【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問117【ｺﾞｻﾞﾚ】

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:17:43.88 E1lcooAQ
>>345
長い距離走った方が効くけど、ゆっくり走る（歩く）と時間がかかる。
早く走りすぎるとバテて長い距離走れない。
自分が辛くない速度で膝をいためない程度の距離からはじめてみたら。
慣れてくるとだんだんと具合の良い速度と距離が分かってくるよ。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:50:13.93 RycdNRYb
>>347
ありがとうございます
ついその心配をしてしまうんですよね
頑張ります

>>348
アドバイスありがとうございます
確かにきつめのスピードだといつも今日はもうやめよっかなとか思ってしまいますね
駄目だ駄目だと自分に言い聞かせながら走ってますｗ
走り慣れして適した速度と距離を見つけたいと思います

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 21:42:36.61 v3ig7j9m
>>349
真面目に筋肉つける為に筋トレしている人から見ると、
ダイエット中の有酸素運動ごときで、大した筋肉つくわけないだろ、
筋トレ舐めるな、と思います。

ちなみに脚にしっかした筋肉付けようと思ったら、蛋白質しっかり摂って、
女性でも自分の体重くらいのバーベル背負ってスクワットするくらいの筋トレが必要。
男性なら体重の 1.5倍とか。

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:21:50.59 ouE3TU9m
158cm47kg　運動はウォーキングと筋トレ(自宅)
ここからサイズダウンを狙って低糖質食に切り替えてみようかと思っています
ただ、今までお米が主食だったので低糖質生活が一生続けられるのか
非常に疑問です
糖質制限食のリスク、デメリットを教えて下さい

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:33:15.11 cGC9LLHG
>>351
★★最強！低炭水化物・糖質制限総合スレ　まとめウィキ★★
URLﾘﾝｸ(www45.atwiki.jp)

まとめwikiより

Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、絶対に痩せますか？

Ａ：現在過体重の人には最強・最速のダイエット法です。
　　ですが、現在標準～の場合効果は出ません。（セットポイント仮説）
　　標準値になれば、糖質制限＆運動という、
　　王道ダイエット風で地道に体型をカッコ良くしていきましょう。

Ｑ：低炭水化物ダイエット（糖質制限）をすれば、標準値以下（美容体重など）になれますか？

Ａ：美容体重（本名：低栄養体重）という最近作られた健康を害す考えには反対します。　
　　標準体重より減らすより、見た目のカッコイイ体型を獲得する為の運動を推奨します。
　　健康で長生きする為にも、子孫の為にも必要な体重量はキープしましょう。

【痩せ過ぎ女性反対！】
標準体重以下で出産した場合、生まれた子供に様々な悪影響が報告されています。

低体重児増える　将来、生活習慣病リスク
URLﾘﾝｸ(www.nikkei.com)

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:45:12.70 0rPSV/EO
糖質は多すぎても少なすぎてもダメだから難しい

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 01:27:04.58 yjW6juD5
>>351
なんで「サイズダウンを狙って低糖質食」なのかがよくわからん。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 02:21:59.61 4ZMXz86R
たまにウェイト板の人が来てダイエット中に
筋肉なんてつかないから安心しろと書くけど
あれ嘘だから信じるなよ。

この板にいるようや元が筋肉皆無のぷよぷよ女は
たとえ減量中でもちょっと運動すると筋肉つくぞ。
腹回りはそれで引き締まって細くなるけど、
脚は太くなるぞ。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 06:52:22.62 sn4W3/1c
>>355
それは筋肉がついたんじゃなくて、
筋肉が水分を抱き込んだだけ
そんなに簡単に筋肉がついたら苦労しねーよ

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 07:53:14.60 i0ZOrXtH
ちょっと脂肪が減って筋肉が見えるようになっただけで「筋肉が付いた」って話になる。
今までの方が異常だったのにさ。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:42:01.64 VxoBWRRL
膝上の肉ってどうすれば落ちますか？

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:35:10.58 HY3JPm0O
>355
デブはその重い体重支えるために
脚には人並みの筋肉ついてたりするよ
当然人並みではない脂肪もついてるけど
そして上半身には筋肉が少ない

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:38:45.31 rAp0fyf0
>>356
それってむくみってものですか？

たまにハードな運動すると(自分はよく太ももの付け根の内側が)筋肉痛になってパンパンになり
サイズも1cm近く太くなることがあるのだけど
筋肉痛が治まればサイズも元に戻るだろうと放っておくと何日経っても全然戻らなくて困ったことがある
こんなにすぐ筋肉も脂肪もつくはずないことはわかっているから
何か別のものの影響なんだろうとは思うんだけどそれがその水分ってやつなのかなあ？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:49:41.04 vuCQf4+r
筋肉も問題かどうかわからないけど
体重も体脂肪も減ってウエストも2インチ落ちたのに
太ももだけが細くならないので
有酸素運動ごときで筋肉なんかつくかよｗｗｗｗｗ
というご意見は個人的にちょっと疑ってなくもない。

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:57:58.59 ZKXdecf9
ランニングちょっとやった程度で脚に筋肉がつく心配してる人は
マラソンランナーの脚見ればいいんじゃね
特に女性のランナーで脚太い人なんてほとんどいないと思うが

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:02:55.80 7dV6kxxJ
水を抱き込むのか、筋肉なのか、わかんないけど、
でも、やっぱり多少の筋肉はつく気がするんだよね。
それとも筋肉の定義が違うのかなあ。

ジョギングごときで筋肉はつかない、というのは分かるし、マッチョな筋肉はつかないだろう。
でも、続けていれば多少は楽に走れるようになる、というのは心肺機能はもちろんのこと、体も多少は筋肉がついたせいじゃないのかな？

