【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124

【初心者】ダイエット ..

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 07:02:19.37 GwnClGD3
>>279
人の事あまり言えないダイエット初心者だけどもw

1、俺もダイエット始めてひと月で8kg落ちました。その後2ヶ月たったけど更に10kg痩せてます。
初期ボーナスもちろんあっただろうけど、食生活さえしっかり管理してればリバウンドはしないと思う。
どか食いした日はその分だけ太るしw

2、俺の考えとしては筋トレで脂肪が落ちるというのは微々たるモノと思ってるw
逆に筋肉を増大させるモノだと。
だから腹回りは単純に有酸素じゃないかなぁ？
あと、減量特に急激に体重落ちると筋肉も急激に失われてると思う。ソースは俺w
出来るなら筋トレはやった方がいいと思う。

3、俺は最初の1ヶ月過ぎたあたり。8kg痩せたくらいかな。とにかく腰周りモモ周りが細くなった。
逆に顔とか中々変わらないから18kg痩せた今でも、ん？少しスッキリした？くらいしか言われないw

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 07:04:48.88 GwnClGD3
>>281
こういうのもアンケになるのか。厳しいなぁw
こんなスレだから皆の体験談って大切だと思うけどw

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 07:16:54.81 r9GH0R6t
>>283
身長も年齢も性別も体型も職業も生活強度も違う人の体験談集めても意味なくね？

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 07:25:13.65 GwnClGD3
その中のどれかでも自分に当てはまるのが有って、よーし！って奮起出来るキッカケになればそれもいいのかなとw

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 08:00:58.73 m+XwCs+/
>>279
>1.
減量のペースとリバウンドは無関係

>2
＞腹周りがベルト一個分縮んで

腹部の内臓脂肪が落ちただけ。この部分の脂肪は太った人間の胴体を風船のように膨らませ
ている元凶だけどつきやすく落ちやすいという特徴があり減量の序盤に減る部分です。
初期ボーナスpart2って所かな

>3.
内臓脂肪の大半が落ちた後に全身の皮下脂肪と筋肉が減り始めてからかな。
具体的には手足の先がガリガリになって行き血管や筋が浮き上がり首周辺も
血管や喉仏がせり出して来てかなり付いていた太腿とケツの筋肉が取れてきた辺り
で「ああ、痩せてきたんだな」と実感しました。ケツ周辺が薄くなると今まで平気で
座っていた椅子なのに急にケツが痛くなり始めました。まるで今まであった
座布団を抜かれたかのように・・・・ｗ

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 08:16:39.17 u3w9M9nT
【年齢】20歳【性別】女
【身長】165㎝【体重】45kg
【体脂肪率】 10.5%
【職業・仕事内容・部活等】学生、週４バイト、休みの日は外出すること多い
【食事内容・摂取カロリー】ここ２カ月くらい1000カロリー前後
【ダイエット開始時・内容】 52kg・食事制限＋外に出ることを多くしたくらい
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットしてから体型が思ったより貧相になってしまった気がして
家の体重計で脂肪率計ると体脂肪率10パーでびっくりしました。
低すぎる気がするんですがこの体重身長だと普通ですか？
カロリー不足のせいかもしれませんが体力そんなないし
外見も筋肉ついてる感じじゃないです。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 08:59:08.27 nCWHC8fN
>>287
あと、10kg暗い太っても充分な体型になると思うけどな。
痩せすぎだよ。男の子意識してるのなら、痩せすぎより、ちょいぽちゃぽちゃ程度でも
充分だよ。

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 09:09:14.08 CrW0ef7U
>>287
明らかに痩せ過ぎ。
食事の量を増やして筋トレしながら体重増やすことを御勧めする。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 09:26:22.37 u3w9M9nT
>>288 >>289
レスありがとうございます。
ダイエット板だと自分より低体重でダイエット励んでる人も多いので
感覚麻痺してたのかも
少しずつ食事量増やしてみます。

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 09:42:40.67 iFNozhCi
>>287
ジョギングしてる体脂肪10％と
運動しない体脂肪10％は
天と地との差だからな。
いわゆる不健康な部類だぞ。
毎日1000㌔カロリーだと流石に元気もパワーも出ないだろ。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 09:53:54.80 1YM+p5jA
>>281
>>282
>>286

ありがとうございます。ひとまず落ち方としては怪しいものではなく純粋にカロリー制限と有酸素の効果ということで安心しました。
意図せずアンケートという形になってしまい不快な思いをさせたら申し訳ありません。

読んだが理解していないというのは確かにその通りです。

「お前がそう思うならそうなんだろう。」って言われればそれで終ってしまう話ではありますが、
筋トレを一切しないで有酸素でも確かに体重は減るが必要な筋肉も失われていく、という話も聞きます。
減量中における筋肥大は難しいものだと思いますが、プロテインの摂取と共に現在ある筋肉をキープするという意味での軽めのトレーニングも疲労を重ねるだけでしょうか？
無駄と言い切るのであれば何か根拠があるのでしょうしそういったことをお聞きできればと思いました。

反論や煽りではなく、まだ未熟者なゆえにテンプレやスレの流れ興味深い話ばかりで勉強させて頂いております。
ぐだぐだ言ってる暇あるなら走ってこいよ豚という意見でしたらご尤もです。
文章表現で不快にさせていたらすみません。

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:03:21.59 1YM+p5jA
書いていて気付きましたが自分の不安な点については>>282さんがすでにお答え下さっていましたね…申し訳ないです。

ふと思ったのですが、自分は大学在学中に乱してしまった食生活と自堕落な生活によるぶくぶく太りました。
シェイプアップを図るために単純な「体重数値の現象」ではなく、
極端に言えば「服のサイズをLからM、Sに落とす」と言ったことを目標としています。

