【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124

【初心者】ダイエット ..

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:41:26.98 g8CiZIw5
>>595
どちらにしろ、ダイエット板で聞かれてもな…

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 09:42:29.33 ZMuLrZwQ
すまんがﾜﾛﾀ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:26:43.92 LN6Gw60g
>>582
市販の体重計はいい加減な値が出ること多いよ。
服脱いで鏡見て問題あるかどうか判断した方がいい。

>>583
腹筋を鍛えるのに役には立つけど、ダイエット効果は無いと思っておいた方がいい。
体重を減らすのに一番効果があるのは、食事の量を減らすこと。
次に有酸素運動。

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 11:56:56.83 LU9NYlfM
効果なかったんですか・・
結構きついと評判だったので効果ありまくりって思ってました
最強の有酸素運動を教えてください
短時間で超効果のあるやつがいいです
キツイのどんとこいっす
自転車30分漕いで消費カロリー200キロカロリーだったのでもう嫌になりましたｗ

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:12:06.89 ooQPwP5S
>>599
トライアスロンなら激ヤセ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:14:31.33 g8CiZIw5
>>599
・水泳（ひたすらクロールorバタフライ）をノンストップで長時間泳ぐ
・長時間ランニングし続ける

ランニングはいきなりやると膝を痛めやすいので水泳がオヌヌメ

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:19:05.94 NWbNsi14
>>599
体重95Kgならば、有酸素運動も大事だけど食事の見直しを。
食生活に手を入れないと、運動やめたとたんにリバウンドするぞ。

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:19:57.21 lspl04hJ
【年齢】19歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】97kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】少し気を使うけど、殆ど制限無し
【ダイエット開始時・内容】 118Kg　プールで泳ぐだけ
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
109kgの時点で一度ジムで体脂肪率・・・は忘れたけれど、
筋肉量は79kg、基礎代謝は2400ほどだといわれました
そこから更に運動だけで12kgほど痩せたんですけれど、今どれくらい筋肉は残っているでしょうか
ジムはプール一本に絞る為辞めてしまいました、食事制限はしておらず肉もガツガツ食べてました

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:24:38.69 LN6Gw60g
>>599
>>601 の通り水泳かね。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 12:26:48.26 LN6Gw60g
>>599
というか、食事を見直すつもりは無いのか? だったら痩せるのは無理じゃないかね。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:16:38.71 NWbNsi14
>>603
さすがに体脂肪率もなにもわからなくては筋肉量なんて出てこない。

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:37:33.73 Z1kM50yV
確かにガチ水泳なら普通に痩せれる気はするな
滅茶苦茶しんどいだろうけど

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 13:44:50.56 6cTk9/wg
>>599
水だけで生活してみ運動なんてしなくても痩せていくから
体格よさそうだから良くやせるんじゃね？

あと何が起こっても自己責任で

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:18:14.24 6wTr/RTd
>599
前にも書いてあるように水泳。
時間あたりの消費カロリーなら一番高いと思う
ただし運動した後に腹減ったーでガツガツ食べたら駄目だよ

毎日の摂取カロリーを2000kcalくらいに落とすこと
大盛りとかご飯の代わりとかしないで普通の1人前以上食べない。
それで何とかなると思うけどな

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 15:20:51.07 FHBWA/vG
>>592
20-30キロカロリーでも違うならやってみようかとおもったけど
かわらんのね、丁寧にありがと

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 17:45:28.21 RwZcVCGP
ウォーキング、ジョギングしてガシガシ体重落ちたけど、今ヒザ痛めてほとんど運動してない。
食事はダイエット始めてから1500～1800kくらいって意識してて今も続けてるからか、それでも2週間に1kgは落ちてる。
これくらいが適性な食事量だったんだな。
運動ももちろんだけど食生活って大切だと改めて思った。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/28 23:24:22.40 LU9NYlfM
水泳無理です・・・
通うのがちょっと・・・2時間だけで420円だし・・・
1日の食事はご飯4合　もやし炒め　だけです
朝2合+漬物　夜2合+もやし炒めですね
お金ないんで
室内で出来る最強トレーニングありまへんか？
お腹に溜まってるウンコやガスも綺麗さっぱり排出したいです

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:18:17.26 VCI377c1
>>612
とりあえず、１食につきご飯２合は多すぎる。半分にしなさい。
タンパク質やらビタミンやら圧倒的に足りてないんで、金がないなら安いサプリで補う。
それが嫌なら豆腐やら納豆やらでタンパク質を補い、もやし炒めに野菜を追加。

エアロバイクが嫌なら踏み台昇降をお勧めする。
ただしエアロバイク以上に退屈なんで、そこらへんは覚悟しとくように。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:35:11.82 V1qLeQQp
2合って多かったんですか
少ないって感じてたんですが・・・・泣ける
ネイチャーメイドのビタミンのサプリ買います

皆様ありがとうございました

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 00:37:59.22 zk29/wAT
汁ものとおかずが一品以上あれば1合でも多いだろ

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 01:12:34.72 phvGT5zn
一般的なご飯の一食分って200gだと思ってた

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 01:17:13.07 Iaur02wr
もしかして茶碗１杯と１合勘違いしてるわけじゃないよね？
１食２合ってダイエットしてる人の量じゃないぞｗｗ

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 02:49:59.63 Eiog86WV
基本ご飯は食べないわ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 06:43:49.68 a0qQXWjc
にぎりこぶし１つ分が胃の大きさ
一回の食事量がそれを超えたら食い過ぎ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 07:12:56.86 Bv5GV6Mo
炊いたご飯を、米を計るカップで計ってるんじゃないの？

