新100ｋｇ超まで放置� ..
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/29 19:48:37.01 7S2hE/aI
【開始】2012/01/03
【年齢・性別】 32歳 ♂
【身長】 173cm
【体重】148.5（開始）139.5（1/31） 130.0（2/29）
【目標体重】 68Kg
【食事】
朝：トースト 低脂肪乳 果物1品 300-350Kcal
昼：おにぎり2個 スープ 400Kcal
夜：豆腐・キャベツサラダ・シチュー（肉抜き）・野菜鍋などをローテーションで1品 300Kcal
間食：ガムを少々
水分：水・お茶 2L前後
【運動】 毎日：ウォーキング1.5h 週1～2：平泳ぎ1h 水中ウォーキング1.5h
月に9Kgペースを維持。
2月中頃まで夕飯にサラダをたくさん食べたり（ドレッシングはノンオイル）
野菜鍋を山盛り食べていたが、一日のカロリーを1000Kcalで維持しても体重の落ちが悪くなったので、
朝と昼に摂取量を増やし、夜はカロリーも食べる量も減らした。
3月も頑張る。
3月も頑張る。
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