【有酸素+筋トレ】王� ..
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:02:31.90 lRUzrmkf
>>639
体重60kgとして15km/hで走るのか
さすがにそこまではエアロバイクじゃキツいな
毎日やってたら機械がもたないなｗ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:25:56.60 Yyu35GPW
エアロバイクは何かしながらできて
長時間でも飽きにくいって利点があるんだろうけど
ただ自分なら２、３時間かけるより
10kmジョグを一時間以内に終わらせるな
643:A’
12/03/10 15:30:15.82 a4w5973g
なんで弟だけスマートフォン買ってもらえるのか考えた
私デブだからだ
やせてる人しかスマートフォン使っちゃいけないんだね
ようやくわかりました
ありがとう
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:55:06.42 U0JNSHEG
1日24時間しかないのに3時間もエアロバイク乗るのはキツいだろう
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:20:44.93 auP6ucGH
>>644
ネットをしながらエアロバイクをできる装置を作ったところ毎日6時間乗っても問題ないぜ
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:27:54.39 Wq/XPvJb
エアロバイクが何かしながらできるっておかしくね
ジムでもいるけどさ
ちゃんとやれよ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:36:51.46 Yyu35GPW
逆にながら作業できないエアロバイクってｗ
ダイエット目的なんだから負荷かけりゃいいってもんじゃないよ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:42:08.56 Wq/XPvJb
ダイエット目的だからだろ・・・
バイクってちゃんと全身使うから効くんだろうに
上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:51:34.39 AJuqui8i
>>648
>上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても
それで充分効果はあります。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、運動強度×時間で効果はほぼ決まる。
種目も含めて他の要素はあまり関係無いよ。
強いて言えば多くの種目が下半身主導だから上半身を使う水泳なんかは効果が変わってくるけどね。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:21:17.64 MifkPajq
ねぇブリッジってできるって普通？
腕が体支えきれないってやはり筋肉がおとろえてるから？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:22:40.91 auP6ucGH
>>646
URLﾘﾝｸ(gogooyaji.up.seesaa.net)
きちんとしたトレーニングですが何か
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:25:46.30 IGM60zUt
プロティン飲む事って恥ずかしいの？
俺がジムの更衣室に入って行ったらシェイカーにプロティン入れてる最中の奴が取り乱して粉を床にぶちまけてたんだが
。俺のせいでこぼしたかのように睨んできやがったよ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:26:26.08 Wq/XPvJb
だから強度が違うっていってんだろｗｗ
なにいってんだｗ
まあそれでも痩せますよっていわれたらなんもいえないけど
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:28:26.60 Yyu35GPW
たしかにダラダラやってるのは見苦しいが
ダイエット目的なら最大心拍数の60％前後に保てばいいから
そんな真面目にやるとか堅苦しく考えなくても
楽しくやれるなら楽しくやればいいし
全身に効くのは正しいフォームで乗るロードバイクや競技用で
そこらのエアロバイクで全身に効くといわれても
？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:29:46.01 UCi2JTsl
>>648
俺達別に自転車速くなりたいわけじゃないし…
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:31:18.76 auP6ucGH
そもそも下ハンじゃないと全身使えないし下ハンのエアロバイクなんか見たことないわー
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:34:27.18 UCi2JTsl
そもそも体格だけ見りゃロードの選手はしょぼいから
全身鍛えてる言われてもなぁ
競輪の選手は高重量の筋トレしまくりなわけで
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:40:58.64 AJuqui8i
>>653
>だから強度が違うっていってんだろｗｗ
強度は種目で決まるもんじゃないよw
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:41:26.19 Wq/XPvJb
下ハンじゃなくても上半身しっかり支えてみればわかるよ
ロードの体格しょぼいっていってるのはおかしい
自転車好きなわけでもないけど俺が言いたかったのはメリハリつけてしっかりやったほうがいいんじゃないってことだから
自分のペースでやれればいいよね
すいませんでした
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:44:02.44 Wq/XPvJb
>>658
自分のレスよく読んでみｗ
運動強度×時間で効果が決まるんでしょ？
だから手を抜くよりちゃんとやったほうが効果高いよねっていったんだよ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 20:37:35.13 3noWyT1i
路上走ってるわけじゃないんだから
雑誌読みながらでもネットやってもかまわないと思うけどなあ
それで当人がいいと思ってるなら
ふまじめだって他人が言う必要もないだろうし
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:12:59.79 UCi2JTsl
要は知ったかが自転車知識も無いのに真面目にやれと言ってただけと
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:47:42.50 HBXzzyrc
「運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数」
だね。
運動強度が強すぎると、怪我して続かないとか、へタレで続かないとか、
色々ある罠。
「運動強度」「時間」「日数」、この3因子のうち1番大切なのは、
実は「日数」だったりする。
継続は力なり。塵も積もれば山となる。雨だれ石をも穿つ。
千里の道も一歩から。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:15:57.13 dOqehgdE
>>663
強度よりも「日数」が大事ってのは本質だよなー。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:31:39.89 SN/ljdQb
>>663
全然違う。
強度の強い運動では主に炭水化物がエネルギー源となるのでダイエット効果がない。
ダイエットするためには脂肪を主なエネルギー源にすることが必要。
そのためには緩い運動を長時間するしかない。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:45:00.84 lRUzrmkf