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 08:01:17.03 gh5PO8Eq
ちなみにタニタ食道のご飯の量は男性で150ｇだぞ

一般的な食堂ﾒﾆｭｰで180ｇ

>>612
とりあえずご飯を普通の茶わん（どんぶりやお茶漬け茶碗ではないもの）にして
毎食１杯＋納豆＋もやし野菜炒め＋味噌汁くらいにすれば
普通に痩せていくと思う
できれば卵とかシシャモくらいはつけたいけど。
学生時代に運動分だったりするとご飯多めの習慣ついてるだろうから
慣れるまでが辛いだろうけど

栄養のバランスが足りてないから余計に食べてる可能性もあるし
とりあえずサプリも摂取しつつ食事量へらすほうに以降しような

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 08:32:39.48 cOokKTn7
ごはんはチンするパックの買ってみればいいよ
190～210gだから２パックを３食で食べる感じ

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:53:58.36 xbMah8a/
パックのご飯はダメだろう。
食費あまりかけられないって言ってたじゃん。
一日4合を2合に減らせば、納豆1つ位は
食べられるんじゃないだろうか。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 09:55:30.83 4ia512lu
アフィブログ「やらおん!」が見てないアニメを見てると嘘をついてたのがバレて炎上
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:07:16.13 0rk2Piiv
>>613
>>614
いや、半分の1合でも多いだろ。ダイエットしたいのなら 0.5合がせいぜい。
つまり 1/4 にしろ。ただし 1日二食なら、1回は 1合でもよいかも。
>>617
の可能性も否定できんな。
ともかくご飯一膳でいい。
ご飯減らした代りに、納豆とか秋刀魚缶、鯖缶とか買って喰えばいいよ。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:14:05.52 V1qLeQQp
炊飯器についてた計量カップで計算してました
そういえば1回の食事でご飯4杯ぐらいですね
どんぶりで・・・
お腹がグーグー言ってって泣ける・・・

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 10:47:14.02 a0qQXWjc
君は米食うのやめれば痩せるんじゃね？

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:11:52.28 2T2Ko7wt
>>626
それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。
米食べる量をごっそり減らして肉か魚か大豆を入れたらマシになるよ。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 11:25:39.33 FWmg7u5N
口いっぱいに含んで100回ぐらいかめばよろしい　ほとんど飲み込んでるじゃないのかい？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:32:44.36 0rk2Piiv
>>626
一日三食にして、三食とも、
ご飯1膳、野菜炒め一皿、納豆か秋刀魚缶か鯖缶
にすればいいんじゃないかな。

お腹が空くだけで、別に死んだりしないから大丈夫。

腹が減って眠れないなら、部屋でスクワットか踏み台昇降動けなくなるまでやって、
寝ろ。

>>628
> それだけ喰って食べ過ぎの自覚がないのはすごい。
思った。しかも栄養のバランス悪い。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 12:41:00.55 cOokKTn7
>>630
野菜は野菜炒めでなく蒸し野菜（レンチン）をポン酢。

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 15:47:30.44 O41zPSeG
おっぱいがなくなるんだけど(´；ω；)ｗ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:13:51.96 rbkc1393
>>632
なるほど、それは大変ですね

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:23:16.91 gh5PO8Eq
女性でモデル体重目指してるなら仕方ない
おっぱいなんて脂肪の塊だからな

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:52:15.40 A3Q3NiOF
１ヶ月で７１.５→６９.５キロ
週に４回筋トレ→有酸素
摂取カロリー
トレ日：１９００位
しない日：１７００位
いつも腹減ってるの我慢してたったの２キロで停滞してます
今朝ストレスが爆発してチャーハン２人前、ポッキー、アイスオレを続けて飲み食いしてしまった
月に４キロ落としたいのですがアドバイスよろしくお願いします

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:53:13.92 Id+cEPDn
>>626
節制＆お米の執着が激しい人はお粥食べればいいんじゃない？
胃袋満たしたいだけなら２合分でも１日じゃ食べきれない量になるし
白米より玄米の方が栄養も食物繊維もあるから出来れば変えた方が良い

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 16:56:25.61 8Ol1RsHP
爆発する人はアドバイスする意味が無いわな

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:10:21.73 APCZupca
18♀です。
足や腕は細いのに、上半身や顔が全然痩せません…
体重5kg痩せても見た目には表れない…

元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない
今は丸顔だし笑うと横長っていうか…目も小さく見えるし…

どうしても頬肉を落としたいんですが、どうしたらいいんでしょうか？
猫背直すと良いとか聞きますが…
ちなみに顔マッサージなどはやっています。
元々の輪郭が丸顔じゃないってことは痩せて頬肉が落ちればまたシャープな顔になれるでしょうか？orz

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:13:56.65 a0qQXWjc
>>635
爆発をやめれば痩せるんじゃね？

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:14:50.46 a0qQXWjc
>>638
ダイエットしなければ今のままじゃね？

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 17:26:24.48 EGQiNcyN
>>638
両親の顔はどうよ。
似てるなら遺伝だから諦めろ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:34:40.03 0rk2Piiv
>>635
もっと食事の量減らして、もっと我慢すればいいと思うよ。

>>638
身長、体重書いてもらえば、それによって、もっと痩せろ、もしくは、諦めろ、
とアドバイスできる。

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:35:17.41 7GfGwpDf
>>635
１７０で同じ位の体重でダイエット開始して一ヶ月たったとこだけど、
１日１２００～１３００カロリーにしても、３キロしか落ちてないよ
４キロ落とすには食い過ぎじゃない？

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:36:08.45 8yQLbKji
>>638
手術で頬肉と骨削れば？

