【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 18:16:38.72 sFXY+n6H
>>74
習慣。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 18:52:48.00 PRMiERJQ
>>74
スペックは？
性別：
身長：
体重：
年齢：
ダイエットはいつから始めた？：
普段の食事内容は？：（だいたいでＯＫ）
77:74
12/02/19 21:15:15.25 yOTKk5Gt
>>76
性別：♀
身長：155.5cm
体重：48kg（MAX50kg⇒43.5⇒現在に至る）
年齢：32
ダイエットはいつから始めた？： 1年半前くらい
普段の食事内容は？：
＜今日＞
朝：食パン2枚+目玉焼き
昼：りんご1個+食パン2枚
夕：コーヒー（ミルク入り・砂糖無し）
※パンにはバター
です。
ダイエット始めた当初は野菜を積極的に摂取してたのですが、
最近忙しさにかまけて全然野菜を摂れていませんでした。
50kg⇒43.5kgまで減らしたのですが、
46kgまでリバウンドして、そのあたりをうろうろし、
じわじわ48kgまで太ってしまいました。
リバウンドしてから炭水化物に依存気味です。
長くてすいません。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 21:41:35.57 csQdcPo3
月に平均1キロ以上痩せるとリバウンドしやすいって聞いたんだけどどうなんでしょう？
一日平均たった230kcal
自転車を軽く30分流すだけで終わっちゃうのでなんだか物足りなくて
その分食べればいいんですか?
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 21:51:00.14 p04VDe0+
糖質制限もあれば玄米メインとか
カーボについて両極端な方法があるのは何故ですか？
またどんな人にどちらが向いているのでしょうか
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 21:56:51.20 PRMiERJQ
>>77
なんでこうなったのかねぇ・・・
若い女性が、痩せているにもかかわらず
カロリーなんてトンデモ概念を信じ、
自分が健康的に生きていく為、
又は将来健康な赤ちゃんを産むために必要な栄養素である
肉・魚を食べずに・・・
あなたは今、痩せすぎ、もしくは体重が足らない栄養失調状態だ。
体は常に飢餓状態なので、高エネルギーである
「糖質」を体に取り入れたがっている。
体重を55ｋｇ位まで戻し、肉・魚・甘いデザートなども食べる人生を生きるか、
体重48ｋｇの常に飢餓状態のおかしくなりそうな精神状態で、家族や周りに迷惑をかけ
自分を痛め続けながら生きるか。
【目標】標準体重から美容体重へ【BMI19位】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
全部読んでみてはどうか
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 21:59:33.48 ilUhf+JF
>>79
普通の食生活してたら
総摂取カロリーの50%ぐらいは炭水化物から摂ってるのよ。
だから糖質制限すればおのずと摂取カロリー減るのね。
玄米で白米と同じだけ炭水化物摂ってたら痩せんよ。
でも炭水化物完全カットはやめた方が良いよ。
脂質と炭水化物を何割か減らすて感じのが
ラク。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:10:50.43 ilUhf+JF
>>78
リバウンドするかどうかは
ダイエットのペースと関係ない
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:33:45.61 1fjI5Z1Y
半年お菓子無し、ウォーキングと筋トレで151/52体脂肪30→151/45体脂肪20まで落ちました
しかし今月から生理が来ません。体型はまだまだぽちゃなのですがダイエットはやめた方が良いということでしょうか？
無理なダイエットをしてるつもりもなく体調はすこぶる良いので困っています
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 22:38:19.41 jNrSf5P7
>>78
聞いたことありません。嘘です。
>>83
ダイエットとの因果関係があるかどうかは分りません。医者に相談して下さい。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 23:22:29.42 QsoKhdIl
おなかへったときにオススメノ空腹を満たす方法ないですか？
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 23:27:17.82 CJrs4HL7
体脂肪率23%以下くらいから月経不順になる人がチラホラ出始めるみたいだね。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 23:28:06.26 CJrs4HL7
>>85
その場ダッシュ。
交感神経オンでアドレナリンがドピュ、血糖値が上がる。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 23:33:22.11 CJrs4HL7
必要カロリーと食欲満足点がずれてるから過食→肥満になるわけ。
急に痩せる、つまり体脂肪が減るとそれが出すホルモンである
レプチンも減る。レプチン↑で満腹感、レプチン↓で空腹感だから、
その慢性的空腹感に絶えられずドカ食い→リバウンドってのはあるかも
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/19 23:50:52.46 CJrs4HL7
ちなみに加齢による体重増は、
加齢→基礎代謝、生活強度減→必要カロリー減→なのに食欲満足点変わらず
→オーヴァーカロリーで体重増
ね。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 00:15:13.82 m/ce0EL2
>>85
食事
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 10:50:27.27 OtLNeW5q
朝起きて体重を量る時間が毎回違うと
体重･体脂肪に変動ってあるんですか？
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:10:33.02 LKiSxy6z
>>91
体重体脂肪は刻々と変化しています。
測る条件をそろえないとデータ取る意味がありません。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:13:34.25 26LvsbZW
>>91
そもそも時間が同じでも変動する。
体重はそのときの体の中の水分によって変動するし、体脂肪も変動する。
変動をなるべく少なくする為、なるべく同じ条件で量りましょう、ということ。
自分は毎朝、起きてトイレいって食事せずに量る。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 11:26:50.64 OtLNeW5q
>>92-93
ありがとうございます。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:18:02.95 jH4NWQqD
155cmだと何㎏位になれば体が軽いと感じますか？
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:50:39.12 LKiSxy6z
>>95
もともと細い人が「軽い」と感じるとも思えない
過体重の人が標準になればそう感じるかもしれないね
とりあえず155ｃｍの標準体重53ｋｇが目安でしょうかね