>>665
もう黙った方がいいぞｗ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:51:07.87 MifkPajq
ホリエモンの体が気になる
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:00:12.41 JtVr7vSO
ホラレモンのケツが気になる
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:01:35.38 dOqehgdE
>>665
文脈的に、緩い運動の範囲内での強度、ってことだと思うよ。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:02:47.63 JtVr7vSO
「習慣化出来る強度」ってのもあるよね。
三日坊主じゃダイエット的には無意味に限りなく近いw
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:37:11.40 Bu0I2Sd0
>>665
高強度の運動はアドレナリン出るから脂肪燃えまくるよ。
重量挙げの選手とかは調整時期は一日30分程度のトレでもガンガン痩せて行く
只、実際にそこまで自分を追い込めてるような人間はこの板には確実に居ない
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:06:54.22 JtVr7vSO
ダイエットにおいて
「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める」説が無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる」説も無視して良いんだよね。
どっちも正しいんだけど、曲解、誤解が多すぎるw
前者は、確かに20分間体脂肪が燃焼されず血中脂質が燃焼するが、血中脂質の
燃焼した分は体脂肪から補われる。
後者は、運動中はそのとおりだけど、運動強度の高い運動の後はアドレナリン、
ノルアドレナリン、成長ホルモンの影響で糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
またその後の食事中の糖質が、減少した肝＆筋グリコーゲンの補充に当てられて、
脂肪細胞に取り込まれにくい。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:17:17.89 Bu0I2Sd0
まあ心の弱いデブに運動は弱くていいとかスタジオで踊るのが最高とかいう台詞並べて
変な食いものやどうでもいい動きのＤＶＤや無意味なグッズを売りつけるためだからな
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:20:11.58 lYuB8hqR
エアロバイクしてたら脚に翌日まで疲労が残るんだけど・・・
これって何とかならないかな？筋肉痛ってわけじゃないみたいなんだけど・・
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:24:50.58 JtVr7vSO
ウォームアップに動的ストレッチ（ラジオ体操みたいなの）
・心拍数を上げ筋温を上げ血管を拡張し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆老廃物
の運搬を確保。
クールダウンに静的ストレッチ（ジンワリ伸ばすの）
・心拍数、筋温、血管が急速に↓するのを防ぎ、酸素＆～～～の運搬を確保。
さらに運動中の筋の分解を防ぎ、運動後の筋の合成を促すために、運動前後に
プロテイン摂取すると吉。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:46:31.10 JtVr7vSO
ああ、あと脚の動きを弱め、上半身にリストウエイトかダンベルかチューブ
で負荷かければ良いかも。「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから心拍数が同じなら効果も一緒と考えてよいし。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:09:27.34 jXpkeqmW
何でこれが王道だと言えるの？
ダイエットなんて科学的に証明されたわけではないのに？
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:45:41.34 W02sp2il
リバウンドしにくいとか、ストレス溜まらないとか、爽快感があるとかではないかな
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:46:31.77 YPgafoYe
>>677
「これ」とはどれの事か分からんが、とりあえず半年分の過去ログググってから出直してこい
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 13:24:10.23 HvkUTwFT
665みたいな間違った知識を信じている人が殆どなんだろけど
ドヤ顔で書きこんでそうでワロタwww
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 13:46:30.50 8R1tRELt
カスばっかやな
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 14:29:26.59 ootXmKTK
>>677
やってみればわかりますよ
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 17:05:36.71 JU/mp4JG
>>667
科学的にというか、算数の問題ですね。
証明っていやあ、熱量保存の法則が、概ね体重の増減と相関関係にあるって事ですが
これで十分でしょう。
王道とやらの定義には個人的には興味ありません。こんなのはやる本人の主観なので。
単に、この単語に拘って独り歩きしてる感はありますが・・・
減量時に、どういった運動を取り入れるかってのは、痩せ方、もしくは痩せた後の問題ですね。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 17:13:30.95 PvcZzhhi
どっちみちやり始めなんて強度の高いトレーニングを長時間やるなんて不可能なんだから
ちょっとやってやめればほとんど効果ないし続かないだろうしね
強度落として長時間やったほうが全然マシなのは当然だよ
体重80キロで時速12キロで1時間で走れば1000kcal消費できるっていっても開始時に走れる奴いないだろｗ
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 19:16:20.13 h3u/4AIJ
>>672
よくもまあこれだけ間違った知識をドヤ顔で披露できるなあｗｗ
恥ずかしくないのかｗｗｗ
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 19:19:45.31 k8HmXWuo
なにを信じればいいんだよ
軽いジョギングでも心拍数あがっちゃうよ
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 19:39:38.95 VpoM6tU1
強度の強い運動を行うと筋グリコーゲン、肝グリコーゲンが激減し、
それを補うために食事の量が増えるので痩せない。
グリコーゲンをできるだけ使わずに脂肪のみを燃焼させるのが科学的なダイエットで、
それにはウォーキングのような緩い有酸素運動を長時間行うのが一番。
頭の悪いアホほど強い運動すれば痩せるだろうというイメージに騙される。
ここはバカの壁。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 19:41:44.67 k8HmXWuo
じゃあ同じ時間でもジョギングよりウォーキングのほうが痩せるってことですか
てか食事の量が増えるって管理すればその分やせるんじゃ・・・？
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:06:44.53 NjIHb5jj
>>688
グリコーゲンってのは脂肪と違って減ったら必ず食事で補われるんですよ。
