【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124 at SHAPEUP

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 22:11:58.24 5lZjWmCZ
人体には生理的リズムってのがある。
・1日周期：朝は交換神経優位、夜は副交感神経優位（誰でも）
・1ヶ月周期：女性は支配ホルモンが2週間ごとに変わる（女性は誰でも）
・1年周期：日照時間に影響される人がいる（個人差、大）

縄文時代、秋に干し肉やドングリクッキーを備蓄し冬越しにそなえる。
冬、春夏秋の様な基礎代謝、安静時代謝は要らないので代謝を停滞させ
省エネ化する。それを調節してるのが甲状腺。甲状腺はストレスの影響
を受けやすく、全生命史を通しての最大のストレスは飢餓ストレス。
・甲状腺ホルモン少→代謝停滞
・甲状腺ホルモン多→代謝活性
例えるなら自動車のアイドリング回転数の調整みたいなもの。

ただ個人差が大きい。基礎代謝が停滞してるかは体脂肪計の基礎代謝表示
じゃまったく分からん。あれは「基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal」
を元に推算してるだけだから。呼気分析で自分の基礎代謝を通年で計る
とかしないとね。

停滞した代謝を活性させるには、体を春にすれば良い。
・食事量を増やし
・活動量を増やし
・日光を浴びる
活動量だけど、ガチ筋トレやHIITのようなアドレナリン＆ノルアドレナリン
がドピュッって出るような交感神経を活性化させる運動が良いかと。
・10回限界×3セット
・「15秒ダッシュ＋45秒ジョグ」×5セット
・ビート版もって全力バタ足25m×5本
とか。個人的にはHIITした後、体のスイッチが明確に切り替わった感があった。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
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