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:39:48.53 gh5PO8Eq
5ｋｇどうやって痩せた？
嘔吐とかしてると唾液腺がはれて顔が丸くなる場合があるし
下剤とか使ってるとカリウム異常とかでむくむ場合がある

そういう問題がないなら、バランスのいい食事をして運動して
顔マッサージしていれば徐々に痩せるんじゃない？

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:41:58.32 OqSCg1l9
未成年はダイエットすんなよ。マジで
発育途上の体には、摂取、消費カロリーの計算は適用出来ない
＋－ゼロになるような計算した食生活だって、マイナスになることもある
その場合、マイナスになった分の体重が減るのではなく、発育不良になる

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:42:29.76 bgBWTQ2X
リンゴを脇に挟んで潰すのってどれくらいの人なら出来るの？

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:43:30.15 OqSCg1l9
>>647
どれだけ非力な人でも、リンゴ脇に挟んで壁に突進すればあるいは

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:51:11.19 gh5PO8Eq
>647
脇に挟んでつぶそうとして
肋骨にヒビ入れた馬鹿なら知ってる

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 18:57:47.85 RXNo2n8z
>>635
俺の去年の12月170/72.9→67.7
平均摂取カロリー 1,087kcal
平均消費カロリー 3,128kcal
１７００Kcal食って４キロ減は相当ハードな運動必要じゃないか？
運動する習慣もあるようだし
キツく感じる目標設定よりも、確実に到達する目標設定で君は大丈夫だと思うよ。
朝、衝動的に食うのはその日のうちに取り返すチャンスがあるからラッキーだわ。
夜、しかも寝る前にとか食ってしまうと目も当てられない。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:02:01.03 OqSCg1l9
>>650
別に一日ごとに決算する必要無いでしょ

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 20:45:08.86 cx3nLM8H
ローソンストアダイエットで３０ｋｇ痩せました。
夕食はローソンストアで３点のみ３１５円です

今夜のメニュー
玄米ごはん１６０ｇ
鳥肉１００ｇくらい
青梗菜　半分の２枚

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:01:31.14 rbkc1393
>>638
>元々逆三角っぽい輪郭でシャープだったのに中3くらいから一気に体重増えて、それから顔だけは全く痩せれない

それは太ったとかそういうことじゃなくて、成長したってことじゃないか？
大人になると、子供の頃とは顔つきも体型も変わるよ。

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:18:26.70 /F5dl5wF

【年齢】40歳【性別】女
【身長】162㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦ですがほとんど毎日ピラティス＆バレエ＆
ジャズダンスなどしています
【食事内容・摂取カロリー】朝食八枚切りパンとコーヒーかご飯みそ汁鮭などの
和食。
昼食帰宅が夕方なので煎餅などのお菓子
ラーメンなども食べることもあります。お友達とラ
ンチに行くこともたまにはあります。
夕食は炭水化物抜き。おかずはつまみます。
アルコールは飲みません。
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】タバコをやめて太った分を一年前に戻し約10キロ痩せましたが
あと三キロ程度痩せたいです。約一年間停滞期です。
自分では食べていないつもりですがやはりカロリー的には食べているのでしょうか？普段は結構我慢しているのに週末の外食でパーになっているのかもしれません。食べるのを我慢するのはできないのでもう少し暖かくなったらウオーキングでもしょうかなと思っています。
まだまだ自分には甘いのでしょうがこれだけ動いて痩せなくて
ちょっと気を抜いたら体重が増えるので心が折れそうです。
何か良いアドバイスがありましたらよろしくお願いします。

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:22:58.53 OqSCg1l9
>>654
URLﾘﾝｸ(blog-imgs-36.fc2.com)

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:30:57.16 +C+MRCzE
>>654
というか、食べなさ杉じゃね。ジムかなんかに行ってるの？
炭水化物減らしちゃ意味ないよ。
ピラティス、バレエやってるのに、たった3キロ痩せられないなんてフォームが悪そう。
運動するときはちゃんと内筋使ってやってる？

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:48:45.45 OEEm8ayf
>>654
これ以上痩せなくてもいいんじゃない?
諦めて美味しいもの食べるのも一つの人生だよ。

どしても痩せたいのなら、外食止めて食事の量減らしたら、痩せるよ。

痩せないのは、痩せることより食べること方が好きだからだよ。
その好きなことを止めてでも痩せたいのか考えてみては。

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 21:52:55.24 gh5PO8Eq
筋トレやってる？

1年だいたい同じ生活して痩せないなら
その運動と食事で今の体重でバランスが取れてるってことだよ
体脂肪も23％ならその年齢ならそれなりにいいスタイルだろうし。

それ以上痩せたいっていうなら今までやってない運動を始めるとか
食習慣を変えるとかしないと無理だと思う。
その歳なら体重よりも見た目のほうを気にしたほうがいいと思うけどね

659:635
12/02/29 22:54:41.31 2q6MG/5L
>>650
食べた後に後悔してこの雪の中、夕方に市民体育館へ行ってきました
１時間の筋トレ→有酸素３０分→ストレッチの通常メニュー(２時間超えると料金が２倍なので)
帰宅後はＷＰＩプロテイン２０ｇ＋カーボ２０ｇのみ(夕飯は中止)
今から就寝前の混合プロテイン３３ｇ＋グルタミン５ｇ(１５０カロリー)を飲んで終わり
この就寝前にプロテインなどを飲むべきかどうかで迷っています(今は飲んでいる)
飲まないとカタボリックが心配で・・・
体重４キロ減りました、筋肉２キロ減りましただと困るので