って、この議論はわりと紛糾するし、わけわかんない用語がいっぱい出てくるからなあｗ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:34:33.61 z+ajzca7
筋肉観も人それぞれだからねぇ。
前も横もわからない棒のような手足が望みの人にとっては、筋肉の形がわかるような状態は「筋肉着いちゃった」だろうし。

あと、がちがちに浮腫んでるのを筋肉と勘違いしたりとか。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:41:40.79 vuCQf4+r
>>363にものすごく同意。

よくわかんないんだけど遅筋とかいうものがあるらしい。
それは、それが付いてる部位の太さには関係ないのかしら。
自分の太ももが細くならないのは、それのせいなのかな？とか思ったりもするんだけど
その手のキーワードでグーグル先生にお伺いを立てても玉石混交すぎて何が何やらｗｗｗ

>>362のご意見は確かに納得だけど
トレーニングしたランナーと素人のダイエッターを比較できるものなのかな。
日常の立ち方でも足の筋肉の付き方が変わってくるみたいだから
走り方でも違ってくるんじゃないの？とか思ったりしないでもない。

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:19:20.34 sn4W3/1c
>>360
むくみな訳ないだろｗ

筋肉を使う→血液が流入してサイズが大きくなる＝パンプアップ
これは短時間の肥大

筋肉を使う→筋肉が枯渇したグリコーゲンを補充→
グリコーゲンは３倍の水分と結合して貯蓄される
使ってなかった筋肉はグリコーゲンの貯蓄が少ないので
補充された後は以前よりサイズが大きくなる
(この筋肉は使う筋肉だと認識されてエネルギーを抱く)
使わなければ数日で元に戻る

水を抱くって言ったのは後者のケースね
クレアチン摂取に比べたら大したサイズアップじゃないけど
全く運動してなかった部位だと変化が見て取れるかな

とにかくダイエットレベルの有酸素運動で筋肉はつかない

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:21:24.43 J/LO/698
>>363
ダイエット中のジョギングでもそりゃ筋肉は多少は付くけど、
その所為で太くなる程筋肉付いたりしない、ってことだよ。
他の人も書いてるように女子のマラソンランナーでもダンサーでも見てたら
分ると思うのだけど。

太ってる人が自分の体重で筋肉付いてたとしても、例えばこの 155kg の
バーベル担いでスクワットしてる女性より筋肉付いてるって有り得ない。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

これでも健康的な脚にしか見えないんだけど。
ただし、特殊なスーツ着てるから太腿の上の方は締めつけられてる。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:48:37.39 Z+MJKXXl
>>366
ありがとうございます
勉強不足ですいません
自分の場合数日戻らなかったってことは後者だったってことですね
正体がわかってスッキリしました

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:55:16.24 7dV6kxxJ
ふむふむ。

じゃあ、質問ついでに、すみません。
例えば、ジョギングしていると、ふくらはぎの辺りが以前と比べて固くなっている気がするのは、
元々あった筋肉が締まったとか、そんな感じでしょうか？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 15:22:36.31 J/LO/698
>>369
少しは筋肉ついたから。

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 15:58:26.26 SpSL8d7/
質問させてください
あるブログで人工甘味料が低血糖を引き起こすという記事を見ました

ダイエットコーラ等を飲む→甘みを脳が感じる→インスリンがでる→通常時の血糖値を更に下げる

こういう理論らしいのですが、そもそもインスリンは血糖値が上がらないと
出ないものではないのでしょうか？

甘みを感じるだけでインスリンがでることで低血糖他様々な弊害についてもありましたが
真偽はどうなのでしょうか？

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 16:09:47.17 z+ajzca7
>>371
諸説あるようです。

2009-05-06 - 米国統合医療ノート
人工甘味料とインスリン
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 17:05:12.34 pTXfN2PR
ここ二週間ほど一日1000カロリー以内に収めて居たのですが良くないと思い1300カロリー前後までオッケーとするようにしましたが、急に変えてもリバウンドしないでしょうか・・？
ちなみに体重は2キロ落ち

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 17:43:02.94 ZKXdecf9
>>373
消費カロリー以上に食べなけりゃ太りようがないから
それ以上普段から消費してるなら当然リバウンドもしないよ

375:332
12/03/03 18:15:25.90 kRdCW92n
>>340-341
ありがとうございます。
摂取カロリーが少なければ、エネルギーは脂質から捻出される→脂質が多くても問題無し。
という事でしょうか？

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:21:54.05 b/31RoY8
>>374
良かった
ありがとうございます！健康的に痩せます！

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 22:05:08.52 b/31RoY8
↑すみません　>>373＝>>376です

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 23:02:08.66 yuOf8++6
まとめ
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧で筋繊維が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
使用した筋肉がグリコーゲンとそれにくっ付いた水分子を補充する事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維そのものの肥大による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に過剰に組織液が滞留する事による。

高付加の筋トレすると、それへの適応として筋肉は断面積を増大させようとする。
低付加高回数の筋トレ、あるいはそれと同様とみなせるジョギングなどをすると、
それへの適応として筋肉は毛細血管やミトコンドリア、ミオグロビンを充実させる。
生体は限られた栄養を、無駄な適応には使わないわけだ。

パナソニックの体脂肪計で超音波で皮下脂肪の厚さ測れるのがあるけど、
あの部分だけで発売して欲しい。そうすれば以下に自分の脚の太いのは、
分厚い皮下脂肪のせいだって一目瞭然なのにね。特に女性は。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 00:47:02.09 RToqWbov
>>378
質問。
2の場合、張りを気にしないでさらに筋トレを続けた場合は
燃料を保存するためにいつまでも張った状態が続くのでしょうか
それともそれともここは使われる筋肉だと体が判断して
筋肥大を起こすのでしょうか

