【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124

【初心者】ダイエット ..

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 05:44:46.13 wd2fyXnF
10kg近く痩せたのに、顔痩せはあまりなく、
足が細くなったねーとしか言われない。顔痩せに効果ある運動とかないかな…

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 05:56:31.36 UeeSEJuS
>>369
表情筋鍛えてリンパの流れよくするマッサージを3週間ぐらい前に始めたんだけど
久し振りに会った人に顔小さくなったねって言われたからやるといいかも

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 06:47:10.33 wd2fyXnF
>>370
レスありがとう！
表情筋のやつ、調べてみたんだけどいまいちどうすればいいのかよくわからない…
笑ったときに膨らむところを押すとかって、笑ったまま押すの？それとも真顔で押すの？
できたら教えて欲しい！聞いてばかりでごめんなさい。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:03:15.42 uQy8Geyj
成人女性は一日に何ｇの炭水化物をとったらいいんでしょうか？
どれぐらいで足りなくて、どれぐらいでとりすぎになるのかな。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:21:33.00 UeeSEJuS
>>371
私は真顔で押しているので真顔で問題ないかと思いますよ。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:50:38.95 xKV0HxNM
まあリンパの流れ云々はマユツバだけど、
表情筋を鍛えることで、顔がシェイプアップ
されること自体は一般的な筋トレの概念から
言っても理に適ってるし、いいんじゃない？

>>356
そりゃたとえが極端過ぎる。
給水もなしに2時間走るとかすればやはりそれだけで
3,4kg落ちるが、ダイエットなのに水分取らないとか
間違ってるシチュエーションをかざされてそれが初期
ボーナスとか言われてもなｗ

体重制競技の減量とダイエットを勘違いしてないか？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 09:19:56.22 RdeAeTla
イライラとカルシウムも関係ないけどな
正しい知識をと言いながら迷信をアドバイスするってなかなか高度なギャグですね

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:56:12.87 m5INGEBk
私は1型糖尿病があり、インシュリンを打っているため断食等はできず、
3食きちんと食べないと低血糖になります
ほかにもホルモンの病気の影響で食べる量を1500キロカロリー以内にしてても
ひどい時は1週間で２、３キロ増えていきます
結果的に半年で15キロも太り、現在は160cm70キロです。マックス体重更新中です

1ヶ月に3キロずつ減らしていきたいのですが、摂取カロリーはどれほどにすればいいんでしょうか。
運動は週３回ジムに通って、筋トレ15分と有酸素運動30分しています。
主治医の先生いわく、ストレスはよくないので今はダイエットしなくていいといわれますが、
この体重はさすがにつらいです。アドバイスお願いします。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:09:55.80 jiwGmy40
まずホルモンの病気を治すことが優先じゃない？
運動云々より病気を治せば肥満の元は断てるわけだよね。
食事は必要なだけ取ればいいと思う

でも15分の筋トレと30分の有酸素って
あえてジムの通う必要がない程度のカロリー消費だと思うよ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:42:45.15 DEdl/eVg
>>376
かかりつけの医師に相談して栄養指導受けたらいかがでしょうか。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:05:16.36 x/REWyLG
>>376
健常者が1か月で3㌔痩せられるメニューを提示したとしても、そのメニューを病人が実行していいかどうかは別の話。
過体重であること自体がストレスになっているのなら、まずは医師にそのことを相談してみては。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:09:58.79 UGadUA5m
Ⅰ型糖尿病ならインスリン注射だのブドウ糖飴だので
血糖値管理に慣れてるのかな？

ちなみに体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
1000g/月の減量の為に必要な1日のカロリー収支差は、
1000g×7.2kcal/g÷30日＝240kcal/日

ﾏｽﾒﾃﾞｨｱ＆ﾀﾞｲｴｯﾄ業界がやれ「2週間で6㎏痩せたっつ！」
とかいう情報を垂れ流しまくるから麻痺しがちだけど、
3㎏/月の減量ペースってのはかなり過激なんだよね、本当は。

俺が貴方なら1㎏/月の無理ない減量ペースにする。
もちろん医師と相談の上でね。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:39:09.34 fHnLZ1uW
質問です。
小さな頃からピザなので、
骨が骨に当たるという感覚が怖い。
どうすれば、怖さ克服できますか？
まだ標準以上あります。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:52:46.26 Y6PmG7fL
>>381
骨が骨にあたる感覚とは？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:53:42.28 DAlcn+RE
鎖骨のホネホネ感はちょっと怖いよな

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:57:24.71 UGadUA5m
筋肉を鍛えると大分違うよ。
俺は肩がちょっと悪く肩関節で骨と骨がゴリゴリこすれ合う感覚があったけど、
チューブ使った筋トレで肩回りの筋肉鍛えたら大分緩和された。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:12:51.87 fHnLZ1uW
>>382
たとえば横向きで寝た時の両膝。
何気なく肘や肩を掴んだ際の鋭利な感覚。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:45:23.65 zUg6gams
>>385
>>382 でも質問されているように、そんな感覚を普通の人は持ってないので、
理解されない。

理解できない人に質問しても仕方無いと思うよ。

心療内科か精神科の範中だと思う。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:47:53.07 UGadUA5m
まぁあとは減量スピードを1㎏/月とかの
ゆっくりにするってのが吉かと。
そうすりゃ精神疾患でもない限り
段々慣れると思うよ。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:21:32.13 qGNt+nQG
骨の感覚があるってむしろ嬉しい事だと思うけどなあ…

痩せてきて鎖骨やあばらが出てきたら嬉しくて何度も触ってしまう

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:55:34.28 jiwGmy40
>385
とりあえずまたぐらに抱き枕を抱いて寝ることを勧める

