【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

【有酸素+筋トレ】王� ..

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:18:01.50 xeLeCAx8
>>585
６０ｋｇ１４％くらいだったよ。まだ、落とすべき脂肪が下半身にあるから頑張るよ。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 19:25:53.20 71jqAo2t
>>590
ジムに行って、トレーナーの指導を仰ぎスクワットとデッドリフトやる。
ついでにベンチプレスもやるというのがベスト。

ジム行かないのなら、ベンチと左右計60kgのダンベル買って、家でトレ。
でもジム行く方が断然よい。

筋肉付けたいのなら、飯を沢山喰って、プロテインもついでに飲んで体重
増やしながら筋トレ。詳しくはウ板で訊くべし。

もっと体重減らしたいのなら、栄養不足にならないように注意して食事の量
を加減して、筋トレ以外に有酸素運動もやる。といっても、筋肉無いというのに
その体重から減らすのはまったく御薦めしないけど。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 21:06:37.93 TPU4Wp58
>>589
もう減量しなくて良いから体重維持～微増のカロリーを摂取して
ビッグ３(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス)をやるべき
あとPFC比率が合計100じゃないのは何故だｗ
カーボが不足すると筋肉を分解して糖新生されるから、
カーボもしっかり摂取する事

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:17:19.82 IMXtAEUe
アドバイス有難うございます。
>>592さん
リサーチの結果、市営のジムに相談に乗ってくれる体操のお兄さん？
が居るらしいのでちょっと当たってみようと思います。
デッドリフトの動画を見てみましたが
正しいフォームじゃないとすぐどっか痛めそうなイメージです・・・・。
故障が一番怖いのでやはり体操のお兄さんに相談してみます。
体重は・・・・・痩せた自分の体のイメージが
インタビューウィズバンパイアのトムクルーズ（推定170/50後半）
という比較的どうでもいいけど、目的意識の動機づけなものでまずは目指してみます。
筋肉量は・・・・・あんま参考にならないですけどうちの体組成計で
12/1が72.9キロ体脂肪率25.4％骨格筋率24.1％
今日が61.4キロ体脂肪率19.0％骨格筋率38.0％
と、体積率的にはなんかいい感じになってきた気がするんですが・・・・。
どうでしょう？

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:24:27.99 IMXtAEUe
>>593さん
体重についてはトムクルーズが・・・。
顔は諦めてます。はい。
PFC比率については、もしかしたらなんですけど
酒のカロリー分くるっているんじゃないかなーって根拠もなく考えてます。
突っ込まれるの承知ですが、酒を飲むために余計に運動しているような状態でして・・・。
摂取量の注意でタンパク質が多めです。と注意されてます。
たんぱく質(g) 平均摂取量：110.8/推定平均必要量:44.5 推奨量:55.6 適正比率(上限):80.3
先週がこんな感じでした。
ただでさえ少ない筋肉が先細りするのが嫌で努めて摂取しているのですが
有酸素運動を1日平均８００Kcalやってるんですが、問題ないでしょうか？
カーボについては実際筋肉巻き込んでみるみる体重が落ちるのと
あとはイメージからの敬遠で多くならないように気を使ってましたが
カロリーをやりくりしながら見直そうと思います。

596:592
12/03/07 22:34:21.05 D41ceua4
>>594
市営のジムに行くのはよいと思うよ。

体組織計の数値は、正直分らない。あてにもしてない。
あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
まあ、体重分のバーベルでスクワットやデッドリフトがこなせたら
体幹が鍛えられたといっていいのじゃない?

※注: ウ板の基準で突っ込まないこと。(と予防線張っとく)

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:38:25.23 vnWXDXYF
誤差だってのは分かってるけどいつもどおりの食事でいつもどおりの運動したのに
体脂肪率が1％増えてると落ち込むなぁ…
体重測るのって風呂後より風呂前の方がやっぱいいかな

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/07 22:47:57.85 WzbNnH+K
体重的には標準より少し下だけど
体脂肪19％ってまだ結構ぷよってるんじゃない？

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 00:25:54.00 f2IM7Tgn
>>596さん
ジムに行きます！明日行きます！
調べたところ2時間で150円＋120円（暖房代？）らしいです。
＞＞あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
に感動しました。
3日前から、腕立て・腹筋・背筋・スクワットを
1セット20回ずつで1日2回やってますが、まだまだ先は長いようです・・・。

>>598さん
前回の過激ダイエットの最終到達地点が
56.85キロ・体脂肪率9.1％（TANITA社製のアスリートモード）
今はオムロン社製のを使っていてこの数字なわけですが
前回は、まさに飢餓体型（アバラ浮き出ておなかぼーん）でした。
今回はそれと比べて（減量的観点で）見た目に余裕があって
おなかは凹んでいるように感じます。
もちろん主観で、よぼよぼのおじいちゃんまでいかないですが
皮余りでどちらかと言えばだらしない体型かもしれないです。

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 03:29:23.85 4AH5y4xW
>>597
電気で測ってる奴は皮膚が濡れるだけで出る数字が数％下がるため
運動後や風呂上がりの数字は捨てる事

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 08:40:20.73 VhS5ucwp
風呂やサウナ後とか食後2時間以内とか起床すぐとか誤差がでかいから避けろって取説にも書いてあるしな

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 16:21:02.72 jH2zxV3z
ここは筋トレ好きが多いみたいだけど体脂肪どのくらいなの？

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:04:42.77 08RmpyWm
ちょっとアドバイスください
いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
背中と胸はだいぶすっきりしてきたんですが腹回りについた脂肪が全然落ちません
手っ取り早く落とすのにいい運動やアドバイスあったら教えてください
体型は180/75のぽっちゃり腹から下半身にかけて脂肪付きまくりな感じです
細マッチョ目指してるのでご飯は気を使ってますが制限はしてません