もしかして筋トレの話はスレ違いでしたでしょうか…。だったら申し訳ないです。すぐに去ります。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:14:19.36 6AQnpmUM
部分痩せは出来ないというのが定説ですが、
裏を返せば、有酸素運動ならどのような運動方法でも全体の脂肪が落ちると言うことですか？
例えば、エアロバイクを漕ぎ続けると、腕の脂肪も落ちるのですか？

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:22:18.62 GwnClGD3
>>293
難しい事はわかんないけど、俺はとりあえず体重落としていわゆる停滞期になったら筋トレ(っても腕立てと腹筋くらい)やろうと思ってます。
ただの脂肪だったのかもしれないけど、見た目の筋肉はだいぶ落ちた気がしますが普段の生活には支障ないので。
体重落ちてる今のペースを乱したくないですしね。
この3ヶ月で92→72kg(身長174cm)まで落とせたけどまだ停滞期な感じじゃないので特に筋トレはしてないです。
元々ガタイはいい方だったんで、家族にジャイアント馬場みたいって言われますがw

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:51:26.67 1YM+p5jA
>>294
体験談ではなくよく聞く話、という範疇を超えないのですが
女性などは「胸から脂肪が落ちる」なんて言いますしDあったのに体重減ってCになっちゃった…って友人も実際にいますしこれぐらいはよくある話だとか。
全身まんべんなく、というよりは最初はある程度脂肪が集中している箇所から落ちていくのでは？
自分は男なので出っ張った腹から減ってるようです。

>>295
恥ずかしい話停滞期ってものすら知らなかったんです。
しかし3ヶ月で20kgってすげーなおい何してんだよ！！くそっ！羨ましい！！

言葉足らずで難しく感じられたらすみません。
自分の中では
「脂肪を筋肉に変換する(減量中に筋トレしてもつきづらいのはこのため、筋肉を付けたい人は増量期というものをわざわざ設けるのはまず体に脂肪を蓄えるから)」
っていう考えがあって。付け焼刃の知識なのでこれは合ってるかどうかわかりません。
だから現段階で脂肪がある状態なんだから、筋トレと有酸素を並行することで余分な脂肪を落としつつ、残ってる筋肉を保ちつつ、ついでに脂肪余ってんなら筋肉にしちゃわね？代謝も上がるし。って感じなんです。一石二鳥みたいな。

数値は指針に過ぎませんが、3ヶ月で20kgはすごいです。勝手ながら対抗心燃やして頑張りたいと思います。

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:59:18.88 6AQnpmUM
>>296
なるほなるほす！
んじゃ楽観的に考えれば、バイクだけで全身痩せていけるのかー

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 10:59:45.59 tVInLBzK
筋肉の増量と体重の減量が矛盾しているし両立は無理というだけであって
筋トレに意味がないわけじゃないよ

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:01:31.08 CrW0ef7U
>>296
> 脂肪を筋肉に変換する
間違ってます。

正しくは、筋肉だけを付けたり落としたりすることは出来無いので、
筋肉を付けたい場合は、脂肪も付けながら筋肉を付けます。
脂肪を落したい場合は、筋トレしながら脂肪を減らすことで、筋肉の減りを最小限に抑えます。

> ついでに脂肪余ってんなら筋肉にしちゃわね？
絶対になりません。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:11:29.77 1YM+p5jA
>>299
なるほど。てっきり体にこんだけ肉余ってるなら有酸素しながら筋トレすりゃ筋肉もつくんじゃねーかと思ってました。
筋肉がつく、っていうよりは脂肪に埋もれてた筋肉が目に見えるようになるってことですかね？

間違いの指摘ありがとうございました。
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
ここに詳しく記載されていますね。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:27:48.81 CrW0ef7U
>>300
> 脂肪に埋もれてた筋肉が目に見えるようになる
そうです。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:41:09.88 C8k+wEXZ
ダイエット中の筋トレが無意味とか言う人は筋トレの知識も経験も皆無だと思います。
そういう人のアドバイスをどう受け止めるかは質問者の自由だけどw

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:44:15.82 xp/+CHxm
>>297
楽観的にというか、確実にバイクだけで全身痩せる。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:56:34.66 6AQnpmUM
そうなのかｗ
腕も一緒に動かすバイクとかあるけど、どうなのかなーと思って
バイクで十分に心拍数あげられるなら、腕振り回すのは無駄って事ね

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:58:39.42 GwnClGD3
>>296
個人差が(ry ですが、俺はまず食事を1日1800kに、週に5、6日のウォーキングから始めて半月くらいでジョギングに。
ジョギング慣れてきたら5km～走れるようになってピーク時は週に10km、10km、8km、5km、5km、5km、休み、みたいな感じで走ってました。
体重重い初期にそれを2、3週間やってたらヒザに来たw
今年に入ってからは、やはり週5、6日ペースで5kmのウォーキング、昨日久々に走ったらヒザの痛み無かったけど3kmで息が切れたw
食事も最近はカロリーチェックしてないけど1500～1800kだと思う。
軽くだけど、外で動く仕事だから代謝もそれなりにあるのかもしれないけど、そんな感じでさほど苦しまずにここまで来ました。

20kg痩せるスレにたまに貼った体重推移。
服着て計ってるから昨日の時点で全裸だと72.6kgくらいかな。
なんか自慢っぽいけど嬉しいから許してw

頑張りましょう！

URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 11:59:34.92 xp/+CHxm
>>292
>減量中における筋肥大は難しいものだと思いますが、プロテインの摂取と共に現在ある筋肉をキープするという意味での軽めのトレーニングも疲労を重ねるだけでしょうか？