意志で管理できることじゃないんですよね。
まあこのへんは理解できない人には絶対理解できないので無視してください。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:10:45.57 k8HmXWuo
えっ
じゃあスポーツ選手とかは強度の高い運動してるのにどうして引き締まってるんですか？
やせないんですよね？
あと食事の量が増えるのでって書いてますけどどういうことですか？
必ず補われるってことは同じ食事量ならそっちに回って痩せるってことじゃないんですか？
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:13:59.40 ShmrXBzE
極端過ぎる話は相手にしないようがいいよ
だいたいグリコーゲンが激減する運動とウォーキングの2択はあり得んわ
ジョギングやエアロバイクで強度調整した方が痩せるに決まってるし
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:20:01.88 NjIHb5jj
>>690
スポーツ選手はもともと引き締まってるわけで運動で痩せたわけじゃないでしょ？
むしろ運動によってどんどん痩せて体重減ってったらパフォーマンスが落ちる。ｗｗ
＞あと食事の量が増えるのでって書いてますけどどういうことですか？
グリコーゲンが減ると滅茶苦茶お腹がすくので大食するんだよ。
これは意志でコントロールできることじゃない。
>>691
だから頭の悪い馬鹿は自己流オカルト理論でやってりゃいいんだよ。ｗｗｗ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:24:53.20 k8HmXWuo
>>692
？
すべてのスポーツ選手は最初から痩せてたんですか？
強度の高い運動ではやせないっていってますよね？じゃあみんな最初に長時間ウォーキングとかしてきたってことでいいんですか？
食事の量はいくらでもコントロールできると思うんですが
というか意志でコントロールできないほどの空腹になる運動してたら腹いっぱい食べてもやせそうだと思うんですが
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:26:34.97 Q0VpsHTM
>>677
王道ってのがもっとも効果的という意味なら
王道ダイエットは運動なしのカロリー制限。
岡田斗司夫もその方法でやせた。
URLﾘﾝｸ(business.nikkeibp.co.jp)
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:29:29.09 KujDR6X7
カロリー収支がマイナスであれば体組織の何かを分解して補わなければならない。
それは主として脂肪と筋肉だね。
ダイエット的には筋肉は維持してなるべく多くの脂肪を減らした方がベター。
そこでまず考えるのは運動中のエネルギー源としてなるべく多くの脂肪を使う事（なるべく筋肉を異化させない事）。
>>687さんの発想はそういう事だよね。
ところが実はそれはあまり意味が無い事が分かっている。
何故なら脂肪は安静時～低強度運動時に使われるんだけど多くの人にとって運動時間は1日のうちのごく一部にしか過ぎないから。
非運動時が大半でそこで脂肪が使われるわけで運動時に脂肪がどれだけ使われるかを論じてもあまり意味は無い。
その一方で筋肉はどうなのかと考えると、これは筋肉になるべく大きな刺激を与えた方が同化の力が大きく働く事が分かっている。
一般的に大きな刺激を与える運動は運動強度も高い。
つまり高強度の運動の方が筋肉を維持する効果が高いって事。
結果としてより多くの脂肪が減ります。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:30:20.14 xyb68Z6p
リバウンドした岡田斗司夫を例に出すのはどうだろう
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:31:37.90 KujDR6X7
>>687さんの発想は残念ながら古いw
より多くの脂肪を減らすためには「運動で脂肪を減らそう」っていう発想は時代遅れで、今は
「運動でなるべく筋量を維持しよう、結果としてより多くの脂肪が減る」とされます。
687さんはウエイトトレーニングの知識や経験が無さそうだからその点の見識がちょっと浅いかなあ。
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:34:17.66 KujDR6X7
HIITなんかはそういう発想で提唱されてる。
運動中の脂肪減少はもちろん消費カロリーさえ少ないのに減量期間を通じてはより多くの脂肪が減った等の報告がある。
これなんかは687さんの発想では絶対説明できない現象だからね。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:34:31.60 /U9l1Us4
ねぇねぇそんな事ずらずら書いてるなら
筋トレしたり
足踏みしたりすればいのに。みんなダイエット達成してないのでしょ？
半端な人が持論展開してなんになるの？
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:36:29.10 KujDR6X7
>>699
体重減らす以上の事を考えると多少は頭を使う必要があるよw
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:36:32.30 k8HmXWuo
じゃあ有酸素するより筋トレしたほうが脂肪は減るの？
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:36:39.28 qP+oWYUR
グリコーゲンが枯渇すると腹が減るのは確かだが意思でコントロールできないは無茶だろ
野菜でもなんでも食って腹満たせばいい話じゃん
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:40:29.94 KujDR6X7
>>701
カロリー収支のマイナス差分が同じなら筋トレしていたほうが絶対引き締まりますよ。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:41:35.23 vvnv3qFp
>>695
おまえはアホなんだよ。ｗｗｗ
科学を解しないアホはオカルト理論を信じてろバーカ。ｗｗｗ
>>702
肝グリコーゲンは血糖値を維持するため、筋グリコーゲンは筋肉を動かすために絶対必要なの。
グリコーゲンが枯渇しても補わなければ血糖値が下がるので脳細胞が壊死し、
なおかつ筋肉を動かせないので呼吸もできなくなる。
すなわち死ぬ。ｗｗｗ
アホは死ね！
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:42:22.60 I5GFq0ii
おまいら、もちつけ
／＼⌒ヽﾍﾟﾀﾝ
／ ／⌒)ﾉ ﾍﾟﾀﾝ
∧＿∧ ＼ （( ∧＿∧
（； ´Д｀））' ））（・∀・ ；）
/ ⌒ノ （ ⌒ヽ⊂⌒ヽ
.（O ﾉ )￣￣￣(）__ ）
）_）＿） （;;;;;;;;;;;;;;;;;;;）（＿
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:43:34.20 Uf2aungi
このスレは頭でっかちな人が多いんだよ、許してあげて。
ちなみに今日の俺は午前中筋トレ、午後水泳、夜ウォーキングと隙はないぜ！
無論、食事制限もしてるしな。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:43:53.30 NLrRLVPX
ダンベル（15kg×2）持ってブルガリアンスクワットしていたら途中で心臓がバクバクいいだした。
(ダッシュの後みたいに)、そんなものなんでしょうか？もしかしてやりすぎ？
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:45:37.25 k8HmXWuo
>>703
でも筋トレってやりすぎはよくないですよね？
今は１０回でだいぶきついのを３セットやってるんですが
有酸素の時間と比べて筋トレの時間のほうがだいぶ少なくなる気がするんですがそれでも筋トレのほうが効率いいのでしょうか？
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:46:41.22 KujDR6X7