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 12:58:57.04 JkgsK/rb
食間に飴を舐め続けることの弊害を教えて下さい。
血糖値が下がらない状態が続くということですか？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:01:19.16 LKiSxy6z
>>97
飴のカロリー分太るんじゃないですか。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:05:44.11 JkgsK/rb
飴を食べたぶんだけ、食事の糖質をカットすれば
カロリー的には±ゼロですよね。
でも体の負担的に違いはないのですか？
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:10:20.55 CUX9/Pn4
身体の負担はあまりないが、口元が寂しいと常に何か食べていないと気が済まなくなる可能性はあるね。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:21:03.32 LKiSxy6z
>>99
虫歯になるんじゃないですかね～(´・ω・｀)
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:26:54.34 +sGW7wBQ
肝臓の糖新生能力を使わなくなる訳だからそれが衰弱し、
間食しない時、血糖値が下がるのを抑えられず、空腹感マックス→ドカ食い
とかは考えられるかなぁ。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 13:29:40.75 JkgsK/rb
インシュリンやコルチゾールとか気にしなくてもいいんですね。
習慣化は防ぎたいので、空腹マニアスレを覗いてみます。
ありがとうございました。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:12:42.83 bpD8uJuv
踏み台昇降の消費カロリーがググってもよくわからないです。
台が低い場合、ウォーキングと変わらない位ですか？
カロリー計算してるのでよろしくお願いします。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:21:05.67 RrWTZIOq
>>104
URLﾘﾝｸ(cjpta.jp)
踏み台昇降運動における運動強度の信頼性についての検討―実測値と推測値の比較―
によると
>踏み台昇降運動の運動強度は、高さ15cmでは、ACSMが提示する運動強度は5.8METsであるのに対し、実測値運動強度は4.7±1.1METs、推測値運動強度は5.3±0.5METsであった。
>高さ25cmでは、ACSMが提示する運動強度は7.9METsであるのに対し、実測値運動強度は6.4±1.4METs、推測値運動強度は7.1±0.5METsであった。
５～６METsくらいの評価でよいのでは？
もっと低いならもっと少なめで。
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
URLﾘﾝｸ(shoku365.com)
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:21:43.93 /+gch+A8
大好物を断つにはどういうアプローチが有効でしょうか？
好物は人それぞれだと思いますが、嗜好品の場合食わなくても死なないわけで
そう考えると食べなくなったら葛藤しなくて済むのになあと考えてしまいます
今考えているのは以下３つの選択肢
①禁煙のように一気にやめる
②嫌になるほど食べつくしてうんざりする
③断たずに毎日少しずつ必ず食べる
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:31:24.82 9aBE1ySX
>>106
『大好物』によるだろ
①の『最終的にやめる』は初日から１割ずつ減らすってのもあるだろうし
②は大好物ならいくら食べてもうんざりしないだろ
③の少しずつって『必ず毎日』食べないといけないのか？
ってツッコミどころ満載なのは・・・あれ？釣られた？
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:33:27.23 RrWTZIOq
>>106
２と１の合わせ技。
思い出に死ぬほど食べて、それを最後に一気にやめる。
「量を加減すれば止めなくてもいい」っていいたいところだけど
そういう質問ではないようなので。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 19:46:04.82 9aBE1ySX
③に『断たずに』
とあるから100%断たなくていいものなんだろ
自分なら１回の量を半分とか1/4とかにする＆ガマンできる時には食べないだな。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:01:34.13 RrWTZIOq
いや、３って言ってほしそうな質問に見えたからさ。
それ以外で回答した。
多くの質問は、すでに質問者自身が回答を持ってるもんだけどさ。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:01:36.60 26LvsbZW
>>106
週に1回とか2回とか食べる、っていうのが無いのは何故?
煙草と違って、完全に断つ必要無いでしょ。
好物をたまに食べられるダイエットプランの方がよいと思うけどなー。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:06:29.40 2zGWzp+8
芸能人でマッチョな人、たとえば山下智久さんは、筋トレやった後、有酸素運動するのを年中繰り返してるのですか？
それとも、ビルダーみたいに増量期は有酸素しないで、減量期に一気に有酸素1時間半とかしながら筋トレも維持のためにやってるのですか？
芸能人で1番ストイックな感じしますので。
「明日のジョー」では1日３００kcali以内のサラダササミで、腹筋背筋を30分連続してやってた、と書いてました。
１７７ｃｍ５３ｋｇ５％らしいです。
今でも、そういう運動してるんですか？
というのは私もマッチョ目指してましたが、踏み台昇降をやらなければすっきりせずに毎日やってます。
筋トレは3日に1度、プッシュアップバーの腕立て3セット、ナロープッシュアップ、腹筋体操（けっこういい加減に）です。
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
１６８ｃｍ６２ｋｇ１５％で、41歳のメンヘラにはこれが精一杯です。体型がギャグ、と言われます。
山下さんみたいな身体になるにはやはりジムに通わなければだめですか？また、山下さんにはインストラクターとかいるんですか？自己流ですか？
パートなんで資金的に難しく。
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:14:55.89 26LvsbZW
>>112
××になりたいのですが、○○すればいいでしょうか。
のような簡潔な文章にして質問することを御勧めします。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:17:10.81 cl0qeYGT
ダイエットしてしばらくしてからウエストも測りだしたんですが、
ウエスト測りだしてから体重は数キロ落ちているのに
ウエストは微動だにしません
原因があるとしたら何をすれば減るようになるでしょうか？
内容はウォーキング一時間週に5回、炭水化物多めの食品は控える、一日腹筋20回と
そんな程度です
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:37:43.47 /+gch+A8
ご意見ありがとうございます
大好物というのは和菓子とチョコです
強いストレスを感じた時に選んでしまい一口食べると崩壊しがちです