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:21:07.40 WqT+1jVU
腹ならアトキンス法でググるべし

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 17:30:02.35 Q/wpFVEo
>>603
> いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
いま毎日1時間ジョギングして、3日に一回ぐらい筋トレで、腹筋は毎日でしてます、かな。

> 手っ取り早く落とすのにいい運動
無い。地道に頑張ろう。

> 細マッチョ
人によって細マッチョの定義が違うけど、ともかく、
太りながらでないと効率よく筋肉は付かない、
減量時の筋トレの意味はなるべく筋肉は落とさずに脂肪を落す為、
ということを理解していれば、望む体型に成れると思う。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 18:00:19.33 8KZZCgU+
>>602
体脂肪をきちんと測れる機械は現在存在しない

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:10:44.96 VhS5ucwp
>>602
だいたい1年以上このスレにいる奴は体脂肪率10～15％くらいが多いんじゃないかな
身長ー110くらいの体重で
これが身長-105くらいで体脂肪率10％くらいになりたいんだけどなかなかねｗ
しょせんこのスレは筋肉付けるっつーより体重落としつつカットさせた引き締まった体型をめざすスレだしな

608:587
12/03/08 20:39:28.44 f2IM7Tgn
気分的に昨夜の勢いがなくジムに行くのがなんとなく億劫でしたが
決意した事なので初ジム行ってまいりました。
500円で相談からメニューの作成までしてくれるというので申し込んで
1時間くらいかけていろいろと決めてもらいました。
体操のお兄さんみたいな人がいるとの情報でしたが
何かの資格を持っている、お姉さんでした。
やはり、胴体部分の筋肉が弱そうという事で徐々にやっていこうという事になりました。
市営で120分150円と負担を感じない金額だったので習慣にしたいです。
なんかゴツい体組成計で計量したら
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
とりあえずウエストサイズなんとかしたい感じです。
失敗したり挫折しても1か月後再びご報告にあがります。
アドバイスくださった方、ありがとうございました。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 20:59:54.79 Q/wpFVEo
>>608
そんなに悪くないですね。頑張って下さい。

ただ個人的にはウェスト減らすことより、胸囲を増やすことを考えた方が
よいのでは無いかと思いますが。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:09:00.31 kthJJ+vW
>>608
第一歩を踏み出したね
お兄さんよりお姉さんの方がモチベーション上がるじゃないかｗ
>>609の言うように、もう体重やウエストは減らさなくていいから
背中や胸のトレで逆三角を目指そうぜ
デッドリフト→ベントロー→ワンローの順に追い込むと超効くよ
応援してるぜ
頑張れ！
超頑張れ！

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:16:21.18 +nYBKcMO
>>608
120分150円は激安だな。どこの部落？

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:34:16.63 uvRTmCXf
室内で有酸素運動をしたいんですが、
継続しやすいおすすめの方法はありますか？

出来ればビリーのような足音ジタバタする運動以外がいいです。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 21:54:08.25 Q/wpFVEo
>>612
どの程度の音から駄目なのか分らないけど、基本的には体の一番大きな筋肉である
太もも使わないと有酸素運動としては効率悪い。

踏み台昇降の音も駄目なら、後は、太腿鍛えまくった人がスクワット1000回やる、
くらいしか音がしないものは思いつかない。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:04:02.42 08RmpyWm
ワンツーとか手胸においてもも挙げみたいなのは？

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:17:38.27 kthJJ+vW
>>612
エアロバイクって意外と静かだよ
詳しくは↓
エアロバイク 28台目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:22:26.79 T2in5m5E
エアロバイクか自重筋トレのサーキットトレーニング。
腕や脚にリストウエイトつけてチューブ引っ張るとかね。
「有酸素運動の消費カロリー」と「心拍数」に直線的に相関するので、
心拍数が上がればなんでも良いわけ。ケトルベルなんてのもあるなぁ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:25:43.60 uvRTmCXf
皆さんありがとうございます。
足音はその場でジョギングするような足踏みの時に言われたので、
そこは歩けば大丈夫そうです。静かにビリーをやりつつ
エアロバイクも持っているのでそれもやります。

まずは初めてみたいと思います。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 22:55:07.50 Q/wpFVEo
エアロバイクをすっかり忘れてた。駄目だな、俺。orz

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 23:28:11.17 kthJJ+vW
>>617
ちょｗ
エアロバイク持ってんのかよｗｗｗ

>>618
どんまい

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/08 23:48:55.19 T2in5m5E
>>580
遅ればせながら、詳しいレス、ありがとう。

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 08:56:12.70 gHr7zQs8
踏み台昇降いいよー

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 09:35:20.44 dukjX8/1
>>324です

あれから真面目にスクワットとレッグプレスの負荷と回数見直したら
下半身が微妙に締まって持ちあがってきたよ
おかげで常時尻あたりが筋肉痛だけどね

いろいろアドバイスしてくれた方ありが㌧
今からまたジム行ってくる

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 12:55:15.35 FfioUVnf
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

このレベルはダイエット？それともウエイト？

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:31:12.78 cod1yNhO
>>623
URLﾘﾝｸ(abbf.web.fc2.com)
がちのウエイト必須では無いとのこと。
でもポージングはボディビルっぽいね。

あと、そもそもダイエットかウエイトかって区別って人によって違うと思うよ。

ウ板だと長野誠くらいでようやく細マッチョじゃないかな。
それ以下は全部ガリ扱い。

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 13:39:01.29 OBQpZNQH
こういうトコに出してくる有名人ってホント偏ってるよね