平均摂取カロリー 1,087kcalって凄いですね
例えばどんな食事メニューなんでしょうか？
できたら教えて下さい

660:635
12/02/29 23:11:52.46 2q6MG/5L
>>642
>>643
摂取カロリー減らす方法を考えてみます

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:42:26.30 gh5PO8Eq
有酸素ってランニングかトレッドミルかな
30分だと200kcalあるかないかってところ？

痩せたい（脂肪を落としたい）ならプロテイン飲むよりビタミンやミネラル取って
バランスのいい食事したほうがいいと思うんだけどなあ

筋肉つけるためにプロテイン飲んでハードな筋トレしてるなら
体重落ちないのもしょうがない気がするし

身長と体脂肪が判らんと何とも判断しずらいし
どういう体を作りたいのかもわからんよ

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 23:45:34.89 OEEm8ayf
>>659
カタボリックが心配で痩せられないのか。
だったら仕方無いね。
毎日体重量って少しずつ痩せるしかないんじゃない。

しかしやり方は間違ってないけど、ダ板の痩せ方じゃないよ。
WPIとかカーボとか混合とかグルタミンとか完全にウ板。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:19:37.44 +RXJn+n6
今まで暴飲暴食してて、ダイエットでヘルシーな物を食べるようになってからニキビができたり肌が汚くなりました、、なぜですか？

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 00:23:26.43 ZNF9O5b+
>>659
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
朝は果物の種類ローテーション
昼は蕎麦固定（蕎麦自体は市販のパック1/2個）
夜はキャベツ・もやし・蒟蒻固定で
スープの味をローテーションで
1か月ほぼこんな感じで過ごした。
死ぬまで続ける気はないというか今はやめて
比較的似た感じ（１７００Kcal平均でプロティン飲んで運動）で過ごして今月は2，5キロ落ちた

あなたは相当気合入っていて、1か月でちゃんと結果出しているように感じる
方法論として骨格筋率すり減らしてでもとりあえず痩せてしまって・・・。
ていうのも否定はしないけど、いまのままジリジリと半年単位の目標設定で行くのが良いと思うなー。
体重ではなく体脂肪率の減り具合でニヤニヤした方が幸せになれると思う。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:09:24.14 uuHx0Dnl
654です。
アドバイスありがとうございます。
お友達もそれ以上痩せなくていいよと言ってくれますが
みんな私より細い、、、。
きっと今の体重がバランスが取れているんだと思い
これからはキープするように頑張ります。

多分一年間痩せないのはなんだかんだいつて食べているんだと思います。
これ以上キツイのはやつぱり無理なので食べることが大好きだから
食べた分は動くように頑張ります。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:32:28.53 YWr8MHoh
>>663
「ヘルシーな物」って何さ
バランスが悪い食事をしているんじゃないの

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:34:26.05 1RQ4/kWe
>663
ヘルシーなものが何か分からないけど
肌にはたんぱく質も脂質もミネラルも必要。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 08:38:37.74 TYhR+Gix
>>663
顔あらえ

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 11:32:35.93 B+7ceNby
ここ3年で68→72→68→75→66→80(過去最高)と体重変動が激しい。
スペック37歳、身長170です。
今、かなり意識してダイエット始めてます。
なんか、ホリエモンがかなり痩せたと噂上がってるが、あれ以上にデブな自分が悔しい。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 13:20:41.22 Zk1c0yS2
>>669
それは大変ですね。
次からは独り言や愚痴はご自分の日記帳かTwitterでお願いします。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:41:40.66 LjWu/VY2
亀田のことは正直馬鹿にはしてたが結構ダイエットの基礎的なことを言ってる。
あんまり詳しくない人にはベストな内容だと思うよ
URLﾘﾝｸ(number.bunshun.jp)

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 20:45:31.12 u/bDSAvh
いや、亀田はバカだよ
亀田をキャラクターにしているだけで、中の人はちゃんと知識持った人だろ

学校にも行かないでボクシングだけやってる人が
ダイエットの基礎知識とか持ってるわけ無いだろ

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/01 22:54:40.29 rFnAB4Db
亀のギャランドゥなんか見たくなかった・・・

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 00:03:26.28 Esu7W0Ub
明らかにゴーストライターでワロタw

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 01:13:17.98 j0Ll5kBO
ボクサーを舐めるのはよしとけ・
あいつらは職業的に減量のプロフェッショナルだぞ。
本人の頭は空っぽだったとしても、専属の専門家が脇を固めてる。
だってそうしないとお金にならないんだもの。
単純に痩せるという視点なら、もっと謙虚な姿勢で
たとえ本人の言葉じゃないとしても受け入れるべきだと思うよ。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 01:30:11.03 54BOWkYB
書いてることが正しければ、亀田が馬鹿でもなんでも、どうでもいい。
っていうか、これは亀田本人が語ってるぽくない？
学校にも行かないでボクシングだけやってるからこそ、体重コントロールについては
よく知ってるというか。
本分で本人が言ってるようにボクサーのダイエットと一般人のダイエットは別物だけど、
水分で絞りきれるまではやっぱり体重はコントロールする必要があるわけだし。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 08:11:45.51 P9IVVbze
一般論だけど、大抵のタレントは知識ではなく文章を書く
意思と能力がないからゴーストライターを使うんだよ。
時間もかかるしそうそううまく書けないからね。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:40:09.00 MIonvqey
ゴーストライターっていうか、亀田の記事は口述筆記っぽい気がする。
インタビューを文章にする、っていう。
口述筆記にしろ文章を書いたにしろ、かなり編集の手が入ると思うけど。
それはほかの人でも一緒かな。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 11:50:55.10 NMPZ2cRW
伊藤園のガレートカテキン茶って脂肪吸収を抑えるって書いてあるけど
ヘルシアタイプじゃなくて黒烏龍茶タイプって認識でいいんですよね？

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:00:35.23 cweXzOR6
【年齢】２６歳【性別】女
【身長】１６０㎝【体重】６０kg
【体脂肪率】３０%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】６０Kg、３０分程度のウォーキングを週３回
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一か月経つのにちっとも痩せません。何故ですか？
ウォーキングというのはジムのマシンでやっていて、３０分間でなら200カロリー消費したと表示されます。
しかし体重・体脂肪率の変化どちらも無いんです。
食事の量は増加していません。

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:03:54.87 F1OxYqts
200カロリーじゃ何ヶ月かかっても無理じゃね?