足が太いと思ってるのはテニスのせいで筋肉ついてるからと思ってるんでしょ？
だったらスクワットの負荷増やして筋肉維持しても意味ないじゃん。
太いのを維持してどうするんだ、っていう。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:00:32.86 GwnClGD3
ちなみに先週辺りでガクッと落ちたのはインフルw
インフル症状も辛かったけど、1週間歩きにも行けなかったのも辛かった。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:02:05.44 GwnClGD3
てか4ヶ月じゃんか…

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:03:42.28 xp/+CHxm
>>304
腕も回した方が全身運動になって強度は上げやすいだろうから、無駄って事はないと思うけどね。
水泳が全身運動でダイエットにもいい、というのと同じだと思われ。
筋肉の疲労も分散されるし。
若干かもしれないけど、上半身も使うことで必要以上に上半身の筋肉が落ちるのを防ぐ効果もあるのでは。
ちゃんとした筋トレほどの効果は見込めないだろうけど。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:29:19.64 1YM+p5jA
>>304
脂肪を減らしたい！ってことならバイクで充分だと思います。
ただ、ぷにぷにした二の腕をスリムにしたいなぁとか細くしたいなぁってことなら。
例えば90rpmで一時間バイクだけ、
ってやるよりも
同条件で45分バイクして、腕立てなりダンベル持ってアームカールを取り入れた方がスムーズに引き締まるかな。
自分は最初の二週間はウォーキングとジョグ組み合わせで1時間で6kmぐらいしてたけど、筋トレ始めてTシャツ着たとき腕周りパツパツする感じが減ったので…参考になれば。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:45:44.67 1YM+p5jA
>>305
経緯がほとんど一緒だ。なんか嬉しいです。インフルは幸いかからずに済んでいますが…。
一番最初にジョギングしたら膝痛くなったから半月ほどのウォーク>ジョグしつつウォーク、今はほとんど歩かずジョグ8~10km
ただ最近は寒いのとジムのが楽しくなっちゃって週1程度にサボりがちですが…
専らジムで1時間トレーニング、30分10km/hペースでランニングマシンです。
やっぱジョギングもしないとですね！
今リーバイスでW32のジーンズなのでこれを30、最終的にはW28インチぐらいまで落とせたらと思います。かなり気の遠くなる数字だ…。

負けないよう頑張ります！

>>306
部活してたのはもう6年も前の話だし正直あんま関係ねーよなーと思う半面、サッカーやテニスで足が太いままなんて話も身の回りで聞くので経験者が居たらどうなのかなと…。
レッグプレスなんかは今だと60kg×10回×2セットとかです。

大腿四頭筋は確実にたるんでるし有酸素で脂肪を落としつつ、
プロテインでタンパク質を取ってトレーニングすれば
良い感じに細くしていけるんじゃないかと思うんですがどうでしょう？
間違ってたら言ってくださると助かります。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:51:46.87 gRSO6q8v
20代男
体脂肪率28%ってやっぱ肥満ですよね？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 12:53:00.58 SLloyyEd
>>312
身長体重胴回り書け

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:12:20.74 iFNozhCi
身長関係なく28％は肥満だろｗｗｗ

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:28:53.76 gRSO6q8v
>>313
偉そうに書くなボケ

>>314
やっぱそうですよね

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:30:28.80 SLloyyEd
>>315
失礼。じゃ過体重の可能性大ですね(´・ω・｀)

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:50:52.29 6AQnpmUM
質問者がふんぞり返るとはなんたる

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 13:56:30.39 lbwc1lQM
太ると食欲が増すって本当？

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:24:48.82 W+7BVZkb
太るとそれだけ多くの体組織が血糖を取り入れるから
血糖値が下がりやすい、ゆえに空腹感アップで食欲アップ、じゃね？
重い体を動かすのにも血糖が要るだろうし。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:29:10.52 +0Dcmino
>>318
レプチン、インスリンの感受性の低下が原因

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:32:25.99 SLloyyEd
>>318
いろいろなケースがあるだろうけど、お腹が空く、空かないに関わらず
食べてしまう人が多い気がする。

食欲が増すってよりむしろ食欲に鈍感になるとでも言うような。
もっとも習慣か体格かとなると鶏と卵で因果関係で語るのは難しい。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 14:36:58.26 W+7BVZkb
一種の逃避行動かねぇ、試験の前日に漫画読んじゃう、とかw
ストレス化に置かれると一番好きな事をしてバランス取ろうとする。
食うのが一番の趣味って人もいるからね。
雑誌ではグルメ情報が定番ネタなわけだし。

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 16:43:28.45 es64or9v
すみません初心者です。
ダイエットで食べてる量が、レタス２個、白菜４／１、鳥のひき肉３００ｇ、えのきとかを一食で食べてしまうんですが‥

やっぱりヤバい‥ですかね？
ウォーキングは１時間しています。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 16:57:13.10 SLloyyEd
>>323
今それで体重が増えてればやばいんじゃないですか。

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:03:45.41 VXQx9pU6
夜ご飯お吸い物一杯だけ食べたらダイエットになりますか？

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:12:40.83 SLloyyEd
>>325
いままで三食普通に食べていて、夕食をそのように変えて
かつ他の食事を変えなければ食事制限にはなるんじゃないですか。

もっともそれでも一日で消費するカロリーより多く食べ過ぎていれば
痩身にはならないかもしれません。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:22:13.19 32oVhF3v
カロリーよりもグラムを気にしてしまいます。

当たり前ですが体内に入ればその分、一時的に太るわけで…

でもそれが怖くて飲み物を飲むことすら考えてしまいます。

皆さんは飲み物は１日どれくらい、何を飲まれますか？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:33:31.02 UJq6pi92
>>327
摂取する水分の量は気にしていません。喉が渇けばドンドン飲みます。
水分をケチって血栓ができたりしたらダイエットどころではないので。