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 16:30:05.10 FfioUVnf
ポージングってダイエッターにはきついね
ポージングだけで体つかれるってどういうことよｗ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:08:52.95 bcPdrZX/
日焼けは必須なのか

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:25:59.94 ptEFL4f4
>>623
明らかにフィットネス、フィギュア系の人でしょう。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:30:25.78 ZV3LOwrK
しかしバックには東海ボディビル連盟ってでてるね
そこが主催の大会なんだろ
えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 20:40:37.52 ptEFL4f4
>>629
>えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？
筋量が多い人はボディビル志向でしょう。
一般的にはこのくらいが見栄えいいよなあ。

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:01:42.39 R3HcIMmA
女でチビマッチョはキモいな
女だったら最低１６５ないと見栄えがしない

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/09 21:08:47.39 dukjX8/1
>630
日本人は外国人に比べるとどうしても筋肉はつかないですね

URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)
これで40代以上かな？

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 00:16:30.46 wiOzRdmN
王道的ダイエットで体脂肪を２７％から１０％以下に下げるには何年もかかるかな。
腹筋割りたいんだけどな。

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 00:24:40.78 HBXzzyrc
減量期のビルダーの様な生活を送れば、数ヶ月で可能。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 00:32:01.51 mbSFHQA+
>>633
そうなんだ？去年の夏に27パーで
今12パーくらいだから、もちょっと頑張れば行けると思ってたけど。
主にジョギング中心で、食事は基礎代謝以上がっつり食べてた

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 01:16:03.34 wiOzRdmN
>>635
すごいね。そのペースならすぐ１０％切れるよ。
そのペースで痩せた人の話を知って励みになるよ。

俺は今ひざを怪我してて長い間エアロバイク程度しかできないんだ。
あと2週間くらいしたら様子見ながら走ってみるつもり。

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 02:19:25.06 BwRCo9UJ
>>635 27パーの時と今の体重教えて

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 09:00:07.97 lRUzrmkf
>>636
エアロバイクでもジョギングと大して変わらないカロリー消費できるよ

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:06:50.35 tnH1Ml+g
エアロバイクで1時間800～900kcal消費できるもんなん？
簡単に死ねそうｗ

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 11:09:06.33 U0JNSHEG
3時間くらい漕げばいいんじゃない？

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:02:31.90 lRUzrmkf
>>639
体重60kgとして15km/hで走るのか
さすがにそこまではエアロバイクじゃキツいな
毎日やってたら機械がもたないなｗ

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:25:56.60 Yyu35GPW
エアロバイクは何かしながらできて
長時間でも飽きにくいって利点があるんだろうけど
ただ自分なら２、３時間かけるより
10kmジョグを一時間以内に終わらせるな

643:A’
12/03/10 15:30:15.82 a4w5973g
なんで弟だけスマートフォン買ってもらえるのか考えた
私デブだからだ
やせてる人しかスマートフォン使っちゃいけないんだね
ようやくわかりました　
ありがとう

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 15:55:06.42 U0JNSHEG
1日24時間しかないのに3時間もエアロバイク乗るのはキツいだろう

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:20:44.93 auP6ucGH
>>644
ネットをしながらエアロバイクをできる装置を作ったところ毎日6時間乗っても問題ないぜ

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:27:54.39 Wq/XPvJb
エアロバイクが何かしながらできるっておかしくね
ジムでもいるけどさ
ちゃんとやれよ

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:36:51.46 Yyu35GPW
逆にながら作業できないエアロバイクってｗ
ダイエット目的なんだから負荷かけりゃいいってもんじゃないよ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:42:08.56 Wq/XPvJb
ダイエット目的だからだろ・・・
バイクってちゃんと全身使うから効くんだろうに
上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 17:51:34.39 AJuqui8i
>>648
>上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても
それで充分効果はあります。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、運動強度×時間で効果はほぼ決まる。
種目も含めて他の要素はあまり関係無いよ。
強いて言えば多くの種目が下半身主導だから上半身を使う水泳なんかは効果が変わってくるけどね。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:21:17.64 MifkPajq
ねぇブリッジってできるって普通？
腕が体支えきれないってやはり筋肉がおとろえてるから？

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:22:40.91 auP6ucGH
>>646
URLﾘﾝｸ(gogooyaji.up.seesaa.net)

きちんとしたトレーニングですが何か

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:25:46.30 IGM60zUt
プロティン飲む事って恥ずかしいの？
俺がジムの更衣室に入って行ったらシェイカーにプロティン入れてる最中の奴が取り乱して粉を床にぶちまけてたんだが
。俺のせいでこぼしたかのように睨んできやがったよ。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:26:26.08 Wq/XPvJb
だから強度が違うっていってんだろｗｗ
なにいってんだｗ
まあそれでも痩せますよっていわれたらなんもいえないけど

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:28:26.60 Yyu35GPW
たしかにダラダラやってるのは見苦しいが
ダイエット目的なら最大心拍数の60％前後に保てばいいから
そんな真面目にやるとか堅苦しく考えなくても
楽しくやれるなら楽しくやればいいし

全身に効くのは正しいフォームで乗るロードバイクや競技用で
そこらのエアロバイクで全身に効くといわれても
？

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:29:46.01 UCi2JTsl
>>648
俺達別に自転車速くなりたいわけじゃないし…

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:31:18.76 auP6ucGH
そもそも下ハンじゃないと全身使えないし下ハンのエアロバイクなんか見たことないわー

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:34:27.18 UCi2JTsl
そもそも体格だけ見りゃロードの選手はしょぼいから
全身鍛えてる言われてもなぁ
競輪の選手は高重量の筋トレしまくりなわけで