>グリコーゲンが枯渇しても補わなければ血糖値が下がるので脳細胞が壊死し、
>なおかつ筋肉を動かせないので呼吸もできなくなる。
>すなわち死ぬ。ｗｗｗ
なるほど、ダイエットで死んだら大変ですよね。
あなたも死にたくなければこのスレを二度と見ない方がいいですよw
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:51:07.72 6kaPJWaV
>>708
効率云々言うより筋トレしないと筋肉が減るだけ
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:51:15.79 KujDR6X7
>>707
下半身の筋トレなら吐きそうになるのは普通ですw
>>708
>でも筋トレってやりすぎはよくないですよね？
その通りですが普通の人ならオーバーワークの弊害はそんなに心配しなくていいです。
>有酸素の時間と比べて筋トレの時間のほうがだいぶ少なくなる気がするんですが
一般論を言えば筋トレの方が消費カロリーは少ないでしょう。
なのでそれを補うように有酸素をするか、食事を減らす必要があります。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:09:28.03 JU/mp4JG
>>692
＞むしろ運動によってどんどん痩せて体重減ってったらパフォーマンスが落ちる。ｗｗ
？？持久系の運動などはもちろんの事、一般的に走力を利用する種目においては
体重が落ちれば大体パフォーマンスは上がると思いますが。
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:13:56.94 U/K7SMlI
>>708
食事制限して筋トレするのは身体を破壊するようなもんだよ。
プロボクサーは減量して激しい運動をするので寿命が短い。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:18:36.13 PvcZzhhi
>>713
ここはそういう奴らの集まりのスレなｗ
しょせん筋トレするのは筋量維持目的にすぎないしな
多少見た目も気にするけどいかに痩せるかが最重要になる
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:19:20.81 JU/mp4JG
ああ・・・いつもの荒らしいたいなので、スルーですね。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:24:42.67 U/K7SMlI
ダイエットのためなら運動する必要はない。
食事制限だけで十分。
食事制限しつつ運動すると身体を傷める。
運動したいなら食事制限でやせた後に栄養を十分摂取してやればよい。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:31:07.69 PvcZzhhi
食事制限だけならアンガールズのきもいほう一直線だしなｗ
ジムでなんちゃって筋トレでもそれなりの体型になるのが王道が支持される一因なんだろうね
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:34:40.08 U/K7SMlI
>>717
痩せてから筋トレすれば筋骨隆々とした身体になる。
十分に栄養摂取したうえで筋トレするのですぐに筋肉が付く。
食事制限しながら筋トレしても蛋白質と糖質が不足してるので
筋肉は付かないうえに身体を傷めて寿命が縮む。
バカのやること。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:40:09.68 9P/ctIK3
>>718
馬鹿か。脂肪も付くぞ。
筋肉付けたいのなら、筋トレしながら沢山喰って、筋肉と脂肪を付ける。
脂肪を減らしたいなら、筋トレしながら食事制限・有酸素運動して、
筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落とす。
寿命が縮むとか何とかは、そりゃやり過ぎは寿命縮むね。だから何?
やり過ぎなきゃいいんだよ。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:44:53.76 PvcZzhhi
>>718
それが王道な
痩せてから筋肉付けるのとデブの持ってる筋肉維持しながら痩せるのじゃ
同じ体型つくるのに何年も差ができるからね
まぁやってみりゃぁわかる
デブの筋肉は意外と貴重なんだよｗ
上半身にあまり筋肉ないっていう人多いけど最初からベンチ1発60上がるデブなんてそこら中にいるしな
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:45:17.78 KX4DWg1z
>>719
おまえは本当に頭が悪いなあ。ｗｗｗ
脂肪が増えるのは炭水化物と脂肪の摂取量が消費量を上回った場合のみだ。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:45:41.24 2yuny4HN
あーあ、また荒れ始めたのか・・・
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:46:35.63 540tuyRF
(´･_･`)
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:50:09.61 KX4DWg1z
>>720
食事制限して蛋白質、炭水化物が不足してる状態で筋肉維持できるかバーカ。ｗｗｗ
せいぜい栄養不足で筋トレして寿命縮めてろアホ。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:55:35.36 Uf2aungi
>>724
…お前ちゃんと>>1読んだか？
たぶんお前の居場所はここにはないぞ。
速やかに立ち去ることを推奨する。
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:55:38.33 PvcZzhhi
>>724
食事制限つっても男だと2000kcalくらいはとってる奴多いよｗ
食事管理って言ってるくらいだしな
いずれにせよ有酸素しまくるからウ板の奴らからしてみればありえないだろうけどねｗ
しょせん目標が細マッチョとかカットのでた引き締まった体型な
王道が達成率とか満足度が高いのは当然ｗ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:00:49.03 9P/ctIK3
>>721
はいはい、言い直すよ。
脂肪も付けながらでないと、筋肉は効率よくつかない。
で、満足したらどっか行ってね。
筋トレと有酸素運動ダイエットなんて、当り前だが。
もちろんやり過ぎはよくない。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:01:40.25 k8HmXWuo
王道は食事制限ってあんまりしないイメージ
管理はするだろうけど
俺は飯ちゃんと食いたいから毎日走ってるし
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:07:09.83 KX4DWg1z
>>728
もはやダイエットじゃねえな。ｗｗｗ
ダイエット目的の筋トレはありえないってことで決着がついた。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:10:06.56 y+22HOZK
受験で太った
痩せたい
何から始めりゃいいのだろ
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:10:07.33 PvcZzhhi
まぁ筋肉つけたいなら普通にウ板にいけばいいだけだよ
王道やってるうちにランニングに嵌ってフルマラソンでたいと思うような奴もいれば、ウェイトに嵌ってがんがん筋肉付けたいって思うようになる奴もいるだろうしね
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:23:12.87 JtVr7vSO
てかさぁ、質問スレで
「BMI22になったけど腹に脂肪がタップリ。どうすればいい？」
ってFAQがある訳よ。そんなの
「時間を巻き戻し、ガチ筋トレしながらダイエットして下さい。」