お茶やコカコーラゼロなどほぼカロリー０のもの限定。
もちろん、おなかを壊すほどガブ飲みはしませんけどね。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:46:40.04 M+sQ46kH
>>311
いや、だから、トレーニングでは細くできないんだって。
そろそろ理解して？

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:48:34.63 M+sQ46kH
>>327
普通の人は体重が増えることと太ることは別物だって理解できてるから、グラムで考える
なんて事はしない。
脂肪が増える事を太るという。
脂肪が増えれば体重も増えるけど、体重が増えたから脂肪が増えた訳じゃない。

っていうか、ちょっと考え方が摂食障害っぽい。
1日にどれくらい食べてるの？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 17:56:59.21 1YM+p5jA
>>329
はい。だから有酸素で脂肪を落とすって長文レスの中でも話してますし、
出来るだけ筋肉を保ちつつ余分な脂肪を落としていきたいってことですよ。
そんなにわかりにくいですか？それともトレーニングになにか嫌悪感を抱いておられますか？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:03:22.89 uZ0VjF32
>>331
単に、32インチもあるやつが食事制限無しで運動で
28インチとか夢見過ぎって言われてるんじゃない？

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:06:09.05 M+sQ46kH
>>331
太くて困ってるんでしょ？
プロテインとってトレーニングして筋肉の太さを維持してどうするの？
未だに「脂肪を筋肉に変換する」なんて事を前提に考えてるんじゃないか？

なんか、アンケートの件といい、あんたおかしいと思うよ。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:17:12.62 GyboOZAd
この人のいってるトレーニングって、
ジムでのジョギングのことも含めてる気がするんだが…

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:18:30.54 C8k+wEXZ
筋トレって言うのは筋肉を発達させるためにする行為。
サイズで言えば方向性としては「太くなる」です。
ただ条件が揃わないと太くならないので、少なくともダイエットにおいては「細くならない」っていう方向だね。
ID:1YM+p5jAさんの目標は「筋量をなるべく維持しつつ脂肪を落とす（細くなる）」なら筋トレは必須だし、
単に「細くなる」だけが目標ならむしろ筋トレやプロテインはマイナスって話でしょ。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:22:14.62 1YM+p5jA
そんな俺の文おかしいのか。
長文になって読むの面倒なのは申し訳ないと思ってますほんとに。

>>332
野郎で32ってやっぱ太いか。
有酸素として10km/hで1時間を週2,3してる。
食事制限は1500kcal程度に収まるよう心掛けてる。
ってのは>>279でテンプレに明記してますが…。

>>333
維持するのは現在の「脂肪がついている状態の太さ」ではなく
「残っている筋肉」です。特に尻なんかは脂肪が集まっていると思うので有酸素にであるジョグで落としていくつもりです。

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 18:37:38.44 YtrPEBKk
【年齢】22歳
【性別】男
【身長】164㎝
【体重】62kg
【体脂肪率】家庭用体脂肪計で10%前後
【職業・仕事内容・部活等】学生、30分ジョグ
【食事内容・摂取カロリー】惣菜や冷食、肉や魚、火を通した野菜等様々、カロリー計算せず
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】お腹の肉が少し出ているのですが、この余分な贅肉をなくすにはどうしたらいいですか？
体重は結構落とせたのですが、腹周りの脂肪が気になっております

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 19:55:56.28 hmaXEjR/
>>337
164cmで62Kgなら、そりゃ多少腹の肉が出てることもあるだろう。
むしろ、　164cm62Kgなのになんで腹の肉が出てるの？と疑問に感じる方がおかしい。
単純にダイエットして脂肪を落とせば腹の肉もなくなることであろう。
あと、家庭用体脂肪計で10%っていうのはあまり信用しないように。
機械か測り方がおかしい可能性が非常に高い。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:10:30.89 C8k+wEXZ
>>337
>この余分な贅肉をなくすにはどうしたらいいですか？
体重落とすしか無いですね。
ちなみに10%なら腹筋は割れているはず。
164-62なら結構なマッチョなはずです。
そうじゃないなら体脂肪計の誤差でしょう。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 20:51:49.89 Zx9pD6DF
【年齢】18歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】86kg
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】高校生ラグビー部だった
【ダイエット開始時・内容】100 Kg
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
11月末にラグビーを引退し、そのままの体重ではいけないと思い一日1200kcal以内に抑える生活を一ヶ月続けたところ体重は90kgまで落ちました。
しかし油断していたためか93kgまで増加してしまいました。
そのため断食を始め今日で5日です。体重は93kgから86kgまで落ちました。
断食は良くない選択だとは思いましたが成功したときのメリットを優先して考えました。
そこで質問というのは断食中と復食中の運動のことです。
現役のときはジムのアブドミナルのMAXの重さを十数回できる程度でした。
この場合無酸素運動は控えて有酸素運動で脂肪燃焼することを第一にしたほうがいいでしょうか？

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:10:59.83 6AQnpmUM
>>340
俺もラガーマンだったから言うけど
太ってるのをラグビーのせいにするなよ

それと、俺も断食したことあるが（水と塩だけで２週間）、やめろ
食わないで痩せるのは当然。飯食いつつも、如何にして減量していくかが大事。
５日で７ｋｇって、それは単に体の水分抜けただけ。全く意味はない

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:23:53.60 Zx9pD6DF
ラグビーのせいにするつもりはありませんし、自分が聞いているのは断食中と復食期間中の運動のことであり、断食を断念するつもりはさらさらありません。
自分は体重を増やすために食事のコントロールを身につけてきました。
今度は断食で減量した体重を恒常化し、維持するための食事のコントロールを身につけたいと思っています。
長期計画で減量するのはそこからだと思っています。
質問の回答を教えていただけたら嬉しいです。

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:28:02.62 YtrPEBKk
>>338-339
ありがとうございます
普通に運動して体重を落としていくようにします
体重計は過度に信用しないようにします