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:10:51.78 claN2kzK
ウオーキングすると適度な運動でご飯がおいしく食べられるようになるのでかえって太りやすいw

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:22:53.92 cweXzOR6
全く運動になってなかったのか・・・毎回汗かくくらい必死だったのに
>>681 >>682
レスどうもありがとうございます。運動量増やそうと思います。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:24:10.43 lObAAMiP
>>683
いや、食事量を減らせばいいだけ。
ダイエットはまずは食事量から

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:29:42.90 cweXzOR6
>>684
食事量はこれ以上減らせないと思ってます。
リバウンド繰り返しまくってて、現時点で１２００ｋｋしか食べてません。

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:32:21.51 KT7zVwbi
>>683
30分で200Kcal消費表示？ダラダラとただ歩いてるだけでしょ。それで痩せるけないよ。
もうちょっと速度上げて、腹筋に力入れ続けて競歩みたいに早歩きでやって、走っちゃ駄目よ。
あと内腿とお尻の下に力入れて歩く。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:37:09.15 d/pzmkDx
>>686
30分でその身長で200kcalだと小走りくらいにスピードだと思うんだけどな。
時速7kmくらい。
どうだろう

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:37:50.22 cweXzOR6
>>686
フォームが悪いのかもしれないと自分でもちょっと思ってました。
速度も努力しようと思います。ありがとうございました。

あと何度も投稿失礼しました。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 18:47:24.04 F1OxYqts
200カロリーって事無いでしょｗ

仮に運動で200ｋカロリー消費してるとして
週３回×４週×200ｋカロリーで
≒2400ｋカロリー/月
1ｋｇ減らすのに7200ｋカロリーらしいから、単純に1ｋｇ減らすのに３ヶ月は掛かるね。

あと本当に1200ｋカロリーしか食べてないのなら
ざっと計算してあなたの背丈で1800ｋカロリー／日くらい必要なはずだから
-600ｋカロリー×３０日≒18000ｋカロリー
運動しなくても毎月2ｋｇは減るはずだよね（´・ω・`）

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:14:01.83 E1lcooAQ
>>685
本当に１２００ｋｃａｌしか食べてないなら、何もしなくても痩せる。
食事量の計算が間違っているんじゃないか。
あるいは勝手にカロリー計算に入れていないジュースとかお菓子があるとみた。

運動の「30分２００kcal」は食事がちょっと増えただけで分からなくなる程度。
もう少し運動時間を延ばすと効果が出やすいのでは。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:26:03.76 lObAAMiP
>>685
1200ということは絶対にないよ。
現在40キロの人がその量で減りません、、、というのならともかく、60キロなら単に食べ過ぎなだけ。
ちょっと一口が多いんだと思う

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:37:10.62 z0RE44Wf
ジムのマシンで歩く程度じゃ２００キロカロリー位だね。
３０分をジムのマシンで時速８キロ位でようやっと３００キロカロリー超える位だね。
食事量を減らせないなら、やっぱりもう少しだけ速度を上げるしかない。
後は３０分じゃなくて１時間やるとか。
俺は相当有酸素をがっつりやるけど、一回ジムに行って有酸素をやると
８００から１０００キロカロリーは消費してくる。
それでも、１０回行ってやっと脂肪が１キロ位へる計算。
そんなもん

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:41:07.67 cweXzOR6
だいたいわかりました。
>>689 >>690 >>691
カロリー計算が怪しいのかもしれないです。人からはよく小食と言われますが
また単に運動量自体が望んでいる効果を得るには足りてないのだとわかりました
量を二倍に増やすということは無理そうなので、大人しく現状を受け入れようと思います
レスありがとうございました

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:49:55.51 cweXzOR6
>>692
そんなもんだと私も思ってがんばります。ありがとうございました。

>>679の質問だいぶ流してしまいましたので安価

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 19:58:57.91 HLMpUF/m
デブなんて食事制限しなくても毎日運動すれば簡単に痩せられるのに
寝る前に1時間運動してカロリー消費すれば太らないのに

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:11:19.28 E1lcooAQ
運動に慣れてない人が１時間運動しても６００ｋcalがいいとこ。
おかずを一品多くしてご飯を数口多めにすればあっというまに帳消しになる。
「食事制限」とは言わないかもしれないが、摂取カロリーの把握はしたほうが良い。
でないと運動して疲れると以前と同じつもりで少し多めに食べてしまうことになる。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:13:16.09 9UjavLOj
太ってる人は摂取カロリーを過小評価して消費カロリーを過大評価するって本当なんだね。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:19:24.87 0s8HRGFh
体重50kgの人が30分ウォーキングして燃焼する脂肪は約17g

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:21:46.34 Lvi38bJ+
運動による消費カロリーって仕事量で計算することってできるの？