他の甘い物やスナック類には興味がないのですが
毎日1つ食べ続ければ崩壊しないのか、食べたい時だけ食べればいいのか
習慣を見直したくて質問した次第です
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:43:42.18 z7bYZePf
>>114
体重減ってるのにウエストサイズ変わってないなら、
ウエスト以外のとことが減っとるね。
胸か腕か脚か。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 20:49:06.25 XKRbBgu6
チョコレート味の置き換え食品でダイエット始めたら、大好物だったチョコと菓子パン食べなくなった
我慢している訳ではなく、興味がなくなった
アサヒのスリムアップスリムのショコラ味美味しい
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:20:56.66 RrWTZIOq
>>112
まずは↓の一番下の「その他のお問い合わせ」から質問してみてはいかがでしょうか。
URLﾘﾝｸ(www.johnnys-net.jp)
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 21:22:20.15 RrWTZIOq
>>115
加減が出来ないなら、キッパリやめるしかない。
２と１の合わせ技。
思い出に死ぬほど食べて、それを最後に一気にやめる。
これだね、やっぱ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:12:47.91 lK63YMxb
>>115
どうやったら続くかは、人によりけり。
1週間頑張ったら好きなもの食べてもいい、とかにするのが個人的によいと思うけど。
家にストックするのは厳禁。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:25:47.90 +sGW7wBQ
高い和菓子、高いチョコしか食わないというルールを作る。
そういうのって小分けに売ってるからドカ食いしないし、
財布との相談になるから毎日食べられない。
量より質ね。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 22:32:16.92 RrWTZIOq
>>121
あーそれはありやね。
オレも昔は和菓子とか全然好きじゃなかったけど今は落雁とか好きで。
こないだちっちゃい箱の長生殿買ったら、思った以上に中身少なくて笑ったよ。
123:115
12/02/20 22:40:42.90 aeSLmK7/
置き換えはしないと決めています
30歳158cm47kgですが40歳になった時に困らないよう
自分に合った食生活と運動を習慣化することが目的なので
まず>>121を実践して、それでも変えられなければ>>119を試してみます
ありがとうございました
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:10:19.49 jH4NWQqD
>>96
ありがとうございました。
ここでもう1つ質問があります。何kg位体重減らせば脚が痩せ始めますか？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/20 23:19:25.31 +sGW7wBQ
それぐらい個人差の大きいのはないんじゃないかなぁ。
上半身痩せてるけど下半身デブ。あるいはその逆。
顔は細いけど体はデブ。あるいはその逆。
胸は小さいけど体はデブ。あるいはその逆。
もうDNAのみぞ知る、でしょ。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 03:31:58.44 AEK4BJqg
主観でも構わないですが低カロリーでお腹持ちがいいという料理があれば教えてください。
生野菜以外でお願いします。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 04:10:43.38 hEaBJ9gT
温野菜
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 04:50:12.98 p+5rJ6rb
湯豆腐
さつまいも
わかめとキノコの具沢山汁物(鰹だし)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:41:20.23 5Qdoi7rm
食事制限がキツイのは最初だけ
というのはホントですかウソですか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:42:20.82 CrW0ef7U
>>129
人に依る。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:52:03.64 1iD3wja6
>>129
内容次第。
人間は大抵のことには慣れてしまうもんですが
度を超すと慣れようもなく、身体や心が壊れます。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:54:24.64 5Qdoi7rm
ありがとうございます。
がんばるぞー
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:07:17.24 mRyOOo0q
>>112
>芸能人でマッチョな人、たとえば山下智久さん
これ笑う所か？
177cmで55kgって難民レベルのクソガリじゃんｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:22:24.28 1iD3wja6
>>133
まあ個人の見解ですから。
って、あなたなんかすごいIDだね。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:02:38.99 NeZ1JceC
肉団子板からお見えになってる方は少し自重してください。
肉団子板の基準をそのまま持ってこないでください。
読んでて恥ずかしい。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:13:58.65 W+7BVZkb
山Pはガリだろ。177cm・55kgだとBMI17.6だよ。
首から下が山Pで、首から上が江頭だったとしたら、
「ガリガリでキモい・・・」とか言うんだろ？
逆に首から下が江頭で、首から上が山Pだったとしたら、
「細マッチョでカコイイっ！」とか言うんだよなw
でそいつが江頭みたいな動きしても、
「超っ～～二枚目なのに三枚目キャラも演じられて、スゴいっ！」
とか言うんだよな。
女も同様だよ。モデルってのは首から上が秀でてるから首から下の
あの体型が栄えるわけ。
首から上がブスなら、「なんかヒョロヒョロでヒスっぽよな」って
思われるのがオチ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:25:14.54 1iD3wja6
ありがとうございました。
では次の質問の方、どうぞ。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:40:04.79 mRyOOo0q
>>135
馬鹿？
ウ板じゃなくても177cmで55kgって不健康、非力で貧弱なキモガリだろ
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:21:06.30 C8k+wEXZ
細マッチョっていう言葉に対するイメージは人それぞれ。
主観を基にした議論はあまり意味無いと思うよ。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:15:11.06 BUNFe2Ud
細マッチョとぽちゃは人によって感覚が違いすぎるわ
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:30:23.98 LJ6qfOVl
