【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエット� ..
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:38:46.80 ewx0gvAb
>>150
で、20分後はどれくらいだと？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:42:15.30 W+7BVZkb
そんなに有酸素における糖質：脂質の燃焼比が気になるなら、
有酸素前にガチンコ筋トレかストロレすればいいんでね？
そうすれば有酸素の最初っから燃焼比が脂質優位になるよん。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 00:49:05.88 FnAwe/ei
>>151の最後の段落を変更。
“血中”脂質が減少したら“体”脂肪から補われるわけ。
つまり最初の20分間“血中”脂質が使われ減るので、事後的に“体”脂肪が
減少するわけ。
さらに糖質燃焼により筋グリコーゲンが減れば、次の食事で摂取した糖質が
そこに格納され、脂肪細胞に格納され難い。（cf：カーボローディング）
ゆえに20分説は気にする必要ない。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:56:51.86 ZOLENOnD
>>150
「脂肪が糖より優先して燃焼され続ける」
そんなもんは特にない、と>>147は暗に言ってと思うけど。
分解の亢進の話は出てくるけど、燃焼の亢進の話はどこにも書いてない。
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:59:33.53 ZOLENOnD
なんにしろ摂取より消費の方が多くて、エネルギーが不足してきても
大事な糖質はなるべく脳の為に回すようにしたい。
糖質を補填しようとしたら糖新生を回さないといけないけど
脂質なら体脂肪切り崩してくればいい。
体脂肪が運動中に使われるか否か、なんてことをことさら気にしても
ダイエット的に見ればほとんど意味のない話だと思う。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 02:30:51.35 ZOLENOnD
それとは別に、定番の質問の
「1時間1回と30分2回ならどっちがいいか？」
これは、あるのかどうかわからず確認も出来ない「脂肪の燃焼効率」とやらの意味の効率はともかく
「拘束時間に対する運動量」という意味での「時間的効率」に関しては、「1時間1回」の方が確実にいいです。
「拘束時間」というのは、運動時間＋準備と後始末の時間、ってことね。
まー汗もかかない、着替えも不要な程度の運動であれば、差はつかないだろうけど。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 03:02:22.86 gEVa0DQz
汗関係ないだろ？
今、踏み台昇降１時間やったが汗全くかかなかったぞ。
でも、普通よりも早くやったし。
コーヒーに唐辛子かけて飲んでやったし。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:02:18.09 Bm+WcXNH
>>157の言いたいことは良くわかるよ。
２回に分けてやると洗濯物も増えるし、用具の片付けもめんどうくさい。
昇降台くらいなら手間ではないんだろうけど、エアロバイクとかダンベルだとかは手間がかかる。
専用のスペースがある人が裏山鹿。
あと、もれは運動の後にシャワーを浴びるんだが ガス代もバカにならん。
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 10:14:57.47 EeErvcos
>>158
>>157は汗について運動の効果の話はしてないと思うけど。
準備や後片付けが不要だから、2回に分けてもその分のオーバーヘッドはないね、って話で。
（まあ暗に言っているのかもしれないが。）
よく「効率」って言葉は出てくるけど
確実にわかる、時間や費用コストなどについての効率についてはあまり語られないよね。
まあ始めたばかりの人たちにはさほど深刻な問題じゃないのかもしれないけど
生活に組み込んで取り入れていく上では結構問題だと思うけど。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:51:40.02 P/hyea2P
体脂肪減少効果について、運動継続時間による効率の違いを論じていたはずなのに、
いつの間にか、後片付けやシャワーを浴びる手間の話にすり替わってた
負けず嫌いだなあ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:03:50.41 0tFmCJDu
>>157さんが言っている事はもっともな事だと思う。
ある程度以上の強度で有酸素をすればどうしても汗をかくのでその後始末を考えると
細切れの有酸素は時間効率が悪い。
いくらでも時間がある人は別だけどね。
ちなみにこういう意見もある。
個人的にはあまり考慮するレベルの話じゃないと思うけど。
有酸素をわざわざ細切れでやるくらいなら有酸素前に10分でもウエイトトレした方がずっと有益なわけだし。
「エアロビック運動でより効果的に脂肪を落とすには？：「休み休み運動」のすすめ」
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:20:10.03 UGadUA5m
1時間続けられるような運動はヌルい運動。
30分しか続けられないような運動はヌルくない運動。
AT値を遥かに超える無酸素運動域にぶち込み酸素負債
を発生させればその返済には金利が付く。
ダイエットの為の運動に1日1時間使うとしたら、
30分×2セットのほうが遥かに効率的なメニューを組める。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:31:11.11 0tFmCJDu
運動内容変えるのなら話は全然別になっちゃうよw
165:141
12/02/22 13:36:43.09 0femtJpc
様々なレス参考になります、ありがとうございました。
徒歩で帰宅後、ふと『このまま踏み台昇降をすれば
脂肪がより効果的に燃焼されるのではないか？』と思い質問しました。
帰宅→休憩→(食事)→有酸素運動とではどれくらい違いがあるのかな？と。
ただ、糖質の消費でもその後の摂取でダブ付きがなくなり脂肪になりにくい事や
>>162さんのリンク先のように休憩を挟んでも脂肪が燃焼されるとの事なので
あまり明確な違いはないみたいですね。
最大効率で言えば、もちろん空腹時より食事後のほうが長く運動出来ますし
筋トレによる成長ホルモン分泌→有酸素運動が一番だと思います。
ありがとうございました。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:40:00.38 EeErvcos
「脂肪の燃焼効率」の違いを認識したり確認したりできる人
確認はできないけど違いを信じられる人
は、それに着目したことをやればいいと思う。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:03:05.08 UGadUA5m
ちなみに、
カロリー消費量は呼気分析による「酸素摂取量」算出によって、
糖質：脂質の燃焼比は呼気分析による「呼吸商」算出によって、