例えば50キロの体重をジャンプして10cm浮かすのを１０回やると
50キロの物を1ｍ上にあげたと考えてどれぐらいカロリー使うとか

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:23:57.81 E1lcooAQ
人間って本当に燃費が良いよなあ。
運動のカロリーは過大評価する気持ちは分かる。
辛く感じるレベルで30分運動しても菓子パン１個には届かない。
喰うのはとても簡単で、その分動くのは難しく感じる。
そのうち、食べ物が運動換算で見られるようになって無駄食いしなくなる。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:26:34.45 JqHPO0QZ
>>695
食事制限しなかったら、1時間運動したカロリーなんてあっという間だよ？

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 20:28:08.56 E1lcooAQ
>>699
動きによって人間のエネルギー効率が違うから単純比較は出来ないよ。

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:29:31.05 dsiwu7r9
１０さんとかいう、ひたすら脂肪あっためろと言うおじさんのいるスレが思い出せません

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 22:52:37.11 UYffdgBW
>>662
ウ板で筋トレ→有酸素って言うと、ダ板に行けって言われるんですよ

>>664
蕎麦はＧＩ値が低いし、たんぱく質が意外と多いのでいいですね
さっそく昨日たべました
この2日間はカロリーをいつもより抑えています
今は平均1700Kcalですか？
自分もそれくらいにしたいです
今日は市民体育館に行って摂取カロリーは1,633ｋcalで、たんぱく質は197.1ｇでした。
自分の目的は体重というより体脂肪量の減量です(筋肉量をなるべく落とさず)
また停滞したらアドバイスよろしくお願いします

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:39:23.92 VDADUUlV
【年齢】15歳【性別】男
【身長】183㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 16%
【職業・仕事内容・部活等】学生部活無し
【食事内容・摂取カロリー】男子学生の平均程度だと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】部分太り、やせはないと書かれていますが明らかに顔面（主にあご）
が太ってきてます。５人ほどの友人から言われました。
夜走ることができないので縄跳びを検討しているのですがどうでしょうか？

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/02 23:44:16.13 Z9MVLmmW
成長期で顎が成長してるんではないのか？
尖がってて美少年顔が成長とともに四角くなって男性顔になったディカプリオみたいな

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:05:45.11 rjnOCjoD
>>706
正面から見ると結構細いんですが、横から見ると頬からあごにかけてぶよっと
しています

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:24:25.14 sDXOwNF5
顔痩せはなー・・・・
しかも青少年の悩みときたもんだ・・・・・・
マッサージ程度で改善されることもあるだろうし
遺伝や体質的なものも大きいんじゃねーかな
俺は太るときは真っ先に顔が膨れて
痩せるときも真っ先に顔がしぼむ。
似た頭蓋骨のイケメンスター見つけて
おしゃれしとけとしか言えないなー。
体型データ的には全く問題ないと思うぞ！

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 00:40:49.87 0rPSV/EO
なんかそういう病気なかったっけ？
いずれ死ぬやつ

なんちゃって

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 02:17:59.19 4ZMXz86R
>>707
現象としてなら部分太りも部分痩せもあるよ。
狙ってそれをする方法が無いってだけで。
顎に肉がつくならそういう体系なんだろうから、
諦めるか美容整形かどっちかだな。

もちろん全身の脂肪落とせば顎も落ちるとは思うが、
成長期にそれやるとチビになるからお勧めしない。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 02:29:48.29 a5aoQirM
ダイエット前は、普通に4000カロリーは摂っていたが、74、5キロ程で安定してたんだが、標準に戻した今は、
ちょっと食うと、すぐ一キロ以上増える
なんか理不尽だ

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:17:33.50 cnLgSv51
【年齢】33歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】55.6kg
【体脂肪率】 33%
【職業・仕事内容・部活等】立って体を動かす仕事を半日のみ
【食事内容・摂取カロリー】
毎日夜ごはんだけ（ダイエット前から一日一食で間食が酷かった）
鍋にして米は食べない。
【ダイエット開始時・内容】60.4 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
だいぶやせてきたけど
最近、週１，２回はドカ食いしてしまう、どうしたらよいのか？
何か運動をした方がいいのだろうか？
今まで散歩も買い物の為の自転車など
全然続かなかった

713:712
12/03/03 04:31:14.31 PvnpRihZ
携帯からです
続かなかった運動の追加です
筋トレと太極拳も続かなかったです…

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 04:53:59.39 zq/XxnOK
腹ヘリを我慢するからドカ食いになる。
腹減る前に食べればドカ食い予防になる。
キナコは栄養あるけど沢山食べられない。
腹ヘリが抑えられるまでキナコを食べてたら他には食べずに済む。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:00:47.14 zq/XxnOK
コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。
キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 05:01:31.81 zq/XxnOK
コンビニおむすび一個は200キロカロリー、キナコは45グラム200キロカロリー。
キナコはおむすびのように直ぐに食べられず45グラム食べる前に腹ヘリは治まるはず。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:07:24.28 i0ZOrXtH
>>712
まず１日１食の食生活から改めなよ。
それが無理なら１食の内容をちゃんとバランスの良い物にすること。
低炭水化物食は辛いし日常生活に支障が出る挙句に効果が低いよ。

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 08:13:03.84 TO477Qql
【年齢】26歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 24.8%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】豚こま肉300gとキャベツともやし、ご飯は大体一日100gくらい
【ダイエット開始時・内容】 84Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今年の1月7日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近部屋トレ(40分くらい)もはじめたんですが、それまでの間は毎日ステッパーを
1時間30分くらいやっていました、筋トレは一日置きにやれとかいてあるので、その通りに
やっているのですが、やはり筋トレの休みの日はステッパーも止めて一日置きにした方が
いいのでしょうか、超回復何チャラカンチャラで…
できたら毎日やりたいのですが。筋肉も付けて早急にやせないといけないので心配です。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:50:10.05 WiZje5Op
>>718
君は痩せるよりも勤め先を探す方が急務だと思うが・・・