不安感は自分の体が変わったって事を脳とかが把握し切れてないからだと思うけど
たとえばちょっとおしゃれな服を選べるようになったとか
そういうことで適度な幸福感に変換されれば平気になるんじゃない

逆にその感覚を悉皆覚えておくと今度はふとした時に
骨と骨の間に脂肪が挟まれる感覚とか
脂肪が揺れて引っ張られる感覚なんてものも判って
肥満防止になるんじゃない

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:50:29.28 BPrnOraE
携帯からすみません　
通勤チャリで15分かかる
　
それを明日から歩いて行こうと思うんですが
　
歩いて30分程度
往復で一時間程度と思いますが、ただ歩くだけじゃあんまり意味ないんですかね？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:11:09.84 UGadUA5m
散歩って超運動不足の人にとっては肝臓や血液検査の結果を大きく改善する効果が
あるんだよね。だから「健康」にとっては意味ありまくり。

「減量」にとっても意味あるけど他の運動に比べ時間効率が悪くもある。
「消費カロリー＝METs数×時間×体重」
で推算できるんだけど、
3.0METs：散歩
3.8METs：ウォーキング（骨盤立てて肩甲骨よせて大きく腕を振って大またで）
だし、ドローインとか呼吸法を組み合わせればさらに1METsほど上乗せできると思う。
大極拳が4.0METsだから、歩きながらする太極拳なら5.0METsくらい行くんでね？
と思ったりするw

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:24:25.10 As4aoqKw
>>390
今までチャリだったのを歩けば、最初のうちは気持ちが良くなる。
ただそれだけ、通勤って毎日のことでしょ。
運動って言うのは普段の生活習慣に＋運動する時間を作らなきゃ意味なし。
歩いて30分なら、ただ歩くんじゃなくて早歩きで行ったほうがまだいい。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:33:52.77 xKV0HxNM
>>381
克服しようなんて考えなくても慣れる。
人間はそーゆー生き物です。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:42:59.53 NMYeDi55
1時間1回と30分2回ならどっちがいいですか？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:55:26.24 TiEZLAvs
>>356
いや、水分だけで８ｋｇも落ちないってレスに対してなんだが
100kg以下でも、水分控えればそれくらい体重減る可能性は十分にある
ダイエットが必要な人って、水がぶ飲みする人多いし。

初期ボーナスとは言ってないし、減量（ダイエット）とも言ってないよ
ただ、数時間で５kgも落ちた俺の感想は、「面白い」と言ったんだ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:31:04.86 zEwZG3ss
脂肪が今現在燃焼されているとして、本人には自覚症状はあるのでしょうか？
最近運動を初めて、平常時なのに腹部が痛みます。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:40:34.09 Y6PmG7fL
>>396
自覚症状はない。
特別な運動していなくても歩いたりしてるだけで脂肪は燃焼してるけど、別に自覚症状はないでしょ？
少なくとも痛みとしは実感できないので、腹部が痛いのは脂肪燃焼とは一切関係ない。
痛みが続くようなら医者へ。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:41:49.84 Y6PmG7fL
>>394
まぁ、だいたい聞きたいことは分かるけど、一応聞いておく。
何を1時間1回で何を30分2回？
主語をちゃんと書こう。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:47:08.57 nRBTERO0
去年の夏から６キロも太ってしまった
太ったから明日から断食しようとか、
とにかくダイエットしようと思えば思うほど、食べ物に手が行く
ジーンズが入らない
もう何やっても太る、もうやだこの体

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:57:34.12 keJQ+iJW
【年齢】１８歳【性別】男
【身長】１６０㎝【体重】８０kg
【体脂肪率】２８ %
【職業・仕事内容・部活等】ラグビー部（引退）
【食事内容｝ラグビー部だったときのよりちょっと少なめ
【ダイエットはいつから始めた？】これからはじめたいです
【テンプレ全部読んだ？】No
　最近引退してからあまり動いてなく、日にちがたったらこのありさまだよ！ってかんじです。
　部活やってたときもこんな体重でしたが、もっとがっちりしてました。今ではぶよぶよです
　なんでもいいのでアドバイスください！ある程度なにやったらいいかメニューを教えてもらえればうれしいです

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:02:24.38 TiEZLAvs
>>399
頭だろ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:05:02.19 zEwZG3ss
>>397
レスありがとうございます。他の原因を考えてみます。
成長痛みたいにダイエット痛でもあれば精も出るのに、と少し残念ですが。
ともかくレスありがとうございました

403:381
12/02/22 20:16:48.33 fHnLZ1uW
>>389
ベストアンサーに選ばせていただきます。
今日は枕を挟んで寝るようにします。

レスをくれた皆様ありがとうございました。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:28:45.35 5kI9yWF9
【年齢】16歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】81kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】高校生・帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】最近は減らしてるつもり　
【ダイエットはいつから始めた？】ここでアドバイスを受けて始めたいです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
服を着るとそうでもないんですが脱ぐと腹が出ててその他の肉も弛んでいます
筋トレと減量だったらどちらを優先するべきなのですか？
あと有酸素運動はランニングだけで十分なのですか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:42:24.42 +tBwrIob
>>404
なんでどっちかなの？
脂肪落としたいなら有酸素
だるだるんな体で男らしさなくてもいーやってんなら筋トレいらん

ただ俺はどっちもやってる。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:42:56.96 UGadUA5m
>>404
有酸素運動なんていらん。
ガチ筋トレ＆食事制限。
これで「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」が実現する。

そもそもが食事制限も有酸素もカロリー収支差を生むための手段に過ぎない。
食事制限で出来そうならそれだけでよし。
食欲過剰で食事制限が無理そうなら有酸素でその収支差を出す。
もちろん両方やってもOK

