【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124

【初心者】ダイエット ..

403:381
12/02/22 20:16:48.33 fHnLZ1uW
>>389
ベストアンサーに選ばせていただきます。
今日は枕を挟んで寝るようにします。

レスをくれた皆様ありがとうございました。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:28:45.35 5kI9yWF9
【年齢】16歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】81kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】高校生・帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】最近は減らしてるつもり　
【ダイエットはいつから始めた？】ここでアドバイスを受けて始めたいです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
服を着るとそうでもないんですが脱ぐと腹が出ててその他の肉も弛んでいます
筋トレと減量だったらどちらを優先するべきなのですか？
あと有酸素運動はランニングだけで十分なのですか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:42:24.42 +tBwrIob
>>404
なんでどっちかなの？
脂肪落としたいなら有酸素
だるだるんな体で男らしさなくてもいーやってんなら筋トレいらん

ただ俺はどっちもやってる。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:42:56.96 UGadUA5m
>>404
有酸素運動なんていらん。
ガチ筋トレ＆食事制限。
これで「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」が実現する。

そもそもが食事制限も有酸素もカロリー収支差を生むための手段に過ぎない。
食事制限で出来そうならそれだけでよし。
食欲過剰で食事制限が無理そうなら有酸素でその収支差を出す。
もちろん両方やってもOK

有酸素運動における消費カロリーは心拍数と直線的な相関を持つので、
ランニングだけでも十分。アイドルのフリコピでも十分。
ようは体を動かし心拍数を110～120以上とかに保てればなんでもよい。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:49:44.09 5kI9yWF9
>>405 >>406
ありがとうございます、とりあえずは両方の方向で
それとランニンフはどれ位やれば効果的なのでしょう　30分・・・じゃ流石に短いですよね

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:17:08.23 xKV0HxNM
>>407
別に何分だから短いつーのはない。
上の人も言ってるが、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作り出す
ために、食事制限は左辺を小さくし、有酸素は右辺を増大させる
ってだけ。どのような割合で実施しようが用は、同じ。

ランニングは30分が前提だとしたら、後は30分のランニングを含めた
1日の消費カロリーを下回る分量のカロリーしか摂取しなければいいだけ。

有酸素を増やす、摂取カロリーを減らす、この両者の配分比率は結局
何をどの程度するとどのていどしんどいのかって本人の主観で決める
しかない。長く続けられるのが良いバランスだよ。

俺は有酸素運動好きじゃないので、基本的にはカロリー制限しかしない。
貧相な身体になりたくないから当然、無酸素はしてるけどね。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:18:57.93 xKV0HxNM
逆に有酸素運動大好きで、毎日20km走れるって人は
食事制限なんぞしなくてもがんがん痩せてくだろうｗ

まあ、普通の人がそんなに走り続けたら数週間以内に故障するがな。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:22:05.42 UGadUA5m
>>407
そりゃトレーニングメニューによるw
ジョギングなら30分での消費カロリーは少ないよね。計算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
ジョギングにおいてはだいたい、時速＝METs数

81㎏でちょっと重いから関節への負担が気になるけど、
俺だったらちょっと体重減らしてそしたらジョギングなんかやらん。
若いんだからHIITする。
15秒ダッシュ＆45秒ジョグ×10セットとか。
たったの10分で300kcal前後消費出来る。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:22:11.23 TiEZLAvs
それは違うな
有酸素運動が大好きな人はとりあえず普通じゃない

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:27:29.16 xKV0HxNM
>>411
ワロタ。まあそうだな。マゾだマゾ。
でもやってくと楽しくなってしまって、しまいにはランニング用の
雨具まで買ってやるような人は何人かに一人くらいいる。

間接の磨耗等考えると、ランニングに嵌るのは余り推奨はせんが・・・

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:41:04.13 xKV0HxNM
>>410
アスファルトでダッシュとか自殺行為としか思えん。
少なくとも健康には良くない。

チビならオケだが、ある程度以上大柄な人間は自分の膝は
消耗品である事実は自覚しといた方が良い。

何か競技種目に燃えてるなら別だが、誰と競うわけでもない健康の
ための運動で不健康になるのは本末転倒だよｗ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:43:48.05 TiEZLAvs
METｓとか何なんだよｗ
デタラメも良いトコだろ

そもそも消費カロリーっての自体が曖昧な数値なのに、
曖昧な基準を使って求めるとかあほくさ

そんな不確かな数値求めたところで、何の役に立つんだ？
指標どころか目安にもならんぞ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:50:38.29 xKV0HxNM
>>414
俺もMETS理論は信じてない派だなあ。
その辺は色々考え方はあると思うが・・・

俺は個人的にはランニングの消費カロリーは
体重×時間×距離と考えてる派。

まあ食事制限の補助的に自宅の近くで軽くジョグする程度なら
ともかく、ハードなメニューを長期的に継続する気なら
最低でもジムのマシーン使えと思う。安い奴は微妙だが中級機
以上ならクッション聞いてるからかなりマシ。
まあ個人的にはハードな有酸素運動の継続には間接に負担のかからない
水泳を推奨する派だが・・・

青春の1ページとして競技種目のために膝壊すとかなら諦めつくと思うけど
（俺もそうだけど）誰と競うわけでもない健康と美容のための運動で
一生物の故障とか馬鹿らしいでしょ。

俺も日常生活には支障がない程度に回復してるけど、多分老後は
膝の痛みに苦労すんじゃねーかなと思ってるよ。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:57:18.61 Y62DYZRI
>>414
カロリーや METs を目安に食事の量や運動の量を設定し実行する。
ここまではいい。