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:28:54.85 r9GH0R6t
>>340
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
最初の1ヶ月で10Kg体重が減ったのはこの初期ボーナスだし、その間に減った脂肪は
びっくりするくらい少ないはず。
油断したから93Kgになったのではなくて、単純に足りなかった水分が補われたから体重が増えただけ。

断食5日で93Kgから86Kgに減ったのも同じ。水分や胃腸のウンコが減ったから体重も減っただけ。
脂肪はほぼ減ってないよ。
だから、断食のメリットって存在しないし、成功なんて存在しない。
一見すごく体重が減っているように見えるけど、復食だろうがなんだろうが食べるようになれば体重も
増えるから、維持なんてできない。

それもふまえた上で、
>この場合無酸素運動は控えて有酸素運動で脂肪燃焼することを第一にしたほうがいいでしょうか？

断食なんて1ヶ月も2ヶ月もできるもんじゃないんだから、断食期間なんて短期間の運動は大きな影響を
与えることはないんだから、別にどうでもいいんじゃない？
自分のやりたいようにやれば。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:30:34.51 estpaS7f
１８歳でここまで体重の増減があるとか。
そうとう代謝能力が悪いんだろうな。
これからの人生は辛いものになるだろう。ご愁傷様

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:37:39.70 wFRP73TU
>>305
毎日アスファルトでジョギングは体に悪いっちゃ悪い。
水泳とかエアロバイクも織り交ぜた方が良いかもね。

まあ、水泳はプールに行かないとできないってのがあるが
故障を起こしにくい点については健康面では極めて
優れた運動だと思う。

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 21:54:55.51 6AQnpmUM
>>342
他人の言うことに聞く耳持たないのなら、こういうスレには来ないでね
自分好みの回答得て満足したいのならヤフーの知恵袋にでも相談しなよ

２つ、教えてあげよう
断食で減量した体重を維持するのはまず不可能。
それと、食事のコントロールが出来てる人は、断食はもとより、1200kcal/日なんて無茶はしない。
長期計画とか言いながら目先の数字に捕らわれてるのは滑稽だよ

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:22:26.68 R8W8034m
ウォーキングというほどでなく普通のスピードで1時間半歩いたのですが、これでもそれなりの有酸素運動になります？
息は全然切れてません
長い商店街を何往復もしただけです
足はさすがに疲れましたがｗ

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:27:02.22 hH1Of4Qa
24歳の女です。１日の摂取カロリーを1800はとりたいのですがきちんと食べて痩せたいです。全体的に痩せて引き締めたいのですがどのような運動がいいでしょうか。腰痛があって膝も今少し腫れて痛みがあります。家の中でできる運動のアドバイスお願いします。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:33:35.06 estpaS7f
俺もラグビーやってたけどこの手のスポーツはプロレスと同じ。
体をガツガツ当てるから誰でも服が１～２サイズＵＰくらい肉が付く。
で、ラグビー自体が有酸素なんで現役では脂肪が付かないが引退すると
今まで超回復してた筋肉が使われナインで脂肪となり太る。
対策としては速筋が発達する筋トレは止めて、有酸素だけしてれば良い。
食の原料は１８歳にはお勧めしない。まだまだ発達段階だから。
以上素人のアドバイスでしたｗ

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:38:23.96 OkPk31st
ここにのってるサプリ管理人に紹介してもらったけどすごいよかったよ

URLﾘﾝｸ(x19.peps.jp)

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:49:55.31 SCz3y0eS
>>348
体を動かせば、なんでもそれなりの有酸素運動になる。
着替えるのも掃除するのも床のものを持ち上げるのも有酸素運動。
強度が高いか低いかの違いだけ。
だから、商店街を1時間半歩いてもそれなりの有酸素運動。

まぁ、毎日続ければ塵も積もれば山となるけど、今日一日歩いただけなら、別に忘れても
いいくらいだけどね。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:51:08.13 SCz3y0eS
>>349
腰と膝を故障してるなら、あんまりたいした運動も出来ないので、安静にして治すことを
優先した方がいい。
どうしても運動したいなら、医者に相談して指示を仰ぐこと。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 22:57:16.49 isGPUrTV
そういえば俺も最初の一月8kgくらい痩せたなぁ。ダイエット楽勝wwwとか思ってた。

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:23:46.23 wFRP73TU
いや、水分で8kgもいっきにおちねーから。
100kg越えの人はともかくｗ

初期ボーナスはたしかにあるが、当初2週間のせいぜい2kgくらいの話だよ。
まあ脂肪と一緒に筋肉や、各細胞に含まれてる水分も落ちてくから、初期
ボーナス後も減った体重≠減った体重ではあるわけだが。

精力的に筋トレをしながら、たんぱく質はきっちり補給してるとかでない
限り、落ちた重量の半分は筋肉と水分だと思っても差し障りはない。

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:48:26.17 6AQnpmUM
>>355
想像で適当な事言うなよ
俺は1時間×2セットの入浴で5kg落ちたぞ
休憩入れた3時間で5kgだ
減量とは言えないが、なかなか面白かった

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:52:44.50 W+7BVZkb
93㎏→（5日間の断食）→86㎏、、、か。
18歳♂178cm93㎏、身体活動レベルが平均的な1.75だとすると、
基礎代謝2077kcal・総消費3531kcal、、、か。
体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
3531kcal×5日÷7.2kcal/g＝2452g
つまり多くても体脂肪2452gの減少。
実際の体脂肪の減少はもっと少なくいよね。
あとは筋グリコーゲンとそれにくっ付いてた水分子、
そして筋や内臓の蛋白が分解されたと。

まぁ模範的な邪道ダイエットだね。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:54:35.78 W+7BVZkb
膝だの腰だのへの負担が少ない運動一覧。
こっから消去法で。