だ罠。そうしとけば、BMI22の頃には体脂肪率10～15%に収まってるちゅうの。
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:26:33.44 JU/mp4JG
>>730
まずは飯減らすところからですね。
後は、脂肪を狙って落とすか、とにかく体重落とすか、っていう痩せ方の問題です。
で、脂肪だけを落としたいなら、ウエイトトレーニングをきちっとやった方が良いです。
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:27:51.49 8So431q0
>>729
あーここは筋トレする人間のスレなんであなたはスレ違い。
他行ってくれないか。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:31:26.36 f3Z45pem
カロリー制限だけじゃなく
運動もこなしている人たちは
カロリー制限だけで減らそうとしている人たちよりも
ココロが豊かで大人なんだろうなーと期待してこっちに来たんだが
そうでもないのか・・・・？
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:48:04.38 wbU+89xf
オマエラって全員デブなんだろ？
頭でっかちで他人を否定するデブｗ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:54:29.04 PvcZzhhi
元デブが多いだろうね
王道を半年1年やれば体脂肪率10～15％くらいには誰でもなるしな
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 23:46:34.30 gg/8ouoK
グリコーゲンが枯渇して死ぬってｗ
新しい腹筋のトレかよｗｗｗ
腹筋ちぎれそうだｗｗｗｗｗ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 23:55:36.25 Uf2aungi
>>736
自己紹介乙ｗ
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:28:46.88 ofyouJqD
>>739
おまえも（ ´∀｀）人（´∀｀ ）ナカーマだろ？ｗｗｗ
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:31:31.13 SiIHhbp5
「筋肉なんてすぐに増える」とか言ってる人は筋トレ経験ゼロだよねえw
「痩せてから筋トレしろ」って言う人も筋トレした事無いと思う。
信じるか否かは各人の自由だけどそれだけは覚えておいた方がいいでしょう。
個人的にはたとえば雪を見たこと無い人のスキー理論とか聞く価値ゼロだと思いますがw
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:34:58.69 MZa/awnK
勝手にみんなが自分と同じデブだと思えばラクだよな
そうやって逃げるのか？
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:34:59.34 WoZsyNS0
筋肉って一年で3kgしか増えないと言われていますが出典は何処なんですか？
シュワちゃんの発言と一説では言われていますが彼はビルダーですし
我々にも同様に当てはまるとは考えにくいですよね？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:40:49.58 ofyouJqD
>>742
逃げるもクソも、デブしかいないだろこんな糞スレ
違うってんならお前の細マッチョボディをID付きで１５分以内にうｐしてみろや糞豚ｗｗｗ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 01:04:15.58 5EZYBWwK
激昂しやすい人って女性に嫌われるよー
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 01:18:06.36 k2q92OnZ
アハハアハハ
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 01:31:17.62 TQtt01lA
いや、このスレって細だろうが太だろうがマッチョである必要ってあるのか？
新参者のイメージでは
運動と食事制限で健康的に痩せたいっていう集団だと思ってたんだが違うなら教えてくれ。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 02:29:41.64 p/JK8IUG
>>747
結果的に細マッチョになるのが王道スレでのダイエットの特徴な
テンプレ読むべし
健康重視なら王道入門者スレか正統派ダイエットスレがむいてるよ
そっちに行くべし
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 02:45:17.48 TQtt01lA
>>748
俺の違和感が解決したｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ありがとう。住みやすそうなスレに移行する。
細マッチョは最終目標だけど、俺にはこのスレちょっとレベル高須。
いちょう172の89から5か月で60.5まで落として
筋肉ちょっと盛りたいと思ってる状態なんで
デブの僻みとか邪推しないでねミ☆
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 02:49:51.77 Aaa3z2/j
だからホソマッチョならいいって
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 02:54:20.51 0ENNhRW+
までも王道的なダイエットでは５か月じゃ３０キロも落とせないだろうな。
過激スレ行くしかないでしょ。
752:749
12/03/12 03:08:41.43 TQtt01lA
学生時代にボクシング経験してて
太るのは簡単。痩せるのはもっと簡単。バランスよく痩せるのがかなりむつかしいって思ってるから
過激スレで、決意を傷つけることなく
これだけの成果があるけど、こういう困ったことになるよー
とか、限界超えそうな人を全力で諭してみる。
あとは基本止めても無駄だから、これだけは考えとけ！
ってレスつける活動してる。
ボクシング経験してるったって
人の言いなりでやってたし、このスレ的に初心者だから
有用な情報を引き出したかったのね。
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 03:21:24.82 QiCn3ha4
自分でスレたてれば
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 03:47:12.24 0ENNhRW+
>>752
過激スレでそういう慈善活動するならこっちのスレでは情報収集していけば？
最近荒れ気味だけど、流し読みなら損はしないと思うし。
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 06:21:20.87 BbJTPvDg
お前ら俺のチンチン舐めて落ち着けや
取り合いすんなよ？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 07:43:40.92 YclFApIL
増量期だとカロリー摂取しても損傷した筋肉の補修に充てられる為太りにくいですが
王道ダイエットにおいてもそれは同じ事が言えますでしょうか？
またどの程度余分にカロリーを摂取しても大丈夫ですか？
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 08:16:41.09 AX9KJC86
>>756
何でダイエット中に余分にカロリー摂取したがるの？
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 10:38:05.83 Aaa3z2/j
そんな細かい事気にしてても仕方ないと思うけどな。
普通に食べて筋肉つけながら消費するのか
筋肉維持しながら贅肉少なくするために運動しながら食事制限するか
普通にやればいいだけでしょ。別に上のボクサーじゃないんだし。