で、上手く痩せないとここで質問。これが駄目。

何故、訊く前に、食事の量もっと減らすとか運動の量もっと増やすとか
出来無いんだろう。
まあ、それが出来るくらいならそもそも太ってないか、という気はするが。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:58:27.02 TiEZLAvs
>>416
的外れ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:59:36.02 +tBwrIob
うだうだ言わずに走るなり歩くなりしてみたらええねん。
外出るまでだるいけどいざ動き始めると1時間とかあっという間。

やっべ膝いてえかも…って思ったら無理せず休め。
休んでる間は食事ちょっと気をつけていつもの2/3とかにしてみろ。

減るから。マジで。
やる前からあれこれ考えて「効率が…負荷が…」とか言い訳して家でゴロゴロしてねーで一歩出てみろ。

俺？今日寒いしパス。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:13:32.12 AQgVI4cY
>>415
＞ランニングの消費カロリーは体重×時間×距離と考えてる

それは無いわｗ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:21:08.55 5kI9yWF9
皆さんありがとうございます！
まずは食事制限が大事なんですね

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:23:47.09 TiEZLAvs
>>420
制限じゃない。節制。

保健体育で習わなかったか？
子供のダイエットは良くないって
ガキはこういうところに来るもんじゃないぞ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:31:30.71 xKV0HxNM
>>420
うーん、制限が大事つーか、自分が食ってる物の
総摂取カロリーの把握。これが大事。

有酸素で消費を増やす方向性でも、食事制限を行う
方向でも、いずれのプロセスにしても、食ってる内容を
把握できてないとどうにもならんよ。

まあアバウトに勧めてアバウトにがんばってアバウトに
結果だしても良いと思うけどね。

あくまで主観だが食い物の見直しが一番らくだと思う
極論を言えば、キャベツとかモヤシとか低カロリーな食品を
いっぱい食べて、腹をいっぱいにしてしまえば、
そこまで極端な我慢を必要とせずに摂取カロリーを落とすこと
はできる。200とか300kcalくらい減らすのは楽勝。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:34:18.88 +tBwrIob
食事制限すると継続しなきゃリバウンドすんじゃね。
筋トレと並行して代謝上げるっつっても減量しながら筋肥大、て無理だし

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:40:15.61 xKV0HxNM
>>423
それを言い出したら、有酸素も継続しないとリバウンド起こすよｗ

大事なのは、目標体重に到達した時点で多少の緩和はするにしても、
一生継続可能な設定を見出すことだと思われ。
だから個人的には置き換えダイエット推奨。

食わないのはつらいと思うけど、飯前にキャベツかモヤシか
白菜かまあその辺の低カロリーな野菜を200gくらい予め
摂取するくらいの習慣なら継続できるでしょ。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:08:39.70 Y62DYZRI
>>417
では、正鵠を得たダイエット法をどうぞ。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:14:06.09 TiEZLAvs
>>425
どこに投げてんだよ
誰がダイエット法の話をしたんだよ
キャッチボールの最中に穴掘りすんなｗ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:18:11.86 Y62DYZRI
>>426
馬鹿?
ダイエットの話しないんなら、他の板でやれば?

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:22:17.27 J6gDbJr2
>>416　はこう言いたいのだろう。

カロリーやMETs やら、そんなのはトンデモ！
痩せたけりゃ、飯食わず運動しろ！

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:22:31.28 TiEZLAvs
METsと消費カロリーの信憑性の話だろ
お前には２回づつ同じこと話さないといけないのか？

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:29:33.56 Y62DYZRI
>>429
うん、悪かったよ。ダイエットの話する気が無い人に話しかけてさ。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:32:26.87 Y62DYZRI
>>428
まあ、体重計の数値と鏡だけ見て、食事量と運動量と調整しろ、
ってのが正しいわな。
実際、自分でやるときはそれしかしない。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:53:02.37 cS5zPsBa
１．運動後、.30分以内に食べると吸収しやすいので太りやすくなる
２．食後すぐに運動するとエネルギーとして消費されるので脂肪としてたまりにくいので
　　ダイエット中は食後すぐの運動がいい

ということを健康番組か何かでだいぶ昔に聞いたような記憶があるのですが正しいのでしょうか？
あと、ウォーキングマシンを使って定速で歩いているのですが、慣れてきて始めた当初ほど
汗を書かなくなってきました
速度を上げるか時間を増やすかしないと最初のころを同じだけのカロリーを消費できない
という考えであってますか？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:05:48.57 zwIzSvqN
>>432
>１．運動後、.30分以内に食べると吸収しやすいので太りやすくなる

そんな事はあり得ません。

>２．食後すぐに運動するとエネルギーとして消費されるので脂肪としてたまりにくいので
>　　ダイエット中は食後すぐの運動がいい

そんな事もありません。

>速度を上げるか時間を増やすかしないと最初のころを同じだけのカロリーを消費できない
>という考えであってますか？

いいえ、間違えてます。
汗は消費カロリーとはなんの関係もないし、疲れやすさも消費カロリーの目安にはなりません。
楽にできるからといって消費カロリーが低い、という訳ではないという事。
たとえば10Km歩くとき、スーパーアスリートが楽々歩いても、体力のない人がやっとの思いで
歩いても、消費カロリーは同じです。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:07:40.96 RDQ8PKXr
減量してから筋トレと増量して筋肉付けて代謝増やしながらまた減量していって山Pとか東山みたいな体型目指すのって板違い？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:07:50.80 61RKJ3uR
基礎代謝以下の摂取カロリー＋運動で痩せることには成功したのですが
基礎代謝がダイエット開始当初に比べて50程落ちて1000切ってしまいました

代謝上げるためには最低限、基礎代謝分のカロリーは食べた方がいいでしょうか？
間違ったダイエット方法をしてしまい後悔してます

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:09:53.83 gJNuKsig
>>432
全部、間違い。

大体、食後すぐの運動がよくないなんて、経験上、誰でも知ってることを
推奨するって一体何考えてんだ?