有酸素運動開始後、20分で脂肪燃焼効率が良くなるみたいなのですが
例えば20分→10分休憩→再度開始だと
また始めから(糖から)の消費になってしまうのでしょうか？
それとも新たに糖を摂取しなければ、一度20分運動すれば
その後はいつ始めても脂肪から燃焼されますか？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:35:28.64 1iD3wja6
>>141
> 有酸素運動開始後、20分で脂肪燃焼効率が良くなるみたいなのですが
なにか勘違いがあると思います。
あなたがいう「効率」がなんのことかはわかりませんが
何分だろうがやったらやった分燃えます。
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:11:34.23 LJ6qfOVl
>>142
効率というのは、運動における糖と脂肪の消費の割合の事で
運動後20分までは糖が消費されやすく、それ以降は脂肪の消費が優位になります。
疑問点は、合間に休憩を入れた場合、脂肪消費の割合が高い状態が続くのか
それともまた糖の消費が高い時点から始まるのか？という事です。
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:14:40.34 PzSG6FMH
>>143
食べ物を口にしなければ
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:15:54.61 kC3P2SrM
168センチでMサイズがピチピチってでぶってことですか？男です
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:16:11.63 1iD3wja6
>>143
具体的に、消費エネルギーの糖質由来：脂質由来がそれぞれ何対何くらいだと理解されていますか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:58:12.48 1iD3wja6
>>143
・体脂肪は常に分解と合成を繰り返している。
・基礎代謝の40％～50％程度は脂質由来。
・脂質は運動でのみ使われるというわけではない。
・体脂肪→遊離脂肪酸（分解）と「脂肪の燃焼」とを混同してはいけない。
・分解されて遊離脂肪酸となった体脂肪は、使われず余ったら再び体脂肪に戻る。
つまり、普段より多く脂質が使われる（比率ではない）状態がしばらく続くと
体脂肪の分解を亢進させ、遊離脂肪酸の濃度を上げて需給に対応する。
この「しばらく」が20分くらい、というだけであって、そこから
「運動によって体脂肪を燃焼させるには、最低20分以上続けることが必要」
という結論を導くのはいささか見当外れ。
ということではないかと思うのですが。
ことさら体脂肪を燃やすことにこだわらなくても
運動によって不足してくるエネルギーは、結局は体脂肪から補うしかないわけですし。
だから「（運動等によって）どれくらいのエネルギーを使うか」ということと
「それによって、一日当たりのエネルギー収支をどれくらいマイナスに持っていけるか」が重要なのであって
「運動中に体脂肪が使われるかどうか」は瑣末に過ぎないのではないかと思います。
そもそも、それが遊離脂肪酸になってしまえば、食餌由来なのか脂肪組織由来なのか、なんて区別してもしょうがないと思うし。
あなたは財布に入っている千円札がお釣りでもらったものか、ATMから下ろしたものか、いちいち区別してますか？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:02:55.19 1iD3wja6
長々と書きましたが
「体脂肪は運動によってしか使われない・減らせない」という誤解や
「体脂肪の分解」と「脂肪の燃焼」との混同が、さらなる誤解を招いているのではないかと。
「体脂肪の分解」と「脂肪の燃焼」との混同は、
例の「運動後すぐ風呂に入ると云々」って話もそうですよね。
確かに運動開始20分後くらいから、体脂肪の分解は亢進し
身体は「もう運動をやめた」なんてことはわからないからしばらくは亢進が続くことでしょう。
しかし、運動を終えて必要エネルギーが減ってくれば、遊離脂肪酸はだぶついてきますから
結局はまた体脂肪へと戻ってしまうことになるでしょう。
運動してないんですから。
それならむしろ、入浴で燃やしてやった方がいいのでは？と思います。
入浴ってのも、普通に安静にしているのよりはエネルギー使いますから。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:11:25.51 WZSkwRLI
それは空腹か何かお腹に入れてるかによっても違うのですか？
たとえば、僕は食後１時間以上あけて踏み台昇降やっています。
食後６時間という時もあります。
あと、コーヒー飲んでやってますが、飲むのは何分前がいいですか？さらに一味唐辛子をコーヒーに振りかけてやっています。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:47:34.25 LJ6qfOVl
>>144
ありがとうございます
>>146-148
運動の種類にもよりますが、開始直後は糖質6:脂質4くらいと認識してます
>>147の説明だと、脂肪が一度遊離脂肪酸に分解され始めれば
休憩を挟んでも脂肪が糖より優先して燃焼され続けるという事でいいのでしょうか？
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:23:41.07 W+7BVZkb
「運動後20分後から“体”脂肪が燃える説」だけんどもさぁ。
正しいんだけど、誤解曲解が多いんだよね。
①運動開始
②交感神経スイッチオン
③腎臓の上にある副腎からアドレナリン、ノルアドレナリン放出
④それをうけ脂肪細胞のリパーゼ活性スイッチオン
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに切断し血中に放出
⑥血中脂肪酸濃度アップ
⑦筋のミトコンドリアがそれを燃焼
んで①→⑥までに20分かかる。だから“体”脂肪が燃焼し始めるのが約20分後。
でも運動当初から、てかほぼ一日中、糖質：脂質の燃焼比はだいたい5：5。
どういう事かっていうと、この時の脂質は“血中”脂質を燃焼させてるわけ。
“血中”脂質が減少したら“体”脂肪から常に補われるわけ。
つまり最初の20分間、“血中”脂質が使われ減るので、
事後的に“体”脂肪が減少するわけ。
ゆえに20分説は気にする必要ない。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:38:46.80 ewx0gvAb
>>150
で、20分後はどれくらいだと？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:42:15.30 W+7BVZkb
そんなに有酸素における糖質：脂質の燃焼比が気になるなら、
有酸素前にガチンコ筋トレかストロレすればいいんでね？
そうすれば有酸素の最初っから燃焼比が脂質優位になるよん。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 00:49:05.88 FnAwe/ei
>>151の最後の段落を変更。
“血中”脂質が減少したら“体”脂肪から補われるわけ。
つまり最初の20分間“血中”脂質が使われ減るので、事後的に“体”脂肪が
減少するわけ。
さらに糖質燃焼により筋グリコーゲンが減れば、次の食事で摂取した糖質が
そこに格納され、脂肪細胞に格納され難い。（cf：カーボローディング）
ゆえに20分説は気にする必要ない。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:56:51.86 ZOLENOnD
>>150
「脂肪が糖より優先して燃焼され続ける」
そんなもんは特にない、と>>147は暗に言ってと思うけど。