有酸素運動における消費カロリーは心拍数と直線的な相関を持つので、
ランニングだけでも十分。アイドルのフリコピでも十分。
ようは体を動かし心拍数を110～120以上とかに保てればなんでもよい。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:49:44.09 5kI9yWF9
>>405 >>406
ありがとうございます、とりあえずは両方の方向で
それとランニンフはどれ位やれば効果的なのでしょう　30分・・・じゃ流石に短いですよね

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:17:08.23 xKV0HxNM
>>407
別に何分だから短いつーのはない。
上の人も言ってるが、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作り出す
ために、食事制限は左辺を小さくし、有酸素は右辺を増大させる
ってだけ。どのような割合で実施しようが用は、同じ。

ランニングは30分が前提だとしたら、後は30分のランニングを含めた
1日の消費カロリーを下回る分量のカロリーしか摂取しなければいいだけ。

有酸素を増やす、摂取カロリーを減らす、この両者の配分比率は結局
何をどの程度するとどのていどしんどいのかって本人の主観で決める
しかない。長く続けられるのが良いバランスだよ。

俺は有酸素運動好きじゃないので、基本的にはカロリー制限しかしない。
貧相な身体になりたくないから当然、無酸素はしてるけどね。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:18:57.93 xKV0HxNM
逆に有酸素運動大好きで、毎日20km走れるって人は
食事制限なんぞしなくてもがんがん痩せてくだろうｗ

まあ、普通の人がそんなに走り続けたら数週間以内に故障するがな。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:22:05.42 UGadUA5m
>>407
そりゃトレーニングメニューによるw
ジョギングなら30分での消費カロリーは少ないよね。計算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
ジョギングにおいてはだいたい、時速＝METs数

81㎏でちょっと重いから関節への負担が気になるけど、
俺だったらちょっと体重減らしてそしたらジョギングなんかやらん。
若いんだからHIITする。
15秒ダッシュ＆45秒ジョグ×10セットとか。
たったの10分で300kcal前後消費出来る。

411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:22:11.23 TiEZLAvs
それは違うな
有酸素運動が大好きな人はとりあえず普通じゃない

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:27:29.16 xKV0HxNM
>>411
ワロタ。まあそうだな。マゾだマゾ。
でもやってくと楽しくなってしまって、しまいにはランニング用の
雨具まで買ってやるような人は何人かに一人くらいいる。

間接の磨耗等考えると、ランニングに嵌るのは余り推奨はせんが・・・

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:41:04.13 xKV0HxNM
>>410
アスファルトでダッシュとか自殺行為としか思えん。
少なくとも健康には良くない。

チビならオケだが、ある程度以上大柄な人間は自分の膝は
消耗品である事実は自覚しといた方が良い。

何か競技種目に燃えてるなら別だが、誰と競うわけでもない健康の
ための運動で不健康になるのは本末転倒だよｗ

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:43:48.05 TiEZLAvs
METｓとか何なんだよｗ
デタラメも良いトコだろ

そもそも消費カロリーっての自体が曖昧な数値なのに、
曖昧な基準を使って求めるとかあほくさ

そんな不確かな数値求めたところで、何の役に立つんだ？
指標どころか目安にもならんぞ

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:50:38.29 xKV0HxNM
>>414
俺もMETS理論は信じてない派だなあ。
その辺は色々考え方はあると思うが・・・

俺は個人的にはランニングの消費カロリーは
体重×時間×距離と考えてる派。

まあ食事制限の補助的に自宅の近くで軽くジョグする程度なら
ともかく、ハードなメニューを長期的に継続する気なら
最低でもジムのマシーン使えと思う。安い奴は微妙だが中級機
以上ならクッション聞いてるからかなりマシ。
まあ個人的にはハードな有酸素運動の継続には間接に負担のかからない
水泳を推奨する派だが・・・

青春の1ページとして競技種目のために膝壊すとかなら諦めつくと思うけど
（俺もそうだけど）誰と競うわけでもない健康と美容のための運動で
一生物の故障とか馬鹿らしいでしょ。

俺も日常生活には支障がない程度に回復してるけど、多分老後は
膝の痛みに苦労すんじゃねーかなと思ってるよ。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:57:18.61 Y62DYZRI
>>414
カロリーや METs を目安に食事の量や運動の量を設定し実行する。
ここまではいい。

で、上手く痩せないとここで質問。これが駄目。

何故、訊く前に、食事の量もっと減らすとか運動の量もっと増やすとか
出来無いんだろう。
まあ、それが出来るくらいならそもそも太ってないか、という気はするが。

417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:58:27.02 TiEZLAvs
>>416
的外れ

418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:59:36.02 +tBwrIob
うだうだ言わずに走るなり歩くなりしてみたらええねん。
外出るまでだるいけどいざ動き始めると1時間とかあっという間。

やっべ膝いてえかも…って思ったら無理せず休め。
休んでる間は食事ちょっと気をつけていつもの2/3とかにしてみろ。

減るから。マジで。
やる前からあれこれ考えて「効率が…負荷が…」とか言い訳して家でゴロゴロしてねーで一歩出てみろ。

俺？今日寒いしパス。

419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:13:32.12 AQgVI4cY
>>415
＞ランニングの消費カロリーは体重×時間×距離と考えてる

それは無いわｗ

420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:21:08.55 5kI9yWF9
皆さんありがとうございます！
まずは食事制限が大事なんですね

421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:23:47.09 TiEZLAvs
>>420
制限じゃない。節制。

保健体育で習わなかったか？
子供のダイエットは良くないって
ガキはこういうところに来るもんじゃないぞ

422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:31:30.71 xKV0HxNM
>>420
うーん、制限が大事つーか、自分が食ってる物の
総摂取カロリーの把握。これが大事。