太っててモテナイのはわかるけど
筋肉つけて人生逆転を焦るあまり言葉わるくなってそれが習慣になり人を非難する事だけは
筋肉つけても治らないならもてないよ。精々同姓によくしてもらえるくらいか。
魅力ある男女ってのはさ体だけじゃないからさ
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 10:40:43.70 Aaa3z2/j
こんな事書きにきたんじゃないんだ。
走ってきたけど走るっていいね。爽快感抜群。
脹脛が痛くなってきてるって事は筋肉もつき始めてるって事かな？それとも動かさないでいた筋肉を動かして
悲鳴を上げてるってパターンかな？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:19:22.63 c5XTKq9V
走ると膝を痛める危険があるのに何故止めない人がいないんですか？
エアロバイクならそういった心配はないのに・・・
景色を見たいだけならサイクリングでもすれば良いのでは？
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:43:34.26 6J8pghkX
>>760
ただカロリーを消費したいだけならエアロバイクや自転車でもいいかもしれないが、
走ることそのものが楽しくなってしまった場合、その2つでは代えが効かないだろ？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:39:27.32 9yHHgMe1
三週間前のマラソン大会で自己ベストを出したのはいいけど肉離れをやっちまったｗ
走るのはストップしたのに食生活そのままだったから3週間で4キロ増量。
なかなか痩せないけど太るのはすぐだな。orz
上半身の筋トレは続けているけどやっぱり有酸素のジョギングやらないと駄目だわ。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:40:14.32 aGROfOJy
俺も１００キロオーバーがたたって膝をやられたくちだが
だましだまし走ってる
だんだん記録が伸びてくると楽しくなるんだよね
最初の１０分はつらいがそれを越えるとしばらく楽に走れるとか
だんだん走る楽しみがわかってきた
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:08:20.06 BQHjVtZc
有酸素だけやった日はやたらと腹が減る筋トレやった日はさほど腹が減らない
筋トレは毎日できないので、有酸素のみの日に食欲を抑えるのがテーマだな
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:09:19.72 4WXbFyOM
とりあえず500キロカロリー消費するには
一周400メートルの道をジョグとウォーク交互に10セットやればよさそうだが
みなさん毎日どれくらいカロリー消費する運動してますか？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:12:15.91 kw1bXrvm
4キロのジョグとウォークで500kcal消費って体重130キロクラスでないと無理だよ
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:16:59.29 wCxkJ/Qc
ジョグで体重掛ける距離考えていいんじゃない
７０キロなら７キロだね
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:18:12.23 4WXbFyOM
>>766
ジョグが4キロでウォークが4キロですよ？
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:44:16.58 kw1bXrvm
>>768
それだと70キロ台でも500kcalはクリアできるね
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:55:52.27 wCxkJ/Qc
クリアできないでしょｗ
体重わかんないから適当に７０ってしたけど
それでも７キロジョギングして５００いくかーだから半々で８じゃ５００いかないんじゃ？
体重によるとしかいえんよ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:05:42.10 +Ic55f9d
うおおおおおおおおおお
膝いたい。
ジョギングやって大丈夫だとおもったけど何か膝がいたい
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:07:15.20 3qZsucIl
所で皆さん、ダイエット中の停滞期って筋トレとかバリバリやってました？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:26:52.84 +Ic55f9d
いたわりの言葉がない。。。だと・・・
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 01:37:35.06 7DPlSY6K
とりあえずおつかれ
膝の痛みなら最低一ヶ月は休養だね
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 05:52:13.94 dBYewwA3
やったね>>771ちゃん
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 06:36:04.71 mORCWZzn
痛い子臭が半端ない
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/13 18:32:28.09 cxmUEcOF
>>772
筋トレなら強度上げるとかやったよ
通常MAX10回を重量上げて6回にするとかね
メニュー変えてあれこれやって第一次停滞期は乗り越えた
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 03:48:54.51 PEd7a7ZG
みなさん生活習慣や費やせる時間の限度
摂取カロリーとの兼ね合いもございましょうが
だいたい毎日どのくらいのカロリーを消費する運動をしていますか？
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/14 04:23:42.25 apRFtmcU
身体活動レベル考慮しない基礎代謝1500Kcal に対し
摂取カロリー1600Kcal平均
消費カロリー900Kcal平均
体重は微減
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 13:01:35.26 wNq0KmYZ
900kcalの運動は毎日はツライ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 14:20:13.97 dsMb/ek+
>>779
>体重は微減
カロリー計算が正しければ体重は激減するはずだよ。
つまりカロリー計算が間違ってる可能性が高いです。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 14:31:35.12 kir4PzrQ
ごめん「微減」って表現は主観的なものだったわ。
先月のカロリー差引累計-17446Kcalに対して-2.4kg
運動してる日基準で考えたから+1600Kcal-900Kcalって書いたけど
休養日もあるし、もうちょっとヌルいかもしれん。
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 15:55:52.84 m2L3/YEe
だいたい合ってるじゃん
何が不満なの？
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 16:31:42.86 eBJtDqwU
ぶっちゃけカロリーなんてそう気にしなくても大丈夫だよ
普通に落ちていくし
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 20:21:45.49 KiX1ze+9
月四キロ痩せるって結構大変だね。
一日100グラム痩せに徹して計画建て直そうかな