運動強度は維持レベル（10回程度が限度）での想定で教えていただけますか

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 01:04:22.92 djI7yVmJ
②のカーボローディングって、筋中のグリコーゲンを使いまくると生体は
「この筋肉はよく使うんだ」って判断して、グリコーゲンの貯蔵量を
以前より増やすって反応だよね。
でもしばらく使わないと、また貯蔵量が標準値に戻る。
筋トレを恒常的にやってると、貯蔵量が高値安定しそうな気はする。

③の筋肥大はまた別の話で、材料のアミノ酸と燃料のATPの両方が豊富に
必要だから、摂取カロリー＜消費カロリーだとほとんど起きないって
言われてる。摂取＝消費だったり摂取＞消費だったら、筋肥大が起きる。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 09:50:51.82 6qbMQvkk
よく、筋トレ→有酸素運動の順で運動すると脂肪燃焼効果が高まるといいますよね。
個人的に、有酸素→筋トレの順の方がとっかかりやすいのですが、
どれくらい効果がちがうのでしょうか？

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 10:20:33.05 OPxC0ePC
>>381
とっかかりやすさを優先でいいと思う。
効果の違いなんて、そもそも確かめようがないから。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 10:32:36.98 6qbMQvkk
>>382
ありがとうございました！

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 11:00:39.68 XD4T+7XH
スタイリッシュブラック社のパワージャケットって、ダイエットもしくは筋トレに効果あるのですか？
買おうか迷っているので教えて欲しいです

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 15:34:09.34 Epre6HEp
>>372
ありがとうございます。

早速拝読させてもらいます。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:29:33.60 PHn2xbxa
この食事は食べ過ぎですか？
ダイエット用では無いのはわかりますが、あきらかな食べ過ぎかどうか知りたいです。
・まぐろと鯛のお刺身、白菜と豚を蒸したもの（豚は食べてないけど脂が出てる）、冷奴、おみそ汁
・いり鶏、もやしとほうれん草のお浸し、豚なし豚汁みたいな具沢山おみそ汁
・春雨サラダ、豆腐とひじきのハンバーグ、おみそ汁

最近の夕食はこんな感じです。
朝食は食パンと砂糖ミルク無しコーヒー、お昼はお餅一つやパスタや天ぷらの残りとか適当です。
以前はおやつを食べたり、コーヒーに砂糖三杯いれたり、夕食後も甘いものを食べていました。
今は甘いものは週に二日まで、運動はトレーシーメソッドを週に五日前後（そのあと１時間ウォーキングもたまに）です。
運動をはじめて六ヶ月、この食事は二週間たちました。
先月二キロ太りました。
以前の食事の分が今体重にあらわれてるのでしょうか？
お昼は適当だし、夜もこんにゃくだけみたいなメニューじゃないからこれだけで痩せないかもとは思ってましたが、太るってことはデブメニューですか？
よろしくお願いいたします。

それとトレーシーは三ヶ月くらいで効果がわかるそうですが、私は六ヶ月たってほんの少しお尻が引き締まった程度です。
やった直後は脚等が重いけど、筋肉痛とかなりません。
やり方が悪く効果が出ていないのでしょうか？
よろしくお願いします。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 16:48:42.10 CgbMvj0e
量もかかずに食い過ぎか聞かれても

388:386
12/03/04 17:10:05.61 PHn2xbxa
>>387
申し訳ありません。
量を食べ過ぎているかではなく、食事の内容についてどうか知りたいです。
お昼はカロリーを気にせず色々食べているので（量は一人前ですが）、書くのは難しいのですが…

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:40:47.72 CgbMvj0e
食事のメニューは好きな物を食べればいいよ

問題はメニューではなく量（カロリー）

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 17:47:19.62 0ckNRm1v
>>388
お昼に量を気にせずに食べているなら、たぶんかなり食べ過ぎ。
食べる量を気にしないダイエットなんてないよ。

運動は補助的なもの。
カロリー摂取を基礎代謝くらいまで抑えればスルスルと痩せていく。
その上で運動をすれば効果的

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 18:57:21.03 MZeDJ3Nt
ドカ食いをしてしまうということは
日々の食事がバランスを欠いているということでしょうか？
ドカ食いの時に食べるものは普段では食べないような
食べたい！！と思ってないつもりのものばかりなのですが
本当は食べたいのを我慢してるだけということですか？

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 19:23:04.20 aNNbvHKV
>>391
人による。

栄養のバランスの悪さがストレスになっているのかもしれないし
単にダイエットへの取り組みの真剣さが足りないだけかもしれない。

>>386
量を直視していない時点で食べ過ぎの可能性が高い。
「食べ過ぎ」っていうのは、質じゃなく量の話でしょうが。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 19:31:51.85 SPTEWm1A
>>391
まさかバイキングとか行ってないですよね？
今後のまともな食生活に、バイキングは不要なんです

バイキングは、「たくさん食べた者勝ち」「食べなきゃ損」って世界だよね

ダイエット中は、「食べ過ぎは損」って価値観でやってるはずなのに、
真反対の価値観が進入してきたら、そりゃ食欲もかき乱されますよ

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:03:35.07 bfmnuyEw
週３回ジムでエアロバイクを１時間やったら痩せますか…？

突発な質問の仕方でスイマセンが(´･ω･｀)

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:16:49.09 ePb+csPC
>>394
同時に、食事の量を体重が徐々に減るくらいに調整できるのなら、必ず痩せます。

賢明な方は当り前のことが書いてあって馬鹿馬鹿しく思うでしょうが、
でもこれが唯一の真理なのです。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:27:43.91 MZeDJ3Nt
>>392-393
バイキングとかは行ってないですよ
単品ダイエットとか○○抜きとかでもないです
たんぱく質がちょっと不足しがちかもしれないですが
1年かけて食生活を見直したのに時々乱れるので
まだ定着してないのかもしれません
気を引き締めてコツコツやっていきます