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:40:58.64 AJuqui8i
>>653
>だから強度が違うっていってんだろｗｗ
強度は種目で決まるもんじゃないよw

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:41:26.19 Wq/XPvJb
下ハンじゃなくても上半身しっかり支えてみればわかるよ
ロードの体格しょぼいっていってるのはおかしい
自転車好きなわけでもないけど俺が言いたかったのはメリハリつけてしっかりやったほうがいいんじゃないってことだから
自分のペースでやれればいいよね
すいませんでした

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 18:44:02.44 Wq/XPvJb
>>658
自分のレスよく読んでみｗ
運動強度×時間で効果が決まるんでしょ？
だから手を抜くよりちゃんとやったほうが効果高いよねっていったんだよ

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 20:37:35.13 3noWyT1i
路上走ってるわけじゃないんだから
雑誌読みながらでもネットやってもかまわないと思うけどなあ
それで当人がいいと思ってるなら
ふまじめだって他人が言う必要もないだろうし

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:12:59.79 UCi2JTsl
要は知ったかが自転車知識も無いのに真面目にやれと言ってただけと

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 21:47:42.50 HBXzzyrc
「運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数」
だね。
運動強度が強すぎると、怪我して続かないとか、へタレで続かないとか、
色々ある罠。
「運動強度」「時間」「日数」、この3因子のうち1番大切なのは、
実は「日数」だったりする。
継続は力なり。塵も積もれば山となる。雨だれ石をも穿つ。
千里の道も一歩から。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:15:57.13 dOqehgdE
>>663
強度よりも「日数」が大事ってのは本質だよなー。

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:31:39.89 SN/ljdQb
>>663

全然違う。
強度の強い運動では主に炭水化物がエネルギー源となるのでダイエット効果がない。
ダイエットするためには脂肪を主なエネルギー源にすることが必要。
そのためには緩い運動を長時間するしかない。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:45:00.84 lRUzrmkf
>>665
もう黙った方がいいぞｗ

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/10 23:51:07.87 MifkPajq
ホリエモンの体が気になる

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:00:12.41 JtVr7vSO
ホラレモンのケツが気になる

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:01:35.38 dOqehgdE
>>665
文脈的に、緩い運動の範囲内での強度、ってことだと思うよ。

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:02:47.63 JtVr7vSO
「習慣化出来る強度」ってのもあるよね。
三日坊主じゃダイエット的には無意味に限りなく近いw

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 00:37:11.40 Bu0I2Sd0
>>665
高強度の運動はアドレナリン出るから脂肪燃えまくるよ。
重量挙げの選手とかは調整時期は一日30分程度のトレでもガンガン痩せて行く
只、実際にそこまで自分を追い込めてるような人間はこの板には確実に居ない

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:06:54.22 JtVr7vSO
ダイエットにおいて
「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める」説が無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる」説も無視して良いんだよね。
どっちも正しいんだけど、曲解、誤解が多すぎるw

前者は、確かに20分間体脂肪が燃焼されず血中脂質が燃焼するが、血中脂質の
燃焼した分は体脂肪から補われる。

後者は、運動中はそのとおりだけど、運動強度の高い運動の後はアドレナリン、
ノルアドレナリン、成長ホルモンの影響で糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
またその後の食事中の糖質が、減少した肝＆筋グリコーゲンの補充に当てられて、
脂肪細胞に取り込まれにくい。

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:17:17.89 Bu0I2Sd0
まあ心の弱いデブに運動は弱くていいとかスタジオで踊るのが最高とかいう台詞並べて
変な食いものやどうでもいい動きのＤＶＤや無意味なグッズを売りつけるためだからな

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:20:11.58 lYuB8hqR
エアロバイクしてたら脚に翌日まで疲労が残るんだけど・・・
これって何とかならないかな？筋肉痛ってわけじゃないみたいなんだけど・・

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:24:50.58 JtVr7vSO
ウォームアップに動的ストレッチ（ラジオ体操みたいなの）
・心拍数を上げ筋温を上げ血管を拡張し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆老廃物
の運搬を確保。

クールダウンに静的ストレッチ（ジンワリ伸ばすの）
・心拍数、筋温、血管が急速に↓するのを防ぎ、酸素＆～～～の運搬を確保。

さらに運動中の筋の分解を防ぎ、運動後の筋の合成を促すために、運動前後に
プロテイン摂取すると吉。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 01:46:31.10 JtVr7vSO
ああ、あと脚の動きを弱め、上半身にリストウエイトかダンベルかチューブ
で負荷かければ良いかも。「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから心拍数が同じなら効果も一緒と考えてよいし。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:09:27.34 jXpkeqmW
何でこれが王道だと言えるの？
ダイエットなんて科学的に証明されたわけではないのに？

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:45:41.34 W02sp2il
リバウンドしにくいとか、ストレス溜まらないとか、爽快感があるとかではないかな

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 10:46:31.77 YPgafoYe
>>677
「これ」とはどれの事か分からんが、とりあえず半年分の過去ログググってから出直してこい

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 13:24:10.23 HvkUTwFT
665みたいな間違った知識を信じている人が殆どなんだろけど
ドヤ顔で書きこんでそうでワロタwww

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 13:46:30.50 8R1tRELt
カスばっかやな

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 14:29:26.59 ootXmKTK
>>677
やってみればわかりますよ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 17:05:36.71 JU/mp4JG
>>667
科学的にというか、算数の問題ですね。
証明っていやあ、熱量保存の法則が、概ね体重の増減と相関関係にあるって事ですが
これで十分でしょう。