分解の亢進の話は出てくるけど、燃焼の亢進の話はどこにも書いてない。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:59:33.53 ZOLENOnD
なんにしろ摂取より消費の方が多くて、エネルギーが不足してきても
大事な糖質はなるべく脳の為に回すようにしたい。
糖質を補填しようとしたら糖新生を回さないといけないけど
脂質なら体脂肪切り崩してくればいい。
体脂肪が運動中に使われるか否か、なんてことをことさら気にしても
ダイエット的に見ればほとんど意味のない話だと思う。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 02:30:51.35 ZOLENOnD
それとは別に、定番の質問の
「1時間1回と30分2回ならどっちがいいか？」
これは、あるのかどうかわからず確認も出来ない「脂肪の燃焼効率」とやらの意味の効率はともかく
「拘束時間に対する運動量」という意味での「時間的効率」に関しては、「1時間1回」の方が確実にいいです。
「拘束時間」というのは、運動時間＋準備と後始末の時間、ってことね。
まー汗もかかない、着替えも不要な程度の運動であれば、差はつかないだろうけど。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 03:02:22.86 gEVa0DQz
汗関係ないだろ？
今、踏み台昇降１時間やったが汗全くかかなかったぞ。
でも、普通よりも早くやったし。
コーヒーに唐辛子かけて飲んでやったし。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:02:18.09 Bm+WcXNH
>>157の言いたいことは良くわかるよ。
２回に分けてやると洗濯物も増えるし、用具の片付けもめんどうくさい。
昇降台くらいなら手間ではないんだろうけど、エアロバイクとかダンベルだとかは手間がかかる。
専用のスペースがある人が裏山鹿。
あと、もれは運動の後にシャワーを浴びるんだが ガス代もバカにならん。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:14:57.47 EeErvcos
>>158
>>157は汗について運動の効果の話はしてないと思うけど。
準備や後片付けが不要だから、2回に分けてもその分のオーバーヘッドはないね、って話で。
（まあ暗に言っているのかもしれないが。）
よく「効率」って言葉は出てくるけど
確実にわかる、時間や費用コストなどについての効率についてはあまり語られないよね。
まあ始めたばかりの人たちにはさほど深刻な問題じゃないのかもしれないけど
生活に組み込んで取り入れていく上では結構問題だと思うけど。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:51:40.02 P/hyea2P
体脂肪減少効果について、運動継続時間による効率の違いを論じていたはずなのに、
いつの間にか、後片付けやシャワーを浴びる手間の話にすり替わってた
負けず嫌いだなあ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:03:50.41 0tFmCJDu
>>157さんが言っている事はもっともな事だと思う。
ある程度以上の強度で有酸素をすればどうしても汗をかくのでその後始末を考えると
細切れの有酸素は時間効率が悪い。
いくらでも時間がある人は別だけどね。
ちなみにこういう意見もある。
個人的にはあまり考慮するレベルの話じゃないと思うけど。
有酸素をわざわざ細切れでやるくらいなら有酸素前に10分でもウエイトトレした方がずっと有益なわけだし。
「エアロビック運動でより効果的に脂肪を落とすには？：「休み休み運動」のすすめ」
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:20:10.03 UGadUA5m
1時間続けられるような運動はヌルい運動。
30分しか続けられないような運動はヌルくない運動。
AT値を遥かに超える無酸素運動域にぶち込み酸素負債
を発生させればその返済には金利が付く。
ダイエットの為の運動に1日1時間使うとしたら、
30分×2セットのほうが遥かに効率的なメニューを組める。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:31:11.11 0tFmCJDu
運動内容変えるのなら話は全然別になっちゃうよw
165:141
12/02/22 13:36:43.09 0femtJpc
様々なレス参考になります、ありがとうございました。
徒歩で帰宅後、ふと『このまま踏み台昇降をすれば
脂肪がより効果的に燃焼されるのではないか？』と思い質問しました。
帰宅→休憩→(食事)→有酸素運動とではどれくらい違いがあるのかな？と。
ただ、糖質の消費でもその後の摂取でダブ付きがなくなり脂肪になりにくい事や
>>162さんのリンク先のように休憩を挟んでも脂肪が燃焼されるとの事なので
あまり明確な違いはないみたいですね。
最大効率で言えば、もちろん空腹時より食事後のほうが長く運動出来ますし
筋トレによる成長ホルモン分泌→有酸素運動が一番だと思います。
ありがとうございました。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:40:00.38 EeErvcos
「脂肪の燃焼効率」の違いを認識したり確認したりできる人
確認はできないけど違いを信じられる人
は、それに着目したことをやればいいと思う。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:03:05.08 UGadUA5m
ちなみに、
カロリー消費量は呼気分析による「酸素摂取量」算出によって、
糖質：脂質の燃焼比は呼気分析による「呼吸商」算出によって、
概算してる。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:45:03.80 NMYeDi55
> AT値を遥かに超える無酸素運動域にぶち込み酸素負債
> を発生させればその返済には金利が付く。
なんかかっけぇ。豪快ですごくもてそう。ちなみに男性ですか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:56:12.71 J6gDbJr2
>>167
は～～～
そうなんですか？？？
は～～～
ふ～～～ん。
で、消費カロリーの数値は
きちんと出せるんですね？
詳しくは学問・理系板でおまちしております。
こんな低レベルのダイエット板ではなく。
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part2
ｽﾚﾘﾝｸ(doctor板)
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:57:34.99 UGadUA5m
>>169
生体を1個の稼働するブラックボックスと考える。
入力した材料（食品、水、吸気）と出力した材料（便、尿、汗、呼気）
それぞれの化学的エネルギーを算出し、その「差」が摂取エネルギー。
エネルギーの単位はジュールだのカロリーだの電子ボルトだの色々
あるが、カロリーが身近なんでその単位を使用。
ブラックボックスがじっとしてる時の「差」・・・A
ブラックボックスが運動bをしている時の「差」・・・B
ブラックボックスが運動cをしている時の「差」・・・C
運動bによる消費カロリー＝B－A
運動cによる消費カロリー＝C－A
原理的にはこれで測定できる。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:27:43.06 Y6PmG7fL
>>170
そいつは有名なキチガイだから触っちゃ駄目(>_<)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:09:22.27 J6gDbJr2
>>170
>入力した材料（食品、水、吸気）
で、この数値は一体どうやってだすの？
何を基準に？
生米は何kcal?