痩せなきゃ食事の量減らすか運動量増やすかその両方をやれ。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:10:02.54 Wfqguj0f
>>435
その基礎代謝って体脂肪計で出したの？それとも呼気分析？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:10:21.29 RDQ8PKXr
>>433
スーパーアスリートと一般人が同じ体重で同じ速度で同じ距離歩いたら
一般人の心拍数の方が上がりまくっちゃって消費カロリーも変わると思うんだけど
そこんとこどうなの？同じって言い切るならソースくれ勉強する

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:12:15.41 3gopBklM
些細な効率を気にせず、

食う量を減らす
運動量を増やす

ダイエットに必要なのはこれだけなんだが、正論ほど詰まらんものはないな

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:14:21.47 gJNuKsig
>>434
ダ板よりはウ板で訊いた方が適切な回答得られる可能性があるけど、
多分、質問スレで質問しても、BIG3理解しろ、と言われるだけ。

あと、ウ板では山Pはガリガリ扱い。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:18:03.61 NbHBXBMY
>>435
＞間違ったダイエット方法をしてしまい後悔してます

何も間違ってない。減量に成功しなおかつ病気にもなってない、これが成功でなくてなんだ？
代謝上げたいならこれから太らない程度の食事をしつつ筋トレすればいいだろう。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:19:24.05 Wfqguj0f
>>438
横レスですが、
同じ運動をAさんとBさんがやり心拍数がa＞bだからといって、
消費カロリーはAさんの方が高いとは言えなくって・・・

少なくとも理論に関心のある人は、
横軸心拍数、縦軸METs数の直線グラフの意味が分からないとって思う。
全身持久力が高い人はグラフが上にシフトしてるから、
同体重で同運動をし同消費カロリーだったとして、
その時の心拍数は机上の理論的にも人それぞれです。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:19:46.52 61RKJ3uR
>>437
体脂肪計で出したものです
一ヶ月前からジョギングを始めた程度で、生活活動強度はかなり低いと思います

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:27:19.13 Wfqguj0f
>>443
体脂肪計なら、
基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal
かこの式のマイナーチェンジ版で算出してると思うんだよね。
もしそうなら心配ないよ。>>441さんの言うとおり、
しっかり食べてしっかり動く。特に筋トレをしっかり。
これでその体脂肪計の基礎代謝数値は上昇すると思うよ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:41:29.54 61RKJ3uR
>>441
>>444
お二方ともありがとうございます
久しぶりに測ったら1000切っていたことに驚いてしまって・・・・

基礎代謝分のカロリー摂取して、運動を少し増やしてみます
どうもありがとうございました

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 03:09:58.61 ayzcsxmA
脳使うと糖分消費するんだよね？
ってことは勉強してると何もしてない時よりカロリー消費するの？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 04:34:24.25 YqHY+hLq
【年齢】24歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】89kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク及び軽い肉体労働
【食事内容・摂取カロリー】一日1000kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 98Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一ヶ月の間ほぼ1000kcal前後の食事制限のみ、特別な運動はしないでダイエットしているのですが、この体格で一日1000kcalって少なすぎるんでしょうか?
今の所体調は悪くなっていないのですが、過去レス等を読んでいて不安になってきました。
更に無茶な事はしていないのですが、すでに10kg近く落ちていて、よく言われる月2.3kgというペースから多いに外れているのも怖いです。太り過ぎてたらこんなもんですか？基礎代謝は2100kcalと表示されるのですが、最低限身体を保つのに必要なカロリーはどの程度なのでしょう？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 05:06:49.36 NbHBXBMY
>>447
＞太り過ぎてたらこんなもんですか？

こんなものです。順調ではないかｗ

注意点を挙げるとすれば
1．タンパク質だけは適量取ること（体重＊1gが基本）。足りないと肝臓と筋肉がヤバイ
2.各種ビタミン・ミネラルの不足分はサプリで補給
3．水分は意識して多めに取る。（尿路結石対策）

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:00:15.88 F2sfiwl2
>>447
1000Calは少なすぎるぞ。
運動なしで月10㌔減は不健康すぎる
この食事制限は半年以上持たないと思うぞ。
我慢出来なくなっていわゆるリバンドしやすいダイエットだよ。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:36:03.22 zwIzSvqN
>>447
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。
水分や胃腸の消化中の食べ物が抜けていってるだけなので、ペースが速くても問題ないです。

脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなってからが、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。

まぁ、1000Kcalは少なく設定しすぎだと思います。
もっと長期的な計画を立てて設定した方が、リバウンドのリスクも減るでしょう。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:39:23.47 YqHY+hLq
>>448

やっぱ元が太いと落ちやすいんですねw
ほとんどの日で100g以上の鳥胸肉を摂取(皮と脂はトリミングして)しています。あとマルチビタミンのサプリは飲んでます。

>>449
あーやっぱり少ないんですかね、、、体重が目標体重になったらその時の基礎代謝を目安にちゃんと取ろうと思っています。
ただ外食をほぼ全くしなくなったのと、今は食事の管理を愛する人がしてくれているので、摂取カロリーの割に満足できる食事内容や量ではあるのです。
なのでもう少し食べても平気だよ、と言われても満足したからいいや～って返してそれ以上食べない事がちょくちょくあります。高カロリーな物を食べたいという欲求はたまにありますけどw
自分の続く続かないは別として、純粋に身体に良いのかそれとも少なすぎて悪いのかが気になったので質問させていただきました。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:44:37.15 2FpOLNoi
てーか1000kcalは栄養素的に大丈夫か？ってのが一番あるな。
ある程度バランスを取った食事で1000kcalやってるならともかく、
現実的には1日2食くらいで1000kcalやろうとすると栄養素が
偏らざるを得ない気がするが。