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 09:52:13.64 WiZje5Op
>>717
つらいしつーかそもそも体に悪いわな。炭水化物は必要な栄養なんで。
日本人にとって低炭水化物ダイエットがありってのは単純に
そんなに毎食毎食炭水化物をきっちり取る民族は珍しいし、
栄養学的に考えてもそこまでの量は不用って話でゼロにして良いわけじゃない。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:24:06.09 TO477Qql
>>719
だからなんですよ
いとこが土建屋やってるんですけど、そこで雇うっていうんで
無職突っ込みはいいじゃないですか、2chなんていくらでも嘘つけるし

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:45:09.70 WiZje5Op
>>719
ドカタ仕事がんばってれば、今と同じ程度の食生活してれば
痩せると思うが。
なので無理にすぐに痩せないといけない道理もなさげ。

いずれにせよ、痩せながら（要するにカロリーが不足する状態を
維持したまま）目に見えて筋肉を肥大させるなんて、よほど本格的なメニュー
こなさないと相当無理。
ビルダーだって筋肉をつける期間は増量期と言って、カロリーは豊富に取るのが
基本（当然脂肪もつくので彼らは増量期が終わった後に絞る）
並行しながらってのがどれだけ難しいかってのが分かろうってもんだわな。

ダイエットが主眼なら、筋肉を極力落とさずに体重を落としくくらいの
意識の方が現実的かな。いずれにしても、筋量に資するトレーニングメニュー
ってのは高負荷が基本なんで、それを達成したいなら家トレとか言ってないで
ジムにいった方がって話にはなる。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 10:51:54.42 WiZje5Op
一応基本だけあげとくと
・トレーニング内容は高負荷低回数。
・メニューの選定は、比較的大きな筋肉郡を発達
　させる種目を選ぶ。
・一般的な食生活だと筋肉を発達する上では、たんぱく質が
　不足しているためプロテインで補う

ってあたりを心がければ、やらないよりかはマシだろう。
プロテインの摂取タイミングはトレーニング後30分以内が
普通だが、本格的にやってる人は飢餓状態の継続による
筋肉の分解をさけるために、トレーニング後以外にも
寝る前にソイプロテインと言う分解の遅いプロテインを
毎日摂取する人もいる。

極端な話もっと本格的なメニューこなしてる人（メニュー数が豊富
でトレーニング時間自体が2時間くらいかかる人）は、トレーニング
中のエネルギー不足による筋肉の分解を押さえるために、
上に加えてトレーニング中にアミノ酸摂取する人もいるな。

極限まで突き詰めると金かかってしょうがないと思うが、一つ妥協すれば
その一つ分効率が悪くなるってことなので自分の事情に応じてどこまで
やるか選べ。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:01:10.14 TO477Qql
>>722
詳しくありがとう！
薄々わかってはいたけどやっぱり人間の体はすぐには変わらないなあ
現場で舐められるのは嫌だから、なんとかしたかったんだけど多少割り切ることにします。
プロテインも因み飲みはじめてはいますがやっぱり自重部屋トレだからどの程度必要なのかも難しい
いろいろ参考になったプリントアウトしとく、どうもありがとう

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:04:04.43 jKfzO1E2
不規則な仕事をしているので夕食は
ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に
おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが
タンパク質の取りすぎでしょうか？

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:07:20.32 WiZje5Op
>>724
どうしてもお金の問題で家トレなら、
プッシュアップバー程度は買っとけ。

それですら、連続で30回くらい連続でこなせるように
なればあまり意味がないが、なしでやるよりかは1.5倍
くらいは効くだろう。

あと腹筋は、クランチ（やり方はぐぐれ）が家トレでは
高負荷かな。クランチで30もこなせるようなら、脂肪が
薄ければ充分割れる。

あと現場で舐められる舐められないのはなしだと腕の太さのが
重要な気がするから、10kgのダンベルくらい買っとけ。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 11:28:11.32 TO477Qql
>>726
プッシュアップバーは丁度今やってる本にのってるやつだ
今は辞典で代用してるけど、やっぱり揃えた方がいいね
30回かあ・・・きついなあ。今は片足を平行にあげつつ腕立てで左右計16回をうーうー唸りながら出来たくらい･･･
クランチは似たような何々クランチってのが何種か本で書いてるんで、それを継続してやりきる。
でけちらず道具揃えて参考にしてやりきる、どうもありがとう

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:25:53.97 aWXXQAbA
ダイエットでジョギングしようと思うのですがあまり時間をかけたくありません。ペース上げれば時間短くても大丈夫でしょうか？

729:712
12/03/03 12:35:26.15 cnLgSv51
みなさん有難うございます
逆に食べてもいいって言って貰って嬉しいです

では朝昼はパンやライスを食べ
夜は今まで通りのライス抜き鍋生活を続けるという感じで
いいのでしょうか？

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:53:03.71 qLc2zwWU
>>728
ジョギングで大事なのは時間ではなくて距離なので、同じ距離を走るならペースを上げた方が
時間は短くすむね。

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 12:55:22.80 qLc2zwWU
>>725
>ご飯、豆腐、鶏ムネ肉、卵、たまに納豆でねぎをちらして雑炊に
>おかず２品（かぼちゃの煮つけ、きんぴらなど）にしているのですが
>タンパク質の取りすぎでしょうか？

