【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:11:00.36 uobX9fzb
有酸素はビリー
ただしDVD紛失したのでビリーの動きを
気が向いたとき数分を日に何回も。
無酸素は自重筋トレ。

朝　納豆白米お惣菜
昼　人参１本、玉ねぎor湯豆腐
晩　炒め物お惣菜、たまに白米少々
サプリ　MVM

外食もするしこってりしたパンも食べたけど
１日３－５００gの勢いで落ちて行っています。
はじめて１週間だから誤差範囲だけど

食事や運動はムリすると続かないので継続第一に考えています。
食事は質素なものを食べてると空腹感に襲われないので、
そういった意味では合ってるのかもしれません。

運動量少な過ぎて王道じゃないか。

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:41:47.17 h5mEuq/6
>>797
食い物少なすぎじゃね？
過激レベルっぽい。

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 15:12:01.62 JQTU2mmS
>>798
ホメオスタシス……

元々は生物の恒常性のことですが、ダイエット業界がよく作るニセ科学ですね。

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 16:52:47.37 DzkOC3/v
>>799
じゃあダイエットの停滞期は何故に生じるの？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:08:17.89 FXdvEsZC
体がそのカロリーで生存できるように慣れてる期間と体育大の先生の説明を聞いた事がある

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:08:47.06 klRP1pTZ
>>800
要因は様々で一概には言えないと思う。

それをホメオスタシスをダイエットにこじつけたニセ科学で説明しちゃうのが問題。

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:18:22.32 5sWUb7oz
>>801
それってホメオスタシスじゃないの？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:36:02.98 FXdvEsZC
そうみたい。ホメオスタシス。。。メモメモ

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:41:00.91 FXdvEsZC
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

あった、これ。確かこの中にある。

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:42:20.51 fVEgbPM+
そろそろチートデーとか言い出す奴が出てくる悪寒

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:22:17.00 Mb42juEh
チートデーを最初に提唱したのって誰なの？

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:40:40.96 kw8MXgga
筋肉が多い&筋トレを高重量でしている奴なら筋肉内のグリコ増減で調整するのはアリだよ

この板の住人の大半には関係ないってだけで

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:04:54.72 pLs5yWEl
王道か否かを決めるのは、
運動してるかではなく、
筋トレしてるかでもなく、
減量スピードがマイルドかでもなく、
除脂肪維持が出来てるかによって決まる。

で、減量スピードが速すぎるとそれは不可能で、
ウエイトトレしないとそれは不可能って訳。

で、除脂肪が維持できるとそれだけ基礎代謝が維持でき、
そしてそのためのウエイトトレは代謝を活性化するので、
維持期に入った時その分だけ食ってもリバウンドしない。
つまりリバウンドリスクが下がる訳だ。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:47:19.63 g3XlngvW
ｷﾘｯ

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:52:16.74 FXdvEsZC
ドヤ

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:04:39.47 PqrWFHRy
>>791
基礎代謝2000kcalって、85kgはあるよな
摂取カロリー減らしすぎじゃないのか

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:33:09.17 F+F0uhJs
>>812
ぶっちゃけもうちょいあるからのダイエットだけどw
基礎代謝分ぐらいは確保した方が良いかね？

もうちょっと鳥肉とか食べるか。

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:50:52.28 VU58gUzE
体重あまり減らないけど体つきはかわってる。
全く筋肉がなかったのか
起きる時に普段の生活に躍動的な動きがある
若干筋肉がついてると解釈していいのだろうか？
となるとダイエットしながらでも筋肉はつけられるという事になる。

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:43:31.56 PqrWFHRy
>>813
2週間半ってことは、大体18日
体重90kg、時速7kgとして、630kcal
筋トレ分の強度はわからないが、とりあえず合計700kcalとする
700kcal×18日=12,600kcal

4kg減ったので、7,200kcal×4kg=28,800kcal
体重減28,800kcal-運動12,600kcal=16,200kcalが食事で減らした分の推測値
16,200kcal÷18日=900kcal
今1,700kcalなんで、もともとは2,600kcal食ってたってことか

正直食事量をいきなり減らしすぎたんだろうけど、いまさら増やしたら食ったほうが痩せるとか勘違いしそうだし、そのままそのまま維持していいだろ
もともと体重多いし、目標体重はもっと下なんだろうから

それより食事の質が気になるな
偏食してたら治したほうがいい

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:12:51.14 zRFv+5Ol
俺,85kgあるけど測定してもらったら基礎代謝が1330ｋcalしかなかったよ

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:07:56.96 MDBcv14m
>>816
学生時代帰宅部でしたか？

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:04:22.05 F+F0uhJs
>>815
だいたいそんな感じ。

とりあえずは体調崩さない限りで維持して行くわ。
ありがとね。

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:11:52.30 zRFv+5Ol
>>817
毎日運動するような部活はしていなかった

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:30:24.18 8nmMLTfZ
体重を減らす事は何故こんなに苦しく難しいのですか？
モチベが維持出来ません・・・

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:12:45.85 AHP7PXAX
>>820
体重を増やす時に「美味しい思い」をした分との相殺だからな。
仕方ない。