まあその辺は食事の用意にかける本人のがんばり次第っちゃがんばり
次第ではあるのだが。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:00:41.24 Z1TdcuBm
とりあえずそこまで落ちたんだから、栄養面で心配ならもう少し食べてもいいんじゃないかな。
それでペースは落ちるだろうけど今までの減量が急だった、と考えればいいし。
そこからウォーキングなり運動始めてリバウンドしないダイエットにすればいいと思う。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:32:21.72 k8amJf7i
【年齢】21歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】事務員
【食事内容・摂取カロリー】
（先週まで）朝は50kcal前後のゼリー飲料、昼は80kcalのウエハース1枚
（今週から）朝昼共にトップバリュの0カロリーゼリー飲料　
晩御飯は普通に食べています
【ダイエット開始時・内容】 58Kg　毎日ショコ90分、腹筋と腕立て伏せ30回ずつ
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今週に入ってからどうしようもなく眠たいです。睡眠時間は以前と変わっていません。
変えた事と言えば朝昼の食事内容くらいなのですが、もしかして原因はこれでしょうか？
朝昼に何かしらカロリーのあるものを取らないと眠くなるという症状が報告された事はありますか？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:48:32.94 f+GCk3eC
>>391
>>392
　
レスありがとうございます。
運動する時間も設けようと思います。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:51:52.71 LAFjdr6P
たまに炭水化物とるとその後めちゃくちゃ眠くなるのはなんでかわかる？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:57:46.96 58hmb8i6
>>454
もしかしなくてもそれだと思います。
脳はブドウ糖からしか栄養を摂取できないので、炭水化物を極端に減らすと脳に回る糖分が不足してそのような状況になります。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:01:55.82 tvrcLeqZ
女で167cm、体重が74kgほどあるのですが、今日体脂肪率をはかってみたら16％でした。
肥満体形でも体脂肪率が標準っていうのはあり得ることなのでしょうか？

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:11:42.05 XdyzihNg
>>458
海外の女性ビルダーとかならあり得るんじゃないでしょうか。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:16:07.23 k8amJf7i
>>457
やはり食事が原因だったんですね。
朝ご飯はしっかりと取り、晩ご飯を減らすことで調整したいと思います。
ありがとうございました！

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:16:58.31 LiGrnxHN
>458
どういう機械で計りました？
たとえば手持ちのだと主に上半身の体脂肪が主として計測され
体重計型であれば下半身の体脂肪が主として計測されます
また汗をかいていたり、風呂の後であったりすれば体脂肪率は低く出ます

あと女性で体脂肪16％であれば標準ではなく
生理が止まったり年齢に関わらず更年期障害がおこるなど
健康に問題が起きるレベルの痩せ状態です。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:21:46.10 J3hN0461
>>461
なんか　くやしそうだね　ははっ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:44:37.39 gKWYsx74
>>376です。亀レスすみません。みなさんレスありがとうございます

>>377
治るまではもう数年かかるようです
クロストレーナーメインで運動しているので、1時間できるようにします

病気の影響で代謝が急激に落ちる人が多いようなのですが、
筋トレは何分くらいやるのがいいんでしょうか？

>>378
栄養指導は終わりました
これからは1200キロカロリーくらいに減らしてみようと思います
>>379
もう一度、先生に相談してみます

>>380
血糖値管理はなれてきました
月3キロは過激なんですか！もう少しゆっくりペースのほうがいいんですかね。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:56:39.21 kICHTNdz
質問です
カロリー200kcalのお菓子を食うと
消費カロリー200kcalの運動をしないと相殺されないんでしょうか？

465:大卒モデル体型
12/02/23 18:00:14.01 lcHeU/97
そんなに難しく考える必要ない。
２００カロリーなら、三十分の軽い散歩（３０００歩くらい）で十分です。

466:大卒モデル体型
12/02/23 18:02:41.68 lcHeU/97
ただお菓子はご飯や魚と比べて、砂糖と油の含有量が多い。
となると、５０分の軽いウォーキング（５０００歩）は必要だと思います。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:08:53.37 kICHTNdz
マジかよ・・・・
お菓子食うのも大変なんですね・・・
泣けるぜ・・・

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:29:25.59 BsjEKxrp
>>452
一応献立は栄養面も考えてくれてると思ってます。仕事柄不規則になりがちなのでおっしゃる通り2食になってしまったりも結構します。
例えば休日とかだと、昼まで寝ててお昼がうどん一玉のパスタソース和え430kcal(麺260kcalソース170kcal)ともやしとわかめの酢の物、デザートに0kcalゼリー。
夕飯に水炊き(鳥100g108kcal野菜各種ご飯160g270kcal)デザートにオレンジ一個。これだけ食べて調味料合わせても1000kcal位です。

>>453
なんというか、食べたい以上に数字が怖いって感じですw壁にぶつかったらちゃんとした運動を始めようと思ってます。あまり思い詰めない方がいいってことですね！

みなさんありがとうございました！また不安になったら質問にきます。頑張ります！

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:57:01.22 LiGrnxHN
>>463
15分って言うより、強度と回数。
10回ならなんとか連続してできるっていう重さにして×10を1セットとして
休憩2分くらい入れて3セット。
軽いのを数だけやっても効果は少ないです。
×10×8×6みたいになってもいいからまずは続けてがんばること

あとは自分の体調を見ながら筋トレを増やしていけばいいと思います。
腹筋は毎回やってもいいと言いますし、
レッグプレスなどお尻周りは大きい筋肉が多いので
動かせばそれだけ遊離脂肪酸が増えて、脂肪燃焼効果が高まると思います。