概算してる。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:45:03.80 NMYeDi55
> AT値を遥かに超える無酸素運動域にぶち込み酸素負債
> を発生させればその返済には金利が付く。
なんかかっけぇ。豪快ですごくもてそう。ちなみに男性ですか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:56:12.71 J6gDbJr2
>>167
は～～～
そうなんですか？？？
は～～～
ふ～～～ん。
で、消費カロリーの数値は
きちんと出せるんですね？
詳しくは学問・理系板でおまちしております。
こんな低レベルのダイエット板ではなく。
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part2
ｽﾚﾘﾝｸ(doctor板)
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:57:34.99 UGadUA5m
>>169
生体を1個の稼働するブラックボックスと考える。
入力した材料（食品、水、吸気）と出力した材料（便、尿、汗、呼気）
それぞれの化学的エネルギーを算出し、その「差」が摂取エネルギー。
エネルギーの単位はジュールだのカロリーだの電子ボルトだの色々
あるが、カロリーが身近なんでその単位を使用。
ブラックボックスがじっとしてる時の「差」・・・A
ブラックボックスが運動bをしている時の「差」・・・B
ブラックボックスが運動cをしている時の「差」・・・C
運動bによる消費カロリー＝B－A
運動cによる消費カロリー＝C－A
原理的にはこれで測定できる。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:27:43.06 Y6PmG7fL
>>170
そいつは有名なキチガイだから触っちゃ駄目(>_<)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:09:22.27 J6gDbJr2
>>170
>入力した材料（食品、水、吸気）
で、この数値は一体どうやってだすの？
何を基準に？
生米は何kcal?
生大豆は？
生とうもろこしは？
一体どうやって数値を出すの？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:16:49.53 J6gDbJr2
>>171
何で、2ちゃんでカロリーの不思議を質問すると
「キチガイ」なんて呼ばれるのか？
誰もが不思議に思うだろ？
辻褄が合わないんだから。
一般的な知識を持つ人がキチガイと呼ばれるなんて、
どう考えてもおかしくないか？
それか、ここのスレ的には
普通の考えを持つ人はキチガイなのか？
カロリーと言う概念を頭ごなしに信じる人だけがまともで、
カロリーと言う概念に疑問を感じていればキチガイ？
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:24:14.27 EeErvcos
専スレでごゆっくりどうぞ。
【トンデモ】ダイエット俗説【カロリー】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ああ恥ずかしい…
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:26:36.97 EeErvcos
>>173
ダイエットどころか、健康や栄養についての根幹にかかわる問題なので、決して「くだらない質問」ではないと思います。
もし、くだらないと思ってここで質問されているのでしたら、回答は
くだらん。
以上です。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:32:04.46 UGadUA5m
てかさぁ、
「化学的エネルギー」の標準的な意味ぐらい高校化学で習うじゃん。
なんで>>172化学的エネルギーって書いてんのにわざわざきくの？
てかもしかして化学的エネルギーの意味を知らないで「カロリー計算」
に難癖つけてるの？
あれだろ、自分の事コペルニクスやガリレオだと思ってるんだ罠。
その当時の常識に反旗をひるがえした歴史的ヒーローにね。
でもさぁ、コペルニクスやガリレオがその当時常識とされていた
標準科学に関して無知だったと思う？
彼らはそれを熟知し、その上でそれに疑問を持ったんだよ。
そして大パラダイムチェンジを成し遂げた。
化学的エネルギーもわかんないが者がカロリー計算に難癖つけてんのと
わけ違う。そういう態度こそが、自然科学と自然科学者と自然科学史
にたいする冒涜なんだよ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:43:46.16 5Fmik6BI
３０代経産婦です。
骨盤枕ダイエットなるものが流行っているようですが
このての骨盤系ダイエットの効果というのは
やはり一時的なものなのでしょうか？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:44:12.28 9n1bDEAs
>>173
>何で、2ちゃんでカロリーの不思議を質問すると
>「キチガイ」なんて呼ばれるのか？
それは、お前がコーネルだから。
過去の言動から、コーネルはキチガイだとわかってるから。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:07:33.23 W3Nn3H4A
>>176
>その当時の常識に反旗をひるがえした歴史的ヒーローにね。
えーと。
カロリーで人体の太る痩せるを管理できるとかの
カロリー理論が、今の常識。
で、カロリー理論が嘘だと主張すると歴史的ヒーロー・・・
いや、そもそもカロリー理論なんて常識ですらないだろ？
頭の弱い一部のトンデモ知ったかぶりな奴が、
勝手に言いふらしてるだけだろ。
それか2ちゃんねるのダイエット板の
初心者相手の質問スレの回答者とか。
科学でもなんでもない、宗教的教えに
「科学だと思うのはおかしい」と主張しているだけなので
別に冒涜でも何でもない。
カロリーなんてのを科学だと思ってる奴の発言ってのは
ほんと、痛いね。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:17:33.45 W3Nn3H4A
>>176
コペルニクスもガリレオもニュートンもダーウィンも、
それぞれが主張する説は古典的なもので、
その後の科学の発達により洗礼され現代科学に至る。
ところが19世紀には既に完成され、
現在まで一切の変化をする事無く言い伝えられている
カロリーと言う概念。
これは科学なのかね？
あなたは、こんな事もわからん人なの？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 08:38:45.41 erPVIny4
>>179-180
そうですね。
でもなんとかとハサミも使いよう。
実践上は、「特性を」理解した上で、いかに活用するか？だと思います。
理解できない人は使わなければいいだけかと。
では次の質問の方、どうぞ。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:31:06.40 rkbCPzUL
155㎝ 生活運動強度・低い ｱﾗﾌｫｰ
１日平均何kcalで43kgを維持できますか？
カロリー計算と自炊・たまの外食で1日平均1200kcalの食事で
半年で54kg→41kgまで痩せ、その後ゆるめの食事にしたら