有酸素で消費を増やす方向性でも、食事制限を行う
方向でも、いずれのプロセスにしても、食ってる内容を
把握できてないとどうにもならんよ。

まあアバウトに勧めてアバウトにがんばってアバウトに
結果だしても良いと思うけどね。

あくまで主観だが食い物の見直しが一番らくだと思う
極論を言えば、キャベツとかモヤシとか低カロリーな食品を
いっぱい食べて、腹をいっぱいにしてしまえば、
そこまで極端な我慢を必要とせずに摂取カロリーを落とすこと
はできる。200とか300kcalくらい減らすのは楽勝。

423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:34:18.88 +tBwrIob
食事制限すると継続しなきゃリバウンドすんじゃね。
筋トレと並行して代謝上げるっつっても減量しながら筋肥大、て無理だし

424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 22:40:15.61 xKV0HxNM
>>423
それを言い出したら、有酸素も継続しないとリバウンド起こすよｗ

大事なのは、目標体重に到達した時点で多少の緩和はするにしても、
一生継続可能な設定を見出すことだと思われ。
だから個人的には置き換えダイエット推奨。

食わないのはつらいと思うけど、飯前にキャベツかモヤシか
白菜かまあその辺の低カロリーな野菜を200gくらい予め
摂取するくらいの習慣なら継続できるでしょ。

425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:08:39.70 Y62DYZRI
>>417
では、正鵠を得たダイエット法をどうぞ。

426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:14:06.09 TiEZLAvs
>>425
どこに投げてんだよ
誰がダイエット法の話をしたんだよ
キャッチボールの最中に穴掘りすんなｗ

427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:18:11.86 Y62DYZRI
>>426
馬鹿?
ダイエットの話しないんなら、他の板でやれば?

428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:22:17.27 J6gDbJr2
>>416　はこう言いたいのだろう。

カロリーやMETs やら、そんなのはトンデモ！
痩せたけりゃ、飯食わず運動しろ！

429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:22:31.28 TiEZLAvs
METsと消費カロリーの信憑性の話だろ
お前には２回づつ同じこと話さないといけないのか？

430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:29:33.56 Y62DYZRI
>>429
うん、悪かったよ。ダイエットの話する気が無い人に話しかけてさ。

431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:32:26.87 Y62DYZRI
>>428
まあ、体重計の数値と鏡だけ見て、食事量と運動量と調整しろ、
ってのが正しいわな。
実際、自分でやるときはそれしかしない。

432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 23:53:02.37 cS5zPsBa
１．運動後、.30分以内に食べると吸収しやすいので太りやすくなる
２．食後すぐに運動するとエネルギーとして消費されるので脂肪としてたまりにくいので
　　ダイエット中は食後すぐの運動がいい

ということを健康番組か何かでだいぶ昔に聞いたような記憶があるのですが正しいのでしょうか？
あと、ウォーキングマシンを使って定速で歩いているのですが、慣れてきて始めた当初ほど
汗を書かなくなってきました
速度を上げるか時間を増やすかしないと最初のころを同じだけのカロリーを消費できない
という考えであってますか？

433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:05:48.57 zwIzSvqN
>>432
>１．運動後、.30分以内に食べると吸収しやすいので太りやすくなる

そんな事はあり得ません。

>２．食後すぐに運動するとエネルギーとして消費されるので脂肪としてたまりにくいので
>　　ダイエット中は食後すぐの運動がいい

そんな事もありません。

>速度を上げるか時間を増やすかしないと最初のころを同じだけのカロリーを消費できない
>という考えであってますか？

いいえ、間違えてます。
汗は消費カロリーとはなんの関係もないし、疲れやすさも消費カロリーの目安にはなりません。
楽にできるからといって消費カロリーが低い、という訳ではないという事。
たとえば10Km歩くとき、スーパーアスリートが楽々歩いても、体力のない人がやっとの思いで
歩いても、消費カロリーは同じです。

434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:07:40.96 RDQ8PKXr
減量してから筋トレと増量して筋肉付けて代謝増やしながらまた減量していって山Pとか東山みたいな体型目指すのって板違い？

435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:07:50.80 61RKJ3uR
基礎代謝以下の摂取カロリー＋運動で痩せることには成功したのですが
基礎代謝がダイエット開始当初に比べて50程落ちて1000切ってしまいました

代謝上げるためには最低限、基礎代謝分のカロリーは食べた方がいいでしょうか？
間違ったダイエット方法をしてしまい後悔してます

436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:09:53.83 gJNuKsig
>>432
全部、間違い。

大体、食後すぐの運動がよくないなんて、経験上、誰でも知ってることを
推奨するって一体何考えてんだ?

痩せなきゃ食事の量減らすか運動量増やすかその両方をやれ。

437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:10:02.54 Wfqguj0f
>>435
その基礎代謝って体脂肪計で出したの？それとも呼気分析？

438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:10:21.29 RDQ8PKXr
>>433
スーパーアスリートと一般人が同じ体重で同じ速度で同じ距離歩いたら
一般人の心拍数の方が上がりまくっちゃって消費カロリーも変わると思うんだけど
そこんとこどうなの？同じって言い切るならソースくれ勉強する

439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:12:15.41 3gopBklM
些細な効率を気にせず、

食う量を減らす
運動量を増やす

ダイエットに必要なのはこれだけなんだが、正論ほど詰まらんものはないな

440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:14:21.47 gJNuKsig
>>434
ダ板よりはウ板で訊いた方が適切な回答得られる可能性があるけど、
多分、質問スレで質問しても、BIG3理解しろ、と言われるだけ。

あと、ウ板では山Pはガリガリ扱い。

441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:18:03.61 NbHBXBMY
>>435
＞間違ったダイエット方法をしてしまい後悔してます