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/15 21:45:49.09 J4gv630/
毎日10キロ走れるような体力が無い限り5キロ以上は無謀
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 01:04:04.19 TS9qoy6l
ダイエット始めたら筋トレが楽しくなってガッツリプロテイン飲んだりしてたが、今日から目標体重になるまで減量重視に切り替えてプロテイン摂取は半分に自粛する。
やっぱ最初に減量しっかりしないとかっこいいカラダを作るのにやたら時間かかるな。
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 07:50:21.12 5cqFG7Cs
そりゃぁウェイトだけなら1時間やっても300kcal程度しかならないしね
有酸素メインにしないと減量ペースは遅いよ
加えて1時間走れるようになればあっつーまに1日1000kcal消費はいくよ
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 08:49:51.06 beuSt4CU
ホメオスタシス効果でここ一週間
食事制限＋筋トレと毎日1時間走っても全く減らないw
人間の体はうまくできてるなーw
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 09:10:49.96 C3mdICH/
>>789
ただの言いわけ。食事の量減らせば体重は必ず減る。
ただ一週間だと水分による体重変動と区別つかんでも仕方無いが。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 10:16:39.78 ePmrzCj6
>>790
いやぁ、2週間半で4kgぐらい減らして
同じペースの生活しても減らなくなったからなぁ
多分停滞期だろう、今は我慢の時かなと。
基礎代謝2000kcalぐらいで
一日摂取は1700kcal前後にしてるけど
更に減らすと仕事に支障来たしかねん。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 10:18:18.41 TfwVUVRb
>>785
バカじゃないの？そんなに痩せたければ癌にでもなれよ。
半年から一年かけてゆっくり痩せていけ。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 10:30:03.01 RrWUvLTc
>>792
おいおい、月4㌔ってそこまで罵倒するほどのスピードではないだろ
確かにちょっと速いけど、それぐらいのペースで減る人なんてザラだ
…最も、現体重が40kgで1か月で36kgにしたいとかのたまうなら話は別だがｗ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 10:31:58.28 RQ0vJxf3
ベースが三桁近いとスタート時は
食事制限と運動で結構簡単に減るぞ
3～4kgなら
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:02:19.78 4J875hZY
太っていれば太っているほど、
なまっている体と怠惰な食生活であればある程
ダイエット初期の減りは早かった気がする。
ダイエットが長引くと、体が軽く運動をこなせるようになって来て
負荷がかからないし、まともなカロリーとバランスで食生活を送っているなら
平均を超えてガリを目指すのが難しくなる。
だって今の体重が健康的にはベストなんですもの
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 11:32:16.65 FXdvEsZC
>>792
酷いなー何でそんなに罵倒されなきゃいけないの？
ダイエットの広告みればわかるけど
三ヶ月で15キロとか普通にあるよ。
私は今一ヶ月で3キロ減の成果でてるけどそれを一キロ+させるのはしんどいなと思っての事。
体重くらいきく余裕あってもいいんじゃないの？ちなみに65キロだから4キロ痩せたとしてもたいした話じゃないよ。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:11:00.36 uobX9fzb
有酸素はビリー
ただしDVD紛失したのでビリーの動きを
気が向いたとき数分を日に何回も。
無酸素は自重筋トレ。
朝 納豆白米お惣菜
昼 人参１本、玉ねぎor湯豆腐
晩 炒め物お惣菜、たまに白米少々
サプリ MVM
外食もするしこってりしたパンも食べたけど
１日３－５００gの勢いで落ちて行っています。
はじめて１週間だから誤差範囲だけど
食事や運動はムリすると続かないので継続第一に考えています。
食事は質素なものを食べてると空腹感に襲われないので、
そういった意味では合ってるのかもしれません。
運動量少な過ぎて王道じゃないか。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 13:41:47.17 h5mEuq/6
>>797
食い物少なすぎじゃね？
過激レベルっぽい。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 15:12:01.62 JQTU2mmS
>>798
ホメオスタシス……
元々は生物の恒常性のことですが、ダイエット業界がよく作るニセ科学ですね。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 16:52:47.37 DzkOC3/v
>>799
じゃあダイエットの停滞期は何故に生じるの？
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:08:17.89 FXdvEsZC
体がそのカロリーで生存できるように慣れてる期間と体育大の先生の説明を聞いた事がある
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:08:47.06 klRP1pTZ
>>800
要因は様々で一概には言えないと思う。
それをホメオスタシスをダイエットにこじつけたニセ科学で説明しちゃうのが問題。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:18:22.32 5sWUb7oz
>>801
それってホメオスタシスじゃないの？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:36:02.98 FXdvEsZC
そうみたい。ホメオスタシス。。。メモメモ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:41:00.91 FXdvEsZC
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
あった、これ。確かこの中にある。
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 17:42:20.51 fVEgbPM+
そろそろチートデーとか言い出す奴が出てくる悪寒
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:22:17.00 Mb42juEh
チートデーを最初に提唱したのって誰なの？
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 18:40:40.96 kw8MXgga
筋肉が多い&筋トレを高重量でしている奴なら筋肉内のグリコ増減で調整するのはアリだよ
この板の住人の大半には関係ないってだけで
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:04:54.72 pLs5yWEl
王道か否かを決めるのは、
運動してるかではなく、
筋トレしてるかでもなく、
減量スピードがマイルドかでもなく、
除脂肪維持が出来てるかによって決まる。
で、減量スピードが速すぎるとそれは不可能で、
ウエイトトレしないとそれは不可能って訳。
で、除脂肪が維持できるとそれだけ基礎代謝が維持でき、
そしてそのためのウエイトトレは代謝を活性化するので、
維持期に入った時その分だけ食ってもリバウンドしない。
つまりリバウンドリスクが下がる訳だ。