量が一切書かれてないからタンパク質取り過ぎかどうか判断できない

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:05:45.84 qLc2zwWU
>>729
夜に炭水化物とらないのが何の意味があるのかわからないけど、それでダイエットしてるつもりに
なれるのであれば、それでいいと思う。意味ないけど。
なんでわざわざ栄養バランスを崩したいのかわからないけど。
普通に3食バランスよく食べるのがいいと思うよ。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 13:37:34.29 jKfzO1E2
>>731
すみません、書き忘れてました。
ご飯はジップロックの丸型小に豆腐150gと卵M一個で納豆は１パックです。
おかず、ムネ肉は３口ぐらいになります。
雑炊は水をたくさんいれるのでラーメンのどんぶりのお皿に入れています。

734:712
12/03/03 13:51:12.85 cnLgSv51
>>732
正直、２カ月炭水化物無しで５キロ痩せれたので
続けた方がいいのかなと思っていました

以前、カロリー計算して
ご飯を食べると言うのを試したことがあったのですが
続きませんでした

今後、どのようにダイエットを続ければいいのでしょうか？

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:01:01.48 kRdCW92n
>>734
続かなかった運動を続ける。
ウォーキング程度なら出来ない？

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:03:47.08 kRdCW92n
>>734
追加

「食べた方がいい」
こういう都合のいい言葉だけ採用するのも直した方がいい。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:16:22.07 rWNRPbSK
腰回りの脂肪を落とす効果的な運動、ダイエットは何でしょうか？
やっぱり、コアリズムとかですか？

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:23:33.51 J/LO/698
>>737
自分が楽しく続けられる有酸素運動。
何をするかよりも、継続して続けることが大事。
コアリズムが楽しければ、コアリズムでよいよ。

ちなみに一番効果があるのは食事の量を減らすこと。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 14:24:59.71 s4OwFn9u
>>734
三食バランスよく食べて適度な運動。これが1番確実、かかる時間は人による。
でも「運動は続きませんでした」「カロリー計算は続きませんでした」じゃあねえ…
低炭水化物を2ヶ月もすりゃあそりゃ栄養不足で痩せるけどドカに走るのは当たり前
そのうち「低炭水化物は続きませんでした」になって盛大なリバウンドをして
ダイエット自体を後悔するまえに「バランスよく適量」ってのを身に着けるように
したほうがいいよ。そんなに厳密に考えなくても、慣れてくれば大体わかるようになる。

740:712
12/03/03 16:57:18.15 cnLgSv51
わかりました
とにかく続けれる様に
まずは食生活の改善からやってみたいと思います
なるべく簡単そうなカロリー計算本をさがしてみます

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 18:30:20.01 870uA6ie
>>737
腰回りの脂肪を落とすのに効果的なのは、普通のダイエット。
腰を振り回せば腰の脂肪が落ちる、なんてことはないよ。
狙った部位の脂肪だけを落とすことはできないから、普通にダイエットして
全体的に減らしていくしかない。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:39:58.13 cG3Mr3jy
お願いします
【年齢】２８歳【性別】女【身長】１６０㎝【体重】５４kg
【体脂肪率】２８% 【職業・仕事内容】事務・デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝は菓子パン　昼は自作弁当400Mlの弁当箱
夜は週４なし、週３麺類【ダイエット開始時・内容】５８Kg・ジム通い
【ダイエットはいつから始めた？】８ヶ月前【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ジムで自転車と筋トレで１時間、週４回運動をしており
仕事帰りにジムに行くので帰りが遅くなった時は夕食抜き、基本的に
２０時以降は何も食べませんが、これ５４kg以下になることが難しく
一度５２kgまで落ちたのに、すぐに戻りました。夕食抜きも徹底せず
ジムも週４と中途半端が足りないのでしょうか？目標４９kg便秘症です。
どうしたらガッと体重を落とすことが出来ますか？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:44:51.04 0l9m4NhU
ジムでの運動強度を上げればいいとおもうよ
「気持ちよく汗かく」レベルじゃ脂肪は燃えにくい
「つらい、もうやめたい」くらいと運動しないと。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 19:59:07.92 WiZje5Op
>>743
おまえみたいに嘘ばっかり吐いてる奴って恥ずかしくないの？
別にウォーキングだろうがなんだろうが、運動レベルに応じた
カロリーは消費するだろ。

>>742
あくまで摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題だから
食事回数とかタイミングの問題でもない。
まあそれらの影響も諸説あるけど、まずは食生活の見直しから、
具体的には自分が日ごろどのくらいのカロリーを摂取してるのか
理解するとこからはじめてください。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:05:11.40 XXJcvl22
朝の菓子パンやめて自炊でなんか作ればいけそうだけど

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:05:17.37 0l9m4NhU
1時間のジムで消費カロリー増やすには強度上げる他ないだろ
飯はそれ以上減らすのは得策じゃない

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 20:13:51.59 OI785Smm
脂肪落とすのって、やっぱり有酸素が一番効果的？
今毎日筋トレと週3のジョギング、カロリー等のレコードを取ってるんだけど

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/03 21:23:30.34 WiZje5Op
>>746
つらい、もうやめたい運動がそんなに長続きするわけがないだろ。
目標達成した瞬間リバウンドコースまっしぐらだわドアホ。

あと飯を減らす余地がないかは内容を精査しないとなんとも言えんわな。
普通に考えたらその食事量で体重が落ちないんだから、普通に内容の見直し
でカロリーを落とせる余地がある可能性のが高い。

だいたい朝の菓子パンが良くねーよ。パン類は腹持ちしない割りにカロリー
が高い。糖分やバター、クリーム等が使われてるものなら尚更。

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