新100ｋｇ超まで放置� ..
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908:名無しさん＠お腹いっぱい。 12/04/03 10:05:18.26 DPPb1gmi >>906 ある程度は鉢長変わるぞ 劇的には変わらないとは思うけれども 909:15tの587 12/04/03 10:48:32.50 PY9hBmsc 【開始】2010-10-01 【年齢】32 【性別】男 【身長】172 【体重】140(10-01)→131(11-15)→126(12-15)→120(01-15)→118(02-15)→114(03-15)→110.6(04-10)→107.2（05-10）→103.2 (06-09）→99.7 (07-09）→95.2 (08-09) →93.0（09-09） →90.2（10-11）→82.8（04-03） 【体脂肪率】35.8（04-10）→34.9（05-10）→33.2 (06-09）→31.8 (07-09）→30.5 (08-09）→28.8（09-09）→27.4（10-11）→24.8（04-03） 【目標体重】80kg 【食事】 バランスを心がけて極端な食生活はしない、脂っこいのは避ける、繊維意識して摂る 間食や甘い飲み物も摂らないで、一日三食を意識 摂取は一日大体２０００キロカロリー収まる程度で 夜は炭水化物の摂取控えめに 昨日の献立 朝 棒ラーメン もやし 600kcal 昼 オートミール、牛乳、サラダ 600kcal 夜 ゆでたまご、プロテイン、青菜の辛子和え 500kcal 【運動】 ダンベル１７ｋｇ 大体ダンベルカール合算３０回 プッシュアップバーで腕立て伏せ 合算３０回 or スクワット合算１２０回 だいたい一日ごと交互に 腹筋３０回、背筋６０回 久方ぶりの報告になります 相変わらずたらたらやってます 血液検査で完全正常値になったり、身体が強くなったりでかなりいい感じですが もう少し頑張って、2Lの服が快適に着られるようになりたいっす
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