何も間違ってない。減量に成功しなおかつ病気にもなってない、これが成功でなくてなんだ？
代謝上げたいならこれから太らない程度の食事をしつつ筋トレすればいいだろう。

442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:19:24.05 Wfqguj0f
>>438
横レスですが、
同じ運動をAさんとBさんがやり心拍数がa＞bだからといって、
消費カロリーはAさんの方が高いとは言えなくって・・・

少なくとも理論に関心のある人は、
横軸心拍数、縦軸METs数の直線グラフの意味が分からないとって思う。
全身持久力が高い人はグラフが上にシフトしてるから、
同体重で同運動をし同消費カロリーだったとして、
その時の心拍数は机上の理論的にも人それぞれです。

443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:19:46.52 61RKJ3uR
>>437
体脂肪計で出したものです
一ヶ月前からジョギングを始めた程度で、生活活動強度はかなり低いと思います

444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:27:19.13 Wfqguj0f
>>443
体脂肪計なら、
基礎代謝＝除脂肪体重×28.5kcal
かこの式のマイナーチェンジ版で算出してると思うんだよね。
もしそうなら心配ないよ。>>441さんの言うとおり、
しっかり食べてしっかり動く。特に筋トレをしっかり。
これでその体脂肪計の基礎代謝数値は上昇すると思うよ。

445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 00:41:29.54 61RKJ3uR
>>441
>>444
お二方ともありがとうございます
久しぶりに測ったら1000切っていたことに驚いてしまって・・・・

基礎代謝分のカロリー摂取して、運動を少し増やしてみます
どうもありがとうございました

446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 03:09:58.61 ayzcsxmA
脳使うと糖分消費するんだよね？
ってことは勉強してると何もしてない時よりカロリー消費するの？

447:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 04:34:24.25 YqHY+hLq
【年齢】24歳【性別】男
【身長】181㎝【体重】89kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク及び軽い肉体労働
【食事内容・摂取カロリー】一日1000kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 98Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一ヶ月の間ほぼ1000kcal前後の食事制限のみ、特別な運動はしないでダイエットしているのですが、この体格で一日1000kcalって少なすぎるんでしょうか?
今の所体調は悪くなっていないのですが、過去レス等を読んでいて不安になってきました。
更に無茶な事はしていないのですが、すでに10kg近く落ちていて、よく言われる月2.3kgというペースから多いに外れているのも怖いです。太り過ぎてたらこんなもんですか？基礎代謝は2100kcalと表示されるのですが、最低限身体を保つのに必要なカロリーはどの程度なのでしょう？

448:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 05:06:49.36 NbHBXBMY
>>447
＞太り過ぎてたらこんなもんですか？

こんなものです。順調ではないかｗ

注意点を挙げるとすれば
1．タンパク質だけは適量取ること（体重＊1gが基本）。足りないと肝臓と筋肉がヤバイ
2.各種ビタミン・ミネラルの不足分はサプリで補給
3．水分は意識して多めに取る。（尿路結石対策）

449:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:00:15.88 F2sfiwl2
>>447
1000Calは少なすぎるぞ。
運動なしで月10㌔減は不健康すぎる
この食事制限は半年以上持たないと思うぞ。
我慢出来なくなっていわゆるリバンドしやすいダイエットだよ。

450:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:36:03.22 zwIzSvqN
>>447
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンで、あなたの場合もこれに該当します。
水分や胃腸の消化中の食べ物が抜けていってるだけなので、ペースが速くても問題ないです。

脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなってからが、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。

まぁ、1000Kcalは少なく設定しすぎだと思います。
もっと長期的な計画を立てて設定した方が、リバウンドのリスクも減るでしょう。

451:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:39:23.47 YqHY+hLq
>>448

やっぱ元が太いと落ちやすいんですねw
ほとんどの日で100g以上の鳥胸肉を摂取(皮と脂はトリミングして)しています。あとマルチビタミンのサプリは飲んでます。

>>449
あーやっぱり少ないんですかね、、、体重が目標体重になったらその時の基礎代謝を目安にちゃんと取ろうと思っています。
ただ外食をほぼ全くしなくなったのと、今は食事の管理を愛する人がしてくれているので、摂取カロリーの割に満足できる食事内容や量ではあるのです。
なのでもう少し食べても平気だよ、と言われても満足したからいいや～って返してそれ以上食べない事がちょくちょくあります。高カロリーな物を食べたいという欲求はたまにありますけどw
自分の続く続かないは別として、純粋に身体に良いのかそれとも少なすぎて悪いのかが気になったので質問させていただきました。

452:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 07:44:37.15 2FpOLNoi
てーか1000kcalは栄養素的に大丈夫か？ってのが一番あるな。
ある程度バランスを取った食事で1000kcalやってるならともかく、
現実的には1日2食くらいで1000kcalやろうとすると栄養素が
偏らざるを得ない気がするが。

まあその辺は食事の用意にかける本人のがんばり次第っちゃがんばり
次第ではあるのだが。

453:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 09:00:41.24 Z1TdcuBm
とりあえずそこまで落ちたんだから、栄養面で心配ならもう少し食べてもいいんじゃないかな。
それでペースは落ちるだろうけど今までの減量が急だった、と考えればいいし。
そこからウォーキングなり運動始めてリバウンドしないダイエットにすればいいと思う。

454:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:32:21.72 k8amJf7i
【年齢】21歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】事務員
【食事内容・摂取カロリー】
（先週まで）朝は50kcal前後のゼリー飲料、昼は80kcalのウエハース1枚
（今週から）朝昼共にトップバリュの0カロリーゼリー飲料　
晩御飯は普通に食べています
【ダイエット開始時・内容】 58Kg　毎日ショコ90分、腹筋と腕立て伏せ30回ずつ
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今週に入ってからどうしようもなく眠たいです。睡眠時間は以前と変わっていません。
変えた事と言えば朝昼の食事内容くらいなのですが、もしかして原因はこれでしょうか？
朝昼に何かしらカロリーのあるものを取らないと眠くなるという症状が報告された事はありますか？

455:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:48:32.94 f+GCk3eC
>>391
>>392
　
レスありがとうございます。
運動する時間も設けようと思います。

456:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:51:52.71 LAFjdr6P
たまに炭水化物とるとその後めちゃくちゃ眠くなるのはなんでかわかる？

457:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 16:57:46.96 58hmb8i6
>>454
もしかしなくてもそれだと思います。
脳はブドウ糖からしか栄養を摂取できないので、炭水化物を極端に減らすと脳に回る糖分が不足してそのような状況になります。

458:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:01:55.82 tvrcLeqZ
女で167cm、体重が74kgほどあるのですが、今日体脂肪率をはかってみたら16％でした。
肥満体形でも体脂肪率が標準っていうのはあり得ることなのでしょうか？

459:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:11:42.05 XdyzihNg
>>458
海外の女性ビルダーとかならあり得るんじゃないでしょうか。

460:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:16:07.23 k8amJf7i
>>457
やはり食事が原因だったんですね。
朝ご飯はしっかりと取り、晩ご飯を減らすことで調整したいと思います。
ありがとうございました！

461:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:16:58.31 LiGrnxHN
>458
どういう機械で計りました？
たとえば手持ちのだと主に上半身の体脂肪が主として計測され
体重計型であれば下半身の体脂肪が主として計測されます
また汗をかいていたり、風呂の後であったりすれば体脂肪率は低く出ます

あと女性で体脂肪16％であれば標準ではなく
生理が止まったり年齢に関わらず更年期障害がおこるなど
健康に問題が起きるレベルの痩せ状態です。

462:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:21:46.10 J3hN0461
>>461
なんか　くやしそうだね　ははっ

463:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:44:37.39 gKWYsx74
>>376です。亀レスすみません。みなさんレスありがとうございます

>>377
治るまではもう数年かかるようです
クロストレーナーメインで運動しているので、1時間できるようにします

病気の影響で代謝が急激に落ちる人が多いようなのですが、
筋トレは何分くらいやるのがいいんでしょうか？

>>378
栄養指導は終わりました
これからは1200キロカロリーくらいに減らしてみようと思います
>>379
もう一度、先生に相談してみます

>>380
血糖値管理はなれてきました
月3キロは過激なんですか！もう少しゆっくりペースのほうがいいんですかね。

464:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 17:56:39.21 kICHTNdz
質問です
カロリー200kcalのお菓子を食うと
消費カロリー200kcalの運動をしないと相殺されないんでしょうか？

465:大卒モデル体型
12/02/23 18:00:14.01 lcHeU/97
そんなに難しく考える必要ない。
２００カロリーなら、三十分の軽い散歩（３０００歩くらい）で十分です。

466:大卒モデル体型
12/02/23 18:02:41.68 lcHeU/97
ただお菓子はご飯や魚と比べて、砂糖と油の含有量が多い。
となると、５０分の軽いウォーキング（５０００歩）は必要だと思います。

467:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:08:53.37 kICHTNdz
マジかよ・・・・
お菓子食うのも大変なんですね・・・
泣けるぜ・・・

468:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:29:25.59 BsjEKxrp
>>452
一応献立は栄養面も考えてくれてると思ってます。仕事柄不規則になりがちなのでおっしゃる通り2食になってしまったりも結構します。
例えば休日とかだと、昼まで寝ててお昼がうどん一玉のパスタソース和え430kcal(麺260kcalソース170kcal)ともやしとわかめの酢の物、デザートに0kcalゼリー。
夕飯に水炊き(鳥100g108kcal野菜各種ご飯160g270kcal)デザートにオレンジ一個。これだけ食べて調味料合わせても1000kcal位です。

>>453
なんというか、食べたい以上に数字が怖いって感じですw壁にぶつかったらちゃんとした運動を始めようと思ってます。あまり思い詰めない方がいいってことですね！

みなさんありがとうございました！また不安になったら質問にきます。頑張ります！

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 18:57:01.22 LiGrnxHN
>>463
15分って言うより、強度と回数。
10回ならなんとか連続してできるっていう重さにして×10を1セットとして
休憩2分くらい入れて3セット。
軽いのを数だけやっても効果は少ないです。
×10×8×6みたいになってもいいからまずは続けてがんばること

あとは自分の体調を見ながら筋トレを増やしていけばいいと思います。
腹筋は毎回やってもいいと言いますし、
レッグプレスなどお尻周りは大きい筋肉が多いので
動かせばそれだけ遊離脂肪酸が増えて、脂肪燃焼効果が高まると思います。

今日は足だけ、とか今日は背中だけとか。調子がいいから今日は3種類とか
自分の体調を考えてやっていけばいいと思いますよ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 20:30:15.83 Rc4pgIkW
テンプレより
【年齢】２８歳【性別】男
【身長】１６９．５㎝【体重】６８kg
【体脂肪率】測って無いです
【職業・仕事内容・部活等】工場事務
【食事内容・摂取カロリー】家で出されたもの食べている
【ダイエット開始時・内容】５５～６０Kgにしたい
【ダイエットはいつから始めた？】今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】等
　２０歳頃は身長同じで体重が５０ｋｇ前後だった
　１年くらい前までは６０ｋｇちょっとだったけど
　最近おなかが出てきて体重測ったら６８ｋｇだった
　何とか５０ｋｇ台に乗せたい
　期間は特にないですが無理なく痩せたいです
　半年くらい前から会社で飲むものはお茶に切り替えてみました。

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:13:26.41 Wfqguj0f
>>470
で、質問はｗ