生大豆は？
生とうもろこしは？
一体どうやって数値を出すの？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:16:49.53 J6gDbJr2
>>171
何で、2ちゃんでカロリーの不思議を質問すると
「キチガイ」なんて呼ばれるのか？
誰もが不思議に思うだろ？
辻褄が合わないんだから。
一般的な知識を持つ人がキチガイと呼ばれるなんて、
どう考えてもおかしくないか？
それか、ここのスレ的には
普通の考えを持つ人はキチガイなのか？
カロリーと言う概念を頭ごなしに信じる人だけがまともで、
カロリーと言う概念に疑問を感じていればキチガイ？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:24:14.27 EeErvcos
専スレでごゆっくりどうぞ。
【トンデモ】ダイエット俗説【カロリー】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ああ恥ずかしい…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:26:36.97 EeErvcos
>>173
ダイエットどころか、健康や栄養についての根幹にかかわる問題なので、決して「くだらない質問」ではないと思います。
もし、くだらないと思ってここで質問されているのでしたら、回答は
くだらん。
以上です。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:32:04.46 UGadUA5m
てかさぁ、
「化学的エネルギー」の標準的な意味ぐらい高校化学で習うじゃん。
なんで>>172化学的エネルギーって書いてんのにわざわざきくの？
てかもしかして化学的エネルギーの意味を知らないで「カロリー計算」
に難癖つけてるの？
あれだろ、自分の事コペルニクスやガリレオだと思ってるんだ罠。
その当時の常識に反旗をひるがえした歴史的ヒーローにね。
でもさぁ、コペルニクスやガリレオがその当時常識とされていた
標準科学に関して無知だったと思う？
彼らはそれを熟知し、その上でそれに疑問を持ったんだよ。
そして大パラダイムチェンジを成し遂げた。
化学的エネルギーもわかんないが者がカロリー計算に難癖つけてんのと
わけ違う。そういう態度こそが、自然科学と自然科学者と自然科学史
にたいする冒涜なんだよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:43:46.16 5Fmik6BI
３０代経産婦です。
骨盤枕ダイエットなるものが流行っているようですが
このての骨盤系ダイエットの効果というのは
やはり一時的なものなのでしょうか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:44:12.28 9n1bDEAs
>>173
>何で、2ちゃんでカロリーの不思議を質問すると
>「キチガイ」なんて呼ばれるのか？
それは、お前がコーネルだから。
過去の言動から、コーネルはキチガイだとわかってるから。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:07:33.23 W3Nn3H4A
>>176
>その当時の常識に反旗をひるがえした歴史的ヒーローにね。
えーと。
カロリーで人体の太る痩せるを管理できるとかの
カロリー理論が、今の常識。
で、カロリー理論が嘘だと主張すると歴史的ヒーロー・・・
いや、そもそもカロリー理論なんて常識ですらないだろ？
頭の弱い一部のトンデモ知ったかぶりな奴が、
勝手に言いふらしてるだけだろ。
それか2ちゃんねるのダイエット板の
初心者相手の質問スレの回答者とか。
科学でもなんでもない、宗教的教えに
「科学だと思うのはおかしい」と主張しているだけなので
別に冒涜でも何でもない。
カロリーなんてのを科学だと思ってる奴の発言ってのは
ほんと、痛いね。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:17:33.45 W3Nn3H4A
>>176
コペルニクスもガリレオもニュートンもダーウィンも、
それぞれが主張する説は古典的なもので、
その後の科学の発達により洗礼され現代科学に至る。
ところが19世紀には既に完成され、
現在まで一切の変化をする事無く言い伝えられている
カロリーと言う概念。
これは科学なのかね？
あなたは、こんな事もわからん人なの？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:38:45.41 erPVIny4
>>179-180
そうですね。
でもなんとかとハサミも使いよう。
実践上は、「特性を」理解した上で、いかに活用するか？だと思います。
理解できない人は使わなければいいだけかと。
では次の質問の方、どうぞ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:31:06.40 rkbCPzUL
155㎝ 生活運動強度・低い ｱﾗﾌｫｰ
１日平均何kcalで43kgを維持できますか？
カロリー計算と自炊・たまの外食で1日平均1200kcalの食事で
半年で54kg→41kgまで痩せ、その後ゆるめの食事にしたら
3か月で44kgまでじわじわ戻ってきました。
ドカ食いはしてなくて、自分ではまだまだ控えめのつもりですが
１日平均1500kcal位を1週間で調整している感じです。
外食もたまにランチで丼物や和定食を普通に1人前食べてるだけで
こんなに戻ってしまうとどうしていいか分かりません。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:00:13.97 erPVIny4
>>182
ご自分の身体に訊くしかないかと。
BMI=17.9は「痩せすぎ」ですから、それを維持したいなら普通のことやってたんじゃダメでしょうね。
個人的には、体重以外のことに目を向けてほしいと思います。
人は体重が額とかに数字で表示されているわけじゃないので。
なんであなたが「体重を」その数字に維持したいのかはわかりませんが。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:48:52.80 rkbCPzUL
>183
ありがとうございます。やっぱりそうですか。
第三者の方に言われて何か安心しました。
カロリー計算して１汁３菜の献立を考えるのに結構苦労したので
簡単に戻ったらもったいない気がしてこだわってました。
でも最近食べ物に執着してる気がして、食べログをガン見したり
デパ地下でどれも美味しそうなのに買えるものが無いと空しくなったり
精神的にちょっと怪しくなってきたので
考えを改めます。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:25:41.25 zQmylyVo