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:30:52.15 1eaeq19j
>>820
お腹が常に満たせる状況になったのは日本でもここ60年程度なわけで
それまで数千年ずっと腹ペコ対策ボディを作ってきたんだからしょうがないべさ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:57:55.62 Ft5x2LeZ
１ヶ月半で２キロ減成功
スペック１６５cm女子56.7キロから54.5キロになった
来月の月末までに53キロめざしてビリーと食事制限でぼちぼちがんばる

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 20:47:20.66 /LOAEL+Z
2kgってやせたうちに入るの？

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 20:47:52.16 VU58gUzE
はいるです

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:09:38.00 Ft5x2LeZ
朝おきて、トイレ言ったあとにはかっとるよ
体脂肪率も減ったからやせてる＾＾

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:23:59.92 44cqGP2Z
>>826
こいつすげぇバカw
一ヶ月半で2kgとかそんなの誤差。

半年～一年単位で測るといいよ。
食事制限というよりかは食欲コントロールみたいな感じにしな。
がんばるような食事制限なんて続けられないからな。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:01:35.59 ujlj/xDb
1か月前に集めた1週間分のデータの平均と
最近1週間の平均データに2キロの差と体脂肪率的な手ごたえがあれば
痩せたといっていいと思うけどなー。
2キロが元の体重の何％かってのも重要と思うけど。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:02:03.76 BD7BPIeV
変な奴だな
一ヶ月一ヶ月が大事なのに。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:15:23.44 cWdFii7B
体重と気になってる部位のサイズを毎日グラフに表記すりゃ
痩せ方が解る

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:18:52.19 E+T/6rx8
>>827-829
アドバイスありがとうございます
去年は毎日ランニングして、２ヶ月で５キロほどやせたのですが
課題が忙しくなってやめてしまいました、体重もほぼ戻りました;
今回は無理せず１ヶ月１キロ頑張ろうと思い、間食をしないのとごはんを腹８分目と軽い運動をやってます
朝一トイレ後と夕食後、２回はかってグラフっぽくしてるんですが
ゆるやかに痩せてきました
ウエストも締まってきたんで大丈夫だと思います

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:22:51.12 BD7BPIeV
それでいいとおもう。女子はとくにそれでいいよ。生理とまったら厄介だから。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 04:37:04.14 ogX50ayl
>808
詳しく教えてください

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 04:48:24.94 ogX50ayl
だいたい一時間のウォーキングでどれくらい消費されるのですか？85キロです。
皆さんどこで調べてるのですか

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 05:24:51.48 gp6Dy1vz
ウォーキングは歩く速さと体重によって違う

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:28:10.22 VIKvfVQH
↑この役立たずは何かアドバイスしたつもりなんだろうか？
自分が答えられることを質問しろとでも言いたいのだろうか

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:33:22.26 BD7BPIeV
君がおしえたらいいよ

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:37:27.81 VIKvfVQH
ちなみに　85Kgの人が普通のスピードで１時間歩いて（4METs）357Kcal　速歩き（5METs)で446Kcal

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:39:24.24 BD7BPIeV
調べた先を教えてほしいようだが

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:58:43.19 Hx+/VHca
ちなみに85キロの人がキロ5分で1時間走れば約1050kcal消費

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 14:31:42.04 C/O3+rq6
ちょ、ジョギングしたこともない８５キロが時速１２キロで一時間てｗ
それは無理だわぁ
俺なんて１００キロの時は時速８キロ１０分がつらかった
今６７キロだけどそれでも時速１０キロ30分だ
運動で痩せるのはホントしんどいね

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:48:31.10 AO1KeOGZ
レッグレイズ限界×2とレッグレイズ20×3はどっちがききますか？

限界の1回目で35くらいです

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 16:50:22.33 br2dtgQG
30×3

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/19 17:21:16.48 fojEJnRc
>>842
加重すれば？
パワーリスト(250g)＋1kgダンベルをベルクロで追加
全部ダイソーで買えば片足1.25kgづつ追加できて片足分が300円

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:54:45.02 una9fIIs
>>842
>>843
いや、レッグレイズ限界×3 を自分は推す。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 00:58:01.69 wgx5uKD/
ちょま・・・・
>>842をここに誘導したの俺なんだけど
もうちょっと優しく教えてあげてくれないか・・・・。
質問者の聞き方もアバウトすぎるとは思うんだけどさ。
無理した場合こんな事が起きる可能性があるけど問題ないとか。
限界を目指すメリットとかさ。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 01:54:53.87 ONazaBvL
ウォーキングとサイクリングではどちらの方がカロリー消費が激しいですか？
主観ですがウォーキングはしばらくすると脚が棒になり立っている事すら辛くなります
これはつまりウォーキングの方がカロリーを消費しているということですか？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/20 01:57:51.95 0H44toc0
今bb.comで注文してきた。
Assault
Ultra Omega-3
Animal Flex
Xtend
今使ってるのは
Gold Standard 100% Whey
opti-men
Essential Amino Energy
Kre-Alkalyn
こないだ頼んだ
Gold Standard 100% Caseinと
Kaisen ZMA PM
がまだ届いてない。

なんか追加でおすすめないかな？