王道とやらの定義には個人的には興味ありません。こんなのはやる本人の主観なので。
単に、この単語に拘って独り歩きしてる感はありますが・・・

減量時に、どういった運動を取り入れるかってのは、痩せ方、もしくは痩せた後の問題ですね。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 17:13:30.95 PvcZzhhi
どっちみちやり始めなんて強度の高いトレーニングを長時間やるなんて不可能なんだから
ちょっとやってやめればほとんど効果ないし続かないだろうしね
強度落として長時間やったほうが全然マシなのは当然だよ
体重80キロで時速12キロで1時間で走れば1000kcal消費できるっていっても開始時に走れる奴いないだろｗ

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 19:16:20.13 h3u/4AIJ
>>672

よくもまあこれだけ間違った知識をドヤ顔で披露できるなあｗｗ
恥ずかしくないのかｗｗｗ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 19:19:45.31 k8HmXWuo
なにを信じればいいんだよ
軽いジョギングでも心拍数あがっちゃうよ

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 19:39:38.95 VpoM6tU1

強度の強い運動を行うと筋グリコーゲン、肝グリコーゲンが激減し、
それを補うために食事の量が増えるので痩せない。
グリコーゲンをできるだけ使わずに脂肪のみを燃焼させるのが科学的なダイエットで、
それにはウォーキングのような緩い有酸素運動を長時間行うのが一番。

頭の悪いアホほど強い運動すれば痩せるだろうというイメージに騙される。
ここはバカの壁。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 19:41:44.67 k8HmXWuo
じゃあ同じ時間でもジョギングよりウォーキングのほうが痩せるってことですか
てか食事の量が増えるって管理すればその分やせるんじゃ・・・？

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:06:44.53 NjIHb5jj
>>688

グリコーゲンってのは脂肪と違って減ったら必ず食事で補われるんですよ。
意志で管理できることじゃないんですよね。
まあこのへんは理解できない人には絶対理解できないので無視してください。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:10:45.57 k8HmXWuo
えっ
じゃあスポーツ選手とかは強度の高い運動してるのにどうして引き締まってるんですか？
やせないんですよね？
あと食事の量が増えるのでって書いてますけどどういうことですか？
必ず補われるってことは同じ食事量ならそっちに回って痩せるってことじゃないんですか？

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:13:59.40 ShmrXBzE
極端過ぎる話は相手にしないようがいいよ
だいたいグリコーゲンが激減する運動とウォーキングの2択はあり得んわ
ジョギングやエアロバイクで強度調整した方が痩せるに決まってるし

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:20:01.88 NjIHb5jj
>>690
スポーツ選手はもともと引き締まってるわけで運動で痩せたわけじゃないでしょ？
むしろ運動によってどんどん痩せて体重減ってったらパフォーマンスが落ちる。ｗｗ

＞あと食事の量が増えるのでって書いてますけどどういうことですか？
グリコーゲンが減ると滅茶苦茶お腹がすくので大食するんだよ。
これは意志でコントロールできることじゃない。

>>691
だから頭の悪い馬鹿は自己流オカルト理論でやってりゃいいんだよ。ｗｗｗ

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:24:53.20 k8HmXWuo
>>692
？
すべてのスポーツ選手は最初から痩せてたんですか？
強度の高い運動ではやせないっていってますよね？じゃあみんな最初に長時間ウォーキングとかしてきたってことでいいんですか？
食事の量はいくらでもコントロールできると思うんですが
というか意志でコントロールできないほどの空腹になる運動してたら腹いっぱい食べてもやせそうだと思うんですが

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:26:34.97 Q0VpsHTM
>>677
王道ってのがもっとも効果的という意味なら
王道ダイエットは運動なしのカロリー制限。
岡田斗司夫もその方法でやせた。
URLﾘﾝｸ(business.nikkeibp.co.jp)

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:29:29.09 KujDR6X7
カロリー収支がマイナスであれば体組織の何かを分解して補わなければならない。
それは主として脂肪と筋肉だね。
ダイエット的には筋肉は維持してなるべく多くの脂肪を減らした方がベター。
そこでまず考えるのは運動中のエネルギー源としてなるべく多くの脂肪を使う事（なるべく筋肉を異化させない事）。
>>687さんの発想はそういう事だよね。
ところが実はそれはあまり意味が無い事が分かっている。
何故なら脂肪は安静時～低強度運動時に使われるんだけど多くの人にとって運動時間は1日のうちのごく一部にしか過ぎないから。
非運動時が大半でそこで脂肪が使われるわけで運動時に脂肪がどれだけ使われるかを論じてもあまり意味は無い。
その一方で筋肉はどうなのかと考えると、これは筋肉になるべく大きな刺激を与えた方が同化の力が大きく働く事が分かっている。
一般的に大きな刺激を与える運動は運動強度も高い。
つまり高強度の運動の方が筋肉を維持する効果が高いって事。
結果としてより多くの脂肪が減ります。

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:30:20.14 xyb68Z6p
リバウンドした岡田斗司夫を例に出すのはどうだろう

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:31:37.90 KujDR6X7
>>687さんの発想は残念ながら古いw
より多くの脂肪を減らすためには「運動で脂肪を減らそう」っていう発想は時代遅れで、今は
「運動でなるべく筋量を維持しよう、結果としてより多くの脂肪が減る」とされます。
687さんはウエイトトレーニングの知識や経験が無さそうだからその点の見識がちょっと浅いかなあ。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:34:17.66 KujDR6X7
HIITなんかはそういう発想で提唱されてる。
運動中の脂肪減少はもちろん消費カロリーさえ少ないのに減量期間を通じてはより多くの脂肪が減った等の報告がある。
これなんかは687さんの発想では絶対説明できない現象だからね。