BMI21で体脂肪率32％て有り得る？
数年前に買った体脂肪も計れる体重計に乗ってみた
女
身長 160
体重 53
体脂肪率 32
BMI 21
見た目は太ってるしスーツは13号
ウェストは72cm
下っ腹は80cm
数値と見た目が比例しないことはわかってるんだけど
それでもBMI21の人には見えないと思う
体重計壊れてるかな？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:31:13.40 0a6uU9O5
>>185
169/62のときジムのちゃんとしたやつで測って貰って30超えてた事あるからあり得る
女です
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:39:17.57 erPVIny4
>>185
あり得ますが別の機械でも測定してみることをお勧めします。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:47:00.47 zQmylyVo
>>186>>187
有り得るんですね
ググってみたら「痩せてるし体重軽いのに体脂肪率は高い」人は結構いるみたいだけど…
他の機械でも計ってみる
ありがとうございました
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:51:16.85 erPVIny4
>>188
いわゆる「隠れ肥満」ってやつね。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:53:33.50 LO9OISfw
カロリーがマイナスの果物などを食べて痩せるというスレを見ました。
どうやら果物など自体のカロリーよりも便にすることで消費するカロリーの方が上回るそうです。
↑は本当ですか？
自分は信じられないんですが…
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:56:29.03 erPVIny4
>>190
それだけを食べるというやり方ですか？
それとも、今の食事に加えてそれを食べるというやり方ですか？
それとも、食べる量を減らして、そのマイナスカロリーとやらの果物を気晴らしに食べる、ということですか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:58:49.53 LO9OISfw
>>191
わかりません。
自分は今のところするつもりはないです。
でもマイナスカロリーが本当なら食べるスタイルに関わらず痩せるってことですよね？
それが本当か聞きたいんです。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:06:59.92 erPVIny4
>>192
「それとも、食べる量を減らして、そのマイナスカロリーとやらの果物を気晴らしに食べる」はあるかもしれませんが
「マイナスカロリーとやらの食物を食べれば食べるほど痩せる」ということはあり得ないと思います。
なんにしろ、カロリーだけで食事を捉えてる時点で無意味かと思いますが。
栄養のバランスを崩し続けると、
そのうち身体か、心か、もしくはその両方が壊れます。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:17:48.95 Wfqguj0f
超毒性が強く下痢しまくりで、水分どころか
腸壁の細胞も殺し剥離して便として排出する様な
く だ も の
ならあるかもね。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:34:31.30 LO9OISfw
>>193
ありがとうございました。
あと１つ質問です。
最近小腹がすいた時にゼロカロリーゼリーを食べたり甘いものが欲しくなったらゼロカロリーコーラを飲んでいます。
いろいろ調べると100gで5kcalまでならゼロカロリーと表示出来るそうです。そんなカロリー微々たる物で過剰に取るわけでもないので気にしていないんですがゼロカロリーコーラを飲んでいると太りやすいというページを何度も見かけました。どういうことでしょうか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:14:57.98 Wfqguj0f
A：水1L/日
B：ゼロカロリーコーラ1L/日
C：普通のコーラ/日
を飲む3郡に分け、その他の食事と運動を同様にして、
2ヶ月後の体重を比較する。
とかの実験したら体重増加幅は
C＞B≒A
とかになるんでね？
いくつかのHPみると、ただ単に
「ゼロカロリーコーラを飲む層は太りやすい。」
って事みたい。
すなわちゼロカロリーコーラを飲む層はカロリーを気に
する層であり、つまりは太ってる/太りやすい層であり、
ゆえに太るものが多かった。ってだけの話みたいだね。
厳密な比較実験の結果では無さそう。
原因：ゼロカロリーコーラを飲む。
結果：太る。
ではなく
原因：太りやすい、もしくは太っている。
結果A：ゼロカロリーコーラを飲む。
結果B：太る。
って因果構造。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:21:26.56 u7HIxDFG
なんか食べて胃袋が動いてる食後2時間くらいはダイエットしても効果薄いっていいますが、
アイスやチョコレートを食べてもそうなりますか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:23:49.12 LO9OISfw
>>196
そういうことですか。
納得しました。
ありがとうございました。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:31:59.78 Wfqguj0f
>>197
一般的に有酸素運動における糖質：脂質の燃焼比は、
食前＝空腹時（肝グリコーゲンが空）だと、
☆脂肪燃焼比が高い。
★しかし下がる血糖値を保つために筋蛋白を分解し糖新生する。
★筋収縮の燃料として筋蛋白（BCAA）を使う。
→筋量減少で代謝減少。
食後＝満腹時に有酸素運動すると、
★脂肪燃焼比が低い。
☆食事により上昇した血糖値が下がり、血糖が脂肪になるのを防げる。
☆筋蛋白分解が進みにくい。
つまり長短あるから、自分が習慣化できる方でいい。
そもそもが食事で根幹的に需要なのは「何をどれだけ食べたか」であり、
「いつ、どんな順番で食べたか」は枝葉的な事。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:56:37.79 E9R3kS6q
>>197
関係ない。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:56:40.64 Nk1J7QbR
腰回りのぜい肉（浮輪状態の）を落とすには