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 20:31:26.93 bfmnuyEw
>>395さん
回答ありがとうございます！

努力が苦手なので、痩せると言う言葉が聞けてやる気でました☆

食事量も気にしながら頑張ります＾＾

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/04 21:13:24.01 3lW/8crT
水差す気はないんだけど
エアロバイク一時間の消費カロリーを女性なら300kcal、男性なら500kcalと仮定して
脂肪1kg（≒7200kcal）落とすのに、女性なら24時間、男性なら14.4時間かかる。
ジム行くより安物のエアロバイク買って自宅でこいだほうが、安上がりかもよ。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 08:20:44.86 OOulAt++
3月3日の夜にたくさん食べてしまいました。
その分体重が増えましたが、まだ戻りません。
何日くらいしたら増えた分が戻りますか？

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 08:55:48.49 g86X0GkI
>>399
　普段どれだけ食事をしてどれだけ動いているかによる。
　摂取カロリーと消費カロリーがつりあっているならいつまでたっても減らないでしょう。
　消費カロリーが多いならやがて減っていくでしょう。

　それよりなぜ食べ過ぎたのかを考えてみるほうが有意義かと。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 18:23:54.95 d1QJzJZZ
ウォーキングを始めました
まだ30分程度ですが、終わったあと特に下腹部(お腹の中)がポカポカして気持ちが良いです
脂肪燃焼とは関係ないですか？

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 20:20:09.53 /87Qw1Qf
顔が明らかに太ってきてるというかむくんできてるんですが
顔だけやせるダイエットってあるんですか？
顎のラインがなくなってきちゃって怖いです
体重はあんまり増えてないんですけど

403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/05 23:15:12.45 M0Z4wEDy
>>401
ウォーキングで消費したカロリーの半分ぐらいは体脂肪が燃焼してるよん。
運動後もしばらくエネルギー代謝が高まってるよん。
どこの脂肪から優先的に燃えてるかは、DNAのみぞ知るだよん。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:09:27.73 a3Q5274p
ダイエット合宿(断食しないもの)とか入院をしようと思ってるんだけど、
効果はどんなものなんでしょう？
以前骨盤矯正ダイエットをやったときは、エステではなくてマイクロダイエット
みたいなもので体重を落とす＋高い器具の押し売りでがっかりしました…
合宿もやたら高い「栄養補助ドリンク」を買うところが多い気がします
実際に行かれた方っていらっしゃいますか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:12:35.64 AE3dJygE
>>402
基本的に部分痩せはできません
体脂肪全体を減らす過程で顏の脂肪も減少することを祈りましょう

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:15:13.45 AE3dJygE
>>404
わざわざ高いお金を出してそんなものに行くくらいなら、
素直に食事を減らして水泳なりジョギングなりした方が早いと思います
大きなお世話かもしれませんが

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:27:06.07 a3Q5274p
>>406
ありがとうｗ
会社勤めじゃないもので、定期的な運動・食事が出来てなくて根性もないので
ある程度の強制力がないとだめだなーと思っての合宿希望でしたｗ
本当はジョギングとか水泳とかできたらいいんだけど、根性なくて続かないす(´・ω・｀)

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:31:07.67 7ImgZIaZ
>>407
合宿で痩せる→元の生活でリバウンド→（繰り返す）

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 00:33:42.73 JzaCydkX
体脂肪って体の中の水分量で変わってくると聞いたのですが、水分が多いのと少ないのではどちらのほうが体脂肪が多く出ますか？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 03:42:23.94 nYu4k44o
その体脂肪計によります。
僕のは起床後、少なく出ます。
水分取ると高く出ます。
一定の時間に毎日測定しましょう。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 09:06:22.77 llnE61ZX
水分量が多いと低く出るんじゃない？

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 09:50:57.82 E4rITsz3
>>407
ダイエットの最終目標は現在の食事量、運動不足等の根本的な改善にあります
他人の力で強引に痩せても、それが終わったら意志の弱いあなたではリバウンドするのは確実です
わざわざお金かけてリバウンド後の今よりも除脂肪体重の減った不健康な体になるぐらいなら、そのお金で美味しいものでも食べたほうが良いでしょう

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:14:59.00 a3Q5274p
>>408 >>412
ですよねーｗ

ただ聞きたかったのは合宿とかが私に向いているかどうかじゃなくて
実際行った人の感想だったんだけど……

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:15:36.37 Kuu8gylb
確かにダイエットは金かけるものじゃないと思う

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:20:50.73 AE3dJygE
>>413
ここにいる人たちは基本的に自力本願のダイエットを主体としている人達が多いので、
ダイエット合宿なるものに参加するような人はあまりいないかも。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:21:19.20 UqsLpATc
俺もダイエット合宿の存在を始めて知ったくらいだし

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:27:37.42 aJ8joZYk
夕食後から就寝前にかけて飴を食べ過ぎてしまいます
こんな遅くに間食は駄目だという思いからお菓子は食べないのですが(本当は食べたい)
気づいたら飴10個とか余裕でしかもすぐに噛み砕く癖があるのでバクバク食べてしまってます
毎日10個も食べたらカロリーもそうですが糖分ヤバイですよね？
そんなに食べてしまうなら低カロリーのお菓子(市販のダイエットクッキーだったり寒天だったりヨーグルトだったり)のほうが良いのでしょうか？
お菓子でなくても他に空腹しのぎ？になるようなものがあったら教えてほしいです