今日は足だけ、とか今日は背中だけとか。調子がいいから今日は3種類とか
自分の体調を考えてやっていけばいいと思いますよ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 20:30:15.83 Rc4pgIkW
テンプレより
【年齢】２８歳【性別】男
【身長】１６９．５㎝【体重】６８kg
【体脂肪率】測って無いです
【職業・仕事内容・部活等】工場事務
【食事内容・摂取カロリー】家で出されたもの食べている
【ダイエット開始時・内容】５５～６０Kgにしたい
【ダイエットはいつから始めた？】今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】等
　２０歳頃は身長同じで体重が５０ｋｇ前後だった
　１年くらい前までは６０ｋｇちょっとだったけど
　最近おなかが出てきて体重測ったら６８ｋｇだった
　何とか５０ｋｇ台に乗せたい
　期間は特にないですが無理なく痩せたいです
　半年くらい前から会社で飲むものはお茶に切り替えてみました。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:13:26.41 Wfqguj0f
>>470
で、質問はｗ

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:15:56.42 a9p8Y63n
こんばんは板チスレチだったら誘導していただけるとありがたいです
私は155センチの60キロの女です。ついに60キロに届いてしまい焦ってダイエットを始めようとしてる32歳です
友人の女性で157の100オーバーでかなりヤバい人37歳がいるので二人して少しでも痩せよう！と誘ってみました
しかし友人と一緒にウォーキングを始めた所ひざが痛むと言う事で即ダウン
仕方ないので自分だけウォーキングをしていますが友人がちょっと自虐的になってしまいました
声をかけたのに１人だけやせる（予定ｗ）なのは私もひどいと思うので同じメニューを提案したいのですがひざとかまた痛めたらもうやる気もなくなると思うので何かストレッチでもマッサージでもいい案はないでしょうか？
食事もいいですけどやっぱり運動とかして一緒にやってるぞって感じがいいです
プールとか思いついたんですが今は寒いから……
宜しくお願いします

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:22:32.66 Wfqguj0f
>> 472
膝だの腰だのへの負担が少ない運動一覧。こっから消去法でドゾ。

水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳

陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング

陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの

とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関
するので、体を動かし心拍数を高く保てば何でも良い。
なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選ぶ事。
あと「スロトレ→有酸素運動」の順がよりお勧め。
太極拳が4METsなので意外と良いかも。
METs表：URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:25:12.66 Wfqguj0f
>>473は昔書いたものの再投稿だけど、
まぁある程度お金をつぎ込めるなら、
クロスバイク買ってサイクリング、
ついでにミラーレスカメラ首から
ぶら下げてカメラ女子デビューとかねw

ママチャリしか乗った事のない人が
クロスバイク乗るとその漕ぎ心地に
驚くよね。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:34:22.35 8k4PzQne
>>472
100キロデブにつきあって、まともなダイエットが出来ると思うなら、友情を貫けばいいよ
一緒に三桁迄いってから、始めれば平等だし

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:50:20.60 a9p8Y63n
472です
うーん予算にはあんまり余裕がない
あったかくなったらプールに行こうね！でも入る水着がないからオーダー高い……なんて言ってるくらいだから
やっぱり一緒は無理なんですかねえ…誘った手前ってのもありますが100オーバーはさすがにヤバいと思うんですよ
レスしてくれた人ありがとうございましたとりあえずは自分ものんびりやります

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:59:50.53 l66jqlPT
体重重い人の膝への負担とか他人が考えているよりひどいはず
まずは食事制限して歩ける身体になる事から考えてあげないとね
友人にやる気があってあなたがどうしても気になるのだったら病院へ連れて行くなりなんなりしてそれなりの事しないといけないレベルだよその体重
３０代後半じゃかなり辛いとは思うけどいい年してその体重維持しちゃったのは本人の責任が大きい
あなたがそんなに負担に思う事じゃないって事も覚えておいて

478:432
12/02/24 00:16:56.46 pImVlu8L
レスくれた方ありがとうございます
ジムのインストラクターから聞いた話だって教えてもらったり、ラジオ番組で聞いた話だったのに…
世の中はそんなに偽情報にあふれているのか

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:25:07.36 0LObRx04
偽情報ってより、瑣末な情報って事じゃないかなぁ。
「何をどれだけ食べたか」「どんだけ動いたか」・・・根幹。
「いつどんな順番で食べたか」「いつどんな順番で動いたか」・・・枝葉。
根幹だけ押さえときゃいいのよ。

マスメディア人ってのはメディアを埋めるネタ探しにいっつもキュウキュウ
としてて、で枝葉を根幹かのごとく針小棒大にセンセーショナルに煽るもの。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 08:55:19.74 qr6WZdKh
>>476
普通にプール通うなら冬でも関係ないんだけどなあ。
近所の公営プールは夏前になるとにわかスイマーで混みはじめる気がする。
むしろ、寒い時期のほうがプールを広々使えてよいのだけれど。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:13:47.35 oECzHnOA
>>478
ジムのインストラクターから聞いた話じゃなくて、ジムのインストラクターから聞いた話だって教えてもらったり
したんでしょ？
そんな伝言ゲームを信じてしまう方がおかしい。
あと、間違えた情報が氾濫してるんじゃなくて、正しい情報をあなたが理解できなくて誤解していることも多い
可能性を考えておくべき。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:54:10.17 807x/Y7f
お初で失礼します。
ちょっと前に金欠で一週間程一日コンビニのパン半分だけの食事などで過ごしてて5キロ痩せたんですが最近体重が減りません
ここからさらに痩せるにはこれ以上カロリーを減らさなきゃいけないということでしょうか？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:58:19.40 TIpboHus
>>782
体重の落ちる速度が鈍っただけで、一日150とか200kcalで暮らせば
体重は落ち続けると思いますよ。
そういう絶食じみたことは体に良くないし、リバウンドしやすいので
まず規則正しい生活をこころがけたほうがいいと思いますが。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:02:50.12 0Qb5MKtx
>>482
痩せたんじゃなく、体の水分抜けただけ
人の肉はそう簡単には落ちないよ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:21:20.08 807x/Y7f
>>483
>>484
レスありがとうございます。
出来れば私も健康的に痩せたいのですが、不規則な食生活後に健康的にダイエットする時の食事(一日1000kcalとか)をすると太ってしまいそうで食事を元に戻すのに少し恐怖感がw
徐々になら大丈夫ですかね？
あと一週間で五キロ痩せてから顎の肉がなくなったのですがこれも水によるものでしょうか？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:45:14.00 TIpboHus
>>485
あなたのＢＭＩが22未満でそのように思うのであれば
摂食障害に片足かかっているのかもしれません。