コアリズムのような腰を動かす有酸素か、踏み台昇降のような有酸素か
どちらの方が落ちますか？
肉を揺らすと減るのは本当でしょうか。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:01:32.88 5Jumar0I
>>201
> コアリズムのような腰を動かす有酸素か、踏み台昇降のような有酸素か
やってきつい方。
腰を動かすかどうかは関係無い。
でもどっちが落ちるかより、自分がやって楽しいと思う方をやるべき。
その方が長く続けられる。
> 肉を揺らすと減るのは本当でしょうか。
嘘。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:30:01.95 0LObRx04
「有酸素運動におけるカロリー消費」は「心拍数」が高い方がデカい。
ただコアリズム、ヤーナリズム、トレーシー、カーヴィーだのの
腰をクネクネくねらす系は低付加・高回数の腹筋トレでもあるから、
それにより張力を増した腹筋のコルセット効果によりWサイズWラインの
改善がみられる事は多い。
もちろんこれは腹の内臓脂肪、皮下脂肪の削減ってのとは別の話。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 01:54:33.51 lULzMAQA
20後半から太りやすくなってもうすぐ30です。
同じように食べてたはずなのに25より10キロ太りました。
30なると太った体型戻すの厳しいと聞いたんですけど、運動と食事制限で25の時みたいにやせることはできますか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 07:37:23.86 RvEUhYVo
>>204
人による。
206:声の出演：名無しさん
12/02/24 08:31:53.23 B+ImQZkE
〇〇歳から脂肪が落ちにくくなるって言うのは、
普通に動く時間が少なくなってるだけだよ（消費カロリー）
動くの少なくなると筋力が低下するから基礎代謝も落ちるわけで。
４０代でもジョギングしてる人なんて沢山いるし
○○歳からとかそもそもないから。。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 08:59:57.25 fualESlC
>>204
できる。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:23:36.12 Fk35UjZ7
37歳女性
先日、健康診断を受けまして
167cm、51kgでBMI18.3
体脂肪は25%、骨密度120%でした
帝王切開でお腹を縦に切って以来、ヘソから下がたるんでしまって戻りません
部分痩せはできないとの事なので、腹筋をつければ見た目は改善策できますか？
出産後、お腹と太ももに脂肪がついたように思うのですが、部分痩せができないとなると、ここを細くするにはどうしたら良いのでしょうか？
現在は、タンパク質、野菜を多めを心掛け、甘い物は控えています
運動は軽い筋トレのみです
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:32:36.69 eXB4yR2/
>208
出産あとでたるんだというなら骨盤締め系のコアトレとかピラティス、
あと内転筋や腹筋を鍛えるとマシになるよ
テレビ見ながらでもできる 腰回りに効く自重筋トレ。
横向きに寝転がった状態で、下側の足は軽く曲げ
両方の腕で体が倒れないように固定する。
上半身は寝た状態でも、頬杖状態でも肘ついて体起こすのでもいい。
後者になるほど強度が強くなる
その状態から上の足を、つま先は前に向けて
自己イメージ的に踵が上になるような感じで足を上げ下げする。
高く上げるのではなくて、腰から脚がまっすぐ伸びて
つま先が上向かないことだけ注意。
左右両方同じ回数。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:55:43.38 0LObRx04
体重軽いんだから、摂取＝消費にし、あとは筋トレの強度を増せば、
「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
が実現するよ。それで体脂肪20%を目指したら？
アラフォーの経産婦なんだから、美容より健康を第一に考へよう。
家トレなら、多少ムキッってなるかもだけど20㎏×2のダンベルセット
買って筋トレするってのが良いかと。旦那さんも一緒にさ。
要するに北川景子ではなく、カーヴィー先生やトレーシー先生の様な
体型を目指すって事ね。健康寿命も延びるだろうし。
腹筋トレは「腹筋 種目」でググると良いよ。ドローインやロングブレス
も良いかもね。縦に切られた腹直筋もだけど、脇腹の腹横筋、腹斜筋
がWサイズWラインに及ぼす影響大きいから、そこを鍛え張力を増すと
コルセット効果が効いてくるよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:38:58.97 AtWSIW1f
自論みたいだけど説得力はあるよね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:09:58.60 Y8Vn2R48
ダイエットの一環で、自重で筋トレを始めようと思います。
筋トレの知識が無いのでネットで勉強中ですが、おすすめの本がありましたら教えてください。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:46:18.33 0LObRx04
>>212
ここできくと良いかもw
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:49:42.95 Fk35UjZ7
>>208です
レスありがとうございます
そうなんです
脂肪を落として筋肉を付けたいんです
体脂肪20%は厳しいですねー
やっぱり地道な筋トレなんですね
骨盤スクワットはDVDを買って、やってます
効いてるかどうかいまいちピンと来ないんですが、これも地道に続けてみるしかないですよね
腹筋って一言で言っても色々ありますもんね
ここで前に紹介されてた腹筋とかやってみてるんですけど、も良いかもね。縦に切られた腹直筋もだけど、「腹横筋、腹斜筋」でググってみます
ありがとうございました
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:50:37.47 0LObRx04
>>211
背筋ってか脊柱起立筋はそれこそ脊柱を起立させる為に
寝たきりでもなければみんな強いのよ。
だけど腹筋は、運動不足の人はペラペラなんだよね。
女性で腹筋が1回も出来ない人なんて珍しくないでしょ？
そういう人はちょっと鍛えるだけでコルセット効果激増で・・・
ねw
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