3か月で44kgまでじわじわ戻ってきました。
ドカ食いはしてなくて、自分ではまだまだ控えめのつもりですが
１日平均1500kcal位を1週間で調整している感じです。
外食もたまにランチで丼物や和定食を普通に1人前食べてるだけで
こんなに戻ってしまうとどうしていいか分かりません。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:00:13.97 erPVIny4
>>182
ご自分の身体に訊くしかないかと。
BMI=17.9は「痩せすぎ」ですから、それを維持したいなら普通のことやってたんじゃダメでしょうね。
個人的には、体重以外のことに目を向けてほしいと思います。
人は体重が額とかに数字で表示されているわけじゃないので。
なんであなたが「体重を」その数字に維持したいのかはわかりませんが。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 10:48:52.80 rkbCPzUL
>183
ありがとうございます。やっぱりそうですか。
第三者の方に言われて何か安心しました。
カロリー計算して１汁３菜の献立を考えるのに結構苦労したので
簡単に戻ったらもったいない気がしてこだわってました。
でも最近食べ物に執着してる気がして、食べログをガン見したり
デパ地下でどれも美味しそうなのに買えるものが無いと空しくなったり
精神的にちょっと怪しくなってきたので
考えを改めます。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:25:41.25 zQmylyVo
BMI21で体脂肪率32％て有り得る？
数年前に買った体脂肪も計れる体重計に乗ってみた
女
身長 160
体重 53
体脂肪率 32
BMI 21
見た目は太ってるしスーツは13号
ウェストは72cm
下っ腹は80cm
数値と見た目が比例しないことはわかってるんだけど
それでもBMI21の人には見えないと思う
体重計壊れてるかな？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:31:13.40 0a6uU9O5
>>185
169/62のときジムのちゃんとしたやつで測って貰って30超えてた事あるからあり得る
女です
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:39:17.57 erPVIny4
>>185
あり得ますが別の機械でも測定してみることをお勧めします。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:47:00.47 zQmylyVo
>>186>>187
有り得るんですね
ググってみたら「痩せてるし体重軽いのに体脂肪率は高い」人は結構いるみたいだけど…
他の機械でも計ってみる
ありがとうございました
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:51:16.85 erPVIny4
>>188
いわゆる「隠れ肥満」ってやつね。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:53:33.50 LO9OISfw
カロリーがマイナスの果物などを食べて痩せるというスレを見ました。
どうやら果物など自体のカロリーよりも便にすることで消費するカロリーの方が上回るそうです。
↑は本当ですか？
自分は信じられないんですが…
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:56:29.03 erPVIny4
>>190
それだけを食べるというやり方ですか？
それとも、今の食事に加えてそれを食べるというやり方ですか？
それとも、食べる量を減らして、そのマイナスカロリーとやらの果物を気晴らしに食べる、ということですか？
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 21:58:49.53 LO9OISfw
>>191
わかりません。
自分は今のところするつもりはないです。
でもマイナスカロリーが本当なら食べるスタイルに関わらず痩せるってことですよね？
それが本当か聞きたいんです。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:06:59.92 erPVIny4
>>192
「それとも、食べる量を減らして、そのマイナスカロリーとやらの果物を気晴らしに食べる」はあるかもしれませんが
「マイナスカロリーとやらの食物を食べれば食べるほど痩せる」ということはあり得ないと思います。
なんにしろ、カロリーだけで食事を捉えてる時点で無意味かと思いますが。
栄養のバランスを崩し続けると、
そのうち身体か、心か、もしくはその両方が壊れます。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:17:48.95 Wfqguj0f
超毒性が強く下痢しまくりで、水分どころか
腸壁の細胞も殺し剥離して便として排出する様な
く だ も の
ならあるかもね。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:34:31.30 LO9OISfw
>>193
ありがとうございました。
あと１つ質問です。
最近小腹がすいた時にゼロカロリーゼリーを食べたり甘いものが欲しくなったらゼロカロリーコーラを飲んでいます。
いろいろ調べると100gで5kcalまでならゼロカロリーと表示出来るそうです。そんなカロリー微々たる物で過剰に取るわけでもないので気にしていないんですがゼロカロリーコーラを飲んでいると太りやすいというページを何度も見かけました。どういうことでしょうか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:14:57.98 Wfqguj0f
A：水1L/日
B：ゼロカロリーコーラ1L/日
C：普通のコーラ/日
を飲む3郡に分け、その他の食事と運動を同様にして、
2ヶ月後の体重を比較する。
とかの実験したら体重増加幅は
C＞B≒A
とかになるんでね？
いくつかのHPみると、ただ単に
「ゼロカロリーコーラを飲む層は太りやすい。」
って事みたい。
すなわちゼロカロリーコーラを飲む層はカロリーを気に
する層であり、つまりは太ってる/太りやすい層であり、
ゆえに太るものが多かった。ってだけの話みたいだね。
厳密な比較実験の結果では無さそう。
原因：ゼロカロリーコーラを飲む。
結果：太る。
ではなく
原因：太りやすい、もしくは太っている。
結果A：ゼロカロリーコーラを飲む。
結果B：太る。
って因果構造。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:21:26.56 u7HIxDFG
なんか食べて胃袋が動いてる食後2時間くらいはダイエットしても効果薄いっていいますが、
アイスやチョコレートを食べてもそうなりますか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:23:49.12 LO9OISfw
>>196
そういうことですか。
納得しました。
ありがとうございました。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:31:59.78 Wfqguj0f
>>197
一般的に有酸素運動における糖質：脂質の燃焼比は、