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:34:31.60 /U9l1Us4
ねぇねぇそんな事ずらずら書いてるなら
筋トレしたり
足踏みしたりすればいのに。みんなダイエット達成してないのでしょ？
半端な人が持論展開してなんになるの？

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:36:29.10 KujDR6X7
>>699
体重減らす以上の事を考えると多少は頭を使う必要があるよw

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:36:32.30 k8HmXWuo
じゃあ有酸素するより筋トレしたほうが脂肪は減るの？

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:36:39.28 qP+oWYUR
グリコーゲンが枯渇すると腹が減るのは確かだが意思でコントロールできないは無茶だろ
野菜でもなんでも食って腹満たせばいい話じゃん

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:40:29.94 KujDR6X7
>>701
カロリー収支のマイナス差分が同じなら筋トレしていたほうが絶対引き締まりますよ。

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:41:35.23 vvnv3qFp
>>695

おまえはアホなんだよ。ｗｗｗ
科学を解しないアホはオカルト理論を信じてろバーカ。ｗｗｗ

>>702
肝グリコーゲンは血糖値を維持するため、筋グリコーゲンは筋肉を動かすために絶対必要なの。
グリコーゲンが枯渇しても補わなければ血糖値が下がるので脳細胞が壊死し、
なおかつ筋肉を動かせないので呼吸もできなくなる。
すなわち死ぬ。ｗｗｗ

アホは死ね！

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:42:22.60 I5GFq0ii
　　おまいら、もちつけ
　　　　　／＼⌒ヽﾍﾟﾀﾝ
　　　／　／⌒)ﾉﾍﾟﾀﾝ
　 ∧＿∧ ＼（(　∧＿∧
　（； ´Д｀））'　））（・∀・；）
　/　　⌒ノ　（ ⌒ヽ⊂⌒ヽ
.（O　　ﾉ　)￣￣￣(）__ 　）
　）_）＿）（;;;;;;;;;;;;;;;;;;;）（＿

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:43:34.20 Uf2aungi
このスレは頭でっかちな人が多いんだよ、許してあげて。
ちなみに今日の俺は午前中筋トレ、午後水泳、夜ウォーキングと隙はないぜ！
無論、食事制限もしてるしな。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:43:53.30 NLrRLVPX
ダンベル（15kg×2）持ってブルガリアンスクワットしていたら途中で心臓がバクバクいいだした。
(ダッシュの後みたいに)、そんなものなんでしょうか？もしかしてやりすぎ？

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:45:37.25 k8HmXWuo
>>703
でも筋トレってやりすぎはよくないですよね？
今は１０回でだいぶきついのを３セットやってるんですが
有酸素の時間と比べて筋トレの時間のほうがだいぶ少なくなる気がするんですがそれでも筋トレのほうが効率いいのでしょうか？

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:46:41.22 KujDR6X7
>グリコーゲンが枯渇しても補わなければ血糖値が下がるので脳細胞が壊死し、
>なおかつ筋肉を動かせないので呼吸もできなくなる。
>すなわち死ぬ。ｗｗｗ
なるほど、ダイエットで死んだら大変ですよね。
あなたも死にたくなければこのスレを二度と見ない方がいいですよw

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:51:07.72 6kaPJWaV
>>708
効率云々言うより筋トレしないと筋肉が減るだけ

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 20:51:15.79 KujDR6X7
>>707
下半身の筋トレなら吐きそうになるのは普通ですw
>>708
>でも筋トレってやりすぎはよくないですよね？
その通りですが普通の人ならオーバーワークの弊害はそんなに心配しなくていいです。
>有酸素の時間と比べて筋トレの時間のほうがだいぶ少なくなる気がするんですが
一般論を言えば筋トレの方が消費カロリーは少ないでしょう。
なのでそれを補うように有酸素をするか、食事を減らす必要があります。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:09:28.03 JU/mp4JG
>>692
＞むしろ運動によってどんどん痩せて体重減ってったらパフォーマンスが落ちる。ｗｗ

？？持久系の運動などはもちろんの事、一般的に走力を利用する種目においては
体重が落ちれば大体パフォーマンスは上がると思いますが。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:13:56.94 U/K7SMlI
>>708

食事制限して筋トレするのは身体を破壊するようなもんだよ。
プロボクサーは減量して激しい運動をするので寿命が短い。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:18:36.13 PvcZzhhi
>>713
ここはそういう奴らの集まりのスレなｗ
しょせん筋トレするのは筋量維持目的にすぎないしな
多少見た目も気にするけどいかに痩せるかが最重要になる

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:19:20.81 JU/mp4JG
ああ・・・いつもの荒らしいたいなので、スルーですね。

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:24:42.67 U/K7SMlI
ダイエットのためなら運動する必要はない。
食事制限だけで十分。
食事制限しつつ運動すると身体を傷める。
運動したいなら食事制限でやせた後に栄養を十分摂取してやればよい。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:31:07.69 PvcZzhhi
食事制限だけならアンガールズのきもいほう一直線だしなｗ
ジムでなんちゃって筋トレでもそれなりの体型になるのが王道が支持される一因なんだろうね

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:34:40.08 U/K7SMlI
>>717

痩せてから筋トレすれば筋骨隆々とした身体になる。
十分に栄養摂取したうえで筋トレするのですぐに筋肉が付く。
食事制限しながら筋トレしても蛋白質と糖質が不足してるので
筋肉は付かないうえに身体を傷めて寿命が縮む。
バカのやること。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:40:09.68 9P/ctIK3
>>718
馬鹿か。脂肪も付くぞ。