水中の運動の全て。
・水中ウォーキング＆ジョギング
・水中エアロビクス
・水泳

陸上における立位じゃない運動の全て。
・自転車、エアロバイク
・座位や横になっての筋トレのサーキットトレーニング

陸上で立位だけど、必ず片足が接地してる運動の全て。
・クロストレーナー
・踏み台昇降
・ノルディックウォーキング
・ウォーキング
・カーヴィーだのトレーシーだのコアリズムだのヤーナリズムだの

とにかく有酸素運動における消費カロリーは心拍数に直線的に相関
するので、体を動かし心拍数を高く保てば何でも良い。
あと「スロトレ→有酸素運動」の順がよりお勧め。
なんにせよ欲張らず習慣化できるのを選んでね。
あと太極拳が4METsなので意外と良いかも。
METs表：URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/21 23:57:28.80 W+7BVZkb
あと、普通の食事制限によるダイエットだと、
体脂肪：除脂肪の減少比は4：1くらいだったと思う。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 00:16:46.52 FnAwe/ei
筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。

【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー

②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー

【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー

運動における有酸素/無酸素の分類は3つ

Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝②で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。

Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの
で乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生して
くれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。

Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので
長時間持続できない強度の運動。
心拍数150～ほど。

ⅡとⅢの境をAT値（有酸素運動閾値）と言う。
ちなみに厚労省推奨は
3METs異常の“活動”を23METs時/週以上。
“運動”を4MET時/週以上。
散歩は3METsだから、“活動”には入っても“運動”には
強度が足らない。

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 00:30:02.96 j2Zy6nka
500キロカロリー消費したら体重はどのくらい落ちる計算になるんだろう。

156cm 52kg ♀

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 00:36:35.54 FnAwe/ei
「体脂肪1g＝7.2kcal」
あとはこれ使って計算して。それよりも、
「480kcal/日のカロリー収支差⇒2kg/月の減量ペース」
と憶えとくと便利。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 00:55:35.15 96g2Y2OE
>>361
半分が脂肪消費したとして31gぐらいになるのかな

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:01:34.35 +tBwrIob
ソースもなしに断定した物言いの奴が多過ぎる。
回答しようとする姿勢は素晴らしいが、ダイエット初心者だからこそ正しい知識が必要だと思わない？

筋トレは不必要と決めつけて自分の回答が気に入ってもらえないと人格否定に走ったり
個人差があるとは言えなんでもかんでも初期ボーナスと断定して思考停止してラグビー知らなくてもわかったようなレスをする。

確かに質問者の意図がわからなきゃ的確な回答は不可能だが
脊髄反射のレス多すぎ。
それで反論されたからキレるとかちょっと落ち着けよお前ら。
は？何言ってんの？
ってレスしようとしてるそこのお前だよ。

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:13:20.38 9n1bDEAs
>>364
は？なにいってんの？

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:26:57.22 +tBwrIob
>>365
おまえそれ一瞬でも面白いと思った？
煽りとして成立すると思った？

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:34:30.75 9n1bDEAs
>>366
様式美というか、お約束だわな。
いわせんなよ、恥ずかしい。
とりあえずカリカリせずにカルシウムでもとれ。
脊髄反射のレスが多いならお前が誠実な回答をしてやってスレの空気を変えてくれ。
正しくない知識を披露してる奴がいたら、コテンパンにやっつけてくれ。
初期ボーナスでないなら、その中身はなんなのか説明してやってくれ。
あと、もう夜遅いから寝ろ。俺も寝る。

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 01:40:48.93 UPekUS6b
>>353返事ありがとうございます。今は整骨院に通って治療しています。軽い運動は教えてもらったのですがもう少しお腹まわりと背中に効くように負担がかかって回数を多くしなくても済むのを探していて…。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 05:44:46.13 wd2fyXnF
10kg近く痩せたのに、顔痩せはあまりなく、
足が細くなったねーとしか言われない。顔痩せに効果ある運動とかないかな…

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 05:56:31.36 UeeSEJuS
>>369
表情筋鍛えてリンパの流れよくするマッサージを3週間ぐらい前に始めたんだけど
久し振りに会った人に顔小さくなったねって言われたからやるといいかも

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 06:47:10.33 wd2fyXnF
>>370
レスありがとう！
表情筋のやつ、調べてみたんだけどいまいちどうすればいいのかよくわからない…
笑ったときに膨らむところを押すとかって、笑ったまま押すの？それとも真顔で押すの？
できたら教えて欲しい！聞いてばかりでごめんなさい。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:03:15.42 uQy8Geyj
成人女性は一日に何ｇの炭水化物をとったらいいんでしょうか？
どれぐらいで足りなくて、どれぐらいでとりすぎになるのかな。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:21:33.00 UeeSEJuS
>>371
私は真顔で押しているので真顔で問題ないかと思いますよ。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 07:50:38.95 xKV0HxNM
まあリンパの流れ云々はマユツバだけど、
表情筋を鍛えることで、顔がシェイプアップ
されること自体は一般的な筋トレの概念から
言っても理に適ってるし、いいんじゃない？

>>356
そりゃたとえが極端過ぎる。
給水もなしに2時間走るとかすればやはりそれだけで
3,4kg落ちるが、ダイエットなのに水分取らないとか
間違ってるシチュエーションをかざされてそれが初期
ボーナスとか言われてもなｗ

体重制競技の減量とダイエットを勘違いしてないか？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 09:19:56.22 RdeAeTla
イライラとカルシウムも関係ないけどな
正しい知識をと言いながら迷信をアドバイスするってなかなか高度なギャグですね