食前＝空腹時（肝グリコーゲンが空）だと、
☆脂肪燃焼比が高い。
★しかし下がる血糖値を保つために筋蛋白を分解し糖新生する。
★筋収縮の燃料として筋蛋白（BCAA）を使う。
→筋量減少で代謝減少。
食後＝満腹時に有酸素運動すると、
★脂肪燃焼比が低い。
☆食事により上昇した血糖値が下がり、血糖が脂肪になるのを防げる。
☆筋蛋白分解が進みにくい。
つまり長短あるから、自分が習慣化できる方でいい。
そもそもが食事で根幹的に需要なのは「何をどれだけ食べたか」であり、
「いつ、どんな順番で食べたか」は枝葉的な事。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:56:37.79 E9R3kS6q
>>197
関係ない。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:56:40.64 Nk1J7QbR
腰回りのぜい肉（浮輪状態の）を落とすには
コアリズムのような腰を動かす有酸素か、踏み台昇降のような有酸素か
どちらの方が落ちますか？
肉を揺らすと減るのは本当でしょうか。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:01:32.88 5Jumar0I
>>201
> コアリズムのような腰を動かす有酸素か、踏み台昇降のような有酸素か
やってきつい方。
腰を動かすかどうかは関係無い。
でもどっちが落ちるかより、自分がやって楽しいと思う方をやるべき。
その方が長く続けられる。
> 肉を揺らすと減るのは本当でしょうか。
嘘。
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:30:01.95 0LObRx04
「有酸素運動におけるカロリー消費」は「心拍数」が高い方がデカい。
ただコアリズム、ヤーナリズム、トレーシー、カーヴィーだのの
腰をクネクネくねらす系は低付加・高回数の腹筋トレでもあるから、
それにより張力を増した腹筋のコルセット効果によりWサイズWラインの
改善がみられる事は多い。
もちろんこれは腹の内臓脂肪、皮下脂肪の削減ってのとは別の話。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 01:54:33.51 lULzMAQA
20後半から太りやすくなってもうすぐ30です。
同じように食べてたはずなのに25より10キロ太りました。
30なると太った体型戻すの厳しいと聞いたんですけど、運動と食事制限で25の時みたいにやせることはできますか？
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 07:37:23.86 RvEUhYVo
>>204
人による。
206:声の出演：名無しさん
12/02/24 08:31:53.23 B+ImQZkE
〇〇歳から脂肪が落ちにくくなるって言うのは、
普通に動く時間が少なくなってるだけだよ（消費カロリー）
動くの少なくなると筋力が低下するから基礎代謝も落ちるわけで。
４０代でもジョギングしてる人なんて沢山いるし
○○歳からとかそもそもないから。。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 08:59:57.25 fualESlC
>>204
できる。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:23:36.12 Fk35UjZ7
37歳女性
先日、健康診断を受けまして
167cm、51kgでBMI18.3
体脂肪は25%、骨密度120%でした
帝王切開でお腹を縦に切って以来、ヘソから下がたるんでしまって戻りません
部分痩せはできないとの事なので、腹筋をつければ見た目は改善策できますか？
出産後、お腹と太ももに脂肪がついたように思うのですが、部分痩せができないとなると、ここを細くするにはどうしたら良いのでしょうか？
現在は、タンパク質、野菜を多めを心掛け、甘い物は控えています
運動は軽い筋トレのみです
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:32:36.69 eXB4yR2/
>208
出産あとでたるんだというなら骨盤締め系のコアトレとかピラティス、
あと内転筋や腹筋を鍛えるとマシになるよ
テレビ見ながらでもできる 腰回りに効く自重筋トレ。
横向きに寝転がった状態で、下側の足は軽く曲げ
両方の腕で体が倒れないように固定する。
上半身は寝た状態でも、頬杖状態でも肘ついて体起こすのでもいい。
後者になるほど強度が強くなる
その状態から上の足を、つま先は前に向けて
自己イメージ的に踵が上になるような感じで足を上げ下げする。
高く上げるのではなくて、腰から脚がまっすぐ伸びて
つま先が上向かないことだけ注意。
左右両方同じ回数。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:55:43.38 0LObRx04
体重軽いんだから、摂取＝消費にし、あとは筋トレの強度を増せば、
「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」
が実現するよ。それで体脂肪20%を目指したら？
アラフォーの経産婦なんだから、美容より健康を第一に考へよう。
家トレなら、多少ムキッってなるかもだけど20㎏×2のダンベルセット
買って筋トレするってのが良いかと。旦那さんも一緒にさ。
要するに北川景子ではなく、カーヴィー先生やトレーシー先生の様な
体型を目指すって事ね。健康寿命も延びるだろうし。
腹筋トレは「腹筋 種目」でググると良いよ。ドローインやロングブレス
も良いかもね。縦に切られた腹直筋もだけど、脇腹の腹横筋、腹斜筋
がWサイズWラインに及ぼす影響大きいから、そこを鍛え張力を増すと
コルセット効果が効いてくるよ。
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:38:58.97 AtWSIW1f
自論みたいだけど説得力はあるよね
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:09:58.60 Y8Vn2R48
ダイエットの一環で、自重で筋トレを始めようと思います。
筋トレの知識が無いのでネットで勉強中ですが、おすすめの本がありましたら教えてください。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:46:18.33 0LObRx04
>>212
ここできくと良いかもw
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:49:42.95 Fk35UjZ7
>>208です
レスありがとうございます
そうなんです
脂肪を落として筋肉を付けたいんです
体脂肪20%は厳しいですねー
やっぱり地道な筋トレなんですね
骨盤スクワットはDVDを買って、やってます
効いてるかどうかいまいちピンと来ないんですが、これも地道に続けてみるしかないですよね
腹筋って一言で言っても色々ありますもんね
ここで前に紹介されてた腹筋とかやってみてるんですけど、も良いかもね。縦に切られた腹直筋もだけど、「腹横筋、腹斜筋」でググってみます
ありがとうございました
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:50:37.47 0LObRx04
>>211