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:30:29.84 1rG64fR2
>>417
へとへとになるまで運動してから寝る。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:46:10.67 aJ8joZYk
>>418
ダイエット開始時はまさにそれだったんです
大好きなお菓子も無理なくやめられ(食べたくないとさえ思ってました)
夜の暇な時間にカーヴィーやったり軽い筋トレやったりネットをしてもダイエットのことばかり検索したり
常にダイエットのことを考えてました
しかし標準体重まで落ちてからモチベーションが下がりカーヴィーもやる気出ず(週3でジムには通ってます)
しかも何故かこんな時にお菓子作りにハマり間食復活って感じでやめられなくなってしまいました
けど夜遅いからという理由で飴になってるんです
やめるのが一番というのはわかっているのですが…
空腹では全くないのに我慢できなくなって食べてしまってることもあります

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:54:38.16 EhuMnvE4
ノンカロリーの飴じゃダメなん？
飴を噛む人って精神的に抑制が効かないタイプの人が多いから
その辺から治す様にしてみたら？

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 10:57:46.26 ojtVUKRz
>>419
食べない習慣が身につくまで我慢するしかないだろ
こんな所に書き込んだだけで変な生活習慣が直るぐらいなら肥満はいねーよｗ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:09:17.36 1rG64fR2
>>419
標準体重で、飴食べても体重が増えないようなら、無理せず食べたら?
ただし数量限定して、食べ始める前に手が届かないところにしまう。

噛まない方がいいと思うけど、噛んで満足して数量限定できるのなら、
噛んでもいいと思う。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:29:44.99 LIeWjHEd
>>419
ゼロカロリーの飴に切り替えるとか
せめてガムにしてひたすらかんどくとかにしたら？
まあ家に飴やらなんやらを常備しないようにしといたら
無ければまあ食べなくてもいいかって感じで
案外間食を止めれるもんだと俺は思ったりするけど

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:32:35.06 aJ8joZYk
>>420
ついつい美味しいものに手が伸びてしまいノンカロリーは避けてしまってました
まずそこから変えてみたいと思います
>>421
仰る通りやめるのが一番でそれを習慣にするのがいいんですよね
気合入れてダイエットしなきゃなあ
>>422
間食したり運動もダイエット開始時に比べたらサボり気味ということもあり
体重は少し戻りました(今現在標準体重くらいです)
この調子を続けると少しづつですがリバウンドしそうです
元々体重が落ちた後食べ過ぎたり少し間食しても体重が増えなかったことから甘えができ
ダイエットそんなに頑張らなくても大丈夫なんじゃないかと思ってしまったのがやる気の下がった理由の一つでした
飴…色んな味を大量に買って自分部屋に確保してしまってます
食べる気満々ですねorz
数量制限して我慢することからまた改めて始めなきゃですね

皆さんありがとうございます

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 11:40:06.66 aJ8joZYk
>>423
そうなんですよね
間食やめられるんですよね
自分もできてたときがありました
ダイエット中だってのに自ら買って食べてる時点でもう駄目なんですよねorz

やめるのが一番
やめられないなら数量限定でノンカロリーの飴かガム
大量に買わない常備しない(まずコレから始めないと)
ですね

ありがとうございます

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:23:07.28 7Y5l6te4
加減ができないならきっぱり止める。

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 12:57:04.40 UqsLpATc
あと我慢出来ないならさ
とにかく夜は風呂入ったらとっとと早く寝るしかないよ

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 13:55:10.61 kecDollC
俺も夜は時々無性に食べちゃうことあるな。
普段の食事が少ないからそれでどうってことはないけど、
この機会に普段足りてないタンパク質を！とか思って
卵茹でたりササミチンしたり夜中に忙しい…

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 16:00:54.65 nyGcRrTg
とりあえず食いたくなったら歯を磨け

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 17:53:37.52 en/hRe8+
>>322さんいますか？
>>318ですが最初に2・5kg、その後2kgというのは何か計算したんでしょうか？
簡単に計算すると5カ月で－10kgになりますが可能なんでしょうか？

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 18:08:13.92 7Y5l6te4
>>430
322じゃないけど、今の状態からそんなに簡単に減るわけはないと思う。
体重よりも、ひとつずつ「いい生活習慣」を身に着けて、生活を改善していくことを重視したほうがいいのでは？

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 18:25:59.14 en/hRe8+
>>431
そうですか。
今まで運動がむしゃらにして食事をそこそこ制限して停滞期？になり
いい結果を出しつつリバウンドだったもので、ちょっと5カ月10kgに心揺れました。
ちょっと急いで痩せたいけど、もう今までのことを繰り返したくないので
生活習慣を正していくことに重点を置いて痩せていきたいと思います。
ありがとうございました。

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 18:46:59.56 KGniUdaB
>>404
ショービジネスで昔から言われる格言
「犬が人を噛んでもニュースにはならないが、人が犬を噛んだらニュースになる」ってこと
ダイエット話に流される人は、それを見て「ああ世間では犬を噛む人だらけなのね！」って思うような人種

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:15:22.28 t6H9pSow
>>430
毎月5%ずつ、を適当に丸めました。

可能だとは思いますが、もっとゆっくりでもよいと思います。

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 21:33:15.80 en/hRe8+
>>434
なるほどです。では体重が減れば一月の減量値も変わりますね。
メンタルも考えつつやっていきたいと思います。
何度もありがとうございました。

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/06 22:39:28.22 7Y5l6te4
>>434
BMI=22 近辺からそのレベルで減らせられると？
目安や限度の話と、可能性の話を混同してない？