ずっと断食したら死ぬわけで、まず必要最低限の栄養はとりつつ、
運動で調整していくような息の長いプランを考えたらいかがでしょう。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 13:18:08.23 lsxPJpZJ
まず考え方として、体重↓＝痩せたではないと認識するべき
絶食に近い生活で1週間過ごした減ったのは他の人も言ってる通り水分とか排泄物が出ていっただけで、痩せたとは言わない
普通の食生活に戻したらある程度戻ると考えられる
けど、それは太ったわけじゃなくて単に体が本来の状態に戻るだけ
勿論脂肪と筋肉も減ってるだろうけど、そんな健康損なう方法じゃなくても痩せられるよ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:10:38.24 807x/Y7f
>>486
丁寧に教えて頂きありがとうございます。
BMI..測ったことはないのですが今現在身長156の45㎏です。
最近ストレスが激しいので摂食障害はもしかしたら起こしてるかもしれないですね

なるほど、やはり基本のダイエットが一番ですね。今後頑張ってみたいと思います。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:19:29.78 807x/Y7f
>>487
レス有難うございます。
なるほど。今の状態は不健康になってるだけであって本質的な痩せるとは違うと言うことですよね。すごく納得しました。w
まずは不健康な体を健康な体に戻すことが先決ということですね

ここに相談して良かったです。返答してくださった皆さんどうも有難うございました。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:45:41.65 0Qb5MKtx
>>489
でも、ポジティブに考えよう
「パン半分法」は、全くの無駄なダイエットだった訳ではなく、
体の中の老廃物を出し切ってスッキリさせると言う意味では良い方法だったのかも

アゴは、肉が落ちたんじゃなくてむくみが取れたんだと思う

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:51:10.54 nYH0oJx0
>>488
BMIは身長体重で算出されるものなので、測るものではない。
多分体脂肪か何かと勘違いしてるかと。

まあ、BMIは個人の横方向の骨格の大きさの差異がまったく
考慮されてないし、体脂肪は体脂肪で家庭用体脂肪計の測定値は
信頼性がかなり低いので、どちらも参考程度。

156kgの46kgなら充分じゃないの？
ダイエット中は減った体重に見た目が追いつくのにタイムラグが
発生するから、あとはゆっくりと見た目を基準に自分のベスト
体重を見出していくしかないと思われ。

とりあえず1000kcalの食事とやらに戻して、様子見ることを
お勧めする。1000kcalで太れる成人は存在しないので安心しる。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:54:32.51 nYH0oJx0
>>488
後、今貴方が陥ってる状況は俗に言うホメオスタシスって現象の
可能性が高いので、詳しくはググりなさい。

目先の体重の増減に一喜一憂しすぎないでダイエットは長い目で
見ることをお勧めする。

毎日同じ時間に体重量るのであれば、一週間の平均値で週毎の
変化を追ってくくらいで調度良いと思うよ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:11:06.90 0LObRx04
昔、「運動して最初は糖質が消費され、それが無くなってから
脂質が消費される。だから20分以上運動しないと脂肪は減らない。」
って迷信がはびこってて、今でもそれを信じてる人がチラホラ。

減量の初期ボーナスについても似たようなものか。
「最初は水分と消化管の中の残留物が減るのみ。」？？？
んなわけないっしょ。

体脂肪は今この瞬間も合成と分解がされてる。カロリー不足になれば
「合成スピード＜分解スピード」になる。

血糖に注目しても、血糖値は0.8g/Lほど。血液は5Lほどなので血糖4g。
それを60兆の体細胞が奪い合ってる。特に脳細胞と赤血球は基本、
ブドウ糖しか使えない。血糖値が下がると気を失い、さらには死ぬ。

血糖値を保つために最初は肝グリコーゲンを切ってブドウ糖にする。
でもそれは半日で枯渇するので今度は内臓や筋の蛋白質その他を材料
に糖新生する。その間、インスリン分泌は著しく抑えられ、血糖が組織に
取り込まれるのを防ぐ。つまり体脂肪の合成スピードは著しく減るわけ。
一方体脂肪を分解して作った血中脂肪酸はズ～～と体中のミトコンドリア
で燃焼され続けてる。今この瞬間もね。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:11:36.81 0LObRx04
減量の初期ボーナスってのはこういう事だと思う。

基礎代謝1500kcal・総消費2000kcalの人がいる。
ダイエットで摂取1000kcalにした。
当初1000kcalのカロリー欠損になるのでスルスル痩せる。
しかしやがて飢餓への適応で基礎代謝その他が停滞し
総消費が1600kcalに低下。その結果カロリー欠損が
600kcalとなり減量スピードが低下する。