背筋ってか脊柱起立筋はそれこそ脊柱を起立させる為に
寝たきりでもなければみんな強いのよ。
だけど腹筋は、運動不足の人はペラペラなんだよね。
女性で腹筋が1回も出来ない人なんて珍しくないでしょ？
そういう人はちょっと鍛えるだけでコルセット効果激増で・・・
ねw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:52:20.67 qbV/RRCL
ラジオショッピングでやってたゆさぶ～るPro
とか言う奴効果ありますかね？
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:52:48.94 Y8Vn2R48
>>213さん、ありがとうございます！
教えて頂いたスレで聞いてきます！
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 19:30:15.04 0kmSveu+
１７７です。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 21:05:30.57 Fk35UjZ7
>>208、>>214です
しつこくてすみません
コピペミスしてて読みづらくてすみません
確かに今、普通の腹筋してみたら35回しか出来ませんでした
あと、私の場合は腹斜筋が足りなさそうです
胃下垂と言われた事もあるので、腹斜筋が強くなると下腹が改善できそうです
道が見えてきて光明がさした思いです
ここで聞いて良かったです
ありがとうございました
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 21:43:50.38 0LObRx04
>>177
痩せるの定義を「体脂肪減少」とするなら、骨盤整体による効果は
殆どないと思う。ただ姿勢の悪い人が骨盤周りの筋肉の筋トレ＆
ストレッチにより骨盤角度を正立出来るようになると、姿勢が
良くなり見た目スッキリするよね。疲れ難くなるし、腰痛も改善
する。
下肢からの静脈＆リンパ管の流れが整えば、下肢のムクミ改善の
効果もあるかもと思わないでもない。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:27:07.16 u1PJzqIT
超回復のために筋トレを休むのはわかるんですがレッグレイズなどでも休みは必要ですか？20×4やってます。腹筋スレの人たちは毎日やってそうなんですけど。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:30:38.55 AtWSIW1f
>>215
ごめん、スレが更新されてなくてかなり前の過去レスにレスしてたから
貴方のスレは読んでますん
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:25:51.00 0kmSveu+
>>220
回答ありがとうございます。納得できました。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:34:13.79 0LObRx04
>>221
ちょっとスレチ、板チぎみだけど。
筋肥大を目指すウエイトトレの場合、負荷を増加させないといけないのよ。
筋の断面積は負荷重量への適応に過ぎないから。
ある日、ベンチプレスで限界まで追い込んで、
次の日、同じメニューをこなそうとしても出来ないのよ。
前日の疲労が残ってるから。
で、中2日ほどあけると前回と同等かそれ以上のメニューがこなせるわけ。
でも腹筋は疲労回復が速くて、荷重シットアップで「もう上がらん」って
とこまで追い込んでも、翌日同じ負荷で出来たりするんだよね。
腹筋で、しかも限界まで追い込んでないなら、毎日やっても平気。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:07:19.71 ByGmUWFt
日の代謝が1500カロリーとして、毎日1500と、週一で10500他の日は断食は、どう違うんだろうか？
肥るか、痩せるか、現状維持か
まあ、身体を壊すとは思うが…
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:58:14.75 xl3x25OV
よくダイエット中でも基礎代謝分のカロリーは摂取しないとダメって言いますよね。
ふと思ったんですけど、例えば標準体重より10kg太っていて、基礎代謝も体重に伴って
標準体重の時より100多くなっているとします。（数字は適当です）
でも、肥満によって体重＋10、基礎代謝＋100になっていること自体が異常なんですよね。
その異常な状態である基礎代謝以上のカロリー摂取を目標にするのではなく、
正常な状態である標準体重の基礎代謝以上のカロリー摂取を目標にするのはダメなんですか？
別にそれを実践しようというわけではないんですが、ふと疑問に思ったので。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 11:23:35.85 knkDN06G
>>226
> よくダイエット中でも基礎代謝分のカロリーは摂取しないとダメって言いますよね。
のようですが、単なる適当な目安でしかないと思います。
> 正常な状態である標準体重の基礎代謝以上のカロリー摂取を目標にするのはダメなんですか？
目標にするのであれば、目標体重に対する（推定の）基礎代謝ではなく、それに生活活動強度指数をかけた値の方がいいと思います。
第６次改定日本人の栄養所要量について
URLﾘﾝｸ(www1.mhlw.go.jp)
の「参考表 生活活動強度の区分（目安）」に自分を自己評価であてはめてみます。
たとえば普通程度の人なら、指数が1.5なので、基礎代謝×1.5 ということで。
これは、減量時の値ではなく、一生守っていく値になる、ということに注意が必要ですが。
参考：
DRIs - 基礎代謝の推定
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
日本医師会
URLﾘﾝｸ(www.med.or.jp)
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:40:03.32 QJejAAFr
食事の時最初に野菜をたくさん食べて野菜を吸収させるとその後食べるものが吸収しにくくなって太りにくくなるというのは本当ですか？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:43:44.41 xl3x25OV
>>227
ありがとうございます。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 12:50:15.17 1+xymHJq
>>228
血糖値の上昇率が下がるだけで吸収率はかわらんと思いますよ。
食物繊維を食事の最初に摂るのは総量抑えるのに有効だとは思います。
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 14:44:09.12 TAxw/R6R
血糖値が高い状態だと
糖分は十分、じゃ蓄えとくわって反応になるという認識でいいですか？
もしそうであるならアメやらグミやらちょっとした砂糖の塊を
間食で摂るのはダイエットにとって結構効率悪いことになりますよね
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 15:12:09.24 y5j4qCvM
>>231