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:16:09.56 l9iqdIUB
最近体重が１kg以上増えて体脂肪が減ってきました。
これって増えた体重は脂肪ではないと思っていいですよね？
生理予定日を１週間ぐらい過ぎているから生理前兆候の体重増加だとは思いますが、生理前って普通体脂肪は減るものですか？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 00:35:20.61 k8OqBDYC
インピーダンス（交流電気抵抗）式体脂肪計は体の電気抵抗から
体脂肪率を推計してるわけ。
体脂肪は電流を流し難く、
水分を多く含む筋肉その他の組織は電流を流しやすいから。
だからムクム（組織液の過剰）と体脂肪計の推計値は下がる。
両足で測定するタイプで、朝高めに出て夜低めに出るのは、
1日立ち仕事した後だと水分が脚に移動するから。
朝、顔がムクムのは、その水分が上半身に移動するから。

排卵→月経の体重増の主な原因は組織液の滞留だろうから、
体重増・体脂肪計減ってのはアリガチ。

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 01:12:07.26 5Wb5YxaE
>>437
水分が増えただけ。
といっても水の飲みすぎとか、そういうのじゃないから。

短期間の体重変動の多くは単なる水分量の変化。

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 03:09:42.80 ClQ1OJfJ
2週間で4キロ太りました
短期間で太った場合落とすのも楽なんでしょうか

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 06:59:25.51 TPU4Wp58
>>440
１年で４kg増えたのも２週間で４kg増えたのも
増えたのが脂肪なら減らすのは一緒
１～２日とかの変動なら水分だから簡単に落とせる

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 08:12:12.13 bV+4+I1+
本当にくらだらないんだけど、
押し入れ片付けていたらカロリミットってダイエットサプリ賞味期限切れ未開封が
たんまり出てきた。2年前に期限切れてる。
このサプリ飲んだらまずいかなぁ。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 08:23:14.07 h6qf+Ktt
賞味期限と賞味限界は違う

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 08:44:51.46 QtiC+Kmm
>>441
チクビ51歳爺　ひょっとしてレスが欲しいの？　レスしてやるぞ　モッチ～

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 11:57:57.40 +ZtJdvuj
賞味期限は味の品質を保証できる期間だから過ぎたら即食べれないってことはないんだよな
無論そっから先食べて腹壊しても文句は言えないが
昔高校で部活やってた時、賞味期限が数年前に切れてるエネルゲン(粉末)飲んだけど腹は壊さなかったわ
味は完全に別物と化してたが

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:32:21.37 TPU4Wp58
>>444
たまにそのレス見るけど、どういう意味なの？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 13:50:46.53 ETL+u+gW
太りすぎで腰を痛めてから運動するにも１０キロ以上痩せてからでないと腰と足に負担がかかり思うように長時間のウォーキングなどの運動が出来なくなりました
今は食事制限をしてエアロバイクをしてますがなかなか痩せず、自分でもどうやればいいのかわからないので肥満治療のある病院に入院しようかと考えてますが、入院して痩せたことある方はいますか？
ひと月入院した場合の費用などは病院によって違うのでしょうか

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:25:03.15 Ruhx2sv/
>>447
今どれくらいの身長体重なのでしょうか。
まずは肥満外来を受診するか問い合わせるかしていろいろ聞いてみれば？

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:32:52.28 ARnEyYwn
>>447
> 自分でもどうやればいいのかわからない
食べる量をもっと減らせばよい。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 14:41:27.74 s1cgol7D
>>449
それ原付の免許がどうしても取れません。
自動車教習所で取れますか、って言ってる人に
「勉強すればいい」って言うようなもんだぞ…

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:37:28.96 h6qf+Ktt
>>447
食べる量を半分にすれば痩せる

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 15:40:14.48 ETL+u+gW
>>448
ありがとうございます。165で78です
病院に聞いてみることにます。体重56～63の間でしたが→90→72→85→73→78という感じでリバウンドしまくりです。
>>449
そうですね、また食事を見直してみます。ありがとうございます。
>>450
ありがとうございます。なかなか痩せず悩んでますが、病院に聞いてみます。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:13:21.15 ARnEyYwn
>>452
> なかなか痩せず悩んでます
これが、食事の量を減らせずに悩んでいる、のであれば現状認識できてると思うのだけど、
もしそれも分ってないのなら、まず、食べ過ぎであることを自覚することから始めた方がいい。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 16:47:32.95 Ruhx2sv/
>>452
失礼ですが、心の問題や病気はないですか？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 17:37:51.04 IMXtAEUe
>>452
目標までいかなくても痩せた経験あるんだし
運動する習慣もどれほどかわからんけど有るんだろ？
その体重のサイクルがどれほどのものかで話は違ってくるんだろうけど
悲観的になることもないレベルだと思うな。
なんつーか、これといったアドバイスもできないけど応援するよ。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:29:19.27 eIyAFR1S
>>442
自分は未開封一年過ぎで変質してた事あるよ。開封済みのはよくみたら黴びてた。

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 23:51:30.24 k8OqBDYC
>>452
とりあえず肥満外来ってのは100㎏越えとかの人の話で関係ないっしょ。
でも物凄く食事制限してて、さらに運動してるのに体重が減らないなら
内分泌系異常、代謝異常かも知れないから医者で検査する。
それで異常かなったら、あるいは現在やってるのがヌルい食事制限
とヌルい運動でそれで体重が減らないのなら、↓参照。

今までのダイエット⇔リバウンドを繰り返す中で、
ダイエット期：体脂肪、筋量、基礎代謝が減少
リバウンド期：体脂肪だけ増加
でかなり筋量と基礎代謝が低下してると思われる。ためしてガッテン
でそういう事例を紹介してた。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)

標準体重のBMI22じゃなく、標準域BMI18.5～25の上端のBMI25を、そして
体脂肪率20～25%をとりあえず目指す。そっから先はそれが達成した後に
考える。ただ体重管理が苦手なんだから、やれ美容体重だのモデル体重
だのを目指さない事。最悪心身病む。目指してもBMI22体脂肪率20%に
留めるべき。