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:15:56.42 a9p8Y63n
こんばんは板チスレチだったら誘導していただけるとありがたいです
私は155センチの60キロの女です。ついに60キロに届いてしまい焦ってダイエットを始めようとしてる32歳です
友人の女性で157の100オーバーでかなりヤバい人37歳がいるので二人して少しでも痩せよう！と誘ってみました
しかし友人と一緒にウォーキングを始めた所ひざが痛むと言う事で即ダウン
仕方ないので自分だけウォーキングをしていますが友人がちょっと自虐的になってしまいました
声をかけたのに１人だけやせる（予定ｗ）なのは私もひどいと思うので同じメニューを提案したいのですがひざとかまた痛めたらもうやる気もなくなると思うので何かストレッチでもマッサージでもいい案はないでしょうか？
食事もいいですけどやっぱり運動とかして一緒にやってるぞって感じがいいです
プールとか思いついたんですが今は寒いから……
宜しくお願いします

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:22:32.66 Wfqguj0f
>> 472
膝だの腰だのへの負担が少ない運動一覧。こっから消去法でドゾ。

水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳

陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング

陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの

とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関
するので、体を動かし心拍数を高く保てば何でも良い。
なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選ぶ事。
あと「スロトレ→有酸素運動」の順がよりお勧め。
太極拳が4METsなので意外と良いかも。
METs表：URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 22:25:12.66 Wfqguj0f
>>473は昔書いたものの再投稿だけど、
まぁある程度お金をつぎ込めるなら、
クロスバイク買ってサイクリング、
ついでにミラーレスカメラ首から
ぶら下げてカメラ女子デビューとかねw

ママチャリしか乗った事のない人が
クロスバイク乗るとその漕ぎ心地に
驚くよね。

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:34:22.35 8k4PzQne
>>472
100キロデブにつきあって、まともなダイエットが出来ると思うなら、友情を貫けばいいよ
一緒に三桁迄いってから、始めれば平等だし

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:50:20.60 a9p8Y63n
472です
うーん予算にはあんまり余裕がない
あったかくなったらプールに行こうね！でも入る水着がないからオーダー高い……なんて言ってるくらいだから
やっぱり一緒は無理なんですかねえ…誘った手前ってのもありますが100オーバーはさすがにヤバいと思うんですよ
レスしてくれた人ありがとうございましたとりあえずは自分ものんびりやります

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/23 23:59:50.53 l66jqlPT
体重重い人の膝への負担とか他人が考えているよりひどいはず
まずは食事制限して歩ける身体になる事から考えてあげないとね
友人にやる気があってあなたがどうしても気になるのだったら病院へ連れて行くなりなんなりしてそれなりの事しないといけないレベルだよその体重
３０代後半じゃかなり辛いとは思うけどいい年してその体重維持しちゃったのは本人の責任が大きい
あなたがそんなに負担に思う事じゃないって事も覚えておいて

478:432
12/02/24 00:16:56.46 pImVlu8L
レスくれた方ありがとうございます
ジムのインストラクターから聞いた話だって教えてもらったり、ラジオ番組で聞いた話だったのに…
世の中はそんなに偽情報にあふれているのか

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 00:25:07.36 0LObRx04
偽情報ってより、瑣末な情報って事じゃないかなぁ。
「何をどれだけ食べたか」「どんだけ動いたか」・・・根幹。
「いつどんな順番で食べたか」「いつどんな順番で動いたか」・・・枝葉。
根幹だけ押さえときゃいいのよ。

マスメディア人ってのはメディアを埋めるネタ探しにいっつもキュウキュウ
としてて、で枝葉を根幹かのごとく針小棒大にセンセーショナルに煽るもの。

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 08:55:19.74 qr6WZdKh
>>476
普通にプール通うなら冬でも関係ないんだけどなあ。
近所の公営プールは夏前になるとにわかスイマーで混みはじめる気がする。
むしろ、寒い時期のほうがプールを広々使えてよいのだけれど。

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:13:47.35 oECzHnOA
>>478
ジムのインストラクターから聞いた話じゃなくて、ジムのインストラクターから聞いた話だって教えてもらったり
したんでしょ？
そんな伝言ゲームを信じてしまう方がおかしい。
あと、間違えた情報が氾濫してるんじゃなくて、正しい情報をあなたが理解できなくて誤解していることも多い
可能性を考えておくべき。

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:54:10.17 807x/Y7f
お初で失礼します。
ちょっと前に金欠で一週間程一日コンビニのパン半分だけの食事などで過ごしてて5キロ痩せたんですが最近体重が減りません
ここからさらに痩せるにはこれ以上カロリーを減らさなきゃいけないということでしょうか？

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 11:58:19.40 TIpboHus
>>782
体重の落ちる速度が鈍っただけで、一日150とか200kcalで暮らせば
体重は落ち続けると思いますよ。
そういう絶食じみたことは体に良くないし、リバウンドしやすいので
まず規則正しい生活をこころがけたほうがいいと思いますが。

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:02:50.12 0Qb5MKtx
>>482
痩せたんじゃなく、体の水分抜けただけ
人の肉はそう簡単には落ちないよ

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:21:20.08 807x/Y7f
>>483
>>484
レスありがとうございます。
出来れば私も健康的に痩せたいのですが、不規則な食生活後に健康的にダイエットする時の食事(一日1000kcalとか)をすると太ってしまいそうで食事を元に戻すのに少し恐怖感がw
徐々になら大丈夫ですかね？
あと一週間で五キロ痩せてから顎の肉がなくなったのですがこれも水によるものでしょうか？

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 12:45:14.00 TIpboHus
>>485
あなたのＢＭＩが22未満でそのように思うのであれば
摂食障害に片足かかっているのかもしれません。