飴やグミに限らず、糖分を間食で摂るのはダイエットにとって効率悪いよ
そもそも間食しなければいいだけの話
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 16:19:12.40 I47qktBL
食事の前に甘いもの口にすると
食欲が収まってダイエットにいいと聞いたこともある
結局、野菜一盛りと飴一粒とどっちを食事前に口にしたほうが
食欲収まるかっていうだけの話だと思う
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:08:37.81 J5QlLyIO
飲み会の次の日、体重はかると減っていました。結構飲み食いしたのに、なんで？教えて＞＜
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 20:49:42.52 knkDN06G
>>234
飲んだのなら脱水気味なのかもね。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:05:46.61 jUTFBrpH
このスレでいいのかな
痩せたら性欲がなくなったんですが
これはよくある事？
栄養足りてないって事？
まだ20代なのにありえない程性欲がなくなった
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:46:56.55 5lZjWmCZ
①血糖値急上昇→インスリンドピュ→脂肪細胞が血糖を取り込む
→血糖値急低下→食間の空腹感→間食
②血糖値緩やかに上昇→インスリンチョロチョロ→脂肪細胞が血糖を緩やかに取り込む
→血糖値緩やかに低下→食間の空腹感少々→間食いらず
だね。
③食間に飴玉ってのは、血糖値のダダ下がりを防ぎ次の食事での大食いを防ぐため。
④食事の初めに野菜ってのは糖質の消化管からの吸収を緩やかにし②にするため。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 21:50:27.43 5lZjWmCZ
野菜食べると、人体が消化吸収出来ないセルロースが消化管の中を素通りする。
その際、多少は栄養素を吸着してそのまま便として排出する効果はあるかも。
ピーナッツ食べ過ぎると油が浮いたりするけど、ああいったものを吸着するかな。
まぁダイエットへの効果は無視してよいレベルかもだが。
239:訂正
12/02/25 23:04:55.45 5lZjWmCZ
ピーナッツ食べ過ぎると【便に】油が浮いたりするけど
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 00:31:19.02 29YMx3+9
ダイエットし始めると、別にお腹が空いてるわけじゃないのにグウグウ鳴って、同時にゲップもかなり出るんですがどうしてですかね……？ダイエット内容は朝昼食べて夜は少なめ、間食抜きで、毎晩20から30分のジョギング程度です。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 01:16:21.88 29y7n6L7
>>240
胃酸過多の症状っぽいけど、気になるなら医者に診てもらった方がいいよ。
仮にストレスが原因の胃酸過多だとして、「ダイエットし始めると」その症状が起こるってことは>>240にとってダイエットがストレスになってる可能性もあるように思える。
自分がストレスが胃に来やすい体質だからそう思ったけど、あくまで推測だから気になるなら医者に(ry
牛乳飲むといくらかマシかも。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:50:46.26 z6oNCv7a
A:洋菓子などに比べ、せんべい(焼き)や和菓子は脂質も少ないのでお勧めです
B:せんべいは血糖値が上がります。間食には高カカオチョコ１粒お勧めです
AとBはほぼ逆のことを言っていると思うのですが
結局脂質と糖質、どちらの摂取に気をつければいいのですか？
糖尿病の人はきっと糖質には過敏になると思うのですが
健康体の人はそこまでナーバスになる必要はないのでしょうか
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 12:54:36.01 d5Br/KW3
>>242
好きなものを時々食べても問題無いダイエットプランを立てるのが正解。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:15:39.11 ehiGLzNj
>>242
間食の話なら、なんだろうが「極力しない。きっちりコントロールする」ことが肝要。
脂質は簡単に摂り過ぎるので、脂質に気を付けるのは大事かと。
糖質については、主食の摂り過ぎに気を付ける。
「ご飯＝コメを普通どれくらい食べるか」という、自分の基本ベースの設定ね。
間食も、嗜好品として楽しむためだけに食べるのか
空腹の時間が長くなり過ぎないように補給として摂るのか。
狙いによってチョイスが変わってくると思う。
あなたが上げた二例は、ケーキとかの洋菓子一般と「高カカオチョコ１粒」とを比べちゃう時点ですでに比較になっていないと思います。
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 13:46:28.82 z6oNCv7a
レスありがとうございます
揚げ物やスナック、洋菓子を食べないので脂質過多生活はしてないのですが
ごはん(玄米)中心の生活なので最近糖質の適切な量が気になっていました。
せんべいよりチョコを勧めるケースもあるのか…と戸惑いましたし。
玄米沢山＋ちょっとの副菜を提唱してる人もいれば
糖質制限という食事もあり、かなり戸惑っています。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:08:00.46 wgLytDLm
硬い物を食べ続けてると顎や輪郭って引き締まってくの？前に白人の顎周りがアジア人と比べて引き締まってたりガッチリしてるのは
硬いパンや肉がずっと主食だったからと聞いたことあるんだけど、マジ？小さい頃からよく噛まずに食べてたり（ただでさえ柔らかい米）すると顎がない顔になっちゃうの？
それともそんだけじゃ変わらない？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:24:02.77 ehiGLzNj
>>245
だからそれは「なにを重視するか？」という基本の違いだと思いますよ。
単に「健康にいい」ってだけで、すべてのあれやこれが矛盾なく成り立つわけじゃないので。
話しの枝葉の部分ではなく、幹の部分について
自分の頭でよく考えるということが一番大事ではないかと思います。
ダイエットや健康の話に限ったことではありませんが。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:29:49.62 ehiGLzNj
>>246
「顎の形 食生活」あたりで検索すると
歯医者さん関係をはじめ、いろいろヒットしますね。
でも「顎がない顔になっちゃう」というような極端な話ではないと思います。
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:32:21.08 d5Br/KW3
>>247 の話の通り。
栄養のバランスよく、食べ過ぎずに食べる、ってだけで基本よい。
後は適度な運動。
おやつを、せいべいにするかチョコにするかなんて、本当にどうでもいい。