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 22:47:19.63 g3XlngvW
ｷﾘｯ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/16 23:52:16.74 FXdvEsZC
ドヤ
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:04:39.47 PqrWFHRy
>>791
基礎代謝2000kcalって、85kgはあるよな
摂取カロリー減らしすぎじゃないのか
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 00:33:09.17 F+F0uhJs
>>812
ぶっちゃけもうちょいあるからのダイエットだけどw
基礎代謝分ぐらいは確保した方が良いかね？
もうちょっと鳥肉とか食べるか。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 08:50:52.28 VU58gUzE
体重あまり減らないけど体つきはかわってる。
全く筋肉がなかったのか
起きる時に普段の生活に躍動的な動きがある
若干筋肉がついてると解釈していいのだろうか？
となるとダイエットしながらでも筋肉はつけられるという事になる。
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 09:43:31.56 PqrWFHRy
>>813
2週間半ってことは、大体18日
体重90kg、時速7kgとして、630kcal
筋トレ分の強度はわからないが、とりあえず合計700kcalとする
700kcal×18日=12,600kcal
4kg減ったので、7,200kcal×4kg=28,800kcal
体重減28,800kcal-運動12,600kcal=16,200kcalが食事で減らした分の推測値
16,200kcal÷18日=900kcal
今1,700kcalなんで、もともとは2,600kcal食ってたってことか
正直食事量をいきなり減らしすぎたんだろうけど、いまさら増やしたら食ったほうが痩せるとか勘違いしそうだし、そのままそのまま維持していいだろ
もともと体重多いし、目標体重はもっと下なんだろうから
それより食事の質が気になるな
偏食してたら治したほうがいい
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 10:12:51.14 zRFv+5Ol
俺,85kgあるけど測定してもらったら基礎代謝が1330ｋcalしかなかったよ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 11:07:56.96 MDBcv14m
>>816
学生時代帰宅部でしたか？
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:04:22.05 F+F0uhJs
>>815
だいたいそんな感じ。
とりあえずは体調崩さない限りで維持して行くわ。
ありがとね。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 16:11:52.30 zRFv+5Ol
>>817
毎日運動するような部活はしていなかった
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:30:24.18 8nmMLTfZ
体重を減らす事は何故こんなに苦しく難しいのですか？
モチベが維持出来ません・・・
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:12:45.85 AHP7PXAX
>>820
体重を増やす時に「美味しい思い」をした分との相殺だからな。
仕方ない。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:30:52.15 1eaeq19j
>>820
お腹が常に満たせる状況になったのは日本でもここ60年程度なわけで
それまで数千年ずっと腹ペコ対策ボディを作ってきたんだからしょうがないべさ
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 18:57:55.62 Ft5x2LeZ
１ヶ月半で２キロ減成功
スペック１６５cm女子56.7キロから54.5キロになった
来月の月末までに53キロめざしてビリーと食事制限でぼちぼちがんばる
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 20:47:20.66 /LOAEL+Z
2kgってやせたうちに入るの？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 20:47:52.16 VU58gUzE
はいるです
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 21:09:38.00 Ft5x2LeZ
朝おきて、トイレ言ったあとにはかっとるよ
体脂肪率も減ったからやせてる＾＾
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 23:23:59.92 44cqGP2Z
>>826
こいつすげぇバカw
一ヶ月半で2kgとかそんなの誤差。
半年～一年単位で測るといいよ。
食事制限というよりかは食欲コントロールみたいな感じにしな。
がんばるような食事制限なんて続けられないからな。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:01:35.59 ujlj/xDb
1か月前に集めた1週間分のデータの平均と
最近1週間の平均データに2キロの差と体脂肪率的な手ごたえがあれば
痩せたといっていいと思うけどなー。
2キロが元の体重の何％かってのも重要と思うけど。
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:02:03.76 BD7BPIeV
変な奴だな
一ヶ月一ヶ月が大事なのに。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:15:23.44 cWdFii7B
体重と気になってる部位のサイズを毎日グラフに表記すりゃ
痩せ方が解る
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:18:52.19 E+T/6rx8
>>827-829
アドバイスありがとうございます
去年は毎日ランニングして、２ヶ月で５キロほどやせたのですが
課題が忙しくなってやめてしまいました、体重もほぼ戻りました;
今回は無理せず１ヶ月１キロ頑張ろうと思い、間食をしないのとごはんを腹８分目と軽い運動をやってます
朝一トイレ後と夕食後、２回はかってグラフっぽくしてるんですが
ゆるやかに痩せてきました
ウエストも締まってきたんで大丈夫だと思います
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 00:22:51.12 BD7BPIeV
それでいいとおもう。女子はとくにそれでいいよ。生理とまったら厄介だから。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 04:37:04.14 ogX50ayl
>808
詳しく教えてください
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 04:48:24.94 ogX50ayl
だいたい一時間のウォーキングでどれくらい消費されるのですか？85キロです。
皆さんどこで調べてるのですか
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 05:24:51.48 gp6Dy1vz
ウォーキングは歩く速さと体重によって違う
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/18 13:28:10.22 VIKvfVQH
↑この役立たずは何かアドバイスしたつもりなんだろうか？
自分が答えられることを質問しろとでも言いたいのだろうか
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