現在が165cm78㎏だからBMI28.65。BMI25だと68㎏。10kgの減量が必要。
ジム行けるなら「まずはBMI25、体脂肪20～25%を目指す」ってちゃんと言って
筋トレ＆有酸素メニュー組んでもらう。
ジム行けないなら、まずスロトレ（DVD付き）の本を買い、2週間位かけて
筋トレってのに慣れる。でも減少しまくった筋量を回復するには自重のスロトレ
なんかじゃ効率悪いから、20㎏×2のダンベルセット買う。
・第一日目：胸＋腹
・第二日目：背＋腹
・第三日目：脚＋腹
胸はダンベルベンチ、背はバックエクステンション、脚はスクワットかランジ、
腹はシットアップかクランチ。
これをダンベルやそのプレートを持って加重調節し、10回が限界の重さ×3セットやる。
これで筋量を回復させる。これを摂取カロリー＝消費カロリーを保った状態で
2ヶ月位やる。2ヶ月やると筋量が大分回復すると思うから、そっから減量スタート。
有酸素＆食事制限で480kcal/日のカロリー収支差を作る。これで2kg/月減量できる。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:11:35.48 OBBp5jCu
職場でお腹すいた時ってどうしてますか？

１日1500kcal位が目標摂取カロリーで、朝200kcal、昼450kcal位なのですが、夕方15～17時位になるとお腹空いてお菓子食べてしまいます。
昼を倍量食べても同じ時間帯に空腹を感じます。

今日もそんな感じでお菓子800kcalも食べてしまいました。。。
帰宅してからは何も食べてない(食べなくとも我慢出来る)ので、カロリーは範囲内ですが、体に悪いだろうなと。
(しかし家で食べると確実に肥えるのは実証済み…)

同じような方いますか？
どうやって対処されてますか？

片手で食べられるもの(おにぎりとか唐揚げ串、スープとか)を持っていってささっと食べるしかないのでしょうか。

ちなみに職場の雰囲気ですが、その位の時間帯～残業中はお菓子食べる人も多いです。
が、おにぎりとか食事系のもの食べてる人はいません。

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:17:20.21 Q/wpFVEo
>>458
おにぎり持っていって食べればいいじゃない。
周りがおかし食べてる時に、おにぎり食べたてら変という感覚が理解できない。
(変と感じてると文章から想像した)

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:17:43.06 T2in5m5E
朝200kcal＋昼450kcal＋おやつ170kcal＋夜680kcal＝1500kcalでいいんでね？
おやつの170kcalってのはおにぎり1個ね。お菓子なんかより満腹感があり
カロリー少ない。夜に炭水化物とらないと、寝てる間に肝グリコーゲンが
空になり筋肉が分解されて基礎代謝が低下する。

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:22:10.60 yD3hUH1l
>>458は釣りかと思った。
1500目指してて菓子800食べるとか異常

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:43:10.16 QMWOQACE
１５００って少なすぎだろ？
せめて１８００は取らないと。

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:45:21.03 EhUOAVe2
そうかい？女性だったらそんなもんじゃね？
…男性で1500に抑えてダイエットしてる俺が言うのもなんだが。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 01:02:26.20 WtuhB0cJ
458です。
釣りじゃないですw
何だか今日は特に食べたい衝動が収まらなく、気がついたら食べてました。。

残業中におにぎりとか弁当とかマック食べてる人もいるんですが、そういう人らは19時位に食べて軒並み22時位まで残業するような感じでなおかつ限られた人、
そうじゃない人はチョコとかおかきとかを摘まむ程度、といった感じなんですよ。>>職場
昼休み以外でご飯もの食べてる人がほとんどいないというか。
なので、定時～19時位に退社する自分としてはご飯ものはありか…とか変に悩んでしまってました。

明日から小さめのおにぎり持って行くようにします。
(炭水化物取らない事による基礎代謝低下は知らなかったです。怖いですね)

後私は縦にも横にもデカい女なのでw、1500位のようです。
↓こちらのサイトで算出しました。
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)

465:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 02:08:26.08 s1x/ZOqQ
気がついたら食ってたなんてあり得なくない？
自分の金でお菓子買って自分の意思で食ってるんだよ。
ポテチ一袋食っても800kcalには到底及ばないし、
とにかく何もかもおかしいよ。

466:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 02:23:23.00 f2IM7Tgn
800Kcalは無意識で食える量とは到底思えない。
ブルボンのプチのチョコチップ2.6個（60枚）だぞ？
減らない理由は喰っているからであると断定して
もうちょいカロリー計算詰めるべきじゃないかな？

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:18:13.85 G3m+c3OM
水分とかではなく、ちゃんと脂肪が減った場合は、体脂肪率だけではなく体重も減るんですか？
引き締まってきたなって思っても、体重が減ってなかったらそれは勘違いですか？

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:38:11.64 ao7sjSbv
食事の置換えでお菓子食べたんだと考えて1食抜く
それでもオーバーしてるから次の食事も軽目に
800kcalも食べちゃったならこうするより他ない

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:48:55.86 jxdAzVJ5
>>467
諸条件が同じなら、体脂肪量が減れば体重は減っているでしょう。
ただ脂肪の減少量が少なければ水分や便の重さで減ってないように見えるかもしれません。
逆に、体脂肪量は減っても筋肉などがそれ以上の割合で減ると体重は減っても体脂肪率が上がることもあります。

見た目を重視するか、実体重を重視するかはあなたのダイエットの目的しだいです。
外見を良くするファッション目的のダイエットであれば締まって見えれば十分でしょう。
ただし、他人からも「締まって」見える必要がありますし気に入った服が選べる程度のサイズになる必要はあります。
極端な話、ウエイト板住民みたいな体になって170cm/80kgでも自分で見た目が気に入ればＯＫなのです。