食べ過ぎでないのなら好きなもの食べなよ。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:52:33.14 pObCHlgE
165cm/63kgの20代女の主食について、
朝 食ﾊﾟﾝ4枚切1枚（249kcal）
昼 ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘ入りごはん160g（普通のごはん120g分、202kcal）
夜 ﾏﾝﾅﾝﾋｶﾘ入りごはん120g（普通のごはん約90g分、151kcal）
～130g（普通のごはん約100g分、164kcal）
は食べすぎですか？一日の総摂取カロリーは1300～1600kcalです。
主食の量を朝→昼→夜と減らして、一食は500kcal前後です。
162cm/72kgの50代母も同じ主食ですが、こちらもどうなんでしょうか。
肉や野菜などはそれなりにバランスよく食べていると仮定してお願いします。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 16:53:45.86 KJD+HPC3
総カロリーを守っていれば、食べ方なんてたいして問題にならないよな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 17:12:05.00 3Qq92AP6
2500位１日にカロリーをとってしまった場合、次の日から３日間位1000～1100カロリーに抑えれば大丈夫でしょうか。
それとも次の日のみ多かったカロリー分をひいて食べればいいんでしょうか。アドバイス下さい。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 18:00:20.63 ehiGLzNj
>>252
いろいろ意見はあると思う。
俺の回答で一貫して軸にしているのが「規則正しい生活のリズムを確立しよう」ってことなんだけど
だから「生活の基本パターンを極端に崩さないこと」が一番大事だと思う。
よくある「ドカ食いしたので絶食・減食」なんてのは、不規則に不規則で対応って感じで個人的には賛成できない。
数日間、間食する人ならおやつは抜き、しない人は気持ち食べるのを減らして
動いたり運動史たるするのを増やす。
「一日何キロカロリー」とか、判で押したように決めて回せるわけで無し
宴会とか飲み会とかイベントもあるだろうし。
これもいつも言ってるけど、ちょっとくらいの食べ過ぎで「オワタ」だの言っちゃって
それでスイッチ入ってドカ食い、とかにさえならなきゃ
1回食べすぎたくらいは、別に普通に暮らしていったので構わないと思う。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:05:49.93 d5Br/KW3
>>253
いつも回答が叮嚀で、感心する。
>>252
お腹一杯だろうから次の日の朝くらい抜くか少な目にして、後は普段通りがよいと思うな。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:35:32.60 JhiJi4Ia
>>252
現在ダイエット中なら、明日は通常通りのカロリーで。
そうじゃないなら（維持期とか）、明日のみ1000キロカロリー程度で。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:39:29.58 0TffBJQa
３７才・女・１６１cm・８０kg
ＢＭＩ…30.86 肥満度…40.28 ※体脂肪率は未測定
標準体重を２３kgもオーバーしています…。
とりあえず、今年中に２０kg減の６０kgを目標にしています。
まず、何からするべきでしょうか？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 20:59:44.63 JkAPM9lm
>>256
まず服を脱ぎます
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:10:22.83 VqePMsas
>>256
次にハイヒールを履きます
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:16:11.65 ehiGLzNj
>>256
まずは現状の自分の生活の見直しから、でしょうね。
なぜ今のようなことになってしまったのか。
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:25:31.67 JhiJi4Ia
>>256
基礎代謝が1447だから、たぶん一日2200キロカロリー位は消費しているはず。
だから1日1800キロカロリーに抑える。これで▲400キロカロリー
脂肪1キロ7200キロカロリーだから18日で1キロ減る。
もう少し減らしたいなら、運動で（水中ウォーキングとか、普通のウォーキングとか）
基礎代謝は体重に因って減っていくから、5キロくらい体重が減ったら、摂取カロリーの都度見直しを。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 21:33:40.44 VqePMsas
>>256
データを定期的に取っとく事。
体重
体脂肪率
各部位の寸法
安静時心拍数
踏み台昇降（10cm高）を10分した後の心拍数
基礎体温
全裸での写真w
などなど
あとは怪我せず習慣化出来る運動を早く見つける事だね。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:13:40.62 3Qq92AP6
>>253->>255さんアドバイスありがとうございます。今はダイエットをしています。昨日と今日は1100カロリーに押さえました。
160㎝で体重は51㎏で１日1300～1500はカロリーとろうとは思ってます。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:44:37.86 0TffBJQa
>>256です
アドバイス下さった方、ありがとうございます。
いろいろ参考にさせて頂きます。
踏み台昇降よさそう（できそう）
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 22:49:19.58 d5Br/KW3
>>263
食事の量を減らすことを忘れずに。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 05:50:05.62 UARB4hR3
>>263
踏み台昇降だけだと痩せないよ
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:07:44.54 QvUnJW4P
>>256です
摂取カロリーを把握するため、
レコーディング（体重、食べた物など書くだけですが）始めました。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:51:16.05 Y2x/fPQg
>>266
>>256で標準体重より23kgオーバーって言ってるけど、
161cmで57kgって男性じゃね？
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 20:56:11.65 UARB4hR3
>>266
とにかく食べるものを減らしなさい。
楽な方法で痩せることはできないよ。その考えじゃ、20キロ減じゃなくて、2キロ減で終わるよ
人の意見を聞く気がないならこんなところに書き込まない