もちろん、消化管の残留物、筋グリコーゲンとそれに
くっ付いてる水分子、その他の影響もあるだろうけどね。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:19:09.51 0Qb5MKtx
んじゃ1週間で5kg落ちたのは体脂肪だとでも言うのか？

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:28:39.26 0LObRx04
その人の、総消費2000kcal・総摂取200kcalだとしてカロリー欠損は1800kcal/日。
この欠損分をどっからか調達してこなければならない。
外部からは無理なので内部から。体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
1800kcal/日×5日÷7.2kcal/日＝1250g
まぁ、実際は体脂肪だけでなく、筋や内臓の蛋白質も分解されてるから、
体脂肪の減少はもちっと少ないかもね。

5㎏減の内の1㎏ほどが脂肪じゃないかなぁ。
これを少ないとみるかそれとも多いとみるかだね。
肉屋で1㎏の脂身っていったら結構デカイよね。

でもこの手のダイエット方がダメなのは筋＆内臓といった基礎代謝を発生させて
る体組織が削られるので、リバウンド必至。
しかもリバウンド時にはほぼ体脂肪だけ増えるから、ダイエット開始前より
体組織の構成は劣化してるって点。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:29:11.09 QTOcZhRt
【年齢】23歳【性別】女
【身長】168㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
一日1000kcalを目安に、バランスの良い食事を心がけてます
【ダイエット開始時・内容】
始め90kgあり
1年前に3ヶ月間ダイエットをやって10kg落として80kgに
2ヶ月半前にまた3ヶ月ダイエットを初めて9kg落として現在71kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
90kgあった頃から比べると今お腹のでっぱりは減りましたが、まだあります
このでっぱりはBMIがどれぐらいになると平らになるものでしょうか
それとも体重減らしても腹筋をつけないと平らにならないものですか？

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:41:49.09 0LObRx04
>>497
上半身細いが下半身には脂肪。あるいはその逆。
顔は細いが体には脂肪。あるいはその逆。
体は細いが胸には脂肪。あるいはその逆。

最後にどこに脂肪が残るかはDNAのみぞ知る。
まぁとりあえずBMI22体脂肪率25%ほどを目指し、
そっからまた考えるのが吉かと。

多分、今までの人生で何度もﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ・・・
してるのかな？除脂肪体重が相当少ない。
しっかり筋トレして除脂肪維持を心がけた
ダイエットしないとリバウンドすると思う。

499:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:52:56.02 QTOcZhRt
>>498
回答ありがとうございます
過去にやったダイエットはその一年前以来で、
今回始めるまでの期間は80kgを保っていましたので
ダイエットとリバウンドの繰り返しはないと思います

どこかで筋肉つけるのと減量は同時にできないと見たので
BMIが22～24程度になったら減量を抑えて筋肉つけようと考えてました
今は食事制限と軽い有酸素運動をしてますが
やはり同時に筋トレをした方がいいですか？

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:01:22.70 0LObRx04
その方が手っ取り早いんです。
①摂取＜消費だけだと「体脂肪↓・除脂肪↓・体重↓」
②摂取＜消費でもキッチり筋トレすれば「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」
③摂取＝消費でキッチリ筋トレすれば「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」

だけど、例えば①で4㎏減量すると大体1㎏位は除脂肪ですが、次に③にして
除脂肪1㎏増やすのって結構大変。
だったらはじめから②にして体脂肪だけ狙い撃ちで減慮した方が速いって話です。

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:02:07.10 sO7/icxi

【年齢】18歳【性別】女
【身長】164㎝【体重】52kg
【体脂肪率】23.8 %
【職業・仕事内容・部活等】高校３年（次から大学生）
【食事内容・摂取カロリー】朝・昼・晩母親の手作り(学校等ではお弁当)
【ダイエット開始時・内容】48Kgにしたい
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
中高と運動部だったのですが、受験勉強で筋肉が落ち
脚などがだらしなくなってしまいました。

受験中に比べて間食が減り、１キロ落ちたものの脚の太さは相変わらずです。
食事は母の手料理（冷食なし）の為、そんなに減らすつもりはないです。
筋肉が落ちた脚をすっきりさせる運動があったら知りたいです…。

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:03:36.37 kojHK9sM
【年齢】24歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】80.5kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
平均2000calは食べてます
【ダイエット開始時・内容】

2月からボクシング始めて1時間やってその後8km走ってます。週6で。
83→80になりました。
【ダイエットはいつから始めた？】 2月から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近2週間体重に変化なしです。80kg台
食べ過ぎでしょうか？

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:21:06.66 FuxecBdM
ボクシングとかかっけー

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:24:38.65 0LObRx04
その体格で摂取2000kcalってのは決して食べすぎではない。
でも食事のカロリー計算が間違ってて、実際はもっと食べてる可能性が1つ。

他には飢餓ストレスへの適応として基礎代謝が停滞し停滞期に入ってるのかも。
なら摂取はこのまま維持してあと2週間ほどすればまた減り始めるかも。
その間、体重減らなくて精神的に凹みそうなら、ボクシングかジョギングを
減らしその時間でガチ筋トレすればよい。体重は減らなくても体脂肪率は結構
綺麗に落ちる。体型の改善は筋トレの方が自覚しやすいし。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:30:29.97 0Qb5MKtx
>>504
体重減らないで体脂肪率落ちるってどういう現象？

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:32:04.90 0LObRx04
「体脂肪↓・除脂肪↑・体重→」

摂取＝消費でガチンコ筋トレするとこうなるよ。

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:35:52.06 0Qb5MKtx
停滞期でへこむってのに、筋トレ勧めるとかｗ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:43:26.28 0LObRx04
日常的に筋トレしてる人は血中アドレナリン＆ノルアドレナリンが高め。
つまり交感神経優位って事で、自動車で言えばアイドリング回転数が
高め設定って事。
つまり筋トレによる自律神経系＆内分泌系の刺激が基礎代謝の停滞その
ものを予防する効果があると思う。停滞期になってからの回復に役立つか
は・・・知らんw