筋肉付けたいのなら、筋トレしながら沢山喰って、筋肉と脂肪を付ける。
脂肪を減らしたいなら、筋トレしながら食事制限・有酸素運動して、
筋肉をなるべく落とさずに脂肪を落とす。

寿命が縮むとか何とかは、そりゃやり過ぎは寿命縮むね。だから何?
やり過ぎなきゃいいんだよ。

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:44:53.76 PvcZzhhi
>>718
それが王道な
痩せてから筋肉付けるのとデブの持ってる筋肉維持しながら痩せるのじゃ
同じ体型つくるのに何年も差ができるからね
まぁやってみりゃぁわかる
デブの筋肉は意外と貴重なんだよｗ
上半身にあまり筋肉ないっていう人多いけど最初からベンチ1発60上がるデブなんてそこら中にいるしな

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:45:17.78 KX4DWg1z
>>719

おまえは本当に頭が悪いなあ。ｗｗｗ
脂肪が増えるのは炭水化物と脂肪の摂取量が消費量を上回った場合のみだ。

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:45:41.24 2yuny4HN
あーあ、また荒れ始めたのか・・・

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:46:35.63 540tuyRF
(´･_･`)

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:50:09.61 KX4DWg1z
>>720

食事制限して蛋白質、炭水化物が不足してる状態で筋肉維持できるかバーカ。ｗｗｗ
せいぜい栄養不足で筋トレして寿命縮めてろアホ。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:55:35.36 Uf2aungi
>>724
…お前ちゃんと>>1読んだか？
たぶんお前の居場所はここにはないぞ。
速やかに立ち去ることを推奨する。

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 21:55:38.33 PvcZzhhi
>>724
食事制限つっても男だと2000kcalくらいはとってる奴多いよｗ
食事管理って言ってるくらいだしな
いずれにせよ有酸素しまくるからウ板の奴らからしてみればありえないだろうけどねｗ
しょせん目標が細マッチョとかカットのでた引き締まった体型な
王道が達成率とか満足度が高いのは当然ｗ

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:00:49.03 9P/ctIK3
>>721
はいはい、言い直すよ。

脂肪も付けながらでないと、筋肉は効率よくつかない。
で、満足したらどっか行ってね。

筋トレと有酸素運動ダイエットなんて、当り前だが。
もちろんやり過ぎはよくない。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:01:40.25 k8HmXWuo
王道は食事制限ってあんまりしないイメージ
管理はするだろうけど
俺は飯ちゃんと食いたいから毎日走ってるし

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:07:09.83 KX4DWg1z
>>728

もはやダイエットじゃねえな。ｗｗｗ
ダイエット目的の筋トレはありえないってことで決着がついた。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:10:06.56 y+22HOZK
受験で太った
痩せたい
何から始めりゃいいのだろ

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:10:07.33 PvcZzhhi
まぁ筋肉つけたいなら普通にウ板にいけばいいだけだよ
王道やってるうちにランニングに嵌ってフルマラソンでたいと思うような奴もいれば、ウェイトに嵌ってがんがん筋肉付けたいって思うようになる奴もいるだろうしね

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:23:12.87 JtVr7vSO
てかさぁ、質問スレで
「BMI22になったけど腹に脂肪がタップリ。どうすればいい？」
ってFAQがある訳よ。そんなの
「時間を巻き戻し、ガチ筋トレしながらダイエットして下さい。」
だ罠。そうしとけば、BMI22の頃には体脂肪率10～15%に収まってるちゅうの。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:26:33.44 JU/mp4JG
>>730
まずは飯減らすところからですね。

後は、脂肪を狙って落とすか、とにかく体重落とすか、っていう痩せ方の問題です。

で、脂肪だけを落としたいなら、ウエイトトレーニングをきちっとやった方が良いです。

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:27:51.49 8So431q0
>>729
あーここは筋トレする人間のスレなんであなたはスレ違い。
他行ってくれないか。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:31:26.36 f3Z45pem
カロリー制限だけじゃなく
運動もこなしている人たちは
カロリー制限だけで減らそうとしている人たちよりも
ココロが豊かで大人なんだろうなーと期待してこっちに来たんだが
そうでもないのか・・・・？

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:48:04.38 wbU+89xf
オマエラって全員デブなんだろ？
頭でっかちで他人を否定するデブｗ

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 22:54:29.04 PvcZzhhi
元デブが多いだろうね
王道を半年1年やれば体脂肪率10～15％くらいには誰でもなるしな

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 23:46:34.30 gg/8ouoK
グリコーゲンが枯渇して死ぬってｗ
新しい腹筋のトレかよｗｗｗ
腹筋ちぎれそうだｗｗｗｗｗ

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/11 23:55:36.25 Uf2aungi
>>736
自己紹介乙ｗ

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:28:46.88 ofyouJqD
>>739
おまえも（ ´∀｀）人（´∀｀）ナカーマだろ？ｗｗｗ

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:31:31.13 SiIHhbp5
「筋肉なんてすぐに増える」とか言ってる人は筋トレ経験ゼロだよねえw
「痩せてから筋トレしろ」って言う人も筋トレした事無いと思う。
信じるか否かは各人の自由だけどそれだけは覚えておいた方がいいでしょう。
個人的にはたとえば雪を見たこと無い人のスキー理論とか聞く価値ゼロだと思いますがw

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:34:58.69 MZa/awnK
勝手にみんなが自分と同じデブだと思えばラクだよな
そうやって逃げるのか？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:34:59.34 WoZsyNS0
筋肉って一年で3kgしか増えないと言われていますが出典は何処なんですか？
シュワちゃんの発言と一説では言われていますが彼はビルダーですし
我々にも同様に当てはまるとは考えにくいですよね？