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:01:13.64 ePhIqLug
>>267
BMI22だと57kg
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:29:13.22 QvUnJW4P
>>268
どうしても２０ｋｇ減したいです！
気合いれてがんばります！
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:43:05.38 1PAA0rHL
>>228
その後食べた物の吸収が穏やかになるだけ
血糖値の急激な上昇を防ぐだけ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:47:53.74 UARB4hR3
>>270
じゃあ、摂取カロリーは1800キロカロリー程度で。
間食なしで一食あたり600キロカロリー。とは言え、朝昼夜の配分はどうでもいい。
とにかく、1800を絶対超えないこと。
これより食事を減らす必要は当面はないけど、もっと痩せたい時は踏み台昇降1時間とかで。
あなたが痩せるためには運動とか、なんとかダイエットじゃなくて、単純に食事の量を減らせばいいだけだから。
それを肝に銘じてがんばって。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:50:38.45 Y2x/fPQg
>>269
だからBMI22で標準体重って男性だろ
筋量が違う男女で標準体重が同じわけないじゃん
URLﾘﾝｸ(kintore-diet.com)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 21:51:14.80 1PAA0rHL
>>270
レコーディングダイエットってソフト使ってるけどいいよこれ。
面倒だって言う人もいるかもだけど、きちっとしてる人だとやせると思う。
カロリー記載のないものは食べなくなったし、記入スペースが限られてるので
自然と食べる量も減った。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 22:10:39.69 ePhIqLug
>>273
こまけぇこたぁいいんだよ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:29:04.54 Y2x/fPQg
>>275
だったら最初から横やり入れるなよ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:32:24.59 Gl/7xAfs
フィギュアロビクスというダイエットDVDを毎日二枚やっています。
一枚は腹部～下半身を鍛える運動、もう一枚は1kg弱のダンベルを使った、全身を鍛える運動です。
二枚で一時間くらいあります。
二枚目は最近追加で始めたんですが、太もも全体がかなり筋肉痛です。
太ももが明らかに太くなり、僅かにあった隙間がなくなりました。
これは筋肉痛で筋肉が張ってるからですか？
そのうち治まりますか？
筋肉痛が治るまで休んだ方がいいのでしょうか？
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:45:31.61 QvUnJW4P
>>273
ずっと言ってる意味がわからなかったのですが、やっと納得しました。
性別・身長・体重を入力すると標準体重を算出してくれるサイトがあって
そこでは５７ｋｇと出たもので…。失礼しました。
>>272
はい！当面１８００キロカロリー厳守します！
>>274
ありがとうございます。参考にしてみます！
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:48:58.91 OtzP2xUj
>>277
いや、続けてやった方がいい。
って書かれたら続けるのか?
休めよ。
もっと体からの信号を信用すること。
ただし食欲を除く。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/27 23:59:20.55 Q02u05AJ
筋トレすると乳酸が生じるわけ。
運動不足の人は毛細血管網が整備されてないから乳酸がなかなか
筋繊維から除去されず、浸透圧の関係で筋繊維が水を吸い込み
膨れるってのがあるかもね。パンプアップっていうけど、
筋トレ習慣があれば数時間でおさまるけどね。
まぁ、そのうちおさまるよ。
筋トレによる筋肉痛は翌日から翌々日ぐらいまでだね。
ウエイト使わない筋トレなら毎日やっても良いけど、
まぁ中二日は休んでみたら？
で次に同じ負荷で筋トレしても、多分今度は筋肉痛にならない。
体がその負荷に適応したって事だね。
まったく、体の適応力ってやつは本当に素晴らしいよ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:02:10.54 m3KoMSxW
>>278 おﾃﾞﾌﾞな貴方に、
膝だの腰だのへの負担が少ない運動一覧。こっから消去法で。
水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳
陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング
陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・ステッパー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの
・アイドルの振りコピw
とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関
するので、体を動かし心拍数を高く保てば何でも良いわけ。
なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選んでね。
あと「筋トレ（スロトレでもok）→有酸素運動」の順がお勧め。
あと太極拳が4METsなので意外と良いかも。
METs表：URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:18:05.33 tJT0hkDl
>>278です。
>>279-281ありがとうございます。
筋肉痛が治まるまで休みます。
実はダイエット開始時は148cm53kg27%で、エアロバイクで47kg22%まで落としました。
体脂肪率が標準範囲内になったのと、３ヶ月くらい体重が落ちないので、ほとんどやってなかった筋トレで引き締めようと思い、エアロバイクをやめてフィギュアロビクスを始めました。
エアロバイクは続けていった方がいいですか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 00:18:33.42 tJT0hkDl
>>278です。
>>279-281ありがとうございます。
筋肉痛が治まるまで休みます。
実はダイエット開始時は148cm53kg27%で、エアロバイクで47kg22%まで落としました。
体脂肪率が標準範囲内になったのと、３ヶ月くらい体重が落ちないので、ほとんどやってなかった筋トレで引き締めようと思い、エアロバイクをやめてフィギュアロビクスを始めました。
エアロバイクは続けていった方がいいですか？
次ページ最新レス表示スレッドの検索類似スレ一覧話題のニュースおまかせリスト▼オプションを表示暇つぶし2ch
5077日前に更新/244 KB
担当:undef