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 11:56:12.87 m5INGEBk
私は1型糖尿病があり、インシュリンを打っているため断食等はできず、
3食きちんと食べないと低血糖になります
ほかにもホルモンの病気の影響で食べる量を1500キロカロリー以内にしてても
ひどい時は1週間で２、３キロ増えていきます
結果的に半年で15キロも太り、現在は160cm70キロです。マックス体重更新中です

1ヶ月に3キロずつ減らしていきたいのですが、摂取カロリーはどれほどにすればいいんでしょうか。
運動は週３回ジムに通って、筋トレ15分と有酸素運動30分しています。
主治医の先生いわく、ストレスはよくないので今はダイエットしなくていいといわれますが、
この体重はさすがにつらいです。アドバイスお願いします。

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:09:55.80 jiwGmy40
まずホルモンの病気を治すことが優先じゃない？
運動云々より病気を治せば肥満の元は断てるわけだよね。
食事は必要なだけ取ればいいと思う

でも15分の筋トレと30分の有酸素って
あえてジムの通う必要がない程度のカロリー消費だと思うよ

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 12:42:45.15 DEdl/eVg
>>376
かかりつけの医師に相談して栄養指導受けたらいかがでしょうか。

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:05:16.36 x/REWyLG
>>376
健常者が1か月で3㌔痩せられるメニューを提示したとしても、そのメニューを病人が実行していいかどうかは別の話。
過体重であること自体がストレスになっているのなら、まずは医師にそのことを相談してみては。

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:09:58.79 UGadUA5m
Ⅰ型糖尿病ならインスリン注射だのブドウ糖飴だので
血糖値管理に慣れてるのかな？

ちなみに体脂肪1g＝7.2kcal/gだから、
1000g/月の減量の為に必要な1日のカロリー収支差は、
1000g×7.2kcal/g÷30日＝240kcal/日

ﾏｽﾒﾃﾞｨｱ＆ﾀﾞｲｴｯﾄ業界がやれ「2週間で6㎏痩せたっつ！」
とかいう情報を垂れ流しまくるから麻痺しがちだけど、
3㎏/月の減量ペースってのはかなり過激なんだよね、本当は。

俺が貴方なら1㎏/月の無理ない減量ペースにする。
もちろん医師と相談の上でね。

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:39:09.34 fHnLZ1uW
質問です。
小さな頃からピザなので、
骨が骨に当たるという感覚が怖い。
どうすれば、怖さ克服できますか？
まだ標準以上あります。

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:52:46.26 Y6PmG7fL
>>381
骨が骨にあたる感覚とは？

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:53:42.28 DAlcn+RE
鎖骨のホネホネ感はちょっと怖いよな

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 13:57:24.71 UGadUA5m
筋肉を鍛えると大分違うよ。
俺は肩がちょっと悪く肩関節で骨と骨がゴリゴリこすれ合う感覚があったけど、
チューブ使った筋トレで肩回りの筋肉鍛えたら大分緩和された。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:12:51.87 fHnLZ1uW
>>382
たとえば横向きで寝た時の両膝。
何気なく肘や肩を掴んだ際の鋭利な感覚。

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:45:23.65 zUg6gams
>>385
>>382 でも質問されているように、そんな感覚を普通の人は持ってないので、
理解されない。

理解できない人に質問しても仕方無いと思うよ。

心療内科か精神科の範中だと思う。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 14:47:53.07 UGadUA5m
まぁあとは減量スピードを1㎏/月とかの
ゆっくりにするってのが吉かと。
そうすりゃ精神疾患でもない限り
段々慣れると思うよ。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:21:32.13 qGNt+nQG
骨の感覚があるってむしろ嬉しい事だと思うけどなあ…

痩せてきて鎖骨やあばらが出てきたら嬉しくて何度も触ってしまう

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 15:55:34.28 jiwGmy40
>385
とりあえずまたぐらに抱き枕を抱いて寝ることを勧める

不安感は自分の体が変わったって事を脳とかが把握し切れてないからだと思うけど
たとえばちょっとおしゃれな服を選べるようになったとか
そういうことで適度な幸福感に変換されれば平気になるんじゃない

逆にその感覚を悉皆覚えておくと今度はふとした時に
骨と骨の間に脂肪が挟まれる感覚とか
脂肪が揺れて引っ張られる感覚なんてものも判って
肥満防止になるんじゃない

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 16:50:29.28 BPrnOraE
携帯からすみません　
通勤チャリで15分かかる
　
それを明日から歩いて行こうと思うんですが
　
歩いて30分程度
往復で一時間程度と思いますが、ただ歩くだけじゃあんまり意味ないんですかね？

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:11:09.84 UGadUA5m
散歩って超運動不足の人にとっては肝臓や血液検査の結果を大きく改善する効果が
あるんだよね。だから「健康」にとっては意味ありまくり。

「減量」にとっても意味あるけど他の運動に比べ時間効率が悪くもある。
「消費カロリー＝METs数×時間×体重」
で推算できるんだけど、
3.0METs：散歩
3.8METs：ウォーキング（骨盤立てて肩甲骨よせて大きく腕を振って大またで）
だし、ドローインとか呼吸法を組み合わせればさらに1METsほど上乗せできると思う。
大極拳が4.0METsだから、歩きながらする太極拳なら5.0METsくらい行くんでね？
と思ったりするw

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 17:24:25.10 As4aoqKw
>>390
今までチャリだったのを歩けば、最初のうちは気持ちが良くなる。
ただそれだけ、通勤って毎日のことでしょ。
運動って言うのは普段の生活習慣に＋運動する時間を作らなきゃ意味なし。
歩いて30分なら、ただ歩くんじゃなくて早歩きで行ったほうがまだいい。

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:33:52.77 xKV0HxNM
>>381
克服しようなんて考えなくても慣れる。
人間はそーゆー生き物です。

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:42:59.53 NMYeDi55
1時間1回と30分2回ならどっちがいいですか？