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 17:53:57.99 0Qb5MKtx
だから、それを日常的に筋トレしてないやつに勧めてどうするんだって言ってんだよ
自分の知識開け晒したいだけなら勝手にスレ立ててやってろよ

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:01:27.27 0LObRx04
なんでやねんwww
ボクシングより筋トレの方がハードル低いっしょ。
それに日常的に筋トレしてないからこそ、筋トレ初期ボーナスに
よる体型変化にワクテカ出来るってものよん。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:04:52.80 0Qb5MKtx
>>510
ハードルの問題じゃないだろ
有酸素か無酸素の違いだ

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:10:19.34 0LObRx04
縄文時代を想像すればさぁ、
狩の為に時に歩き、時に走り、（有酸素）
獲物や薪や水がめを運ぶ。（筋トレ）

筋トレを特別視するほうがおかしくない？
古の時代から、どちらも我々の日常そのものだったんだから。
それが現代、狩への道程がトレッドミルに、
獲物＆薪＆水がめがダンベル＆バーベルに置きかえれただけの話で。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:13:19.12 s5ZF5wCW
181cm 95kg 26%の巨デブから有酸素運動、間食の禁止、食事制限を頑張って181cm 71kg 14%まで減らしました。

しかし筋肉が圧倒的に落ちてしまい、前は95kg上がったベンチプレスが80kgに、65kgあった握力が53kgまで落ちてしまいました。

しかも数値的には標準体型のハズなのにどこかお腹がたるんでる気がします。
筋トレすれば普通の人みたいな体型になるんでしょうか？

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 18:56:47.45 0Qb5MKtx
>>512
んで？
ボクシングは無酸素か？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 19:59:46.19 +xS4PE50
>>506
ならねーよｗ
筋肉が増えるスピードわかってるのかｗ
まして、脂肪が減るスピードと筋肉が増えるスピードが同じとかｗ
夢でも見てろ。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 21:36:54.72 0LObRx04
石井直方監修のドローイン本P25

33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A：何もしない
B：食事制限のみ
C：食事制限＋ウエイトトレーニング
D：ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・体脂肪・除脂肪】は
A【±0.4㎏・－0.1㎏・－0.3㎏】
B【－4.4㎏・－3.5㎏・－0.9㎏】
C【－3.7㎏・－4.2㎏・＋0.5㎏】
D【＋0.3㎏・－1.5㎏・＋1.2㎏】
って載ってる。
俺の体でもDが起きたし、筋トレ系スレでも同じ経験をした人をみる。

①今まで本格的なウエイトトレーニングをした事ない者が、
②【体重→】をキープするような食事を確保しつつ、
③「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルの筋トレをする。

そうすれば殆どの人でDが起きるんでね？
てか起きなかったとしたら、その人の中で何が起きるのか逆にききたい。

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:02:29.96 0LObRx04
>>514
ボクシングは
距離をとってステップ踏んでる時＝有酸素運動
ラッシュ時＝無酸素運動
でね？

大抵のスポーツは間欠的運動なんだから。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:12:17.17 Y+pErJY5
なんだ、石井信者か。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:28:14.97 0Qb5MKtx
>>517
アホか

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:35:09.30 0LObRx04
ID:0Qb5MKtxの中の人さぁ、
人の事アホ呼ばわりしてる暇があったら、
エアロバイクスレでのあなたへの質問に
答えてあげたら？？

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 22:54:51.68 u4Lu8Md2
荒らし？

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 23:43:18.55 G5k8ixGv
>>519
だったらボクシングが有酸素か無酸素か詳しく教えてほしいな。
そこまで粘着してるんだったら詳しいんでしょ？
まさか他人をアホ呼ばわりして自分は無知なんてことはないだろうしｗ

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 00:30:22.25 FpI6olQD
この3ヶ月で18キロくらい落としました（肥満体から平均体重）

食事制限をしていて一日1000カロリー以内で抑えるという無茶な食事制限と炭水化物と脂質もぜんぜん取っていません
リバウンドをしたりしますよね？　炭水化物や糖このダイエットは危ないと言う事でやめたいです　血圧もめちゃくちゃ低くなりました（今日だと最高血圧が84mmHg平均血圧51最低血圧35　脈拍数58）
怖いのでもうやめいのですがリバウンドして前より太い体質（肥満体）にはなりたくないです
後チョコなどの甘いものを食べたときいきなり満腹感を感じます　不安に思い調べていたら　血糖値が一気に上がったということらしいです
血糖値が一気に上がればインシュリンというのがでて血糖値をさげようとするみたいです　いきなり血糖値があがってインシュリンというのがでて血糖値を下げるために糖分や脂分を全部吸収して脂肪として取り込むんですよね？

自分は知識がありません　取り合えず今は高たんぱく質　低脂肪　低炭水化物の物を食べてます（炭水化物がちょっとでも含まれてるものには植物繊維が含まれてるものと一緒に食べてます）
毎日同じような食事です　食べるのが怖く同じような物しか食べれていませんい（リバウンドもすごく怖いです）
　飢餓状態を治したいというのと血糖値の異常上昇とか直したいというのと後低血圧の状態を治したいということ
　知識ある人居ましたら教えてください　アドバイスとかもくれる人いたらほしいです（肥満体系から標準値まで落としたってのもあるのでリバウンドはしたくないです）

今の私は精神的にも体的にも病気です　不安すぎて判断力もないです
　病院に行ってみてもらったんですがダイエット関係はわからないということを言われました。なのでももうここの住民の力や知識を頼ることしかできません

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