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 00:40:49.58 ofyouJqD
>>742
逃げるもクソも、デブしかいないだろこんな糞スレ
違うってんならお前の細マッチョボディをID付きで１５分以内にうｐしてみろや糞豚ｗｗｗ

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 01:04:15.58 5EZYBWwK
激昂しやすい人って女性に嫌われるよー

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 01:18:06.36 k2q92OnZ
アハハアハハ

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 01:31:17.62 TQtt01lA
いや、このスレって細だろうが太だろうがマッチョである必要ってあるのか？
新参者のイメージでは
運動と食事制限で健康的に痩せたいっていう集団だと思ってたんだが違うなら教えてくれ。

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 02:29:41.64 p/JK8IUG
>>747
結果的に細マッチョになるのが王道スレでのダイエットの特徴な
テンプレ読むべし
健康重視なら王道入門者スレか正統派ダイエットスレがむいてるよ
そっちに行くべし

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 02:45:17.48 TQtt01lA
>>748
俺の違和感が解決したｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ありがとう。住みやすそうなスレに移行する。
細マッチョは最終目標だけど、俺にはこのスレちょっとレベル高須。
いちょう172の89から5か月で60.5まで落として
筋肉ちょっと盛りたいと思ってる状態なんで
デブの僻みとか邪推しないでねミ☆

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 02:49:51.77 Aaa3z2/j
だからホソマッチョならいいって

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 02:54:20.51 0ENNhRW+
までも王道的なダイエットでは５か月じゃ３０キロも落とせないだろうな。
過激スレ行くしかないでしょ。

752:749
12/03/12 03:08:41.43 TQtt01lA
学生時代にボクシング経験してて
太るのは簡単。痩せるのはもっと簡単。バランスよく痩せるのがかなりむつかしいって思ってるから
過激スレで、決意を傷つけることなく
これだけの成果があるけど、こういう困ったことになるよー
とか、限界超えそうな人を全力で諭してみる。
あとは基本止めても無駄だから、これだけは考えとけ！
ってレスつける活動してる。

ボクシング経験してるったって
人の言いなりでやってたし、このスレ的に初心者だから
有用な情報を引き出したかったのね。

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 03:21:24.82 QiCn3ha4
自分でスレたてれば

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 03:47:12.24 0ENNhRW+
>>752
過激スレでそういう慈善活動するならこっちのスレでは情報収集していけば？
最近荒れ気味だけど、流し読みなら損はしないと思うし。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 06:21:20.87 BbJTPvDg
お前ら俺のチンチン舐めて落ち着けや
取り合いすんなよ？

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 07:43:40.92 YclFApIL
増量期だとカロリー摂取しても損傷した筋肉の補修に充てられる為太りにくいですが
王道ダイエットにおいてもそれは同じ事が言えますでしょうか？
またどの程度余分にカロリーを摂取しても大丈夫ですか？

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 08:16:41.09 AX9KJC86
>>756
何でダイエット中に余分にカロリー摂取したがるの？

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 10:38:05.83 Aaa3z2/j
そんな細かい事気にしてても仕方ないと思うけどな。
普通に食べて筋肉つけながら消費するのか
筋肉維持しながら贅肉少なくするために運動しながら食事制限するか
普通にやればいいだけでしょ。別に上のボクサーじゃないんだし。
太っててモテナイのはわかるけど
筋肉つけて人生逆転を焦るあまり言葉わるくなってそれが習慣になり人を非難する事だけは
筋肉つけても治らないならもてないよ。精々同姓によくしてもらえるくらいか。
魅力ある男女ってのはさ体だけじゃないからさ

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 10:40:43.70 Aaa3z2/j
こんな事書きにきたんじゃないんだ。
走ってきたけど走るっていいね。爽快感抜群。
脹脛が痛くなってきてるって事は筋肉もつき始めてるって事かな？それとも動かさないでいた筋肉を動かして
悲鳴を上げてるってパターンかな？

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:19:22.63 c5XTKq9V
走ると膝を痛める危険があるのに何故止めない人がいないんですか？
エアロバイクならそういった心配はないのに・・・
景色を見たいだけならサイクリングでもすれば良いのでは？

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 18:43:34.26 6J8pghkX
>>760
ただカロリーを消費したいだけならエアロバイクや自転車でもいいかもしれないが、
走ることそのものが楽しくなってしまった場合、その2つでは代えが効かないだろ？

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:39:27.32 9yHHgMe1
三週間前のマラソン大会で自己ベストを出したのはいいけど肉離れをやっちまったｗ
走るのはストップしたのに食生活そのままだったから3週間で4キロ増量。
なかなか痩せないけど太るのはすぐだな。orz
上半身の筋トレは続けているけどやっぱり有酸素のジョギングやらないと駄目だわ。

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 19:40:14.32 aGROfOJy
俺も１００キロオーバーがたたって膝をやられたくちだが
だましだまし走ってる
だんだん記録が伸びてくると楽しくなるんだよね
最初の１０分はつらいがそれを越えるとしばらく楽に走れるとか
だんだん走る楽しみがわかってきた

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 20:08:20.06 BQHjVtZc
有酸素だけやった日はやたらと腹が減る筋トレやった日はさほど腹が減らない
筋トレは毎日できないので、有酸素のみの日に食欲を抑えるのがテーマだな
　

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:09:19.72 4WXbFyOM
とりあえず500キロカロリー消費するには
一周400メートルの道をジョグとウォーク交互に10セットやればよさそうだが
みなさん毎日どれくらいカロリー消費する運動してますか？

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/12 22:12:15.91 kw1bXrvm
4キロのジョグとウォークで500kcal消費って体重130キロクラスでないと無理だよ

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