反対に生活の中で運動や健康のパフォーマンスを求める人なら実体重が減らないとダメ。
締まって見えても体重があれば動きは落ちる。
見た目は気にせず体重指標で落としていくしかない。
ただ、単純に軽けりゃ軽いほど良いってモノではないので減らしすぎも要注意ね。

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:49:53.18 WtuhB0cJ
458です。
昨日食べたおやつです。

アーモンド…9kcal×10粒＝90kcal
鉄分ウェハース…36kcal×2＝72kcal
カルシウムウェハース…34kcal×2＝68kcal
アーモンドチョコ…26kcal×8個＝208kcal
おからクッキー…48kcal×8個＝384kcal

合計822kcalです。

無意識に、というか食べてるのは認識してたのですが、食べ出したら止まらなくなった＆だらだら食べてしまった感じです。
(普段はもちろんこんなに食べてません)
食べはじめてしまったのが一番悪いですが、種類をあれこれ変えたのもよくなかったかも、と思っています。食べ飽きないので。

>>460が出してくれた配分参考に、カロリー配分もうちょっと考えてみます。

>>466,468
カロリー摂取の範囲内だからか、とりあえず今は落ちてます。
(昨日は468の書いた通りの食事ですよ)
ただ体には確実に悪いだろうな、と思ったのでその時間帯を乗り切る方法何かないかと思って書き込んだ次第です。

今日はおにぎり作ってきました。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:56:29.38 stqQElJQ
>>470
ミンティアハニージンジャーお勧め

おやつをちょっとだけと雪の宿やぽたぽた焼きを開けると結局全部食べきってしまう自分だけど
ミンティアを１粒ずつ食べてやり過ごせるようになった。
ウェハースもチョコも１粒だけに制限して食べるとか無理だから手元に置かないこと。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 09:37:37.84 l+WoVL22
800っつーたら俺の1食分の目安よりも多い。
とにかく「余計なものを食べない」方法を考えてみるしかないんじゃないか？

例えば、お菓子断ち宣言して、破ったら罰金、とか。
ダイエットを理由にするのが恥ずかしいなら、健康上の理由にすればいい。
「医者からＴＧが高いので間食をやめろと言われた」とか。

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 09:39:48.66 l+WoVL22
>>470
よくもまあ「ふつうのお菓子よりは身体にいい」と言いたいようなものを選んでバクバク食べてますね。

何を食べようが、カロリー的には余計なものは余計なものです。
余計なものを食べたかったら、その分余計に動いてください。
動くのが嫌ならあきらめてください。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 09:41:21.48 l+WoVL22
>>467
理屈ではそうですが、ダイエット的な減少は日常的な体重の増減に比べると全然小さいので
短い期間では「体重が減る」という形で確認するのは難しいとも思います。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 09:50:54.07 jxdAzVJ5
>>458
家から茹でササミとか野菜のカツオ節あえとかカロリー少なくて腹にたまるものを持ってく。
もっとカロリー抑えたければ茹でモヤシかアルファルファ。
こいつらは空腹に耐えられなくなった時に少し食べる。
どうせたくさん食べられるようなものじゃない。

お菓子系だとフリスクとかミンティアとかピンキーとか。
個人的には人口甘味料嫌いなので使わないけど、食欲抑えられないときには効果あるらしい。

最後の手段はブラックコーヒーとか濃い目の緑茶。
チョコは上で書いている人がいるけど途中でやめられないから手元に置かないほうがいい。

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:29:30.54 ymPk5e4B
ゆる～くダイエットしてるんですけど
毎朝起床・排尿後の一月の体重平均と２月の体重平均が500グラムくらい減っている場合、
２月のカロリー収支が-3600くらいだったという認識で問題ないでしょうか？

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:31:25.92 G3m+c3OM
>>467です。
>>469 >>474ありがとうございました。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 10:41:16.67 S9d0qklN
>>470
間食するなら甘いものは全部捨てて
アーモンドをよく噛んで食うといい
20粒も食えば腹がふくれる

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:04:55.77 bVQavpOW
有酸素運動って毎日しても大丈夫なもん？
一応月水金ジムに通ってるんだけど(ランニングと筋トレ)
火木土日家で何かできないかなあと思ってエアロバイク購入を考えてるのだけど(以前は家でカーヴィーをしてましたが飽きたｗ)
毎日脚ばっかり使って疲労が溜まって(？)ずっと足パンパンとかにならないかなとちょっと心配
そんなこと気にせず毎日したほうがやっぱり効果があったりするのかな？

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:09:11.70 EhUOAVe2
筋トレはともかく、体に疲れが残らないのなら有酸素運動は毎日やっても支障ないかと。
ここ最近2か月、毎日2km泳いでるが今のところ生活に支障なし。
…ただ気のせいか、右腕の力コブが大きくなってきた気はするけどなｗ

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:39:20.60 jxdAzVJ5
>>479
減量目的程度の強度なら毎日でも問題なし。
キツめで攻めるならお休みも必要。
個人的にはいつも弱めでダラダラだと飽きるので、曜日ごとにメリハリをつけて休養も入れています。
効果は長い眼で見ればやった時間に比例するのですが、疲れ過ぎると日常生活にも悪影響が出ます。
無理のない頻度のほうが長続きして結局良い結果がでるでしょう。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 11:47:13.91 kthJJ+vW
>>470
食べないで我慢して慣れるって選択肢がない時点でダイエットなんか無理だろｗ

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 12:35:43.51 HL0kN8cl
>>480 >>481
ありがとうございます
減量目的なので重い負荷でやらずに脚に負担をかけない程度の軽さでしゃかしゃか漕いだら毎日でも大丈夫ですかね
疲労を感じたら休むようにしたいと思います
ありがとうございました

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