じた事って参考になる。
ちなみに>>131の食事間隔で意識したことを教えて欲しい。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:10:44.39 4dvWqPwt
そうだね

極端な空腹状態にしない＋腹八分目は大事だと思うよ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 12:23:22.59 PbtQlie8
東大教授が書いた｢究極のトレーニング｣がオススメ

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:08:55.18 f9OTC8GX
極端な空腹で食べる→血糖値はね上がる
山が高けりゃ谷が深い、つまり次の空腹感が強くなる→どか食いの魔のループになるらしいね

要は総摂取カロリーだというが、体感的に夜寝る前に食べたら太るよ
私は食いしん坊なので、４回食にして一食分を少なくしている。消化早いから運動もしやすい

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:22:15.34 OXa7saen
コンディション維持がうまくいかない。
昨日今日と体が重くて階段上るのもつらいくらい体が動かない。
大したことない内容の筋トレが苦痛でしょうがない。実力に見合ってないのかな？
平均的な内容は
腕立て25/20/10（間に30秒程度の休憩入れつつやってます。）
クランチ30/25/15
リバースクランチ20/15/10
スクワット30/25/20
のほかに週2回ジムの日は作ってもらったメニュー30分くらいプラス。
そして有酸素を700Kcalくらい
完全な休養日が週1回。
有酸素は向いてるのか結構楽しくやる方なんだけど、それすら取りかかろうという気力がわかない。
結構真剣に悩んでます。アドバイスお願いします。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 14:39:47.46 L11a294q
摂取カロリーが低すぎとか疲労が溜まってるとか。
二日ぐらい美味しい物食べて運動休んでみたら？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 19:10:25.80 adNQtI7+
俺も栄養失調気味…
寝起き悪いし足ダルくて階段キツいし
でも不思議と普段の運動メニューはこなせてるんだよね
寧ろ以前より楽に感じる…
ダイエットハイってやつかな？
腹あんま減らないし

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 22:59:56.34 f9OTC8GX
極度な食事制限は王道ではなくてよ、貴殿方
総活動量から100～200kcalくらい少ない食事量で、運動で200kcalくらい消費した方が続くよ

私の場合、総活動量2000kcal。うち運動200kcal。総摂取1700kcal
一日300kcalはマイナスになるから、緩やかだが痩せていってる
12ヶ月で10kg落としましたが、まったく辛くないし、一生続けられる

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:17:07.85 YI6zfcIS
送別会で刺身と寿司をがんがん食って、
二次会でも酒飲みまくちゃった
俺はどうなってしまうのか激しく不安

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:22:16.58 MaZdyNmU
>>140
その位じゃ何も起きないだろ。
朝に二日酔いになってるくらい。
数日10分か20分余計に運動すれば？

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/30 23:24:22.04 bSpHFFAa
>>136
週1回の休みだと心に疲れがたまるので
俺は2回休むようにしている。
あんま続けると身体は何とも無いのに有酸素をしようとすると身体がイヤイヤする

次ページ