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:55:26.24 TiEZLAvs
>>356
いや、水分だけで８ｋｇも落ちないってレスに対してなんだが
100kg以下でも、水分控えればそれくらい体重減る可能性は十分にある
ダイエットが必要な人って、水がぶ飲みする人多いし。

初期ボーナスとは言ってないし、減量（ダイエット）とも言ってないよ
ただ、数時間で５kgも落ちた俺の感想は、「面白い」と言ったんだ。

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:31:04.86 zEwZG3ss
脂肪が今現在燃焼されているとして、本人には自覚症状はあるのでしょうか？
最近運動を初めて、平常時なのに腹部が痛みます。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:40:34.09 Y6PmG7fL
>>396
自覚症状はない。
特別な運動していなくても歩いたりしてるだけで脂肪は燃焼してるけど、別に自覚症状はないでしょ？
少なくとも痛みとしは実感できないので、腹部が痛いのは脂肪燃焼とは一切関係ない。
痛みが続くようなら医者へ。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:41:49.84 Y6PmG7fL
>>394
まぁ、だいたい聞きたいことは分かるけど、一応聞いておく。
何を1時間1回で何を30分2回？
主語をちゃんと書こう。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:47:08.57 nRBTERO0
去年の夏から６キロも太ってしまった
太ったから明日から断食しようとか、
とにかくダイエットしようと思えば思うほど、食べ物に手が行く
ジーンズが入らない
もう何やっても太る、もうやだこの体

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 19:57:34.12 keJQ+iJW
【年齢】１８歳【性別】男
【身長】１６０㎝【体重】８０kg
【体脂肪率】２８ %
【職業・仕事内容・部活等】ラグビー部（引退）
【食事内容｝ラグビー部だったときのよりちょっと少なめ
【ダイエットはいつから始めた？】これからはじめたいです
【テンプレ全部読んだ？】No
　最近引退してからあまり動いてなく、日にちがたったらこのありさまだよ！ってかんじです。
　部活やってたときもこんな体重でしたが、もっとがっちりしてました。今ではぶよぶよです
　なんでもいいのでアドバイスください！ある程度なにやったらいいかメニューを教えてもらえればうれしいです

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:02:24.38 TiEZLAvs
>>399
頭だろ

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:05:02.19 zEwZG3ss
>>397
レスありがとうございます。他の原因を考えてみます。
成長痛みたいにダイエット痛でもあれば精も出るのに、と少し残念ですが。
ともかくレスありがとうございました

403:381
12/02/22 20:16:48.33 fHnLZ1uW
>>389
ベストアンサーに選ばせていただきます。
今日は枕を挟んで寝るようにします。

レスをくれた皆様ありがとうございました。

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:28:45.35 5kI9yWF9
【年齢】16歳【性別】男
【身長】176㎝【体重】81kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】高校生・帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】最近は減らしてるつもり　
【ダイエットはいつから始めた？】ここでアドバイスを受けて始めたいです
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
服を着るとそうでもないんですが脱ぐと腹が出ててその他の肉も弛んでいます
筋トレと減量だったらどちらを優先するべきなのですか？
あと有酸素運動はランニングだけで十分なのですか？

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:42:24.42 +tBwrIob
>>404
なんでどっちかなの？
脂肪落としたいなら有酸素
だるだるんな体で男らしさなくてもいーやってんなら筋トレいらん

ただ俺はどっちもやってる。

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:42:56.96 UGadUA5m
>>404
有酸素運動なんていらん。
ガチ筋トレ＆食事制限。
これで「体脂肪↓・除脂肪→・体重↓」が実現する。

そもそもが食事制限も有酸素もカロリー収支差を生むための手段に過ぎない。
食事制限で出来そうならそれだけでよし。
食欲過剰で食事制限が無理そうなら有酸素でその収支差を出す。
もちろん両方やってもOK

有酸素運動における消費カロリーは心拍数と直線的な相関を持つので、
ランニングだけでも十分。アイドルのフリコピでも十分。
ようは体を動かし心拍数を110～120以上とかに保てればなんでもよい。

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 20:49:44.09 5kI9yWF9
>>405 >>406
ありがとうございます、とりあえずは両方の方向で
それとランニンフはどれ位やれば効果的なのでしょう　30分・・・じゃ流石に短いですよね

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:17:08.23 xKV0HxNM
>>407
別に何分だから短いつーのはない。
上の人も言ってるが、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作り出す
ために、食事制限は左辺を小さくし、有酸素は右辺を増大させる
ってだけ。どのような割合で実施しようが用は、同じ。

ランニングは30分が前提だとしたら、後は30分のランニングを含めた
1日の消費カロリーを下回る分量のカロリーしか摂取しなければいいだけ。

有酸素を増やす、摂取カロリーを減らす、この両者の配分比率は結局
何をどの程度するとどのていどしんどいのかって本人の主観で決める
しかない。長く続けられるのが良いバランスだよ。

俺は有酸素運動好きじゃないので、基本的にはカロリー制限しかしない。
貧相な身体になりたくないから当然、無酸素はしてるけどね。

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:18:57.93 xKV0HxNM
逆に有酸素運動大好きで、毎日20km走れるって人は
食事制限なんぞしなくてもがんがん痩せてくだろうｗ

まあ、普通の人がそんなに走り続けたら数週間以内に故障するがな。

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 21:22:05.42 UGadUA5m
>>407
そりゃトレーニングメニューによるw
ジョギングなら30分での消費カロリーは少ないよね。計算式は
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
ジョギングにおいてはだいたい、時速＝METs数

81㎏でちょっと重いから関節への負担が気になるけど、
俺だったらちょっと体重減らしてそしたらジョギングなんかやらん。
若いんだからHIITする。
15秒ダッシュ＆45秒ジョグ×10セットとか。
たったの10分で300kcal前後消費出来る。

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