ずっと断食したら死ぬわけで、まず必要最低限の栄養はとりつつ、
運動で調整していくような息の長いプランを考えたらいかがでしょう。

487:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 13:18:08.23 lsxPJpZJ
まず考え方として、体重↓＝痩せたではないと認識するべき
絶食に近い生活で1週間過ごした減ったのは他の人も言ってる通り水分とか排泄物が出ていっただけで、痩せたとは言わない
普通の食生活に戻したらある程度戻ると考えられる
けど、それは太ったわけじゃなくて単に体が本来の状態に戻るだけ
勿論脂肪と筋肉も減ってるだろうけど、そんな健康損なう方法じゃなくても痩せられるよ

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:10:38.24 807x/Y7f
>>486
丁寧に教えて頂きありがとうございます。
BMI..測ったことはないのですが今現在身長156の45㎏です。
最近ストレスが激しいので摂食障害はもしかしたら起こしてるかもしれないですね

なるほど、やはり基本のダイエットが一番ですね。今後頑張ってみたいと思います。

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 14:19:29.78 807x/Y7f
>>487
レス有難うございます。
なるほど。今の状態は不健康になってるだけであって本質的な痩せるとは違うと言うことですよね。すごく納得しました。w
まずは不健康な体を健康な体に戻すことが先決ということですね

ここに相談して良かったです。返答してくださった皆さんどうも有難うございました。

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:45:41.65 0Qb5MKtx
>>489
でも、ポジティブに考えよう
「パン半分法」は、全くの無駄なダイエットだった訳ではなく、
体の中の老廃物を出し切ってスッキリさせると言う意味では良い方法だったのかも

アゴは、肉が落ちたんじゃなくてむくみが取れたんだと思う

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:51:10.54 nYH0oJx0
>>488
BMIは身長体重で算出されるものなので、測るものではない。
多分体脂肪か何かと勘違いしてるかと。

まあ、BMIは個人の横方向の骨格の大きさの差異がまったく
考慮されてないし、体脂肪は体脂肪で家庭用体脂肪計の測定値は
信頼性がかなり低いので、どちらも参考程度。

156kgの46kgなら充分じゃないの？
ダイエット中は減った体重に見た目が追いつくのにタイムラグが
発生するから、あとはゆっくりと見た目を基準に自分のベスト
体重を見出していくしかないと思われ。

とりあえず1000kcalの食事とやらに戻して、様子見ることを
お勧めする。1000kcalで太れる成人は存在しないので安心しる。

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 15:54:32.51 nYH0oJx0
>>488
後、今貴方が陥ってる状況は俗に言うホメオスタシスって現象の
可能性が高いので、詳しくはググりなさい。

目先の体重の増減に一喜一憂しすぎないでダイエットは長い目で
見ることをお勧めする。

毎日同じ時間に体重量るのであれば、一週間の平均値で週毎の
変化を追ってくくらいで調度良いと思うよ。

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:11:06.90 0LObRx04
昔、「運動して最初は糖質が消費され、それが無くなってから
脂質が消費される。だから20分以上運動しないと脂肪は減らない。」
って迷信がはびこってて、今でもそれを信じてる人がチラホラ。

減量の初期ボーナスについても似たようなものか。
「最初は水分と消化管の中の残留物が減るのみ。」？？？
んなわけないっしょ。

体脂肪は今この瞬間も合成と分解がされてる。カロリー不足になれば
「合成スピード＜分解スピード」になる。

血糖に注目しても、血糖値は0.8g/Lほど。血液は5Lほどなので血糖4g。
それを60兆の体細胞が奪い合ってる。特に脳細胞と赤血球は基本、
ブドウ糖しか使えない。血糖値が下がると気を失い、さらには死ぬ。

血糖値を保つために最初は肝グリコーゲンを切ってブドウ糖にする。
でもそれは半日で枯渇するので今度は内臓や筋の蛋白質その他を材料
に糖新生する。その間、インスリン分泌は著しく抑えられ、血糖が組織に
取り込まれるのを防ぐ。つまり体脂肪の合成スピードは著しく減るわけ。
一方体脂肪を分解して作った血中脂肪酸はズ～～と体中のミトコンドリア
で燃焼され続けてる。今この瞬間もね。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:11:36.81 0LObRx04
減量の初期ボーナスってのはこういう事だと思う。

基礎代謝1500kcal・総消費2000kcalの人がいる。
ダイエットで摂取1000kcalにした。
当初1000kcalのカロリー欠損になるのでスルスル痩せる。
しかしやがて飢餓への適応で基礎代謝その他が停滞し
総消費が1600kcalに低下。その結果カロリー欠損が
600kcalとなり減量スピードが低下する。

もちろん、消化管の残留物、筋グリコーゲンとそれに
くっ付いてる水分子、その他の影響もあるだろうけどね。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:19:09.51 0Qb5MKtx
んじゃ1週間で5kg落ちたのは体脂肪だとでも言うのか？

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/24 16:28:39.26 0LObRx04
その人の、総消費2000kcal・総摂取200kcalだとしてカロリー欠損は1800kcal/日。
この欠損分をどっからか調達してこなければならない。
外部からは無理なので内部から。体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
1800kcal/日×5日÷7.2kcal/日＝1250g
まぁ、実際は体脂肪だけでなく、筋や内臓の蛋白質も分解されてるから、
体脂肪の減少はもちっと少ないかもね。

5㎏減の内の1㎏ほどが脂肪じゃないかなぁ。
これを少ないとみるかそれとも多いとみるかだね。
肉屋で1㎏の脂身っていったら結構デカイよね。

でもこの手のダイエット方がダメなのは筋＆内臓といった基礎代謝を発生させて
る体組織が削られるので、リバウンド必至。
しかもリバウンド時にはほぼ体脂肪だけ増えるから、ダイエット開始前より
体組織の構成は劣化してるって点。

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